Как сделать чтобы не сидеть в телефоне
Обновлено: 07.07.2024
Прежде чем избавиться от привычки, нужно понять — зачем и на что это повлияет. Например, вы хотите меньше пользоваться смартфоном, потому что это главный отвлекающий фактор, из-за которого сложно воспринимать материал на учебе. Ухудшаются ваши показатели, и вы не достигаете поставленных учебных и, как следствие, профессиональных целей.
Определите, на какие сферы вашей жизни влияет чрезмерное пользование гаджетами . Зафиксируйте в заметках или в обычном блокноте, какие изменения произойдут, если вы станете менее зависимыми от гаджетов. Например, вы будете быстрее выполнять задачи на работе и меньше отвлекаться на учебе, снизится нагрузка на зрение, наладятся отношения с близкими людьми, которые устали видеть вас, постоянно сидящем в телефоне.
Определите, сколько времени вы ежедневно пользуетесь электронными устройствами
Такая функция есть во многих смартфонах и планшетах, кроме того, необходимо зафиксировать, какую часть времени вы используете гаджеты по необходимости (например, отвечаете коллегам, общаетесь с близкими людьми), и сколько минут уходит на просматривание социальных сетей и других приложений. Посчитайте, сколько часов в неделю вы тратите на это .
Решите, чем бы вы занялись в это время, потраченное на гаджеты
Составьте список дел, которыми вы бы могли заняться в эти часы, потраченные на бесцельное пользование гаджетами. Это может быть чтение, просмотр фильма, прогулка, занятие спортом или же просто сидение в тишине, которое помогает успокоиться и вернуть фокус внимания. Теперь соотнесите эти занятия с выделенными вами сферами жизни, о которых мы говорили в первом пункте . Определите, как эти действия положительно повлияют на ту или иную область.
Определите, ради чего вы чаще всего достаете гаджет
Посмотрите, какие приложения занимают у вас больше всего времени, и решите, с какой целью вы их используете. Беря в руки смартфон, чтобы срочно посмотреть ленту в Facebook, спросите себя, зачем вы делаете это именно сейчас, можно ли это действие отложить и вернуться к основной задаче.
Распределите приложения по папкам и откажитесь от ненужных
Оставьте на главном экране только самые необходимые приложения, остальные распределите по папкам. Так они не будут сразу же отвлекать вас при разблокировке устройства . Решите, какие приложения, веб-страницы отнимают больше всего времени, но при этом являются менее важными.
Отключите все ненужные оповещения
Желательно отключить оповещения вовсе, но как минимум их количество нужно уменьшить. Если вы, например, можете зайти в Telegram с ноутбука и посмотреть все важные чаты, то на планшете или смартфоне можно поставить это приложение на mute. Также откажитесь от оповещений в новостных ресурсах, читайте посты в них в отведенное для этого время или используйте для этого компьютер .
Выделите время, в которое можно свободно пользоваться гаджетами
Отметьте в своем расписании периоды, в течение которых вы будете пользоваться гаджетами в личных целях. Можно поставить напоминание о том, что время истекло и пора вернуться к другим делам.
Однако не стоит считать просматривание ленты в социальных сетях отдыхом, это дополнительная информационная нагрузка, не позволяющая вам расслабиться
Не совмещайте прием пищи с гаджетами и оставляйте их в другой комнате
Если вы забываете об этом — сделайте себе напоминание в виде стикера на кухне. Но не сидите в смартфоне, когда вы едите. Первая причина заключается в том, что, отвлекаясь на гаджет, вы не чувствуете насыщения и переедаете. Вторая — вы лишаетесь возможности живого общения с другими людьми .
Установите лимиты по пользованию гаджетами
Это может быть простой будильник или же специальное приложение. Например, Antisocial, Flipd, Pause, Moment, MyAddictometer, aTimeLogger.
Составьте список развлечений на случай, если вы заскучаете
Нередко вы берете гаджеты от скуки. Но прежде чем сделать это, подумайте, как еще можно провести это время. Составьте список занятий, которые приносят большее удовольствие, чем то же листание ленты в социальных сетях.
Отключайте все цифровые устройства минимум за час до сна
Засыпая с телефоном в руке, вы ухудшаете качество своего сна, так как свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности, к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина, необходимого для поддержания здорового сна .
Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство. Вы находитесь в возбужденном состоянии, и организм долго не может перейти на стадию глубокого сна.
Если хотите отвлечься на гаджет, запишите это действие
Устраивайте диджитал-детокс минимум раз в неделю
У вас уже есть целый список приятных и полезных дел, которыми можно заняться вместо гаджетов. А если вы посвятите хотя бы один день этому, то сможете заметить изменения в жизни без смартфонов и других устройств. Снижается информационная нагрузка, что позволяет вам, наконец, отдохнуть, улучшить эмоциональное состояние и обдумать давно волнующие вас вопросы .
Переключаясь с одной задачи на другую, обрабатывая большие объемы информации, мозг работает в , электрические колебания составляют от 14 до 40 герц. Но нахождение в этом состоянии долгое время ведет к упадку сил. Цифровой детокс помогает замедлить темпы работы мозга и перейти в (от 8 до 13 герц).
Устройте с другом челлендж
Избавляться от вредных привычек проще, если вы превратите это в игру. Устройте с другом соревнование и отмечайте, кто меньше тратит время на гаджеты. Рассказывайте друг другу о своих наблюдениях, например, какие действия помогли снизить экранное время, а какие — нет.
Фиксируйте свои результаты
Измеряйте и отслеживайте свой прогресс, чтобы повысить мотивацию. Отмечайте не только сэкономленное время, но также повышение качества вашей работы, учебы . Посмотрите, как улучшились ваше эмоциональное состояние, способность удерживать фокус внимания, качество сна, общение с близкими людьми.
Технологии, созданные для того, чтобы нам помогать, зачастую мешают людям вести полноценную жизнь. И большее количество проблем приносит именно смартфон. Многие не могут расстаться с ним ни на секунду, проверяя почту или даже просто включая экран. И вот, когда возникает потребность постоянно держать гаджет в руках, это становится первым звоночком серьезного положения. О том, как называется зависимость от мобильного телефона и интернета и как избавиться от болезни, я расскажу ниже.
Номофобия – заболевание 21 века
Это не придуманный недуг, а существенное заболевание, которое вносится специалистами в список рядом с подчиненностью алкоголю и играм. Психологии назвали номофобию – болезнью 21 века. Ведь она сильно влияет на поведение личности и не дает ей нормально жить.
Психология понятий
Сравнивать номофобию с алкоголизмом реально: ведь лишение гаджета провоцирует синдром отмены. И несмотря на то, что подчиненность смартфону не несет риска для здоровья, ее воздействие на будничную жизнь довольно весомое.
Проявления зависимости
Досада, что на лекциях придется слушать преподавателя, а не общаться в соц.сетях, или что на работе можно остаться без любимой игры, не является признаком недуга. Фобия – это иррациональная реакция на конкретные события. Так, у зависимых людей начинается паника, если рядом нет устройства. Они не могут сосредоточиться на деятельности, становятся раздражительными, чувствуют дискомфорт и потерянность. При болезни все эти характеристики выражены довольно ярко. Также присутствуют и другие признаки: потливость, озноб, путаница в мыслях, учащенное сердцебиение. Еще несколько проявлений:
Помимо этого, номофобией можно назвать состояние, когда даже одна мысль о потере электронного друга способна вызвать паническую атаку. Поэтому известно разделение заболевания на степени: от слабой до сильной.
Признаки зависимости от телефона
- Вы ни на секунду не откладываете свой аппарат, берете его даже при походе в магазин. Вам спокойнее, когда смартфон на виду или в кармане.
- Гаджет постоянно находится в руках. Вы расходуете много финансов на покупку различных обновлений и программ.
- Когда вы спите, девайс лежит прямо под подушкой или на столике, стоящем рядом с кроватью.
- Общение по устройству приоритетнее, чем встречи.
- В отличие от бесед по телефону, во время разговора воочию возникает скованность, теряются слова.
- Вы опасаетесь потери, постоянно проверяете рядом ли находится гаджет.
- Много времени уходит на селфи, постинг в Instagram и другие социальные сети. Вы считаете важным, чтобы люди видели, что вы презентабельно одеты, сделали идеальный макияж, даже если в реальности внешний вид не так хорош.
Если эти симптомы уже появились, необходимо приложить усилия, чтобы побороть зависимость от телефона, так как она начала уже набирать обороты.
Не можете расстаться с телефоном ни на минуту и все время проверяете уведомления? В данной статье расскажем о семи лайфхаках, которые помогут избавиться от этой проблемы.
1. Носите часы
Наручные часы вместо часов в смартфоне
2. Заведите классический будильник
Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник
Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.
3. Используйте беззвучный режим
В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.
Запретите пользоваться смартфонами в спальне
5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов
6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты
Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут
7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни
Смартфоны сегодня повсюду
Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.
День прошел, а многие запланированные дела не получилось выполнить. Элементарно не хватает времени, но ведь раньше вы все успевали, почему так? Время ворует телефон: он постоянно отвлекает уведомлениями из приложений, и рука тянется узнать, что там. Как побороть зависимость от смартфона?
Удобный гаджет, жить без него невозможно в современном мире, но можно постараться взаимодействовать с ним так, чтобы он не мешал. Отучить себя сидеть в телефоне получится, если проанализировать, что вас больше всего отвлекает в нем.
Зависимость от телефона – название
В Международной классификации болезней нет зависимости от смартфона и это, конечно, удивительно. Скорей всего, светочам психиатрии не хватает времени, чтобы провести исследования в данном направлении. Надеемся, что не из-за того, что они постоянно сидят в соцсетях или общаются на форумах с коллегами.
Парадокс: смартфон связывает руки, но без него, как без рук
Отставим черный юмор. Если вы ищете подобную информацию, значит понимаете, что вы достаточно много внимания уделяете виртуальному общению. Ваш мозг дает сигнал, что с этим надо что-то делать. Но не так просто отлипнуть от экрана. Чтобы побороть зависимость от смартфона, надо разобраться в причинах, ее вызвавших. Без помощи специалиста проанализировать свое поведение трудно, но можно.
Разработчики приложений пользуются человеческой уязвимостью и специально создают их такими, чтобы вы возвращались снова и снова. Как отучиться сидеть в телефоне мы сегодня и расскажем. Наши несколько приемов помогут построить вам здоровые отношения с собственным гаджетом.
Взять под контроль ситуацию можно в несколько шагов. При этом огромную роль играют мотивация и самодисциплина, без которых чрезвычайно высок риск рецидива.
Номофобия – страх потерять или оставить телефон дома
Для страха потерять или оставить мобильный телефон уже существует специальный медицинский термин – номофобия. Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него.
Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Паника остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.
Симптомы проблемы могут возникать не только в случае, когда телефон забыт дома или потерян, но и когда отсутствует сигнал или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его или держать при себе, чтобы в любую минуту была возможность воспользоваться ним.
Что будет, если часто сидеть в телефоне
Зарубежные исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на здоровье и некоторые аспекты нашей жизни:
Причины отказаться от смартфона у каждого свои, но всех их объединяет то, что постоянно с телефоном в руках человек ухудшает качество своей жизни.
Как отучиться сидеть в телефоне
Для начала нужно разобраться в своей зависимости. Поможет ведение дневника, где вы сможете фиксировать, сколько времени используете гаджет и для каких целей. Здесь могут быть три графы – для работы, отдыха, бесполезного залипания.
Есть специальные приложения, которые помогут в анализе:
- Moment – Screen Time Tracker;
- Checky;
- AppDetox;
- Screen Time Parental Control App;
- Breakfee App.
Проблемы с позвоночником
После недели отслеживания вы должны сами себе честно ответить на следующие вопросы:
- В какое время дня вы чаще всего используете смартфон?
- Чем другим, более полезным, вы могли бы заняться в это время?
- Какое приложение отнимает у вас больше всего времени?
- Какой процент времени вы используете смартфон по назначению?
Только без самобичевания! Не всегда соцсети и приложения вредят. Анализируйте с холодной головой. Вы прекрасно понимаете, где кроется проблема, но ее надо озвучить. Для успешного избавления от зависимости надо удостовериться, что это реально беда.
Как побороть зависимость от смартфона
Прислушивайтесь к собственным ощущениям! Если зависание в соцсети – единственный вариант расслабиться после тяжелого рабочего дня, то стоит ли за это осуждать себя? Если приходит понимание, что это плохо, то нужно задуматься о переменах и найти что-то другое интересное. Ирония в том, что, возможно, потом вы будете думать, как избавиться от своего нового увлечения.
Видео как избавиться от телефонной зависимости
Если любимое приложение YouTube, то как быть? В видео полезные лайфхаки как меньше сидеть в смартфоне, а мы противоречим. Нельзя категорично отказываться от телефона, воспринимайте его не как развлечение, а как просто удобное бытовое устройство.
Отказ от смартфона в пользу кнопочного телефона
Прошлый год отметился ростом глобальных продаж кнопочных мобильников без доступа к интернету. Многие, понимая, что впадают в настоящую зависимость от маленьких плоских коробочек, пытаются осознанно оградить себя от соблазна и заменяют навороченные модели самыми примитивными.
Чем заняться, чтобы не сидеть в телефоне
Навязчивое желание пользоваться смартфоном, как правило, означает, что вам не хватает чего-то в жизни: миссии, цели, смысла. Как побороть зависимость от телефона? Универсальный совет – поиск увлечений в реальном мире, особенно таких, которые предполагают личное общение.
Как перестать залипать в телефоне
Съездите туда, где нет сети. Насладитесь отдыхом без мобильного. Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане. Вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем из инфо в соцсетях. Будьте хозяином техники, а не ее рабом!
Читайте также: