Как сделать шафл ногами в боксе

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 19.09.2024

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки танца шаффл для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Shuffle dance – современное танцевальное направление, получившее распространение благодаря Instagram и Youtube. По характеру шаффл схож с другими клубными танцами: локкинг, паппинг, брейк, хаус, хип-хоп. Строится на простых движениях, которые любой желающий может выучить в считанные минуты.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали бесплатные видео уроки для занятий в домашних условиях, которые помогут новичкам самостоятельно освоить танец шаффл, а продолжающим – выучить новые движения.

История

Shuffle возникает в 80е годы в Австралии на основе джазовой музыки. Изначально на андеграундной сцене появился acid house, положивший начало двум ответвлениям: шаффлингу и бэк-стэпу. Благодаря тусовщикам, первый сразу стал популярен в ночных клубах и рейв-вечеринках, дискотеках и концертах. Сначала исполняли под техно, затем под хаус и транс. С появлением интернета стиль завоевывает мир. Появляются школы, проводятся ежегодные соревнования. Каждый дэнсер привносит в направление собственную манеру.

Отличительные особенности

Стили

Танец приобрел разнообразные трактовки в зависимости от географии, пола исполнителя и характера телодвижений. Основные подстили – австралийский (Melburn style, Aus) и малайзийский (Mas). Женское исполнение предполагает большую мягкость и плавность, мужское – резкость и жесткость. В hard style преобладают удары ногами, наклон корпуса вперед и работа рук, в софте – скольжения с прямым корпусом без подключения верхней части тела. Cutting shapes – популярный сейчас подвид с элементами free step.

Музыка

Фактически танцевать можно под любую ритмичную быструю музыку с отчетливым понятным битом: фанк, рэп, поп, регги, дабстеп, хип-хоп. Главная особенность – умение ложиться на любую фонограмму с клубным или стрит характером. Традиционно принято использовать electro music в качестве сопровождения: дип хаус, транс, хард техно, трайбл. Именно поэтому танец часто называют hard stile или hard dance.

С чего начать

Перед любым dance классом принято делать разминку – набор подводящих па или обычную зарядку с разработкой основных суставов и разогревом мышц. Разминку обычно проводят сверху- вниз, начиная с шеи и рук (круговые вращения), прорабатывая корпус (повороты и наклоны) и заканчивая нижними конечностями (прыжки и махи). Правильное начало тренировки убережет от микротравм и плавно подготовит тело к интенсивной нагрузке.

Как танцевать

Обучение условно можно разделить на две части: освоение базовых хопов и импровизация. Дэнс-связка представляет комбинацию пяти базовых шагов в случайном порядке. Со временем можно добавлять руки и весь корпус. Главное – выучить слайды, заполняющие паузы между хопами, и наработать скорость и ловкость. В идеале зритель не должен успевать различать отдельные движения. Начинать можно с медленного темпа, в точности повторяя связки за онлайн-инструктором. Со временем появится способность делать собственные постановки и флэшмобы.

Элемент Running man

Т-степ

Шаг основан на поочередных перемещениях ступнями, напоминая очертания буквы Т. Шаффлер постоянно движется по т-образной траектории, выполняя следующее:
• одна стопа постоянно перемещается вправо-влево, как маятник, туда и обратно в одном ритме;
• вторая конечность движется вверх и вниз.
При подвижках в разных направлениях ноги можно менять местами, а также добавить повороты вокруг своей оси.

Характерные фишки

Кроме основных хопов танец разбавляют эффектными фишками. Slide – перемещения по поверхности в виде скольжений с эффектом отсутствия гравитации. Spin – прокрутки и обороты тела по и против часовой стрелки в рондомном порядке. Kick – поочередные удары ступнями по полу и воздуху. Многие па взяты и стилизованы из других популярных жанров: твиста, mimeing, liquiding, locking. Опытные шаффлеры выдумывают собственные прыжки и отскоки.

Парный шаффл

Интересным способом исполнения является парный. Взаимодействие партнеров основано на синхронизации хопов. Каждый имеет право на спонтанность, однако должен придерживаться общего ритма и симметрии. Выполнение степов перемежается с касаниями стоп друг друга. Shuffle в паре предполагает предварительные совместные тренировки и выработку универсальных схем для последующего синхронного исполнения.

Занятия шаффлом развивают выносливость, благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы бедер, икр и ягодиц. По эффекту самостоятельные тренировки аналогичны фитнес-классам.

Сегодня шафл является одним из самых трендовых танцевальных направлений, а изначально он зародился под влияние клубной музыки acid house и транс.

Сам стиль появился в австралийском Мельбурне, затем от него отделилось малазийское ответвление и сейчас принято разделять шафл на австралийский и малазийский.

Это направление не рассчитано на соревнования, здесь главное – выразить себя, свое настроение и мироощущение. Свободный, простой и яркий уличный стиль можно назвать танцем будущего, так как его может освоить практически каждый, кто умеет двигаться в ритме современной музыки.

Танец ногами – так называют шафл

Если сначала шафл танцевали произвольно, с любой скоростью и в любом ритме, то сейчас его танцуют максимально быстро. Так зрители практически не видят каждого отдельного элемента и воспринимают движения танцовщика, как одно целое.

Шафл можно танцевать по-разному, например, и в малазийском и в австралийском направлении выделяют несколько основных способа танцевать: с использованием рук и корпуса и без, с включением беговых движений и без них, с прыжковыми прокрутками и в более мягкой манере.

Как и многие танцевальные стили, шафл – это микс из других стрит-клуб-направлений. Главная особенность стиля в том, что он доступен каждому, кто желает выразить себя с помощью голоса своего тела.

Как танцевать шафл

Для современного шафла характерен определенный набор движений, которые комбинируются между собой, чтобы получился уникальный и оригинальный танец.

Одно из базовых движений стиля – бегущий человек. Оно заключается в том, что танцовщик, словно бежит на месте, используя слегка скользящие, плавные движения каждой ногой поочередно в ритме музыки.
Еще одно популярное движение напоминает очертания буквы Т, потому и получило название Т-степ, что значит Т-образный шаг. В этом случае танцовщик движется по Т-траектории. Одна нога должна двигаться по принципу – вправо-влево, а другая – вперед-назад.
Скользящие шаги, которые использовал знаменитый Майкл Джексон в своих выступлениях. Скольжение может быть, как в стороны, так и вперед-назад.
Прокручивание на месте. Может быть по часовой стрелке или против нее. Прокрутки могут выполняться для отделения одной связки от другой или в качестве объединения нескольких элементов.
Ударные движения ногами по воздуху или об пол выполняются для большей динамики в танце.

Из небольшого количества основных движений каждый танцовщик собирает собственный танец, который будет разительно отличаться от того, что танцуют другие. Тренеры этого направления стараются развить персональный стиль каждого танцовщика, благодаря чему шафл выглядит свежо и ново в разных исполнениях.

Как научиться танцевать шафл

Шафл – это стиль, в котором нет запретов и ограничений по весу возрасту, полу. Любой желающий может освоить основные движения, чтобы танцевать на дискотеках, в клубе, на вечеринках.

Чтобы научиться танцевать шафл на базовом уровне, нужно понять принцип движений и комбинировать их на свое усмотрение.

Но, прежде чем начать разучивать па, необходимо сделать разминку, хотя бы обыкновенную гимнастику для суставов, чтобы минимизировать риск возникновения растяжений и других травм.

Если у вас в городе нет студии, в которой можно научиться танцевать популярный танец, то выходом будут видео-уроки танцев . В таком случае можно научиться сносно двигаться, не выходя из дома. Самое главное для освоения этого танца – чувство ритма, правильно подобранная музыка (хаус, транс или любая электронная), удобная одежда, позитивный настрой – и у вас все получится!

История

Появился танец в Австралии, еще в 80-х, а поспособствовала его появлению джазовая музыка. На андеграудной сцене возникает эйсид-хаус, который, в свою очередь, разделился на бэк-стэп и шаффлинг. Рейв-вечеринки покорило второе направление, а потом пошли и просто дискотеки, и самые разные концерты. Музыкальной темой сначала было техно, далее присоединились хаус и транс. Вторая волна популярности шаффла связана с интернетом, вирусностью распространения простых и интересных движений.

И чем больше индивидуальности в шаффле, импровизации (даже если и кажущейся), тем круче танец.

Да, когда-то его танцевали в любом темпе, он не имел значения. Теперь принципиально важна скорость шаффла: чем быстрее, тем лучше.

И это важно: зритель не может разобрать движения по элементам, создается впечатление, что это одно целое. Смотрится такое исполнение виртуозно.

Стили

Совершенно справедливо будет сказать, что у каждого танцора свой стиль. Если человек танцует особенно, имеет свой почерк, узнаваемый и яркий, то он достиг мастерства.

Но если говорить о каких-то универсальных стилях, то это будут следующие направления.

Австралийский стиль. Можно назвать его классикой шаффла. Он, в свою очередь, делится на хард (наклоненный вперед корпус), софт (корпус прямой, скольжения больше, чем ударов), ньюскул (прямой корпус, работа рук и очень много скольжений).

Малазийский стиль. Также делится на софт, хард, а еще есть стомп, пюа, олдскул. У каждого подстиля свои существенные различия. Например, в стомпе корпус наклоненный, в харде важна жесткость, работают корпус и руки и т. д.

Заслуженными популяризаторами шаффла в мире стали мегапопулярные лет 8 назад LMFAO, в их клипах движения танца были так удачны, так к месту, что хотелось повторять их прямо при просмотре клипа. Так интернет заполонили шаффлеры, выкладывающие видео, которые становились вирусными.

Основные движения

Каким бы ни был танец (а шаффл тоже сюда относится), начинается занятие с разминки. Это может быть самая простая зарядка на 5 минут, которая разогреет основные группы мышц и суставы. Разминка всегда проводится сверху вниз, начинается с шеи, плечевого пояса, рук (круговые вращения), продолжается проработкой корпуса: поворотами и наклонами, заканчивается ногами: махами и прыжками. Разминка нужна, чтобы избежать травмирования.

Само обучение условно можно разделить на две части: усвоение базовых хопов и импровизация. Любая дэнс-связка являет собой комбинацию из пяти базовых шагов, последовательность которых не так важна. Только со временем, когда освоятся шаги, можно подключать корпус и руки. Нужно выучить (это очень важно) слайды, которые заполняют паузы между хопами, наработать ловкость и скорость. Они решают все, поскольку позволяют создать тот самый эффект, при котором зритель не различает связок.

Начинают всегда медленно, темп нарастет по мере совершенствования технической подготовки.

Рассмотрим несколько базовых движений.

Running Man. Это очень популярное движение, потому его учат одним из первых. Возникает имитация бега на месте. Начинается с исходной позиции: правая нога идет впереди, левая – позади. В не очень высоком прыжке стопы соединяются вместе, левое колено поднимается. В таком же прыжке надо принять исходное положение, но все поменять местами: теперь впереди будет левая нога. И далее повторяется второе действие, только поднимается правое колено. Движения надо чередовать, не забывая увеличивать скорость. Когда бег, точнее, его имитация, станет уверенным, можно импровизировать: добавлять передвижения в разные стороны, по кругу.

На подушечках. Простое и базовое движение. Нога ставится вперед на подушечку, а та нога, что сзади, тоже остается на подушечке стопы. Корпус будет немного отклоняться назад.

Рокинг. Нужно прыгать на одной ноге, а вторая будет при этом касаться пола в разных местах: или сбоку от опорной, накрест, или сзади. Ножку можно ставить на носок, на пятку (это будет называться кик).

Чарльстон. Аналогия угадывается, хотя это даже не аналогия, а заимствование и адаптация движения из известного танца. Колени и носки стоп заворачиваются внутрь, поднимается одна нога. Затем носки и колени разворачиваются наружу, а поднятую ногу надо поставить вперед накрест. И то же повторяется с другой ноги. Все действия совершаются на подушечках стоп, не надо опускать пятки на пол. Движения могут быть как вперед, так и назад.

Ножницы. Исходное положение – стойка с поднятой ногой, потом прыжком нужно развернуть бедра в сторону и поставить ноги накрест. Та нога, что впереди, окажется на пятке, а та, что сзади, – на подушечках. Потом с прыжком нужно вернуться в исходное положение и сделать все то же, но в другую сторону.

Достаточно освоить 3-4 базовых движения, и можно попробовать соединять их в комбинации.

Музыка для танца

Скорее всего, у того, кто учится танцевать дома с нуля, уже есть свой плейлист для шаффла, который он хотел бы опробовать. Просто берите музыку, темп которой полностью устраивает. Например, Moby – Bodyrock или Major Lazer (с Фарреллом Уильямсом) – Aerosol Can. А если хочется приобщиться к классике, любой стартовый хит LMFAO прекрасно подойдет для постижения шаффла.

Где можно научиться танцевать?

Для новичков разрабатываются уроки в интернете, где все объясняется очень понятно. Это танец, который учат на улицах, в школах, в компаниях, все же он не является академичным.

Подходит для детей и взрослых, для мальчиков и девочек, для начинающих в принципе, для тех, кто в танцах давно, но вот именно шаффлом никогда не занимался.

Сегодня мы рассмотрим, как научиться танцевать шафл. Движения опишем на примере трех основных подходов.

Прежде всего, чтобы понять, как научиться танцеватьшафл, следует знать, что суть его заключается в быстром перемещении с пятки на носок. Исполнять этот танец наиболее удобно под электронную музыку.

Переходим к первому варианту решения вопроса, как научиться танцевать шафл дома. Итак, становимся прямо, расставляем ноги, расстояние между ними должно быть 0,3 метра.

Поднимаем ее на 15 см. В результате движения нога должна удалиться от тела. Для этого поднимаем колено вверх, а далее вовнутрь.

Перемещаем левую ногу так, чтобы пальцы смотрели в середину. Одновременно поднимаем ее вверх. Далее правую ногу перемещаем вниз.

Бегущий человек

Переходим к следующему методу решения вопроса, как научиться танцевать шафл. Ставим впереди правую ногу. Левую оставляем на земле.

Пальцами правой ноги слегка касаемся земли. После поднимаем ее. Протягиваем.

Поднимаем ногу вверх на 15 см. Скользим назад. Это необходимо сделать на левой ноге.

Правая должна быть поднята. На следующем этапе ставим ее на поверхность. Теперь совершаем движение левой ногой.

Ставим ее на носочки. Так ее проще поднять во время следующего шага. Повторяем описанные этапы другой ногой.

Делаем это движение на месте. Также его можно совершить по кругу. Однако это требует дополнительных навыков.

Начинаем его на месте либо по кругу. Поворачиваемся влево на 90 градусов. Начинаем двигаться.

Чередуем движения. Делаем несколько шагов. Разворачиваемся.

Повторяем его несколько раз. Возвращаемся к первому движению. Можно подчеркнуть один из элементов.

Советы

Вот мы и рассмотрели, как научиться танцевать шафл. Осталось еще несколько небольших советов, которые могут облегчить этот процесс.

Прежде всего, это направление хорошо тем, что не требует специальной обуви. На танцпол можно надеть обычные кроссовки. Так можно чувствовать себя превосходно при слайдах и поворотах.

Как научиться танцевать шафл в домашних условиях

Требования к передвижениям боксера на ринге

Как и в любом признанном виде спорта, в боксе существуют жёсткие правила, которые включают в себя и требования к передвижениям спортсмена на ринге. В качестве основных передвижений выделяются шаг и скачок.

Главный принцип передвижений, которого придерживаются в американской школе бокса – это экономность передвижений. Каждое движение должно быть максимально выверено и обосновано, хаотичное перемещение по рингу считается недопустимым. По этой же причине в этой школе, в отличие от традиций российских школ бокса, придерживаются тактики шагов, а не прыжков.

Ещё одно отличие российской школы бокса от американской заключается в том, что наши тренеры требуют удерживать руки в одном положении на протяжении всего поединка, в то время как за рубежом допускается вольное положение рук, что менее утомительно для спортсмена.

Жёстких правил относительно работы ног в боксе не существует, поскольку здесь имеется ряд разногласий относительно названий и характеристик отдельных видов перемещений. Но можно выделить основные принципы, согласно которым должен двигаться боксер на ринге:

центр тяжести всегда должен находиться в площади опоры в одной вертикали, голова не должна отклоняться за пределы носков;
необходимо передвигаться по рингу мелкими шажками. Длинные шаги нежелательны, поскольку могут привести к потере равновесия при переносе веса с одной ноги на другую;
движения верхних и нижних конечностей должны быть скоординированы до автоматизма.

Эффективное передвижение по рингу невозможно без развития чувства дистанции. Именно от него зависит правильность перемещения для решения текущей тактической задачи. Грамотное сближение с противником на необходимую дистанцию великолепно дополнит технику ударов и защит, которой владеет спортсмен.

Встаньте в планку на вытянутых руках: плечи – под запястьями, ноги – на ширине плеч.
В прыжке встаньте в широкий присед. Держите спину прямой, руки, согнутые в локтях, поднесите к подбородку.
Сделайте удар одной рукой ладонью вниз, слегка поворачивая корпус, затем ударьте другой рукой.
Положите обе руки на пол и снова встаньте в планку.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению.

Вы можете облегчить упражнение, исключив прыжок.

спортсмен принимает прямую стойку, лево- или правостороннюю (в качестве примера рассматриваем первую);
стопа левой ноги скользящим движением перемещается на 5-6 см, не отрываясь от поверхности ринга;
в действие приводится правая нога, смещаясь аналогичным образом на такое же расстояние;
коленные суставы во время перемещения расслаблены;
при необходимости переместиться назад выполняются те же движения в той же последовательности, но первой приходит в действие правая нога.

Отработанная тактика перемещения назад очень важна. Она поможет быстро и эффективно уходить от атак противника. Именно отточенное умение отступать принесло известному боксеру Джину Туннею титул чемпиона.

Боксерский шаг

Боксерский шаг, который также называют скользящим, считается наиболее легким и простым. Его целесообразно использовать, чтобы сохранить расстояние или приблизиться к противнику. Эффективность шага теряется сразу же после того, как его длина превышает 25 см – шаги должны быть короткими. Для передвижения в этом стиле боксер тоже удерживает боевую стойку. По технике делается шаг ногой, находящейся впереди, по направлению движения. Если спортсмен движется вперед или влево, шагает левая нога, если назад или вправо – правая. Вторая нога должна встать в изначальную позицию стойки.

Техника движений влево-вправо

В боксерском поединке недостаточно грамотно двигаться вперёд-назад. Необходимо отработать ещё и технику движений влево-вправо. Правильное движение в стороны не только позволит эффективно избегать ударов противника, но и поможет его физически вымотать, что в итоге даст неоспоримое преимущество.

Легендарный боксер Вилли Пепе был практически невидим для соперников. Благодаря идеально отработанной технике ног, позволяющей ему эффективно уходить от ударов противников, он мог победить на ринге, не нанеся ни одного удара, только за счет того, что оставался неуловимым и изматывал соперника до состояния, когда тот уже был не в силах продолжать бой. Достойным наследником техники боя, блистательно демонстрируемой Пепе, стал другой боксер – Оскар де Ла Хойя. Его техника движения ног во многом очень похожа на технику Вилли Пепе.

Главный секрет успешности этой техники заключается в контроле над центром тяжести. Он должен находиться строго под туловищем, и при выполнении подшага левой или правой ногой необходимо тут же переместить корпус в сторону движения. Чем ниже находится центр тяжести, тем проще спортсмену передвигаться по всем векторам.

Техника движений в низкой стойке

Одним из боксеров, чья техника защиты в низкой стойке признана близкой к идеальной, является американский спортсмен Пернелл Уитакер. Отличительной особенностью техники боя Уитакера является то, что он никогда не прибегает к челночным движениям на ринге. При движении влево он использует в качестве опорной левую ногу и быстро уходит от удара соперника, разворачиваясь на ней.

Эта эффективная техника характерна именно для бойцов американских школ, в отечественных школах уход от удара выполняется при помощи шагов в сторону со смещением. Её можно рекомендовать использовать боксерам, у которых превосходно развита координация.

Базовые элементы брэйк данса

Брейк данс в качестве упражнения для ног

Помогут улучшить координирование ног

Да, это не шутка. Возможно это и не самый лучший способ достигнуть быстрых ног, но разучивание нескольких базовых элементов брэйк данса (не нижнего, а в котором содержатся движения ногами и бёдрами) хорошо послужит тебе в некоторых смыслах. Сюда пвключается ритм, равновесие, координирование ног, а также их положение. Множество движений, шагов и поворотов здесь очень похожи на то, что ты должен уметь делать в ринге.

Выбор подходящей обуви

Какой бы прекрасной техникой передвижения по рингу ни овладел спортсмен, всё может испортить неправильный выбор обуви. Главное качество, которым должны обладать боксерки – это хорошее сцепление с поверхностью. Подошва на них должна быть выполнена из качественных материалов, она не должна скользить. Ступни в хороших боксерках могут беспрепятственно вращаться, это даёт возможность наносить быстрые и мощные удары.

Именно от ног зависит начальный импульс удара, и если в этот момент обувь спортсмена будет проскальзывать, то это может погасить силу и мощность его атаки.

1.Бег по холмам

Увеличивает силу и скорость ног

Найди подходящий склон с хорошей поверхностью (в идеале — подстриженный газон) и наклонностью около 15-25 градусов.

Забегания с ускорением

Делай ускорение 5 секунд, затем отдыхай 30. Делай от 5 до 15 повторений, в зависимости от уровня твоей подготовки. Короткая перегрузка в сочетании с сопротивлением развивает не только силу в ногах, но и, прежде всего, скорость, которая является решающей в совершении одиночных быстрых движений.

Спринт на спуске

Если ты действительно хочешь бросить себе вызов после ускорений в горку, то, вместо того, чтобы отдыхать, разворачивайся и делай спринт на спуске. Затем возьми 30-секундный перерыв и начинай снова, повторяя процесс 5-15 раз.

Упражнение для ног — бег по холмам

Упражнения для улучшения работы ног в боксе

Для улучшения работы ног боксёра в ходе поединка существуют несложные комплексы упражнений со скакалкой.

Упражнения со скакалкой

Упражнения, направленные на улучшение работы ног, не менее важны, чем упражнения, развивающие руки и оттачивающие силу удара спортсменов. Очень эффективными в этом вопросе являются упражнения со скакалкой.

Прыжки через скакалку позволяют не только нарастить мускулы и увеличить силу удара ног, но также вырабатывают чувство баланса, которое необходимо для быстрого передвижения по рингу без потери чувства равновесия.

Постоянное сокращение мускулов, которое происходит при работе с этим спортивным снарядом, аналогично работе мускулов при перемещении по рингу. Оно тренирует взрывную силу ног, что может стать весомым преимуществом спортсмена и поможет ему победить в поединке.

Для того чтобы избежать чрезмерной усталости при выполнении тренировки со скакалкой, будет полезно овладеть дыхательной техникой. При правильной постановке дыхания, помимо разработки мышц ног, будет тренироваться ещё и выносливость, в итоге спортсмен сможет наносить большое количество ударов и быстро перемещаться по рингу, практически не уставая.

Еще один полезный эффект упражнений со скакалкой – повышение координации движения стоп. Это позволит увеличить скорость перемещения по рингу и сделает движения спортсмена ещё более быстрыми и точными.

Контроль за положением позвоночника

Главное правило в боксе – позвоночник всегда должен быть прямым. Только при этом условии можно добиться правильного расположения центра тяжести и максимальной устойчивости, а также наносить удары в полную силу.

При правильном положении позвоночного столба потеря энергии во время боя сокращается, спортсмен гораздо меньше устает, риск потери равновесия и падения также сведён к минимуму.

Конечно же, во время боя неизбежны ситуации, когда позвоночник будет смещаться в сторону при атаке или защите. Вместе с тем необходимо стараться вернуть его в прямое положение настолько быстро, насколько это возможно.

В качестве наилучших примеров того, как боксер должен держать позвоночник во время боя, выступают уже упомянутые Мохаммед Али и Пернелл Уитакер.

Расслабление верхней части корпуса

Мускулы верхней и нижней части корпуса не могут двигаться независимо друг от друга. При любом мощном ударе происходит работа как рук, так и ног. При тренировке ног неизбежно возрастает и сила удара, наносимого руками.

Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса существует много упражнений. Одними из наиболее эффективных считаются следующие упражнения:

Если мышцы верхней половины туловища закрепощены, то и ноги не будут работать достаточно эффективно. Расслабление мышц верхней части корпуса позволит увеличить скорость передвижения спортсмена по рингу. А эффективные движения в боксе даже более важны, чем правильно выбранная позиция.

Современный бокс – это динамичный вид спорта, который постоянно развивается и совершенствуется. Меняется методика тренировки боксеров, растёт уровень их профессионализма, совершенствуется тактика и стратегия. Но основные базовые техники и навыки остаются неизменными, и их знание позволит начинающим спортсменам быстро овладеть спортивным мастерством и стать профессионалами на ринге, демонстрируя судьям и зрителям то, что они хотят увидеть – яркие, зрелищные и динамичные бои.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног с эспандером

Улучшают координацию мышц ног

Можно приобрести эспандер для работы над силой ног, усиления мышц, улучшения координации, а также для улучшения равновесия, потому что этот тренажер способствует правильной нагрузке важнейшей группы мышц, задействованных при совершении быстрых движений. Они недорогие, безопасные и удобные для домашнего использования. Эффективное использование эспандера стало причиной появления его в арсенале всех тренеров. Ты можешь использовать эспандер любым способом, и он будет тебе полезен, и неважно, каким видом спорта ты занимаешься.

Читайте также: