Как сделать тело спартанца

Обновлено: 30.06.2024

Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком — он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.

Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни — лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.

Почему актер потерял форму?

По слухам, актер настолько стеснялся того, как быстро он набрал вес и потерял рельеф, что при посещении спортзала тщательно маскировался, носил бейсболку и темные очки (1) . Судя по всему, секрет его формы в фильме был не только в программе тренировок.

Как тренируется Джерард Батлер?

Следи за Фитсевен в Instagram — не пропусти новые материалы о 🥑 питании и 💪🏻 тренировках!

Упражнения программы выполняются подряд без какого-либо перерыва, и включают 1-3 цикла. Актеру требовалось около 19 минут, чтобы выполнить один цикл, а после того, как программа стала общеизвестна, нашлись те, кто выполнял ее всего лишь за 12 минут (3) .

Запрыгивания на платформу высотой 60 см — 50 повторов — 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх — 25 повторов на каждую руку
Подтягивания широким хватом — 25 повторов

Работает ли эта программа?

По словам Майкла Твайта, разработавшего эту программу, она направлена на повышение мышечной силы и одновременную проработку рельефа за счет высокой активности. Выполнить даже один цикл не так просто, не говоря о том, чтобы повторить его еще раз.

Диета для фотосессий

Один из самых частых способов резко улучшить форму для фотосессии — диета с низким содержанием углеводов, с исключением соли и с ограничением воды за четыре дня до съемок, и резкая загрузка простыми углеводами непосредственно перед съемкой.

Отказ от соли и ограничение в воде в буквальном смысле подсушивает тело, а специальные гели, выводящие воду, делают рельеф еще более сильным. Загрузка углеводами и пампинг-тренировка направляет весь сахар в мышцы, что делает их существенно больше.

Секрет идеальной фигуры актеров

Очевидно, что данный метод подходит только в случае краткосрочного решения. Добавьте к нему предварительную эпиляцию тела, от чего мышцы смотрятся еще более рельефными, правильный свет и даже мейкап по телу (рельеф мышц может быть банально подрисован).

Добрый день, друзья!

Тренировка 300 спартанцев

Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?

Система тренировок

Программа тренировок

Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.

7 последовательных упражнений без паузы

1. Подтягивания на турнике (25 повторений)

2. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

3. Отжимания от пола (50 повторений)

4. Запрыгивания на ящик высотой 50-60 см (50 повторений)

5. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)

6. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)

7. Подтягивания на турнике (25 повторений)

Итого: 300 повторений

В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:

Высокоинтенсивные дни
Дни с силовой (анаэробной) нагрузкой
Низкоинтенсивные дни (общие физические упражнения)
Интервальные кардиотренировки

Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предостережения начинающим

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.

Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений.

Перспективы 300 спартанцев

Физическая подготовка — есть определенная целостная структура, составляющая активную физическую деятельность, ориентированную на совершенствование и укрепление здоровья людей, в подвижном цикле повседневной жизнедеятельности. Определенный процесс направлен на модернизацию всех физических качеств, составляющих практический объём. Данными качествами выступают: сила, координация, выносливость, скорость, ловкость и гибкость. Без развития данных компонентов физической возможности человека, не представляется возможным физическое воспитание воинов Спарты. Применяемая в Спарте, физическая подготовка развивала не только физические качества спартанцев, но и воспитывала в них боевой дух, обеспечивающий одержание победы в битвах и сражениях, что неоднократно было отражено в истории Древних веков.

Ключевые слова: физическая подготовка, воспитание воинов, активный двигательный цикл, развитие физических качеств, совершенствование физической силы и выносливости.

Keywords: physical training, training of warriors, active motor cycle, development of physical qualities, improvement of physical strength and endurance.

Спарта (иначе Лакедемон) — представляла собой огромное государство в Греции в области Лакония и размещалсь в южной части полуострова Пелопоннес. Данное название многочисленного города Спарты, отождествляется во всем мире с непоколебимостью, мощной слаженной военной системой и сильными духом и телом воинами. В древние времена Спарты война и крупномасштабные сражения считалась основным занятием.

Каждый спартанец, не задумываясь, отдал бы жизнь за свое государство, потому что не было большей доблести и чести для спартанца, как умереть в боевом сражении. Социальные интересы общества, ставились превыше всего. Главным являлась государственная целостность. Исключений не было. Воспитание, физическая подготовка, как главные развивающие системы и принципы, ярко характеризуют и отражают то время, в которое были созданы или разработаны.

Физическое воспитание в Спарте состояло из целостной нерушимой системы воспитательных мер и воздействий: ледяная вода (воин должен быть всесторонне закаленным), твёрдое место сна (как правило, воин спал на земле), скудное пропитание, неприхотливость в быту, беспрекословное подчинение старшему, жесткая воинская дисциплина.

При проведении воспитательной работы, устанавливался строгий государственный контроль. В программе обучения отражались только те предметы и дисциплины, которые способствовали эффективному развитию физической силы и навыков, моральной выдержки и прочной стойкости. Физическое воспитание молодых воинов в Спарте известно своими тяготами, жестокостью и тяжелыми испытаниями, которые должны были взрастить настоящих, всесторонне и физически развитых воинов-защитников.

Данный образовательный результат обеспечивали физические упражнения, нередко проводимыми целыми сутками. Государство развивало в молодом поколении качества, достойные настоящих воинов: храбрость, целеустремлённость, отвагу, бесстрашие, силовую выдержку, самообладание, кардиовыносливость, хладнокровие и молчаливость.

Самыми главными качествами для воина-спартанца были силовая выносливость и невероятная подготовка к самым разнообразным жизненным трудностям, встречающимся в ходе сражений и повседневной жизнедеятельности. Спартанцам прививались данные качества с самого младенчества. После первых трёх лет после рождения, молодых воинов отучали от страха темноты и одиночества.

Бег у спартанцев — считался основой основ подготовки воина. Пеших воинов-гоплитов считали в Спарте элитой войск, а конницу и плавунов не уважали. Способность бегать в полном экипировки, позволяла сгруппировываться, атаковать и отступать в ходе боя.

Метание копья было одним из главных орудий спартанца. Спартанские фаланги, ощетиниваясь копьями, стоя щитом к щиту, успешно противостояли даже конным воинам. Копье достигало в длину примерно трёх метров. Обучать метанию копья подростков-спартанцев начинали с раннего детства. На первых порах обучения копья заменяли обычными палками.

Таким образом, рассмотрев способы физической подготовки древнегреческих воинов-спартанцев, можно увидеть, что люди в древности имели широкий спектр различных вариаций тренировок, позволяющих успешно совершенствовать физические качества бойцов. В связи с комплексом физической закалки, воспитывался дух воинов и характер, способствующий успешному развитию физических качеств. В полной мере развивались навыки, позволяющие спартанцам успешно выполнять боевые задачи в ходе ведения войны и защиты своего государства.

Основные термины (генерируются автоматически): Спарта, физическая подготовка, метание копья, воин, качество, повседневная жизнедеятельность, спартанец, физическая сила, физическое воспитание.

Иногда этот же комплекс называют "300 спартанцев", но суть от этого не меняется: если вам срочно нужно сбросить вес, а в распоряжении всего полчаса свободного времени в день и одна пудовая гиря – "Спартанец" ваш выбор.

Комплекс не состоит из каких-то экстраординарных упражнений. Это самый простой гирей фитнес, скомпонованный таким образом, чтобы выжать вас как лимон и ни в коем случае не дать опустить гирю на землю до конца тренировки. Собственно, это и есть основное требование этой тренировки – гиря не должна опускаться на пол как бы вам не хотелось.

Создателем этого комплекса стал Стив Максвелл – трехкратный чемпион по бразильскому джиу-джитсу, который с помощью гирь искал способ увеличить собственную силу и выносливость.

Что нужно делать:

1. Начинаем с вращения гирь вокруг корпуса. Перехватываемся на прямых руках, сделать нужно по 10 раз на каждую сторону.

2. Затем поднимаем гирю на согнутые руки и начинаем вращать вокруг головы. Норматив ровно тот же: 10 раз влево, 10 раз вправо.

3. Далее гирю нужно забросить между лопаток и сделать 10 наклонов вперед.

4. Из-за спины гирю нужно толкнуть на вытянутую руку и выполнить упражнение "мельница" 5 раз на одну руку, 5 на другую.

5. После гирю оставляем в той же руке и делаем махи – 10 раз на каждую руку.

6. Беремся за гирю двумя руками и делаем те же самые махи, но уже сгибая локти в верхней позиции. Еще 10 раз.

7. Закончим махи отпускаем одну руку от гири и делаем рывок по 10 раз на каждую руку.

8. В конце рывка забрасываем гирю на плечо и делаем по 10 толчков на каждую руку с подседом.

9. Не снимая гирю с плеча бросаем ее с переменой рук параллельно телу с забросом на второе плечо. 10 раз на каждую руку.

10. Берем гирю за бока и выталкиваем вверх одновременно приседая. Также 10 раз.

11. Продолжаем приседать, но теперь поднимая гирю на бицепс.

12. Выпады назад с толчком гири вверх – 10 раз каждой рукой.

13. Пресс с гирей: на вытянутых руках за голову, после к животу и одновременно встаем. 10 раз.

14. Не вставая с пола начинаем турецкий подъем и встаем 5 раз.

15. Поднявшись тянем гирю к поясу по 10 раз на каждую сторону.

16. Снова ложимся на пол и выполняем подъемы туловища на пресс, одновременно выталкивая гирю над головой в верхней точке.

17. Затем садимся и берем гирю за дужки. Поворачиваемся вправо-влево с гирей в руках по 10 раз на каждую сторону.

18. И последнее упражнение: отжимания от гири. Всего 10 раз.

В конечном итоге получается 300 повторений и чуть за 1000 ккал за полчаса комплекса. Самое главное для работы в этом комплексе – хорошая разминка и недюжинная выносливость. С первого раза он точно не получится, но спустя пару тренировок можно удивлять знакомых красивой сноровкой работы с гирей.

Древняя Спарта – это отдельный уникальный мир, о котором до сих пор ходит немало легенд. Кто-то поражается и восхищается их законами и образом жизни, кто-то негодует о правилах и законах этого государства. Но равнодушным Спарта вряд ли кого-то оставляет. Даже в современном мире есть чему поучиться у народов Спарты, не смотря на всю неоднозначность этого политического и социального явления.

Для начала предлагаю вспомнить основные известные факты истории Древней Спарте

Основные законы Спарты были приняты правителем Ликургом, которые позаботился о том, чтобы они оказались неоспоримыми и вечными. Он покинул территорию страны, взяв со всех спартанцев клятву, что все законы будут сохранены до его возвращения в неизменном виде. Но на родину он так и не вернулся, совершив на чужбине самоубийство и завещав свое сжечь свое тело и развеять прах над водой, чтобы даже пепел его не попал в Спарту.
Спартанцы гордились своей культурой и берегли ее от чужеземцев. Им запрещалось покидать территорию страны. Раз в несколько лет с территории Спарты выгонялись все чужаки, чтобы они не научили чему-то плохому спартанцев, а сами не научились от них хорошим привычкам.
Дети в Спарте считались собственностью государства. После рождения все без исключения проходили тщательный отбор у старейшин. Все слабые и искалеченные безжалостно сбрасывались в пропасть либо отправлялись в специальную яму, где умирали от голода и холода. Сильные и здоровые возвращались в семью, где воспитывались до шестилетнего возраста. Затем передавались в специальные государственные учреждения на воспитание.

Жили дети в довольно жестких условиях – питались скудной пищей, иногда и вовсе их морили голодом, одеждой им служил простой лоскут ткани, обуви и вовсе не было никакой. В ежегодные праздник богини-охотницы мальчики высекались до крови, кто-то не выдерживал пыток и умирал, те, кто выживал — становились воинами.

Юные спартанцы должны были уважительно относиться и почитать не только своих родителей, но и всех пожилых людей – уступать им место, дорогу, вести себя тихо в их присутствии.

Чему же современного человека могут научить такие жестокие нравы, и что мы можем использовать в нашей жизни, чтобы сделать ее чуточку лучше?

Сосредоточенность на своей цели. В Спарте все подчинялось единой цели – вырастить из мальчика воина. Все, что мешало этой цели, отсекалось. Такая целеустремленность не помещает и сегодня. Особенно сегодня, в современном мире довольно много всего увлекательного и интересного, что отнимает наш самый ценный ресурс – внимание. Умение отсекать все лишнее и направлять ресурсы на достижение одной цели – это то, чему можно поучиться у спартанцев.
Практика аскетичного образа жизни. Мы живем в мире изобилия и обществе потребления. Мы можем получить все, что только захотим, если у нас есть на это деньги, а если их нет, то мы можем взять кредит за 15 минут и стать обладателем заветного предмета. Умение довольствоваться тем, что есть, ограничивать себя в пище, одежде, развлечениях – это еще один момент, которому нас стоит поучиться у спартанцев.
Стать мастером своего дела. Спартанцы учились только быть воинами и достигли в этом такого мастерства, что даже Александр Македонский побоялся на них нападать. В современном мире учиться можно всему, что захочешь, причем направление обучения ты можешь менять хоть каждый день, да и учиться можно совершенно бесплатно, с одной стороны это, конечно, хорошо, появляется больше свободы, возможностей и вариантов создания чего-то нового на стыке дисциплин. Но с другой стороны, при таком подходе вряд ли вам удастся стать настоящим мастером своего дела.
Использование прогрессирующей нагрузки. Проще всего этот секрет прояснить на примере спорта. Но стоит иметь в виду, что это касается чего угодно – работы, развития, внедрения привычек, общения с другими людьми, карьеры, сброса или набора веса и так далее. Во всем должен быть структурный и системный подход. Делать сразу много или мало, так же как делать все слишком быстро или медленно может привести только к потере мотивации и разочарованию.

Милон Кротонский, атлет, живший в 520х годах до нашей эры, этот принцип реализовывал с детства. Благодаря чему, стал пятикратным Олимпийским чемпионом, 6 раз победил на Пифийских игра, 10 — на Немейских и столько же на Истмийских. Чтобы достичь этих званий он с раннего возраста таскал на себе теленка. Делал он это ежедневно. Каждый день теленок подрастал, нагрузка возрастала, и Милон с ней успешно справлялся. Пришло время, и на одной из Древних Олимпиад он вышел на стадион с быком на плечах. Возможно, это всего лишь миф, но он прекрасно демонстрирует принцип прогрессивной нагрузки, которому нам стоит поучиться у спартанцев. Каждый день добавляйте к свой нагрузке еще чуть-чуть.

Обучение ораторскому мастерству. Умение красиво, четко и лаконично доносить свои мысли было одним из ключевых в Спарте. Ему начинали обучать с 7- летнего возраста. Вот чего точно сейчас не хватает в современном мире. Большинство из современных людей довольно скудно умеют выражать свои мысли и эмоции. Было бы неплохо сделать курсы ораторского мастерства обязательными для всех без исключения.

В общем, даже при всей неоднозначности спартанского воспитания нам у них есть чему еще учиться. Попробуйте эти принципы на себе и поделитесь впечатлениями.

Читайте также: