Темляк для скандинавских палок своими руками
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 18.09.2024
Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и пара палок.
В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. И Вы поймете чем отличаются скандинавские палки от треккинговых и лыжных.
Они отличаются от лыжных палок, которые намного длиннее, и от треккинговых, которые значительно тяжелее. И, несмотря на то, что многие любители ходьбы предполагают, что палки для скандинавской ходьбы (фото 1) и треккинга (фото 2 и 3) похожи и взаимозаменяемы, они все же отличаются друг от друга. На первом фото представлены палки для северной или скандинавской ходьбы, на двух других палки для треккинга или пешего туризма.
Палки для треккинга и пешего туризма это инструмент для технически сложных видов физической активности, включающих в себя много поворотов на маршруте, спуски и подъемы по холмам. Использование таких палок нужно в первую очередь для сохранения баланса при ходьбе и преодолении препятствий.
Треккинговые палки имеют более тяжелую нижнюю секцию, что помогает пройти по сложному рельефу местности и пробраться сквозь заросли на маршруте. Во время ходьбы палки ставятся впереди и сбоку от тела для обеспечения безопасности и стабильности.
Палки для скандинавской ходьбы используются иным образом.
Если треккинг можно сравнить с велоездой по горам, то финская ходьба – это велопрогулки по дорогам. Палки для северной ходьбы более легкие, гладкие и обтекаемые для лучшего продвижения ходока вперед. Идеальное покрытие для занятий Nordic walking – грунтовые или асфальтированные дорожки, но Вы так же можете совершать прогулки по песку, гравию, траве или снегу. Второе отличие состоит в технике ходьбы – Вы ставите наконечники палок сбоку и позади себя, чтобы легче продвинуться вперед, и получить необходимую кардионагрузку.
Дальше рассмотрим отличия палок для скандинавской ходьбы от треккинговых.
Хотя эти палки и похожи, все же имеется довольно много отличий. Мы поговорим о ручках, темляках, древке и резиновых наконечниках палок.
Ручки палок для скандинавской ходьбы
Ручка одна из уникальных особенностей данного инвентаря. В сравнении с треккинговыми палками, ручки которых толще в диаметре и имеют углубления для пальцев (фото 1 и 2), ручки палок для скандинавской ходьбы имеют узкий профиль (фото 4 и 5), благодаря такому изящному дизайну Вы держите палки свободно, что позволяет соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. На третьем фото Вы можете видеть обе ручки в сравнении.
Ручки могут быть изготовлены из мягкой резины, или иметь пробковые вставки – это зависит от фирмы производителя и модели палок. Многие любители ходьбы предпочитают ручки с натуральной пробкой, которые приятнее при соприкосновении в жаркую погоду, другие же предпочитают резиновые или неопреновые ручки, они сохраняют тепло тела в прохладную погоду.
Темляки палок для скандинавской ходьбы
Большинство палок укомплектованы темляками-полуперчатками или темляками-капканами (фото 1 и 2), которые крепятся на ручке примерно в 3-4 см от ее верхнего края. Палки могут быть укомплектованы съемными темляками, их можно быстро отстегнуть от ручки. В отличие от ремня-петли (фото 3) на треккинговых палках, темляк палок для скандинавской ходьбы плотно облегает руку, и пассивно удерживает запястье руки в контакте с ручкой. Ремни-петли треккинговых палок наоборот требуют активного взаимодействия руки с ручкой посредством плотного ее захвата. С конструктивной стороны пассивный темляк на запястье позволяет легко перемещать палку, оставляя запястье расслабленным. Такие темляки обычно изготовлены из мягкой ткани, и могут иметь разные размеры.
Эта уникальная конструкция обеспечивает несколько преимуществ, например, пассивный захват ручки палки уменьшает ненужное напряжение мышц в запястье и предплечье. Во время ходьбы Вы должны свести к минимуму напряжение мышц, которое приводит к неэффективному движению и преждевременной усталости. Именно поэтому одним из преимуществ скандинавской ходьбы является снижение мышечного напряжения в области шеи и плеч.
Захват ручки палки и расслабление кисти во время ходьбы позволяет снизить кровяное давление, и стимулирует кровоток. Даже если Вы не можете полностью обхватить ручку по время ходьбы, из-за артрита или иных причин, Вы можете полноценно заниматься скандинавской ходьбой с палками укомплектованными темляками- капканами.
Некоторые темляки имеют систему быстрого съема (отсоединения) с ручки палки. Это удобно, потому что позволяет Вам выпить воды или снять куртку, не вынимаю при этом ладонь из темляков.
Древко палок для скандинавской ходьбы
Древко палки соединяет в себе ручку и наконечник. Так же как лыжные и треккинговые палки, палки для Nordic walking производят из различных сплавов, обычно это алюминий, карбон или стеклопластик. Для того чтобы повысить эффективность аэробных упражнений палки делают легкими. Использовать тяжелые палки для скандинавской ходьбы непродуктивно, поскольку они должны оставаться позади тела и продвигать вас вперед.
Жесткие древки гасят вибрацию, обеспечивают комфорт, безопасность и долговечность палок. Они так же передают энергию отталкивания, и помогают вам продвигаться вперед.
Наконечники палок для скандинавской ходьбы
В месте, где палка соприкасается с поверхностью, находится резиновый башмак – наконечник с уникальным дизайном, именно он отличает палки для скандинавской ходьбы от всех остальных. Треккинговые палки, как правило, имеют круглые резиновые наконечники для поддержания равновесия во время ходьбы (1 и 2 фото). Палки для Nordic walking имеют скошенные резиновые башмаки, которые помогают вам двигаться вперед, когда палка находится позади тела (3 фото).
Резиновые наконечники обычно используются для ходьбы по асфальту, металлические – для ходьбы по грунту, траве, песку или льду и снегу. Некоторые палки укомплектованы наконечниками, в которых металлический шип выдвигается из резинового, например, Leki Smart Traveller Carbon.
Мы продолжаем знакомить вас с особенностями скандинавской ходьбы, лыж и лыжероллеров. И сегодня мы поговорим об элементе, который во всех трех видах спорта играет немаловажную роль — речь пойдет про темляк.
Темляк – устройство, соединяющее руку с палкой и служащее для передачи усилия.
Петля – синтетическая, в прошлом – кожаная или брезентовая, стропа. Встречается с дополнительной подушечкой для комфорта.
Капкан – полуперчатка, фиксирующаяся на запястье ремешком с застёжкой велкро.
Выпускаются в нескольких размерах для разных размеров ладоней
Тип крепления к рукоятке
- Фиксированные – жестко крепятся внутри рукоятки.
- Клин — стропа темляка продевается через отверстие в рукоятке и зажимается в ней специфически устроенным клином.
- Замок – темляк фиксируется в рукоятке на штырь или зажим нажатием кнопки. Пристёгивается и выстёгивается очень легко, при некотором навыке даже одной рукой. В надёжности не уступает остальным типам креплений
Так же темляки вне зависимости от вида и типа крепления варьируются по жесткости.
Петли
Петли бывают фиксированные (в этих случаях их размер регулируется фурнитурой на самой петле) и с клиновидным креплением, в этих случаях размер регулируется клином.
- Фиксированные петли встречаются на начальных моделях палок для беговых лыж, лыжероллеров. Так же они встречаются на треккинговых палках и палках для скандинавской ходьбы, трейлраннинга и горнолыжных палках всех уровней.
- Петли с клиновидным креплением можно встретить и на профессиональных моделях лыжных и лыжероллерных палок. Их любят лыжники-староверы и биатлонисты.
- Петли очень лёгкие. Простота конструкции позволяет быстро засовывать и всовывать в них руки. За это их любят биатлонисты и трейлраннеры.
Размер петель регулируется либо фурнитурой на самой петле (в случае фиксированного типа крепления), либо за счёт положения петли в клине.
Эффективное использование при катании, ходьбе или беге требует значительного навыка.
Капканы
- Встретить фиксированный темляк-капкан среди палок для беговых лыж и лыжероллеров непросто, но на некоторых начальных моделях можно их найти.
Так же они встречаются на горнолыжных, треккинговых и палках для скандинавской ходьбы всех уровней. На палках для трейлраннинга встречены не были.
Из возможностей регулировки есть только регулирование ремня на запястье. Замена сопряжена со значительными трудностями.
Встёгивание и выстёгивание небыстрое. Однако, плюсы капкана по комфорту и передаче усилий в наличии.
- Темляк-капкан с клиновидным креплением встречается на палках для беговых лыж, лыжероллеров и скандинавской ходьбы всех уровней. На палках для остальных видов спорта замечены не были.
Встёгивание и выстёгивание небыстрое. Легко меняются в случае износа или в ходе подбора размера. Расстояние до рукоятки легко регулируется в широком диапазоне. Эффективно используются на соревнованиях вплоть до Олимпиады.
- Темляк-капкан с креплением типа замок встречается на палках для беговых лыж и лыжероллеров среднего и высокого уровней.
Также используется на палках высокого уровня для горных лыж, треккинга, трейлраннинга и скандинавской ходьбы.
Наиболее комфортный вариант: вы сначала застёгиваете темляк на руке и только потом фиксируете его в рукоятке. Быстро встёгивается и выстёгивается – это очень удобно на тренировках, когда вам нужно попить, поесть или воспользоваться телефоном. При некотором навыке встёгивание и выстёгивание осуществляется одной рукой. Легко меняются.
Однозначно рекомендуем их как наиболее универсальный вариант.
Вид темляка и тип его крепления в большинстве случаев можно изменить только вместе с рукояткой. О них и будет наша следующая статья.
Чтобы научиться кататься на лыжероллерах, лыжах, освоить скандинавскую ходьбу и получать удовольствие от красоты и лёгкости ваших движений, приходите к нам на сайт.
Прошло несколько лет с тех пор, как я (автор, Каро Райан — прим. перев.) пользовалась палками для ходьбы, но недавно получила травму колена и задумалась о том, чтобы снова вернуться к этой методике. Учитывая скорость, с которой развивается технология, я планировала изучить новые веяния, выяснить плюсы, минусы, подводные камни. К счастью, у меня есть подруга, которая, помимо прочих своих выдающихся заслуг, также является квалифицированным инструктором по скандинавской ходьбе. Да, это те чудаковатые люди, которые со своими палками на тропинках выглядят как богомолы.
Она любезно согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!
Руки должны быть удобно согнуты под углом 90 градусов, чтобы правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы.
Зачем кому-то вообще использовать треккинговые палки? В чём польза? Какая от них помощь?
Есть много преимуществ от использования треккинговых палок, но самое значительное из них — уменьшение износа суставов ног. Применение палок снижает ударную нагрузку на ноги на значения порядка 5 кг при движении по ровной поверхности, и порядка 8 кг — по наклонной. Это уменьшение напряжение ног значительно снижает износ суставов и риск травмы коленей, ступней, щиколоток и бёдер.
Использование треккинговых палок также помогает предотвратить травмы и боли в спине. Пешеходы естественным образом наклоняются вперёд. При ношении рюкзака, наклон увеличивается ещё больше, перенося вес груза на выносимую вперёд ногу. Вес приходится на согнутый позвоночник, с возможностью травм и болей. Правильная техника опоры на палки перемещает вектор нагрузки немного назад, что позволяет принять более прямую стойку и, соответственно, нести груз более комфортно и безопасно. Более прямая стойка также облегчает дыхание.
Какая разница между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми палками?
Вот именно этот ремешок нужен. Причём можно даже без самих перчаток. Когда палка движется назад, рука расслаблена и свободна, покоится на ремешке.
Скандинавская ходьба предполагает использование палок, согласованно с естественным перемещением ног.
Разноимённые ноги в движении. Правая нога и левая палка движутся вперёд.
Также треккинговые палки регулируются по длине, а скандинавские приобретаются уже заданной длины, которая уже не изменяется.
Когда нужно использовать палки?
С соответствующей техникой, палки могут быть использованы почти где угодно. Я не применяю их вне нахоженых троп, например, в зарослях, поскольку велик риск запутаться в поросли и ранить себя или других участников похода. При сходах с тропинок, предпочтительно их быстренько крепить к рюкзаку, а потом снимать обратно при движении по просекам, подъёмам, спускам и бродам.
Проденьте ладонь в ремешок-темляк, как и на лыжной палке. Вставив ладонь в темляк, опустите её на рукоять палки. Вот как ремешок должен выглядеть при правильном одевании.
Говорят, что палки позволяют задействовать в работе мышцы всего тела. Верно ли это? Каким образом?
Почти. Ходьба, как известно, ускоряет кровоток, что в свою очередь предотвращает риск инфарктов и других проблем с сердцем. При ходьбе мы задействуем около трети своих мышц. Эта доля увеличивается до 90%, если мы ходим с палками. Тем самым, кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности нагрузки. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на двадцать процентов лучше.
Скандинавская ходьба позволяет использовать палки для развития силы и тренировки сопротивляемости без необходимости посещать тренажёрный зал.
Есть ли какие-либо правила этикета, касающиеся применения палок?
При использовании палок, думайте о ваших попутчиках по походу — не каждому нравится слушать цоканье палок в то время, когда хочется наслаждаться звуками Природы. Для этого придуманы резиновые наконечники.
Одевайте их на камнях и нахоженных тропах.
Лично я не советую использовать треккинговые палки в деликатных местах, где флора и фауна нуждаются в защите и где оставлять следы острых наконечников — не лучшая идея. Есть смысл наловчиться убирать ваши палки, когда не опираетесь на них.
Как выбирать треккинговые палки?
Двигайте палки с разноимёнными ногами.
Выбирайте палки по качеству и простоте. Опытные ходоки выбирают простые палки без навороченных рукояток или поглотителей вибрации. Палки заданной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые палки, но не подходят для удобного укладывания в рюкзак.
Выбирайте палки с минимумом выступов, чтобы не цеплять подлесок и ползучие растения. Прочные, лёгкие материалы, такие, как углеволокно (графит) и высокотехнологичные алюминиевые сплавы. Графит может плохо переносить удары, поэтому более прочный алюминий предпочтителен для пешей ходьбы по пересечёнке.
Подводя итоги
Палки помогают лучше насладиться досугом, меньше уставать, обезопасить себя от падений, предотвратить износ суставов и лучше натренировать себя, чтобы дольше сохранять форму и здоровье.
Две палки, или одна?
Ходоки, которые используют только одну палку — для равновесия, получают только одно преимущество. Палки используются парой, чтобы в полной мере извлечь выгоды от опоры на них.
Другие варианты применения
- Палки могут служить стойками для укрытия там, где нет подходящих деревьев или веток
- В аварийной ситуации, могут быть применены как шина или ручки носилок
Можно ли использовать просто срезанную ветку?
Поскольку у неё нет ремешка, на который будет перенесён вес — мышцы предплечья будут перенапряжены в попытке держать ветку достаточно плотно. Ветки более склонны к поломке с последующей травмой.
Читайте также: