Как сделать чтобы черная полоса в жизни закончилась

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Здравствуйте. Мне 25 лет, 3 года назад пережила жесткий развод с мужем, затем раздел имущества, при этом нужно было сдавать госэкзамены в вузе, ребенку был 1 год, академ не стала брать, кое-как выкарабкалась. Поступила в интернатуру на любимую, но очень ответственную медицинскую специальность. Сейчас уде имею определенный пусть небольшой, но опыт работы. Нервная система покатилась ко всем чертям. Ребенок не совсем как все, имеются нарушения. Это добававляет "изюминку" ко всей картине. Мужа не видела с моменты развода, да и желания нет вроде. Долго приходила в себя, так как встречались 7 лет, просто так не стирается все из памяти. Хоть и расстались скверно и наделали какашек много друг другу, а все равно тянуло к нему, часто во сне видела, что все как прежде, все хорошо. И не было того дня, который разделил мою жизнь на "до" и "после". Понимала, что никогда уже этого человека в моей жизни не будет. Загоняла себя работой - это кстати очень помогло в свое время, просто дежурила чуть ли не через сутки, уставала - плакать и думать уде сил не было. Но я так надеялась что со временем легче станет. Но четвертый год живу дом-работа-дежурства-ребенок-больницы-дом-работа-дежурства. Стала замыкаться в себе. При том, что всегда была яркой, общительной, в центре внимания, отрытой к людям. А теперь уже ничего этого не хочется. Жизнь воспринимается как рутина, как обязанность. Были мысли и закончить её, но чувство долга и ответственность перед близкими людьми никогда не позволит мне этого сделать. Естественно тревожность, панические атаки, - все это тоже было. Но я типа доктор, сама себе психиатр)))) хотя это не моя специальность - назначала "лечение"))) тревожность вроде ушла с атаками вместе. А вот красок в жизни не прибавилось. 4 Года я живу одна - отношения ни с кем принципиально не хочу заводить. Пару раз так ради прикола пофлиртовала - да и то, подруги выгоняли на свиданки. Но никто и ничто "не цепляет", так и собираюсь прожить всю жизнь одна. Просто после того что было - есть риск пройти это еще раз - и не пережить уже. Очень страшно привыкать к людям, а потом отрезать из как аппендицит. Душа на части рвется просто. Поэтом мне и комфортнее и безопаснее одной. Был период тесного общения с алкоголем, но в разумных пределах - решила - оно мне не надо. Женский алкоголизм как говориться. Сейчас даже не вспоминаю, тяги выпить нет. В праздники, если не работаю только. Друзей нет. С мамой контакт как-то тоже поубавился. С папой его и не было вовсе никогда. Родители рано развелись. Имею свою квартиру - но вынуджена переехать в маленький город к маме, так как с ребенком помочь больше не кому. Сама часто скучаю по своему городу, по своему дому, который сдала квартирантам, где счастливо живут другие люди. Вобщем все в моей жизни как-то потерпело фиаско - дома нет, семьи нет, ребенок больной, работа на износ, близких по-настоящему людей рядом тоже нет. Вот и при ходят в голову иногда мысли, что собственно говоря я забыла на этом свете? Внешность моя многим парням нравится, но мне все они кажутся пустыми, ненадежными, тупыми что ли))) я типа "такая глубокая") в тайне живет надежда о хорошем человеке, встретить родную душу. Без одних препаретов не сплю, без других не проходит постоянная тревога, без третьих не могу себя собрать, чтобы все успеть, чтобы прекрасно выглядеть и держать лицо на уровне))) профессия обязывает помогать и лечить других людей - вот и приходится нацепить маску и по-глубже запихать свой депрешшн))). Доктор, посоветуйте, как разомкнуть этот порочный круг? Как начать жить? Как освободиться от пережитков прошлого, от неуверенности, страхов, тревоги?Как поверить снова в людей, в любовь, в преданность и настоящие чувства? Мне кажется, я превратилась в машину-робота, я даже плакать разучилась, пустота каждый день, пустота в душе и в жизни. Извиняюсь за длинный рассказ.

Здравствуйте! Сочувствую, что на Вас столько навалилось, что уже кажется неподъемным грузом. Вместе с тем, хочу выразить свое уважение Вашей стойкости, способности справляться с трудностями. Много раз перечитывала Вашу историю, пытаясь ухватиться за что-то, на что можно опереться. Пожалуй, вот эта Ваша жизнестойкость, замешанная на чувстве долга, - важный фактор Вашего выживания. И тут, мне кажется, есть такая ловушка: когда человек собирает силы в кулак, чтобы выжить, ему очень легко потерять способность получать удовольствие, наслаждаться жизнью, просто ощущать счастье. Вы пишете, что сознательно отказались строить отношения с кем-либо. Основная причина - возможность открыться, расслабиться, после чего есть риск снова "резать по живому". По сути, Вы спрашиваете меня, как получить любовь вместе с пожизненной гарантией. Сразу могу ответить: никак. Возможная альтернатива: осознание того факта, что в жизни случаются разные периоды, взлеты и падения. Это один момент. Другой: мне кажется, Вы немного лукавите перед самой собой в том, что решили отказаться от отношений. Вам этого очень хочется, Вы тоскуете по таким переживаниям, как мне показалось. Получается что- то из серии "очень хочу и еще больше боюсь". Боюсь даже не отношений, а возможности боли. Возможно, в попытках обезопасить себя от боли, Вы отказались и от всего приятного, что может дать настоящая близость. Если бы ко мне в кабинет пришел клиент с подобной историей, думаю, я предложила бы задуматься над несколькими моментами. Во-первых, позволить себе признаться, что отношений все же хочется, и хочется все больше. Во-вторых, осознать, что близость делает человека уязвимым. Это не обязательно лишает его силы, но создает возможность переживать разные чувства, в том числе те, которые хочется навсегда вычеркнуть из своей жизни. Я бы также работала с тем, какими ресурсами, возможностями обладает клиент для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Если коротко, то вот так.

Так всё же, почему одно горе, цепляет за собой другое, а то, в свою очередь, следующее, порой превращая жизнь в одну сплошную чёрную полосу?

В детстве, неся стакан с водой и перешагивая через спящего на лестничной площадке пьяного соседа я упал (так как он в это время начал ворочаться), и упал я так, что половина разбитого стакана торчала в центре моего лба.

Так я стал ещё бояться и пьяных

Несмотря на то, что мама работала на полторы ставки, брала подработку на дом — нехватка денег была всегда. А отец часто пил и постоянно был в разнообразных разъездах (иногда годами), в поисках: то ли себя, то ли просто для удовольствия. Мне тогда казалось, что живу я в какой-то постоянно тёмной полосе, которой просто нет конца. Негативные события просто меняли друг друга и я так ко всему этому привык, что стал воспринимать всё это как в порядке вещей.

Эта чёрная полоса продолжалась несколько лет без просвета и порой мне казалось, что я просто сойду с ума. Я тогда был просто уверен в то, что на мне какая то порча и однажды разбив по случайности зеркало в ванной, уже в серьёз думал, что всё, наверное, следующий уже я. Я начинаю бегать по бабкам в надежде на то, что с меня снимут колдовские чары и все невзгоды пройдут. Как оказалось – ничего не помогло, а помогла мне только вера в себя, вера в то, что Бог не оставит меня, вера в то, что всё будет хорошо и ……., но, СТОП — всё это заслуживает отдельной истории.

Т олько для самых нетерпеливых напишу про моё сегодня:

У меня всё хорошо, у меня маленькая семья: я, жена (моложе меня на 9 лет) и моя большая радость – это семимесячный сынишка, Ярослав. Старшему сыну (от первого брака) скоро будет 19 лет, живёт он в другом городе, но он с радостью приезжает ко мне в гости и я его очень люблю.

Родительскую квартиру тогда отстоять в полном объёме не получилось, но зато у меня своя, правда, пока небольшая квартирка (в ближайших планах расширение жилплощади).

Работаю я в небольшой мебельной фирме замом директора, работы много, но надеюсь, что перспектив на будущее ещё больше. Несмотря на всю свою занятость иногда строчу в свои блоги, с надеждой на то, что может кому-то и пригодится.

Отступив немного от темы рассказом о своей жизни я преследовал цель не похвалиться перед вами и показать себя с красной стороны — отнють, я просто хотел сказать и показать всем читателем своего блога:

Ад и рай уже существуют внутри тебя – только выбирай, что тебе поддержать.

Е сли тебе понравилось, то читай дальше, если нет – что ж, я не настаиваю, у каждого своя правда, выбирай другой путь – благо их много.

Аксиомы светлых и тёмных полос или золотая, полосатая скрижаль от Oleg Plett :

М ир по отношению к нам нейтрален.

Он и не злой, и не добрый, ему ровным счётом по барабану на нас, он ровно такой, каким мы его приняли внутри себя. Мир вокруг тебя — это отражение твоего внутреннего состояния.

Любовь – это не эгоистическая жажда обладания, конечно же нет. Любовь — это самая высокая по вибрации энергия. Любовь не ищет и не заискивает, она полноценна и самодостаточна, она может любой ад превратить в цветущий рай. Любовь – это Бог, любящий несмотря ни на что. Бог прощает нас не за наши поступки, он прощает нас потому, что он Бог (любовь). Ближе всего по энергетике к истинной любви – материнская любовь. Чем больше любви в твоей жизни, тем светлее, лучше и ровнее твоя жизнь.

Негативные мысли и эмоции притягивают негативные ситуации, которые в свою очередь порождают новые отрицательные эмоции — это похоже на замкнутый круг и если его не прервать – так может продолжаться всю жизнь. И наоборот, радостные эмоции притягивают хорошие события. Вывод напрашивается сам.

М еняя свои мысли, эмоции и убеждения мы меняем течение своей жизни

Фильтруй каждую эмоцию и мысль, выбирай из них только положительные и правильные, культивируй их в себе.

Ч увство вины запускает механизм наказания.

Вот почему так важно исповедоваться. Воспринимайте свои ошибки как важные уроки жизни, а поэтому, как и любой урок его надо усвоить и понять смысл пережитого. Как только осознал свою ошибку – ты переломил ситуацию, ты выучил урок, а после этого имей силу простить и себя и других.

Ж ивя настоящим, ты выбираешь лучший вариант из возможных.

Об этом я писал уже не раз.

Закрывая одну из дверей Бог всегда открывает другую.

У тебя активного всегда больше шансов, чем у тебя же пассивного. Так не лежи на диване — действуй.

Н икогда не делай другому на зло — зло убивает .

Делая другому на зло — ты плохо делаешь в первую очередь себе, кто с этим сталкивался меня поймёт.

Л юбые изменения происходят не мгновенно — нужно время.

И это хорошо, а то если бы всё менялось мгновенно — вот бы мы тогда понаворотили. Не надо сетовать на то, что время идёт, а ничего не меняется, надо просто верить в то, что счастье неизбежно.

Н а этом первую часть поста по этой теме считаю закрытой, а вот на следующей, предлагаю перейти к практической работе.

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей.

Джон Кехо

Что делать , если в жизни наступила пресловутая черная полоса , когда дела не ладятся, а неудачи одолевают по всем фронтам?

Если вы застряли в болоте из проблем и с тоской наблюдаете за успехами других людей, значит пришла пора обратиться за помощью к своему подсознанию. И кто, как не великолепн ый Джон Кехо , будет лучшим проводником на этом пути? Разработанная им методика позволит вам покончить с черной полосой в жизни и шагнуть в новую реальность.

Что такое черная полоса в жизни человека

Так называемая черная полоса — это период кризиса и тотального невезения во всех сферах жизни , к огда одна проблема тащит за собой другую.

Например, вас неожиданно уволили с работы, и эта неприятность запустила цепную реакцию: появились долги и начались постоянные ссоры с супругом, а следом ― сломалась машина, затопили соседи, ошибочно списали деньги в банке, украли телефон…

Для кого-то черная полоса — это выговор начальника, мелкие ссоры с любимым и пара лишних килограммов на весах. А кто-то не считает жизненным кризисом даже развод и потерю работы. Словом, все зависит от вашего отношения к проблеме.

Но что делать , если черная полоса все — таки началась? Об этом и поговорим далее!

Джон Кехо — человек, который вытащит вас из кризиса

Первый шаг к началу новой жизни удивительно прост: нужно всего лишь следить за течением своих мыслей и направлять их соответствующим образом…

Канадский писатель, мотиватор и коуч Джон Кехо убедил весь мир в том, что абсолютно любой человек способен научиться управлять своим разумом и эффективно использовать его для преодоления кризисных ситуаций и улучшения различных сфер жизни .

Сегодня Кехо ― значимая фигура в сфере знаний о личностно м рост е и саморазвитии . Но незадолго до того, как к нему пришла известность, он точно так же, как и мы с вами, оказался в тупике.

Черная полоса в виде депрессии настигла его в 39 лет. Именно этот период заставил Кехо задуматься о том, чего он хочет от жизни на самом деле и что ему делать, чтобы само реализоваться и улучшить свое благосостояние. В результате он добровольно ушел жить в лес на целых три года!

За время отшельничества , вдали от цивилизации , Джон Кехо изуч и л механизмы работы мозга человека , про штудировал тонны научн ой литератур ы и лично пров ел немало наблюдени й и эксперимент ов. Он искал пути активизации скрытых способностей разума, а в результате разработал собственный метод работы с подсознанием.

Чтобы понять, как избавиться от черной полосы в жизни , сначала нужно определить, где именно в вашей реальности образовалась брешь , через которую ворвались все эти ужасные проблемы.

Ученые-биоэнергетики выделяют различные причины возникновения кризис ов , среди которых:

случайное стечение обстоятельств, когда человек стан овится заложником внешних факторов и никак не может на них повлиять;
знак Вселенной, что человек идет неправильным путем и ему стоит переосмыслить свой выбор и изменить маршрут;
страхи и негативное мышление, когда человек буквально притягивает к себе все, чего он боится.

Страх подобен ружь ю , висяще му на стене в первом акте пьесы , — обязательно должен выстрелить в финале.

Замечали ли вы, что порой, даже когда у вас в жизни все прекрасно, в голове все равно мелькают деструктивные мысли ?

Эти мысли разум заботливо лелеет и приу множает. Вы начинаете прокручивать их все чаще и чаще, и , вуаля, в один прекрасный момент то, чего вы так опасались , становится реальностью!

Таким же образом материализу ю тся и остальные ваши страхи ― один за другим. Именно так , шаг за шагом, наши мысли и опасения творят материальный мир.

Как избавиться от черной полосы. Метод Джона Кехо

Кехо утверждает, что подсознательные установки и мысли, которые постоянно крутятся в голове , как заезженная пластинка , обязательно находят проявление в реальности.

Подсознание является механизмом, с помощью которого периодически повторяющиеся мысленные импульсы ― чувства и эмоции ― ускоряются и материализуются в физическом эквиваленте.

Джон Кехо уверен, что избавиться от черной полосы в жизни воз можно . Для этого достаточно избавиться от страха, перекрыв ему питание энергией.

Дело в том, что любая наша эмоция, в том числе и страх, пита е тся нашими мыслями.

Иными словами, куда мы направляем наши мысли, туда и идет энергия. А где энергия — там результат. Если мы питаем свои страхи, то в итоге материализуем проблемы. А если перенаправим поток энергии на подкрепление положительны х установ ок , то начнем созидать новую реальность и непременно почувствуем светлые перемены в жизни .

Как стать хозяином собственной жизни. Шесть законов работы с подсознанием

Прежде чем перейти к техникам Джона Кехо для преодоления черной полосы , необходимо разобраться с законами работы нашего подсознания, без знания которых невозможно двигаться дальше.

Закон №1. Мысль обладает энергией и материальной силой

Каждая мысль, которую вы думаете, не проходит бесследно. Мысли, на самом деле, являются силами, управляющими вашей жизнью .

Это первое, что необходимо осознать и принять в период жизненного кризиса.

Закон №2. Разум способен принимать и транслировать информацию во Вселенную

Отправка и прием информации извне происходит непрерывно. Ваши мысли все время попадают в энергетическую паутину общей реальности, тем самым влияя на картину материального мира.

Закон №3. Мысль, заряженная эмоцией, меняет бытие

Мысли, снабженные энергией эмоции, способны притянуть к вам то, о чем вы думаете. То есть, когда вы злитесь или находитесь в депрессии, это меняет ваше мышление… И ваши мысли начинают притягивать к вам те вещи, из-за которых вы испытываете эти эмоции.

С ильное желание, вера, непоколебимая убежденность и уверенность в успехе наделяют ваши мысли мощной силой материализации.

Закон №4. Вы можете управлять мыслями

Вы — это не ваш мозг. Вы являетесь его начальником, а он — подчиненным. Вы можете сами решать, наслаждаться мыслями, либо убрать их в сторону, либо использовать для своих целей.

Поймите , если какая-то неприятная мысль одолевает ваш разум, значит вы сами позвол яете ей это д елать.

Мы можем вложить в наш разум любую мысль, какую только захотим. Мысль об успехе, богатстве, любви, здоровье, дружбе… Почему бы и нет?

Закон №6. Внутренний и внешний миры неразрывны

Внутренний мир — это мысли, внешний — обстоятельства в реальности. Эти миры тесно связаны. А реальность — это и есть комбинация внешнего и внутреннего, отражение того, что внутри вас.

Выходит, что черная полоса — это проекция деятельности разума! Иными словами, взяв под контроль собственное мышление, мы сможем избавиться от проблем, преодолеть черную полосу и начать притягивать положительные перемены в свою жизнь.

Прежде чем мы перейдем к техникам Кехо, предлагаю скачать мини-книгу, которая помогает исполнять желания. Более 7000 человек уже воспользовались этими советами >>>

Преодолеваем трудности с помощью техник Джона Кехо

Наверное, у многих в жизни был период отчаяния, когда все твердые опоры, поддерживающие ее привычный уклад , раз руши лись буквально в один момент. Период, когда материализ овались все возможные страхи и опасения, и, каза лось , было просто незачем вставать по утрам…

С того момента я начала ежедневно работать с собственным подсознанием по методу Джона Кехо . Он включал в себя три техники , посредством которых предлагалось:

У пражнения , разработанные Кехо, зажигали меня и вдохновляли : п оявились силы что-то делать и двигаться дальше. Сконцентрировавшись на практиках, я даже не заметила, как черная полоса отступила, проблемы разрешились и жизнь постепенно наладилась.

Если вы сейчас переживаете не лучшие времена, воспользуйтесь этой системой для преодоления черной полосы , и вы не пожалеете.

Вот три шага, с помощью которых вы сможете установить связь с подсознанием и выйти из кризиса.

Шаг 1. Успокойтесь

Эт а техника помогл а мне утихомирить ураган из негативных мыслей, которые сопровождали меня в период черной полосы .

Эти сорняки нужно вовремя убирать из разума. Как это сделать? Попробуйте две моих любимых техники!

В ту самую секунду, как только вы обнаружите в своей голове негативную мысль, вы должны тут же от нее избавиться . Не нужно ее анализировать, отрицать, соглашаться с ней или нет . Просто признайте ее существование и отсеките.

Лично я представляю, как воображаемой рукой погружаюсь в собственную голову, хватаю эту мысль и выбрасываю ее далеко-далеко.

Н а место этой отсеченной мысли Джон Кехо советует поместить любую другую. Например, о погоде или о животных. Главное ― чтобы она была позитивной.

Суть техники в том, чтобы довести до абсурда негативную мысль или страх, постепенно преувеличивая ее значение.

Что делать ? Нужно просто , что называется, раздуть из мухи слона, чтобы в итоге вам стало смешно от того, насколько абсурдной является эта мысль.

Может, окажется, что ваша черная полоса не такая уж и черная?

Шаг 3. Заложите правильные мысли

Что делать? Вам следует прописать в настоящем времени новые положительные утверждения относительно вашей жизни (тех сфер, которы е затронул кризис) и регулярно их повторять.

1. Этот мир полон богатств.

2. Жизнь приносит радость и удовлетворение.

3. Каждый аспект моей жизни содержит неограниченное количество возможностей.

4. Мой успех зависит только от меня самого.

Совет от Джона Кехо: ключ к скорому выходу из черной полосы ― это похвала

Что делать , если в темные времена очень сложно отыскать в себе свет и энергию для работы с мышлением? В таком случае Джон Кехо советует нам почаще вспоминать о своих достижениях:

Вспомните все свои предыдущие достижения! Поощряйте себя за настоящие и прошлые победы, даже незначительные! Ищите сознательно моменты, которые позволяют вам чувствовать себя сильным, удачливым и гордиться собой. Радуйтесь даже небольшим достижениям, чувствуйте свою успешность каждый день! Признайте все умения и навыки, которые вы приобрели за последнее время.

Хвалите себя за прошлые победы. Это станет вашим источником питания для движения вперед!

Для выхода из депрессии вы можете также использовать эти пять практик, взаимно усиливающих друг друга.

Наверное, у каждого такое бывало: все валится из рук, разом наваливаются все неприятности, какие только можно придумать. С девушкой нелады, мама жалуется на здоровье, с друзьями не видишься неделями, если не месяцами, на работе зашиваешься, и все равно ничего не успеваешь, недосыпаешь, чувствуешь себя ужасно…

И кажется, будто наступила черная полоса. И дальше будет только хуже, и бог его знает, как пережить этот тяжелый период.

Собственно, об этом я и хочу поговорить с тобой сегодня: что делать, если наступила чёрная полоса в жизни.

Бррр! Кошмар, правда?

Keith Morales , Unsplash

Пособие по вытаскиванию за волосы: 10 советов

1. Совет первый.

Сейчас будет грубо, так что если ты не терпишь, когда девушки говорят не исключительно названиями цветов и драгоценных камней — заткни ушки.

Дерьмо случается. Shit happens и все дела. Жизнь не состоит из одной только радости и безудержного веселья, она физически не может состоять только из этого, и это абсолютно нормально.

Звучит просто, да, но, на самом деле, очень многие не могут до конца понять и принять эту простую истину, как ни удивительно. Вернее, не могут понять и принять, что дерьмо случается — раз, и, второе, логично вытекающее из первого и самое важное: ты будешь на дерьмо реагировать.

Дело в том, что общество транслирует нам образ токсичной позитивности. Будто мы всегда, каждую минуту своей жизни, должны быть просто ужас, как счастливы. Даже если в нашей жизни происходит объективный кошмар и ужас — мы должны быть счастливы и улыбчивы, словно стереотипный американец.

Если у тебя случилось большое горе, настоящая трагедия — так и быть, можешь немножко погоревать, только тихо, чтобы Нормальные Люди ТМ не слышали и не видели, но спустя где-то пару недель — будь любезен, обратно в строй супер-позитивных.

Так вот, это все чушь собачья. И да, это меня злит.

Дерьмо случается. Людям свойственно грустить. Грустить, переживать, страдать, тосковать, злиться, испытывать смятение, ярость, ненависть, отчаяние — это нормальная часть жизни. Да, не самая приятная порой, но, блин, нормальная. Прими, пожалуйста, этот факт.

Если в твоей жизни происходит всякое дерьмо (а иначе зачем бы ты читал статью про то, что делать, если наступила черная полоса в жизни) — вполне нормально на это реагировать, испытывать негативные эмоции, быть не в тонусе, не быть радостным и приятным человеком, не быть продуктивным. Это нормально, и я повторю это столько раз, сколько нужно, чтобы до тебя дошло.

Это нормально, и тебе не нужно себя за это осуждать или ждать от себя, что ты и в таких обстоятельствах будешь продуктивным, оптимистичным и во всех отношениях приятным человеком. А если тебе кто-то так говорит — считай, что я, незнакомый тебе человек из Интернета, выдал тебе полное право велеть ему захлопнуть свой рот.

Zulmaury Saavedra , Unsplash

2. Совет второй, логично вытекающий из первого.

Помнишь, что я писала про то, что испытывать негатив — нормально? Так вот, если ты его сейчас испытываешь, если тебе большую часть времени в том или ином виде плохо — учитывай это при планировании своего времени.

Если у тебя голова забита разного толка мыслями, заботами и переживаниями — логично, что ты будешь меньше успевать и больше уставать. У тебя просто нет таких ресурсов сейчас, чтобы успевать столько, сколько обычно. Учитывай это. Считай, что у тебя села батарейка, или ты находишься в режиме энергосбережения.

Сейчас будет странный совет… Представь, что ты — смартфон. На сколько ты бы сейчас оценил свой заряд батареи? Ага, низкий. А как бы ты обращался со смартфоном, у которого такой заряд батареи? Правильно, старался бы его лишний раз не трогать, только по острой необходимости. Вот так вот и обращайся с собой.

Если без метафор, то вот более четкая формулировка: не требуй от себя слишком многого и не планируй больше, чем можешь выполнить, исходя из имеющихся у тебя на данный момент ресурсов.

Tracey Hocking , Unsplash

3. Совет третий: выражай эмоции.

И снова: испытывать негативные эмоции — нормально. Подавлять их — ненормально. Знаешь, у нашего мозга есть такой прикольный (нет) баг: когда эмоции не выражены — они кажутся более глобальными. Знаешь ведь, что как выговоришься кому-то — сразу становится легче? Вот так и здесь.

Когда эмоции никак не выражены и просто существуют у тебя внутри, ты словно находишься один на один с огромным черным облаком. В особо запущенных случаях люди вообще отрицают, что испытывают негативные эмоции, пытаются приуменьшить их количество и размах, и этим делают себе еще хуже, не разрешая себе не только выражать эмоции, но даже просто их ощущать. Это полный трэш, и так делать нельзя, это вредно для психики.

Выражай эмоции. Для этого ты можешь:

Записать их. Самый простой способ. Открой Ворд и запиши все, что сейчас чувствуешь, все свои мысли. Знаю по опыту: очень сильно помогает от тревожности. Когда я не могла уснуть от слишком большого количества тревожных мыслей, то брала диктофон и наговаривала все, что в голову шло.
Выговориться. Можно на диктофон, можно кому-нибудь постороннему.
Выразить эмоции через творчество. Попробуй попрыгать под агрессивную музыку и поорать любимые песни, или нарисовать свои эмоции, написать о них песню, сделать что-то руками.
Выразить эмоции через телесность. Побей подушку, поиграй в футбол, доведи себя до изнеможения на тренировке, выплескивая в ней всю свою злость и боль, возьми кусок глины и изомни его хорошенько, изрежь ножом деревяшку — что угодно (только себе не навреди, пожалуйста).
Господи, да хоть включи самую депрессивную музыку, какую только сможешь найти, и позволь себе погрустить, печально глядя на закат среди многоэтажек. Полегчает, честно.

Blaz Erzetic , Unsplash

4. Совет четвертый. Фиксируйся на хорошем.

Для этого попробуй, например, вести дневник благодарности или дневник успехов — каждый день записывай, что у тебя сегодня было хорошего, или что хорошего ты смог сделать (что угодно, даже самый маленький успех котируется).

Но потом, перечитывая это, я думала: блин, какая я молодец, какая я, оказывается, трудолюбивая и продуктивная, и сколько все-таки тогда происходило хорошего, и какая я молодец, что умудрялась обращать на это внимание. А это очень приятное чувство.

Бонусный совет: когда записываешь хорошее — постарайся на нем сфокусироваться, перенестись мысленно в тот момент и выкрутить эмоции на максимум. Так тебе будет приятнее.

5. Совет пятый: заведи дневник.

Что делать, если наступила черная полоса в жизни: отслеживать свое состояние. Серьезно, говорю по опыту, мне это очень помогало. Я скачала приложение Daylio и каждый день отмечала там, какой у меня был день, а после смотрела статистику, листала записи и понимала: слушай, да ведь в целом все не так плохо, да, сейчас мне ужасно, но ведь еще два дня назад — вот, запись об этом есть — было хорошо.

Такая практика очень помогает объективно оценивать свое состояние, понимать, действительно у тебя черная полоса и все ужасно, или просто настроение плохое последние пару дней (безо всякого неуважения это говорю, я сама себе такой вопрос задавала, честно), понимать соотношение плохого и хорошего, да и вообще рефлексировать свое состояние, а это очень полезно.

Annie Spratt , Unsplash

6. Совет шестой: следи за физическим состоянием.

Черную полосу гораздо легче переносить, когда ты хотя бы выспался, нормально поел, увидел хоть чуток солнца и подышал свежим воздухом. Физическое состояние напрямую и очень интенсивно влияет на ментальное. По опыту знаю, что стоит мне только не выспаться два-три дня, как я уже разваливаюсь на запчасти, и жизнь становится гораздо лучше, как только я элементарно поем и пройдет голодная слабость.

Когда ты зашиваешься на работе, и на личном фронте полный швах — легко забить на физиологические потребности. Пожалуйста, если ты думаешь, что делать, если наступила черная полоса в жизни — не делай так. Следи за своим состоянием.

Нормально спи хотя бы шесть-семь часов (это минимум!), но каждый день, а не так, что обычно по пять, а на выходных по двенадцать. (Личный опыт, не повторяй моих ошибок)
Нормально ешь. Полноценная еда хотя бы два раза в день. Не перекусы и джанк-фуд, а нормальная, горячая и досыта.
Давай себе отдыхать. Хотя бы полчаса, но каждый день обязательно.
Хотя бы раз в день выходи из дома или открывай окно и дыши свежим воздухом — твой организм скажет тебе за это спасибо.
Алкоголь — зло. Контролируй его как можно жестче. Бутылочка пива каждый день после работы очень легко перерастает во что-то гораздо большее.

Поверь, если от плохого образа жизни и нервов еще и здоровье посыплется — вот тогда ты поймешь, что такое по-настоящему темная полоса, чувак.

Dusan Jovic , Unsplash

7. Совет седьмой: окружай себя позитивом.

Везде, где только можешь. Если что-то доставляет тебе радость, помогает забыть о проблемах — делай это как можно больше, и плевать, что скажут другие. Компьютерные игры? Макраме? Прогулка в парке под музыку? Что угодно, что делает тебе хорошо. Постарайся ввести это на постоянной основе, каждый день. Да, буквально запланируй: в обеденный перерыв выйти погулять в парке, потому что там красиво. Радости можно и нужно планировать, особенно если тебе сейчас тяжело.

8. Совет восьмой: убирай негатив.

Читайте также: