Как сделать лимфодренажный массаж ног самому себе

Обновлено: 06.07.2024

Лимфодренажный массаж ног – именно к нему зачастую прибегают женщины, желая приобрести идеальную для себя форму тела. Не всем известно, что эта приятная процедура является не только отличным способом коррекции веса и контуров тела, но и весьма действенной профилактической мерой, способной предупредить многие недуги.

Польза лимфодренажного массажа ног

Кровь и лимфа – две основные жидкости в человеческом теле. Кровь циркулирует быстро, очистка ее производится печенью.
Лимфодренажный массаж тела всегда актуален. В норме лимфа двигается по тончайшим сосудам, выводя шлаки из клеток и доставляя их к внешнему покрову тела. Любые сбои в работе лимфатической системы немедленно отражаются на лице и теле.
Поэтому лимфодренажный массаж служит отличной помощью организму в процессе очистки от токсинов и иных результатов его жизнедеятельности.

В результате данной процедуры ускоряются обменные процессы, что также способствует достижению конечного результата, будь то идеальная фигура, или оздоровленный организм.
Стоит также отметить, что добиться желаемых форм без очищения всего организма вряд ли удастся.

Лимфодренажный массаж — показания и противопоказания

Процедура рекомендована желающим улучшить кровообращение и кровоснабжение органов, активизировать процесс вывода избыточной воды и шлаков. Особо благотворно массаж скажется на организме людей, ведущих малоактивный образ жизни, и тех, кого уже коснулись возрастные изменения.
Как всякое вмешательство в работу человеческого организма, лечебный лимфодренажный массаж имеет свои показания и, увы, противопоказания.

Заболевания мочеполовой системы;
Метаболические нарушения;
Эндокринные нарушения: шрамы, рубцы, стрии, угревая сыпь;
Отечность тела;
Целлюлит;
Увядание кожи и снижение тургора;
Нарушения кровообращения (хроническая венозная недостаточность);
Начальная стадия варикозной болезни;
Желудочно-кишечные заболевания;
Снижение тонуса, иммунитета организма, общая усталость.

Онкология и новообразования любой природы;
Серьезные заболевания кровеносной, эндокринной, сердечно-сосудистой, мочевыводящей систем;
Нарушения тока крови по венам, проявления тромбоза;
Увеличение лимфоузлов локального или общего характера;
Болезни и повреждения кожи: язвы, любые открытые раны;
Сахарный диабет;
Воспалительные процессы, сопровождающиеся повышенной температурой;
Грипп, ОРВИ и другие вирусные инфекции;
Ломкость и хрупкость сосудов (капилляров);
Период ожидания ребенка и грудного вскармливания.

Основывается лечебный лимфодренажный массаж на правилах классического оздоравливающего массажа. Действие его направлено на ускорение циркуляции лимфы и стимуляции глубокого очищения мягких тканей.
Специалист направляет свои движения по течению тока лимфы. Само воздействие при этом плавное и осторожное. Лимфатические узлы подвергаются более глубокому массажу. Вследствие интенсивного сокращения лимфатических сосудов, возрастает скорость лимфооттока.
Лимфодренажный массаж тела - ваша молодость
На подготовительном этапе производится прогрев и расслабление тела с помощью специальной техники – от верхнего кожного покрова до глубоких слоев тканей.
Во время процедуры пациент не должен испытывать болезненных или неприятных ощущений, наоборот, нередки случаи, когда под руками умелого специалиста человек засыпает.
Для лучшего эффекта перед массажем рекомендуется прием жидкости.
После правильно выполненной процедуры может возникнуть ощущение заложенности носа, вследствие многократного увеличения скорости движения лимфы.

Что такое лимфа и почему она важна

Лимфа — это прозрачная жидкость желтоватого оттенка, вид соединительной ткани тела. Она протекает по лимфатической системе снизу-вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока.

Лимфа возвращает белки, воду, соли, токсины, метаболиты из тканей в кровь для выведения. Лимфатическая жидкость участвует в формировании иммунитета, защите от микробов и вирусов, восстановлении после интоксикации. Также лимфа выделяется на свежих ранах и ссадинах. Содержащиеся в ней лимфоциты защищают поврежденную область от инфекций.

Лимфодренажный массаж ускоряет движение лимфы по телу. Жидкость начинает быстрее циркулировать, выводя из межклеточного пространства продукты переработки.

Основные показания к процедуре

Курс лимфодренажного массажа назначается при следующих состояниях:

Постоянная вялость, повышенная утомляемость.
Частые затяжные простуды.
Боли во всем теле.
Лишний вес, целлюлит, сниженный тургор кожи.
Варикоз, нарушение кровообращения конечностей.
Бессонница.
Послеоперационные рубцы, растяжки.
Отеки, появление темных кругов под глазами.
Угревая сыпь, акне, папилломы, пигментные пятна.

Лимфодренажный массаж тела стимулирует движение лимфы от органов к центральным лимфатическим сосудам, впадающим в грудной лимфопроток и нижнюю полую вену. Скопившаяся жидкость механически проталкивается, преодолевая застой. Лимфа начинает свободно циркулировать, насыщая ткани тела кислородом и питательными веществами.

Как проходят процедуры лимфодренажного массажа?

Физиотерапевтическая процедура безболезненна, она длится около часа. Сеанс состоит из трех этапов:

Подготовка. На этом этапе нужно расслабить тело. Для большей эффективности перед массажем пациенту необходимо выпить до 1 л теплой чистой воды. Перед началом процедуры массажист наносит на кожу пациента крем или масло, затем приступает к воздействию на линии, вдоль которых расположены лимфатические узлы. Если используется специальный аппарат, то специалист предварительно разогревает мягкие ткани руками.
Воздействие на лимфатические узлы. Лимфатические сосуды более ломкие, чем кровеносные, к ним нужен бережный подход. Движения специалиста должны быть плавными, мягкими, волнообразными. Все приемы массажа выполняют строго по линиям лимфотока в направлении лимфоузлов.
Завершение. После окончания лимфодренажного массажа можно обтереться полотенцем, чтобы удалить остатки крема с тела. Пациенту нужно отдохнуть около 10 минут, прежде чем вставать с кушетки. Резкий подъем может спровоцировать головокружение.

Чтобы сеансы массажа принесли максимум пользы, курс лечения дополняют легкими лимфодренажными упражнениями, рекомендуют пить достаточно чистой воды, правильно питаться. Подвижность тела стимулирует работу лимфатической системы, помогает жидкости циркулировать быстрее, насыщая ткани кислородом питательными веществами.

Основные зоны воздействия

Во время процедуры специалист двигается по траектории от запястья к подмышечной области, от шеи к подмышечным впадинам, от живота к паху, от ступни к паху.

Массажист начинает с массажа подключичной зоны, плавно двигаясь к паховой области через солнечное сплетение и живот. Затем следует лимфодренажный массаж спины и поясничной области. После прорабатывается зона ключиц, локтей и подмышечных впадин. Каждое массажное движение повторяется не менее пяти раз.

В процессе лимфодренажного массажа лица специалист массирует области возле ушей, лба, под челюстью, возле носовых пазух. Движения в лицевой зоне выполняются мягко, аккуратно, чтобы не повредить кожные покровы.

Техники лимфодренажного массажа

Методики лимфодренажного массажа разделяются на три категории по степени интенсивности:

Поверхностный лимфодренажный массаж для мелких сосудов. Предварительно массажист разогревает мягкие ткани, подготавливая их к более интенсивному воздействию. Затем легкими круговыми движениями прорабатывает все области, облегчая продвижение лимфы.
Глубокое воздействие на мышечные ткани. Более интенсивные и углубленные приемы массажа стимулируют кровообращение, повышают тонус мышц, расширяют сосуды, что помогает лимфе свободно циркулировать по межклеточным пространствам. Эта техника уменьшает объемы тела, улучшает состояние кожи.
Точечное воздействие на проекции лимфоузлов. Это техника выполнения аппаратного воздействия с помощью микротоков, прессотерапии или LPG-массажа.

Каждая техника лимфодренажного массажа оказывает направленное действие на лимфоток. В зависимости от проблемных зон тела пациента применяют следующие методики:

Ручная и аппаратная техники массажа дополняют друг друга. Мануальное воздействие подходит для чувствительных зон тела, аппаратура помогает эффективно прорабатывать ноги, поясничный отдел.

Противопоказания и побочные эффекты

Лимфодренажный массаж имеет противопоказания:

кожные заболевания;
острый тромбофлебит;
повышенная ломкость сосудов;
болезни лимфатической, кровеносной систем;
наличие раковых и доброкачественных опухолей;
беременность, период лактации;
менструация;
инфекционные заболевания;
сахарный диабет.

Перед тем, как записаться на курс лимфодренажного массажа, обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы процедуры не обострили симптомы текущих болезней.

Сеанс массажа связан с интенсивным воздействием на кожу тела, поэтому возможно появление синяков на следующий день после процедуры. Лимфатические сосуды очень ломкие, они слегка повреждаются в процессе лимфодренажного массажа, но быстро восстанавливаются.

После лимфодренажного массажа учащаются позывы к мочеиспусканию. Процедура активизирует вывод лишней жидкости из организма. Так лимфатическая система естественно очищается от застоявшихся токсинов, продуктов распада.

Правильные техники помогают избавиться от отеков, улучшить самочувствие и иммунитет. Но необходимо знать об ограничениях и нюансах для разных частей тела.

Что такое лимфодренажный массаж

В организме есть несколько видов соединительной ткани, и один из них — лимфа. Это прозрачная жидкость, основная задача которой — перенос продуктов метаболизма для их дальнейшего выведения. Здоровая активная лимфатическая система помогает улучшить кровообращение, ускорить ток лимфы, снять отеки. При малоподвижном образе жизни лимфа застаивается, что влечет за собой спазмы сосудов, варикозное расширение вен и ухудшение общего самочувствия.

Впервые о лимфодренаже заговорили в 1930-х годах, когда датские врачи Воден и Эмиль обратили внимание на увеличенные лимфатические узлы пациентов с простудой. Тогда же появились первые методики массажной терапии.

Процедуру можно выполнять как руками, так и с помощью специальных аппаратов. Лимфодренажный массаж оздоравливает организм и помогает укрепить иммунитет, хотя чаще всего его делают ради эстетического эффекта. При этом уменьшение целлюлита и подкожного жира, увеличение упругости кожи — побочные эффекты, а не главная цель.

Чем полезен лимфодренажный массаж

К показаниям для назначения лимфодренажного массажа относятся:

замедленный метаболизм;
сниженный иммунитет;
хроническая усталость;
лишний вес;
неровности кожи;
физические нагрузки и, наоборот, отсутствие активности;
проблемы с ЖКТ.

Процедура помогает убрать мелкие морщинки и целлюлит, дает общеукрепляющий эффект. Массаж может быть поверхностным (работа с капиллярами), проекционным (задействует области с лимфоузлами) и глубоким (лечебный массаж по особым показаниям). Во время лимфодренажного массажа выполняются надавливания и поглаживания кожи. Первые сеансы могут быть болезненными и малоприятными, но в дальнейшем переносить процедуру станет проще. Врачи советуют проходить курс массажа по 8 –10 сеансов, точную продолжительность можно определить в зависимости от особенностей и запросов пациента.

Массаж, затрагивающий лимфатические узлы, используют для борьбы с лимфедемой — скоплением жидкости, которое вызывает боль и тяжесть в пораженной области. Оно возникает после операций, например, если пациенту удалили опухоль в левой груди, то эффект проявится в левой руке. Кроме того, лимфедема может быть следствием сердечной недостаточности и наличия тромбов в организме. При лимфатическом массаже важно, чтобы он не ограничивался только пораженным участком. Для правильного дренажа должны быть включены все участки.

Противопоказания и риски

К проведению лимфодренажного массажа есть несколько строгих противопоказаний, к ним относятся:

обострение тромбофлебита;
патологии внутренних органов;
инфекционные заболевания;
беременность и период лактации;
заболевания кожи и лимфоузлов;
тяжелые стадии варикоза;
эпилепсия.

Перед тем как записываться на массаж, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Виды лимфодренажного массажа

Ручной лимфодренажный массаж. Выполняется массажистом в течение 30–60 минут. Процедура не только активизирует лимфоток, но и придает коже упругость.
Массаж щеткой. Разогревающая процедура, во время которой нужно тереть различные участки тела жесткой щеткой с подходящей щетиной. Такой массаж хорошо помогает разогнать лимфу. Его можно выполнять самостоятельно, круговыми движениями.
Аппаратный лимфодренажный массаж. Самая интенсивная техника, которая выполняется при помощи устройств. Включает в себя прессотерапию, микротоковый дренаж, вакуумный аппаратный массаж. Специальное оборудование позволяет достичь результата гораздо быстрее.

Как делать лимфодренажный массаж

Если вы намерены освоить массаж самостоятельно, придерживайтесь нескольких правил. Процедура должна начинаться с легких поглаживаний, разминания применяются только на разогретой коже. Интенсивность воздействия наращивается постепенно. Избегайте области паха, груди, внутренней поверхности бедер и подколенной впадины.

Основа любой техники лимфодренажа — это проведение пальцами по сосудам по направлению к лимфатическому узлу. Для разных частей тела подбираются разные техники направления движения.

Для тела

Лимфодренажный массаж тела нужно проводить осторожно, чтобы не навредить внутренним органам. Посоветуйтесь с тренером и врачом, какой вид массажа вам подходит. Если нет противопоказаний для самостоятельного выполнения, можно следовать схематической инструкции на картинке.

Для ног

Как и на других участках тела, движения выполняются по ходу лимфы — от колена вверх. Не задействуйте внутреннюю поверхность бедер. Область ниже колена также прорабатывается с постепенным увеличением давления снизу вверх.

Для лица

Кончиками пальцев в первую очередь массируют лоб — от центра к вискам, затем переходят к переносице и области под глазницами. Щеки массируют от подбородка по линии челюсти, а затем от уголков губ к области ушей. Следует избегать слишком интенсивных движений.

Для живота

Спокойные массажные движения производятся по часовой стрелке, либо вниз и в стороны от пупка. Для усиления эффекта можно делать массаж с напряженным прессом. Воздействие должно производиться на верхние слои кожи, не проминайте кожу слишком сильно, чтобы не повлиять на внутренние органы.

Комментарий эксперта

Светлана Горожанская, косметолог по телу World Class Red Side

Лимфодренажный массаж — самый безопасный вид массажа. Он стимулирует вывод лишней жидкости и продуктов жизнедеятельности из организма. Но для того, чтобы усилия принесли ощутимый результат, необходимо изучить лимфатическую систему, направление движений, показания и противопоказания. Если убедились в отсутствии противопоказаний, то в домашних условиях можно делать ручной, баночный и сухой массаж щеткой.

Как и к любому виду массажа, к лимфодренажному тоже есть противопоказания, которые делятся на абсолютные и относительные. Абсолютные: сердечная недостаточность, гипертония, переломы, онкологические заболевания, туберкулез, тромбофлебит, сахарный диабет. Относительные: ОРВИ, воспалительные процессы в острой форме, а также беременность и лактация. Некоторые дерматологические заболевания в острой форме, сопровождающиеся воспалениями и формированием гнойничков на коже, также относятся к временным противопоказаниям.

При самостоятельном проведении лимфодренажного массажа необходимо придерживаться следующих правил:

Начинать массаж не ранее чем через два часа после еды.
Перед сеансом выпить стакан теплой воды.
Перед тем, как делать массаж, нужно принять душ, желательно с использованием скраба.
Небольшой прогрев в сауне тоже приветствуется.
Легкая кардиотренировка перед процедурой усилит результат.
Направления движений плавные, снизу вверх, от стоп к бедрам ближе к основным лимфоузлам, без щипков и сильных надавливаний.

Учитывая биоритмы, процедуру лучше проводить во второй половине дня. Массаж после тренировки работает на похудение. Во время физической активности жидкости наполняют мышцы, кровь приливает к жировым отложениям, поэтому массаж (ручной или аппаратный) и процедуры обертывания будут работать на расщепление жиров, коррекцию фигуры и улучшение общего состояния организма.

После массажа желательно полчаса отдохнуть, затем смыть с кожи остатки масла, принять контрастный душ. Стоит воздержаться от приема пищи и воды в течение двух часов. Для усиления эффекта можно периодически делать обертывания с использованием косметических средств. Следует отказаться от соленой, жареной, тяжелой пищи, алкоголя и включить в рацион больше овощей с высоким содержанием клетчатки, а также употреблять меньше полуфабрикатов и промышленных сладостей.

Лимфодренажный массаж – что это такое? Лимфа течёт по лимфопроводящим путям благодаря сокращениям окружающих их мышц. Массаж благотворно влияет на них, улучшает работу лимфатической системы. Для чего нужен лимфодренажный массаж? От лимфодренажного массажа польза огромная. Благодаря лимфодренажным процедурам мышцы расслабляются, лимфатические сосуды расширяются. Ток лимфы происходит свободно. Она равномерно распределяется в организме.

В клинике реабилитации Юсуповской больницы выполняют все виды лимфодренажного массажа. Специалисты высокой квалификации в совершенстве владеют техникой ручного и аппаратного лимфодренажного массажа. Реабилитологи используют инновационные техники ручного лимфодренажного массажа. Аппаратный массаж проводят с помощью аппаратуры ведущих производителей. Лимфодренажные процедуры способствуют омоложению и оздоровлению всего организма и существенному укреплению иммунитета.

Техника лимфодренажного массажа тела

Как делать лимфодренажный массаж? При выполнении ручного лимфодренажного массажа специалист выполняет все массажные движения вдоль путей, по которым протекает лимфатическая жидкость. Движения рук, выполняющих массаж, плавные – поглаживающие или выжимающие, направленные к крупным лимфатическим узлам. Массажное воздействие на лимфоузлы не производится.

Схема лимфодренажного массажа следующая: движения массажиста направлены к лимфоузлам:

околоушным;
подчелюстным;
подключичным;
подмышечным;
локтевым;
паховым;
подколенным.

Перед тем, как выполнить общий лимфодренажный массаж, специалисты Юсуповской больницы применяют методику помпажа. Она состоит в осуществлении волнообразных массирующих движений в областях, которые окружают самые крупные лимфатические узлы, рассредоточенные по всей поверхности тела. Начав от ключиц, массажист постепенно продвигается к солнечному сплетению. После этого массирует мышцы вокруг лимфатических сосудов, локализованных в области пупка и паховой зоне.

Перейдя на спину, массажист активизирует лимфоузлы, сосредоточенные в области поясницы, а затем – ключиц, локтей и подмышечных впадин. Все массажные движения повторяет не менее пяти раз. После этого приступает к общему лимфодренирующему массажу тела.

Мнение эксперта

отеки кожных покровов;
варикозное расширение вен конечностей;
ожирение;
понижение тургора кожи;
нарушение обменных процессов;
присутствие рубцов или шрамов;
целлюлит;
сбои в работе кровообращения.

Виды лимфодренажного массажа

В зависимости от степени воздействия на ткани организма лимфодренажный массаж может быть:

проекционным (точечным) – предназначен для проработки зон, на которые проецируются главные лимфатические узлы. В эту группу процедур входит и микротоковая терапия, прессотерапия, массаж LPG;
поверхностным – благотворно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов. Благодаря круговым движениям, оказывающим легкое давление на ткани, улучшается ток лимфы по лимфатическим сосудам и предотвращается их спазм;
глубоким – направленным на стимуляцию мышечных слоев. При этом виде лимфодренажа благодаря сильным движениям пальцев массажиста усиливается кровоток, улучшается мышечный тонус, расширяются сосуды, что способствует более активному движению лимфы в межклеточном пространстве.

В зависимости от способа воздействия на человеческое тело лимфодренаж подразделяют на ручной и аппаратный. Польза от ручного лимфодренажного массажа огромная. После процедуры происходит максимальное расслабление тела, ускоряется ток лимфы и нормализуется обмен веществ на клеточном уровне.

Проводя лимфодренажный массаж тела, массажист выполняет руками скользящие движения, которые совпадают с основным направлением тока лимфатической жидкости, и осуществляет лёгкое надавливание на ткани. Для облегчения скольжения специалисты клиники реабилитации применяют специальные масла или масляные смеси. Техника ручного лимфодренажного массажа требует размеренного, точного и осторожного воздействия на определённые зоны человеческого тела. Опыт и квалификация массажистов Юсуповской больницы позволяет безукоризненно выполнить процедуру.

Аппаратный лимфодренаж может дополнять мануальное воздействие, а может выполняться в качестве самостоятельной процедуры. В Юсуповской больницы используют новейший аппарат для лимфодренажного массажа зарубежного производства. Он испускает электрические импульсы, оказывающие воздействие на ткани и стимулирующие отток лимфатической жидкости.

Лимфодренажный массаж рук, груди, живота, ног

Показанием к выполнению лимфодренажного массажа рук являются любые операции на молочной железе, в области подмышечной впадины. Предложив пациенту вытянуть руку перед собой, массажист медленно поглаживает её пальцами своей руки от запястья к локтевому суставу. Круговые поглаживания ладонью выполняют на плече – от локтя до подмышек. Выполнив не менее десяти кругов, переходят к массированию другой руки. Заключительным этапом является растирание кистей. Проводят поглаживания от кончиков пальцев к запястьям. Чтобы разогнать лимфу на ладони, используют большой палец руки.

Лимфодренаж живота выполняют по кругу. На начальном этапе массажист осторожными движениями, допускающими незначительную вибрацию, продавливает мышцы в области проекции печени и желчного пузыря. После этого производят лёгкие надавливания на место расположения поджелудочной железы. Оно могут провоцировать у пациента урчание, исходящее из брюшной полости. Следующим этапом массажа живота является воздействие на левую и правую подвздошную область. Оно направлено на улучшение состояния толстого кишечника. Лимфодренаж желудка и селезёнки осуществляют путем прерывистой лёгкой вибрации.

Лимфодренаж ног выполняют после помпажа. Кровоток улучшают с помощью поглаживающих, разминающих и выжимающих движений. Поглаживания могут быть спиралевидными, зигзагообразными и прямолинейными. Их выполняют по направлению снизу-вверх, от коленного к тазобедренному суставу, по внутренней и внешней поверхности бедра. Достаточно 6-7 движений каждого вида.

Для выполнения выжиманий используют внутреннее ребро ладони и гребни, которые получаются при сжатии пальцев в кулак. Энергичными безболезненными движениями, направленными от коленей к области паха и к тазобедренным суставам, массажист растирает бёдра. Оба вида выжиманий повторяет не менее шести раз. На этапе разминания специалисты Юсуповской больницы используют множество массажных техник. Разминания могут быть кольцевыми, поперечными и продольными. На этом этапе лимфодренирующего массажа используют технику валяния. Массажист осуществляет движения снизу-вверх. Массирование голеней осуществляет исключительно с задней стороны, выполняя поглаживание от голеностопных суставов к подколенным ямкам. Для выполнения энергичных выжиманий применяет методику обхватывания. При разминании интенсивного оттягивания кожи не делает. Лимфодренажный массаж спины позволяет избавить пациента от стресса и боли в мышцах.

Остеопатический лимфодренажный массаж

Во время процедуры остеопатического лимфодренажа оказывается воздействие и на центральные лимфатические сосуды тела. Это предопределяет максимальную эффективность лечения. Для всех ранее описанных методов лимфодренажного массажа это недоступно.

Отзывы о процедуре превосходные. Как часто можно делать лимфодренажный массаж? Процедуры нужно делать не реже одного раза в неделю. Сколько надо сделать сеансов лимфодренажного массажа, решит реабилитолог после обследования пациента. Для того чтобы пройти курс лимфодренирующего массажа колена при отёке сустава, верхних и нижних конечностей, спины или живота, звоните по телефону Юсуповской больницы.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Порой человек чувствует слабость, сталкивается с отеками, постоянно подхватывает инфекции, но даже врачи не всегда догадываются, что проблема заключается в застое лимфы.

Лимфатические сосуды гораздо тоньше кровеносных, а лимфа по ним движется очень медленно. Поэтому нарушения лимфодренажа происходят гораздо чаще, чем проблемы с кровотоком, а заметить их намного труднее.

Но хорошая новость в том, что для нормализации лимфотока в большинстве случаев не требуется сложного лечения – достаточно ежедневно выполнять специальную гимнастику. Именно о такой гимнастике мы Вам сегодня и расскажем.

Но сначала коротко расскажем, для чего нам лимфа и как выявить симптомы застоя в лимфатической системе.

Для чего нужна лимфа?

Между кровью, лимфой и тканевой жидкостью, которая окружает каждую клетку нашего организма, происходит непрерывный обмен веществ. Плазма крови сквозь мельчайшие капилляры проникает в межклеточное пространство, превращаясь в тканевую жидкость. А тканевая жидкость возвращается в кровоток, вновь превращаясь в плазму крови.

Но проблема в том, что в кровоток возвращается не тот же самый объем плазмы, а лишь 90%. Оставшиеся 10% тканевой жидкости абсорбируется лимфатическими капиллярами и затем через лимфатические сосуды и шейные стволы поступают в венозный кровоток.

В этом заключается одна из важнейших задач лимфатической системы – она регулирует баланс жидкости в тканях.

Кроме того, эта система выполняет и другие жизненно важные функции:

Вместе с тканевой жидкостью из внеклеточного пространства выводятся токсины и продукты жизнедеятельности клеток.
Лимфа содержит огромное количество иммунных клеток – лимфоцитов. В лимфоузлах происходит фильтрация и уничтожение патогенов, попавших в тканевую жидкость.
Основная масса жиров и жирорастворимых витаминов в кишечнике усваивается именно через лимфатические сосуды, поскольку кровеносные капилляры не способны абсорбировать крупные молекулы жиров.

Причины застоя лимфы

Интересный факт!

На самом деле, мы каждую ночь испытываем легкий застой лимфы. Просыпаясь с утра, мы видим в зеркале свое заспанное лицо. Это особенно характерно для людей, спящих в одной и той же позе. Этот небольшой отек образуется из-за пережатия лимфатических сосудов и легкого нарушения оттока жидкости из тканей. Проходит он в течение часа.

Однако существуют факторы, которые могут вызвать долгосрочный застой лимфы, нанося серьезный вред здоровью.

Среди таких факторов выделяют следующие:

лишний вес и ожирение;
целлюлит;
воспалительные заболевания кишечника;
пережатие лимфатического сосуда или лимфоузла опухолью;
ношение тесной, облегающей одежды;
травма или удаление лимфоузла.

Признаки застоя лимфы

Лимфатическая система является жизненно важной частью нашей иммунной системы. Поэтому, когда нарушается лимфодренаж, это ставит под угрозу нашу иммунную систему, позволяя токсинам накапливаться в межклеточном пространстве и в лимфоузлах.

Вкупе с образованием отеков и нарушением усвоения жиров, застой лимфы может вызвать следующие симптомы:

вздутие живота и проблемы с пищеварением;
увеличение массы тела;
хроническая усталость;
спутанность сознания;
депрессия;
ощущение болезненности или скованности в теле по утрам;
холодные руки и ноги;
сухость или зуд кожи;
обострение аллергии;
увеличение лимфоузлов;
появление глистов и других паразитов;
инфекции носовых пазух;
обострение простуды и гриппа.

Интересный факт!

Иногда лимфостаз приводит к тяжелейшим последствиям. Слоновая болезнь, выражающаяся в стойком увеличении какой-либо части тела (обычно ноги) обусловлена постоянным застоем лимфы.

Лимфодренажная гимнастика

Для улучшения лимфодренажа важно обратить внимание на следующие аспекты:

Лимфа перемещается благодаря сокращению определенных мышц, в особенности диафрагмы.
Множество лимфатических сосудов расположено близко к поверхности кожи, поэтому определенное натяжение кожи стимулирует движение лимфы.
Важны упражнения, стимулирующие области шеи, подмышек и паха, где сосредоточено больше всего лимфоузлов.

Данный курс упражнений разработан Исследовательским Центром Моффита (штат Флорида, США) и предназначен для мягкого улучшения лимфодренажа.

Рекомендации к выполнению гимнастики следующие:

Все движения во время гимнастики совершайте медленно и плавно.
Дышите медленно и глубоко, не задерживайте дыхание.
Упражнения можно делать под спокойную расслабляющую музыку, которая поможет Вам сконцентрироваться.

Итак, начнем гимнастику!

Перед каждым упражнением займите одно из двух исходных положений на выбор:

сидя на стуле, руки на бедрах;
стоя ровно, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.

Глубокое дыхание

Это упражнение поможет расслабить лимфатические сосуды.

Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Вдох и выдох вместе должны занять около 8 секунд. Сделайте 5 – 6 глубоких вдохов. Делайте паузы между вдохами, чтобы не возникло головокружения.

Можно сделать это упражнение более непринужденным – просто надувайте мыльные пузыри или воздушные шарики.

Наклоны головы

Опустите подбородок к груди, затем верните голову в исходное положение.
Наклоните голову к левому плечу, затем вернитесь в исходное положение.
Теперь наклоните голову к правому плечу и вернитесь в исходное положение.

Повторите эту последовательность 2 – 4 раза. Не забывайте, каждое движение должно длиться примерно 8 секунд.

Повороты головы

Медленно поверните голову направо на 90 градусов.
Сосчитав до 8, медленно поверните голову на 180 градусов, посмотрев налево.
Таким же образом снова поверните голову направо и так далее.
Повторите эту последовательность 2 – 4 раза.

Вращение плечами

Поместите кончики пальцев на плечи, отставив локти в стороны.
Совершайте вращательные движения локтями – локти вперед, вверх, максимально назад и через стороны вниз. Представьте, что Вы рисуете локтями две окружности.
Сделайте 2 – 4 подхода. Каждое вращение совершайте за 8 секунд.

Обхват дерева

Сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны.
Считая до 8, на выдохе вытяните руки вперед и, округляя спину, коснитесь кончиками пальцев Ваших локтей, так, будто Вы обхватываете ствол дерева.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Проделайте упражнение 2 – 4 раза.

Вытягивание рук

Вытяните руку в сторону максимально далеко, одновременно помогая себе наклоном корпуса вбок, и пошевелите пальцами, посчитав до 8. Представьте, что Вы пытаетесь дотянуться до предмета на соседнем столе.
Медленно верните руку в исходное положение.
Повторите движение другой рукой.
Проделайте упражнение 2 – 4 раза для каждой руки.

Задувание свеч

Сделайте глубокий вдох и через узкую щель во рту с силой задуйте свечи на воображаемом торте, сосчитав до 8.
Повторите упражнение 2 – 4 раза.

Сплетите пальцы рук, руки опущены вниз.
С вдохом медленно поднимите прямые руки над головой.
Разверните ладони в стороны и медленно, с выдохом, опустите руки через стороны. Проделайте весь цикл не меньше, чем за 8 секунд.
Повторите упражнение 2 – 4 раза.

Большие круги руками

Каждый круг совершайте не менее чем за 8 секунд.

Первый круг:

С вдохом поднимите прямую левую руку перед собой максимально высоко.
Опустите руку вниз с выдохом, одновременно отводя ее в сторону и назад, насколько это возможно. Повторите упражнение еще раз для левой руки.
Теперь проделайте упражнение дважды для правой руки.

Второй круг:

С вдохом поднимите левую руку максимально высоко, одновременно отведя ее назад и в сторону, нарисовав в воздухе полуокружность.
С выдохом опустите руку перед собой, нарисовав вторую половину окружности.
Аналогично предыдущему упражнению, повторите это движение левой рукой, а затем дважды – правой рукой.

Третий круг:

Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Опять-таки, 2 раза левой рукой, затем 2 раза – правой.

С вдохом за 4 секунды поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
Не делая пауз, с выдохом опустите ногу в исходное положение, также за 4 секунды.
Повторите движение 4 раза для каждой ноги.

Растяжка шеи

Поверните голову вправо.
Прижимая голову к груди, медленно нарисуйте подбородком полуокружность перед собой, так, чтобы в конце движения Вы смотрели влево.
Затем повторите это движение в другую сторону.

Выполняйте упражнения строго в указанном порядке.
Все движения совершайте медленно.
Выполняйте гимнастику сидя или стоя рядом со стулом.
Упражняйтесь один раз в день.
Эти движения не должны быть болезненными. Откорректируйте движения, которые причиняют боль.

И напоследок мы дадим Вам несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут очистить Вашу лимфатическую систему и улучшить лимфодренаж:

Читайте также:

Как сделать лимфодренажный массаж ног самому себе

Польза лимфодренажного массажа ног

Лимфодренажный массаж — показания и противопоказания

Что такое лимфа и почему она важна

Основные показания к процедуре

Как проходят процедуры лимфодренажного массажа?

Основные зоны воздействия

Техники лимфодренажного массажа

Рекомендации до и после процедуры

Противопоказания и побочные эффекты

Что такое лимфодренажный массаж

Чем полезен лимфодренажный массаж

Противопоказания и риски

Виды лимфодренажного массажа

Как делать лимфодренажный массаж

Для тела

Для ног

Для лица

Для живота

Комментарий эксперта

Техника лимфодренажного массажа тела

Мнение эксперта

Виды лимфодренажного массажа

Лимфодренажный массаж рук, груди, живота, ног

Остеопатический лимфодренажный массаж

Для чего нужна лимфа?

Причины застоя лимфы

Признаки застоя лимфы

Лимфодренажная гимнастика

Глубокое дыхание

Наклоны головы

Повороты головы

Вращение плечами

Обхват дерева

Вытягивание рук

Задувание свеч

Большие круги руками

Растяжка шеи