Стесняюсь своих рук

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 05.10.2024

Правильное увлажнение

На улице зима, и кожа рук сейчас больше всего страдает от перепадов температур. Как следствие - сухость. Поэтому самое верное решение в борьбе за красоту - это правильное увлажнение.

Совет

Регулярно делайте солевые ванночки для рук - самая простая процедура в домашних условиях. В соль можно добавить эфирное масло лимона (отбеливает ногтевую пластину) или иланг-иланг (укрепляет ногти). Также в соль можно добавить несколько капель йода или с помощью ватной палочки йод можно нанести на ногти на ночь. После регулярных процедур вы забудете, что такое слоящиеся ногти.

Используя специальные средства, нужно регулярно очищать кожу. Лучше использовать жидкое или крем-мыло - в них большое содержание увлажняющих компонентов. Увлажняющий крем для рук - лучший зимний помощник. Однако в холодное время года перед выходом на улицу лучше использовать защитный крем, а увлажняющий - только в помещении. Летом можно и наоборот.

В теплое время года лучше отдать предпочтение крему с солнцезащитными свойствами.

Совет

В любом профессиональном магазине можно купить воск для ногтей. Он создает на ногтевой пластине защитную пленку, которая защищает от воздействия плохой воды и различных средств для уборки или мытья посуды.

Простые манипуляции

Используйте масло для кутикулы. В аптеке можно купить масло авокадо. После него кутикула становится нежная, увлажненная и ухоженная. А порезы и микротравмы на кутикуле и руках заживают гораздо быстрее.
Постоянно пользуйтесь кремами, причем в арсенале всегда они должны быть разные. Например, жирным питательным кремом лучше пользоваться на ночь, а легкий использовать днем.
Скраб для рук - уникальное средство: кожа - очищенная, мягкая и нежная плюс напитанная полезными микровеществами. Самый простой и в то же время самый действенный - скраб с абрикосовыми косточками.
Маска для рук - минимум раз в неделю. Можно даже делать ночные маски: нанести на кожу рук масло и надеть на ночь специальные перчатки. Наутро кожу рук не узнать!
Крем для рук: не всегда дорогой - значит качественный. Иногда самый простой крем из бюджетной ценовой категории справится с задачей смягчения и увлажнения не хуже, чем крем премиум-класса.

Исправляем рацион

Чтобы ногти были крепкими, нужно включить в рацион продукты, где в большом количестве содержатся:

Белок: говядина, курица
Витамин B₁₂, жирные кислоты Omega-3 и цинк: лосось, анчоусы, сельдь, скумбрия, устрицы, льняное семя
Биотин и витамин E: орехи, яйца, бобы
Микроэлементы - медь, цинк, марганец, диоксид кремния и витамины группы: овсяные хлопья
Кальций и магний: зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, швейцарский мангольд, листья одуванчика, зеленая фасоль и брокколи
Магний: семечки, бананы, авокадо и шоколад

Чем опасен гель-лак

Важно!

Если вы заметили, что с ногтями происходит что-то не то, ни в коем случае не прячьте проблему под слоем лака. Есть проблема - не затягивайте с визитом к дерматологу!

Чтобы лак так долго держался на ногтях, в его состав включается очень много всевозможных химических элементов. Чего стоит, к примеру, только лишь один формальдегид, который хорошо известен как нейротоксин - ядовитое, едкое аллергическое вещество. А если взять в расчет еще и дибутилфталат, толуол, трифенилфосфат, бутилированный гидроксианизол и многие другие вещества - представьте, сколько химии попадает в организм через ногтевую пластину!

К тому же гелевые лаки невозможно нанести без специальной лампы. Здесь и кроется главная проблема, ведь УФ-излучение способно вызывать рак кожи, меланому, изменения тона кожи и пигментные пятна. Как минимум, УФ-лучи ускоряют старение кожи.

Также травматичен сам процесс нанесения и удаления гелевого лака.

Красивые ножки

Ногам нужно уделять должный уход аналогично тому, как вы приводите в порядок руки.

Ноги стоит мыть теплой водой с моющими средствами, неплохо, если они будут антибактериальными. Гигиена помогает избавиться от бактерий, пота и грязи. Чтобы кожа на ногах всегда была мягкой и приятной на ощупь, возьмите за правило после водных процедур ежедневно увлажнять ноги и ступни питательным кремом.

Обрезать ногти тоже нужно правильно, чтобы они оставались здоровыми и сильными. Вросший ноготь, который может быть следствием неправильного проведения этой процедуры, вызывает болезненные ощущения и доставляет большой дискомфорт.

Ногти и кожа ног будут здоровыми только в том случае, если вы будете носить соответствующую обувь, в которой ваши ноги смогут оставаться чистыми и сухими.

- Я не ощущаю себя женственной, красивой. Хочу от этого избавиться.

- Как это выглядит?

- Я не могу носить женские, женственные вещи: платья, юбки, туфли. Я чувствую в них себя коряво, от этого двигаюсь и выгляжу в них так же коряво. Чувствую, что носить такие вещи мне стыдно. Не крашусь - стесняюсь этого. Ощущения: вот сейчас все обратят на меня внимание и увидят, как уродливо всё это выглядит.

Когда я ощущаю себя неженственной, чувствовую себя неуверенно, появляется ощущение, что тело мне чужое, чувствую каждое движение и каждое мне кажется неверным, корявым. Потом хочется спрятаться, чем-нибудь накрыться или забиться в угол. Потом слезы, они либо подавляются, либо выходят. Обычно этот комплекс мероприятий приходит, когда вижу красивых женщин. Особенно остро, если в этот момент рядом находится любимый человек. Редко – когда вижу, что на красивых женщин обращают внимание другие мужчины.

Процедуры вроде намазывания кремом или бритья не вызывают таких эмоций, отношусь к ним как к гигиеническим. Хотя нет, все-таки как-то даже радуюсь, что хоть в чем-то могу ухаживать за телом так, как обычно это делают женщины.

Стесняюсь своего тела, стыдно танцевать, двигаться женственно, изящно. Иногда получается немного раскрепоститься, ведя себя со своим телом, как ребенок: прыгать, дрыгать конечностями. Но когда хочется изящности, легкости, женственности – стыд и дикая неловкость. В сексе таких проблем нет, возможно, потому что отношения доверительные, не стесняюсь себя и своего тела. Но, например, танцевать с тем же человеком, с которым занимаюсь сексом, кажется чем-то диким, страшным.

- Как отражается на жизни?

- Помимо того, что все выше описанное само по себе приносит страдания, есть еще побочные эффекты. Главное – в отношениях с любимым человеком. Хотя с партнером у нас близкие, доверительные отношения и есть любовь, у меня появилась дикая ревность, абсолютно на ровном месте: с кем-то общается по работе или даже просто смотрит вперед, а впереди девушка. Я не ощущаю себя с ним женщиной, а значит, кажется мне, и он не чувствует себя мужчиной со мной. Я расстраиваюсь и часто выдаю детские реакции, веду себя как ребенок, а значит ему приходится быть родителем. Я этого не хочу, я его люблю, хочу быть полноценным партнёром в отношениях, женой, а не дочерью.

Пропала самоирония, её место заняла жалось к себе.

Возникают проблемы в отношениях с другими людьми, как женщинами, так и мужчинами: при них я чувствую себя неуверенной, а значит избегаю общения.

- Откуда могут расти ноги?

А быть женщиной=мама=образ женщины – это одни сплошные минусы: и делать всё по дому, и не состояться (в детстве мне казалось, что мама не умная, ее работа – пустая, ничего не дающая), и не развлекаться (никаких радостей мама себе не позволяла, у нас с ней никаких женских тайн, игр не было), не быть счастливой (мама всегда злая, неласковая, папа ее не любит и не уважает). Естественно, в этой парадигме я не понимала, почему должна быть девочкой-женщиной, это несправедливо. Теперь я понимаю, что мой детский образ женщины был сильно искажён.

- Что идёт фоном, но, возможно, и влияет на проблему?

- Папа изменял маме и мы с братом об этом знали, он с нами делился и знакомил со своими девушками: вел с нами себя как с друзьями.

Были отношения с женщинами. Сейчас с мужчиной.

Сексуальные отношения начались рано, в поисках ласки и тепла.

- Пытаюсь анализировать свои реакции и по возможности задавливать неадекватные.

Стараюсь говорить об этом с любимым человеком, но получается в основном только о том, что касается наших отношений. Просто о том, что не чувствую себя женственной не могу прямо сказать – стыдно, унизительно. Прошу у него поддержки.

Заставляю себя покупать (или хотя бы смотреть или примеривать) женственные вещи. Купила одно платьишко. Пока не могу надеть. Когда одна дома надеваю, смотрюсь в зеркало.

Последние дни стараюсь красить губы, но так чтобы незаметно. И главное, чтобы этого процесса не видел мужчина: при нём ужасно стыдно делать подобные женские вещи. Раньше было стыдно даже расчёсываться.

Стараюсь говорить с собой, когда замечаю, что мне нравится своё отражение в зеркале – заострять на этом внимание.

- Что ты делаешь неправильно?

- Что можно сделать еще, как заставить себя сделать то, чего пока не получается?

Наверное, не существует такого подростка, который не отзывался в негативном ключе о своей внешности. Все мы в этот период находили у себя всякого рода изъяны, надуманные или гипертрофированные. Но, взрослея, избавлялись от этих навязчивых мыслей.

Однако существуют люди, у которых озабоченность внешностью принимает доминирующую позицию, овладевает поведением. В психологии подобное явление получило название дисморфофобии. С нею сталкивался каждый человек прямым или косвенным образом.

Что это такое

Специалисты утверждают, что дисморфофобия обычно идет рука об руку с другими расстройствами: обсессивно-компульсивным, тревожными, ипохондрическими, шизотипическим, шизофренией, психопатиями.

BDD имеет множество синонимов: психоз безобразной внешности, паранойя уродства, дисморфическая тревога, бредовые идеи телесного безобразия, асимметричности и деформации.

Дисморфофобию также называют синдромами:

Признаки расстройства

Главным признаком BDD является недовольство своей внешностью. Под раздачу попадают любые части тела. Чаще всего это кожа, лицо, пропорции тела и лишний вес, волосы, ноги, живот. Больные находят у себя вымышленный недостаток или утрируют особенности тела: маленькая грудь, горбатый, огромный нос, кривой рот, лупоглазость.

Поведение дисморфофоба характеризуется определенными нюансами:

Контакт с окружающим миром

Ощущение собственной неполноценности, ущербности отражается на настроении, мировосприятии больного, взаимоотношениях с окружающими. Дисморфофоб, как правило, находится в подавленном состоянии, неразговорчив, тревожен, проявляет некоторую нервозность.

Люди с BDD стесняются надуманного изъяна. Появляясь в людном месте, думают, что внимание окружающих направлено исключительно на них. Из-за этого больные стараются ограничивать контакты. Посторонние люди не подозревают о наличии расстройства у человека, поэтому воспринимают его как заносчивого или нелюдимого, закрытого, порой странного, называют снобом или бунтарем.

Дисморфофобам сложно выстраивать взаимоотношения с людьми: заводить друзей, завязывать романтические отношения. Из-за постоянной концентрации на недостатке появляется рассеянность внимания, утрата самоконтроля. Снижается успеваемость, падает работоспособность.

Постоянные спутники больных дисморфофобией – депрессия, низкая самооценка, панические атаки, тревожность. Нередко они страдают зависимостями: алкогольной, наркотической.

Постоянное нервное напряжение, негативные эмоции, тревога изматывают больного. Не выдерживая напора, больной прибегает к попыткам самоубийства. Суицид при BDD – частое, закономерное явление.

Стремление к идеалу

Увлечение спортом приводит к спортивной аддикции. Стремящиеся получить идеальное тело люди злоупотребляют физическими нагрузками, доводят себя до состояния, когда спорт превращается в наркотик. Пропуская тренировку, нервничают, переживают, что обрастут жиром. Проблема в том, что самые интенсивные тренировки не вызывают у них чувство удовлетворения, ведь постоянно находится часть тела, которую нужно отточить.

Дисморфофобия, помимо желания убрать лишний вес, может сопровождаться убежденностью в излишней худобе. Тогда спортивная зависимость выражается стремлением нарастить мышечную массу. Больные увлекаются бесконтрольным употреблением спортивного питания, вставляют в мышцы имплантаты.

Особое внимание уделяется пластической хирургии. Дисморфофобы увлеченно разыскивают информацию о клиниках пластической хирургии, о ее методах, начинают копить средства на операцию. Но часто им отказывают в проведении операции в связи с отсутствием показаний. Если хирургическое вмешательство было произведено, то больные часто остаются недовольны его исходом. По их мнению, дефект устранен не полностью и все равно остается заметным. Если же изъян удается скорректировать, то находится новый.

Если больных занимает не пластика, тогда косметические процедуры: уколы красоты, подтяжка лица, коррекция бровей, ресниц в преувеличенном количестве.

Так вот, Ван Гог отрезал себе ухо с помощью опасной бритвы. Завернув его в газетку, пошел в бордель предъявить улику знакомой проститутке и снять напряжение. Такую историю поведал полицию его друг, художник Гоген. То, что произошло с Ван Гогом, называют дисморфоманическим бредом. Он становится проявлением другого психического расстройства, доминирующего над личностью. В случае с Ван Гогом это могла быть шизофрения или эпилептический психоз – достоверно неизвестно.

Повелевающие (императивные) галлюцинации при дисморфомании также способны заставить больного совершить над собой подобную экзекуцию.

Факторы развития и истинные причины расстройства

Выдвигается множество теорий развития дисморфофобии. Например, считается, что существует определенная комбинация генов, отвечающая за развитие ряда расстройств, в том числе BDD. Другие факторы – нарушение нейромедиаторного обмена, аномалии отдельных участков мозга. Даже существует гипотеза, объясняющая формирование расстройства в результате искажения зрительного восприятия.

Однако главная роль в развитии патологии отводится модели воспитания. Родительская любовь должна быть безусловной. Она предполагает принятие ребенка таким, каков он есть, с его достоинствами и недостатками.

Редко встречаются дети, с самого маленького возраста недовольные своей внешностью. Они любимы близкими, окружены заботой и вниманием. В таких условиях малышу и в голову не придет выдумывать себе несуществующие уродства. Взрослея, ребенок, конечно, нуждается в критике, но в КОНСТРУКТИВНОЙ. Это необходимо для формирования адекватной модели мира и соответствующего поведения, правильного самовосприятия.

Проблемы начинаются, когда нарушаются принципы воспитания. Например, родители систематически кричат на ребенка, обзывая нелестными выражениями. Или мама, непонятно почему, давит на девочку: да, ты у меня не красавица, и ножки кривоваты. Но ничего, я тебя любую люблю. В итоге из девочки вырастает девушка, уверенная в том, что ее тело дефективное. Она носит юбки в пол, бесформенные балахоны, стесняется общаться с людьми, заводить знакомства. Такая девушка считает, что недостойна любви, восхищения, никогда не выйдет замуж – конечно, кто ж на такую уродину обратит внимание.

К особенностям воспитания, предположительно способным стать основой для формирования BDD, относят:

перфекционизм и отметание родителями права на ошибку;
грубое, пренебрежительное отношение к ребенку. Пример: девочка в раннем возрасте лишилась родителей. Проживала со старшей сестрой, у которой на тот момент была своя семья. Девочка выполняла всю работу по дому, при этом редко слыша в свой адрес слова одобрения. Жила на правах домработницы. Очень любила племянников, ухаживала и за ними. Считала себя уродом, не имеющим возможности создать собственную семью. Была уверена, что имеет физические недостатки, отпугивающие людей, поэтому лишала себя возможности устроиться на работу. С людьми общение резко ограничивала. Выходя из дома, куталась в широкий платок;
холодность родителей, малая эмоциональность даже при доброжелательном отношении. Например, у родителя существует эмоциональный барьер. Он не может похвалить объективно ребенка за реальные успехи, просто сделать комплимент, фиксировать внимание не на недостатках, а достоинствах ребенка. Помочь ему не заострять внимание на своих недостатках, если таковые имеются, принимать себя таким, каков есть.

Издержки воспитания зарождают у ребенка такие черты характера как мнительность, неуверенность в себе, перфекционизм, как заключительный штрих – низкую самооценку. Такие дети подвержены влиянию чужого мнения. Поэтому очень часто дисморфофобия развивается под воздействием неуместной реплики со стороны, критики и издевательств сверстников.

С другой стороны, немало детей, которые даже под резким негативным натиском, порой жестоким, не теряют себя, игнорируют чужое мнение. И уж, конечно, не ищут в себе мнимые недостатки. Это люди с адекватной самооценкой и реальным отношением к жизни.

Опасность подросткового возраста

Дисморфофобия в большей степени характерна для подростков. К этому существует достаточно много предпосылок. Это, в первую очередь, гормональные изменения и физические, непривычные ощущения собственного тела. Следующий фактор – интеллектуальное развитие, также претерпевающее изменения. У подростков меняется способ мышления и восприятия. Индивидуальное сознание замещается общественным, что сказывается на таких важных аспектах, как определение социальной роли, самооценке.

Подросток плохо понимает и анализирует свои изменения. П.Б. Ганнушкин говорил, что эти сдвиги делают подростка неуклюжим, но одновременно дают ощущение растущей силы и чувства острого недовольства собой.

В подростковом возрасте выделять отдельные недостатки в собственной внешности – дело обычное. Но, в отличие от дисморфофобов, здоровые подростки не делают данную проблему центром своего естества. В итоге она уходит сама собой по мере взросления ребенка.

Лечение

Чтобы понять, нужна ли человеку помощь со стороны, и чтобы помочь себе разобраться в собственных ощущениях, больной может пройти тест на дисморфофобическое расстройство. Такой можно найти в интернете – он находится в свободном доступе.

Лечением патологии занимается врач-психиатр. Положительное воздействие оказывает на пациента прием психотропных препаратов, в частности, антидепрессантов, а также когнитивно-поведенческая психотерапия.

Очень важным аспектом, который обязательно стоит учитывать при терапии, является наличие другого расстройства. Тогда дисморфофобия становится только синдромом в рамках данной психопатологии. В первую очередь проводят лечение основного расстройства. И только затем, если BDD не проходит в рамках терапии основного заболевания, приступают к его ликвидации.

Какие эмоции вы испытываете, снимая себя на видео для сторис? Какие чувства появляются, когда думаете о том, что пора выйти в прямой эфир? Страх, стыд, смущение, ужас, беспокойство, неуверенность, отчаяние, боязнь, паника — угадали? Эти переживания могут быть настолько сильными, что вы откладываете идею заснять видео или выйти в эфир, даже не взяв телефон в руки.

Видеоконтент называют одним из ключевых трендов 2021 года. Многие производители контента научились писать тексты и делать инфографику, однако даже 30 секунд видео способны показать аудитории больше, чем текст. Видео дает эффект присутствия и более объемную картинку, благодаря чему становится возможным контактировать со зрителями и стать ближе к подписчикам, а им к тому, на кого они смотрят.

Боязнь снимать себя на видео для социальных сетей содержит в себе смесь разнообразных страхов: это и тревога перед публичными выступлениями, и паника перед необходимостью говорить перед камерой. Само восприятие видео как источника стресса, концентрация на результате и преувеличение значимости события могут создавать психическое напряжение и чрезмерное волнение.

Давайте разберемся с видами страхов перед съемками видео с собой и их причинами.

Почему мы боимся снимать видео: виды и причины страхов

Итак, какими могут быть страхи, мешающие нам сделать видеоконтент?

1. Страх аудитории

Нам боязно быть непонятыми, отверженными или вызвать у зрителей негативное впечатление. Основанием для появления этих страхов может быть негативный опыт в прошлом, связанный с насмешками в школе/вузе.

2. Страх неизвестного пространства

Когда я отправляю видео своим родным, то знаю тех, кто его увидит. А в социальных сетях неизвестно, кто именно посмотрит твой контент, кроме подписчиков. Это то же самое, как посреди ночи начать вещать в громкоговоритель посреди леса. Мало ли какое животное отзовется на твой призыв.

3. Социальный страх

Он вырастает из семейной среды, когда родители, например, заставляли вас говорить тихо, чтобы не обращать на себя внимание. Другой пример — когда родители обращались к ребенку с чрезмерной критикой. Воспитание создает основу эмоционального фона публичных выступлений.

4. Страх оказаться некомпетентным

Это происходит, когда человек не уверен в теме, о которой говорит, и беспокоится, что запнется, скажет что-то неправильно и вызовет этим осуждение у аудитории.

5. Страх оказаться неинтересным и скучным

Специфичный страх, но вполне распространенный в социальных сетях, где все постоянно твердят, что нужно быть интересным. А вдруг не получится, и я не смогу заинтересовать аудиторию, донести информацию так, чтобы меня поняли? Ой, а что если уже так случилось? Выложил сторис, и 10 человек молча его просмотрели — вот и причина начать сомневаться в качестве своего контента.

Кстати, а вы знаете про функцию страха? Страх — важная эмоция для жизни человека. Он сопровождает нас всю жизнь, постоянно изменяясь, разгораясь или затухая, но никогда не исчезает полностью. Его главная функция — защитная, оберегающая человека от излишней опасности, риска.

Вот и получается, что вполне естественно переживать, выложив сторис говорящего себя или выйдя в прямой эфир.

Возникающий страх предостерегает человека от возможного внутреннего и внешнего дискомфорта. Страх как индикатор призывает прислушаться, чтобы настроить себя и подготовить к встрече с аудиторией, возможными комментариями или, наоборот, их отсутствием. А теперь разберемся, как преодолеть страх и использовать его себе во благо.

Основные стратегии преодоления страха

Когда мы боимся чего-то, важно рассмотреть две движущие силы.

1. Движение к чему-то

Зачем мне снимать видео? Что я хочу сообщить, и зачем это людям? Чем им полезно мое послание? Снять что-то, просто чтобы снять — не конкретная цель, которая дает ощущение неизвестности, и от этого волнение может только усиливаться.

2. Движение от чего-то

Чего именно я боюсь? От чего я защищаюсь? Что произойдет, если я так и не сниму видео и не выложу сторис, не выйду в эфир или стрим? Определение источника страха, рассмотрение его, а не избегание, поможет вам увидеть защитную функцию этого страха, а значит, качественнее подготовиться к съемке.

10 способов преодоления страха перед съемками видео

Способы как инструменты помогают создать нашу индивидуальную стратегию. Не все из перечисленного ниже может подойти именно вам, так что попробуйте использовать разные варианты и выбрать то, что вам по душе.

1. Методы саморегуляции

Они помогают уменьшать волнение в момент стресса, а еще создавать необходимые ресурсные состояния для подготовки хорошего контента.

2. Дыхательные практики

3. Мышечное расслабление

Вновь привожу короткую технику, о разных видах которой можно прочитать в интернете или спросить у своего психолога. Итак, занимаем удобное свободное положение сидя или лежа. Переводим внутренний взор на пальцы ног и ощущаем, как в них появляется тепло, а вслед за теплом расслабляются мышцы, и дальше проходим с этим ощущением по всему телу. Выполняйте медленно, не спеша.

4. Переключение внимания с результата на процесс

Попробуйте сосредоточиться на задачах и деталях, мысленно воплотить в жизнь предстоящие действия: подумайте, какие вопросы зададите аудитории, какую шутку вставите в определенный момент, и так далее. Сконцентрируйтесь на том, как принести пользу аудитории, а не том, как глупо будете выглядеть.

5. Снижение значимости

Для этого нужно придать событию меньшую ценность или пересмотреть важность ситуации. Например, посмотреть на происходящее через 10 лет — настолько ли важно это событие в более широком контексте?

6. Имаготренинг

Мысленно вообразите себя в успешной ситуации: например, вы смогли записать видео или выйти в прямой эфир, представьте все детали, как вы себя чувствовали во время процесса и как — после.

7. Парадоксальная интенция

При использовании этой техники, напротив, усиливайте свое неуспешное поведение, т. е. преувеличивайте и намеренно делайте то, чего боитесь. Если вам страшно показаться глупой, совершите перед камерой намеренные дурашливые поступки.

Не нужно никому отправлять результат, достаточно посмотреть на себя со стороны. Усиление ситуации провала делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в записи видео.

8. Тренинги

Они позволяют в специально организованной среде развивать компетентность в общении. Это могут быть тренинги публичных выступлений, курсы ораторского искусства или тематические тренинги под руководством психолога.

9. Индивидуальная психотерапия

Эта стратегия позволяет проработать прошлый опыт, сформировать личный смысл и послание, приобрести уверенность в себе, уменьшить зависимость от мнения окружающих, избавиться от самобичевания, увеличить устойчивость к критике и научиться навыкам саморегуляции.

Для саморазвития нужных компетенций совершенствуйте ораторские навыки, узнавайте сильные и слабые стороны своего лица и тела, учитесь ловить свет и держать телефон разными способами. В том же инстаграм много бесплатных материалов, как записывать видео.

Бонус: еще пара советов

Узнайте, каких навыков вам не хватает, и получите их. Это поможет повысить уровень комфорта. Преодоление страха действием — чем больше опыта и тренировок, тем легче дается. И здесь несколько рекомендаций:

Заведите видеодневник

Каждый день записывайте минутное видео. Представьте, что вы общаетесь с другом, расскажите ему, как прошел ваш день. Это поможет стать более свободным. Затем посмотрите, что получилось. Особенно важно научиться смотреть на себя без самобичевания и унижения, принимая себя, рассматривайте свое лицо, послушайте свой голос, понаблюдайте за жестами.

Со временем вы научитесь с адекватной самокритикой помогать себе совершенствоваться, а не затаптывать себя. Если вы откладываете запись видео, подумайте, можете ли вы что-нибудь сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к цели, например, через подготовку — проработать тему, составить сценарий, найти подходящий ракурс или угол комнаты.

Ставьте себе дедлайн

Труднее, когда его нет. Вы будете цепляться к каждой мелочи, бесконечно улучшая свой проект видео. Без перфекционизма. И запомните: вы учитесь и пробуете, и ошибаться в этом процессе особенно нормально и естественно.

Принципиально важен подход к записи себя на видео или выступлению в прямом эфире. Суть не в том, чтобы подавить и ликвидировать эмоционально-стрессовые состояния, а в том, чтобы перевести волнение и страх в категорию управляемых процессов и максимально использовать их потенциал. Для этого нужно исследовать себя.

Желаю вам удовольствия от процесса! Присылайте свои видео — будем общаться.

Читайте также: