Как сделать реакцию
Обновлено: 04.07.2024
Специальной, виртуальной комнаты у нас нет, но есть окружающий мир. Подойдёт все что угодно: можно следить за одновременным перемещением людей в метро, за одновременными маневрами машин или людей на тренировке, обращаться внимание на движение отдельных частей своего тела при прыжках. Ну а для любителей природы можно наблюдать за ветвями деревьев на ветру или опадением листвы. Важно охватывать сразу несколько вещей своим вниманием.
Кто знает какой объем внимания у человека?
Объем внимания — одна из характеристик внимания, показывающая, какое количество предметов может восприниматься или какое количество действий может совершаться одновременно. В частности, при экспозиции зрительных стимулов, длительностью в 0.1 с. в среднем объем внимания эквивалентен 7±2 предметам. При возможности смыслового обобщения воспринимаемых предметов, объем внимания существенно возрастает.
Тренируя свой мозг воспринимать окружающий мир быстрее, быстрее обрабатывать информацию – мы снижаем количество времени, которое потребуется мозгу для анализа ситуации (её осознанию, см. сенсорная реакция), и на внезапный раздражитель у нас уже будет заготовка реакции (движения, см. двигательная реакция).
Нужно только выработать условный рефлекс, заложить в подсознание новый раздражитель и ответную реакцию на него. Например, при переднем сальто можно настроиться на определенное время полета (крутки) и если оно чуть дольше, значит что-то пошло не так и стоит входить в страховочный кувырок (рол).
Интересные факты:
1) Принято считать, что с возрастом мозг человека начинает медленнее обрабатывать информацию и ему не сравниться с мозгом молодого человека. Однако исследование показало: у 70-летних скорость реакции такая же, что и у людей в 25 лет.
Ученые установили: скорость снижается не просто так. Оказывается, человек просто жертвует ею ради точности принятия решений. Более того, здорового человека преклонного возраста можно натренировать определенным образом, увеличив скорость реакции без потери качества.
Роджер Рэтклифф, профессор психологии в Университете штата Огайо, подчеркивает: совершенно неестественно, когда скорость обработки информации с возрастом падает. Рэтклифф вместе с коллегами исследовал когнитивные процессы и старение в течение десяти лет.
И наблюдение также выявило, что у маленьких детей, действительно, более медленная реакция и сниженная точность по сравнению с взрослыми. По мере взросления показатели улучшаются. Пожилые же люди просто не хотят совершать ошибки, и эта стратегия входит в привычку, снижая скорость реакции.
2) Учеными было проведено очень оригинальное исследование. Ими было установлено, что есть некоторая зависимость от цвета, который воспринимается глазами человека и функциями организма.
Когда глазами воспринимается конкретный цвет, увеличивается реакция человека, работа мышц становится быстрее, а также более сильными становятся реакции на окружающую человека действительность.
Красный цвет – своеобразный сигнал опасности, и благодаря нему, в кровь выделяется адреналин. Но специалисты также отмечают, что есть и негативная сторона эффекта – усиливается также и беспокойство человека.
Между тем, установлено, что физическая сила мышц кратковременно увеличивается довольно значительно, если человек видит какие-либо предметы, имеющие окраску красных цветов.
Значение скорости реакции для бойцов ММА
Структура механизма реакции включает временной интервал от начала неожиданного движения противника до собственного ответного контрдействия и делится на три периода:
- Восприятие раздражителя (предварительный период);
- Обработка сигнала (латентный период);
- Ответная реакция (период исполнения).
Различают простые и сложные типы реакции на внешний раздражитель. Простая реакция характерна для ответных действий на прогнозируемое движение – например, боец ожидает удар лоу-кик и готовится его блокировать. Сложная реакция является реакцией выбора, когда необходимо быстро сориентироваться в непредвиденной ситуации – например, когда противник проводит атакующую комбинацию с элементами преднамеренно ложных ударов.
По ходу поединка такие ситуации возникают для атакующих, контратакующих и защитных действий, в связи с чем, ответная реакция чаще всего носит сложный тип, характерный для реакции выбора.
Методика подготовки бойцов ММА предусматривает специальные тренировки, направленные на совершенствование скорости двигательной реакции и умение дифференцировать задачу.
Упражнения для реакции
Набор специализированных упражнений, которые используют в тренировках для повышения скорости двигательных реакций, ориентирован на многократное повторение движений, с постепенным переходом от простых заданий к сложным. Для спортсменов, занимающихся единоборствами, основным раздражителем является зрительный сигнал, поэтому внимание уделяется развитию способности быстро реагировать на зрительный раздражитель (сенсомоторная реакция).
Упражнения с теннисным мячом
- Броски мяча в стену и ловля, поочередно, левой и правой рукой, варьируя силу броска.
- Ловля мяча от партнера – стоя спиной, по сигналу, развернуться и поймать мяч.
- Уклоны от мяча, брошенного партнером в голову (варьируется скорость броска и расстояние между партнерами).
- Удары мячом в пол с разной силой отскока и ловля, на месте и в передвижении из боевой стойки.
Упражнения с реакционным мячиком
Упражнения с мешком-маятником
Небольшой мешочек с песком (до 300 г) крепится к потолку (перекладине) и раскачивается.
- Толчок мешка вперед и отработка уклонов влево/вправо от возвращающегося снаряда.
- Уклон с одновременной имитацией контратаки одиночным ударом.
- Уклон с контратакой из серии ударов.
- Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
- Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
- Выполнение п. 2 в передвижении.
- Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.
Имитация разнообразных атакующих и защитных действий, со сменой интенсивности и скорости.
Упражнения в парах и спарринги
Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.
Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.
Окончил институт физической культуры и спорта (спортфак, кафедра спортивных единоборств). Мастер спорта СССР. 10 лет работал тренером. Сын выступал в полупрофессиональных лигах ММА, инструктор армейского рукопашного боя спецназа ВДВ.
Тренировки по ММА – от новичка до профессионала
Восстановление мышц после тренировок – правила и особенности
Удары, приемы и тренировки Тони Фергюсона
Питание бойцов ММА
Реакция человека - один из главных необходимых навыков в играх. Иногда доли секунд определают - победишь ты или нет.
"Если бы я выстрелил на 0,0005 секунд раньше, я бы выиграл", "мне не хватило всего чуть-чуть, чтобы увернуться от удара", "я не успел застанить его" и т.д. Знакомо? Самое время заняться тренировками реакции, а руководство, которое мы сделали для вас - поможет!
Целенаправленная практика
Если вы хотите серьезно улучшить реакцию, например в CS:GO, то ежедневно уделять 15-30 минут на тренировки - отличная идея.
Есть специальные сайты, такие как Human Benchmark, где вы можете проверить свою реакцию, а также отличные карты в CS: GO.
Без практики в том же CS:GO даже при должной концентрации вы можете запросто упустить фраг, если перед матчем не уделили время на тренировку реакции. Но если вы будете тратить хотя бы по 15-30 минут в день на тренировку, то почувствуете улучшения в течение нескольких недель.
Точность
Точность также важна, как и реакция. Нужно быть быстрым, при этом оставаясь метким, чтобы стать сильным игроком.
Оба навыка синергируют в CS:GO, и вам они очень пригодятся, чтобы стать лучшим игроком. Опробуйте замечательный тренажер от Click-Storm, который поможет в тренировках как реакции, так и точности. Желательно использовать его каждый день!
Также есть кастомная карта в CS:GO, которую создали специально для этой цели.
Руки нужно держать в тепле
Согласно исследованию портала Gaming Envavo, вы реагируете на 6-8% быстрее, если температура ваших рук держится в районе 32-33 градусов, нежели когда руки холодные (менее 30 градусов).
Конечно, специально замерять температуру рук никто в здравом уме не будет, но очевидно, что с замершими руками реализовать реакцию вряд ли получится в полной мере.
А это те самые доли секунд, которых иногда не хватает до победы в матче. Поддерживатьать руки в тепле можно разными способами:
- можно приобрести электрические грелки для рук (обычные тоже подойдут);
- банальный, но эффективный народный способ - потереть руки друг о друга в течение 30 секунд;
- еще один простой способ - подержать руки под бедрами;
- также можно просто подержать горячую кружку кофе (или чая) в руках.
Игровое железо и периферия
Реакция и игровое железо дополняют друг друга, как хлеб с маслом. Ваша реакция будет реализована лучше на мониторе с частотой 144 Гц, чем на мониторе с частотой в 60 Гц.
В первом случа что ваш мозг обработает больше изображений в секунду и, соответственно, игра будет выглядеть более плавной. Также важно, чтобы в мониторе была низкая задержка на входе (или input lag). Вам будет тяжело прицеливаться, если задержка превышает 5 мс.
Кроме того, стоит подумать о хороших клавиатуре и мыши. Не пожалейте денег на качественные девайсы с низким параметром инпут-лага, хорошим сенсором и достаточным для вас показателем dpi.
Представьте дуэль в вестернах: у вашего противника отличный отполированый револьвер, а вас старый арбалет. Возможно, это не лучший пример, но основную мысль передает.
Если вы стремитесь к лучшей реакции - вам нужны хорошие девайсы!
Еще советы по улучшению реакции
Не будем заострять внимание на том, что для поднятия реакции нужно много играть и регулярно поддерживать тренировки. Также важно получать от процесса удовольствие. Если вы слишком сконцентрируетесь на улучшении реакции, можно быстро перегореть. А этого никто не хочет!
Ну и напоследок, важно быть в хорошей форме, есть здоровую пищу, пить достаточное количество воды и правильно высыпаться - все это необходимо, если вы хотите выступать на соревновательном уровне.
Профессиональные киберспортсмены уделяют большое внимание своему здоровью, и не просто так. Они делают это, чтобы улучшить свои навыки, которые так необходимы для достижения максимального результата.
Если вы серьезно настроились ворваться в киберспорт - постарайтесь ограничить себя от газировки и нездоровой пищи. Ни к чему хорошему они не приведут!
Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?
Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;
Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.
В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.
Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.
Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции, которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.
1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.
2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.
3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.
6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.
7. Используйте правильную дыхательную технику. Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.
8. Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму, даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.
Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:
Упражнение: теннисные мячики
Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.
Упражнение: Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.
Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.
Читайте также: