Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 05.10.2024
Тренировка в режиме самоизоляции состоит из:
02-04.04.20 (между упражнениями отдых 1 мин.). Техника, тактическая подготовка
1. Полноценной разминки и разогрева мышц, и суставов, и связок – 15 мин.
2. Прыжков со скакалкой: 3 раунда по 2 мин (схема 3 x 2).
3. Челночных прыжков в собственной стойке (СС). При этом следуют джебы передней рукой. Длительность – 2 мин.
4. Челночных прыжков в противоположной стойки (ПС).
5. Работы из фронтальной стойки (ФС) с нанесением одиночных ударов.
7. Боковых атак из ФС.
8. Нырков в СС – 2 мин.
9. Апперкотов из ФС.
10. Боя с тенью: 3 x 2.
11. Отжиманий с хлопками: 4 х 20
12. Развития шейных мышц: поднятие головы в лежачей позиции на спине на диване – 50 раз, затем тот же процесс, лёжа на животе.
13. Поворотов по окружности своей оси.
14. Пресса. 50 х 4.
Пункты 3-5, 7,9-10 желательно реализовывать с гантелями. На первой тренировке можно действовать без них. При исполнении ударов соблюдали их технические критерии и оборону. Постепенно наращивается их темп и сила. Продолжительность этих упражнений – 2 мин.
07.04, 09. — 11.04.20 Специальная физическая подготовка
2. Прыжки со скакалкой – 3 x 2.
3. Бой с тенью. 3 x 2
4. Первая разножка: необходимо в статике прыгать, скрестив ноги в продольном направлении (ноги находятся на ширине плеч). – 2 мин.
5. Вторая разножка: то же самое только в поперечном направлении. 2 мин.
6. Упор лёжа. Колени по очереди поднимаются максимально высоко к груди. 30 сек.
7. Приседания с резкими прыжками вверх. 2 цикла по 30 сек, между ними перерыв -1 мин.
8. Бег в статике. При этом нужно упереться в стену. Колени поднимаются предельно высоко. Продолжительность – 30 сек.
9. Пресс – 50 раз 4 подхода.
10. Встать на одну ногу и поднимать носок на возвышенности до предела. Повторить упражнение другой ногой.
11. Повороты по окружности своей оси для развития вестибулярного аппарата.
14.04,16-18.04.20 общая физическая подготовка (между упражнениями 2 мин. отдыха)
1. Разминка от шеи до голеностоп, 15 мин.
2. Отжимания: 8 х 10 (разными хватами)
4. Прыжки-вверх :20 х 2
5. Прыжки-вверх с упора лежа:15 х 2
6. Прыжки на стул: 1 мин.
7. Встать на одну ногу и поднимать носок на возвышенности до предела. Повторить упражнение другой ногой. Делать до отказа.
21.04, 23-25.04, 28.04, 30.04.20г. Избранный вид спорта. Самостоятельная работа. Теория
2. Прыжки со скакалкой в боксерской стойке 3 х 2
3. Бой с тенью: 3 х 2
4. Разножка с прямыми ударами
5. Разножка с боковыми и ударами по корпусу
6. Передвижение мелкими перешагиваниями вперед, назад, в лево, в право
7. Приседание с выпрыгиванием вверх с ударами: 20 раз, 1 мин. отдыха и снова 20 раз.
8. Бег на месте с упором в стену, интенсивно (поднимаем поочередно колени как можно выше к груди, стараясь сдвинуть стену) 30 сек., 1 мин. отдыха и снова повторить упражнение.
9. Вращение для развития вестибулярного аппарата
10. Самостоятельная работа.
12. Теория (тестирование)
Занятия проводятся по следующим дням: вторник, четверг, пятница, суббота.
И каждый из них посвящается совершенствованию конкретных навыков и кондиций. Так, группа начальной подготовки в домашних условиях, уделяется внимание развитию техники тактического мастерства, специально-физической подготовки, общей физической подготовке, теории и имеет такие пункты:
1. Разминка. 2. Перешагивание. 3. Перекачка. 4. Изучение и отработка ударов. 5. Изучение технических основ и их оттачивание: атаки в воздух. 6. Бой с тенью. 7.
Отжимания. 8. Упражнения на развитие дыхалки. 9. Отжимания на кулаках. 10. Пресс. 11. Растяжка. 12. Скакалка.
Программа тренировок по боксу в домашних условиях должна развивать взрывную мощность и анаэробную выносливость. Первое качество необходимо для реализации стремительных и сильных атак. Второе – для уходов от штурмов соперника и нанесения своих ударов.
Также мной было проведено он-лайн (дистанционное) тестирование на знание бокса.
Узнай о 5 основных видах джеба в боксе. Узнай как наносить эти основные удары и когда их применять.
Базовый Джеб
Как бить Базовый Джеб: Это очень просто. Не ступнями, корпусом или головой, просто вытяни кулак передней руки вперед по направлению к сопернику. После удара и/или полного выпрямления руки, возвращай кулак назад в начальную позицию, возвращая тело в свою обычную стойку.
Плюсы: Базовый джеб это стационарный удар и его легко наносить без ущерба для защиты. Фокусируйся на скорости и точности, так ты сможешь подготовить более мощные удары.
Минусы: Базовый джеб обладает минимальной силой. Ты должен добавлять после него более мощные удары, такие как правый кросс или левый хук, или иначе твой соперник будет проходить через него.
Джеб с Шагом
Как бить Джеб с Шагом: Ты шагаешь вперед передней ногой одновременно с выпрямлением передней руки по направлению к сопернику. Как только ты возвращаешь руку назад, быстро подтягивай свой заднюю ногу, возвращая ступни на их обычное расстояние. (Твое тело будет на один шаг ближе к твоему сопернику в конце джеба с шагом.)
Плюсы: Джеб с Шагом содержит больше силы, чем базовый джеб и позволяет тебе удивить соперника. ты можешь использовать джеб с шагом, чтобы быстро сократить дистанцию и оказаться на своей ударной дистанции и нанести удары когда соперник этого не ожидает. Джеб с Шагом позволит тебе продвинуться вперед к своему сопернику, проверяя его защиту, одновременно предоставляя тебе вариант для отхода. Причина, по которой я использую его по крайней мере 80% времени заключается в том, что джеб с шагом это возможно единственный удар, который может позволить тебе войти на твою ударную дистанцию.
Минусы: Джеб с Шагом подвергает риску твой баланс, потому что есть момент времени, когда твои ноги расставлены шире, чем в основной стойке. Если твой соперник попадет по тебе ударом в нужное время, ты можешь потерять равновесие и стать уязвимым под другие удары. Джеб с шагом может замедлить скорость твоей двойки, потому что ты не можешь пробить правый кросс, пока твоя задняя нога не подтянется вперед.
Силовой Джеб
Как бить Силовой Джеб: Сначала ты двигаешь свою переднюю ногу вперед по направлению к сопернику. Затем ты подтягиваешь заднюю ногу, подводя свое тело ближе к сопернику, одновременно выбрасывая джеб. (Силовой Джеб отличается от Джеба с Шагом! Силовой Джеб пробивается когда задняя нога перемещается вперед. Джеб с Шагом пробивается когда передняя нога перемещается вперед.)
Плюсы: Это силовой джеб, потому что все твое тело двигается вперед когда ты бьешь этот джеб. С силовым джебом тебе намного легче пробивать быструю двойку потому что твоя задняя нога будет стоять на земле и будет готова вложить силу в твой правый кросс сразу же после того, как ты пробьешь джеб.
Минусы: Силовой джеб легче увидеть и от него легче защититься, поскольку твое движение вперед передней ногой выдает твое намерение атаковать. Силовым джебом тяжелее удивить соперника потому что она наносится с движением задней ноги, вместо движения передней ноги и он вылетает позже.
Джеб на Вращении
Как бить Джеб на Вращении: Для боксеров правшей, вы будете вращаться по часовой стрелке на передней ноге, когда вы пробиваете джеб. Твоя задняя нога должна сместиться на 30-60см от начальной позиции, в то время как передняя нога остается на том же месте, вращаясь на носке ноги. (Боксеры левши вращаются против часовой стрелки.)
Плюсы: Джеб на вращении позволяет тебе генерировать силу, пока ты вращаешься в сторону от ударов соперника. Джеб на вращении поднимает твои боксерские способности на следующий уровень, позволяя тебе использовать углы для ударов. Так как твой джеб наносится под углом (из-за вращения), следующий за ним правый кросс также будет вылетать под углом, что благодаря чему тебе легче попасть по сопернику своими ударами, а твоему сопернику сложнее блокировать эти удары. Джеб на вращении имеет атакующие качества (мощь), контр-атакующие качества (угол) и защитные качества (движение). Джеб на вращении может применяться для держания твоего соперника на расстоянии, если ты стараешься боксировать со своим соперником с дистанции или ты можешь использовать джеб на вращении в конце комбинации, чтобы уйти в сторону во избежание получение урона от соперника.
Минусы: Джеб на вращении лишает тебя на время баланса, пока ты вращаешься на одной ноге. С джебом на вращении тебе может быть труднее пробивать следом кросс, поскольку задняя рука будет находиться далеко после того, как ты пробьешь джеб на вращении.
Плюсы: Джеб с шагом назад позволяет тебе бить, отступая назад, что помогает отражать атаку соперника.
Минусы: Джеб с шагом назад это слабый удар, который пробивается на отходе. Хотя он может и доходить до цели, он мало чем поможет для того, чтобы сдерживать агрессивного соперника, если только ты не будешь комбинировать его с другими контр-ударами.
Заключительные Примечания О 5 Видах Джеба
Существует множество способов использования джеба. Из моего боксерского опыта, практически каждый джеб, который ты пробиваешь будет обладать качествами от одного или нескольких видов джеба, перечисленных выше. Я советую тебе выучить их все, довести до совершенства те, которые подходят твоему боксерскому стилю, и пользоваться тем, что работает. Спасибо за прочтение.
Действительно здорово иметь преимущество в скорости в боксерском поединке или спарринге. Особенно иметь более быстрый джеб. Потому что, когда вы бьете своего противника, вы можете легко держать его или ее на расстоянии или использовать джеб для создания более мощных ударов руками, таких как оверхенды или хуки.
Несмотря на то, что джеб – самый простой удар в боксе, на самом деле его очень сложно освоить. Некоторые профессиональные боксеры годами тренировались, совершенствуя свои молниеносные удары.
Но есть несколько советов, которые помогут вам сразу значительно увеличить скорость ваших ударов.
Итак, давайте перейдем к ним:
1. Бокс Харьков с тенью с отягощениями.
Самым простым, но самым эффективным боксерским упражнением является бой с тенью. Это просто, потому что вам не нужно оборудование, партнеры по тренировкам или индивидуальные тренировки по боксу Харьков .
Единственное, что вам нужно – достаточное пространство. И это одно из самых полезных упражнений, потому что оно помогает вам улучшить вашу технику, движения, скорость и выносливость.
Если вы собрались посетить зал бокса Харьков , следует учесть, что бой с тенью с отягощениями еще лучше, потому что после этого вы начнете чувствовать свои руки намного легче. Что действительно может увеличить скорость вашего джеба. Это также укрепит ваши плечи и мышцы спины – основные мышцы, которые вы используете при нанесении ударов.
Для этого упражнения вам следует использовать действительно легкий вес – от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашей силы. Потому что чем больше вес, тем больше пострадает ваша техника. Кроме того, при использовании более тяжелых весов вы можете перетренировать мышцы спины. И из-за этого вы не сможете тренироваться неделю или две, что замедлит ваш прогресс. Так что тренируйтесь с умом, не переусердствуйте.
2. Сократите расстояние
Это еще один прием, который нужно использовать, для увеличения скорости своих джебов.
Чем меньше расстояние, тем быстрее удар достигнет места назначения. Так что, выставив ведущую руку немного вперед, вы сократите дистанцию, и ваш джеб будет приземляться немного быстрее.
Да, он будет менее мощным, потому что вы не сможете создать огромный импульс, но вам не нужна большая сила в вашем джебе. Еще раз – мы будем
использовать джеб, чтобы держать соперника на расстоянии или наносить более тяжелые удары.
3. Работайте над своей взрывной силой
Взрывная сила – это максимальная сила, которую вы можете создать за минимальный период времени. Итак, чтобы получить быстрый и мощный джеб, нужно быть взрывным. И есть несколько действительно хороших упражнений, которые помогут развить вашу взрывную силу.
Например, спринт – отличный вариант. Вы, наверное, смотрели фильмы, где боксеры пробегают много миль рано утром. Но в боксе такие упражнения не так эффективны. Потому что, когда вы пробегаете много миль в медленном темпе, это улучшает вашу выносливость, но не увеличивает вашу взрывную силу (на самом деле это может даже снизить ее).
С другой стороны, спринт с примерно 80% вашей скорости с короткими интервалами значительно увеличит вашу взрывную силу. И, как мы уже знаем, когда вы будете более взрывными и ваши удары станут быстрее (включая джеб).
Другие упражнения, которые помогут вам увеличить взрывную силу:
- Взрывные отжимания
- Прыжки на ящик
- Броски набивного мяча
Совет: чтобы улучшить скорость джеба, вы также можете установить таймер и посмотреть, сколько ударов вы можете нанести за 30 секунд. Вы можете боксировать с тенью или работать с тяжелой сумкой. Делайте это упражнение несколько раз в неделю, и вы заметите, что количество ударов увеличится.
Если другой боксер более опытен, он не позволит вам просто подойти достаточно близко, чтобы ударить его. Так что вам нужно замаскировать свои шаги или очень быстро преодолеть расстояние.
Маскируя ваши шаги, имеется в виду отвлечение внимания вашего оппонента от ваших ног, чтобы вы могли сделать шаг вперед и нанести удар.
Двойной джеб
Вы можете сделать это с помощью двойного джеба. Это означает нанесение первого джеба с большого расстояния, даже зная, что вы не можете дотянуться до своего противника (цель этого джеба – отвлечь внимание). Затем вы можете сделать шаг вперед и нанести еще один удар, который попадет в цель. После второго джеба вы можете наносить более мощные удары, такие как кросс дальней рукой, оверхенд или апперкот.
Еще одна интересная особенность этой техники заключается в том, что второй джеб будет намного быстрее первого из-за импульса, который вы набираете, шагая вперед.
5. Джеб с прыжком
Идея этой техники похожа на джеб с шагом, но она поможет вам преодолеть еще большее расстояние и увеличит скорость вашего джеба. Это может быть действительно эффективно, особенно когда вы сражаетесь с более высокими противниками, потому что вы можете быстро сократить расстояние.
Для правильного выполнения нужно прыгать в тот же момент, когда вы бросаете джеб. Перед этим нужно перенести вес на заднюю ступню, а затем оторвать обе ступни от земли. После того, как вы нанесли удар, вы можете выпрямить дальнюю руку или вернуться в исходное положение.
6. Расслабьте мышцы.
Во время нанесения джеба старайтесь не напрягать мышцы, потому что это замедлит ваш джеб, а также фактически уменьшит его силу, а не увеличивает ее. Не пытайтесь сильно ударить. Джеб должен быть быстрым и резкий джеб. Этот тип джеба действительно сложно остановить из-за его скорости. И, как я уже упоминал, мы можем использовать их для нанесения мощных ударов или для поддержания дистанции.
Итак, что вам нужно сделать, это оставаться расслабленным. Поступая так, вы резко увеличите скорость удара.
7. Встаньте на носки
Контролируя ноги во время бокса, вы не только станете более подвижным и неуловимым, но и сможете наносить удары намного быстрее.
Так что, если вы хотите бить быстрее, вы не хотите оставаться равнодушным. Вот почему я также рекомендую тренировать работу ног и, в частности, оставаться на носках во время движения. Например, когда вы работаете с тяжелой сумкой, попробуйте кружить вокруг нее, оставаясь на носках.
Вы также можете позволить сумке раскачиваться, а затем попытаться двигаться вперед и назад, имитируя движения в реальном бою.
8. Имитируйте удар хлыстом во время нанесения джеба
Когда вы делаете джеб, старайтесь как можно быстрее двигать рукой в исходном положении. Делая это, начните имитировать движение хлыста, которое увеличит скорость и силу вашего джеба. Кроме того, это поможет создать щелчок на вашем ударе.
Удар джеб – это дальний, быстрый тычок на вытянутой руке. Он считается одним из самых легких среди всех приемов, которыми пользуются боксеры. Применение джеба позволяет, скорее, надеяться на победу по очкам. Выполнить нокаут с помощью такой техники довольно сложно. Тем не менее удар джеб дает возможность сбивать соперника с ритма, держать его на выгодном для себя расстоянии, а также изматывать противника перед проведением более акцентированных, сильных атак.
Что представляет собой джеб?
Джебом принято считать прямой длинный удар рукой. Для него характерен резкий выброс левой либо правой конечности вперед с ее полным разгибанием в суставах. В момент соприкосновения с целью кулак переводится в положение – ладонью к земле. Проводиться джеб может не только в голову. Профессиональные боксеры часто сбивают с его помощью дыхание противнику при пробитии в корпус. Нередко применяют джеб и в качестве контрудара.
В чем эффективность джеба?
Рассматриваемый технический прием выглядит серьезным средством также при реализации защитной тактики. Удар джеб в боксе дает возможность держать на безопасной дистанции противников, которые привыкли активно начинать бой с многочисленных, потенциально опасных движений. Грамотно используя джеб во время защиты, можно не только разрушать атаки соперника, но и наносить ему довольно ощутимые, контратакующие удары.
Техника выполнения удара
Джеб проводится следующим образом. Боксер принимает классическую стойку. Затем резким, направленным в конкретную точку движением кулак посылается к цели. Пока конечность полностью не распрямилась, она остается наполовину расслабленной. В момент соприкосновения с целью рука максимально напрягается. При этом энергия должна направляться на кулак.
Чтобы выполнить технически выверенный джеб правой рукой, при выбросе конечности нужно коротко шагнуть вперед левой ногой с переносом на нее тяжести тела. При этом верхняя часть корпуса должна быть также подана вперед. Это позволит добавить удару силы. После выполнения джеба необходимо быстро вернуть тело обратно в положение исходной стойки.
Как правильно отрабатывать джеб?
Для отработки правильной техники, силы и скорости такого удара оптимальным вариантом выглядит тренировка с использованием боксерского мешка. Перемещаясь вокруг него, необходимо стараться делать максимально точные, плотные движения рабочей рукой. Ежедневно достаточно проводить несколько таких занятий продолжительностью по 5 минут.
Вначале стоит выполнять лишь единичные удары. Как только появится ощущение уверенности, можно переходить к сериям атак. При этом рекомендуется стараться делать так, чтобы каждый последующий выброс руки оказывался резче, сильнее и быстрее по сравнению с предыдущим. После выполнения ударов не стоит забывать возвращаться в исходную стойку. На боксерском мешке при помощи маркера следует наметить несколько целей. Одну на уровне головы, другую – в области живота. Это позволит проводить серии ударов с поочередным изменением акцентов, воображая, что бой происходит с настоящим противником.
Полезные советы
Существует несколько секретов, которые позволят использовать удар джеб более эффективно:
В заключение
Вот мы и рассмотрели вкратце все, что полезно знать о джебе. Как видим, этот удар может стать основой не только для организации атакующей, но и защитной тактики. Главное, не увлекаться проведением джебов. Иначе можно выработать в себе не слишком зрелищный стиль ведения боя.
Тайский бокс, или муай тай, — один из самых сокрушительных видов единоборств. Используйте принципы тренировок тайских боксеров, чтобы стать на порядок быстрее и сильнее.
Любому, кто видел актера и бойца Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.
Читайте также: