Как сделать самоанализ на ковид

Обновлено: 03.07.2024

— Илья, вы едете на свою шестую Олимпиаду, но уже как менеджер сборной России. Вы плотно на связи с МОК? Как часто оттуда приходят инструкции в связи с антиковидными мерами?

— Мы находимся постоянно на связи и с ОКР, и с МОК, и с IIHF. Потому что правила в самом деле постоянно меняются из-за пандемии. Была первая информация, что с собой можно взять четверых запасных. Потом правила изменились, и теперь разрешены шесть запасных. Так и у мужской, и у женской сборной. Плюс можно взять с собой четырех человек персонала на две команды.

Мы это всё учли. Наверное, поэтому чуть затянули с объявлением состава. Было много мыслей, как лучше сделать. Хотим перестраховаться по всем позициям. К сожалению, ковид беспощаден ко всем. Так что будем надеяться, что все будут живы-здоровы и Олимпийские игры пройдут на ура.

— Логично, что вы не спешили с объявлением состава.

— А как в Новогорске выстроена работа по охране здоровья?

— Все сотрудники базы находятся в режиме вахты. Они все живут на карантине, вместе с нами. Каждый день у нас проходят тесты. Какие-то неудобства есть, но все находятся в одинаковом положении. Мы прекрасно понимаем, что это сейчас необходимо, и соблюдаем все эти правила.

— Команда фактически ни с кем не контактирует?

— Не фактически, а вообще не контактирует с внешним миром. Все ребята живут в номерах по одному. Все меры приняты для того, чтобы эта болячка не распространялась.

— Долгими были дискуссии по составу, кого брать на Олимпиаду?

— У нас такие решения принимают коллегиально. Ребята-тренеры, которые работают по защитникам, дали свои идеи Алексею Юрьевичу Жамнову по игрокам обороны. Те, кто отвечает за нападающих, высказались по форвардам.

Обсуждалась игра в большинстве, меньшинстве. Учитывалось, кто из парней может играть в центре и с краю. Состав боевой, очень хороший, мы довольны. Самое главное, чтобы сейчас подготовительный период прошел без осечек, чтобы все ребята физически подтянулись. Все равно многие переболели, у многих были непонятные тесты. Заняло время, чтобы определить, в каком состоянии они находятся. Слава богу, все живы и здоровы, все на месте.

И уже первый трехдневный цикл прошел. С понедельника начался второй цикл.

— Вы удовлетворены тем отношением к работе, которое сейчас демонстрирует команда?

— Так как я сам люблю тренироваться, мне всегда кажется, что наши тренеры по физподготовке дают мало нагрузки. Но разговариваю с ребятами — они говорят, что, конечно, тяжело им приходится. Потому что многие проводили последний матч в КХЛ в 10-11-х числах января. Потом был заметный простой, несколько выходных. Каждый приехал в разном состоянии.

Самое главное, все ребята работают с удовольствием, на позитиве. И полностью отдаются делу.

— А в чем проблема с простоем, когда ты не катался одну-две недели?

— Всегда надо поддерживать физическое состояние. Я надеюсь, что у нас все парни профессионалы. Они даже во время выходных находят время, чтобы позаниматься, покрутить велосипед, поотжиматься, дать себе общефизическую нагрузку.

А если только сидеть на диване и кушать, то это, во-первых, лишний вес. А во-вторых, могут быть даже пролежни. Если без шуток, то все ребята приехали в более-менее хорошем состоянии. Недавно наши доктора брали кровь на биохимию. Есть игроки, которые чуть подустали. Надо их восстанавливать. Остальные выглядят уже очень хорошо.

— В связи с этим вы варьируете нагрузки?

Те игроки, кто выступал на домашнем этапе Евротура, воспринимают это полегче. Кто раньше с нами не работал — им приходится какие-то вопросы задавать. И это нормально. Все наши тренеры очень коммуникабельные, сами играли в хоккей на высоком уровне. Они с удовольствием подсказывают какие-то мелочи, помогают игрокам.

— Корректируется ли дата вылета? Остается ли прежней?

— У нас запланированы две игры — 27 января и 1 февраля. К сожалению, в нынешней ситуации мы не можем играть против тех соперников, о которых мы договорились. Но мы проведем двусторонние матчи. Ребята будут под нагрузкой. Утром они проведут тренировку (зал и лед), а вечером пойдут на двусторонку.

Пробежимся по всем схемам, поиграем большинство и меньшинство. Так что у нас все идет по плану.

Пандемия внесла массу нововведений, которые коснулись туристов. Одним из них стала обязательная загрузка результатов теста на коронавирус на Госуслуги.

Тест возможно сдать сразу по прилету в аэропорту в государственной или частной поликлинике. Результаты необходимо загрузить в течение 72 часов после прилета.

Прохождение теста и загрузка отчета о его результатах – очень важное действие, которое контролируется государством. Если не загрузить тест вовремя или пренебречь этой процедурой, то гражданина ждут большие штрафы.

Кто должен подать сведения о результатах анализа на COVID 19

После массового привоза нового типа вируса из зарубежных стран, Правительство вплотную занялось этим вопросом. Необходимо было контролировать ситуацию и не допускать распространения ковида туристами и лицами, которые возвращаются из других стран.

Поэтому было вынесено Постановление Главного государственного санитарного врача РФ 22 от 27.07.2020 г. Оно обязывает всех граждан России, которые прибывают в Россию из-за рубежа любым транспортом, сдать два теста на коронавирус. Результаты передаются в Роспотребнадзор через Госуслуги.

С 1 мая 2021 г. граждане РФ должны сдавать два теста на ковид после прибытия из-за границы. Необходимо соблюдать следующий порядок действий:

Первый тест сдается в течение трех дней после даты прибытия, включая эту дату. Результат загружается на госуслуги. Пока не будет получен отрицательный тест, необходимо оставаться на самоизоляции.
Второй тест сдается в течение пяти дней. Он должен быть сдан не ранее, чем через сутки после сдачи первого. Результат снова загружается на портал.

Тесты сдаются сразу после прибытия в Россию. Данные правила действуют и в 2021 году. Так как вирус продолжает распространяться по всему миру, требование по сдаче теста сохраняется до сих пор. Эти правила не касаются сотрудников авиакомпаний, которые задействованы в процессе перелета.

ПЦР-тест возможно сдать непосредственно в аэропорту. В каждом организованы специальные пункты по забору мазков и сдаче анализов на ковид. Результаты выдаются в течение одного-двух часов. Гражданин, который прибыл из-за границы, может сразу дождаться результатов теста. Результаты выдаются на бумаге и в pdf-формате. Файл можно загрузить с телефона, компьютера или ноутбука. Если результат отрицательный, то гражданин может свободно перемещаться в любом направлении.

автоматически вносятся данные: ФИО, дата рождения, пол, гражданство;
загрузка фотографии. Вид фото должен быть как на паспорт;
адрес регистрации и места жительства;
паспортные данные (подставляются автоматически);
номер полиса ОМС;
откуда прибытие, когда прилёт в РФ, аэропорт прибытия, номер рейса, конечный пункт прибытия;
присутствуют ли симптомы заболевания;
информация о детях, которые прибывают вместе с заявителем.

Затем гражданин ставит галочку о том, что он ознакомлен с тем, что по приезду он обязан в течение трех дней пройти тест на ковид и загрузить его на Госуслугах.

На обратном пути в транспорте гражданину передается анкета для заполнения в печатной форме. Ее необходимо отдать сотрудникам Роспотребнадзора, которые встречают пассажиров после прохождения паспортного контроля.

Как загрузить результаты тестирования на ковид на госуслуги – пошаговая инструкция

4. Указать фамилию, имя, телефон и электронную почту.

6. Зайти в личный кабинет.

Для загрузки результатов достаточно иметь упрощенную запись. Не обязательно заполнять все реквизиты в настройках и подтверждать запись.

Если запись уже есть, то необходимо просто авторизоваться. Для этого вводится логин и пароль.

8. Выбрать необходимую услугу, который нашел сайт.

10. Заполнить раздел со сведениями о себе. Если запись будет подтвержденной, то реквизиты заполнятся автоматически. Стоит их проверить.

11. Заполнить сведения о поездке за рубеж. Из какой страны прибыли, где пересекли границу, в какой регион и когда прибыл транспорт.

12. Загрузить тест на ковид. Требования к файлу – размер не более 5120 Кб. В названии должны быть только латинские буквы, цифры и нижние подчеркивания.

13. Указать были ли в поездке дети до 18 лет.

Самым удобным и быстрым способом выполнения обязанности по передаче результатов тестирования – пройти тест на короновирус в аэропорту, получить файл на почту и загрузить его через телефон на сайте госуслуг.

Чтобы передать результаты через телефон, на нем должен быть подключен Интернет.

Если вовремя не сдать результаты тестов, гражданин РФ будет оштрафован на сумму от 15 000 до 40 000 руб. Если выяснится, что он еще кого-то заразил, то его оштрафуют от 150 000 руб. до 300 000 руб.

Если по прибытии в РФ у гражданина обнаружатся симптомы заболевания, то ему необходимо сразу вызвать врача на дом и сдать тест в обычном режиме по месту пребывания. В этом случае гражданин может не уложиться в регламентированные три дня. Роспотребнадзор в такой ситуации не будет накладывать штраф, так как причина опоздания уважительная. Отмену штрафа могут назначить и по другим причинам, в случае если они подтверждены документально. Если штраф уже выписан, то его можно оспорить после выхода из режима самоизоляции.

Таким образом, сдача ПЦР-теста и загрузка его результатов на Госуслугах является простой процедурой. Самый быстрый путь: сдать тест по прибытию в аэропорту, дождаться результатов и загрузить результат через телефон.

Ситуация с коронавирусом более чем тревожная. Штамм "омикрон" буквально захватил США и Европу. Новый вирус по сравнению с предшествующей "дельтой" намного заразнее и быстро передается от человека к человеку. В Америке с начала января выявляют по миллиону заразившихся в сутки, а то и больше, во Франции суточный рекорд – 450 тысяч.

Теперь "омикрон" шагает по России. Во вторник состоялось заседание президиума Координационного совета при Правительстве по борьбе с коронавирусом. Об особенностях распространения штамма "омикрон" высказался премьер-министр Михали Мишустин: "Хочу обратить внимание, что на данный момент рост заболеваемости не привел к резкому увеличению числа госпитализированных больных. А именно госпитализация сегодня – это основной показатель опасности вируса. Пока мы не наблюдаем такой же доли тяжелых случаев болезни, как и в ситуации с "дельтой". Тем не менее нет полной ясности, как быстро будет распространяться новый штамм. Надо быть готовыми к любому развитию событий".

Важные пояснения по заражению "омикроном" дала вице-премьер Татьяна Голикова: "Из числа заболевших, пробы которых прошли секвенирование, имеют полный курс вакцинации 27,9%, однократно привиты – 3,2%, не привиты – 68,9%, ранее переболели или были вакцинированы (или одновременно переболели и вакцинированы) – 4,6%. Опыт наших коллег из-за рубежа говорит в пользу прохождения повторной вакцинации, чтобы защитить себя от тяжелого течения заболевания".

Тем, кто еще не сделал прививку, пришло время ее сделать. Теперь уж точно. В борьбе с "омикроном" могут помочь и работодатели, которым премьер Мишустин рекомендовал по возможности перевести персонал на дистанционную работу, особенно это касается лиц старшего возраста и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. А для тех, кто не перешел на удаленку, – нарастить тестирование. И еще решено сократить срок карантина с 14 до 7 дней.

Она чувствует каждый вдох и считает каждый шаг. Монотонная смена дней: два с половиной месяца рядом со смертью. 21 день – в шаге от нее – на аппарате ИВЛ. Марии важно было знать, что оттуда можно вернуться. В ковидный госпиталь Нижнего Новгорода ее привезли в начале августа с начальной стадией пневмонии. Но уже через день – КТ4. Тогда свирепствовала "дельта": она мгновенно съедала легкие, не оставляя сил бороться. Легкие восстанавливаются медленно – полгода прошло, но рубцы остались. На смену "дельте" приходит новый штамм – "омикрон". Он уже перешел все границы и вихрем несется по заснеженной России.

"Мы даже не поняли, что выдохнули. Потому что "на хвосте" "дельты" остались очень тяжелые пациенты, которые требовали от нас максимум внимания. Готовы сейчас уже к приему новых пациентов с "омикроном"", – сказала Наталья Солошенко, главный врач ГБУЗ НО "Инфекционная клиническая больница №23 Нижнего Новгорода".

Заболеваемость ковидом в России на этой неделе рванула вверх. Вирус ускоряется, чтобы стать доминирующим штаммом. "Омикрону" понадобилось пять недель. Для сравнения: "дельте" – двадцать. Он уклоняется от иммунной защиты, 46 приобретенных мутаций позволяют ему уходить от антител.

Антитела у тех, кто переболел уханьским вирусом, предположительно, в 40 раз хуже нейтрализуют "омикрон". Свое наступление на Россию он начинает с Москвы: 90% вновь заболевших являются носителями этого штамма. Закрыть двери перед новым штаммом почти невозможно, он умеет проникать сквозь стены. "Омикрон" научился избегать встречи с ферментами, которые обычно "разгрызают" вирусы. Он стал в три раза быстрее и в семь раз заразнее.

"Возможно, что "омикрон" станет нашей сезонной острой респираторной вирусной инфекцией", – отметил Георгий Сапронов, главный внештатный инфекционист ГМУ Управления делами президента.

Столичная скорая помощь вслед за вирусом ускоряется. Только за эту неделю вызовов стало на треть больше. Под маской простуды – высокая температура, кашель, горло болит, слабость ужасная – обычно скрывается новый штамм.

"При первых признаках ОРВИ, таких как слабость, головная боль, мышечная боль, повышение температуры, необходимо принимать препараты жаропонижающие. Если температура длится более 3 дней, стоит обратиться к доктору в поликлинику", – рекомендует Елена Ишкина, заведующая 6-м филиалом диагностического центра №3.

Департамент здравоохранения выпустил памятку, при каких симптомах куда обращаться. Если кашель, насморк, температура не выше 38, можно самому прийти в поликлинику. Врача на дом вызывают в том случае, когда температура уже за 38. При тяжелом состоянии рекомендуют звонить в скорую.

"Когда заболевание длится уже 5-7 и более дней и терапия, которую получают, назначенная врачом из поликлиники не помогает, тогда люди обращаются к нам, и при необходимости мы их доставляем либо в стационар, либо в амбулаторные центры компьютерной томографии", – рассказал Артем Хисамов, заместитель главного врача станции скорой медицинской помощи имени А. С. Пучкова, заместитель главного внештатного специалиста по скорой помощи Департамента здравоохранения по городу Москве.

Для температурящих пациентов в поликлиниках сделали отдельный вход и выделили дежурных врачей. Здесь берут мазок на ковид – экспресс-тест уже через несколько минут выдает результат. Терапевт назначает лечение.

Новый вариант вируса мягче "дельты" – он не так агрессивно поражает организм человека, но его скорость распространения столь велика, что нагрузка на первичное звено увеличится в разы.

У Юли – полная запись. Она последний день ведет прием в поликлинике. С понедельника – снова в ковидной бригаде. Больных столько, что врачи едва справляются. Уже с конца ноября – в преддверии новой волны.

Под вой сирены бригада медицины катастроф летит по улицам Нижнего. За ведь день на базу ни разу не заезжали. А ведь это еще не пик заболеваемости – самое начало. Водитель скорость накатывающей волны определяет километрами. Сегодня уже больше сотни проехали. Диспетчер передает вызов: забрать из больницы пациента с подтвержденным ковидом и отвезти в инфекционку. Тяжелый. На кислороде. С большим поражением легких. Его готовы принять в 23-й городской.

После осенней волны ковида, когда бушевала "дельта", медики еще не успели отдышаться. Белые халаты толком не носили. Продолжали работать в СИЗах. Защитные комбинезоны, маски, респираторы, очки – все наготове. В ковидном госпитале тоже ждут наплыва пациентов. Пока резкого роста нет. Но, по ощущениям врачей, волна на подходе.

Пациенты в реанимации – это все еще наследие "дельты". С тяжелыми пневмониями, дыхательной недостаточностью, на кислородной поддержке. Но больных меньше, чем было два месяца назад.

"Не такие тяжелые пациенты идут. Поражение в основном касается верхних дыхательных путей. То есть в меньшей степени поражаются легкие, в большей степени – температурный синдром, заложенность носа и сухой кашель", – отметила Наталья Солошенко.

В нижнем отделе дыхательных путей он распространяется в 10 раз медленнее "дельты". Но в 70 раз быстрее размножается в бронхах. Отсюда – бронхиты и рост заболеваемости среди детей.

"Это круп, когда дети задыхаются, обструктивный бронхит, бронхиолит. Ситуация развивается очень быстро", – предупредила Елена Мескина, руководитель детского инфекционного отделения МОНИКИ, главный специалист Минздрава Московской области по инфекционным болезням у детей.

Каждый шестой заболевший ковидом – ребенок. В начале пандемии такого не было. Дети чаще переносили вирус бессимптомно, теперь они – в группе риска. С высокой температурой, кашлем их на скорой привозят в стационар.

Коронавирус стал чаще приводить к тяжелым осложнениям у детей. Организм ребенка будто разрушен. В медицинской литературе это называется мультисистемный воспалительный синдром. Исследования европейских ученых показали: у вакцинированных детей он возникает гораздо реже.

"Дети мало того что сами болеют, они еще являются мощными переносчиками инфекции. Приходят домой, заражают своих взрослых. Обязательно детей нужно вакцинировать", – уверен Максим Ткачев, начальник ковидного госпиталя на базе ГКБ 20.

"Детей надо прививать, потому что они становятся более важным звеном в цепочке распространения инфекции", – подчеркнула Елена Мескина.

Теория о "мягком" "омикроне", когда болезнь протекает легче, чем с предыдущими штаммами, основана не только на изменившихся свойствах вируса. Во многих странах уже сформирован коллективный иммунитет к коронавирусу, что смягчает удар инфекции.

"Все эти пациенты, которые сейчас переносят заболевание, которое вызвано штаммом "омикрон", они либо уже вакцинированы, либо болели ранее другими вариантами. В некотором смысле реинфицирование "омикроном" вызывает более мягкие симптомы. Если бы этот штамм пришел к нам 2 года назад, мог бы случиться просто Армагеддон. При такой заразности, когда не было никакой иммунной прослойки, я бы не удивился, если бы мы в день получали тогда по миллиону заболевших. Я надеюсь, что все-таки этот новый штамм – начало перевода пандемии в эндемию, когда мы не будем видеть переполненные реанимации, когда кладбища не будут переполняться", – заявил Камиль Хафизов, руководитель научной группы разработки новых методов диагностики на основе технологий секвенирования ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора.

Мутации, которые произошли в основном спайк-белке коронавируса, сделали его почти невидимым для иммунитета. 15 из 37 замен приходятся на важный домен, где формируются две трети нейтрализующих вирус антител. Защита пробивается. Но нельзя сказать, что "омикрон" совсем неуловимый.

"Когда вы иммунны, у вас уже есть антитела. Дальше вы контактируете с вирусом, он вас пробивает. У вас уже лежит готовая клетка, у вас уже все конструкторские работы завершены. Вы ее стимулируете, она тут же выбрасывает кучу антител. И вот этот вторичный тип иммунного ответа является главной задачей любой вакцинации: когда ты столкнулся с чем-то, заложил в библиотеку клетки памяти и потом уже просто вытаскиваешь из библиотеки, масштабируешь. Это все происходит в разы быстрее, чем когда ты первый раз встречаешь вирус", – пояснил Денис Логунов, заместитель директора Научного центра эпидемиологии им. Гамалеи.

Штамм "омикрон" распространился по всей России. Но и "дельта" еще не ушла. Они будто несутся наперегонки: в популяции останется тот, кто окажется сильнее. И даже если "омикрон" – последняя вспышка перед гибелью коронавируса, она будет угрюмой маской боли смеяться над беспечностью непривитых.

Что такое самоанализ

Что такое самоанализ в психологии? Дадим определение. Самоанализ личности – это обращение человека к своему сознанию. Это наблюдение за самим собой, при помощи которого человек находит ответы на волнующие вопросы. Самоанализ – самое доступное и универсальное средство психологической помощи. Прежде чем идти к психологу с какой-то проблемой, поговорите сами с собой. Высшим проявлением самоанализа становится перевод проблемы с бессознательного уровня на уровень осознанности.

Для чего нужен самоанализ личности

Для чего нужен самоанализ? Он помогает человеку разобраться в себе, понять и принять себя. Это, в свою очередь, помогает обрести гармонию внутри и снаружи, а также способствует становлению и развитию личности. При помощи самоанализа субъект разбирается в своих мотивах, потребностях, ценностях, желаниях, чувствах.

Важно! Результат самоанализа – осознание человеком истинной проблемы и разработка пошагового плана по ее устранению.

Когда необходимо использовать самоанализ

К самоанализу обращаются в ситуациях психологической нестабильности, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, человек обращается к самосознанию, когда:

неожиданно для самого себя срывается на кого-то из близких;
из раза в раз получает отказ при трудоустройстве, ему кажется, что он ходит по кругу;
не может разорвать болезные отношения, хотя понимает, что они вредны для него;
без очевидной причины тревожится;
отказывается от принятия важных решений из-за необоснованного страха и т.д.

Это список вероятных причин, чтобы начать анализ самого себя.

В общем, самоанализ нужно проводить тогда, когда вы испытываете любой душевный дискомфорт, входите в конфликт с самим собой. Всегда, когда чувствуете, что теряете связь с собой и миром, обращайтесь к самоанализу.

Как провести самоанализ себя

Постепенно вы научитесь проводить самоанализ в любое время и в любом месте, быстро абстрагируясь от внешних условий. Однако в начале пути по освоению этого навыка рекомендую придерживаться следующего плана.

Как провести самоанализ себя:

Выделите удобное время и место. Выделите на это час или пару часов. Отключите телефон, выключите компьютер и телевизор. Никто и ничто не должны отвлекать вас.
Приготовьте ручку и тетрадь. Фиксировать свои мысли, зарисовывать схемы полезно на любом этапе освоения самоанализа.
Определите, что конкретно вас тревожит, и составьте список вопросов.

Задачи и цели

Какова основная цель регулярного самоанализа? Цель самоанализа – облегчить состояние, разобраться в актуальных психологических проблемах. Проще говоря, самоанализ нужен человеку, чтобы разобраться в себе и своей жизни. Любой психологический дискомфорт связан с тем, что человек идет против себя, свой сущности и подавляет личностный потенциал, свое истинное Я.

Задачи, которые личность решает в процессе самоанализа:

самовыразиться честно и открыто, максимально полно;
понять скрытые причинно-следственные связи и истинные мотивы своих поступков;
определить деструктивные установки и паттерны поведения, отказаться от них, заменить их продуктивными моделями.

Не путайте самоанализ с самокопанием и самобичеванием. Последнее – деструктивно. Первое – продуктивно. Самоанализ – это сдержанный и безоценочный разбор ситуации. Вы не характеризуете свои мысли, действия и желания как плохие или хорошие. Вы просто принимаете свои ответы как данность. Вы разбираетесь, а не бессмысленно копаетесь в прошлом или настоящем.

Виды самоанализа

Можно выделить систематический и несистематический самоанализ. Первый предназначен для решения сложных проблем, которые мешают человеку жить, и ситуаций, повторяющихся снова и снова. Например, когда мужчина борется со страхом знакомства с противоположным полом, выполняет упражнения, ведет дневник и отслеживает динамику.

Несистематический самоанализ применяется тогда, когда человек хочет объяснить себе что-то разовое. Например, он не понял, почему друг на него обиделся и теперь не разговаривает с ним. Кроме попыток поговорить с другом, субъект еще обращается внутрь себя, анализирует свои слова и действия.

Кроме видов самоанализа принято выделять еще типы, а точнее техники. Например, можно использовать такие приемы и способы, методы самоанализа:

Письмо самому себе на разных листах. Возьмите 5 листов: белый, коричневый, зеленый, желтый и синий. Или можно взять обычные белые листы и использовать карандаши разных цветов. На первом листе объективно опишите проблему: что и когда произошло (по типу сводки новостей). На втором листе опишите все свои негативные эмоции и чувства, связанные с этой ситуацией. На третьем листе распишите положительные эмоции и чувства, которые вызывает у вас эта ситуация. На четвертом листе творчески опишите проблему. Например, зарисуйте ее. На последнем листе проведите анализ, сделайте выводы и напишите себе пару рекомендаций. Таким образом, на последнем листе должно появиться решение проблемы. Остальные листы предназначены для того, чтобы помочь вам увидеть проблему под разным углом, с разных точек зрения.
Анализ сновидений. Сновидения – это отражение нашего подсознания, переживаний, мыслей и чувств. Если регулярно разбирать сны, то можно найти решение актуальной проблемы. Анализ снов можно проводить в формате дневника. Если не хватает знаний, то обратитесь к трудам Фрейда (он много писал про сны и их значение).
Личный дневник. Задача – ежедневно делать что-то для формирования новых, полезных привычек и изменения деструктивного мышления. То есть вы определяете проблему и разрабатываете план работы над ней. В дневнике вы описываете ситуации, в которых проблема проявляет себя, свои чувства, мысли и реакции. Там же вы фиксируете, чем следовало бы заменить эти элементы. То есть вы отмечаете, что хотели бы чувствовать и думать, как хотели бы реагировать. А если реакции вас устраивают, то вы отмечаете прогресс и просто закрепляете поведение.

Обратите внимание! Дневники могут быть разной направленности: целей, благодарностей, личностного развития, работы над ошибками прошлого и т.д.

Для самоанализа можно использовать любые изолированные методики. Например, любые тесты на определение уровня тревожности, самооценки, стрессоустойчивости, способностей, темперамента, типа личности и т.д. С помощью изолированных способов диагностики можно проводить узконаправленный самоанализ. К примеру, самоанализ опыта и навыков, способностей, достоинств и недостатков, образа жизни, себя как личности.

Вопросы для самоанализа

Вопросы для самоанализа будут меняться от случая к случаю. Мы уже определили, с чего стоит начать и как лучше продолжать. А теперь разберем это на примере вопросов для ситуации, когда человек чувствует себя несчастным или просто ощущает какой-то дискомфорт.

Вопросы для самоанализа личности от психолога на каждый день:

Насколько я счастлив? Почему я сейчас нахожусь именно на этом уровне?
Что и кто делает меня счастливым?
Могу ли я стать еще счастливее?
Что мешает мне стать счастливее?
Почему мне это мешает?
Чего я на самом деле хочу?
Почему я не могу достичь того, чего на самом деле хочу?
Как мне избавиться от этих ограничений и почему я до сих пор не сделал этого?
Какое место в сложившейся ситуации занимают мои достоинства и недостатки?
Какие ресурсы у меня есть, чтобы быть счастливым, а какие нужно приобрести?
Почему я не могу изменить свою жизнь, что мешает работать над собой (мысли, убеждения, страхи)?
Честен ли я с собой?

С чего начать психологический самоанализ? Обратите внимание на универсальный план:

Обратите внимание! Вы поймете, что самоанализ прошел успешно, когда определите свою потребность, желание в данный момент. Помните, что главное – жить в гармонии с собой.

Пример из моей жизни

Самоповреждение бывает разным. Часто речь идет о порезах на теле. В моем случае была другая форма, но тоже часто встречающаяся – обдирание кутикул ногтями. Относится к дерматилломании. Сначала это имело неосознанный характер (как часто и бывает), то есть я замечала уже разодранные пальцы, кровоточащие раны. При этом я не могла сказать, когда и почему я это сделала (снова все идет по классическому сценарию).

Вот на какие вопросы я отвечала в процессе самоанализа (пример написания самоанализа себя):

Что такое самоповреждающее поведение? Это проявление аутоагрессии.
Откуда берется агрессия, направленная на самого себя? Это трансформация агрессии, направленной на что-то или кого-то из внешнего мира. Если не можешь выразить гнев на этот объект, то подавляешь негатив, и потом он выплескивается в виде самоповреждения.
В каких ситуациях я повреждаю себя? Это было самое сложное. Долгое время я не могла вывести проблему на осознанный уровень. Вела дневник, постепенно удалось записать основные ситуации.
Что общего в этих ситуациях? Какие эмоции и чувства я испытываю, кроме очевидной агрессии? Раздражение, нежелание делать то, что мне нужно делать (общаться с кем-то/другой вариант – зависит от ситуации), злость.
Почему я это испытываю? Потому что это идет в разрез с моими истинными желаниями и интересами. Я заставляю себя делать что-то, что противоречит моей натуре, или препятствую выходу чего-то важного.
Что я чувствую в процессе самоповреждения? Успокоение, расслабление.
Возможно, я в чем-то боюсь себе признаться? Например, в том, что отношения с конкретным человеком изжили себя. Или в том, что конкретная работа не приносит радости и не интересна. Или в том, что я не умею спокойно и прямо говорить о том, что мне не нравится, а вместо этого коплю негатив.
Почему я боюсь себе в этом признаться? Чего я на самом деле боюсь? Обидеть этого человека, если разорву с ним отношения? Неопределенности, если брошу эту работу?
Почему я этого боюсь? Каких ресурсов мне не хватает, чтобы решиться на важный шаг и стать счастливой?
Где мне раздобыть нужные ресурсы, инструменты?

И знаете, что было дальше? Облегчение. Все стало понятнее, появился план. Ненужные элементы исключались из жизни, а вместе с ними уходила агрессия и, как следствие, аутоагрессия. А на всякий пожарный случай (если что-то заставит меня нервничать и злиться) у меня есть такой прием: вместо повреждения пальцев нужно перебирать в руках какой-то предмет, например, ластик, резинку для волос, ручку и т.д. Этот метод рекомендуют психологи всем людям со склонностью к самоповреждению в ситуациях, когда не удается совладать с импульсом. Главное – вывести все на осознанный уровень, научиться отслеживать начало.

Так было в моем случае. У другого человека с той же проблемой (самоповреждение) индивидуальный самоанализ может пойти по другому пути. Например, причинение себе вреда более осознанное, а причина – душевная боль. Многие люди, которые режут себя, говорят о том, что физическая боль усмиряет душевную, отвлекает их. Тогда и план коррекции будет другим, и дальнейшие вопросы для самоанализа будут другими. Ведь и причины такого поведения здесь другие.

Заключение

Самоанализ – неотъемлемая часть психотерапии. Даже если вы начнете ходить к психологу, специалист обучит вас этому навыку. Задача психотерапевта – научить клиента самостоятельно разбираться со своими проблемами, так как специалист не может быть всегда рядом. Самоанализ не только помогает человеку разобраться в себе, но и повышает адаптивные способности личности, облегчает процесс социализации. На мой взгляд, этому нужно учить еще в школе в рамках общей программы, так как этот навык – основа поддержания психического здоровья.

Читайте также: