Кресло для массажа воротниковой зоны своими руками

Обновлено: 07.07.2024

Массаж шейно-воротниковой зоны для кровоснабжения головного мозга – идеальное средство чтобы улучшения самочувствия. Отдохнуть, расслабиться, а также зарядиться силой и энергией поможет массаж. За счет массажа вы сможете улучшить работу сосудистой и лимфатической системы, нормализовать кровообращение, снять напряжение, спазм мышц, вызванный дневными хлопотами.

Польза массажа шейно-воротниковой зоны

Пальцы массажиста – это лучшее средство для массажа, который способствует ускорению кровотока и улучшению обмена вещества, а также провоцируют стабилизацию лимфатической системы. Клетки снабжаются кислородом в ускоренном процессе именно при помощи массажа, что способствует тому, что организм приходит в тонус, кожа и мышцы начинают работать лучше.

Все это заставляет сердечную мышцу тренироваться и нормализует артериальное давление. Кроме решения проблем с гипертонией, массаж разгоняет отложения соли в массажируемых местах.

Так как мышцы шеи отвечают за контур лица, регулярно массажируя шейно-воротниковую зону можно сделать овал лица более подтянутым. Мышцы становятся более упругими, а старая кожа под воздействием массажных приемов очищается и становится свежее за счет притока кислорода. И конечно психологический эффект, когда человек заряжается энергией после полного расслабления и приятного разминания.

Показания

Массаж поможет чувствовать себя лучше, так рекомендовано пройти курс массажа шейно-воротниковой зоны, если вы страдаете от:

Головной боли;
Тошноты;
Головокруженияй;
Звона в ушах;
Шейного остеохондроза;
Гипертонии;
Гиподинамии;
Нарушения сна.

После сеанса массажа вы ощутите прилив сил и значительно улучшенное состояние.

Также, важно заметить, что плохое снабжения мозга кровью, влияет на качество зрения, быструю утомляемость, появление депрессии и слабой концентрации. Более того, даже после инсульта реабилитационный период сопровождают сеансами массажа шейно-воротниковой зоны.

Противопоказания

Разделяют два типа противопоказаний, к которым относят:

Наличие определенных хронических заболеваний или нарушений;
Периодические, при которых массаж лучше отложить до восстановления нормального состояния организма.

Периодическими противопоказаниями является:

Менструация;
Жар;
ОРВИ;
Грибок;
Свежие раны;
Недавние травмы.

Запрещено проводить массаж шейно-воротниковой зоны в следующих случаях:

Нарушения в нервной системе;
Онкология;
Венерические болезни;
Патологические нарушения сердечнососудистой системы;
Болезни, связанные с кожей;
Воспалений или инфекционных процессов;
Наличие механических повреждений участков массируемой кожи.

Техника массажа

Массаж шейно-воротниковой зоны для кровоснабжения головного мозга проводится в положении сидя. Руки перед началом процедуры необходимо помыть. Скольжению способствует использование массажного масла. Существует возможность реализации самомассажа, с технологиями можно ознакомиться ниже, или же пробуя разные методики на родных можно освоить умение расслабить мышцы и оптимизировать состояние.

Так алгоритм действий массажа шейно-воротниковой зоны следующий:

Начинать массаж необходимо с равномерных поглаживаний от боковой части шеи;
Все массажные приемы, проводимые на задней части шейно-воротниковой зоны проводятся в направлении сверху вниз, а спереди – наоборот, от низа вверх;
Завершается массаж поглаживанием и спиралевидным растиранием.

Основные классические приемы для шеи и спинной поверхности плечевого пояса:

Поглаживания – сверху-вниз всей плоскостью ладони применяются охватывающие, гребневидные и щипцеобразные методы;
Растирания – проводятся в прямом и пересекающем направлении, а также круговые и штрихообразные;
Разминания – можно применять движения с надавливанием, растягиванием и щипанием;
Вибрационные движения – проводится подушечками пальцев, применяя постукивание и похлопывание.

Лицевая поверхность шеи массажируется следующим способом, используя:

Поглаживания – плавно ладонями от подбородка к груди;
Растирания – подушечками пальцев растирается вся поверхность включающая шею, декольте и боковые мышцы;
Разминания – от мочек уха до яремных впадин проводиться массирование.

Начинать массаж всегда необходимо с поглаживания, которое подготавливает человека к последующим действиям, поглаживанием массаж и заканчивается, а основная часть состоит из прочих приемов. После первых сеансов вы заметите улучшение состояния, появление бодрости, улучшение самочувствия и настроения.

Какие существуют способы массажа шейно-воротниковой зоны для кровоснабжения головного мозга?

Массаж можно делать в нескольких вариациях:

У профессионального массажиста;
С помощью массажера для воротниковой зоны;
Самостоятельно.

Компетентный массажист, который имеет опыт и навыки – это лучший и самый эффективный вариант. Массажисты работают, в больницах, санаториях, спа-салонах и клиниках. Сегодня найти квалифицированного специалиста в данной сфере не составит труда, единственное, что важно, так это его квалификация и умения.

Стоит также помнить, что данная услуга является платной, но не всегда цена соответствует качеству предоставляемых услуг. В результате работы специалиста можно быть уверенным, если массажист будет иметь положительные рекомендации.

Когда вы сами сделать массаж себе ленитесь, рядом нет человека, который смог бы размять шею, а специалиста для профилактики кровоснабжения головного мозга вы уже посетили - оптимальным вариантом станет массажер. Массажеры бывают разных видов, ниже в таблице рассмотрим несколько вариантов.

Вид	Описание
Ручной	Бывают электрическими, или механическими. Так, первые воздействуют на кожу и мышцы за счет вибрационных и инфракрасных лучей. Вторые с помощью воздействия своими руками на массажер нажимают и колют. Второй вариант значительно дешевле.
Накидка на кресло	Накидки, которые накидывают на офисные стулья или кресла автомобилей и за счет вибрирующих движений приводят в расслабленное состояние человека и активируют клетки шеи и воротниковой зоны.
В виде ранца	Массажер одевается на спину и за счет вибрирующих моторов разминает шейно-воротниковую зону.

Самомассаж – мероприятие не из простых, но вполне реально делать себе массаж шейно-воротниковой зоны, без посторонней помощи. Самостоятельно можно массажировать шею и плечи как двумя, так и одной рукой. Схема самомассажа представлена ниже:

Сначала необходимо около двух минут гладить шею;
Далее ребром ладони и подушечками пальцев нажимать на кожу применяя не значительное количество своей силы;
Растирать и немного оттягивать кожу к позвоночнику от боковой части шеи;
Размять мышцы с захватом, так, что больно быть не должно, но силу использовать больше чем на предшествующих массажных приемах;
Завершать массаж поглаживанием на протяжении двух минут, как вначале.

Каждое движение 5-7 раз повторить. Длительность каждого этапа 20-30 секунд. Остеохондроз не вылечить самостоятельным массажем, но расслабить и активизировать мышцы шейно-воротниковой зоны, а также улучшить самочувствие точно удастся.

Есть ли особенности в проведении массажа шейно-воротниковой зоны?

Массаж воротниковой зоны для беременных и маленьких детей необходимо проводить в комфортных условиях, так как данная категория людей требует особых усилий для стабилизации самочувствия. Так детский массаж должен длиться до 15 минут, в то время как беременным не превышать 20 минут. Оптимальным будет курс от 10 до 15 процедур.

Желательно, что бы массаж делал специалист, пользуясь традиционной классической методикой.

Массаж – это лучшее средство, которое может оздоровить без употребления медикаментозных средств и принести не только пользу телу, но и человеку в целом, так как на сеансе можно расслабиться и получить приятные ощущения. Особенно приятен массаж шейно-воротниковой зоны, так как при массаже спины, часто используются достаточно больные приемы, что восстанавливают или выравнивают позвоночник, разбивают соли.

Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни человека — причины распространенных проблем с шейно-воротниковой зоной, поэтому техника массажа ШВЗ — одна из востребованных методик ХХI века.

Использовать технику массажа в случае наличия травм в области шейно-воротниковой зоны, межпозвоночных грыж стоит после назначения врача. Перед этим важно предварительно ознакомиться с диагнозом, изучить историю болезни, проанализировать показания и противопоказания.

Опасность неправильного применения техники массажа шейно-воротниковой зоны

учащение головных болей, мигреней
обострение хронических болезней
ухудшение общего самочувствия
гипертонический или гипотонический криз

Важно учитывать все противопоказания клиента перед сеансом!

Движения, характерные для техники выполнения массажа в шейно-воротниковой зоне

Поглаживания.

Прием необходимо выполнять внутренними поверхностями обеих рук, применяя очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль центральной линии шеи. Поглаживания шейно-воротниковой зоны полезно делать вдоль лимфатических узлов. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма и подготавливают клиента к самой процедуре массажа.

Виды поглаживания, которые используют для массажа шеи и спины:

Плоскостное поверхностное поглаживание. Слегка ощутимое для клиента движение в воротниковом отделе расслабленной кистью руки. Перед выполнением плоскостного поверхностного поглаживания в массаже шейно-воротниковой зоне массажисту полезно встряхнуть расслабить кисти своих рук.
Плоскостное глубокое поглаживание. Подобно плоскостному поверхностному поглаживанию, но делается с большим усилием.
Обхватывающее непрерывистое поглаживание. Кисть массажиста медленно и плотно обхватывает обрабатываемый участок и скользить по направлению к центру. Движение руки (рук) должно быть медленным.
Обхватывающее прерывистое поглаживание. Аналогично обхватывающему непрерывистому поглаживанию. Обхват и сдавливание делается короткими прерывистыми, ритмичными массажными движениями.

Глажение

Ладонь согнута под прямым углом. Движение делается тыльной поверхностью фаланг пальцев кисти.

Граблеобразные движения

Массажист делает движения расставленными граблеобразно расставленными пальцами.

Сверления

Во время приема ладонь должна находиться на выбранном отделе позвоночника так, чтобы он был между большим и указательным пальцем. Делается упор большим пальцем в спину, а остальными производятся круговые движения вдоль позвоночника.

Растирания

Прием основан на смещении кожи под руками массажиста, они похожи на растирания, но имеют более интенсивный характер. Этот прием позволяет разогреть ткани, мышцы, суставы, улучшить кровообращение, кровоток, ускорить вывод токсинов из организма, оказать профилактическое воздействие против развития остеохондроза и других болезней. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц массируемого отдела. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие. Массажист должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейной или воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное и сильное движение, но оно не должно вызывать боль в массируемом отделе. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и спиной или шеей. Растирание полезно чередовать с поглаживаниями.

Растирание делят на поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды растирания, которые используют для массажа шеи и спины:

Прямолинейное – растирание подушечками четырех пальцев массажиста вдоль позвоночника и шеи.
Круговое – смещение кожи круговыми массажными движениями с помощью пальцев или основания ладони.
Спиралевидное – растирание по спирали с применением одной или обеих рук. Технику спиралевидного растирания полезно использовать при массаже трапециевидной, паравертебральной и мышцы надостной ямки.

Эффективный способ — комбинированное растирание в шейно-воротниковой зоне. Техника подразумевает совмещение продольного растирания ребром ладони (одной рукой), пальцами (другой рукой).

Разминания

Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Разминание стоит производить в медленном темпе. Массажный гель и масло ослабляют действие приема, также, как и при выполнении растираний. С каждым сеансом стоит усиливать интенсивность разминаний. Этот прием занимает наибольшую часть массажа шейно-воротниковой зоны.

Виды растирания, которые используют для массажа шеи и спины:

Продольное – осуществляется выпрямленными пальцами вдоль мышечных волокон.
Поперечное – осуществляется поперек мышечных волокон.

Вспомогательные приемы. Валяние, надавливание, накатывание, сдвигание.

Вибрация

Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев массажиста, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Интенсивное выполнение движений позволяет добиться пользы в виде увеличения тонуса мышц в шейно-воротниковой зоне, спокойная вибрация дает эффект расслабления. Для усиления эффекта от вибрации стоит уменьшить угол между пальцами, ладонью и массируемым отделом.

Вибрация может быть непрерывной, прерывистой, стабильной, поверхностной, глубокой, лабильной.

Виды вибрации, которые используют для массажа шеи и спины:

Непрерывистая — во время совершения движения кисть, ребро ладони, кончики или фаланги пальцев не отрывается от массируемой поверхности.
Прерывистая — ритмичные удары по массируемой поверхности. Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Важно не выполнять рубление сомкнутыми пальцами, это может привести к болевым ощущениям клиента.

Дополнительные приемы: сотрясение, встряхивание, похлопывание.

Ударные приемы

Обычно ударными массажными приемами пользуются после вибрации.

Самый простой прием, который используется при массаже спины и шеи — постукивание пальцами обеих рук.
Рубление ребром ладони (одной или двух одновременно) в воротниковой области.
Похлопывание кулачками. Кулачок должен состоять из 4-х пальцев, а мизинец стоит отвести.

Способ выполнения массажа шейной зоны

Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры
Разместите клиента на стул перед массажным столом с подушкой
Пациент должен принять такое положение, чтобы лоб касался подушки, а подбородок груди. Руки перед собой.
Осуществите 7 поглаживаний между головой и плечами
Выполните 7 растираний
Выполните выжимания, постепенно увеличивая давление ребром ладони
Осуществите разминания, 5-7 раз.
Проведите массирование трапециевидной мышцы всей поверхностью ладони, 5-10 раз.
Легкий круговой массаж суставов плеч 5-7 раз.
Выполните прием вибрации — до 15 сек.
Осуществите поглаживания всего воротникового отдела, 5-7 раз.

Особенности выполнения лечебного массажа шейно-воротниковой зоны

Процедуру необходимо проводить в комфортной для клиента и мастера обстановке.
Для хорошего скольжения рук используют масло.
Время выполнения ШВЗ для детей — до 15 минут. Для взрослых – до 30 минут.
Для достижения максимального эффекта и пользы рекомендуется проводить курс из 15 сеансов.
Частота проведения сеансов зависит от проблематики и цели: через 1, 2, 3 дня.
Процедура не должна вызывать острую боль или ощущения дискомфорта. Необходимо следить за реакцией, просьбами клиента.
После окончания процедуры помогите клиенту плавно встать, не совершая резких движений

Как правильно делать массаж воротниковой зоны детям?

Лечебная процедура показана для детей начиная с грудничкового возраста, как эффективное средство от:

ослабления мышечного корсета спины и шеи
бессонницы
головных болей, мигрени
остеохондроза
проявлений вегето — сосудистой дистонии
отставаний в речевом развитии
ухудшений работы сердечно — сосудистой системы
нарушении кровообращения
последствий родовых травм
заболеваний органов дыхания
частичной потери голоса
отечности, плохого лимфотока
пониженного иммунитета
заболеваний желудочно — кишечного тракта
ухудшения гормонального фона

Оздоровительная зарядка и лечебный массаж шейно-воротниковой зоны показаны каждому школьнику, что позволит оказать профилактическое воздействие на развитие остеохондроза, сколиоза в юном и зрелом возрасте. А для грудничков зачастую способен заменить курс медикаментозного лечения.

Как делается массаж воротничковой зоны для грудничков?

сеансы проводят ребенку, достигшему 2 месяцев. Детям младше этого возраста процедура противопоказана
уложите ребёнка в положение лежа на животике
нанесите на кожу ребёнка детский крем или массажное масло
используйте приемы поглаживания, неинтенсивного разминания
делайте медленные, плавные движения
область шеи массируйте в направлении сверху вниз
область воротника массируйте в направлении от позвоночника к лопаткам
время сеанса не должно превышать четверти часа

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в интенсивной технике?

Перед сеансом убедитесь в том, что у клиента не наблюдаются подвывихи, подвижность шейных позвонков, проблем с позвоночником, ярко выраженных ран и раздражения. Уточните о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

поглаживания 10-15 раз
поглаживания надкостной ямки (впадины на задней поверхности лопатки)
вибрация, похлопывания (10-15 раз) надкостной ямки
поглаживания (10-15 раз) по направлению от позвоночника к подмышечным впадинам
растирание, разминание трапециевидной мышцы (10-15 раз)
вибрация пальцами и ребром ладони(10-15 раз)
поглаживания всей поверхности спины

После сеанса интенсивной лечебной техники полезно накрыть клиента теплым полотенцем и позвольте ему отдохнуть 3-5 минут.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений

При проведении процедуры полезно воспользоваться не традиционным массажным средством, а разогревающим, антицеллюлитным гелем или маслом.
Поглаживание. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма, подготавливают клиента к самой процедуре шейно-воротниковой зоны.
Сделайте движения растирания широко расставленными пальцами, как бы стараясь “выжать” лишний жир, жидкость из организма. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц спины и шеи. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие, поэтому во время растирания не используйте большое количество средств. должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейно — воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное, сильное движение, но оно не должно вызывать боль. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и областью спины или шеи. Растирание при массаже шейно-воротниковой зоны полезно чередовать с поглаживаниями.
Сделайте интенсивные движения разминания, катания, поколачивания, которые должны “разбивать” излишний подкожный жир. Эти приемы антицеллюлитного массажа занимают наибольшую часть процедуры шейно-воротниковой зоны.
Снова возвращаемся к поглаживанию, чтобы успокоить тело клиента.

Массаж против целлюлита шейно-воротниковой зоны позволит не только избавиться от лишних жировых отложений, ускорить кровообращение и лимфоток, но еще снять отечность с лица, улучшить цвет кожи, самочувствие пациента.

Техники выполнения массажа воротниковой зоны с использованием приспособлений

Значительная часть людей 21 века работают в офисах и каждый день минимум 8 часов проводят в сидячем положении, что не дарит организму здоровье, хорошее самочувствие. Массаж шеи и спины показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний. В идеале массаж ШВЗ нужно делать раз в неделю, чтобы снять напряжение, провести профилактику развития остеохондроза и других болезней. В этом помогут домашние приспособления для самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны, которыми может пользоваться каждый.

Бабочка — компактный прибор, который провоцирует нервные сокращения с помощью безопасных электрических импульсов. Бабочка позволяет не только снять напряжение с зон спины, шеи и плеч, но и уменьшить объем жировых отложений.

Ручной массажер – компактный, недорогой и удобный в использовании прибор с длинной ручкой, что облегчает проведение процедуры в труднодоступных местах.

Пояс-массажер, как и массажер — воротник надежно крепится в зоне шейного отдела и охватывает всю шейно-воротниковую поверхность и эффективно воздействует на человека с помощью различных режимов вибрации.

Подушка – массажер удобен в использовании в машине, в офисе, дома. Простой вечерний ритуал отдыха на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после тяжелого дня, предостережет от развития остеохондроза и других болезней позвоночника.

Аппликатор Кузнецова каждый из нас видел у своей бабушки. Он представляет собой коврик с небольшими розочками с шипами, который можно использовать для любого отдела тела. Отлично улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Аппликатор показан к использованию практически всем и в любом возрасте.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны — одна из самых популярных методик XXl века, которую активно используют для здоровья взрослых и правильного развития детей!

А ведь наш многолетний опыт и практика показывают: знание владельцем любого спортивного агрегата базовых принципов его работы позволяет многократно повысить эффективность использования устройства и продлить срок его службы на годы.

Итак, что же представляет собой массажное приспособление, предлагаемое нами в широком ассортименте, и как оно работает? Это кресло, конструкция которого оснащена роллерами — вращающимися элементами. Они встроены в сиденье и спинку, а также подголовники и нижние конструктивные элементы, которые облегают икры, вдобавок служат подставкой для ног.

Есть мотор. Он запускает десятки элементов, массирующих шею, спину, плечи, поясницу, ягодицы, икры и руки. И есть электроника — пакет программ, расширяющийся день ото дня и приносящий всё больше возможностей пользователю. Программное обеспечение коммутируется с системой датчиков, мини-сканеров, сенсорных устройств. Они чётко отслеживают состояние пользователя, выполняя, по сути, ключевую задачу — позволяют заменить руки массажиста, принеся пользу человеку.

Массажное кресло давно уже позволяет не только заменить физическое воздействие специалиста (разного рода постукивания, растягивания, надавливания), но и даёт человеку 100%-ю возможность самостоятельно регулировать эти процессы или концентрировать механизм воздействия на проблемных участках тела.

В аспекте вибрационного массажа нашим массажным устройствам нет равных. Здесь будут лучше, чем в массажном кабинете, простимулированы мышцы, органы малого таза и кости. Массаж воздушно-компрессионного типа осуществляется за счёт воздействия специальными подушечками, выпирающими в нужный момент из-под кожи кресла. Они давят на различные участки тела, подводя пользователя к состоянию нирваны. Такой массаж признан одним из лучших для нервной и сердечно-сосудистой системы, а также соединительной ткани связок, мышц.

О том, как работает массажное кресло, улучшая кровообращение или обогащая ткани кислородом, помогая выводить токсины или корректируя осанку, можно рассказывать часами. Но мы затронем ещё одну очень важную тему.

Характеристики массажного кресла

Как лучше всего определиться с характеристиками нужного вам массажного кресла? Какие критерии существуют? Начнём с того, что массажные приспособления можно поделить на несколько групп, которые имеют отношение исключительно к сфере, где происходит их использование.

Для дома. Таких массажных кресел большинство. Они просты в управлении. Новые модели имеют непрерывно расширяющийся пакет функций, множество дополнительных приспособлений, задействовав которые в полной мере можно добиться наибольшего терапевтического эффекта, не посещая медицинских центров или массажных кабинетов.

Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.

Эка Инаури Автор

Алексей Мироненко Эксперт

Польза самомассажа шеи

Последнее время о статике шеи и осанке все чаще говорят в контексте красоты и молодости. Оказывается, четкость контуров лица, наличие или отсутствие второго подбородка, склонность к отечности и даже цвет лица во многом зависят от положения шеи, которое, в свою очередь, определяет лимфо- и кровоток, питание тканей лица.

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

снять напряжение с шеи и затылка;

улучшить крово- и лимфоток;

разблокировать зажатые мышцы;

уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. :-)

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl's

Через 12 недель тестирования 92% потребителей отметили, что улучшился внешний вид не только кожи лица, но и шеи. Все благодаря проксилану, гиалуроновой кислоте и фитомиметику витамина А, которые возращают упругость и разглаживают морщины.

Дискомфорт в шейном отделе позвоночника нередко сопровождает пассивный образ жизни человека. Массаж в этом случае является одним из действенных и доступных методов снятия напряжения в верхнем сегменте. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж также составляет часть терапии и направлен на улучшение состояния и возвращение двигательной активности.

Содержание статьи:

Шейный остеохондроз все чаще диагностируется у молодых людей. Основная причина – сидячая работа за компьютером или за рулем. В таком положении межпозвонковые диски постояно находятся под сильной статичной нагрузкой, не получают достаточного питания.

Мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, значительно ослабевает без достаточной физической активности.

Замедлить развитие шейного остеохондроза и значительно облегчить его течение вполне возможно, применяя методы комплексной терапии, одним из которых является массаж.

Как помогает массаж при шейном остеохондрозе

Массаж области шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении позволяет замедлить прогрессирование остеохондроза и избежать обострений. Грамотный массаж оказывает следующее благотворное воздействие:

снимаются спазмы шейной мускулатуры и восстанавливается нормальный тонус ослабленных мышц, уходит ощущение напряжения;
со стороны лимфатической системы нормализуется отток лимфы из пораженного очага;
улучшается кровоснабжение (особенно капиллярное) тканей в данной области, работа кровеносных сосудов, ответственных за питание межпозвонковых дисков;

Профессиональный массаж особено эффективен и рекомендуется на ранних стадиях шейного остеохондроза, когда симптоматика заболевания в основном связана с мышечным спазмом. Снятие спазма приводит к частичному или полному устранению давления на крупные сосуды и позвоночный нерв, а следом к ослаблению или устранению связанных с нарушением мозгового кровоснабжения симптомов:

боли в голове и головокружении;
обмороках при резких движениях шеи;
шуме в ушах и снижении слуха;
ощущении мушек перед глазами;
отеках лица по утрам;
усталости и покраснении глаз без видимой причины.

В комплексе с лечебной физкультурой массаж позволяет значительно отсрочить поздние стадии остеохондроза.

Улучшение микроциркуляции в межпозвонковых дисках, а значит и их питания, замедляет процесс их разрушения. Чтобы получить максимальный эффект, массаж необходимо совмещать с посильными физическими упражнениями, ходьбой. Мужчины дополнительно смогут укрепить себе плечи.

Противопоказания к массажу при шейном остеохондрозе

Массаж шейно-воротниковой зоны нельзя делать при наличии следующих заболеваний или состояний:

доброкачественных и злокачественных опухолях;
в фазе обострения остеохондроза;
грыжи межпозвонкового диска;
инфекций и неинфекционных воспалений головного и спинного мозга, наличи геморрагического инсульта;
любых проблем со свертываемостью крови;
аневризмы стенок сосудов;
лихорадки любого происхождения;
тромбофлебита;
любой инфекции в острой стадии;
сердечной, почечной, легочной, печеночной недостаточности;
гнойных процессов в любой части тела;
кожных высыпаний, язв, воспалений, раздражений на коже в зоне массажа.

Перед тем как начать массажные процедуры, необходимо провести полноценное обследование и получить консультацию врача.

Врач должен смотреть также и анамнез пациента.

Виды массажа при шейном остеохондрозе

В комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника чаще всего используются следующие варианты массажа:

Классический массаж - этот вид воздействия признается современной медициной в качестве одного из методов лечения данного заболевания, является наиболее распространенным и эффективным.

Вакуумный массаж называется еще баночным и выполняется с помощью специальной пластиковой банки, которая присасывается к смазанной маслом коже. Вакуумное воздействие улучшает обмен веществ в тканях и кровообращение, однако не сильно влияет на мышечный тонус.

Возможен вариант аналогичного воздействия специальным массажером, регулирующим уровень давления внутри банки.

Акупрессурный или точечный массаж шейно-воротниковой зоны заключается в надавливании на определенные точки с целью снятия мышечного спазма. Однако эта китайская методика массажа, как и японская, не признана современной официальной медициной в качестве эффективного лечения остеохондроза. Хотя, судя по отзывам, оказывает самый хороший эффект.

Техника классического массажа шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе выполняется массаж шейно-воротниковой зоны, то есть обрабатывается:

задняя поверхность шеи;
надплечья;
дельтовидные мышцы;
передняя часть грудины до второго ребра.

Перед началом процедуры массажа пациента нужно расположить на кушетке на животе или посадить за стол, подбородок подтянут к груди, руки лежат на столе, лоб - на кистях, плечевой пояс открыт. Пациент должен полностью расслабить мышцы.

Классический массаж основан на механическом воздействии на прорабатываемую область пальцами и ладонями рук.

Лечебный классический массаж: техника

Поглаживание. При этом приеме снимается отек и устраняется боль из шейного отдела. Совершайте обхватывающие поглаживания по ходу лимфы к надключичным и подмышечным лимфатическим узлам. Руку нужно прижимать плотно, но чтобы кожа при этом не сдвигалась во время манипуляции. Подушечками пальцев медленно скользите по коже.

Выжимание. Этот прием улучшает питание тканей и регенерацию, повышает мышечный тонус, а также устраняет морщины в области декольте. Ладонь скользит и слегка давит на кожу, задействованы бугор большого пальца и ребро ладони. Движения проводятся сверху вниз до плечевых суставов от четвертого грудного позвонка, а также к трапециевидной мышце вниз вдоль позвоночного столба.

Растирание. Прием улучшает питание тканей, оказывает самый положительный косметический эффект для женщины, повышает сократительную способность мышц. Растирание выполняется подушечками согнутых в фалангах пальцев. Движение начинается от основания черепа, подушечками пальцев совершайте прямолинейное и кругообразное растирание, смещая кожу. Движения быстрее и интенсивнее, чем при поглаживании, кожа под рукой сдвигается.

Разминание. Прием снимает мышечный спазм, повышает эластичность мышц, усиливает лимфо- и кровоток. На шее по паравертебральным зонам совершайте круговыми движениями продольное разминание. При разминании участок мягких тканей захватывайте и оттягивайте, после чего без рывков и не быстро сжимайте и раскатывайте мышцы большим и указательным пальцами.

Вибрация улучшает регенерацию тканей. Прием заключается в постукивании по коже пальцами, ребром или основанием ладони, плашмя или сложенной в кулак. Удары выполняются энергично, но мягко. Один участок нормально массируется не более 10 секунд.

Массировать шейно-воротниковую зону можно самостоятельно в домашних условиях, это полезно делать ежедневно для снятия напряжения.

Точечный массаж шейного отдела

Данный вид массажа воздействует на акупунктурные точки. Если правильно применять эту китайскую методику, исчезает боль, снимается напряжение и спазм мышц. Точечная проработка оказывает на них расслабляющее воздействие, освобождая защемленные нервные окончания.

Пациент обычно ощущает облегчение в самом начале курса процедур. Кровоснабжение шейного отдела улучшается, быстрее рассасываются различные уплотнения.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе должен выполняться исключительно по назначению врача с целью снятия напряжения и боли.

Техника выполнения

Последовательность действий при выполнении массажа:

Точка фен-фу. Точечный массаж начинают с области под затылочным бугром. По часовой стрелке выполняют ввинчивающие движения 1 минуту. После задержки на несколько секунд перейти на ослабляющие движения против часовой стрелки.
Точка фен-чи. На точку между грудино-ключично-сосцевидной мышцей и затылочной костью следует воздействовать в течение 3-4 минут со средней силой. Это приведет к ослаблению болевого синдрома и расслаблению мышц шеи.
Точка чунту. Найдите точку на линии между 6 и 7 позвонками на спине, нажимайте на нее подушкой пальца в течение 5 минут. Это сделает лучше венозный и лимфатический отток от околопозвоночных тканей и уменьшит отек.
Точка да-чжуй. Это 7 шейный позвонок. Воздействие на эту точку оказывает расслабляющий эффект и является самым лучшим завершением сеанса точечного массажа.

Чтобы улучшить самочувствие пациента и повысить эффективность лечения, точечный массаж лучше всего выполнять после классического. Для этого выбирают обычно несколько точек.

Читайте также: