Только попробуй поднять свою руку

Обновлено: 05.07.2024

Насколько ты в форме на самом деле? Фитнес не всегда лучше всего измеряется такими параметрами, как ваш вес, ваша способность пробежать 5 км или то, можете ли вы сделать 10 отжиманий. Вместо этого одним из тестов физической подготовки является то, насколько хорошо вы можете встать из сидячего положения.

Иногда, с возрастом нам все сложнее становится просто сидеть на полу, а в правильном положении особенно

Попробуйте следующее: поднимайтесь с пола, не используя руки.

Перед тем, как начать: имейте в виду, что этот тест не для всех. Например, человеку с больным коленом, артритом, плохим равновесием или другим видом ограничений будет трудно выполнить тест без посторонней помощи.

Инструкции: сядьте на пол, скрестив или выпрямив ноги. А теперь вставай снова. (Это может быть непростым для многих людей, поэтому в целях безопасности делайте это с кем-нибудь рядом с вами.)

Как вы это сделали? Вам нужно было использовать руки или колени? Вы не смогли вообще встать?

Теперь сделайте тест еще раз, только на этот раз оцените свои усилия. Начиная с 10 баллов, вычтите один балл, если вы выполняете одно из следующих действий для поддержки, когда вы сидите и стоите:

используй свою руку
используй колено
используйте свое предплечье
возьмитесь одной рукой за колено или бедро сможете ли вы стоять
используйте сторону своей ноги
теряете баланс в любой момент.

Например, если вы без проблем сели, но поднялись с помощью руки или колена, снимите одно очко. Если вам приходилось использовать руки и колени, вычтите четыре балла (по два балла за каждое).

Если вы можете сесть и стоять без посторонней помощи, ваша оценка равна 10 баллам. Если вы вообще не можете встать, ваша оценка равна нулю. В идеале вы хотите получить восемь или больше баллов. (Для справки, мой муж при выполнении этого теста в первый раз получил шестерку.)

Что тест без рук говорит нам о фитнесе

Выполнение теста на приседание требует силы ног и корпуса, равновесия, координации и гибкости. Но если вы боретесь, это не обязательно означает, что вы не в форме.

Три упражнения, которые могут улучшить вашу подготовку

Если вам нужно улучшить свои результаты, вот три упражнения, которые рекомендует L'Italien, которые помогут улучшить ваш результат - и, в конечном итоге, вашу физическую форму. Он рекомендует добавить их в свой обычный распорядок тренировок. Если вы только начинаете, выполняйте их два раза в неделю и продолжайте наращивать.

Выпады. Простой выпад помогает как в силе ног, так и в равновесии.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Удерживая живот напряженным, а спину в вертикальном положении, сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваше колено не окажется на уровне передней части стопы. Поднимающееся колено должно опускаться к полу.
Задержитесь на несколько секунд и верните обе ноги в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.
Сделайте от пяти до 10 повторений каждой ногой, чтобы получился подход. Сделайте два-три подхода.

Модификация: Встаньте рядом со стеной для поддержки рук, если это необходимо. Для дополнительной нагрузки во время движений держите в руках небольшие гантели.

Растяжка подколенного сухожилия. Плотные подколенные сухожилия являются основной причиной плохой гибкости у пожилых людей.

Лягте на спину и оберните вокруг одной ступни ремень, ремень или полотенце.
Удерживая ремешок, осторожно поднимите ногу вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь. Переключитесь на другую ногу и повторите.

Это может помочь укрепить слабое пресс.

Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол.
Поднимите тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы и шеи до ступней.
Напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 10 секунд.
Отдохните, а затем повторите. Всего сделайте две-три планки. Продолжайте удерживать каждую планку в течение 30 секунд или дольше.

Модификация: чтобы упростить упражнение, выполняйте его, опираясь на стойку или стол под углом 45 градусов. Вы также можете удерживать планку из положения полного отжимания.

Хотя SRT - очень безопасный инструмент оценки, который проводится более 20 лет на тысячах людей в возрасте от 4 до 98 лет почти во всех клиниках спортивной медицины. Скорее всего, его можно было бы провести, если принять некоторые меры предосторожности, самим -оценка опорно-двигательного аппарата (МАСК). Я могу перечислить некоторые из относительных противопоказаний или специальных условий , которые должны рассматриваться при проведении этого теста.

5 самых важных условий безопасности для SRT являются:

Пожалуйста, также подумайте о том, чтобы получить предварительную медицинскую консультацию и / или наблюдение перед тем, как попробовать SRT, если:

- Вы беременны (особенно после 10 недель)

- Вам сделали серьезную операцию (т.е. , грудной, абдоминальной или ортопедической) за последние 30 дней

- вам поставили диагноз болезни Паркинсона или вам известно, что у вас есть соответствующий баланс или неврологические отклонения / заболевания

- Вы недавно пережили серьезное падение или несчастный случай

- У вас есть протез бедра / колена или серьезная патология суставов нижних конечностей

- Вы не уверены, что сможете сделать это самостоятельно (особенно часто бывает у пожилых людей, которые не привык к упражнениям)

Напишите, пожалуйста, в комментарих ваши баллы, после прохождения этого теста.

В этом посте собраны лучшие цитаты, которые помогут вам поверить в себя.

Вот 40 цитат об этом. Это проверенные временем и вызывающие размышления советы о самоуверенности за последние несколько тысяч лет.

Наверняка вы найдете их столь же мотивирующими и полезными практически.

40 цитат, которые помогут вам жить своей лучшей жизнью

Невероятные факты

Если ваш мужчина делает эти 15 вещей, вам не стоит беспокоиться. Он по-настоящему любит вас.

Иногда бывает сложно разобраться в чувствах другого человека, потому что никто не знает, что творится в его голове.

Но любовь это не просто чувство, но и действия, которые всегда говорят правду.

Мужчины всегда показывают чувства через свои поступки и действия, которые они совершают (или не совершают) по отношению к вам.

Испытывает ли мужчина простую симпатию, влечение или же у него настоящие чувства?

Существуют определенные вещи, которые ваш избранник будет готов делать, когда любит вас.

Психология любящего мужчины

1. Он внимательно слушает вас

Часто во время беседы мы обмениваемся словами, только ожидая своей очереди, чтобы заговорить. Но с появлением особенного человека все меняется.

Человек, который действительно любит вас, не будет притворяться, что он слушает, а, на самом деле, будет к вам прислушиваться. Он будет обращать внимание на слова, которые вы произносите, и попытается вас понять. Более того, он уважает все, что вы скажете и запоминает все детали.

Если он действительно любит, вы получите его безраздельное внимание, потому что ему по-настоящему интересно все о вас знать.

2. Никогда не заставляет вас делать то, что вы не любите

Он будет уважать ваши решения и не будет принуждать вас делать то, что вы не хотите, если вы к этому не готовы.

Если мужчина будет знать, что это вас обидит, он вряд ли когда-нибудь попросит вас об этом, просто потому что уважает вас и не хочет, чтобы это вас огорчало.

3. Интересуется вами

Его будет волновать ваши чувства и ваше мнение, как вы смотрите на мир, и что вы думаете по тому или иному поводу.

Он будет спрашивать вас о ваших мечтах, целях, интересоваться тем, что заставляет вас поступать определенным образом. Он попытается узнать о вас все.

4. Дает вам некоторую свободу

Одна из худших ситуаций в отношениях возникает, когда один партнер пытается занять личное пространство другого.

Обычно мы не любим тех, кто душит нас вниманием и не дает нам развиваться, как личности. Человек, который вас по-настоящему любит и заботится о вас, никогда не будет вторгаться в ваше личное пространство.

5. Заботится о вас

Мы, как правило, заботимся о тех, кого любим. Существует множество способов показать свою заботу.

Иногда нужно просто поддержать свою половинку, когда она хочет поделиться своими мыслями и чувствами, или поухаживать за ней, когда она болеет.

6. Рассказывает о вас своим друзьям и семье

Мужчины не так сильны в выражении чувств, и, если ему достаточно комфортно рассказывать о вас своим друзьям и членам своей семьи, а те в свою очередь упоминают, что знают вас, вы можете быть уверенными в том, что он искренне любит вас.

Как ведет себя любящий мужчина

7. Даст вам честный совет и попросит о том же

Мужчина будет гордиться вами, и никогда не будет пытаться вас оттолкнуть. Он будет ценить вашу работу, но в то же время, если нужно, он даст вам честный совет вместо того, чтобы завуалировать его или сказать что-то бесполезное.

8. Будет думать о том, как провести время, а не о том, как тратит деньги

Мужчина, который любит, всегда найдет возможность провести с вами время без страхов и отговорок.

Он будет получать удовольствие от совместно проведенного времени. Для него важнее будет провести с вами время, чем думать о том, сколько денег он на это потратит.

9. Ревнует вас к друзьям мужского пола

Он будет чувствовать уколы ревности, когда вы встречаетесь со своими друзьями мужского пола, но в то же время не будет вам запрещать это делать.

Скорее всего, он попытается рассказать о своих чувствах и ревности, вместо того, чтобы отдаляться и избегать ситуации.

10. Не считает секс настоящей близостью

Для него настоящая близость не будет состоять в том, чтобы переспать с вами, а в поцелуе в лоб, когда вы не в настроении.

Он будет стремиться к эмоциональной близости, и вы будете чувствовать, как будто вы заглядываете друг другу в душу, зная о мечтах, надежде и страхах друг друга, и понимая партнера на более глубоком уровне.

11. Показывает свою уязвимую сторону

Мужчины в целом очень редко показывают свою уязвимость. Они не хотят выглядеть эмоциональными, и для них уязвимость является признаком слабости.

Поэтому, если мужчина откровенно говорит с вами о своей ранимости, делится с вами секретами, рассказывает о своих тревогах и страхах, это значит, что он по-настоящему любит вас.

12. Спорит с вами ради ваших отношений

Споры и разногласия - это нормальное явление во всех отношениях. Они показывают нашему партнеру, что для нас важно. Однако вы можете понять, любит ли вас мужчина по тому, как он с вами спорит.

Если он старается решить проблему, возникшую между вами, готов идти на компромисс, вкладывает время и энергию, чтобы объяснить свою точку зрения, вы можете быть уверены в том, что он вас любит.

13. Никогда не будет пытаться разорвать отношения, даже если у вас возникнут проблемы

Какой бы сложной ни была ситуация, любящий мужчина никогда не решится на расставание. Он всегда попытается решить проблему, вместо того, чтобы набрасываться с обвинениями.

14. Обсуждает с вами планы на будущее и поддерживает вас в ваших стремлениях

Доверие - это то, без чего сложно строить отношения. Мужчина, для которого вы важны, будет спрашивать ваше мнение, когда ему нужно будет принять важные решения в жизни, потому что он доверяет вам, и ему важно знать, что вы думаете.

В свою очередь он тоже будет поощрять вас и помогать вам достигать своих целей.

15. Считает вас самой красивой женщиной внутри и снаружи

Мужчина, который любит вас, не будет заострять свое внимание на прыщиках, простуде на губах или других мелких недостатках.

Его не будет заботить, набрали ли вы или сбросили пару лишних килограммов. Вы будете для него самой красивой женщиной, потому что он любит вас в целом со всеми достоинствами и недостатками.

Общаясь с мужчиной, не всегда сразу можно понять его намерения. Кто-то ведёт себя сдержанно, а кто-то открыто флиртует. Но нам, женщинам, очень хотелось бы сразу понять по его поведению, что на самом деле от нас хочет этот мужчина. И здесь нам на помощь приходит раздел психологии, который изучает невербальное общение (это мимика и жесты, с помощью которых человек может передать своё настроение, чувства и эмоции). Во взаимоотношениях между женщиной и мужчиной невербалика тоже имеет большое значение. Именно с её помощью влюблённые демонстрируют друг другу своё желание, влечение и свою любовь. Давайте узнаем 10 неосознанных жестов мужчины, по которым точно можно определить, что вы нравитесь ему.

1 Если вы входите в помещение и, при взгляде на вас, мужчина поднимает брови, то будьте уверены, что привлекли не только его взгляд, но и завладели его воображением. Если у мужчины слегка поднялась и сразу опустилась бровь, значит он рад вас видеть.

2 Если мужчина видит женщину, которая ему нравится, то он становится более задорным: приосанивается, улыбается чуть шире и более громко смеётся. И вообще, при взгляде на него, можно подумать, что он что-то принял. Он становиться более бодрым и весёлым, и делает всё, чтобы вы это заметили.

3 Мужчина не всегда постоянно смотрит на предмет своего обожания. Но вы безошибочно определите, кому из присутствующих мужчин вы нравитесь, и кто пытается с вами флиртовать. Его тело будет всегда обращено в вашу сторону. И при разговоре с другими мужчинами, он улыбнётся вам невзначай, и вновь продолжит разговор. Но тело всё равно будет обращено к вам. Он это делает не специально. Просто на уровне подсознания человек поворачивается туда, куда хочет пойти. И если он подойдёт к вам позже, вы уже не будите удивлены.

4 Если мужчине кто-то нравится, то он бессознательно старается подойти к нему как можно ближе. Так сказать, занять территорию. И в разговоре будет постепенно к вам приближаться. А если вы общаетесь с двумя мужчинами, то можете увидеть, что они борются за ваше внимание, пытаясь приблизиться и преградить путь другому.

5 С понравившейся женщиной мужчина всегда найдёт повод для общения. Если вы близко знакомы, то это могут быть будничные разговоры. А если же ему ещё не удалось вас завоевать, то он подготовит такой план и придумает повод заговорить.

6 Голос мужчины тоже имеет значение. Если вы ему нравитесь, то он не будет разговаривать громко. При возможности он снизит голос вплоть до шепота, как будто вы одни во вселенной. Это значит, что он жаждет, чтобы вы поближе наклонились к нему. А тихий голос с небольшой хрипотцой выдаёт его желание.

7 Если человек открыто смотрит вам в глаза – это является признаком хороших манер. Но если мужчина чуть дольше положенного не отводит взгляд, значит он заинтересован. А если он ещё улыбается или подмигивает, то будьте уверены, что он без ума от вас.

8 Если женщина понравилась, то мужчина обязательно попросит её рассказать о себе. Это конечно не означает, что он искренне интересуется вами, просто ему нравится слышать ваш голос. Поэтому он спросит вас не о том, где вы купили новые туфли и нравится ли вам сегодняшняя погода. Он попросит вас рассказать о том, как прошел ваш день. И даже если вы знаете, что он просто флиртует, всё равно проникнитесь к нему симпатией.

9 Когда ваш разговор длится не одну минуту и вы рассказываете о чём-то, что вам нравится, он обязательно воскликнет, что и ему тоже это близко и очень нравится. И не важно, что на самом деле это совсем не так.

10 Во время общения мужчина постоянно пытается к вам прикоснуться. Может слегка придержать за спину, или слегка прикоснуться к вашей руке, когда вы над чем-то смеётесь.

Теперь, при общении с мужчинами, вам будет легче разобраться в мужском поведении. И вы сможете правильно отреагировать на его знаки внимания или проигнорировать их, если мужчина вам не нравится.