Как сделать пальцы прямыми и тонкими

Обновлено: 04.07.2024

Маникюр – дело привычное для любой женщины: он является важнейшим средством формирования привлекательного образа. И качественный маникюр предполагает создание правильной формы ногтей. Рассмотрим, какой формы бывают ногти и какая форма каким рукам более подходит.

Основных форм ногтей – четыре:

Выбор формы ногтей

Прежде всего, форма ногтя должна соответствовать форме кутикулы. Если кутикула овальная, ноготь должен быть таким же, если квадратная, то и ноготь такой же. Очень простое правило.

Пальцы могут быть короткими и длинными, толстыми и тонкими. И под каждый тип пальцев есть свой идеал формы ногтя. Так, если у вас короткие пальцы с широкими ногтями, придайте ногтям круглую форму. Даже если пальцы слишком толстые, круглый маникюр их не испортит. Хорош для коротких пальцев и овальный маникюр, ведь он способен зрительно удлинить пальцы.

Для тонких и длинных пальцев хорошо подходит квадратная форма ногтей. Если боитесь, что уголки будут обламываться, сделайте квадратные ногти покороче. Подходит под тонкие пальцы и заостренная форма ногтей.

Форма руки также может отразиться на выборе формы ногтя. Для пухлых рук хороши удлиненные ногти, особенно овальной формы. Миндалевидные заостренные ногти будут смотреться красиво на пухлых руках. И категорически нельзя на таких руках делать квадратную форму ногтей: они будут смотреться нелепо. Если уж очень хочется квадратные ногти, по крайней мере, придайте им удлиненную прямоугольную форму.

На маленьких руках хороши овальные ногтевые пластины, способные визуально сделать пальцы длиннее. Тонкие и длинные пальцы хорошо смотрятся с квадратным маникюром. Впрочем, всему надо знать меру. Слишком длинные накладные ногти, особенно прямоугольные или заостренные, в любом случае, выглядят вульгарно и нелепо.

Крепкое рукопожатие, подъем штангиста на соревнованиях, решающая шайба матча и новый рекорд в подтягиваниях - все эти действия объединяет одно связующие звено, они невозможны без сильного хвата.

Что же такое - сильный хват? Можно описать это как - возможность прикладывать подходящее усилие при помощи мышц кистей и пальцев на сторонний предмет с целью достижения поставленного результата на протяжении необходимого времени.

Данная способность и развитая мускулатура кисти будет полезна в быту, имеет определенный эстетический характер и занимает не последнее место в подготовке атлетов различных видов спорта. Единоборства, спортивная и уличная гимнастика, скалолазание, тренировки с внешними отягощениями (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт), игровые виды (хоккей, теннис), кроссфит, а также армлифтинг и армрестлинг где является одним из основополагающих элементов.

В этой статье мы рассмотрим как развить универсальных хват, а также накачать мышцы рук и пальцев в домашних условиях. Стоит отметить, что здесь не будет специализации, а изложенная информация и приемы будут полезны как начинающим спортсменам всех вышеупомянутых направлений, так и энтузиастам здорового образа жизни и всем кто тренируется дома.

Теория и основы

Человеческая рука, ничто иное как сложнейший механизм, который работает весьма искусно и способен выполнять всевозможные задачи. Если вы решили усовершенствовать механизм, вы должны понимать: 1. как он устроен 2. какими методами можно достичь желаемого результата. Поэтому немного теории.

Анатомически предплечье и кисть человека включают в себя 31 кость, 15 суставов и 38 мышц, которые в интересующем нас контексте способны отвечать за следующие функции:

сгибание/ разгибание и отведение/приведение пальцев;
сгибание/ разгибание и отведение/приведение кисти;
пронация (вращение во внутрь)/ супинация (вращение наружу) кисти.

Тренировочные планы и занятия должны учитывать каждую из этих особенностей, с целью гармоничного развития и укрепления кисти. Сами тренировки, в свою очередь поддаются весьма простым законам, которые ведут к успеху. Это:

Регулярность . Одна тренировка не принесет абсолютно никакого результата, нагрузка должна повторяться, чтобы организм приспосабливался к постоянной работе и становился сильнее. Один раз взять в руки эспандер не достаточно, его придется брать снова и снова для достижения желаемого результат.

Количество занятий . Показатель, который весьма важный для прогресса каждого атлета. Хаотичные тренировки не дают стабильного результата, как и слишком редкая нагрузка не стимулирует адаптироваться. Взяли эспандер всего раз в месяц - все равно, что ни брали его никогда.

Прогрессия нагрузок . Нагрузка должна изменяться, только это способно заставить наше тело не прекращать приспосабливаться и как следствие становиться сильнее. Вам не удастся развить межкостные мышцы кисти одним и тем же эспандером только сжимать его станет легко - прогресс остановиться, так как к этой нагрузке вы адаптировались, а нового стимула не поступило.

Простота . Истина простая, чем проще программа - тем сложнее ее испортить. Не стоит на первых шагах искать какие-то секреты и сложные методики, линейная прогрессия (больше/дольше/сильнее) и плавный переход от более простых упражнений к более сложным - формула успеха и должный фундамент в начале этого пути.

Виды нагрузок, крайнее, о чем мы поговорим перед практической частью. Сродни полному набору инструментов или ингредиентов, только использование всех вариантов нагрузок дает возможность построить универсальный хват. Итак, по работе, можно выделить:

Статическая нагрузка. Работа, которая, удерживает мышцы в напряженном состоянии, на необходимом промежутке времени - висы, упоры, удержания.
Динамическая нагрузка. Работа, при которой, мышцы кистей рук сокращаются и расслабляются на протяжении подхода - сжимание-разжимание, сгибание-разгибание.

Вот мы и перешли к самому главному, упражнения, с которыми стоит работать и тренировочные протоколы, которые позволят объединить их в полноценную тренировку. Мы постарались подобрать упражнения, которые не требуют специального оборудование и будут доступны каждому, с них и начнем:

Вис на перекладине

Одно из самых доступных упражнений сегодняшней серии, которое целенаправленно задействует мышцы сгибатели в статической нагрузке. Базовая его вариация это вис без касания ног пола, прямым, закрытым хватом. Как только вы преодолеете рубеж в 60 секунд в нескольких подходах, смело переходите на более сложные варианты, количество которых ограничивается только вашей фантазией. Как следующей рубеж, можно освоить, вис на полотенце или веревке, на более широкой поверхности или в перчатках (с целью увеличения диаметра хвата), а также вис на нестандартных опорах (треугольных, квадратных и т.д.). Верх виртуозности это вис на одной руке, вис на кончиках пальцев или с неполным количеством их использования, к которым следует переходить не сразу и с опытом тренировок за плечами. Новички, которые не могут провисеть и 10 секунд, могут масштабировать это упражнение, используя вис на низкой перекладине или брусьях.

Упоры на ладонях-кулаках-пальцах

Второе общедоступное упражнения из нашего списка, которое включит все мышцы кисти работать в статичном режиме. Так как в классическом варианте этого движения подразумевается позиция отжиманий от пола с упором на пальцы, стоит обратить внимание, что готовиться к этому упражнению необходимо весьма тщательно и аккуратно, чтобы не травмироваться. Итак, первое с чего мы начинаем это упор на ладонях и на кулаках, которое атлет должен комфортно и безболезненно переносить в течении 60 секунд в нескольких подходах. Далее мы выбираем любое возвышение, которое находится выше наших стоп (к примеру стол) и пробуем сперва аккуратно переносить вес тела на пальцы и как следствие стоять. Проходя рубеж в 1 минуту, постепенно используйте рубеж все ниже пока не окажетесь на полу. Продвинутый же уровень это плавный подъем стоп относительно опоры рук сохраняя ровное положение корпуса. Руки на полу - ноги на лавке, стуле, столе и т.д.

Цикл упражнений черенком от лопаты

Данный перечень движений объединен в один пункт, так как требует одинакового оборудования, которое заставляет работать практически все мышцы в динамическом режиме. Нам понадобится - черенок от лопаты (швабра или любой другой прочный стержень), любая веревка, а также любого рода отягощение, которое мы сможем привязать. Подобной, нехитрой конструкции вполне достаточно, чтобы тренироваться, главное не забывать о следующем. Как уже было указано раньше, вес отягощения со временем должен возрастать (это может быть бутылка, баклажка или ведро в котором вы меняете количество или плотность наполнителя). Вот и список упражнений, которые можно выполнять при помощи подобного тренажера:

сгибание предплечья с переносом снаряда на пальцы и обратно;
разгибание предплечья;
вращение на сгибание предплечья с движением отягощения;
вращение на разгибание предплечья с движением отягощения.

Достаточно пройти рубеж в 50 повторений, чтобы перейти к более тяжелому отягощению.

Разгибание пальцев с канцелярскими резинками

Данное упражнение одно из немногих кто способно внести должную корректировку и сбалансировать сгибатели пальцев, которые находятся практически всегда под нагрузкой. Для работы нам понадобиться упаковка канцелярских резинок. Наша, задача одев несколько экземпляров на крайние фаланги выполнить мощное разгибание, после чего плавно сжать их обратно. Как и в прошлом упражнении, пройденный рубеж в 50 повторений - знак, что нужно добавить несколько резинок к следующей тренировке.

Развитие изометрической силы

Данным направление хорошо владеют представители силовых шоу, которые в своих номерах гнут, рвут и давят различные предметы собственными руками. Суть данных упражнений заключается в применении максимального усилия на противодействие сопротивления другого предмета, в течении короткого времени (6-12 секунд). Общие правила изометрических упражнений следующие:

упражнения выполняются на вдохе;
усилие во время выполнения упражнения наращивается постепенно до максимального;
время выполнения упражнения не более 10 - 12 секунд для опытных атлетов (для начинающих не более 5-6), при этом максимальное усилие длится не более 2 - 3 секунд.

Из упражнений можно выделить попытки согнуть-сломать любой прочный стержень (подойдет все тот же черенок от лопаты) и сжатие мяча для тенниса полной ладонью или только при помощи пальцев. Первое упражнение будет полезно также тем, что дает возможность укрепить мышцы отвечающие за пронацию/супинацию и отведение/приведение кисти, без привлечения нового оборудования. В качестве оценки прогресса, со временем, помимо использования несокрушимых предметов можно также использовать те, что можно деформировать. Пробовать гнуть гвозди, давить овощи или фрукты, лопать сырые яйца и т.д.

Построение тренировки для развития силы хвата, не будет кардинально отличаться от построения любой другой тренировки. Она должна включать:

Общую разминку

Длиться не менее 10-15 минут и в себя включает:

- активный разогрев (бег, прыжки на скакалке, jumping jacks и т.д.);
- суставную разминку пояса верхних конечностей (плечи, локти, кисти, пальцы);
- динамическую растяжку (короткое чередование натяжения/расслабления) целевых мышц.

Эта работа позволяет привести тело в тонус и подготовить его к предстоящим нагрузкам.

Специальная разминка

Выполняется перед основной работой с целью выхода на сегодняшний объем тренировки. В специальной разминке используют движения, аналогичные тем, что на тренировке или максимально приближенные с интенсивностью 50% и ниже.

- при задании 3х50 разгибание пальцев с 20 канцелярскими резинками, будет уместно выполнить несколько разминочных подходов на 10-15 повторений, плавно увеличивая количество резинок с минимально ощутимого до рабочего;
- если тренировка включает вис на турнике 3х60 секунд, в качестве разминочных подходов можно провисеть 10-15-20 секунд соответственно и т.д.

Тренировка

Для начала будет достаточно 3-х подходов в 3-х упражнениях из вышеперечисленных, объединенных в одно занятие. При статической нагрузке ориентируемся на рубеж 60 секунд, при динамической на 50 повторений для усложнения работы. Соотношение работы и отдыха в рабочих подходах 1:2.

Заминка

Финальный часть, которой должна заканчиваться каждая тренировка, длиться как разминка не менее 10-15 минут. Данный блок необходим для первоначального восстановления, профилактики травматизма и улучшения самочувствия после тренировки. В него входят самомассаж мышц предплечья, для которого отлично подойдут - опора для турника, голень и т.д., не менее 30 массажных движений на одну болевую точку, а также пассивная статическая растяжка - не меньше 60 секунд на каждую доступную область (сгибатели, разгибатели и т.д).

Опираясь на все вышеизложенные данные, давайте рассмотрим пример тренировки:

Разминка - 3 минуты прыжки на скакалке + 20 вращение во всех суставах верхнего плечевого пояса (плечи-локти-кисти-пальцы);
Специальная разминка - 3 подхода 10-15-20 секунд вис на турнике/ 3 подхода сгибание предплечья с черенком от лопаты по 10/ 3 подхода разгибание пальцев с канцелярскими резинками по 15 (плавно наращивать количество) - отдых по самочувствию;
Тренировка - 3 подхода вис на турнике 40 секунд работа/ 80 секунд отдых; 3 подхода сгибание на предплечья с черенком от лопаты 3х50 через 2 минуты отдыха; разгибание пальцев с канцелярскими резинками 3х50 через 2 минуты отдыха;
Заминка - самомассаж по 30 движений на каждую болевую точку; растяжка сгибателей и разгибателей 3х60 секунд на каждую область.

Учитывая, что при подобных нагрузках восстанавливаются не только мышцы, но связки и сухожилия, целесообразно вначале остановиться на одной тренировке в неделю, и только после того как организм адаптируется плавно переходить на две, увеличивать количество упражнений и подходов.

Небольшой совет напоследок - не забывайте про общий уровень физической подготовки, а также то ради чего вы все это затеяли. Ведь намного легче достигать результатов, тренируя все тело, а не только кисть и при этом видеть мотивацию в виде личной цели.

Подводя итоги. Сильный хват и развитая мускулатура предплечья, неотъемлемая часть здорового человека. В данной статье мы рассмотрели как тренироваться в домашних условиях, из каких упражнений составить тренировку и на какие вещи стоит обращать внимание. Главное, что нам удалось доказать, что это возможно и этому нет никаких преград при необходимо желании и поставленной цели. Тренируйтесь грамотно и постепенно, результат не заставит себя долго ждать. Успехов!

Элегантные пальчики — мечта каждой женщины, ведь красивые руки привлекают внимание, украшая даже без колец или браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Пухлые руки могут быть даже у худеньких девушек. Мои пальцы иногда были похожи на сосиски, а это весит 48 кг! Как я могу улучшить ситуацию, убрав лишний жир и сжав пальцы? Вот несколько простых упражнений.

1. Разминка

Гимнастику для рук следует начинать с разминки и растяжки — как и любой другой части тела. Это тем более важно, если у вас холодные руки. Разогреться очень просто.

1) Сложите ладони перед грудью и сцепите пальцы вместе.

2) Двигаясь наружу, поверните ладони к груди, разгибая пальцы.

3) Держите пальцы переплетенными и слегка согните их пружинящим движением.

2. Растяжка

Сами мышцы пальцев невозможно укрепить, игнорируя мышцы самой руки. Этот вариант — хорошее упражнение на повышение гибкости.

1) Сожмите руку в кулак.

2) Раскройте пальцы, максимально раздвинув их.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может затруднить поднятие безымянного пальца, потому что он наименее гибкий. Просто помогите себе другой рукой, осторожно подняв палец вверх.

1) Осторожно прижмите вытянутую руку к столу.

2) Поднимите один палец со стола, а затем снова опустите.

3) Поднимите каждый палец по очереди, прижимая другие пальцы к столу.

Прикосновение отлично подходит для развития суставов и продольных мышц, придавая пальцам гибкость.

1) Поднимите руку, переплетая пальцы.

2) Согните указательный палец напротив большого пальца. Фаланга большого пальца должна окружать ноготь указательного пальца.

3) Повторите то же самое с другими пальцами, поочередно касаясь фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Идеальная тренировка на растяжку поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит перенапрягать руки, ведь на следующий день они могут почувствовать боль в руках. Я знаю это по собственному опыту.

1) Проденьте пальцы в отверстия в рюкзаке.

2) Осторожно сожмите пальцы вместе.

3) Растяните пальцы, потянув за резинки.

Эластичные ленты доступны в различных цветах и формах. Не лишено смысла покупать несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом будет модель мяча, которая позволит дополнительно накачать руки, удалив боковую смазку с рук.

2) Ослабьте хватку и повторите сжатие.

3) Дайте рукам отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но он подходит только очень спортивным девушкам. Как бы я ни старался, у меня не удавалось отталкивать пальцы больше нескольких раз. Если вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть вариант попроще, без такой нагрузки. Просто встаньте пальцами ног на пол, не падая и не поднимаясь. Это называется стойкой на пальцах. Ты не можешь сделать это? Пожалуйста. Обычные отжимания от пола тоже подойдут.

1) Сделайте отжимание, положив руки на всю ладонь (или только на пальцы).

2) Опуститесь, держа спину прямой, а затем примите исходное положение.

3) Повторите упражнение в несколько раундов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив надуть свою слабую спину подтягиваниями, я быстро заметил приятный нюанс. После тренировки пальцы стали заметно тоньше, а руки потеряли жирную толщину. Однако был неприятный минус: на пальцах появились волдыри. Это моя вина — я выбрал слишком узкую удочку и проигнорировал советиспользовать перчатки. Не совершайте мою ошибку, и у вас не появятся волдыри!

1) Возьмитесь за перекладину обеими руками.

2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните ноги в коленях.

3) Во время прыжка подтянитесь руками, чтобы приподнять тело.

4) Опустите вниз и повторите подъем.

Устала? А вот бонусное упражнение, которое вам никак не поможет, но поднимет настроение. Не забудьте сделать несколько упражнений для пальцев, наблюдая за этим забавным наброском руки.

У каждого человека жир распределяется по разному. У некоторых людей лишний вес переходит прямо на пальцы.

Сложно добиться снижения веса в определенной области тела. Чтобы похудеть в пальцах, вам нужно сбросить вес в целом. Комбинируя диету и упражнения, вы можете привести пальцы в тонус и сбросить вес в другом месте.

Как сделать пальцы тоньше?

Если вы хотите сделать пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в своем рационе.

Отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, которые нацелены на мышцы рук, чтобы привести их в тонус при снижении веса в целом.

Как создать дефицит калорий?

Существует множество мифов о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создаете дефицит калорий и худеете.

На каждый фунт жира на вашем теле приходится от 3400 до 3750 калорий. Это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы похудеть. Если вы уменьшите свое среднее потребление калорий на 500-800 калорий в день, вы будете терять где-то от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Любая тренировка, которую вы выполняете, сжигает калории. К тренировкам, сжигающим много калорий, относятся:

бег;
плавание;
прыжки со скакалкой.

Как похудеть на пальцах с помощью диеты?

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий за счет:

употребление меньшего количества калорийных продуктов;
увеличение потребления клетчатки и белка;
есть меньшими порциями.

Сосредоточьтесь на следующих продуктах, богатых питательными веществами, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья и достижения ваших целей:

зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста;
продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец;
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника;
цельнозерновые, такие как рис и киноа;
постное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки;
богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис;
полезные жиры, такие как авокадо, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи.

Старайтесь избегать употребления:

белого сахара;
белой муки;
прочие продукты из очищенного зерна.

Важно! Избегайте употребления алкоголя, он обезвоживает тело и может содержать много калорий.

Питье большого количества воды — это также метод, который можно использовать для похудания и улучшения общего состояния здоровья.

Как похудеть в пальцах с помощью упражнений?

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения запястья, плеча и силы захвата.

Инструмент для упражнений с захватом обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно взять руками. Когда ваши пальцы работают, чтобы сжать захват, металлическая катушка в середине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Практика игры на инструменте

Один из способов сделать пальцы худее — это попрактиковаться на каком-либо инструменте, например, на фортепиано или гитаре. Это отличная тренировка для ваших рук и пальцев.

Как сделать пальцы худее за счет изменения образа жизни?

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы пальцы казались стройнее.

Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды.
Чаще гуляйте. Прогулка на природе не только помогает сжигать калории и худеть, но также помогает уменьшить отек и воспаление, связанный со стрессом.
Принимайте витамин D. Добавки могут помочь с потерей веса. Увеличение витамина D может помочь улучшить настроение и снизить вес.
Занимайтесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего пальцы будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу, чтобы улучшить кровообращение.

Что вызывает увеличение веса на пальцах и руках?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, то они сохраняются вашим телом в виде избыточного жира.

У каждого организма есть естественный способ распределения веса. А для некоторых, этим местом могут быть руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес тела, вы все равно можете обнаружить, что пальцы кажутся толстыми или покрыты жиром. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также: