Как сделать старт на спине
Обновлено: 07.07.2024
Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду (см. главу 5). Освоение старта начинается с упражнений на суше.
Имитационные упражнения на суше
Упражнения в воде
- 5. Выполнить спад с отталкиванием в конце падения.
- 6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
- 7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 44).
Рис. 44. Стартовый прыжок с тумбочки
8. Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя.
Упражнения для изучения старта из воды (рис. 45)
Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.
Имитационные упражнения на суше
1. Из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения, работы ногами и первых плавательных движений руками.
Упражнения в воде
2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна.
Затем вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.
Коммуникативный педагогический тренинг: способы взаимодействия с разными категориями учащихся
Сертификат и скидка на обучение каждому участнику
Техника выполнения старта из воды (на спине).
Исходное положение: Пловец согнутыми в локтях руками держится за поручни на ширине плеч хватом сверху (или сбоку) и внимательно ожидает сигнала. Плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена между руками. Тело согнуто в тазобедренных и коленных суставах, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.
Отталкивание с махом руками (прыжок)
Начало: стартовый сигнал.
Основные действия: по стартовому сигналу пловец отпускает руками стартовый поручень и резким маховым движением посылает руки вперед (т.е. по ходу предстоящего движения), одновременно выполняя ногами мощное отталкивание от стенки бассейна; выпрямленное и прогнутое тело выходит из воды под углом около 20-30 градусов к ее поверхности.
Цель: как можно быстрее послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории для рационального входа в воду.
Основные установки:
Начать отталкивание ногами, резко посылая таз вперед и вверх (по возможности выше!) и энергично запрокидывая голову подбородком вверх и вперед.
В едином ритме с отталкиванием ногами выполнить резкий мах руками вверх и вперед (или через стороны вперед).
Контролировать направление и угол вылета тела.
Начало: отрыв ног от стенки бассейна.
Основные действия: после отрыва ног от стенки тело пловца летит над водой в прогнутом положении, руки выпрямляются и вытягиваются вперед, кисти вместе (одна над другой); голова скрывается между руками.
Цель: п ролететь как можно дальше по рациональной траектории (для входа в воду как бы в одну точку и с высокой скоростью).
Положение тела в начале фазы: тело пловца находится полностью под водой в безопорном положении; туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела под углом около 20-30 градусов к горизонту; голова запрокинута назад, подбородок направлен вверх, предплечья и кисти впереди и несколько выше плеч.
Основные установки:
Энергично завершить маховое движение руками, соединяя их вместе и направляя вперед.
Удерживать таз во время полета в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении.
К моменту входа в воду спрятать голову между руками, голени и стопы поднять как можно выше, стремясь погрузиться в воду под оптимальным острым углом и как бы в одну точку с высокой скоростью (избегать плоского погружения тела в воду!).
Держать туловище и руки оптимально напряженными, направляя руки кистями на вход в воду как можно дальше.
Начало: касание кистями рук воды.
Основные действия: тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и как бы в одну точку.
Цель: войти в воду с минимальной потерей количества движения (скорости).
Положение тела в начале фазы: руки вытянуты и кистями касаются воды, голова между руками и выше кистей; таз в наиболее высоком положении, голени и стопы вытянутых ног несколько ниже таза.
Основные действия:
Выполнить вход в воду под оптимальным острым углом, с минимальным сопротивлением воды и как бы в одну точку.
Обеспечить начало входа в воду плотно соединенными кистями рук; руки вытянуть до отказа, держать вместе и жестко; бедраголени и стопы приподнять.
Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами
Основные действия: пловец выполняет активные дельфинообразные (или кролевидные) движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой.
Цель: скользить под водой с максимальной скоростью.
Основные установки:
Во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные (пловец действует ногами, словно плавником) или кролевидные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед.
Держать руки вытянутыми, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды.
Управлять глубиной скольжения за счет изменения направления кистей вытянутых рук и движений головой вверх или вниз.
В конце скольжения четко контролировать расстояние до поверхности-оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.
Выход на поверхность
Начало: первый гребок рукой.
Основные действия: выполняется гребок одной рукой (в нашем примере-левой) кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.
Цель: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений одной рукой и ногами в ритме техники плавания шестиударным кролем на спине.
Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты до отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем ( в нашем примере удар вверх будет выполнять левая стопа).
Основные установки:
Выполнить мощный и по возможности длинный гребок левой рукой (с акцентом на окончании гребка-отталкивании), согласовывая его с движениями ногами в ритме шестиударного кроля на спине.
Завершить гребок левой рукой одновременно с энергичным захлестывающим ударом левой ноги-движением стопой вверх, а бедром вниз (в нашем примере это третий удар ногами: левой-правой-левой).
Во время гребка левой послать максимально вперед правую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять оптимальную жесткость во всех суставах вытянутой правой руки; воздержаться от вращения туловища во время гребка.
За счет первого гребка рукой вывести на поверхность плечевой пояс левой руки и лицо; энергично завершить выдох.
В момент завершения первого гребка (в нашем примере-правой рукой) -продолжить плавание в обычном ритме шестиударного кроля на спине.
При плавании вольным стилем, брассом и дельфином заплывы начинаются прыжком со стартовой тумбочки. При плавании на спине стартуют из воды, отталкиваясь ногами от стенки бассейна.
Стартовая процедура состоит в следующем. Сначала дается первый продолжительный свисток, по которому участники заплывов занимают места на стартовых тумбочках, а участники заплыва на спине входят в воду на стартовую позицию. По второму длинному свистку пловцы берутся за стартовые поручни (за них можно взяться и до сигнала).
Стартовый прыжок выполняется из положения стопы на ширине плеч, параллельно друг другу (или одна нога на переднем крае тумбочки, как в легкой атлетике). Пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено почти горизонтально, лицо обращено вниз-вперед, руки опущены или в любом другом удобном положении. Центр тяжести стартующего – над передним краем тумбочки. Пловец еще больше наклоняется вперед и, нарушив равновесие, одновременно с махом руками сильно отталкивается ногами от тумбочки. В воздухе он выпрямляется, вытягивает руки и ноги в одну линию и убирает голову между руками. Войдя в воду, пловец скользит 5–6 м под водой на глубине 30–50 см, затем начинает гребковые движения руками и ногами. При плавании вольным стилем и дельфином первыми начинают движения ноги, а при плавании брассом – руки.
Техника стартового прыжка должна отвечать следующим требованиям:
– после стартового сигнала до момента отталкивания ног от стартовой тумбочки должно пройти как можно меньше времени;
– толчок должен быть максимально сильным, чтобы придать движению бóльшую начальную скорость;
– в фазе полета следует быть как можно дольше, чтобы преодолеть наибольшее расстояние и войти в воду, сохранив достаточное поступательное движение вперед;
– угол вхождения в воду и положение тела пловца должны свести к минимуму сопротивление воды и обеспечить быстрое проскальзывание тела под водой вперед с тем, чтобы покрыть часть дистанции, используя инерцию движения тела, полученную при толчке;
– глубина погружения тела в конце скольжения не должна препятствовать началу плавательных движений.
Стартовые движения можно разделить на несколько фаз:
1) исходное положение (включая движения, связанные с выходом в исходное положение;
2) подготовительные движения;
4) полет в воздухе;
6) скольжение под водой;
7) начало плавательных движений.
Тренировочные упражнения для обучения стартовому прыжку с тумбочки
2. И.п.: то же. – После стартового сигнала выпрямить туловище и поднять голову и резко подать вперед, ноги выпрямить; угол вылета и входа – 10–15 градусов, траектория полета – пологая дуга; вход в воду без брызг. Первые плавательные движения выполнять ногами кролем на груди, дельфином. При плавании брассом разрешается сделать один гребок руками назад до бедер, вернув руки в первоначальное положение, и одно движение ногами. Стартовый прыжок сначала выполнять с бортика бассейна, затем со стартовой тумбочки. Применяют методы индивидуального и фронтального обучения. Оцениваются умения выполнять старт по команде и без команды.
3. И.п.: то же. – Прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции.
4. Стартовый прыжок по команде с последующим скольжением в воде до полной остановки.
5. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.
6. Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
7. Стартовый прыжок по команде на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивания.
8. Стартовый прыжок с акцентом на мощность толчка.
Основные ошибки обучающихся технике старта со стартовой тумбочки
1. В и.п. положении ноги сильно согнуты, центр тяжести расположен слишком низко.
2. Во время подготовительных движений пловец сначала отклоняется назад и только потом вперед.
3. В конце толчка пловец отбрасывает голову назад, что влечет падение пловца в воду плашмя.
4. Толчок направлен вверх – траектория полета слишком крутая, или вниз – нет полета в воздухе.
5. Во время полета ноги согнуты в тазобедренных суставах, в коленных суставах, разведены в стороны и т. п.
6. Плавательные движения начинаются слишком рано: не используется возможность скольжения под водой.
Старт из воды
Пловцы входят в воду, берутся прямыми руками хватом сверху (на ширине плеч) за специальные поручни и занимают свои места лицом к стартовой тумбочке, упираясь ногами в стенку бассейна на 20–30 см ниже поверхности воды. По сигналу пловец выполняет мах прямыми руками назад-вверх, резко откидывает голову назад и сильно отталкивается ногами от стенки бассейна, прогибаясь в пояснице. После полета в воздухе и непродолжительного скольжения на спине он начинает движение ногами и выполняет первый гребок рукой.
Тренировочные упражнения для обучения старту из воды при плавании кролем на спине
2. И.п.: то же, скольжение с проносом рук вперед над водой.
3. И.п.: то же. – Одновременно с движением рук резко послать таз вверх, прогнуться и оттолкнуться ногами. После входа в воду не запрокидывать голову, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начинать движение ногами и гребок рукой.
Основные ошибки обучающихся технике старта из воды
1. В и.п. ноги поставлены слишком низко.
2. Ноги размещены излишне высоко. – Пловец затрачивает много энергии на поднимание тела, в связи с чем не может придать ему поступательное движение. Иногда вместо полета получается падение на спину.
3. Толчок вверх производится под чересчур большим углом. – Пловец взлетает над водой и падает на спину без продвижения вперед. Большой угол толчка зачастую вызывает соскальзывание ног со стены.
4. При входе в воду пловец не прогибается и не отводит назад голову. – Плоский старт с ударом спиной о воду и скольжение по поверхности воды, при котором скорость продвижения быстро уменьшается.
5. Чрезмерный прогиб туловища и излишне сильное отведение головы и рук назад. – Глубокое погружение пловца в воду и резкое торможение поступательного движения.
6. После погружения пловец сохраняет прогиб в поясничной и грудной части. – Тело пловца погружается в воду слишком глубоко.
Устранение типичных ошибок при выполнении стартовых прыжков с тумбочки и из воды
1. Напряженное положение тела на тумбочке, высоко поднятая голова в исходном положении на старте.
– Отработка исходного положения на тумбочках различной высоты с контролем напряжения мышечных групп.
– Имитация различных исходных положений на тумбочке различной высоты.
2. Несогласованность движений руками, ногами, туловищем, слабый толчок от тумбочки, замедленная реакция на стартовый сигнал в фазе подготовительных движений и толчка.
– Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
– Стартовый прыжок по команде с акцентом на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивание.
– Прыжки с акцентом на двигательные установки: быстрый и мощный толчок от тумбочки.
3. Напряженное положение тела, разведение рук и/или ног в стороны, плоский/глубокий вход в воду, большой/маленький угол вылета в фазе полета.
– Прыжки в воду головой вперед при различных положениях ног и рук в воздухе (вдоль туловища, правая рука вверху, левая вдоль туловища, с оборотом на 90 и 180 градусов и др.).
– Стартовые прыжки из различных исходных положений.
– Стартовый прыжок с закрытыми глазами (с бортика и с тумбочки).
– Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.
– Прыжок с предметом в руках.
4. Сгибание/разгибание шеи головы во время скольжения, опаздывание/преждевременное начало плавательных движений, разведение рук, ног во время скольжения, слабый гребок руками, ногами при выполнении первых плавательных движений, в том числе в фазе скольжения.
– Прыжок и скольжение до полной остановки.
– Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.
– Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).
Кроль на спине является исключительным стилем: единственный, который выполняется в положении лежа на спине, который в основном задействует собой мышцы спины, и который, прежде всего, не позволяет следовать черной линии на дне бассейна. Так что и старт в этом виде плавания имеет большое значение, давайте вместе разберёмся в этом.
Кроль на спине, среди четырех стилей, является единственным, который требует старта непосредственно из воды.
Крепко взяться за ручку под блоком.
Поставьте ноги ниже или выше уровня воды, на стену более или менее на ширине плеч.
Принять упор легким вытягиванием рук, пока ягодицы не поднимутся близко к линии воды.
Шея должна быть расслабленной, взгляд обращен на колени.
При стартовом сигнале движения рук, как бы описывают низкую полукруглую арку, колени выпрямляются, ноги делают толчок, в результате чего тело полностью выходит из воды, и голова откидывается назад.
Когда вы вновь входите в воду, руки должны быть вместе, друг на друге над головой, выгибается спина, а ноги в довольно напряженном положении направляют тело. Руки входят в воду прежде, чем остальная часть тела. Нужно уделить особое внимание тому, чтобы оставаться максимально выровненным, для большей минимизации сопротивления.
Оказавшись в воде, воспользуйтесь подводным скольжением, пока ваша скорость не будет соответствовать опорной скорости ног.
Во время подводной фазы вы можете выполнить движения ногами, как в кроле или использовать толчковые движения, как в баттерфляе, всегда находясь в положении лежа на спине, на расстоянии до 15 метров после старта.
Когда вы почувствуете, что подводная фазы исчерпала себя, тогда и наступит подходящий момент, чтобы всплыть и продолжить дистанцию.
Читайте также: