Сдвоенный массажный мяч своими руками

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 08.09.2024

Когда приходится лечить деформацию стопы у ребенка, среди рекомендаций врача часто можно услышать - массаж резиновым шариком с игольчатой поверхностью.
Врачи ортопеды предпочитают эти массажные шарики с шипами. И не зря. Во-первых, они универсальны, их применяют при всех видах деформаций стоп - плоскостопии, вальгусе, плосковальгусе и варусе.

Во-вторых, невысокая стоимость и компактность массажера сочетаются с широчайшим спектром действия. При нажатии резиновых игл массажного мяча на ступни восстанавливается чувствительность нервных окончаний, снимается мышечное напряжение, усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

Однако немногие врачи подробно рассказывают про процедуры массажа массажным мячом. Вроде бы так ясно: катите ногой и все. В результате этот эффективный массажер часто используется только на половину своей мощности. Давайте разберемся, как полностью раскрыть его потенциал.

Сразу обратим внимание: массажный мяч приносит пользу не только детям. Взрослым массажный мяч помогает так же - он укрепляет мышцы ног, стимулирует нервные окончания и влияет на рефлексогенные точки в стопах.

Совет для взрослых: если вы решили оздоровить ваши стопы массажным мячом, покупайте сразу два одинаковых по размеру. Некоторые упражнения можно выполнять обеими ногами одновременно, что сэкономит вам много времени. Лучше, если дети будут лечить каждую ногу по очереди - у них координация еще не так развита, и при этом вряд ли получится. А если все таки получится сразу двумя мячами, то может пострадать качество уроков.

А теперь небольшая, но немало полезная, серия упражнений с массажным мячом, с помощью которых можно выполнить полноценный массаж, затрагивающий нервные окончания и глубокие мышечные структуры стоп. Исходное положение: сидя на стуле, кресле, спина прямая, шея полностью расслаблена.

Упражнения в этом комплексе можно выполнять, чтобы избежать плоскостопия и детям, которые еще не могут сидеть. При этом малыш будет просто лежать на спине, а взрослый должен, придерживая ножки малыша руками, выполнять движения с мячом. Однако не забывайте, что давление должно быть минимальным, комфортным для малыша.

Упражнения с массажным мячом можно сочетать с любой другой тренировкой и массажем стоп.

Зачем нужен массажный мяч с шипами в доме с грудным ребенком?

отлично активизирует кровообращение в обрабатываемой зоне. Это означает, что он улучшает питание мышц кислородом и другими полезными веществами;
способствует активной работе мышц, и как следствие, более быстрому снятию физиологического гипертонуса;
разминает труднодоступные места во время массажа. Например, пальчики, ладошки и стопы ребенка гораздо легче обрабатывать колючими массажными шариками, чем руками. Особенно, когда у мамы нет навыков массажа;
способствует развитию мелкой моторики и началу речи;
подходит для игрового массажа. Подробнее об играх с массажным мячом поговорим ниже;
благоприятно влияет на развитие стопы.

Шарик-ёжик полезен и взрослым. С его помощью:

мамы могут делать массаж лица. Главное, делать это строго по массажным линиям. Они отмечены на изображении ниже;
офисные работники смогут просто и эффективно разработать затекшие мышцы. Для этого им нужно лечь на мяч спиной и катать его по наиболее болезненным точкам. Также можно положить в носок два массажных шарика, завязать носок узлом. После этого натяните между шариками резинку и прокатайте такой двойной массажер по обеим сторонам позвоночника, лежа на полу или стоя у стены;
все взрослые могут размять стопы и легонько простимулировать на них активные точки, являющиеся проекциями внутренних органов.

Упражнения с массажными шариками для грудничков

Перед покупкой массажных мячей детям необходимо учитывать возраст малышей. Чем младше ребенок, тем мягче должен быть колючий шарик и меньше его диаметр. Самым универсальным размером считается 6 сантиметров.

Упражнения или, другими словами, активные игры с колючим мячом можно практиковать как еще один способ сделать вашего ребенка физически активным.

Массаж делают без сильного надавливания 3-5 раз в день по одной минуте на каждую ручку и ножку малыша.

1. Ежик в руки мы возьмем - берем массажный мячик
Покатаем и потрем - катаем между ладошек малыша
Вверх подбросим и поймаем - подбрасываем мячик вверх и ловим
И иголки посчитаем - нажимаем на шипы пальчиками одной руки ребенка
Пустим ежика на стол - кладем мячик на стол
Ручкой ежика прижмем - ручкой грудничка прижимаем мяч
И немножко покатаем - катаем ручкой мячик
Потом ручку поменяем - меняем ручку малыша и также катаем мячик;

2. Ежика возьмем в ладошки - берем колючий шарик для массажа
И потрем его слегка - в одной ручке ребенка держим колючий шарик, а другой проводим по нему
Разглядим его иголки - меняем ручку, на которой лежал массажный мячик и повторяем движения
Помассируем бока - катаем "ежика" между ладошками малыша
Ежика в руках кручу - пальчиками ребенка крутим мяч
Поиграть я с ним хочу.
Домик сделаю в ладошках - прячем мячик в детских ладошках
Не достанет его кошка - прижимаем ладошки к телу грудничка;

3. Все движения выполняются соответственно тексту стихотворения:
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошки,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк!
Мяч катаю между рук!

Такие упражнения с массажным мячом можно выполнять в течение дня в первой половине бодрствования, когда у ребенка хорошее настроение.

Миофасциальное расслабление — это техника массажа, которая помогает снять напряжение с мышц и разогреть их. Миофасциальное расслабление считается формой мануальной терапии, но исследования подтверждают, что МФР помогает ослабить боль и улучшить функциональность мышц.

Что нужно для миофасциального массажа

Для занятий нужны коврик, роллер и сдвоенные мячи.

Роллеры бывают разной жесткости и с разными поверхностями. Для новичков подойдет роллер с однородной или ребристой поверхностью средней жесткости. А шипы и жесткая поверхность — для тех, кто уже занимался и знает, как прорабатывать сильно зажатые мышцы.

Жесткий массажный валик из Декатлона за 1500 рублей и массажный ролик 3 в 1 из Спортмастера за 1800 рублей

Сдвоенные мячи делают из вспененного полиуретана. Они бывают обычные и вибрирующие. Вибрация усиливает действие массажа, но и сам такой мячик стоит дороже. А еще его нужно заряжать перед занятиями.

Двойной массажный мяч из Декатлона за 500 рублей и массажер для тела из Спортмастера за 1700 рублей

Коврик подойдет любой.

Общие правила

Делать упражнения нужно медленно, прокатывать валик так, чтобы ощутить эффект на каждой части мышцы. Первое время упражнения могут быть довольно болезненными. Это нормально: массажер должен снять спазм с зажатых мышц. Боль должна быть терпимой — примерно пять баллов по десятибалльной шкале. Если болит сильнее, нужно уменьшить давление на мышцу. В самой болезненной точке можно задержаться на несколько секунд дольше, чем в остальных местах.

Не нужно прокатывать роллеры по костям, например по коленям, щиколоткам или ребрам. Это неприятно и не дает расслабляющего эффекта. Если выполнять упражнение неудобно, позу можно поменять так, чтобы мышцы прорабатывались, а кости при этом оставались незадетыми. Каждую зону нужно прорабатывать не более минуты, во вторых подходах нет необходимости: если чувствуете, что мышца расслабилась, значит, всё хорошо.

К упражнениям есть противопоказания: онкологические, психические заболевания, остеопороз, варикоз, открытые травмы, внутренние кровотечения, остеомиелит и некоторые другие. Если есть сомнения или хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Передняя поверхность бедра

На примере квадрицепса быстрее действие миофасциального массажа ощущается быстрее всего. Можно сначала сделать упражнения на одну ногу и сравнить ощущения в мышцах.

Техника упражнения. Нужно встать в планку, под переднюю поверхность бедра положить роллер и лечь на него, опираясь на пол руками. Затем — раскатывать роллер бедром из стороны в сторону, вверх и вниз — не прокатывая по колену.

Если тяжело стоять в планке и массировать сразу обе ноги, можно делать упражнение по очереди. Для этого нужно одну ногу выставить вперед и согнуть в колене, а под второй прокатывать роллер.

Голень

Можно массажировать обе голени сразу или по очереди. Во время упражнения не нужно задействовать область возле щиколотки и под коленом — желательно отступить от этих зон примерно по десять сантиметров с каждой стороны.

Как делать. Сесть на ягодицы, опереться руками на пол за спиной, чтобы локти были полусогнуты. Одну ногу поставить на пол, вторую положить на роллер. Опираясь руками на пол, оторвать ягодицы и на весу аккуратно раскатывать роллер голенью вперед и назад. Голень должна быть расслаблена. Если поворачивать ногу из стороны в сторону, можно задействовать большую площадь голени.

Задняя поверхность бедра

В том же положении перемещаем ролик под ногу выше колена и массажируем заднюю поверхность бедра.

Как делать. Сесть на ягодицы, опереться руками на пол за спиной. Одну ногу согнуть в колене и поставить на пол, вторую положить на роллер. Оперевшись руками на пол, поднять ягодицы и катать ногу по роллеру вверх и вниз. Область под коленом задействовать не нужно. Можно прокатывать роллер из стороны в сторону и класть на него обе ноги одновременно.

Ягодицы

Массаж ягодиц способствует разглаживанию кожи при целлюлите.

Как делать. Сесть на роллер, руки поставить на пол за спиной и опереться на них. Прокатывать обе ягодицы одновременно вверх и вниз. Если давление кажется маленьким, можно закинуть голень одной ноги на колено другой и катать ягодицы по очереди. Через полминуты можно повернуться на бок и промассажировать боковые части ягодиц.

Спина

Для массажа спины больше подходят сдвоенные мячики. Перепонка между ними попадает на позвоночник — так роллер не давит на кость и не приносит неприятных ощущений. Если мячиков нет, можно делать упражнения с обычным роллером: сначала прокатывать левую сторону спины, потом правую — или наоборот. При этом нужно избегать область позвоночника.

Как делать. Лечь на роллер. Предварительно нужно установить его в районе нижнего края лопаток, чтобы мячи находились по обе стороны позвоночника. Голову можно поддерживать руками, а ягодицами опереться на пол. Нужно задержаться в таком положении несколько секунд, покататься из стороны в сторону. Потом сдвинуться ниже и снова задержаться в таком положении. Так довести роллер до шеи начать кататься по нему вверх-вниз: от шеи до лопаток. Если не получается лежа, можно делать упражнение у стены, как мы:

Внутренняя поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедра — довольно нежная часть тела. Нужно массировать ее с минимальным давлением и не задерживаться в одной точке, чтобы не было синяков.

Как делать. Лечь на живот и опереться на локти. Одну ногу отвести в сторону и положить под нее роллер. Кататься на нем от таза до колена и обратно двадцать-тридцать секунд, а потом сменить ногу.

Массажировать роллерами можно любую часть тела: руки, плечи, шею и даже голову. Если упражнения сложно делать на полу, можно выполнять их около стены. Для этого прикладываем роллер к зоне, которую нужно проработать, и с усилием прокатываемся по нему телом.

Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.

Массажный мяч – отличное решение для терапии триггерных точек. Массаж может снять боль и напряжение, повысить подвижность, улучшить кровообращение и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.

Наши клиенты прекрасно осведомлены о том, что им может дать массаж – мы вместе с вами заботимся об этом. Тем не менее, у них не всегда есть возможность посетить сеанс массажа.

Чтобы клиенты могли проработать своё тело и в домашних условиях, можно порекомендовать им купить массажный мяч! Кроме того, приёмы массажа, о которых мы поговорим сегодня, будут полезны и для самих массажистов.

Использование массажных мячей, роликов и регулярная растяжка между сеансами – залог того, что эффекты сеансов закрепятся надолго. Убедитесь, что ваши клиенты понимают это!

Как использовать мяч для массажа

В зависимости от того, с какой частью тела вы будете работать, вы можете катать массажный мяч руками, разминая уставшие мышцы, можете сесть или лечь на него, а также расположить мяч между телом и стеной.

· Начните аккуратно перемещать массажный мяч круговыми движениями, чтобы разогреть фасцию и мышцы в области, где вы ощущаете боль и напряжение.
· Если вы обнаружили болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперёд (рисуйте линию длиной 5-7 сантиметров).
· Затем задержитесь на болезненном участке, слегка надавите на мяч и удерживайте его на протяжении 30 секунд, пока боль полностью не пройдет (максимум - 2 минуты).
· Надавливая на болевую точку, не забывайте глубоко дышать, чтобы кислород поступал в мышцы – это поспособствует их восстановлению.
· Затем снова перейдите к круговым движениям, чтобы разогнать кровь.

Меры предосторожности

· Прекратите массаж, если чувствуете онемение, покалывание или острую боль.
· Не прилагайте давление к суставам и костям.
· Не располагайте мяч прямо под позвоночником.

Упражнения с массажным мячом

Перенапряжение ягодичных мышц может вызывать боль и дискомфорт в области поясницы и бёдер.

1. Встаньте спиной к стене, расположите массажный мяч между стеной и ягодичной мышцей.
2. Двигайтесь вниз, вверх, из стороны в сторону, пока не обнаружите наиболее болезненные участки.
3. Расслабьтесь и перераспределите вес тела так, чтобы мяч сильнее надавил на болезненный участок.
4. Оставайтесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Прервитесь, если почувствуете раньше, что боль ушла.
5. Повторите те же действия с другой ягодицей.

У людей, которые долго сидят в течение дня, нередко перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. Это может привести к болям в бедре, колене и спине, а также снизить общую подвижность тела.

1. Сядьте на прочный, твёрдый стул. Он должен быть достаточно высоким, чтобы ваши ноги свободно висели. Расположите массажный мяч под бедром и перемещайте его, пока не обнаружите болевую точку.
2. Наклонитесь вперед, положите руку на бедро и перенесите на него вес тела.
3. Осторожно разгибайте и сгибайте ногу в коленном суставе на протяжении 30 секунд.
4. Переместите мяч под следующую болевую точку и повторите.

Стресс, плохая осанка, сидячий образ жизни и повторяющиеся движения нередко приводят к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч.

1. Встаньте спиной к стене, поместите массажный мяч между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч или справа, или слева от позвоночника.
2. Перемещайте мяч во всех направлениях, пока не найдёте триггерную точку.
3. Перенесите вес тела так, чтобы мяч сильнее прижался к стене, и скрестите руки на груди.
4. Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы и области повышенной чувствительности.
5. Повторите те же действия с другой стороны спины.

Перенапряжение грудных мышц может привести к сутулости, боли в шее и спине.

1. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема.
2. Поместите массажный мяч на грудную мышцу вблизи подмышки.
3. Наклонитесь вперед и медленно прокатите мяч по груди и плечевому поясу.
4. Когда вы найдёте триггерную точку, расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Чтобы усилить эффект массажа, вы можете поднимать руку вверх и вниз, скользя ей по стене. Продолжайте двигаться медленно, совершая мячом круговые движения, осторожно массируя болевые точки.
5. Повторите те же действия с другой стороны груди.

Подошвенный фасциит – очень распространённая проблема со стопами. Его основной симптом – боль в подошве стопы.

Такие массажные мячи имеют довольно высокую стоимость, в 2 раза дороже, чем на Алиэкспресс! Замечательные штуки, чтобы разминать спину и другие части тела!

Как-то раз в спортзале я увидела, как с довольным урчанием и охами-вздохами разминает мышцы мой тренер с помощью двойного массажного мяча. Раньше я такого никогда не видела, а, может, просто не замечала.

Попросила попробовать и мне понравилось действие этого мяча– спина проминалась очень ощутимо.

Я просмотрела цены в спортивных магазинах, и они были ну слишком высокими.

Поэтому, решила заказывать на Али.

Изначально я хотела купить один сдвоенный мяч, но по итогу купила целый набор из трех мячей, так как это было выгоднее.

ОБЩИЕ ДАННЫЕ:

Стоимость набора – 9,99$.

По этой же ссылке можно купить мячи и поштучно.

Получила свою посылку через 2 недели в Украину.

Мячи были упакованы в черный пакет и еще в пузырьковую пленку.

ХАРАКТЕРИСТИКИ МЯЧЕЙ:

Диаметр одинарного мяча - 8 см
Диаметр маленького двойного мяча - 8 см, длина — 16 см.
Диаметр большого двойного мяча - 12 см, длина — 24 см.
Мячи выполнены из вспененного полипропилена (EPP).

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ МАССАЖНЫЕ МЯЧИ, ИХ ДЕЙСТВИЕ:

Массажный мяч предназначен, как для разогрева мышц перед тренировкой, так и для восстановления после тренировки.
Идеально подходит для триггерной терапии – массажа точек вокруг суставов, бедер, коленей, икроножных мышц, шеи и нижней части спины.
Избавляет от мышечных узлов, снимает напряжение в мышцах.
Массажные мячи можно использовать всем, занимающимся пилатесом, йогой, фитнесом, кроссфитом и тяжелой атлетикой.
Мячики можно использовать, как спортзале, так и в домашних условиях.
Использование массажных мячей увеличивает кровоток в местах массажа, а также улучшает мобильность и подвижность всего тела.

ОПИСАНИЕ МЯЧЕЙ И МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ:

Мячи сверхлегкие, но они очень твердые и прочные.

Материал по виду очень похож на спрессованный пенопласт.

Форму свою мячи не теряют, даже если надавить всем телом, поэтому, можно сказать, что они очень долговечны.

Двойные мячи очень хорошо расслабляют мышцы спины.

Тот двойной мяч, что побольше, оказывает более легкое давление.

А вот маленький – ощутимое.

Чаще всего занимаюсь с двойными мячами стоя у стены.

Я прижимаюсь к стене и катаю двойной мяч при помощи приседаний.

Регулировать силу надавливания можно углом упора ног – чем сильнее упираюсь в стену, тем сильнее и усилия на мяче.

Таким образом я массирую все зоны позвоночника.

Напряжение в мышцах снимается и чувствуется приятная легкость.

Лежа тоже можно это делать, но это тяжелее и при этом больше шанс сделать что-то не так и напрячь мышцы там, где не нужно.

Одинарный мяч я использую для грушевидной мышцы (на ягодице).

Именно с одной стороны у меня проблема с седалищным нервом.

Мне мячи понравились по действию и по качеству. Кроме того, посылка пришла быстро.

Видела в отзывах у продавца, что эти мячи закупают в спортзалы и тренера довольны тоже.

ВЫВОД:

Массажные мячи – это прекрасный и безопасный способ размять и расслабить мышцы тела, убрать зажимы в триггерных точках.

Заниматься можно и дома, и в спортзале. Мячи легкие и удобные в применении.

Читайте также: