Как сделать цель

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 19.09.2024

О том, зачем вообще нужно ставить цели, мы говорили с вами в предыдущей статье . Сегодня мы расскажем вам, как поставить цель правильно.

Цель. Что это?

Цель — это конечный результат, к которому вы стремитесь. Чаще всего цель проистекает из мечты или вдохновенного желания. Но одного вдохновения мало, нужен еще и труд.

Можно сказать так: цель = желание + осознанное решение действовать .

Поставив цель, определите задачи, с помощью которых придете к задуманному.

Например, вы захотели выучить английский язык. Сформулируйте цель (овладеть базовым уровнем языка через 1 год), примите решение и запишитесь на языковые курсы.

Цель обязательно нужно записать. Как правильно это сделать — смотрите в нашем видеоролике:

Как правильно ставить цели

Проверьте цель по критериям SMART

Для достижения необходимого результата можно использовать разные методы. Самый универсальный — технология SMART. Это акроним и он переводится как “умный”. Более 60 лет люди добиваются успеха с помощью технологии SMART. Она включает в себя 5 критериев, которым должна соответствовать правильно поставленная цель.

Конкретность (S)

Формулируйте цель понятно и максимально четко.

Никаких “похудеть” или “научиться”. Конкретизируйте: “ Мой вес равен 65 кг”, “Победа как минимум в 10 шахматных партиях”. Благодаря конкретизации вы увидите свои промежуточные успехи. Например, снижение веса с 80 кг до 71 будет вас мотивировать работать дальше, ведь до цели осталось меньше половины пути.

Насколько высокую планку вы ставите себе? На каком уровне хотите овладеть навыком или усвоить информацию? Например, Михаилу достаточно научиться играть на гитаре простые дворовые песни в три аккорда, а Оксана стремится к участию в международных конкурсах.

Три уровня владения информацией, навыками

Уровень 1. Базовый. Джош Кауфман, автор книги “ Первые 20 часов. Как научиться чему угодно ” говорит о принципе достаточности. Принцип подразумевает овладение навыком на уровне, достаточном для того, чтобы занятие всего лишь принесло вам удовлетворение.

Уровень 2. Средний. Вы оперируете основными понятиями, не нуждаетесь в готовых шаблонах, можете даже консультировать других.

Уровень 3. Высокий. Вы знаете обо всех тонкостях, хитростях изучаемого предмета. Другие люди ссылаются на вас как на авторитетный источник и берут с вас пример.

Не важно, совершенствуетесь ли вы в области игры на гитаре или осваиваете создание сайтов — везде есть разграничения уровней владения навыками. До постановки цели определите, какой именно результат вас устроит.

Измеримость (M)

Формулируйте цель с цифрами:

сроками, объемом, процентами, соотношением, временем

Достижимость (A)

Задумайтесь, реально ли достижима ваша цель

Иногда достаточно просто включить логику — вряд ли вы отдохнете в Таиланде, если у вас патологическая боязнь самолетов.

Проверяя цель по этому критерию, проведите учет ресурсов. Это время, знания, навыки, деньги, полезная информация, знакомства, опыт. Часть из этого у вас уже есть, а кое-что еще надо раздобыть. На SmartProgress есть поле “Личные ресурсы”, где вы еще раз задумаетесь, что поможет вам достичь цели.

Релевантность (R)

Цель должна соотноситься с другими целями и не противоречить им

Насколько новая цель помогает или хотя бы не мешает уже имеющимся?

Экологичность бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя относится к вашим стремлениям, ценностям, убеждениям. Внешняя экологичность — взаимосвязь новых и старых целей.

Например, вы хотите стать начальником отдела, но для этого нужно часто ездить в командировки. А одна из ваших целей — проводить больше времени с семьей. Здесь две цели вступают в противоречие и не могут считаться экологичными.

Вопросы, которые следует задать себе:

Как ваша новая цель соотносится с вашими старыми целями, желаниями, образом жизни, ожиданиями?
Такого ли результата вы хотите достичь, ставя данную цель?
Стоит ли она затраченных усилий?
Почему и для чего вы хотите достичь этой цели?

Определенная по времени (Т)

Поставьте конечный срок достижения цели

Четко поставленные сроки мотивируют работать активнее. Легко оглянуться назад, чтобы проверить, сколько пути пройдено, и сколько еще нужно преодолеть. Закон Паркинсона гласит: “Любая работа увеличивается в объеме, чтобы заполнить все отпущенное на нее время”. Поэтому, если у цели нет срока, вряд ли у вас дойдут до нее руки.

Боитесь разочароваться и не достичь цели в отведенное время? Тогда поставьте дедлайн чуть дальше, чем требуется.

Пример цели по SMART

S (конкретная) — Играть на акустической гитаре: правильно ставить основные аккорды, в игре использовать переборы и разные виды боя.

M (измеримая) — играть 10 песен групп Сплин, Баста, Градусы.

A (достижимая) — есть гитара, самоучители в интернете, время, деньги на занятия в студии или с репетитором.

R (релевантная) — хочу выступить на конкурсе бардовской песни, а также пользоваться успехом у девушек.

T (ограниченная по времени) — июль 2017 года.

Почему эта технология работает?

Вы проводите ревизию всех ресурсов и оцениваете, достижима ли цель.

Бывает, что руки опускаются и эмоции говорят: “Ой, все. Не получается у меня”. Не поддавайтесь чувствам, включайте логику: у вас есть все необходимое, чтобы дойти до конца. А если каких-то ресурсов нет, то вы знаете, где их взять.

Если бы биатлонисты не видели свою цель, то как бы тогда стреляли? Конкретно сформулированная цель помогает понять, в ту ли сторону вы идете, и насколько приблизились к цели.

Зная, что, где и когда вы хотите получить, легче достичь желаемого. Вы оценили свои ресурсы, проверили релевантность цели — теперь можно продолжить путь.

Чтобы двигаться быстро и эффективно, нужно тщательно планировать свои действия.

Планируйте и трудитесь

Зная, ЧТО вы хотите получить, легче определить, КАК этого достичь. Если цель сложная или долгосрочная (создать свой бизнес в IT-отрасли, купить квартиру без взятия ипотеки), то ваш план действий будет более объемным. Не пугайтесь. Мы расскажем о 2 способах идти к своей огромной цели в нашем видеоролике .

По времени. Задайте себе промежуточные вехи. Чего я должен добиться через год? Каким я должен стать через 2 года? Что я должен знать, уметь, делать?
Составить список всего, что нужно сделать для достижения цели. Получить образование, изучить отрасль рынка, проанализировать достижения конкурентов, выйти сначала на местный, потом региональный уровень — чем подробнее будут расписаны действия, тем эффективнее будет работа.

Дополняйте основную цель полезными привычками

Привычка — это автоматизированное действие, в выполнении которого мы испытываем постоянную потребность. На автомате делаем зарядку, пьем кофе по утрам, проверяем почту, приходя на работу. А если что-то нарушает ход событий, начинаем нервничать.

Привычки помогают экономить внутреннюю энергию на решение более важных и сложных задач. Уже не надо тратить время и силы на размышление, сделать ли сейчас зарядку. Вы просто идете и делаете необходимое, не задумываясь. Поэтому важно формировать полезные привычки. Они облегчают нашу жизнь и положительно сказываются на работе.

Следи за своими мыслями — они становятся словами.
Следи за своими словами — они становятся поступками.
Следи за своими поступками — они становятся привычками.
Следи за своими привычками — они становятся характером.
Следи за своим характером — он определяет твою судьбу.
О. Хайям

SmartProgress помогает формировать полезные привычки

На сервисе SmartProgress вы можете поставить не только обычную цель, но и цель-привычку. Это поможет формировать и закреплять ежедневные повторяющиеся действия: пробежка по утрам, чтение книг, прогулки, ранние подъемы. Если решили от чего-то отказаться, то и в этом случае цель-привычка сработает. При формировании привычки важна регулярность. Поэтому у цели-привычки не бывает отпуска. Бегая по утрам через день или отдыхая от спорта в праздники, вы не добьетесь нужного результата.

Пять дней вы добросовестно отмечали достижения, а вот шестой день пропустили. В цели-привычке появляется красный крестик (провал) и начинать свое путешествие приходится заново.

Прямо сейчас

Подумайте, какая цель наиболее актуальна для вас на сегодняшний день. Это цель-привычка или же она требует сравнительно большей подготовки?
Сформулируйте цель в соответствии со SMART-критериями. Она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной, ограниченной по времени.
Выберите способ планирования действий: по хронологии или по списку дел.
Создайте цель на SmartProgress и запишите туда свой план по достижению цели.
Приступайте к реализации плана.

Иногда люди ставят цели неправильно. Из-за этого они разочаровываются и считают себя неспособными достигать больших высот. Но ставить цели и добиваться желаемого может КАЖДЫЙ. Мы, члены команды SmartProgress, поддерживаем ваc и желаем успехов в достижении цели!

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

Визуализируйте цели

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы

Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

Чтобы жизнь была продуктивной, и ты знал, что делать и как делать, неплохо бы ставить перед сбой цели и достигать их. Также это зависит от того, какой ты человек, что для тебя в жизни важно и чего ты хочешь добиться. Какие цели перед собой ставить в жизни и как их достигать?

Многие из нас порой даже не могут решить, что надеть утром на работу, что уж говорить об умении ставить перед собой цели. Да, хотеть в отпуск, вкусно поесть, встретить любимого человека и так далее хотим порой мы все. Очень важно выбрать правильную цель, а что еще важнее – не спутать цель с мечтой. Почему это важно?

Как отличить цель от мечты

Цель – это то, у чего есть конкретный срок на исполнение и цена, которую ты готов заплатить. Все, что надо сделать для того, чтобы достичь цели, связано с твоими усилиями и обычно в процессе может возникать дискомфорт, стресс, депрессия, проблемы с силой воли и не только. Постараться нужно серьезно.

Чтобы поставить цель правильно, конкретизируй то, чего хочешь. Например, возьми условно срок в полгода-год и определи такие цели:

Повышение на работе на 20 к;
К концу срока разговаривать на испанском свободно;
Съездить на 2 недели за границу;
Пройти курс по инвестированию;
Записаться на танцы и не пропускать занятия.

Это лишь примеры того, как ставить перед собой цели. Чем от целей отличаются мечты? Мечту можно назвать направление, в котором ты хочешь двигаться. Рассмотрим мечты на примере вышеописанных целей.

Стать богатым;
Выучить испанский язык;
Больше путешествовать;
Стать бизнесменом;
Танцевать как бог.

Ты можешь заметить, что мечты более обобщенные, лишены конкретики. Это будто что-то недостижимое и кстати, именно поэтому оно может не сбыться.

Nathan Dumlao , Unsplash

Как достигать поставленных целей и не опускать руки в процессе?

Готово, с целями ты определился и конкретизировал их. Далее требуется уже начать достигать их. Как? Этот вопрос уже более серьезный. Рассмотрим по пунктам.

2. Также обязательно очерти границы, поставь сроки. Это реально стимулирует на перемены. Можешь соотнести конец цели с каким-то праздником или важным для тебя днем. Определи примерно 3 месяца. Это достаточный срок для того, чтобы ты заметил первые перемены при движении на пути к цели. Также у тебя выработается привычка и будет легче двигаться дальше;

3. Из своих целей выбери цель номер один. Что для тебя актуальнее всего? Также посмотри, с чем связан другие цели, может быть, ты найдешь одну общую. Вдруг от ее исполнения ты получишь профит во всех сферах жизни? Подумай об этом;

4. Нам всем в жизни нужен смысл. Человек так устроен, что без этого никак. Спроси себя: для чего мне это? Ты подсознательно уже можешь это знать. Попробуй расписать это на бумаге. Если тебе сложно отыскать смысл своих целей без подсказки, то вот тебе ориентировочный список вопросов:

Почему я этого хочу?
Чего я добьюсь, когда цель будет реализована?
Что я буду ощущать? я стану более уверенным? Насколько это меня вдохновит?
Что делать после того, как я достигну цели?
У меня достаточно сил и ресурсов на достижение цели?
Я согласен работать над достижением?
Что если у меня не выйдет?
Это моя цель или чужая?
Она для меня или нет?
Что я получу в итоге?

Далее попробуй сделать пробу. Да, прямо также, как делают пробу антибиотика перед курсом лечения, чтобы понять, нет ли у человека аллергии на препарат. Сделай вид, что поставил цель и поживи пару дней с этим ощущением. Подумай, насколько тебе с этим комфортно и насколько ты готов.

5. Представь себе, как выглядит твоя цель. Займись визуализацией если угодно. Убеди себя в том, что это реально. Можешь нарисовать или распечатать фото из интернета где визуально видно то, чего ты хочешь добиться. К примеру, собрался похудеть – пусть перед глазами висит фигура мечты. Можно даже приклеить картинку на холодильник. Ты должен видеть, к чему тебе стремиться. Можешь как минимум расписать все по пунктам на листе бумаги.

6. Поддерживай себя, мотивируй. Это нужно для того, чтобы у тебя не опускались руки. Можешь смотреть картинки, видео тренировок, что угодно. Ищи в интернете сообщества, форумы и так далее. Работай, иначе все остановится, едва начавшись. А тебе ведь нужен прогресс, не так ли?

Ivan Ragozin , Unsplash

Поему так важно отмечать прогресс?

Если ты будешь оставлять без внимания проделанную работу и позитивные изменения, то прогресс будет не замечен мозгом и это негативно скажется на всем. Умение ставить перед собой цели непосредственно связано с тем, что ты должен уметь работать с ними.

Ты можешь, к примеру, оценивать проделанную работу над собой за неделю или 5 дней. Тут можно скачать какое-нибудь симпатичное тебе приложение, где можно отмечать прогресс галочками или создать таблицу в Excel. Можешь писать отдельно, с чем у тебя проблемы и что надо проработать получше.

Почему это лучше? Когда у тебя есть вехи на пути к цели, то ты можешь дойти до конца более сильным, уверенным и результат будет лучше, так как в процессе ты будешь улучшать что-то, работать над недостатками. Контролируй себя и свои действия. Тогда ты заметишь, как это будет положительно влиять на то, чего ты хочешь добиться.

Не бойся что-то менять в процессе

Что это значит? Ставить перед собой цели – это уже не проблема для тебя. Но смотри, допустим, ты поставил цель похудеть ко дню рождения и срок у тебя 100 дней. ТЫ решил придерживаться определенного подхода и сесть на особую диету (допустим, кетодиету или диету Дюкана). Только не факт, что это реально поможет тебе.

Именно поэтому в процессе тебе надо отслеживать прогресс и если какие-то продукты наоборот, полнят тебя или у тебя аллергия, то придется их просто отменить. Это необходимые и правильные корректировки. Ты должен быть как река, меняйся, не нужно долбить какой-то один вариант, если он не работает просто потому, что ты изначально решил использовать его. Это глупо.

Так и с похудением, и со всем остальным. Ты выбрал работу и решил, что она будет денежной, а зарплата все меньше при большом количестве обязанностей? Увольняйся и ищи новую работу. Ты не дерево, ты можешь перемещаться и делать что-то новое для своей жизни!

Если ты живешь с девушкой, которая не подходит тебе по каким-то параметрам, изводит тебя и тебе некомфортно, плохо, при том, что ты вкладываешься в отношения, не оскорбляешь ее и заботишься, то просто прими решение о расставании. За тебя твою жизнь никто не изменит. Будь смелее и работай, не сиди на месте. Счастье твое за тебя никто не построит.

Со временем, когда ты научишься делать и сохранять то, что эффективно и оставлять за бортом все лишнее, а также прощаться с не твоими людьми, ты поймешь, как жить полноценно и добиваться задуманного.

Brandon Morales , Unsplash

Пусть у тебя будет оригинальный подход с подпунктами

Это можно назвать многоцелевым планированием или разбиванием одной большой цели на составляющие если угодно. К примеру, та же цель, что мы взяли для примера в начале и разбираем на протяжении статьи – похудение. Не будет достаточно только того, что ты запишешься в фитнес-клуб. Нужно разбить эту цель на несколько подпунктов (если на бумаге, обозначь стрелками, выходящими из цели) и проверь, как они работают. Пусть будет не один путь достижения желаемого веса.

Здесь тоже все логична, ведь просто выбрав либо то, либо другое, хорошего результата не добиться. На одном спорте не достичь изящества, прочерченности линий, а на одном питании…как говорится – худая корова еще не газель.

От питания начертим несколько стрелок вниз и подпишем:

убрать из рациона сладости и муку;
не пить любимую колу;
есть каждый день три овоща помимо основного рациона.

От спорта начертим также стрелки и подпишем:

40 минут силовых 3 раза в неделю;
30 минут кардио через день;
плавание каждый вечер (либо велосипед).

Ставить перед собой цели не так просто как оказалось? Или нет? Кстати, заметь, что реализация цели чаще всего – это реальные действия, а не мысли о результате лежа на диване. Также постарайся не хвататься за все сразу, иначе вообще ничего не получится. Работай над достижением задуманного последовательно и постоянно корректируй действия в зависимости от того, что актуальнее в данный момент времени.

Cameron Venti , Unsplash

Почему сроки так важны?

Всё очень просто. Допустим, ты поставил цель. Да, да, ту же цель – похудеть. Ты не думаешь, когда и что, просто решил похудеть. Хочешь этого. Но для того, чтобы ставить перед собой цели, мало их просто ставить. Иначе это мечты, как мы уже заметили ранее. Цель отличается четкими временными рамками.

Почему нельзя спешить или перегорание

Постепенность – это, наверное, одно из самых главных качеств, которому нужно научиться, когда ты взялся ставить перед сбой цели. Почему?

Потому что если ты кинешься в огонь, ничего не умея, не подготовившись, то сам там сгоришь. Действовать нужно последовательно. Да, цель сама себя не достигнет, это верно, но подождать может. Не цель, а твое терпение. Планируй И разбивай на шажки. Маленькие. Думай, какие вещи нужны для подготовки к каждому этапу.

Решив пить только яблочный сок и тренироваться 6 дней в неделю, ты быстро достигнешь ситуации, когда через 40 дней тебя будут поминать. Тебе это надо? Вряд ли. Поэтому работаем не спеша.

Даже чемпионом не стать просто потому, что есть талант. Надо пахать. Но это все происходит годами. Будешь работать каждый день – сможешь достичь цели намного быстрее.

Corey Collins , Unsplash

Почему может не получиться?

Если ты поставил цель и начал идти этот путь, подумай о том, что может тебя остановить и прими это во внимание:

Ты не четко определился;
Не серьезно относишься к цели (выходит, что и себя не уважаешь);
Прокрастинируешь;
Отказ испытывать стресс;
Не повесил лист с целью перед глазами, не скачал программу-напоминание на каждый день;
Излишняя идеализация цели, мысли о том, что достичь результата невозможно;
Чувство вины из-за того, что прервался на пути и нежелание продолжать;
Один – в поле не воин, найди соратников, если не уверен в своих силах;
Мысли о промахе до самого промаха (накручивание);
Отсутствие альтернативных целей;
Мнение, что если ты споткнулся, то дальше идти не нужно.

Зачем ставить цели?

Ты можешь думать, зачем столько мучился, если не получил счастья. Но вспомни, через что ты прошел. Смысл в том, чтобы радоваться процессу. Тот опыт, который ты переживаешь в процессе достижения цели, меняет тебя и дает ощущение полной жизни. Ты горишь, стремишься. Это дает тебе энергию, и ты можешь делиться ею с другими. Разве это не прекрасно?

Нет ничего прекраснее, когда ты сосредоточен, увлечен, делая что-то, что реально тебе нужно, в то время как окружающие сидят и мечтают об этом, смотря на тебя завистливыми взглядами. А кто-то из них может посмотреть на тебя и взять пример, поэтому, выходит, что ты способен изменить жизнь других, сделать мир чуточку лучше. Это ли не прекрасно?

Так что, в вечном споре по поводу того, что важнее: процесс достижения цели или конечный результат, можно с уверенностью сказать, что процесс. И только от тебя зависит, как ты будешь себя ощущать в конце, достигнув цели: страдающим от бессмысленности жизни или удовлетворенным ею.

JanFillem , Unsplash

Почему психологический настрой так важен?

Возможно, это один из самых важных пунктов в планировании и процессе достижения цели. Люди – существа ленивые и часто трусливые. А еще многое зависит от их воспитания. Порой бывает, что если в детстве тебя гнобили, ругали, говорили, что ты ни на что не способен, то это въелось в подкорку так, что ни выжечь, ни стереть из памяти.

Да, ты можешь и должен в таком случае работать с психологом. В этом нет ничего страшного. Это не проблема человека, если в нашей стране так стыдятся и пытаются скрыть, что решили прибегнуть к помощи специалиста для решения внутренних проблем. Зато быть неудачникам и страдальцами по жизни не стыдятся.

Пойми, успеха достигают не с первого раза. Да, некоторым везет. И может повезти тебе. Но это случится с большей вероятностью, если ты будешь предпринимать реальные действия для повышения своей самооценки, а не лежать в депрессии.

Varvara Grabova , Unsplash

Что же делать и как жить дальше, когда достиг всех целей?

Ой ли? Неужели ты такой не амбициозный человек, что, достигнув своих 5 целей, теперь удовлетворен на всю жизнь? Тогда, прошу прощения, то возможно, ты мертв. У живого человека регулярно появляются новые стремления и цели.

Если их нет, но ты жив, возможно, душевно болен и здесь тоже требуется помощь психолога. Потеря интереса к жизни – это серьезная проблема и не нужно ее игнорировать.

Вообще, тут ты хозяин-барин и можешь продлить срок достижения цели. Ведь может быть, тебе просто времени не хватило, а его нужно больше для данной цели. А может, твоя цель просто потеряла актуальность, что вполне реально, ведь всё течет, все меняется. Пересматривай приоритеты и создавай новые планы.

Порой, когда ты достиг цели, то начинаешь делать вид, что не сделал ничего особенного. Это плохо. Именно для этого и нужен план на бумаге, чтобы видеть, какой большой путь ты прошел. Осознай, сколько ты сделал, сколько потратил сил. Попробуй похвалить себя. А что делать дальше? Конечно же, придумать новые цели и воплотить их в жизнь.

Ставить перед собой цели и достигать их или нет – дело твое. Если хочется это делать, делай, если нет – никто тебя не упрекнет. Ну разве что ты живешь с человеком, который сам ставит цели и тебя постоянно призывает это делать вопреки твоим желаниям. Тогда стоит пересмотреть отношения с этим человеком.

Да, есть особая категория людей, у которых нет цели. Но и у нее есть две подгруппы: те, кто слоняется без дела и прожигает жизнь, и те, кто живут настоящим, увлечены процессом жизни.

Первые, и кстати, их большинство, моются дурью, текут по течению и надеются на то, то кто-то им поможет. Кто-то сделает всё за них. Да, так жить тоже можно, но вряд ли ты чего-то добьешься этим. Если такая жизнь устраивает, то почему бы и нет. Но если ты недоволен жизнью и постоянно ноешь, и страдаешь, что тобой кто-то руководит, а тебе это не нравится, то начинай плыть против течения. Это стресс, но этот стресс направлен на то, чтобы сделать твою жизнь качественнее, ты ведь сам его себе создаешь. И это не пустая нервотрепка, а марафон, который принесет желанное удовлетворение.

Вторые – те, кто при жизни достигли нирваны. Таких мало. Они просто счастливы. Как это просто и на самом деле сложно одновременно. Они не дают себе обещаний под Новый год, не стремятся куда-то успеть. Они знают, что жизнь – это процесс и берут от этого процесса каждый атом, проживая каждую минуту, без сожалений, без планов. Жить так в суетном большом городе – настоящее искусство и практически невозможно. Но попытаться стоит. А может, поставить себе такую цель?

Доказано, что около 45 процентов людей дают себе те или иные установки, однако только 8 процентов добиваются поставленных задач . В чем же проблема? Вероятно многие неправильно формулируют свои желания, поэтому постараемся разобрать, как правильно ставить цели и как их достигать.

Все мы даем себе обещания, например: найти новую приносящую удовлетворение работу, скинуть лишний вес, уделять больше внимания семье, оплатить все долги или начать смотреть на мир с позитивом. Но всегда ли получается дойти до конца и выполнить свое обещание?

Что такое цель

Цель – это желаемый итог, к которому вы стремитесь. Цель базируется на мечте или желании. Но мало хотеть, нужно действовать.

Если поиграть в ученых, то можно составить формулу цели: ЦЕЛЬ = ЖЕЛАНИЕ + СТРЕМЛЕНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

Если вы, к примеру хотите выучить язык, вам необходимо определить конкретную цель: свободно общаться с иностранцами через 1,5 года. Задачи в данной ситуации: выбрать подходящие языковые курсы и регулярно их посещать.

Как ставить цели

Хотите заняться спортом, стать веганом, найти работу? Выделите время на подготовку. Немногие люди осознают важность этого этапа. Однако ваши шансы на успех существенно увеличатся, если вы с трезвым холодным умом притормозите, сфокусируетесь и поймите зачем вам нужно, то к чему вы идете. Это многократно увеличит ваши шансы на успех.

1. Что вы по-настоящему хотите

Вы должны быть уверены, что хотите достичь поставленной цели по-настоящему. Только так вы сможете добиться своего. Действительно ли вы этого хотите?

Только ответив: “Да, я действительно хочу этого!”, вы добьетесь своей цели. Важно выбрать ту цель, которую вы желаете всем своим сердцем, настоящее искреннее желание будет подталкивать и мотивировать, когда кажется, что уже нет сил и вообще идея была провальной.

Сильное желание заставит вас сфокусироваться на цели, не обращая внимание на любые преграды и неудачи. Не имеет значения как часто вы сходите с намеченного пути, если вы правда настроены серьезно, то всегда найдете дорогу.

2. Уточните сроки

Многие люди довольно нерешительны в построении целей, не способны конкретизировать и систематизировать цель и результаты по ее достижению. Мы же хотим все и сразу. Мы хотим мгновенного успеха, проснуться и обнаружить что уже стали тем, кем мечтали. Но не получая сиюминутного успеха, мы опускаем руки, убежденные в бесплотности попыток, собственной никчемности и т.д. Знакомо?

Быстро, не задумываясь, составьте письменный список целей на следующие двадцать лет жизни.
Поставьте напротив каждого пункта количество времени, за которое вы хотите достичь этой цели.
Выделите 4 главные цели, реализовать которые вы планируете в течение года.
Напишите всё что необходимо сделать ради достижения цели, независимо от того хотите вы это делать или нет.
Выберите самую желанную цель, без разницы насколько сложны задачи по её достижению.

3. Цель нужно зафиксировать письменно

Устно проговорив цель, мы просто выражаем мимолетную мысль, которая, если и засядет в голове, будет вызывать скорее дискомфорт нежели мотивацию к исполнению задуманного. Только записав и конкретизировав цель на бумаге, мы берем на себя обязательство. Самые удобные способы фиксирования своих целей:

Ежедневник. Это самый удобный вариант. Люди, ведущие ежедневники, живут гораздо более продуктивной жизнью, чем те, кто этой привычкой пренебрегает. Ежедневник хорош тем, что в него можно занести цели хоть на день, хоть на год. Кроме обычного ежедневника из магазина, вы можете добавить творчества в свою жизнь и начать вести bullet journal, также фиксируя свои цели и планы в нем.
Доска визуализации. Это небольшая доска из любого удобного материала, которая предоставляет возможность рисовать что-либо и стирать это, её нужно повесить на видном месте, там, где вам удобнее всего. Карта желаний хороша для визуального представления образа достигнутых задач, обычно долгосрочный, на год или два.

4. Разбейте цель на множество подзадач

Особенно это актуально для масштабных целей, достижение которых может занять больше года. Хорошее сравнение в данном вопросе, это сопоставление большой цели со слоном (или любым другим крупным животным), а сам процесс достижения задач отождествляется с поеданием слона. Никто не сможет съесть слона целиком за один присест, а вот если разделить его на небольшие кусочки, в скором времени вы убедитесь, что большие задачи выполняются посредством множества маленьких этапов.

5. Вы должны быть вдохновлены своей целью

Сформулируйте цель так, чтобы она вызывала у вас жгучее желание браться за дело и достигать намеченного. Визуализируя себе результат достижения этой цели, вы должны переполняться вдохновением и энергией. Цель должна поднимать вас утром с кровати эффективнее любого будильника.

Для того, чтобы цель максимально вас вдохновляла, сделайте простое упражнение. Возьмите лист бумаги, и напишите 10 самых желанных изменений, которые может привнести в вашу жизнь достижение этой цели .

Как ставить цели по SMART

S (Specific) – Конкретность

Хочется еще добавить про уровень владения навыками. Например, есть Дима и у него задача научиться играть в волейбол, чтобы потом на пляже кидать мяч с другими ребятами. Но есть Миша и он стремится попасть в олимпийскую сборную и, естественно, ему надо играть в волейбол намного лучше, чем требуется это Диме.

Поэтому, формулируя цель, надо показывать и требуемый уровень, к которому вы стремитесь.

Как правильно сформулировать цель:

Плохо сформулировано: сбросить лишний вес
Хорошо сформулировано: сбросить 7 кг за 7 месяцев к октябрю 2021 года
Плохо сформулировано: скопить деньги на новый телефон
Хорошо сформулировано: скопить 30.000 рублей к Новому году на новый Хуавей Нова

Чем конкретнее цель, тем яснее представление конечного успеха, а значит эффективнее мотивация.

M (Measurable) – Измеримость

Цель должна быть сопряжена с цифрами: объем, время, проценты и т.д.

Не обязательно сразу устанавливать срок. Его можно будет корректировать со временем. Не легко сразу понять свои силы, в процессе работы это уже будет яснее.

A (Achievable) – Достижимость

Возможно ли достичь поставленной цели? Включите мозг и мыслите логично – едва ли вы займетесь серфингом, если у вас фобия воды.

Прогоняя цели по этому параметру, учтите наличие ресурсов необходимых для успеха. Это может быть опыт, навыки, финансы, время. Что-то из этого у вас уже есть, а что-то нужно найти.

Не ставьте недостижимых целей. Это только снизит вашу самооценку и плохо скажется на мотивации чего-то достигнуть. Вы должны быть в курсе своего прогресса и понимать, насколько близок или далек успех. Для этого логически оценивайте свои возможности и определитесь с тем какой конечный результат может быть вами достигнут.

R (Relevant) – Релевантность

Здесь мы должны понять, противоречит наша новая цель уже имеющимся?

Например, вы хотите получить карьерное повышение, но на этой должности вам придется часто ездить в командировки. А другая ваша цель – больше времени проводить в кругу семьи. Явное противоречие.

T (Time-bound) – Ограниченная по времени

Ограниченность по времени подразумевает наличие дедлайна. Есть конкретная дата, к которой вы должны завершить свою работу и начать пожинать плоды упорной деятельности. Не всегда мы можем объективно оценить свои возможности, поэтому сроки лучше прописывать уже во время достижения цели.

Пример цели по SMART

S (конкретная) — стать графическим иллюстратором: освоить Photoshop и Illustrator, изучить правила композиции, светотени и основы цвета.
M (измеримая) — нарисовать 30 иллюстраций для портфолио.
A (достижимая) — есть компьютер, видеоуроки на Ютубе и свободное время.
R (релевантная) — хочу освоить новую профессию, работать из дома и получать заказы.
T (ограниченная по времени) — август 2021.

Почему это работает?

Вы пересматриваете имеющиеся ресурсы и оцениваете насколько цель достижима

Частенько хочется сдаться и махнуть рукой: “Ну не выходит у меня”. Не отдавайтесь во власть эмоций, думайте головой: вы обладаете всем тем, что нужно, чтобы достичь успеха .

Если бы футболисты не знали где ворота, как бы они тогда забивали голы? Конкретизация очень важна для понимания правильности направления пути, и насколько цель близка или далека.

Лучше формулируете задачи на пути к своей цели

Знание своего желания, места и времени, когда вы хотите достигнуть какого-то результата, облегчает достижение задач.

Планируйте и трудитесь

Знание того, ЧТО вы хотите получить в итоге, облегчает понимание того, КАК это достичь. Если цель масштабная, такая как покупка квартиры или открытие своего магазина, работа для её достижения будет более объемной. Но пугаться этого не нужно.

Сроки. Ставьте временные ориентиры. Чего я должен достичь за год? Чем я должен заниматься через 2 года?
Задачи. Сформулируйте список задач, выполняя которые, вы добьетесь своей цели.
Привычки. Подумайте, что вам нужно рутинно выполняться каждый день, чтобы побыстрее достичь цели? Например, вы хотите поступить на языковой факультет и вам необходимо подтянуть третий язык. Для этого хорошей ежедневной привычкой будет повторение изученных слов. Не нужно недооценивать силу привычки.

Как ставить цели НЕ НАДО: 9 главных ловушек при постановке цели

1. Постановка целей, которые для вас ничего не значат

2. Постановка недостаточно конкретных целей

3. Ставить слишком глобальные цели

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о большом, но есть риск снизить вероятность достижения ваших целей, если вы сделаете их слишком большими. Взгляните на свои большие мечты и попытайтесь определить меньшие, достижимые цели, которых вы можете достичь на этом пути . Если вы хотите стать автором, поставьте себе цель посетить несколько издательских конвенций или опубликовать рассказ в антологии или литературном журнале. Или, может быть, начните с простого завершения правок в своем романе.

4. Отсутствие четкого плана действий

Вы хотите сбросить 30 кг или найти баланс между работой и личной жизнью. Но как именно вы собираетесь этого добиться? После того, как вы четко определили измеримые цели, вы должны подумать о средствах их достижения . Если цель – похудеть, собираетесь ли вы соблюдать диету или начать новый распорядок в тренажерном зале? Означает ли баланс между работой и личной жизнью – сокращение сверхурочных или обязательство оставить рабочие проблемы за дверью, когда вы вернетесь домой?

5. Недооценка времени, необходимого для достижения цели

Наличие реалистичных, четко измеримых целей творит чудеса, гарантируя, что вы установите разумные временные рамки для своих достижений. Если вы начали тренироваться в тренажерном зале с поднятием тяжестей, могут пройти недели или даже месяцы, прежде чем вы начнете видеть результаты. Будьте реалистичны и учитывайте задержки.

6. Подход к целям с негативным мышлением

Ваш образ мышления очень много значит ! Когда вы ставите цель, обращайте внимание на контекст, потому что, если к цели привязаны негативные мысли, вы можете почувствовать меньшую мотивацию для ее достижения. Например, вместо того, чтобы ставить цель избавиться от негатива в своей жизни, сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя более позитивными людьми. Это позволит вам не зацикливаться на том, что вы убираете (что может быть неприятно), и вместо этого сосредоточите свое внимание на том, что вы добавляете.

7. Ничего не записывать

Вы сели и подумали обо всем, что хотите, и о том, как вы планируете это получить. Но в процессе достижения своих целей вы можете забыть, какими они были изначально. Запишите свои цели, включая шаги по их достижению и установленные сроки . Затем повесьте список туда, где вы его увидите. Часто смотрите на него, чтобы напомнить себе, над чем вы работаете, и используйте его для оценки своего прогресса.

8. Отказ от адаптации

В ходе постановки целей вы можете обнаружить, что то, о чем вы думали и то, чего действительно хотите, — это две разные вещи. Кроме того, не сосредотачивайтесь только на одной цели в ущерб всему остальному. Помните, что баланс – важная составляющая максимальной производительности .

9. Превращение ошибок в полный отказ от своих намерений

Никто не застрахован от ошибок. Даже максимально подробно изучив все инструкции и рекомендации, что-то может пойти не так и наши планы так и не станут реальностью. Такое бывает и нужно быть готовым к этому. Жизнь непредсказуема и часто происходят вещи, которые от нас совершенно не зависят. Поэтому нужно относиться к этому немного иначе, не воспринимать неудачи как ужас ужаснейший, а, например, подумать, что положительно вы можете извлечь из этого урока .

Сфокусируйтесь на чем-то одном
Идите к цели поэтапно
Создайте свой алгоритм действий, который уже помог вам однажды
Будьте конкретны и четки
Измеримость качества и временных рамок
Отслеживание промежуточных успехов (для этих целей может подойти дневник успеха)
Не бойтесь помощи со стороны.

Что вы можете сделать прямо сейчас

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Читайте также: