Как сделать пальцы быстрыми
Обновлено: 04.07.2024
Вы уже владеете десятипальцевым методом печати и хотите повысить скорость? Вам поможет гимнастика для пальцев. Выполняя ее регулярно по утрам или перед работой, вы сможете набирать тесты быстро и с удовольствием.Этот комлекс упраженений имеет то же значение для скоропечатания, как и разминка для бодибилдинга. Разогретые гибкие пальцы нажимают на клавиши быстрее, травмируясь при этом меньше.
Каждое упражнение выполнять 3-4 раза. Исходное положение для всех упражениний, кроме массажа - поднять ладони вверх, согнув руки в локтях.
1. На счет "раз" - прогнуть ладонь, на счет "два" - сжать пальцы в кулак, на счет "три" - прогнуть ладонь.
2. На счет "раз" - прогнуть ладонь, на счет "два" - развести пальцы в стороны, на счет "три" - собрать пальцы.
3. На счет "раз" - согнуть все пальцы, дотронуться ими до ладони, на счет "два" - вернуть в исходное положение.
4. На счет "раз" - согнуть одни палец, дотронуться им до ладони, на счет "два" - вернуть в исходное положение. Упражнение выполнять каждым пальцем по отдельности.
5. Массаж ладоней. На счет "раз" - распрямить ладонь, на счет "два" - провести от кончика пальцев до конца ладоней противоположной рукой, на счет "три" - провести от конца ладони до кончиков пальцев.
6. На счет "раз" - развести вместе указательный и средний пальцы от безымяного и мизинца, на счет "два" - исходное положение.
7. На счет "раз" - развести большой палец, на счет "два" - указательный, на счет "три" - средний, на счет "четыре" - безымяный, на счет "пять" - мизинец, на счет "шесть" - вернуть все пальцы в исходное положение.
8. На счет "раз" - согнуть все пальцы, на счет "два" - развести все пальцы, на счет "три" - согнуть все пальцы, на счет "четыре" - вернуть все пальцы в исходное положение.
9. На счет "раз" - согнуть все пальцы, на счет "два" - сделать круговое движение (3 раза) и вернуть пальцы в исходное положение.
10. Массаж ладоней. На счет "раз" - растереть ладонь горизонтально, на счет "два" - растереть ладонь вертикально.
Все упражения выполняются одновременно двумя руками. Не переусердствуейте - нужно разогреть пальцы, но не утомить их. Ведь вам еще нужно непосредственно набирать тесты.Важно упражняться регулярно - постоянная практика поможет вам печатать быстрее.
Хорошо развитая мускулатура пальцев помогает добиться успехов в определенных видах спорт. Для их тренировки необходимо выполнять комплекс несложных упражнений. О том, как накачать пальцы рук, расскажем в этой статье.
Особенности физических нагрузок
Мышцы пальцев обычно прорабатываются по специальной схеме. Кисть руки лучше реагирует на упражнения, которые связаны со сжиманием. В таком случае прорабатываются все мышцы, которые не задействованы при активных физических нагрузках. Также для прокачки мускулатуры можно проводить разминку с утяжелителями, круговым эспандером. Зарядка для развития мышечной структуры должна выполняться на регулярной основе. Так удастся быстрее добиться продуктивного результата. О том, как накачать ладони и пальцы рук и выполнить это поэтапно, расскажем ниже.
Разминка
Перед началом любых упражнений следует выполнять разминку. Она поможет минимизировать появление травм и растяжений в ходе тренировки. Разминку необходимо делать в течение нескольких минут. Главные упражнения:
Все упражнения повторяются по 15 раз на каждой руке.
Развитие силы хвата
Развитая сила хвата помогает защитить кисти от травм. Как накачать пальцы рук и кисти и предотвратить появление растяжений:
- Тренировать руки, используя эспандер.
- Применять в процессе эластичные ленты.
- Делать упражнения с обычными гантелями.
Развить силу хвата можно также при помощи такого спорта, как хоккей, теннис, скалолазание.
Тренировка с эспандером
Эспандер — тренажер, который хорошо прорабатывает мускулатуру кисти. Как накачать пальцы рук в домашних условиях с его помощью:
- Сделать предварительную разминку.
- Сжать круговой эспандер 20 раз.
- Отдохнуть 2 минуты.
- Сделать ещё один подход.
За одну тренировку необходимо делать 3-4 подхода. На начальном этапе при слабой прокачке мышц можно сжимать эспандер всей рукой. Затем необходимо усложнить задачу и делать это при помощи двух пальцев. При выборе тренажера важно обращать внимание на особенности материала, из которого он изготовлен. Чем плотнее каучук, тем больше будет нагрузка на ладонь.
Быстрые упражнения для прокачки
Эти занятия помогут быстрее развить мускулатуру кистей. Однако начинать с них тренировки неподготовленным людям не стоит. Мышцы пальцев рук, как накачать быстро:
Упражнения можно делать ежедневно в течение 10-15 минут.
Упражнения на растяжку
Подобные тренировки позволяют проработать мускулатуру ладоней и ступней и защитить их от повреждений. Как накачать пальцы ног и рук доступными способами:
Тренировка проводится на протяжении 15-20 минут.
Другие упражнения
Как накачать пальцы рук в домашних условиях иными способами:
- Вис на пальцах. Под кисти лучше положить кусок материи, чтобы не было дискомфорта для кожного покрова. Сделать нужно максимально возможное число подходов. Длительность каждого из них — 15-20 секунд.
- Вис с открытым хватом. Упражнение выполняется 1 минуту. Для большего комфорта лучше делать его на более толстой перекладине. Чтобы увеличить нагрузку на кисти, можно висеть на одной руке по очереди.
- Вращение запястьем с применением утяжеляющего груза. Проводить тренировку можно с утяжелителями. Упражнение делается в положении стоя, на ровной горизонтальной поверхности. Максимальное число поворотов — 20-25. Занятие проходит в 2 подхода. Начинающие могут снизить количество подходов до 2, постепенно повышая темп.
- Тренировка со штангой. Занятия со штангой укрепляют мышечную структуру рук, развивают мелкую моторику. Чтобы начать тренировку, необходимо принять исходное положение, где предплечья должны лежать на горизонтальной поверхности. Кисти должны сжимать штангу нижним хватом. Далее необходимо поднимать и опускать штангу, поочередно задерживая ее в верхней и нижней точке. Если при нахождении в нижней точке раскрыть ладони, то тренировка сможет оказаться более эффективной, так как в таком случае нагрузка на руки будет больше.
Можно ли накачать пальцы рук самостоятельно — об этом часто спрашивают многие начинающие спортсмены. Проработка мускулатуры этой части ладони возможна: как в профессиональных, так и в домашних условиях. Начать можно с обычных упражнений с эспандером, а затем перейти к более сложным, где используются утяжелители. Главное — проводить тренировку регулярно, не забывать о разминке и не пытаться нагрузить себя сразу большим комплексом упражнений, чтобы не допустить мышечного растяжения.
1. Разминка
Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.
Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.
2. Растяжка
Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.
Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.
3. Подъемы
Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.
Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.
Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.
Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.
5. Жим пальцами с растягивателем
Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…
Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.
Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.
7. Отжимания от пола
Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.
8. Подтягивания на перекладине
Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!
Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.
Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.
Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.
Одним из самых необходимых гитаристу навыков, несомненно, является растяжка пальцев. Он нарабатывается со временем, и позволяет дотягиваться до более дальних ладов гитары, а также увеличивает выносливость и гибкость, что пригодится при, например, взятии баррэ. В этой статье мы подробно расскажем про то, как наработать растяжку пальцев на гитаре, а также покажем ряд простых упражнений для нее.
Для чего нужна растяжка пальцев?
Растяжка – очень важный навык для гитариста. Благодаря нему он может доставать до ранее недоступных ладов как в сольных партиях, так и в аккордовой игре. Таким образом, у музыканта появляется больше пространства для сочинения партий и подбора нужных нот. Некоторые аккорды действительно требуют растяжку, особенно если мы говорим о джазовых трезвучиях. Вместе с растяжкой тренируется и выносливость пальцев – поэтому и брать баррэ становится легче.
Упражнения для растяжки пальцев без гитары
В этом разделе представлены упражнения для растяжки пальцев, в которых не надо использовать гитару. Вам понадобится только ровная плоская поверхность, например, стола, либо не потребуется никаких подручных материалов. Данные упражнения можно использовать как разминку для левой руки на гитаре , перед выполнением других упражнений или простым музицированием.
С помощью края стола
Поставьте свой указательный или средний палец на угол стола и тумбочки, и начните упирать его вниз. Вы должны почувствовать покалывание в области сустава. Делайте это медленно. Подержите его некоторое время, после чего отпустите.
Для каждой костяшки
Это упражнение похоже на предыдущее. Вам нужно опереть палец на стену так, чтобы на ней находилась только первая костяшка. Подержите его какое-то время, после чего повторите то же самое с каждым пальцем.
Растяжка второй рукой
В этом упражнении сведите все пальцы вместе, и ладонью второй руки начните загибать их назад. Вы почувствуете покалывание в суставах. Подержите эту позицию некоторое время, после чего разогните пальцы и дайте им передохнуть. Повторите это десять раз с каждой рукой.
При помощи грифа гитары
Сведите ваши пальцы в форме буквы V, прижав их друг к другу. После этого зажмите между ними гриф гитары, и постепенно попытайтесь углублять положение грифа в сторону вашей ладони. Повторите это несколько раз для каждой пары пальцев.
Для всей кисти
В этой же позиции попробуйте перевернуть руки так, чтобы пальцы смотрели в пол, и чтобы ладони не разъединялись. Точно также подержите позиции около десяти секунд.
Вытягивание пальцев
Соберите все пальцы вместе и, охватив их второй рукой, потяните вниз, согнув кисть так, как показано на фото.
Растяжка ладонью
Ладонью одной руки начните вытягивать назад большой палец другой руки до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.
Точно так же вы можете размять остальные пальцы.
Растяжка перед собой
Соберите пальцы в замок и вытяните их перед собой, ладонями вперед. При этом очень важно не разводить локти в стороны и держать руки вытянутыми прямо.
Растяжка за спиной
Точно также вы можете вытянуть руки за спиной, ладони при этом должны быть расположены к спине, а не от нее.
Из-за плеча
Поднимите руки вверх, и закиньте одну за спину, согнув локоть. Схватите его другой рукой, прижав к уху и попытайтесь дотронуться до своей спины, не двигая при этом согнутой рукой.
На плоской поверхности
Положите руку на плоскую поверхность. Попытайтесь распластать ее по ней так, чтобы пальцы начали расходиться друг от друга настолько сильно, насколько сможете. Подержите эту позицию 30-60 секунд.
При помощи эспандера
Вы можете воспользоваться резиновым эспандером. Просто сжимайте его настолько сильно, насколько можете, держите некоторое время, и после этого отпускайте.
Поднятие пальца
Положите руку на плоскую поверхность и попробуйте поднять каждый палец настолько высоко, насколько сможете, не отрывая ладонь от опоры.
Упражнение для большого пальца
Наденьте на руку резинку так, чтобы она как бы стягивала кисть вместе с большим пальцем. После этого попытайтесь двигать им влево и вправо, чтобы растягивать ее.
Сброс напряжения с рук
Чтобы сбросить накопившееся в руках напряжение, встряхните ими.
Практика на гитаре
В этом разделе мы предложим вам упражнения на растяжку пальцев на гитаре в виде специальных гамм. Табулатуры также приложены к каждому из них. Как правило, в этих упражнениях вам потребуется последовательно сыграть набор нот, расположенных на разных ладах. Они могут быть не слишком мелодичными, однако полезными именно с физической точки зрения. Здесь очень важно помнить про аппликатуру, и зажимать лады всеми пальцами, а не только одним.
Упражнение 1
Данная тренировка на гитаре потребует от вас последовательно зажать 12, 15 и 16 лад на каждой струне в первой половине. Аппликатура: 12 – указательный, 15 – безымянный, 16 – мизинец.
Во второй половине вам потребуется вернуться на шестую струну через 15, 14 и 11 лады.
Упражнение 2
Здесь задействована только первая струна. Здесь вам потребуется сыграть ноты от 12 и 15 лада до 1, изредка возвращаясь на уже сыгранные.
Упражнение 3
То же самое, что и второе упражнение, но другие ноты.
Упражнение 4
Оно очень схоже с первым. Аппликатура не меняется, меняются только ноты.
Упражнение 5
Очень схоже со вторым и третьим упражнением.
Упражнение 6
Усложненный вариант первого и четвертого. Теперь в каждом такте по четыре ноты.
Упражнение 7
То же самое, что и шестое, но другие лады.
Упражнение 8
Здесь вам потребуется дотянуться до 21-го лада, что может оказаться не так просто, как кажется на первый взгляд. По своей сути, упражнение – усложненный вариант тех, которые вы выполняли до этого, где нужно двигаться по одной струне.
Заключение
Растяжка пальцев – вещь, над которой надо очень усердно работать. Она позволит вам не только дотягиваться до недоступных до этого ладов, но и позволит также выполнять приемы легато , а также расширит ваши возможности по сочинению соло или интересных аккордовых паттернов. Мы рекомендуем регулярно делать представленные упражнения. Это не займет много времени, однако очень быстро даст свои плоды.
Читайте также: