Памятка как сделать зарядку любимой привычкой ребенка
Обновлено: 07.07.2024
Личный пример родителей для ребенка убедительнее всяких аргументов, и лучший способ привить крохе любовь к физкультуре – заняться ею вместе с ним!
• В непринужденной обстановке любое дело – в удовольствие. Поэтому больше улыбайтесь и шутите.
• Хорошая музыка создает настроение и задает ритм движений.
• Важно, чтобы каждое движение кроха выполнял с удовольствием и без лишнего напряжения.
• Чаще хвалите вашего маленького спортсмена за успехи.
• Старайтесь время от времени делать паузы, переключая внимание крохи на другие занятия.
1. Начните с простых приседаний. Старайтесь делать их одновременно, взявшись за руки. А затем представьте себя танцорами : приседая, выставляйте ногу вперед с упором на пятку. Это не так легко! Зато у вас улучшаются координация движений и осанка, укрепляются мышцы брюшного пресса.
2. Сидя на мягкой подстилке, малыш сгибает ноги и обхватывает их руками. Затем перекатывается на спину и возвращается в исходное положение. Так ребенок учится группироваться и мягко приземляться. А мама подстрахует его, держа за затылок.
3. Так здорово покачаться, держась за мамины руки. А тем временем кроха улучшает свою осанку, вырабатывает чувство равновесия, укрепляет
мышцы спины и ног. Чтобы избежать травм при случайном падении, имеет смысл постелить на пол коврик.
4. Приятно, если удается запустить бумажный самолетик дальше, чем мама! Выполняя эти незамысловатые движения, кроха разрабатывает плечевой пояс и улучшает координацию движений. Мамина задача при этом – следить, чтобы малыш правильно делал замах, а не бросал самолет перед собой.
5. Мама и малыш сидят друг напротив друга, широко расставив ноги, и катают мяч. Освоив этот вариант, можно перейти к более сложному : у каждого – по мячу, и вы катаете, их друг другу, стараясь, чтобы мячи не сталкивались. Следите за тем, чтобы малыш держал ножки прямыми. Ведь поглощенный игрой, он и не догадывается, что выполняет упражнение на растяжку!
Василий Смольный и его семья
2. Приучать малышей к спорту проще всего через игры. Если папа или мама, которые никогда ничего неординарного себе не позволяли, вдруг начинают выполнять какие-то забавные упражнения, дети воспринимают это как игру – и сами с удовольствием включаются в процесс. Можно придумать веселые названия и правила для этих игр – и начинать каждое утро с совместной зарядки.
3. Помните, что детям очень важно внимание родителей. Поэтому утренняя зарядка для малыша – еще один способ почувствовать любовь и поддержку мамы и папы, особенно если в остальное время они могут быть сильно заняты на работе.
Физические упражнения укрепляют детский организм, развивают, тренируют память, воспитывают в ребенке внимание, терпение и выносливость, закаляют. Будь то двухлетний малыш или школьник, зарядка будет одинаково полезна каждому из них. Зарядка для детей важна чрезвычайно, так как помогает сопротивляться против ежедневной атаки всевозможных вирусов и инфекций, укрепить силы, правильно сформировать опорно-двигательный аппарат. Кроме того, ежедневные занятия спортом помогают воспитывать у малышей некоторые качества, важные для дальнейшей жизни – упорство, желание четко и уверенно идти к намеченной цели и не бросать важные дела на половине пути. Зарядка благоприятно влияет на обмен веществ в организме, а также на поддержание мышц в тонусе. Кроме того, это создаст отличное настроение на весь день, ребенок целый день будет чувствовать себя бодрым и веселым. Дома также рекомендуется проводить с детьми утреннюю гимнастику по выходным.
Наверняка, многие родители практически ежедневно сталкиваются с такой проблемой: трудно или даже практически невозможно вовремя разбудить детей утром. Или же малыши сами все время жалуются, что просыпаться и вставать никакого настроения у них не бывает. Значит, пора разучивать упражнения утренней зарядки для детей!
Личный пример родителей для ребенка убедительнее всяких аргументов, и лучший способ привить ребенку любовь к физкультуре – заняться ею вместе с ним!
В непринужденной обстановке любое дело – в удовольствие. Поэтому больше улыбайтесь и шутите.
Хорошая музыка создает настроение и задает ритм движений.
Важно, чтобы каждое движение ребенок выполнял с удовольствием и без лишнего напряжения.
Чаще хвалите вашего маленького спортсмена за успехи.
Старайтесь время от времени делать паузы, переключая внимание ребенка на другие занятия.
Начните с простых приседаний. Старайтесь делать их одновременно, взявшись за руки. А затем представьте себя танцорами: приседая, выставляйте ногу вперед с упором на пятку. Это не так легко! Зато у вас улучшаются координация движений и осанка, укрепляются мышцы брюшного пресса.
Сидя на мягкой подстилке, малыш сгибает ноги и обхватывает их руками. Затем перекатывается на спину и возвращается в исходное положение. Так ребенок учится группироваться и мягко приземляться.
Так здорово покачаться, держась за мамины руки. А тем временем ребенок улучшает свою осанку, вырабатывает чувство равновесия, укрепляет мышцы спины и ног. Чтобы избежать травм при случайном падении, имеет смысл постелить на пол коврик.
Приятно, если удается запустить бумажный самолетик дальше, чем мама! Выполняя эти незамысловатые движения, ребенок разрабатывает плечевой пояс и улучшает координацию движений. Мамина задача при этом – следить, чтобы малыш правильно делал замах, а не бросал самолет перед собой.
Мама и малыш сидят друг напротив друга, широко расставив ноги, и катают мяч. Освоив этот вариант, можно перейти к более сложному: у каждого – по мячу, и вы катаете, их друг другу, стараясь, чтобы мячи не сталкивались. Следите за тем, чтобы малыш держал ножки прямыми. Ведь поглощенный игрой, он и не догадывается, что выполняет упражнение на растяжку!
Главное помнить три основных принципа:
2. Проводите зарядку в игровой форме. Удержать интерес ребенка – непростая задача. Если зарядка будет однообразной, если вы будете чересчур строгим тренером, то ребенку такие занятия точно не придутся по вкусу. Идеально, когда зарядка длится не больше 15 минут. Суммарное количество упражнений 10-11, и направлены они сначала на разогрев групп мышц, а потом на их тренировку.
Чтобы зарядки были разнообразными, не обязательно знать великое множество специальных текстов. Достаточно иметь под рукой сборник с детскими стихами, на многие из которых можно придумать движения. Просто прочитывайте четверостишье за четверостишьем и изображайте вместе с ребенком все, о чем в них говорится. Занимаясь такой веселой зарядкой, вы развиваете творческие способности и память своего ребенка, а позитивное настроение и детский смех прибавят вам заряд бодрости и здоровья.
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Илья Борзых Фото: Анастасия Писаревская
Организм детей растёт и развивается, и родители стараются сделать его крепче всеми возможными способами.
Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это хорошо, но нужны и упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Лучший воспитатель Белгородской области 2019 года, инструктор по физической культуре детсада № 56 Белгорода Илья Борзых рассказал, как удержать внимание малыша и разнообразить зарядку.
Энергия и дисциплина
Зарядка решает не только оздоровительные задачи, но ещё и дисциплинирует. Занимайтесь утром до еды, не растягивайте упражнения на весь день, делайте весь комплекс сразу, потратьте на занятие 10–15 минут.
Превратите в игру
Обратите внимание на дисциплину во время зарядки. Если малыш балуется, прекратите занятие, потому что цели вы не достигните. Следите за техникой выполнения и дыханием. На усиление делайте выдох. Замечайте состояние ребёнка: если он вялый, расстроенный, усталый, то не будет делать правильно и не получит удовольствия.
3–5 лет
Упражнения зависят от возраста ребёнка. Трёхлеткам хватит пять упражнений по три-четыре повторения, потому что им тяжело запомнить и быстро наскучит. Если сейчас правильно запомнит и выполнит упражнения, то продолжит это делать в будущем. Главное, чтобы кроха не отвлёкся на другие вещи. Младшие не запомнят двусоставное упражнение, им сложно выполнить упражнения на координацию или приседания на одной ноге. Упрощайте комплекс для них.
Трёхлетку нужно увлечь не зарядкой, а игрой. Придумайте, что идёте в гости к попугаю и преодолеваете препятствия по дороге, собирая его друзей – игрушки. Сначала выстройте лабиринт из стульев, подушек, одеял, в котором нельзя касаться стен. Ребёнок должен проползти на четвереньках – как собака. Если зацепился, начинает сначала. После каждого упражнения восстанавливайте дыхание: поднимаем руки и одновременно вдыхаем, опускаем руки – выдох. Затем перешагиваем кубики, которые играют роль пеньков. Дальше ползём по‑обезьяньи на вытянутых руках и ногах. На последнем этапе прыгаем по извилистой тропинке как зайчики. На каждой станции забираем друга попугая: собаку, аиста, обезьянку, зайца. Этот метод круговой тренировки подходит всем, для детей постарше усложните задание, увеличьте дистанцию. Пусть выполняют все упражнения в движении, если остановятся – потеряют интерес.
6–8 лет
Для занятий возьмите обычный игровой мяч, для более эффективной тренировки подойдёт набивной мяч.
1. Сначала выполните упражнение для рук. Встаньте удобно, прижмите мяч двумя руками к груди. Вытяните руки вперёд с мячом. Затем медленно верните в исходное положение.
2. Скручивание. Стоя вытяните руки с мячом перед собой, сделайте поворот всем телом направо, вернитесь в исходное положение, затем – поворот налево и вернитесь.
3. Наклон вперёд. Ноги расставьте шире плеч, чтобы глубже прогнуться. На раз наклонитесь, смотрите перед собой, руки вытяните с мячом вперёд. На два выпрямитесь.
4. Замените приседания выпадами в сторону. На раз сделайте шаг вправо, одновременно руки с мячом выставьте вперёд, два – возвращаетесь, повторите упражнение в другую сторону. Пятки от пола не отрывайте, глубоко не садитесь.
5. Завершите прыжками вокруг мяча на одной, другой и двух ногах или перепрыгивайте его.
10–12 лет
Детям постарше можно включить 15 упражнений в зарядку до десяти повторений. Важно, чтобы они шли последовательно, разминая тело сверху вниз. Упражнения для этого возраста развивают суставы, связочный аппарат.
2. Качайте пресс вместе. Лягте на спину друг напротив друга, ноги согните в коленях, стопы разместите на полу параллельно друг другу, руки согните в локтях на груди. Теперь поднимайте корпус навстречу друг другу, зафиксируйте, улыбнитесь и хлопните в ладоши, вернитесь в исходное положение. Если ребёнку тяжело вставать, пусть поднимает не весь корпус, а только голову, плечи, лопатки и тянется к вашим рукам или мячу.
5. Последнее упражнение – отжимание с колен в паре. Примите упор лёжа, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте немного шире уровня плеч, ладони направьте вперёд. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, поднимитесь вверх, отрывая одну руку от пола и делая хлопок по ладони партнёра.
Читайте также: