Как сделать упражнение рыбий хвост

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 04.10.2024

Упражнение это взято из цигун и его можно успешно совмещать с движениями из восточных танцев для нижней части позвоночника, а можно делать и отдельно. Я вот по утрам делаю отдельно.
Станьте на пол, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, расслабьтесь, опустите плечи. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь ни о чем не думать (в йоге существуют специальные мудры, помогающие ни о чем не думать, то есть замыкающие волевые с сердечные энергопотоки, но о них мы поговорим позже).
А теперь. представьте себя драконом. Настоящим драконом, большим таким, сильным, который всех порвет, при необходимости:).

При этом у вас, разумеется, есть хвост. Тяжелый, толстый и сильный хвост. И вы можете им вилять. Вот и повиляйте всласть минуты три, можно пять. Но начинать лучше с тех.

А теперь внимание! Самое главное условие правильного выполнения этого упражнения - постараться не сгибать ноги. Попробовав, вы поймете, что не сгибать ноги труднее всего, все время хочется согнуть то одну, то вторую, то обе. Поначалу сгибать их не возбраняется и винить себя за это не нудно, но все же идите к тому, чтобы каждое утро проделывать 5 имнут виляния хвостом вообще не сгибая коленей.
Эффект:
- профилактика всех видов позвоночных грыж
- улучшение осанки
- повышение уверенности в себе
- профилактика всех зоблеваний тазобедренных суставов
- отличный способ проснуться без травматизации нервной системы:)

Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная недостаточность.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

2. С одного края возьмите небольшую прядку. Присоедините её к другой стороне волос.

3. Таким же образом захватите прядку с другой стороны и соедините её с противоположной частью. Затяните волосы.

4. Повторите предыдущие действия.

5. Продолжайте плетение, пока не соберёте все волосы. Закрепите косу резинкой.

Можно оставить причёску в таком виде или сделать её чуть более расслабленной, слегка вытянув прядки в стороны.

Вот подробный мастер-класс:

Как плести рыбий хвост себе

В этом видео есть понятная инструкция:

Какие ещё есть варианты

Очень красиво смотрится низкая коса сбоку:

Начать плетение можно по-другому. Возьмите по краям две прядки и скрестите их посередине. Затем добавляйте волосы с краёв так же, как описано выше:

Как плести рыбий хвост по всей длине волос

С такой причёской придётся приложить больше усилий, но результат того стоит.

YouTube-канал Miranda Hedman

Что вам понадобится

Как плести рыбий хвост кому-то другому

1. Расчешите волосы. Отделите сверху посередине прядку волос и разделите её на три равные части. Перекиньте левую на центральную.

2. Правую прядку тоже перекиньте через центральную и наложите на левую.

3. Возьмите справа немного волос и добавьте к левой прядке. От её края отделите ещё одну тоненькую прядку и присоедините к правой.

4. Соберите часть волос слева и добавьте их к маленькой прядке из предыдущего шага.

5. Точно так же отделите маленькую прядку от края правой, перекиньте её на левую и добавьте волосы с правой части головы.

6. Продолжайте плетение таким же образом.

Когда все волосы будут собраны, доплетите конец косы, как показано в первом способе, и закрепите резинкой.

Все подробности в этом видео:

Как плести рыбий хвост себе

Сделать такую причёску самостоятельно несложно:

Какие ещё есть варианты

Можно заплести эту косу немного иначе. Соберите часть волос на макушке и разделите её пополам. Затем делайте так же, как описано выше, но добавляйте прядки не с края волос, а из центра. Здесь понятно объясняется весь процесс:

А вот инструкция по плетению рыбьего хвоста набок:

Как плести рыбий хвост наоборот

В такой причёске коса получается как бы вывернутой наизнанку. В отличие от предыдущего способа, волосы в этом плетении нужно проводить под прядями.

Рыбий хвост наоборот обычно делают по всей длине головы, потому что внизу не будет видно узора и объёма, присущих этой причёске. Если заплести такую косу только в нижней части, то прядки просто будут смотреть вниз, а не вверх, как в предыдущих способах.

YouTube-канал Missy Sue

Что вам понадобится

Как плести рыбий хвост себе

1. Расчешите волосы. Возьмите сверху в центре часть из них и разделите пополам.

YouTube-канал Missy Sue

2. Отделите с края левой прядки ещё одну, тоненькую, проведите её снизу ко второй части.

YouTube-канал Missy Sue

3. От неё тоже отделите тоненькую прядку, проведите снизу и соедините с другой частью волос.

YouTube-канал Missy Sue

4. Затем ещё раз возьмите маленькую прядку и пропустите её снизу к другой. Подцепите с той же стороны немного волос и добавьте их к этой тоненькой прядке.

YouTube-канал Missy Sue

5. Повторите эти действия с противоположной стороны и продолжайте таким образом плести всю косу.

YouTube-канал Missy Sue

Когда все волосы будут собраны, заплетите их как в первом способе, но пропуская прядки снизу, и закрепите резинкой. Для большей эффектности можно немного вытянуть волосы, чтобы коса была объёмнее.

Как плести рыбий хвост кому-то другому

В этом видео показан весь процесс:

Какие ещё есть варианты

С боковым рыбьим хвостом можно пойти даже на праздник:

Две косы, выполненные в такой технике, тоже смотрятся очень здорово:

Редактор, переводчик. Занимаюсь рукоделием: умею вязать, делать игрушки и элементы интерьера своими руками. Делюсь своими знаниями и создаю понятные инструкции для всех, кто хочет научиться так же. Ещё люблю готовить и пишу о еде. Несколько лет назад перешла на вегетарианство и теперь доказываю всем, что совершенно любое блюдо можно сделать вкусным.

Простая в исполнении коса рыбий хвост имеет еще другое название – колосок. Эта прическа подходит всем представительницам прекрасного пола, в независимости от возраста.

Кому подойдет

Лучше всего косичка смотрится на длинных и средней длины волосах. У обладательниц гладких и прямых локонов колосок будет выглядеть идеально. Но если пряди имеют разную длину, то концы их будут выбиваться из прически в разных местах.

Рекомендации по типу волос

Прелесть косы рыбий хвост в том, что она хорошо смотрится на любых локонах как густых, так и совсем редких. В последнем случае для создания прически потребуется предварительный начес. Можно придать укладке аккуратный вид или небрежность. Все зависит от случая, настроения, состояния локонов.

Сочетание с предметами гардероба

Рыбья коса отлично сочетается с простеньким домашним платьем, деловым костюмом, нарядом для вечеринки и курткой из кожи. Разновидностей укладки этого типа множество, и несложно выбрать тот, что наиболее точно расскажет о вашем настроении и подчеркнет достоинства наряда.

Для каких случаев

В будни рыбий хвостик используется, чтобы волосы не мешали работать. В выходные и праздничные дни, немного усложнив технику, легко добиться сочетания прически с нарядом. Отправляясь на свидание или прогулку, можно собрать волосы немного небрежно в косу и ловить восхищенные взгляды окружающих.

Как плести

Схема плетения проста и не требует много усилий:

1. Нужно разделить волосы на 2 части.
2. Брать по тоненькому локону поочередно с одной и другой стороны, последовательно вплетать их, меняя местами.

Все просто: правую прядь отправляем налево, левую – направо.

В этом видео показан бесплатный курс плетения косы “Рыбий хвост”.

Классический вариант модели из хвоста

Самое простое исполнение. Предварительно волосы собирают в хвостик на той высоте, которая больше нравится.

Пучок делят пополам, каждая из частей подхватывается руками: правая – правой, левая – левой. От той части, что находится справа, отделяется тоненькая прядка, переводится в левую руку и захватывается ей. Затем левой рукой слева берут такую же прядь слева и заводят направо, в правую руку.

Последовательно повторяется этот ряд нехитрых действий до тех пор, пока плетение не будет закончено.

Затем нужно зафиксировать волосы, например, резинкой.

Полезный совет! Чтобы закрыть резинку в месте закрепления косы, нужно отделить маленькую прядку, обернуть ей резинку и, воспользовавшись шпилькой, протянуть кончик пряди под пучок.

Вариант с подхватами

Для этой модели требуется разделить взятую прядь на 3 части.

1. Начинать плетение косы рыбий хвост с подхватами следует так же, как привычную всем французскую косичку. Правую прядку перекладывают на левую через среднюю прядь. С левой поступают аналогично: перекладывают через следующую прядь и 2 собирают в одну. Таким образом, получается 2 рабочие пряди, из которых и начинается колосок.
2. Далее, поочередно с каждой стороны требуется отделить тоненькую прядку.
3. Поддевая ее снизу указательным пальцем, переложить на противоположную сторону через верхний локон и подхватить другой рукой.
4. Добавить прядку с того же бока, соединив с предыдущей. Сделать то же самое с другой стороны.
5. Чередуя стороны, нужно каждый раз отделять тоненькую прядку из уже имеющейся косы, перекладывать через следующий за ней локон в другую руку.
6. Добавляя по прядке сбоку, продолжать плетение до конца.

Подхваты можно выполнять через определенное расстояние, отделяя широкий локон от общей массы волос. Отсоединить слева, добавить к правой пряди, затем, наоборот, взять справа и соединить с левой. Через некоторое расстояние сделать новые подхваты и продолжить плетение.

Модели для ребенка

На основе плетения рыбий хвост получаются красивые прически для юных модниц.

Можно начать, сместив центр укладки в сторону. Выполнить обычную косичку из двух прядей с подхватами, располагая ее с одной стороны головы и постепенно смещая в другую. Закончив прихваты, продолжить плетение из двух прядей, затем закрепить.

Готовую косичку аккуратно завернуть в форме раковины улитки, спрятав конец под спираль из волос. Зафиксировать ее с помощью шпилек. Оставить в естественном состоянии или украсить место фиксации.

Девочкам подойдут любые виды колоска: одна, две косички, из хвостика, сбоку, вокруг головы. Все зависит от длины локонов, предпочтений юной красавицы и случая, по которому делают прическу.

Как заплести себе

Сложно заплести себе такую косичку, используя тонкие прядки. Руки затекают, поэтому нужен опыт. После того как коса доплетена до шеи, следует повернуть ее набок, чтобы облегчить себе задачу. Для начала можно попробовать создать ее сбоку, а также использовать не слишком тонкие локоны.

После нескольких тренировок получится заплести косу по всей голове.

В этом видео показано, как заплести косу “Рыбий хвост” самой себе.

Рыбий хвост набок

Прическа выполняется как из одной косички, так и из двух вначале, соединенных позже вместе. Могут быть заплетены все волосы или какая-то их часть.

Вариант с началом от виска

Техника проста: следует разделить шевелюру пополам и переложить на одну сторону. Плетение начинают у виска и продолжают с выбранной стороны.

Вариант с резиночками

1. Для укладки необходимо взять локон, собрать его в пучок с помощью резинки.
2. Затем протянуть хвостик снизу вверх на середину пучка.
3. Прихватить часть волос от головы с обеих сторон, соединив с пучком, закрепить резинкой.
4. Повторить протягивание, вновь сделать прихват и закрепление в новый хвостик. Дойдя до шеи, продолжить в той же последовательности, но уже без подхватов.

Коса наоборот

Такая модель может быть выполнена с прихватами, как на фото.

Двойной рыбий хвост

Создание прически пошагово:

1. Следует отделить тонкую прядку спереди, заплести из нее косичку, убрать в сторону, чтобы не мешала.
2. Остальные волосы разделить на 2 части.
3. Заплести косу наоборот.
4. Через 10 см, т. е. когда появятся ясные очертания плетения, выделить узкую прядь, убрать в сторону тонкой косички.
5. Продолжить плетение.
6. Через 10 см вновь выпустить прядку.
7. Продолжить создание прически, последовательно повторяя описанные шаги.

1. По окончании плетения закрепить косу резинкой.
2. Теперь нужно расплести тонкую косичку и из нее сделать обратный рыбий хвост.
3. Дойдя до выпущенной пряди, косу нужно разделить пополам и вплести в тонкую косичку, фиксируя один элемент на другом.
4. Продолжить работу, вплетая в тонкий колосок остальные выпущенные прядки.
5. Закрепить.

Как сделать объемную косу рыбий хвост

Есть разные вариации объемного колоска. Рассмотрим поэтапно создание одной из них:

1. Начинают плетение привычным способом.
2. Одну прядь заводят на другую, под нее и откидывают в сторону (это будет первая дополнительная прядка).
3. С противоположного бока берут следующую рабочая прядь, заводят на основную, протягивается под нее, и откидывают в сторону (вторая дополнительная).
4. Вновь добавляют прядку, заводят на основную, под нее и откидывают.
5. Процесс продолжают до появления 7 дополнительных локонов.
6. Берут верхний из них, укладывают поверх основной части, добавляют подхват под прядями.
7. С другой стороны вновь берут верхний дополнительный локон, укладывают на основной, выполняют подхват под всеми прядями.
8. Продолжают плетение, а получившиеся фрагменты вытягивают для придания нужного объема.
9. После того как дополнительные пряди закончатся, косу заплетают сначала с подхватами, а в конце без них.
10. Закрепляют резинкой.

Прически из рыбьего хвоста

Укладки могут быть самые разнообразные. Фантазии ограничиваются только мастерством парикмахера.

Пучок из рыбьего хвоста

Прическа создается на основе хвоста, из которого заплетают классический колосок. Пряди равномерно вытягивают, чтобы придать объем. Косу закручивают вокруг крепления хвоста, а конец ее прячут вниз и фиксируют невидимкой.

Мальвинка

Боковые локоны нужной толщины собирают в пучок или делают из них жгутики и закрепляют. Затем из зафиксированных локонов выполняют классический колосок нужной длины.

В этом видео показано, как сделать высокую прическу из бублика с плетением Рыбий хвост”.

Рыбий хвост с канекалоном

Разнообразные цветные локоны легко вплетаются в любые колоски. Благодаря им можно добавить волосам объем, увеличить длину, что особенно радует модниц. Важно до начала процесса создания прически аккуратно закрепить синтетические пряди под натуральными.

Сделать это можно на любой высоте. Фиксация канекалона осуществляется невидимкой, которую снимают после выполнения укладки.

Украшения для косы рыбий хвост

Рыбий хвостик хорош сам по себе, но можно дополнительно украсить его с помощью аксессуаров:

• красивой заколки;
• лент;
• шпилек с бусинами;
• искусственных цветов.

Шпильки и невидимки с украшениями используются для фиксации отдельных прядей и колосков. С их помощью получается собранная прическа с косами рыбий хвост.

Запомните! Важно соблюдать меру в украшениях, потому что при неграмотном их использовании можно испортить впечатление о прическе.

Внести разнообразие помогут цветные мелки. Однако и здесь должна соблюдаться мера: не следует одновременно использовать более 2–3 цветов.

Читайте также:

  
• Как сделать плов в скороварке
  
• Как сделать кольцо на спине
  
• Как сделать зеркало в нише
  
• Как сделать пехло
  
• Как сделать творожную массу в домашних условиях с бананом