Как сделать перезагрузку себя

Обновлено: 30.06.2024

Дела накапливаются, вы ничего не успеваете, стресс усиливается. В таком случае нужно сделать дневной перерыв, советует The Art of Manliness. Возьмите отгул среди недели, чтобы привести дела в порядок. Конечно, можно было бы сделать это в субботу или воскресенье, но это не так эффективно. В выходные у вас наверняка найдутся другие дела, вам захочется побыть с друзьями и близкими. К тому же кое-что из списка можно сделать только в будни.

Это рубеж, который отделяет прошлое от будущего и заряжает мотивацией.

Как организовать

Выделите на все дела восемь часов. Необязательно заниматься каждым именно 60 минут. Если справились быстрее, переходите к следующему пункту. Но если не укладываетесь в один час, временно отложите дело и двигайтесь дальше. Важно пройти все стадии перезагрузки. Незавершённые мелочи можно будет доделать за седьмой час.

1. Уберитесь дома

Порядок в доме — первый шаг к порядку в жизни. Когда вы избавитесь от лишнего и разложите всё по местам, легче будет организовать и свои мысли. Только не увлекайтесь, не тратьте на уборку весь день.

Вымойте посуду.
Уберите всё лишнее с рабочих поверхностей на кухне и протрите их.
Сложите на место выстиранные вещи.
Заправьте постель.
Вынесите мусор из ведра.
Пропылесосьте места, где заметны пыль и сор.
Разберите накопившуюся почту.

2. Выплесните мысли на бумагу

Подумайте о разных сферах жизни и запишите, что нужно сделать в каждой. Выпишите все вопросы, которые в последнее время не давали вам покоя. Например:

Как правильно делать приседания?
Что можно есть при кето-диете?
Когда лучше поехать в отпуск и во сколько это обойдётся?
Какая стрижка лучше всего подходит?
Какую книгу начать читать?

Делайте такие записи на бумаге или в любом заметочнике на смартфоне.

3. Выполните как можно больше дел из своего списка задач

Записаться к врачу.
Посмотреть видео о том, как делать приседания.
Вызвать сантехника.
Оплатить счета.
Сделать резервную копию системы.
Упаковать неподходящие вещи, которые нужно вернуть в магазин.
Написать другу (партнёру) по поводу встречи.

Постарайтесь выполнить как можно больше пунктов, но через час переходите к следующему этапу.

4. Обдумайте долгосрочные цели

Когда вы освободились от мелких задач, пора перейти к более серьёзным целям. Задайте себе такие вопросы:

Продвинулся ли я вперёд?
Я всё ещё хочу достичь этой цели?
Какое действие я могу сделать прямо сегодня, чтобы к ней приблизиться?
Над какой привычкой я могу начать работать прямо сегодня, чтобы быстрее достичь желаемого?

Если у вас нет больших целей, потратьте этот час на то, чтобы их определить.

5. Выработайте (или переработайте) распорядок дня

Без ежедневного распорядка день проходит беспокойно и непродуктивно. Вечером кажется, что можно было бы сделать гораздо больше.

Можно распланировать дела по часам, но такой план только расстраивает. Ведь в течение рабочего дня часто возникают непредвиденные задачи. Удобнее составить распорядок на утро и вечер. Решите, во сколько вы будете ложиться и вставать, чем займёте два часа перед сном и после пробуждения. Составьте конкретный план действий.

Возможно, у вас уже есть подобный план, но следовать ему не получается. Скорее всего, он больше не сочетается с вашим образом жизни. Переработайте его, чтобы он подходил к новому графику. Например, если не успеваете выполнить какие-то пункты, оставьте только самые важные. Лучше сделать меньше, чем переживать, что вы вообще ничего не успеваете.

6. Подумайте, как не сбиться с пути снова

7. Подчистите все хвосты

Если вы не успели сделать что-то важное из предыдущих этапов, сейчас самое время этим заняться.

8. Расслабьтесь

После продуктивного дня порадуйте себя чем-нибудь, что поможет мозгу и телу расслабиться. Вздремните, сходите на массаж, примите ванну или отправьтесь на прогулку.

Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие, например посмотрите любимый сериал. Не воспринимайте это как потакание своим слабостям. Время от времени это необходимо, чтобы расслабиться и подзарядиться. После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.

С 2016 года перевожу и пишу статьи на Лайфхакере. Делюсь полезными идеями о саморазвитии, науке, бизнесе, продуктивности и здоровом образе жизни.

Полезные советы

Наверное, в жизни каждого человека наступает момент, когда хочется нажать на кнопку "перезагрузки". Казалось бы, вы сделали все, чтобы жизнь изменилась , заиграла новыми красками, но ничего существенно не меняется.

А на самом деле, нужно просто сломать стереотипы, перестать мыслить шаблонно и изменить устоявшееся поведение.

Мы подскажем вам 10 способов, как изменить свою жизнь, не повторять ошибок прошлого и стать счастливым.

Метод визуализация

1. Визуализируйте свои цели

Визуализация желаний - первый путь к достижению своей цели и желаний. Представляйте цель в своем изображении, и цель эта должна быть четкой, вокруг которой мысли постоянно находятся в круговороте. Потратьте некоторое время на то, чтобы представить кем вы себя видите через год, 5, 10 лет. Представьте, что добились желаемой должности. Добавьте к этому образ жизни, ваше окружение, как вы проводите свободное время. Не представляйте картинку, вы должны создать полную иллюзию происходящего. Когда вы определились с желанием, примите удобную позу (можно лечь), расслабьтесь, закройте глаза. Лучше всего это делать после пробуждение или же перед сном. Проще говоря - мечтайте, но мечтайте правильно.

2. Расставляйте приоритеты

Ограничьте количество целей. Слишком большое количество целей и желаний может помешать достижению успеха. Запишите 5-6 целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему 5-6? Почему 90 дней? Потому что сознание не способно эффективно справляться с избытком информации, и потому что примерно 90 дней человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели. Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней.

3. Пересмотрите свои ценности

Чтобы определить свои ценности - задайте себе вопрос, что является самым важным в данный период жизни? Вы не сможете добиться своей цели, если ваше желание не согласуется с вашими ценностями. Если вы решили начать жизнь заново, то есть смысл пересмотреть свои приоритеты. Когда вы меняете свой список ценностей и сознательно работаете над ним, то тем самым меняете свое поведение и, как следствие, свои результаты. Всякий раз после того, как вы достигаете серьезной цели, это хорошее время для того, чтобы выбрать новую цель и обновить ваш список ценностей, сделать его более подходящим для новых достижений.

Если ваша повседневная жизнь кажется вам скучной, то пришло время задействовать ваши клетки мозга. Исследования показывают, что попытки научиться чему-то новому замедляют процесс старения мозга. Совсем не обязательно поступать в университет. Определите свой интерес и запишитесь на курсы, научитесь вязать или вышивать, запишитесь на танцы. Бросайте вызов рутине. Исследователи рекомендуют включить обучение чему-то новому в свои ежедневные практики - отнестись к этой деятельности примерно так же, как к регулярным физическим упражнениям.

5. Перезагрузка питания

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Неправильное питание способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Постарайтесь в своём рационе уменьшить приём вредной пищи: фаст-фуда, газировки, жирной и жареной пищи. А лучше сделайте свое питание осмысленным. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. Исследования показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

6. Избавьтесь от хлама

Чтобы в жизни появилось что-то новое, необходимо сперва избавиться от старого. Цепляясь за вещи, которые больше не пригодятся в быту, вы признаете, что дорожите своим прошлым. Прежняя жизнь полна несбывшихся надежд и разочарований, поэтому лучше всего перестать хранить эти предметы. Избавляйтесь от всего, что вас тянет назад в прошлое. Совершая расчистку на внешнем уровне, мы делаем возможными внутренние перемены, высвобождаем для этого огромное количество энергии.

Живи настоящим

7. Отпустите прошлое

Прошлое - это всего лишь момент времени. Вы не можете изменить его, но вы можете отпустить его и освободиться. Из-за негативного опыта в прошлом, у человека появляются заблуждения, он думает: "Если мне не удалось это в прошлом, то у меня не получится и в будущем". "Быть здесь и сейчас - вот что действительно важно. Нет ни прошлого, ни будущего. Время - вещь весьма обманчивая. Всё, что когда-либо будет - это настоящий момент. Прошлое подарило нам определённый опыт, который мы не в силах изменить. Мы можем надеяться на будущее, однако мы не знаем, есть ли оно вообще". - Джордж Харрисон.

8. Будьте полезны

Прекрасный способ перезагрузить свою жизнь - это внести свой вклад в жизнь общества. Исследования выявили связь между добровольной помощью, повышенной самооценкой и физическим здоровьем. Добровольческая работа - прекрасный способ помочь другим и почувствовать себя хорошо. Вы можете познакомиться с новыми интересными людьми, открыть в себе новые неожиданные стороны. Существует много способов помочь другим: помогайте людям с ограниченными возможностями, присматривайте за детьми работающих родителей, помогайте на общественных работах. Обратитесь в любую волонтерскую организацию, сейчас в любом крупном городе имеются несколько таких организаций.

9. Отпустите потребность все контролировать

10. Прощайте людей и себя

Если вы настроились перезагрузить свою жизнь, то вам следует отпустить все личные обиды. Таить обиды - значит бесцельно тратить силы. Обижаться - это обижать себя. Автор вашей обиды - всегда вы сами. Самую большую глупость, которую человек может сделать - это подогревать, подпитывать и усиливать обиду в своём сердце, накручивая себя. Человек, который гордится тем, что не может простить, сам себя разрушает, невольно становясь на позицию жертвы. Прощение - это не жертва и не великодушный жест по отношению к человеку, который нас обидел. Прощение - это освобождение самого себя.

Чувство вины за прошлые ошибки, также тяжкая ноша. Никто не идеален, каждому есть о чем сожалеть. Стремитесь учиться и анализировать свои прошлые ошибки.

Необходимо понять, что мы состоим из привычек. Следуя определённым привычкам, мы формируем свой мир, свою натуру. И в конечном итоге как магнит притягиваем к себе тех или иных людей, события и обстоятельства. Привычки создают и меняют наш характер. Измените свои привычки, и ваша жизнь изменится.

Когда-то о мире, в котором мы живем, можно было только мечтать. Еды достаточно, друзья и работа — в кармане (в смартфоне). Все это создавалось, чтобы сделать нас счастливыми. Но мы не чувствуем себя так. Почему?

Связи

Невидимые нити — самые прочные.

Когда Остин Перлмуттер начал работать врачом, он старательно назначал таблетки и диеты. Но больные не очень-то соблюдали предписания. Тогда Остин стал задавать им вопрос: что вас действительно волнует? Оказалось, люди ценили свои семьи, друзей и увлечения. А хорошее здоровье — лишь помощник.

Молодой доктор понял: начинать нужно со связей. Связей между людьми, разными частями нашей жизни, связи каждого с самим собой.

За 10 дней вы сможете улучшить важные сферы жизни и собрать всё воедино

Бутерброд с луком

Нет человека, который был бы как остров, сам по себе,

каждый человек есть часть материка, часть суши.

Эта история — о том, какой целительной может быть забота. Спросите сегодня у близкого человека, что может сделать его счастливее. Вдруг это всего лишь бутерброд.

Тест Н.О.В.О.

Когда вам нужно занять 5 минут,

Twitter — отличный способ занять 35 минут.

Технологии — великое изобретение, но они же великие пожиратели времени и здоровья. Исследования показали: интернет-зависимость удваивает риск самоубийств у взрослых, а у детей до 18 лет — почти учетверяет. Ужасающий факт.

Жизнь искушает нас легкими выходами из стресса. Но, к сожалению, они только усугубляют проблему.

Чтобы обезопасить себя, каждый раз, открывая соцсети, поисковик или любимое приложение, используйте тест Н.О.В.О. Это означает, что ваши действия должны быть:

Намеренными. Что вы намерены получить и действительно ли это принесет пользу?
Ограниченными по времени. Оцените, сколько времени вам нужно для решения задачи, установите таймер и выйдите из сумрака из приложения, как только он сработает.
Вдумчивыми. Сделайте паузу и прислушайтесь к своим ощущениям. Вас злит какой-то сайт? Раздражают неуместные комментарии? Что именно вы здесь ищете?
Обогащающими. Делает ли вас лучше то, что вы берете? Добавляет ли это что-то к вашим знаниям?

Витамин N

Если у вас плохое настроение, идите гулять.

Думаете о том, какие витамины попить перед долгой зимой? Пропишите себе повышенную дозу витамина N: он бесплатный и не требует рецепта.

Почувствовать себя лучше помогают даже изображения природы. Так что считайте, что это письмо — целебное (но лучше все же прогуляйтесь).

Ничего удивительного, ведь природа не просто окружает нас: мы и сами — природа.

Промывка мозга

Секрет успеха в том, чтобы начать действовать.

Приписывается Марку Твену

Сюжет всех жизней похож: мы рождаемся, живем и умираем. Но у кого-то эта история превращается в трагедию, у кого-то — в комедию или триллер. Мы не должны быть пассивными персонажами в ней.

Час селфи: что миллениалы делают не так
Тишина — великий целитель: что происходит, когда вы ставите песню на паузу
Шампунь для мозга: как удалить мусор из головы
3,5 Англии, или люди с интернет-зависимостью
Хлеб каменного века и другие рецепты для промывки мозга

Мир может предложить нам многое. Вопрос в том, что мы хотим взять. Этот план дает свободу — от хаоса, беспомощности и одиночества. Чтобы строить жизнь на здоровых основаниях и наслаждаться тем, что у нас есть.

12 Июля 2019 15:21 1 тыс 0

Фото блюда

Блок автора

1. Выявление причины

Возможно, в результате такого нехитрого самоанализа удастся выяснить, что всё кроется в плохом отношении с сотрудниками, в неудобном графике или в большом количестве дополнительной работы. Конечно, это далеко не полный перечень всех возможных причин. Важно правильно понять, что именно вызывает недовольство работой и что приводит к усталости и истощению.

2. Забота о здоровье

Если на работе приходится постоянно нервничать, могут появиться какие-либо проблемы со здоровьем. Плотный график, частые конфликты с сотрудниками, утрата интереса к своей основной деятельности – всё это негативно отражается на самочувствии. А начальству уж точно не требуются такие работники, которые часто болеют.

Поэтому, столкнувшись с проблемами на работе и с усталостью от однообразной деятельности, необходимо обратить внимание на собственное здоровье. В первую очередь стоит подумать о качестве сна и о продуктах питания. Если имеются какие-либо вредные привычки, нужно от них отказаться.

Важно! Сон должен быть полноценным. Если спать слишком мало, начнутся серьёзные проблемы с нервной системой, часто будут случаться стрессы. Люди, которые мало спят и при этом много работают, нередко срываются и проявляют агрессию.

А питаться нужно только теми продуктами, которые приносят максимальную пользу организму. Если человек будет получать достаточное количество витаминов, улучшится его состояние в целом.

3. Поиск дополнительного источника дохода

Так уж устроен мир, что работать в любом случае придётся, каким бы сильным не было желание всё бросить и надолго забыть об офисе, сотрудниках, начальстве и т. п. Ведь нужно же будет чем-то питаться. Да и проживание в квартире придётся оплачивать. А уж если есть семья, то от работы и вовсе убежать не получится. Детей нужно кормить.

Но если основная работа перестала приносить удовольствие, необходимо хотя бы временно заняться чем-нибудь таким, что уж точно понравится. Возможно, именно сейчас настало время обнаружить в себе какой-либо скрытый талант или впервые показать миру свои невероятные способности, о которых уже давно было известно.

Танцы

Например, с умением танцевать можно попробовать стать преподавателем танцев. Многие захотят получить несколько уроков от хорошего танцора.

Живопись

Рукоделие

Можно также заняться вязанием, вышиванием или каким-либо другим рукоделием. Вещи, которые были изготовлены вручную, ценятся очень высоко.

Работа в Интернете

Никто и ничто не помешает прибегнуть к помощи Интернета при попытке временно отвлечься от основной работы и найти дополнительный источник дохода, который, ко всему прочему, поможет ещё и поднять настроение. Способов заработка, которые предлагаются пользователям Интернета, бесчисленное множество. Можно, например, заняться созданием видеороликов для своего канала на YouTube.

Можно проводить онлайн-курсы по той теме, которая хорошо знакома. На самом деле, чем больше у человека талантов, тем больше ему доступно способов дополнительного заработка. А уж в том, что эти таланты есть, можно даже не сомневаться. Если же они пока не проявляются, нужно просто как следует их поискать.

4. Профессиональное развитие

Если долго выполнять одну и ту же работу, то со временем она будет доведена до автоматизма. И вот именно с этого момента занятие станет скучным. И если голову посетила мысль о том, что о работе уже известно всё и даже больше, то это верный признак того, что необходимо повышать свои профессиональные навыки.

Стоит понять, что не существует таких сфер, где у развития имеется какой-либо предел. Всегда есть возможность получить больше знаний и умений. Всегда есть возможность двигаться выше, независимо от того, на какую высоту уже удалось подняться. Один из лучших способов повысить своё мастерство – посетить курсы по соответствующему профилю.

Там можно получить информацию о том, что было упущено. Люди будут делиться своим опытом. И наверняка удастся узнать что-то новое. В таком случае непременно появится вдохновение на продолжение работы.

5. Смена окружения

Люди, которые вынуждены много работать, просто не будут иметь времени на то, чтобы заводить новые знакомства. Им приходится в какой-то степени изолироваться от окружающего мира и общаться только с сотрудниками. Причём обмен информацией происходит преимущественно в сугубо деловом стиле. В результате утрачиваются навыки дружеского общения. Да и для поддержания интересной беседы просто необходимо делиться с окружающими чем-то ещё, помимо рабочей информации.

Не исключено, что причина усталости от работы кроется именно в том, что изо дня в день приходится вести такое деловое общение и обсуждать исключительно то, что связано непосредственно с профессиональной деятельностью. В этом случае, возможно, стоит вспомнить о старых знакомых, с которыми давно не приходилось общаться. Если же такой возможности нет, то можно завести новые знакомства.

6. Почему была выбрана эта работа?

Тем, кому надоела работа, полезно будет вспомнить, что именно заставило однажды на неё устроиться. Возможно, жизненные приоритеты с тех пор уже поменялись, и выбранная профессия им попросту перестала соответствовать. А может быть, сам рабочий процесс стал другим: например, коллектив покинули сотрудники, которые делали компанию особенной. Как только удастся во всём разобраться, сразу станет понятно, что именно следует изменить в своей работе.

7. Перерыв

Ну а самое простое решение в случае, если любимая когда-то работа стала надоедать – просто взять перерыв. Он может длиться, например, всего несколько дней. Не исключено, что этого вполне будет достаточно для полной перезагрузки. А во время отдыха можно уехать в другой город, дабы полюбоваться тамошними достопримечательностями.

Основная цель – очистить мысли. А это как раз поможет сделать смена обстановки. После такого небольшого перерыва появится свежий взгляд на все возникшие проблемы. Ну а вместе со свежим взглядом придут также и новые способы решения этих проблем. Но только важно полностью отвлечься от работы – просто изолироваться от всего, что с ней связано.

Заключение

Работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие. Если же этого не происходит, необходимо срочно что-то менять либо в ней, либо в себе.

Читайте также: