Как сделать сальто винт
Обновлено: 02.07.2024
Как научиться делать заднее сальто
Как научиться делать сальто вперед
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
Фляк:
Переворот назад. Элемент спортивной акробатики, спортивной и художественной гимнастики и т.п. Спортсмен выполняет толчок ногами, запрокидывается назад, встает на руки и затем снова на ноги (бросок с рук на ноги называется курбетом). Фляк выполняется как "с места", так и в связке- например, рондад-фляк-сальто).
Рондад:
От французского rondade. Вид акробатического переворота. В отличие от других переворотов рондад обеспечивает поворот спортсмена вокруг продольной оси. В спортивной акробатике наиболее распространен рондад - боковой переворот с поворотом на 180 градусов во второй половине элемента (при броске с рук на ноги). В художественной гимнастике, цирковом искусстве и др. применяются другие виды рондадов. В основном р. применяется как динамический элемент, когда надо развернуться (например, для фляка) без потери скорости.
Сальто:
(итал. salto — прыжок) — вращательное движение на 360 и более градусов с места через голову на ноги. Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), согнувшись (углом), в полугруппировке (рваная группировка), прогнувшись и выпрямившись.
Тренировка прыгучести для выполнения сальто с ног, Голливуд
Сальто является основным элементом в спортивной акробатике. Оно представляет собой переворот в воздухе через голову. Делается в группировке или без неё. Обычно сальто выполняется с ног, что требует развития определенной прыгучести у спортсмена.
Различных видов сальто существует огромное множество. Вот некоторые из них:
1. Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто выпрямившись (бланш), двойное/тройное переднее сальто, то есть переворот не на 360, а на 720/1080 градусов.
Простое переднее сальто (сальто вперед) можно начинать тремя основными способами:
* Сальто вперед с верхним замахом — руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперед имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
* Сальто вперед с нижним замахом — руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперед. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперед, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперед получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
* Сальто вперед "Козлом" — руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или "роняющего" броска вперед. Зато, при освоении правильного замаха, сальто "Козлом" объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного варианта сальто вперед характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группироке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость и т.п.
04:24
03:31
05:41
05:02
02:29
![Oliver Tree & Little Big - The Internet [Music Video]](https://i.ytimg.com/vi/5Og1N-BVSwg/0.jpg)
03:36
04:43
(Salto — прыжок (ит.)): вращение в воздухе с полным переворотом через голову и приземлением на стопы. Акробатический приём, который кажется невероятно трудным для исполнения, доступным только цирковым артистам или Джеки Чану (хотя второму уже тяжеловат), не столько сложен, сколько эффектен.
Виды сальто
Здесь не будут рассматриваться сложные фигуры, выполняемые настоящими акробатами, например, пируэты, двойные сальто, перевороты в выпрямленном положении и т.д. Всё это требует профессиональной гимнастической подготовки.
Речь пойдёт о трёх типах одинарных кувырков через голову на 360 градусов, в группировке, на ровной поверхности: сальто вперёд, назад, вбок.
Как и где тренироваться
Начинать изучение трюка нужно либо на смягчённой земляной площадке, либо в гимнастическом зале, с использованием матов. Подойдут и батуты со страховочными ремнями. Всё это амортизирует удары при падениях, которые поначалу будут обязательно. Поэтому логичней учиться в спортивном зале, а на воздухе – отрабатывать уроки.
Специализированные спортивные площадки, кроме прочего, имеют преимущество в виде дополнительной страховки – окружения людей, готовых прийти на помощь. Если присутствует личный тренер – ещё лучше.
Помощь квалифицированного наставника позволит свести к минимуму падения и время правильного освоения акробатической фигуры. Правда, если в домашних условиях выделить подходящее место, использовать несколько мягких одеял, матрасов, можно добиться результата. В этом случае непременно должен быть человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает – эффективность занятий в паре или в коллективе значительно повышается, лучше видны ошибки, меньше опасность что-нибудь себе повредить.
Переднее сальто
Базовый тип воздушного переворота, с которого следует начать, прежде чем переходить к сложным видам. Для подготовки нужно освоить:
1. Кувырок вперёд из положения на корточках или стоя.
2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми перед собой руками.
Чёткое выпрыгивание на высоту является основой, которая позволяет совершать безошибочный переворот в воздухе как вперёд, так и назад. Важной является высота прыжка.
1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы подогнуты. Глаза не отводятся от выбранной точки.
2. Приседание, мощное отталкивание от поверхности, мах руками.
3. Группировка для кувырка с прижатием коленей к туловищу.
4. Переворот вперёд.
6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это нужно во избежание травмы суставов).
Боковое сальто
В чём-то его выполнение даже проще, чем у сальто вперёд. Его рекомендуют выполнять с разбега. Прежде всего выучиваются:
1. Боковые поверхностные перекаты.
2. Боковой кувырок. Его делают отталкиваясь от стены одной ногой, а второй производя мах, который и превращает переворот в воздушный. При тренировке следует положить не менее пяти матов. Когда боковой кувырок освоен, четыре мата убираются, образуется пространство для фазы полёта.
1. Лицо и грудь смотрят вперёд.
2. Разбег, перекат толчковой ноги с пятки на носок.
3. Резкий прыжок с движением руками, причём одна рука должна двигаться вперёд, другая – вниз и назад, усиливая вращение. Тело обязано сгруппироваться уже при отрывании от пола.
4. Мах правой ногой, при окончании которого её следует слегка согнуть в колене.
5. Фаза выхода, при которой распрямляется сначала маховая нога, затем толчковая. Таким образом, сначала происходит приземление на маховую ногу.
Сальто назад
Этот вид считается самым сложным и опасным из трёх. Специалисты утверждают, что главный навык при выполнении данного упражнения – умение правильно сгруппироваться. Подготовка к трюку состоит из двух упражнений, которые придётся отточить до автоматизма:
1. Выпрыгивание на высоту с махом руками.
2. Кувырок назад на подходящей поверхности без отклонения.
При начальном освоении трюка, на подстраховке лучше располагать сразу двумя помощниками: один придерживает поясницу при перевороте, другой направляет ноги при приземлении.
Важно: при выполнении ни в коем случае нельзя отводить взгляд в сторону. Малейшее движение от точки фокусировки может сбить траекторию совершаемого движения. Как следствие – травма. Концентрация взгляда на одной точке должна сохраняться до переворота.
1. Ноги на ширине плеч, чуть подогнуты. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Подбородок держится ровно.
2. Отталкивание от земли с одновременным махом руками вперёд.
3. Высокий прыжок вверх с немедленной группировкой. Ноги подгибаются под себя, голени обхватываются руками (Важно тянуть ноги к корпусу, а не наоборот).
4. Кувырок назад.
5. Начало выпрямления.
6. Приземление на всю стопу. Колени не должны быть выпрямлены.
Для полной уверенности недостаточно описаний или видео. Только практика поможет сделать, на первый взгляд головокружительный, трюк простым и привычным делом. Самое сложное в первое время – преодолеть страх перед такими прыжками. С первого раза приземлиться на ноги, скорей всего, не получится, поэтому нужны щитки для коленей.
Читайте также: