Как сделать кольцо на спине

Обновлено: 07.07.2024

Колесо – одно из гимнастических упражнений, которое стало очень популярным у представительниц прекрасного пола занимающихся фитнесом. Оно помогает следить за фигурой и обрести красивую осанку. Самое интересное – совсем несложно научиться делать колесо за короткое время.

В первую очередь, вам понадобится много места для выполнения этого упражнения. Конечно, больше всего подходит спортивный зал, но если у вас нет возможности посещать его каждый день, можно попробовать и дома. Для этого нужна достаточно большая комната с минимумом мебели. Можно передвинуть её поближе к стенам, или временно вынести в соседнее помещение. В крайнем случае – есть улица и если за окном не холодно, то это очень неплохой вариант, заодно и подышите свежим воздухом.
Инструкция:

Для начала, надо научиться стоять на руках, хотя бы минимальное время. Для этого подойдите к свободной стенке и попробуйте встать на руки. Опорой для ног будет служить стена. Потом, с подстраховкой помощника, постарайтесь удержать равновесие немного отклоняя ноги от стены, при этом помощник должен вас придерживать за ноги. Сразу у вас не получится. Не отчаивайтесь, пара дней и вы сможете удерживать стойку на руках в течение 2-3 секунд. Больше необязательно – и этого будет достаточно для выполнения упражнения. Научившись стоять на руках, можно переходить непосредственно к самому колесу.

Начинайте учиться на чём-то мягком (маты или травка) . Таким образом, вы убережёте себя от травм. Ну что же, начнём:

1.Необходимо определиться с направлением колеса. В какую сторону вам удобнее его делать? С левой руки или с правой? Скорее всего, если вы правша, то удобнее учиться с правой стороны.

2.Вы должны мысленно представить процесс выполнения упражнения. Это очень важно, так как мозг на подсознательном уровне помогает телу. Во время упражнения необходимо плавно перераспределить вес по четырём точкам. Обязательно сохраняйте осанку ровной, это поможет с определением центра тяжести вашего тела. Попросите кого-нибудь помогать вам в самом начале учёбы. В этом случае вы быстрее освоитесь с выполнением упражнения. Если у вас опорной является правая нога, то алгоритм выполнения колеса выглядит так: правая нога – правая рука, левая рука – левая нога. Соответственно если вы начинаете с левой ноги, то всё будет наоборот.

3.Мысленно представив весь процесс, приступаем к выполнению упражнения. В первое время было бы неплохо, если помощник будет придерживать вас за ноги до тех пор, пока вы не научитесь самостоятельно сохранять центр тяжести.

4.Идеальный вариант если у вас получится выполнять колесо медленно. Научитесь задерживаться в любой его точке как можно дольше. Очень плавно переносите тяжесть вашего тела с одной опорной точки на другую, а потом, по окончании упражнения, плавно и ровно вставайте на ноги.

Современные ювелирные и галантерейные магазины способны удовлетворить самые замысловатые запросы потребителей. А для любителей оригинальных, но не запредельно дорогих решений существуют магазинчики и онлайн-площадки, где выставляют свои творения кудесники декоративно-прикладного искусства.

Однако не переводятся желающие сделать кольцо в домашних условиях своими руками. Кто-то желает таким образом сэкономить, кто-то развлекается с детьми, а кто-то делает кольца своими руками для того, чтобы вложить в украшение частичку собственной души.

Представляем вашему вниманию простейшие мастер-классы, следуя которым вы сможете создавать украшения из материалов, которые наверняка найдутся в каждом доме. Некоторые из них подходят даже для детского творчества.

Как сделать кольцо в домашних условиях

Ювелирное кольцо своими руками в домашних условиях сделать практически невозможно. Для этого потребуются не только ювелирные сплавы на основе золота или серебра, но и специальное оборудование, а также опыт работы с ним.

Однако есть простые идеи для изготовления колец своими руками, которые можно реализовать и без опыта. Они-то и будут в центре нашего сегодняшнего внимания.

Как сплести кольцо из ниток

Браслеты из ниток (фенечки) стали оглушительно популярными в эпоху хиппи. Сейчас они триумфально возвращаются вместе со стилем бохо-шик.

Такие украшения должны идеально попадать в стиль лука: тогда они идеально дополнят образ девочки-модницы либо девушки, готовой к покорению мира. Иногда фенечки можно увидеть и на вполне взрослых дамах.

Фенечки могут существовать не только в виде браслетов, но и колец. Их обычно плетут из ниток типа мулине, но можно подобрать и другие. Дополнительно потребуются ножницы, булавка и немного терпения.

Самый простой вариант исполнения плетеного кольца – это косичка из пряжи.

Но если вы хотите создать более сложное и стильное украшение, придется освоить азы макраме.

Перед началом работы нужно тщательно закрепить нити (берем нужное количество нитей выбранных цветов, длиной чуть более полуметра). Для фиксации их можно связать в узелок и закрепить скотчем на рабочей поверхности либо обвязать их вокруг английской булавки.

Простой вариант для начинающих – кольцо-фенечка из четырех нитей.

Как видите, работают только две нити, боковые. Вместо центральных нитей можно использовать достаточно толстую проволоку – колечко получится жестким, держащим форму.

Более сложный способ для продвинутых мастериц – полотно косого плетения.

Пример схемы косого плетения

Неплохо смотрится и прямое плетение, где мастерица оперирует каждой нитью последовательно:

Самое сложное – в конце работы аккуратно сшить колечко, но если вы с этим справитесь, получите оригинальное украшение для легкого летнего лука.

Изготовление из бумаги

Сделать колечки своими руками можно из обычной цветной бумаги. Это замечательная идея для детского творчества. Можно, конечно, нарезать бумажных колечек, скрепить клеем и украсить. Но есть и куда более интересные способы.

Наиболее простой, но в то же время развивающий вариант – сложить колечко в технике оригами. В качестве учебного пособия можно использовать такую схему:

Альтернативным вариантом являются оригинальные жесткие кольца, которые способны стать стильными украшениями даже для взрослых. Их делают из старых газет методом декупажа.

Инструментарий для создания подобных колец выглядит примерно так:

Приступаем к работе. Первым делом нам потребуется эскиз будущего кольца. По его образцу нужно построить на картоне трафарет и аккуратно вырезать. На первых порах лучше не выбирать слишком замысловатые формы.

В качестве размерного шаблона можно использовать любое колечко подходящего диаметра. Если такового не имеется, можно измерить обхват пальца портновской лентой, вычислить радиус по общеизвестной формуле R=P/(2π) и построить окружность с помощью циркуля.

Далее берем листы бумаги и при помощи созданного нами трафарета делаем заготовки.

Понадобится много таких элементов, несколько десятков минимум. Более того: их впоследствии нужно аккуратненько вырезать.

Золотое кольцо (перейти в каталог SUNLIGHT)

Далее следует самая ответственная и кропотливая работа: нужно склеить элементы друг с другом. Намазываем клеем один элемент, накладываем на него второй, намазываем клеем, накладываем третий и так далее. Делать все это нужно предельно аккуратно. Мелкие огрехи допустимы – мы с ними справимся потом.

В результате у нас получится объемная заготовка. Ее нужно положить под пресс и высушить естественным образом. Не используйте искусственные источники тепла: духовку, микроволновку, фен, утюг и так далее. Бумага может приобрести некрасивый бурый оттенок, а сама заготовка – утратить заданную форму.

К дальнейшей обработке нужно приступать тогда, когда клей полностью высохнет. Для верности лучше выждать около суток.

Осталось самое простое и приятное: покрыть изделие лаком и дождаться полного его высыхания. Вы здорово поработали и обрели украшение, которое удивит друзей необычайным дизайном!

Из проволоки

Изделия из проволоки на волне повального увлечения хэнд-мейдом пользуются оглушительной популярностью. Из этого податливого и недорогого материала можно создавать оригинальные женские и мужские кольца своими руками.

Самый простой вариант – кольцо в виде розы. Его лучше всего создавать из мягкой медной проволоки:

При желании можно поместить внутрь цветка бусину – и оно обретет иной облик.

А при некотором опыте можно создавать из медной и алюминиевой проволоки настоящие шедевры!

Из жесткой проволоки можно изваять колечко с сакраментальной надписью LOVE или именем девушки. Вы сможете поразить любимую оригинальным подарком даже в условиях ограниченного бюджета.

Из резиночек

Плетение резиночками позволяет создавать яркие и необычные украшения для юных модниц. Посмотрите, какая получается жизнерадостная радуга!

Сплести простое колечко из резиночки можно буквально в течение нескольких минут. Для этого можно использовать специальные вилки для рукоделия, а за неимением оных – даже собственные пальцы. Модели посложнее, с многослойными цветами и особым плетением, создают обычно на специальных станках.

Из камня

Для того чтобы вырезать кольца из камня своими руками, потребуется специальное оборудование (токарное, сверлильное, шлифовальное), резцы, а также опыт обращения с ними. Мастера создают из цельных кусков минералов как простенькие колечки, так и настоящие шедевры.

Но если имеется желание творить украшения из натуральных минералов, но оборудования и опыта нет, можно взять уже упоминавшуюся выше проволоку и использовать ее в качестве оправы.

Если вы любите естественность в чистом виде, можно использовать даже необработанные минералы.

Желаете чего-то более утонченного? В магазинах рукоделия можно купить бусины и кабошоны из полудрагоценных камней и создавать шедевры из них!

Кольцо из белого золота в каталоге SUNLIGHT

Кольца из медной и алюминиевой проволоки с натуральными минералами а-ля хэнд-мейд невероятно популярны. Их носят даже иконы стиля, которые могут позволить себе нечто куда более дорогое.

Можно ли сделать серебряное кольцо своими руками

Если вы хотите сделать в домашних условиях серебряное кольцо методом литья, придется обзавестись специальным оборудованием и всерьез поучиться ювелирному мастерству.

Однако сделать кольцо из серебра своими руками можно и по-другому. Как? Сплести оригинальное украшение из проволоки, изготовленной из ювелирного сплава на основе серебра!

Мода на украшения сейчас удивительно многообразна и демократична. И это здорово: можно нестись на волне мейнстрима, даже не располагая серьезными средствами!

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.

Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности.

10 упражнений: техника выполнения, видео

Наклоны головы в стороны

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. Плавным движением наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение и повторите влево. Не нужно торопиться, движения должны быть медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Следующий этап — помочь себе рукой, слегка усиливая наклон и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.

Полукруг

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе. 10 повторений.

Вращение руки с наклоном

Наклоните голову вправо, захватите затылок правой же рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов прямой рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Важно после окончания упражнения медленно возвращать голову обратно.

Наклоны вперед и повороты

Соедините руки в замок и положите их на затылок. Потяните руками затылок вверх, удлиняя шею. Затем плавно наклоните голову вперед до ощущения комфортного натяжения. Из этого положения аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте 10 повторов.

Отталкивание от стены

Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Вытягивание у стены

Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.

Повороты у стены

Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз.

Удержание в квадрате

Вытяжение с полотенцем

Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх. Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад.

Самомассаж

Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу (по пять движений в каждую сторону). Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.

Советы тренера

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии. Поэтому проблему стоит решать комплексно.

К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера. Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг. При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.