Пояс для медитации своими руками

Обновлено: 05.07.2024

Как часто с возрастом мы с вами обнаруживаем, что теряем в себе лёгкость, кокетство, какую-то женскую составляющую. Что становимся в чём-то похожими на мужчин. Думаем как мужчины, ведём себя как мужчины и иногда даже становимся внешне похожими на мужчин. Что это? Или это социум делает нас такими, или всё-таки мы сами взваливаем себе на плечи мужские качества, а потом жалуемся, что мужчины не воспринимают нас как женщин. Если вы забыли что такое быть женщиной или хотите в себе усилить женское начало, то медитации этого раздела именно для вас.
Выполняя эту медитацию, вы шаг за шагом, день за днём будете увеличивать в себе количество женской энергии, позволяя ей омолаживать вас, восстанавливать и исцелять вашу душу, привлекая внимание и восхищение мужчин. Вы научитесь общаться с Вашим женским центром, получая от него помощь, поддержку и уверенность в своей женской красоте и женских чарах.

Лягте удобно на спину. Руки вдоль тела ладонями вверх. Почувствуйте места, где пол соприкасается с телом. Увидьте и почувствуйте своё дыхание. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. И представьте себе, что ваше тело начинает проваливаться сквозь пол спиной вниз. И вы, как Алиса в тоннеле белого кролика, падаете, мягко паря, вниз спиной. Это падение может сопровождаться звуками, образами, мыслями ощущениями. Мы просто падаем спиной вниз, мягко паря, как пёрышко. Это парение может расслаблять наше тело всё больше и больше. Мы падаем спиною вниз всё глубже и глубже, дальше и дальше. И там, далеко внизу под нами мы можем увидеть и почувствовать тоненькую светящуюся полоску реки. Мы падаем спиной вниз, и мы всё ближе и ближе к поверхности реки.

И вот мы уже парим над поверхностью реки. Сделайте глубокий вдох-выдох и позвольте телу опуститься на поверхность реки. Волны реки подхватывают наше тело и несут его, мягко омывая и расслабляя лёгкими, приятными прикосновениями. Лёгкие, приятные прикосновения волн расслабляют наше тело всё больше и больше. Омывая его, очищая, расслабляя, убирая всё напряжённое, ненужное. Река несёт нас всё дальше и дальше. Может быть, вы внутренним взглядом можете увидеть голубое небо над собой и высоко-высоко плывущие облака. Птиц, которые проносятся над рекой. Бабочек или стрекоз. Может быть, вы услышите стрёкот кузнечиков и пение птиц на берегах реки. Возможно, вы почувствуете аромат трав, растущих по берегам реки. Может быть, ощутите вкус речной воды на языке. А река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны, омывая наше тело, расслабляют его всё больше и больше.

Постепенно река становиться всё уже и уже, и вот уже деревья, которые растут на берегах, создают коридор из веток и листьев, и вы можете любоваться, как солнечные зайчики играют на листьях и наполняют пространство вокруг вас лёгким, приятным теплом и светом. Река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны расслабляют наше тело всё больше и больше, солнечный свет наполняет пространство вокруг нас приятным летним теплом и светом.

Постепенно течение реки становится медленнее, и вот уже река выносит нас в маленькую бухту, где на берегу приятный золотистый песок. Мы можем выйти на берег и увидеть дорожку из жёлтого кирпича, ведущую от берега в лес. Мы можем пойти по этой дорожке вглубь леса, наслаждаясь теплом и красотой дикой природы вокруг нас. Густые заросли деревьев обступают дорожку, создавая волшебный лесной коридор с красивыми цветами и бабочками, которые порхают вокруг нас. Мы можем слышать ароматы удивительных цветов, видеть волшебных животных и волшебных существ этого древнего леса. Состояние удивительного покоя и безопасности царит в этом волшебном лесу. Мы можем насладиться удивительным состоянием наполненности воздуха волшебством и магией.

Жёлтая дорожка выводит нас на поляну, где стоит удивительный храм. Посмотрите на него внимательно. Это удивительный храм древней богини любви и красоты, Афродиты. Возможно, он может менять свою форму и цвет. Возможно, на нём есть символы и надписи. Просто рассмотрите его внимательно и, когда будете готовы, подойдите к его дверям, но не входите. Постойте несколько секунд, склонив голову, перед входом в храм великой и прекрасной богини любви и красоты, подумайте, что бы вы хотели попросить у великой богини. И когда будете готовы, войдите в храм. Возможно, в нём есть люди. А может быть, там никого нет. Просто почувствуйте и увидьте атмосферу этого храма. Атмосферу наполненности энергией любви красоты и творчества. И может, в какой-то моменты вы увидите, как девушка в зелёном платье манит вас к маленькой двери золотого цвета. Она показывает вам знаками, что следует сохранять молчание и приглашает войти в дверь древнего алтаря великой богини.

Вы замечали в жизни, что некоторые женщины, не являясь счастливыми обладательницами красивой фигуры и лица, привлекают мужчин на каком-то особом, энергетическом уровне?
И, наверное, очень удивлялись факту, когда умная, успешная и ухоженная красавица остается одинокой, а, казалось бы, непривлекательная обычная девушка имеет много поклонников.

В древних преданиях Афродита – незамужняя женщина, которая выбирала себе возлюбленных среди богов и простых смертных.

Техника выполнения

И вы, как Алиса в тоннеле белого кролика, падаете, мягко паря, вниз спиной. Это падение может сопровождаться звуками, образами, мыслями ощущениями. Мы просто падаем спиной вниз, мягко паря, как пёрышко. Это парение может расслаблять наше тело всё больше и больше. Мы падаем спиною вниз всё глубже и глубже, дальше и дальше.

И там, далеко внизу под нами мы можем увидеть и почувствовать тоненькую светящуюся полоску реки. Мы падаем спиной вниз, и мы всё ближе и ближе к поверхности реки.

Может быть, вы внутренним взглядом можете увидеть голубое небо над собой и высоко-высоко плывущие облака. Птиц, которые проносятся над рекой. Бабочек или стрекоз. Может быть, вы услышите стрёкот кузнечиков и пение птиц на берегах реки. Возможно, вы почувствуете аромат трав, растущих по берегам реки. Может быть, ощутите вкус речной воды на языке. А река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны, омывая наше тело, расслабляют его всё больше и больше.

Мы можем слышать ароматы удивительных цветов, видеть волшебных животных и волшебных существ этого древнего леса. Состояние удивительного покоя и безопасности царит в этом волшебном лесу. Мы можем насладиться удивительным состоянием наполненности воздуха волшебством и магией.

Возможно, в нём есть люди. А может быть, там никого нет. Просто почувствуйте и увидьте атмосферу этого храма. Атмосферу наполненности энергией любви красоты и творчества. И может, в какой-то моменты вы увидите, как девушка в зелёном платье манит вас к маленькой двери золотого цвета. Она показывает вам знаками, что следует сохранять молчание и приглашает войти в дверь древнего алтаря великой богини.

Склоните голову, когда входите в древнее святилище великой богини. В алтаре вы можете увидеть древнюю статую великой богини. На бёдрах у неё одет удивительный волшебный пояс. Преклоните колени в молитве перед ней и опустите голову в покорном поклоне. И когда почувствуете на себе взгляд небесных глаз, поднимите свои глаза, и вы можете увидеть и почувствовать, что древняя статуя ожила. Её изумрудные глаза смотрят на вас с любовью и интересом. Улыбнитесь богине вечной юности и любви. И поблагодарите её за всё то, что она уже сделала в вашей жизни, за ту любовь, которая у вас была, за то творчество и красоту мира, которые она несёт людям.

И вы можете увидеть и почувствовать как, улыбаясь, богиня снимает с себя волшебный пояс и протягивает его вам. Это волшебный пояс, который как магнит притягивает мужчин к женщине, делая её неотразимой. Этот волшебный пояс использовала великая богиня Гера – жена верховного бога Олимпа, Зевса – когда он утрачивал к ней свой интерес. С помощью этого пояса королева амазонок влюбила в себя царевича Ипполита.

Возьмите этот бесценный подарок Богини и оденьте себе на бёдра. Увидьте и почувствуйте волшебный пояс у себя на бёдрах. Какой его вес. Из чего он сделан, какие на нём узоры, символы, знаки. Запомните это ощущение волшебного пояса у себя на бёдрах. И когда вам необходимо будет почувствовать себя богиней и привлечь мужское внимание, вы всегда можете представить себе и ощутить у себя на бёдрах этот волшебный, удивительный пояс.

В том пространстве, в той комнате, откуда мы с вами начинали своё путешествие. Сделайте глубокий вдох и выдох. Потянитесь всем телом от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Сделайте ещё раз глубокий вдох и выдох. Вспомните всё, что было в медитации. Потянитесь ещё раз. И, когда будете готовы, откройте глаза.

С открытыми глазами вспомните ощущение тяжести волшебного пояса у вас на бёдрах и с глубоким вдохом-выдохом запомните это ощущение, и всегда, когда вам будет необходимо, вы можете надевать этот волшебный пояс для увеличения своей женской привлекательности и красоты.

Всем привет! Меня зовут Артем, я автор Telegram-канала go2meditation о медитации, ментальных привычках и техниках.

В предыдущем посте я делился своими ощущениями от медитации в течение полугода с помощью онлайн-курсов и приложений, в этот раз я расскажу о своем эксперименте по медитации в стиле 21 века — с помощью носимого гаджета. Вы узнаете можно ли стать более осознанным с помощью гаджетов.

Если при слове медитация у вас с голове возникают образы Гималаев, пещер и монахов-аскетов, то спешу сообщить, что тренд поменялся. Медитация давно стала светской практикой, используемой и в модных стартап-компаниях, и в традиционных университетах (например, в Стэнфорде).

Вслед за модой подтянулась наука — техники осознанности активно исследуются в лабораториях, а ученые занимаются тем, что изобретают гаджеты, которые позволяют делать ваши практики более эффективными.

Рынок гаджетов для медитации — это растущий сектор мировой экономики… хотелось бы мне сказать, но после 2020 я решил завязать с предсказаниями.

Казалось бы медитация такая простая штука — сиди и практикуй, но по факту, каждый год на Kickstarter и Indiegogo появляются новые приспособления, который обещают сделать ваш результат более быстрым, предсказуемым и стабильным. Свой iPhone в этом мире еще не изобретен, но кажется, что это событие не за горами.

Spire — это небольшой датчик, который можно закрепить на одежде. Гаджет считает шаги, ваши циклы дыхания и на основе этих данных анализирует уровень стресса владельца. Если хозяин нервничает, Spire присылает ему уведомление на телефон и дает рекомендации как восстановить спокойствие.

Prana — тоже датчик, но сделанный в виде монеты. В его задачу входит анализ ритмов дыхания и положения тела. Монета пересылает данные в приложение и подсказывает хозяину как восстановить баланс с помощью правильной позы и циклического дыхания.

Создатели датчика эмоционального состояния HeartMath Inner Balance не особо заморачивались с дизайном — их датчик выглядит как датчик. Однако, эта штука заменяет собой целого учителя по медитации. Система позволяет отслеживать на экране согласованность работы сердца, нервной системы и дыхания, рекомендует техники и упражнения и ведет за вас дневник занятий.

Датчики — это скучно, скажете вы. Также, наверное, думали авторы капсулы для медитации OpenSeed. Гаджет представляет собой место для размышлений и глубокого релакса: есть возможность включить цветовую терапию, аромалампы, в конце концов просто посидеть внутри него и подумать — правильно ли вы распорядились семейным бюджетом при покупке этой штуки, что сказать жене (OpenSeed стоит 25 000 долларов, к слову).

Для тех у кого нет денег на большое яйцо есть более экономное решение. Компания Orijin Design из Ванкувера продает на Kickstarter яйца для размышлений (The Thinking Egg). Никаких продвинутых технологий и фантастического дизайна — это просто деревянное яйцо.

Что касается меня, то мне всегда было интересно попробовать улучшить свои практики с помощью дополнительных устройств. Если уж в этом мире существуют яйцеварки, то не вижу ничего плохого, в том, чтобы техника помогала и в области саморазвития.

Но носимые устройства-датчики имели какой-то скудный функционал, повторяющий фитнесс-браслеты, а медитативная капсула плохо вписывалась в интерьер моей однушки, поэтому я решил попробовать нейрообручи.

Это сравнительно новый класс медитативных устройств, самыми известными из которых являются Muse и NeoRhythm. До погружения в тему я думал, что обручи идентичны по своему функционалу, но оказалось это не совсем так.

Muse предлагает различные аудиопрограммы медитации и звуковой терапии (есть звуки джунглей, океана, леса). Устройство работает в паре с приложением и уметь отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm же продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча пять катушек генерирующих магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие частотам, которые естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета.

Честно говоря, принцип стимулирования мозга, вместо обычной медитации-сопровождения, впечатлил меня больше, поэтому я решил экспериментировать с NeoRhythm.

Мозговые волны открыл в 1929 году немецкий психиатр Ганс Бергер когда изучал влияние гипноза на человека. Позже, учеными было установлено, что эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознания:

С помощью мобильного приложения, которое работает в паре с обручем, можно выбирать частоту на которой будет функционировать обруч. А далее, как утверждают создатели, NeoRhythm будет синхронизироваться с вашим мозгом и настраивать его на нужную волну.

У обруча есть 7 режимов работы:

Режим сна — доминирующая частота 4 Гц тета-мозговых волн, сопутствующая частота 2,67 Гц дельта-мозговых волн
Режим производительности — доминирующая частота 33 Гц бета-мозговых волн, сопутствующая частота 50 Гц гамма-мозговых волн
Режим контроля боли — доминирующая частота 303 Гц гамма-мозговых волн, сопутствующая частота 12 Гц альфа-мозговых волн
Режим глубокой релаксации — доминирующая частота 10 Гц альфа-мозговых волн, сопутствующая частота 3 Гц дельта-мозговых волн
Режим медитации для спокойствия — доминирующая частота 9 Гц альфа-мозговых волн, сопутствующая частота 6 Гц тета-мозговых волн
Режим тета-медитации — доминирующая частота 4 Гц тета-мозговых волн , сопутствующая частота 10 Гц альфа-мозговых волн
Режим жизненной силы и энергии — доминирующая частота 40 Гц гамма-мозговых волн, сопутствующая частота 55 Гц гамма-мозговых волн

NeoRhythm в отличие от конкурента Muse выглядит достаточно массивным устройством, к тому же поставляется только в белом цвете, поэтому я сразу отмел идею использовать его во время работы, т.к. был немалый шанс быть отправленным либо в дурдом, либо на Comicon, в сектор любителей СтарТрека. Все 60 дней эксперимента я одевал его только дома под скептические взгляды домочадцев.

Я успокаивал их говоря, что папа вот-вот перейдет их режима спокойствия в режим высокой производительности — можете оставить всю домашнюю работу мне.

Обруч подключается к смартфону по Bluetooth, а дальнейшее управление идет с помощью легких постукиваний корпусу. Так как обруч нужно носить на голове, это не очень удобно. Мало того, что и так выглядишь со стороны странно, сидя в этом фантастическом ободке, так еще периодически постукиваешь себя по голове, чтобы выключить/включить NeoRhythm или поменять программу.

Возможно, на какой-нибудь 300-й сессии, когда достигаешь просветления, мнение окружающих уже становиться не важным, но вначале все же, лучше делать это дома.

Размер обруча достаточно универсальный, но в комплекте идут дополнительные накладки, если ваш череп вдруг не укладывается в стандарты индустрии. Также в коробке, помимо инструкции и провода для зарядки, есть тестер работы катушек.

Если приложить его одной стороной к работающему гаджету, а другой стороной к уху, то можно услышать легкие постукивания или треск. Этот же треск (разной степени интенсивности, в зависимости от программы) слышишь во время обычной практики. Кому-то, возможно, он может помешать, но мне наоборот помогал сконцентрироваться.

У меня практически никогда не болит голова и я отлично сплю, поэтому я физически не мог протестировать режимы контроля боли и улучшения сна. У жены голова начинала болеть лишь когда она видела меня в обруче, но она отказалась быть подопытным кроликом. Поэтому я тестировал режимы связанные с медитацией и увеличением энергии.

Минимальная сессия в NeoRhythm длиться 30 минут, а производитель рекомендует делать ежедневно 2 таких урока. Это целый час между прочим! Судя по рекламе, производитель продвигает свое устройство среди молодых интеллектуалов, не уверен, что у них есть целый час на ежедневные медитации.

Чтобы изыскать дополнительный час в сутках (в обычное время я медитирую 15-20 минут), мне все 60 дней приходилось вставать на час раньше обычного, поэтому эксперимент с обручем стал одновременно и марафоном ранних подъемов (что, безусловно, плюс).

Сначала я попробовал режим тета-медитации. Пусть вас не смущает слово тета. Некоторые знают такой вид медитации, как тета-хилинг, который сейчас, кажется, переживает вторую волну популярности.

Метод придумала Вианна Стайбл, женщина утверждала, что ее методика позволяет изменять ритмы головного мозга и излечивать болезни. Тета-хилинг давно уже признан псевдонаукой, а сама Вианна была осуждена в 2016 году за мошенничества, но само существование тета-волн — это доказанный научный факт.

Позже я прочитал отзывы других пользователей: оказалось, что программы NeoRhythm по разному действуют на людей — кому-то подходит один режим, кому-то другой.

Я продолжаю тренировки с нейрообручем. Мне по-прежнему кажется, что у этих устройств большое будущее. Производители периодически анонсируют новые апдейты и улучшения. Совсем недавно было опубликовано исследование группы ученых, которые смогли выявить устойчивые паттерны ментальных состояний практикующих.

Исследователи с помощью МРТ изучили внутренние процессы, происходящие в мозгу медитирующих и смогли определить характерные состояния у большинства участников (87,5%). Был сделан вывод, что распознавание нейронных паттернов в медитации может быть обобщено для большинства людей. Это, в свою очередь, позволит разработчикам устройств для осознанности иметь необходимые метрики для улучшения ранее невидимых процессов.

Сейчас медитация у многих людей вызывает интерес. Столь необычная форма духовной практики давно вышла за границы религии и уже зарекомендовала себя как альтернативный подход к философии и самосовершенствованию.

С её помощью можно решить немало проблем, как физического характера, так и в плане подсознания. Но чтобы медитация прошла успешно, важно выбрать подходящую позу. Каким образом удачное положение тела влияет на результат, и какой должна быть правильная поза для медитации?

Как выбрать правильную позу?

Выбирая, в какой позе медитировать, самое главное – достичь удобства положения тела. Нужно чувствовать комфорт, чтобы ничего не отвлекало от размышлений. Когда во время занятий вдруг затекут ноги или начнёт болеть спина, портится весь эффект от подобной практики. Сразу выбирайте оптимальную позу, чтобы не отвлекаться на её смену.

Основные требования для медитирующего человека сводятся к таким параметрам как:

ровный позвоночник;
расправленные плечи;
прямая шея;
расслабленные мышцы.

Перечисленные условия можно обобщить – не сутулиться, чтобы живительная энергия не блокировалась. Чрезмерная расслабленность в теле свидетельствует о психическом дискомфорте. Из-за того, что мысли постоянно кружатся вокруг проблем быта, появляется спазм или напряжение, а это недопустимо при медитации.

Поэтому новички часто допускают одну оплошность: стараются держать спину прямо и прогибают позвоночник вперед. Такая неестественная поза лишь приведет к болевым ощущениям. Поначалу может показаться, что выбор позы для достижения нирваны не влияет на результативность медитации.

Именно удобная позиция во время сеанса не только позволяет сконцентрироваться и зафиксировать абсолютную неподвижность тела, но и значительно повлиять на сам процесс релаксации:

поможет почувствовать расслабленность и подводит к спокойствию ум;
твёрдая опора способствует чувству уверенности;
повышает бдительность и внимательность;
расширяет возможности по усваиванию энергии;
гарантирует естественное движение информационных потоков;
позволяет проводить более высокие вибрации.

Ошибочное мнение насчёт турецкой позы как раз является наглядным примером того, как делать не стоит. Так скованно сидеть в медитациях нельзя, ведь нарушается течение энергетических сил через позвоночник. Вместо этого у мастеров йоги в запасе имеется много поз.

5 популярных поз для медитации

Практиковаться можно в разном стиле: даже лёжа и во время ходьбы. Однако классическими вариациями всё-таки считаются именно сидячие позы для медитации: сиддхасана, лотос, сукхасана, вирасана и ваджрасана. Главное их отличие заключается в положении ягодиц: когда практикующий касается тазом пола или своих ног. Стоит испытать лично все стандартные позы, чтобы выбрать подходящую для начала.

Сиддхасана

Сиддхасана (или поза для медитаций наподобие звезды) считается совершенной, поэтому задача каждого практикующего – постепенно освоить её с течением времени. В первую очередь она ориентирована на представителей мужского пола.

Для осуществления медитации положении Сиддхасана необходимо выполнить следующие действия:

положите основание правой ноги на твёрдую поверхность, чтобы подошва касалась левого бедра;
пяткой правой ступни упритесь в зону между половыми органами и ягодицами;
согните левую ногу, а пятку прижмите к лобковой кости;
пальцы и внешняя часть ступни должны находиться между бедром и голенью правой ноги;
в крайнем случае, можно руками протолкнуть пальцы, немного разогнув ногу.

В идеале поза медитации в форме звезды предполагает, что колени касаются пола, ноги соединены между собой, а позвоночник выпрямлен. Сиддхасана необходима для контроля над энергией сексуальности и чувственности, для духовного роста. Она успокаивает и положительно влияет на нервные окончания.

Лотос

Наиболее желательная и популярная рекомендация для практики – поза лотоса. Для того чтобы принять её, нужно иметь гибкие суставы и связки, поэтому выполнять её в совершенстве сумеют только профессионалы.

Осваивать положение лотоса нужно постепенно, поэтапно тренируя суставы:

сядьте на твёрдую поверхность и вытяните ноги перед собой;
согните правое колено, а ступню положите на левое бедро;
подошва ноги должна быть направлена вверх, а пятка касаться тазовой кости;
с левой ногой повторить точно так же;
колени нужно отвести в сторону, а ягодицы расположить максимально удобно на полу, чтобы равномерно распределить общий вес;
расправьте грудную клетку и слегка вытяните макушку;
немного наклоните шею вперёд и приподнимите голову;
глаза стоит держать полуприкрытыми, взгляд направлять в пол.

Особенность позы заключается в том, что она требует вертикального положения позвоночника и полной неподвижности.

Сукхасана

Йоги считают сукхасану самой лучшей для начинающих осваивать медитацию. Но она имеет один серьёзный изъян: значительная часть веса тела приходится на небольшую площадь опоры – ягодицы.

Спустя определённое время эта область становится слегка болезненной, но этого можно избежать, подложив под ягодицы подушку для медитации своими руками. В других асанах площадь соприкосновения с полом больше, ведь вес тела приходится частично на таз, а частично – на ноги, что уменьшает риск болезненных ощущений.

Повторить сукхасану самостоятельно можно в несколько этапов:

сядьте на сложенное в несколько раз одеяло, чтобы поднять позвоночник и правильно распределять нагрузку;
скрестите ноги, а правую согните;
положите руки на колени и старайтесь держать прямо спину;
опустите колени вниз (старайтесь держать перекрест на уровне середины голеней, а стопы ниже);
плечи отведите назад и расширьте грудную клетку;
переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу, вытяните их параллельно полу и на вдохе поднимите вверх;
оставайтесь в такой позе несколько секунд, с каждым вдохом вытягиваясь все выше, а на выдохе расслабляя мышцы лица и шеи;
далее поменяйте местами перекрест ног и продублируйте упражнение с разными переплетениями пальцев рук.

Основные трудности при выполнении этой позы в йоге для медитации связаны с тазобедренными суставами. Из-за того, что колени не опускаются вниз, а остаются приподнятыми, надо садиться на импровизированную подставку (подушку) и увеличивать её высоту, пока колени не окажутся на одном уровне с ягодицами. Нередко при движении рук сильно напрягается шея, рёбра уходят вперед, тем самым увеличивая прогиб в пояснице.

Ваджрасана

Освоение данной версии значительно улучшает пищеварение. Если прочие вариации положения тела во время медитации направлены на длительный эффект и больше духовную практику, то ваджрасана заодно позволяет привести в тонус всё тело и добиться физического совершенства.

Важно правильно выполнить все рекомендации касательно позы медитации для начинающих:

сядьте на пол, подогните колени так, чтобы ягодицы опустились на пятки;
ступни стоит держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног совместить друг с другом;
ладони нужно положить на колени, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена вниз;
спину и голову необходимо держать прямо, нельзя выгибаться или горбиться;
оставайтесь в данной позе в течение 2 минут (в следующий раз время можно увеличивать, постепенно тренируясь вплоть до получаса);
придерживайтесь обычного темпа дыхания, можно закрыть глаза.

Существует и альтернативный вариант ваджрасаны, где ступни не смыкаются, а чуть разводятся в стороны, а таз располагается между пяток. Учитывая пользу в плане пищеварения, наиболее подходящим временем для выполнения ваджрасаны считается именно час после перекуса.

Новичкам и особам с избыточным весом бывает сложно долго сидеть на твердом полу. Рекомендуется взять специальный коврик для фитнеса либо ортопедический матрас.

Вирасана

Данная поза в медитации (поза героя) сложна в освоении, не столько по процессу исполнения, сколько по силе выдержки – если долго медитировать в таком положении, сильно затекают ноги. Поэтому выполнять вирасану необходимо аккуратно и без спешки. Желательно делать это под присмотром опытного йога, так как повторить схему можно с серьёзными ошибками. А неправильная поза может нанести больше вреда, чем пользы.

Повторить вирасану можно следующим образом:

встаньте на колени и разведите пятки в стороны;
медленно опустите ягодицы на пол (сесть нужно между пятками);
положите руки на колени, ладонями поверните вверх;
раскройте грудную клетку, оттянув плечи назад и немного вниз;
выпрямите спину;
подтяните с вдохом живот, а колени старайтесь держать вместе;
макушку также необходимо тянуть вверх,
подбородок нужно немного опустить;
глаза оставьте полуоткрытыми и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

После того, как удобное положение в вирасане было принято, можно приступать к медитированию, либо сосредоточить внимание на дыхательных практиках пранаямы. А в конце допускается даже выполнить несложное упражнение: переплести пальцы рук, вытянуть их вверх ладонями наружу, после чего застыть в этом положении на несколько минут.

Видео по теме

О выборе места и позы для медитации для начинающих в видео:

Несмотря на совет добиваться комфорта в медитациях, лучше не использовать лишний раз подушку, свёрнутое одеяло или плед. Любые позы для медитации для начинающих будут казаться неудобными: если не сразу, так спустя десять минут. Следует постепенно приучаться к правильным занятиям, делать резкий переход не стоит.

Первые 10 упражнений можно выполнить на мягкой подкладке, следующие 15 – уже перейти на более твёрдый формат или простой коврик. Далее профессионалы советуют вовсе отказаться от дополнительных вещей – они будут только мешать сосредоточиться.

Читайте также: