Как сделать управляемый сон

Обновлено: 07.07.2024

Что такое осознанное сновидение?

отдаете себе отчет, что спите и видите сон;
можете контролировать ход сновидения;
мыслите ясно и четко;
помните о своей жизни до сновидения так же хорошо, как наяву;
различаете запахи, прикосновения, звуки и вкус;
понимаете, что именно происходит с вами во сне;
фиксируете хронологию приснившихся событий.

А это научный факт?

Только в 1975 году английскому психологу Киту Хирну впервые удалось получить разумный сигнал из глубины сна. Сновидения мы чаще всего видим в фазе быстрого движения глаз (REM). Проблема в том, что в этой же фазе мозг полностью блокирует движение тела и отключает сенсорику — то есть извне нельзя подать сигнал о начале эксперимента. Однако если человек находится в сознании, он должен помнить, о чем договорился перед сном, и подать знак глазами. Сигнал может принять окулограф — прибор, который фиксирует движения глаз датчиками, налепленными на веки.

Испытуемый Алан Уорсли, как ему казалось, гулял по коридору, обвешанный проводами. И вдруг понял, что спит. В то же мгновение он вспомнил о полученном задании и совершил намеченную серию движений глазами: восемь раз — влево и вправо.

Эксперименты Хирна подтвердили сразу несколько предположений.

Осознанные сны — реальное явление и настоящие сновидения.
Время в осознанных сновидениях течет так же, как в реальной жизни.
В осознанных сновидениях можно проводить научные эксперименты и получать сигналы от спящего.

Позднее другому исследователю Стивену Лабержу в серии экспериментов удалось с помощью азбуки Морзе подать из сна сигнал глазами, в котором были зашифрованы его инициалы. Но в Лондонский музей науки все равно попали не они, а полоска бумаги с зигзагообразным графиком, который записал окулограф Кита Хирна.

Первая запись окулярных сигналов от человека в состоянии осознанного сна

Все ли способны на осознанные сновидения?

Задатки никогда не помешают. Но фактически известна лишь одна явная закономерность: чаще всего осознанные сновидения бывают у подростков до 13 лет. Алан Уорсли, легендарный участник окулографических экспериментов Кита Хирна, начал осознавать себя во сне с пяти лет. Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений в Калифорнии, открыл у себя эту способность в том же возрасте. Что в нем особенного?

Когда ты тинейджер, ты не просто питаешься чипсами, рубишься в Counter-Strike и неделями обходишься без душа. В этот период происходит важный апгрейд мозга. Особенно в префронтальной коре, где находится 10-е поле Бродмана. Эта зона в передней части лобной доли неуклонно росла в ходе эволюции, пока не достигла 1,2% объема мозга. Много это или мало? Почти в два раза больше, чем у бонобо. А у этих обезьян есть даже чувство юмора.

В 2014 году ученым в Германии впервые удалось искусственным образом вызвать осознанные сновидения у людей, которые никогда раньше не испытывали ничего подобного. Для этого они стимулировали им мозг в фазе короткого сна слабыми электрическими импульсами в диапазоне от 2 до 100 Гц. И на частоте в 40 Гц все озарилось.

Теперь мы знаем два факта: в мире есть люди, готовые рискнуть мозгами ради науки, и на осознанные сновидения потенциально способны все.

Почему возможны осознанные сновидения?

Наяву у нас есть сразу два вида сознания. Первичное охватывает непосредственное восприятие и эмоции. Вторичное отвечает за их осмысление — позволяет нам взглянуть на себя со стороны. Во сне мы на это не способны. Любая эмоция захватывает нас целиком. А случайная мысль о полете сталкивает с края небоскреба. Потому что засыпать — значит терять вторичное сознание. Но только если это обычный сон.

Исследователи предложили нескольким добровольцам, способным осознавать свои сны, провести ночь в лаборатории. С виду их сон ничем не отличался от обычного. Они мирно посапывали в трубе томографа, шевеля лишь глазами. Но сканер показывал, что в мозгу у них намечается настоящий экшн. Особенно в префронтальной коре (это передняя часть лобной доли) и в предклинье — четырехугольной области в теменной доле.

Чем интересны эти зоны кроме того, что обычно они заторможены во сне? Они входят в DMN — Default Mode Network (cеть пассивного режима работы мозга). По конфигурации эта система похожа на направленный вниз треугольник с вершинами впереди, сзади и в глубине больших полушарий. Каждый из ее элементов выполняет свою задачу. Например, гиппокамп — он в нижнем углу треугольника — отвечает за запоминание. Но в связке они создают то, на что не способны по отдельности: самосознание.

Когда мы засыпаем, DMN распадается, как сеть компьютеров. Сначала отключается связь. Мысли начинают путаться. Потом каждый элемент переходит в режим сна. Мы полностью теряем самосознание. При пробуждении все повторяется в обратном порядке: первым делом включаются отдельные элементы, потом — связь между ними. Один клик — и вы проснулись.

В осознанном сне происходит почти то же самое. Только структуры мозга, которые блокируют мышцы и восприятие внешних сигналов, как будто не замечают, что сознание уже включилось. Мы просыпаемся. Но не наяву. А в сновидении. Баг это или фича? Зависит от пользователя.

Как использовать осознанные сновидения?

Магия осознанных снов в том, что все ощущения в них совершенно реальны: от вкуса еды и напитков до физического контакта. Неудивительно, что в рейтинге способов их использования первое место с долей почти в 82% занимают сексуальные фантазии и развлечения.

Другие места в рейтинге распределились так:

преодоление ночных кошмаров (63,8 %);
решение психологических проблем (29,9%);
выработка креативных идей (27,6%);
тренировка различных навыков (21,3%).

Спорт во сне

Исследователи из Института спорта в Гейдельберге несколько лет собирали данные о профессиональных спортсменах и любителях, которые используют осознанные сновидения для тренировок. Оказалось, что многие немецкие, австрийские и швейцарские атлеты специально развивают способность к осознанным сновидениям, чтобы отрабатывать во сне сложные и опасные элементы без риска получить травму. Среди опрошенных членов Международной федерации лыжного спорта (FIS) таких оказалось больше 4%.

Стрессы, депрессии и фобии

Умение сознательно снимать напряжение и реализовывать внутренние потребности во сне помогает бороться со стрессом. И вдобавок, как выяснили ученые, повышает самооценку, уверенность в себе и самоконтроль. Кроме того, после клинических тестов осознанные сновидения с успехом применяются в терапии кошмаров при посттравматических стрессовых расстройствах, депрессии и фобии.

Оздоровление

Повышение продуктивности

Люди со способностью к осознанным сновидениям демонстрируют на тестах креативности более высокие показатели инновационного мышления, изобретательности и исследовательского потенциала. И, судя по результатам исследования, намного лучше решают проблемы, требующие интуиции и нестандартного подхода.

Опасны ли осознанные сновидения?

Физически сны — самая безопасная среда для любых экспериментов. В них невозможно получить травму, погибнуть, заразиться или простудиться. На уровне психики все сложнее. Осознанные сновидения — это измененные состояния сознания. Есть мнение, что при слишком активной практике они могут вызвать что-то вроде наркотической зависимости. И даже привести к психическим расстройствам, если целиком подменят нормальный сон и реальность. Но без паники! Все это пока не подкреплено ни единым фактом. Широкомасштабные исследования таких рисков не проводились. Пострадавших нет.

Как научиться сохранять сознание во сне?

Стимулы бывают двух типов:

ситуативные — яркие эмоциональные образы, появление которых всегда вызывает запрограммированную реакцию;
временные — повторяющиеся напоминания, которые срабатывают автоматически через равные промежутки, — не важно, спите вы или бодрствуете.

1. Дневник сновидений

Когда вы засыпаете, вы находитесь в переходном состоянии, при котором в мозгу доминируют низкоамплитудные альфа-волны. Оно называется гипнагогическим и похоже на естественный гипнотический транс, как при гипнотерапии. Используйте его для самовнушения. Настройтесь на то, что сегодня ночью вы запомните свое сновидение. Мысленно повторяйте внушение снова и снова: я запомню свой сон, я отлично запоминаю свои сны. И если это будет последняя мысль перед тем, как вы отключитесь, у вас есть все шансы это сделать.

2. Проверка реальности

В течение дня спрашивайте себя, сплю я или нет. Через равные промежутки времени (например, каждые два часа), вне зависимости от ситуации. Идея в том, что вы приучаете себя машинально проводить проверку реальности с определенным интервалом. И это сработает во сне, просто потому что пришло время теста.

Как войти в осознанный сон?

Есть ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?

Есть. И это не какой-то DMAE (диметиламиноэтанол) — полулегендарный ноотроп, которому безосновательно приписывают такой эффект, а доступный всем витамин B6. В 2018 году в ходе рандомизированного контролируемого исследования в Австралии 100 испытуемых пять дней подряд принимали его в больших дозах (240 мг) непосредственно перед сном, и произошло кое-что интересное. На продолжительность, яркость и характер их снов витамин не повлиял. Но один параметр изменился. Они стали намного лучше и детальнее запоминать то, что им приснилось, и дольше хранить подробности сновидений в памяти. Как мы знаем, способность запоминать важные детали приснившихся событий — это первый шаг на пути к осознанным сновидениям. Поэтому вывод одного из авторов исследования, психолога Денхольма Эспри, который заявил, что прием витамина B6 может стимулировать эту способность, звучит вполне логично. Осталось только выяснить, нужны ли для этого именно добавки или можно обойтись натуральными источниками: витамин B6 содержится во многих продуктах, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Не исключено, что лучший стимулятор осознанных сновидений сейчас лежит перед вами на тарелке.

Есть ли технологии, облегчающие переход к осознанным сновидениям?

В интернете рекламируется множество девайсов для стимуляции осознанных сновидений. От бюджетных масок для сна до дорогих рабочих станций уровня ZMax. Но лишь две модели разработаны и протестированы Институтом осознанных сновидений: NovaDreamer и DreamLight. Обе маски, как и их многочисленные клоны, работают по одному принципу:

определяют с помощью датчиков начало фазы короткого сна, когда спящий может запустить сознание;
подают мозгу сигнал-напоминание о включении сознания.

Где изучают осознанные сновидения?

По всему миру. Но самый крупный научный центр — Институт осознанных сновидений в Калифорнии, созданный в 1987 году одним из пионеров в этой области, психофизиологом Стивеном Лабержем. Сайт института — лучший ресурс для того, чтобы выучить матчасть. Сразу приготовьтесь к небольшому челленджу: навигация там не менее запутанная, чем описанные техники вхождения в осознанный сон.

Возможности практического применения осознанных сновидений активно исследуют в Германии и Швейцарии: в Институте спорта и спортивных наук в Гейдельберге и Институте спортивных наук в Берне.

В России осознанные сновидения изучают только в одном месте: в московской Лаборатории нейробиологии сна и бодрствования при Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии. Зато там всегда требуются волонтеры с опытом осознанных сновидений для участия в научных экспериментах.

Что почитать?

Гитбук, навыки ясного сна — уникальный мануал, составленный силами интернет-сообщества, с переводами материалов с международных ресурсов и доходчивыми описаниями техник вхождения в осознанное сновидение.

Есть ли комьюнити по осознанным сновидениям?

Lucid Dreaming — Dream Views. Старейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с большим сообществом и внушительным списком тем — от обсуждения личного опыта и индивидуальных методов достижения осознанности до хайтека.

LD4all. Крупнейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с живым чатом, в котором можно получить рекомендации от опытных практиков.

MortalMist. Не самый крупный, но один из лучших форумов с уникальной системой ведения дневника снов: выбирайте уровень конфиденциальности, ищите по меткам сны, похожие на ваши. Все, что нужно для начинающего онейронавта (так называют друг друга люди, практикующие осознанные сновидения).

Соавтор(ы): Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна.

Управление снами – это одна из самых увлекательных вещей, которую человек может себе только представить. Вы когда-нибудь хотели повторно увидеть свои самые удивительные сны или просто управлять своим спящим подсознанием? Большинство снов это последствия ваших действий и подмеченных факторов во время активного состояния разума. Кое-что из этого отражается во время сна. Прочитайте эти советы, чтобы узнать, как управлять своими снами.

Положите дневник и ручку недалеко от кровати, чтобы вы смогли быстро записать свой сон, как только проснетесь, пока вы его помните. Не оставляйте это на потом, так как воспоминания о снах быстро исчезают.
Вы могли бы записывать свои сны с помощью компьютера, но это рекомендуется делать именно от руки. Вы затратите больше усилий, а поэтому сон лучше отложится у вас в голове.

Рисуйте картинки и записывайте указания, используйте как можно больше деталей. Описывайте сон максимально подробно, доберитесь до того момента, когда вы будете считать, что записали сон слишком подробно. Каждая маленькая деталь важна.
Хитрость заключается в убеждении себя в том, что вам приснится, поэтому вы будете в курсе сновидений во время сна.
Не смотрите телевизор и фильмы перед сном, иначе вам могут присниться элементы увиденного, а не ваш целевой сон.

Как и спортсмен тренирует свое тело, вы тренируете свой разум восстанавливать сны. Чем последовательнее ваши тренировки, тем четче и возвышеннее будут ваши сны.
Запишите любые параллели между вашим целевым сном (который вы хотели увидеть) и тем, что вы на самом деле увидели. Будьте как можно более конкретны. Подумайте о сходствах и различиях. При интерпретации сна учитывайте, что ваш разум по-другому дает ответы на вопросы, чем в бодрствующем состоянии. Разум общается с вами посредством метафор.

После одного или двух прочтений ваш мозг думает, что знает значение слов и становится ленивым; он начинает обрабатывать сами слова, а не их значение. Концентрируйтесь на смысле целевого сна; вы должны его досконально изучить со всех сторон, прежде чем отправитесь спать.

Помечтайте об образах из вашего целевого сна, как только они появляются в вашем подсознании. Подсознание будет генерировать множество картин, никак не связанных с вашим целевым сном, поэтому отсортировывайте ненужные образы и концентрируйтесь на целевых.
Представьте звуки и диалог на фоне вашего целевого сна; постарайтесь по-настоящему услышать их в уме. Постарайтесь проникнуться чувствами, настроением и т.д.
Если вы не можете четко представить звуки или картины, перечитайте еще раз свой целевой сон.

Старайтесь пройтись сквозь ваш целевой сон в таком же порядке, в каком вы хотите, чтобы сон приснился.
Вы должны напряженно думать, но ваше тело должно быть расслаблено.
Ложитесь спать с этими образами и звуками в голове. Не забудьте записать все ваши сны, как только вы проснетесь.

Проверка реальности привлекает внимание к принципиальным отличиям сна и реальности: во снах состояние жидкое, а в реальности оно не меняется. Во снах текст может видоизменяться, деревья менять цвет и форму, часы отсчитывать время назад. В реальности текст не меняется, деревья по-прежнему растут в земле, а часы отсчитывают время по часовой стрелке.
Хорошая проверка реальности это текст. Предположим, что в вашей комнате висит постер с надписью "Джимми Хендрикс". Отвернитесь на минуту, а затем снова взгляните на постер. Если надпись по-прежнему "Джимми Хендрикс", то вы в реальности, а если надпись изменилась, скажем, на "Дядя Ваня", то вы во сне.

Если вы делаете прыжок и осознаете, что это происходит во сне, постарайтесь успокоиться. Если вы придете в чрезмерный восторг из-за того, что наконец-то добились возможности контролировать свои сны, то вы случайно можете проснуться из-за сильного возбуждения.
Сперва попробуйте небольшие действия. Опять же, не забывайте контролировать свой восторг. Даже простые вещи, например, готовка или хождение по ступеням, могут быть веселыми, когда вы понимаете, что можете это контролировать.

Постепенно усложняйте свои действия. Многим нравится летать, плавать в океане и путешествовать во времени. Попробуйте передвигать огромные объекты, проходить сквозь стены или даже телекинез. Ваши сны ограничены только вашим воображением!

Всегда думайте о положительных и хороших вещах перед сном. Это поможет сделать ваши сны хорошими.
Многократно обдумывайте, что именно вы хотите увидеть во сне, а также делайте обратный отсчет от большого числа перед сном. Повторяйте каждую ночь.
Тщательно обдумывайте свои сны.
Управление снами не то же самое, что и осознанные сновидения, хотя, между ними есть сходства. Поищите более подробную информацию об осознанных сновидениях в интернете.
Вы можете перед сном спеть песенку о своем сне.
Спите в тихой и спокойной обстановке без отвлекающих факторов (без ноутбука или айпада). Полностью сосредоточьтесь на целевом сне.
Если вы думаете, что вы во сне, посмотрите на свои руки и постарайтесь сосчитать пальцы. Если вы не в состоянии этого сделать, значит, вы спите.
Постарайтесь, чтобы вам не снились предстоящие события (соревнования, тесты и т.д.), так как это может вызвать тревогу в реальной жизни, особенно, если сон не будет хорошим.
Если вы пытаетесь сосредоточиться во время засыпания, то вы можете не заснуть. Цель записей целевого сна и его обдумывание в том, чтобы отложить его в подсознание.
Делайте следующие записи в вашем журнале сновидений:
- Дата.
- Сон был в прошлом, настоящем или будущем?
- Кто был во сне (знакомые и не знакомые)?
- Ваши чувства, настроение.
- Развернувшиеся события.
- Было ли что-либо визуально ярким, например, цвета, формы, цифры, очертания?
- Был ли вовлечен конфликт?
- Приходилось ли вам решать проблемы?
- Было ли что-нибудь во сне, что снилось вам раньше?
- Окончание.
- Вы не сразу сможете контролировать свои сны. Новичкам обычно нужно пару попыток или даже пару месяцев. Если вы слишком нетерпеливы, то у вас может совсем не получиться, поэтому расслабьтесь!
- Если вы долго не двигаетесь, у вас может наступить сонный паралич. Это нормально, он бывает у людей каждую ночь. Сонный паралич может вызвать индуцированные бодрствованием, осознанные сновидения, но вам не нужно этого бояться.
Дополнительные статьи

Об этой статье

Осознанное сновидение – это процесс изменённого состояния, в котором может находиться сознание. В нём человек чётко понимает, что находится на грани между сном и реальностью. С научной точки зрения, осознанный сон является состоянием между бодрствованием и фазой быстрого сна. В этой статье мы поговорим о том, как попасть в осознанный сон, вызвать нужное состояние с первого раза и погрузиться в контролируемое сновидение. С его помощью человек способен познать множество, ранее неизвестных ему граней личности, задействовать резервы собственного разума и открыть в себе немало новых, ранее скрытых чёрт.

Осознанный сон, как войти с первого раза: подробная инструкция для новичков.

Осознанный сон — это не выдумка

Факт. Согласно мнению учёных, человек, овладевший в совершенстве состоянием осознанного (контролируемого) сновидения, способен почерпнуть больше ресурсов собственного разума, чем остальные.

Находясь в этом состоянии, у человека проявляются ранее скрытые способности:
- Он может давать ответы на вопросы, которые в сознательном состоянии никогда бы не ответил.
- Открыть в себе новые грани таланта и творческого потенциала.
- Совершать астральные путешествия в прошлое или в будущее.
- Исцелять тело ресурсами разума.
Будучи в состоянии осознанного сновидения, человек может влиять на то, что ему снится. Он может по собственной воле просматривать вариации развития событий, сознательно влияя на происходящее. Например, можно выбрать себе собеседника и узнать его реакцию на ту или иную новость, влиять на развитие событий, терзающих вас в реальности и выбирать наиболее действенный способ решения текущих проблем. С помощью контролируемого сновидения человек способен перебороть свои страхи, обрести уверенность в себе, поверить в собственные силы и совершить решительный шаг навстречу будущему.

Что нужно, чтобы вызвать осознанный сон

Далеко не у каждого человека получается сразу впасть в нужное состояние. И дело не столько в том, что для этого нужна практика, сколько в необходимости научиться правильно распределять внутреннюю энергию, который обладает каждый. Люди сами не задумываются о том, как они расходуют собственные внутренние ресурсы. Излишняя суета, тревоги и волнения неистово пожирают энергию человека, заставляют мозг работать больше чем нужно. Отсюда и появляется так называемая внутренняя болтливость, когда человек бессознательно ведёт сам с собой диалоги, не несущие в себе никакой смысловой нагрузки, но отнимающие множество сил.

Можно ли сделать это с первого раза? Чтобы погрузиться в это состояние, необходимо долго и упорно тренироваться, оттачивать мастерство и чувство самоконтроля. Сделать это с первого раза достаточно сложно, однако, приложив определённые усилия, сделать это сможет любой.

Как вызвать осознанный сон: инструкция для начинающих.

Если обобщить все условия для вхождения в состояние осознанного сновидения, вам потребуется:
1. Непреклонное намерение.
2. Концентрация на этом желании.
3. Вхождение в состояние ментальной тишины.
Необходимо чётко соблюсти каждое из этих условий, поскольку между ними просматривается тонкая взаимосвязь.

Также необходимо настроить внутреннюю энергию на позитивный лад, поскольку в подавленном состоянии добиться ментальной тишины и твёрдого намерения войти в осознанный сон крайне затруднительно.

Если всё же есть необходимость попасть в осознанный сон, но при этом вас мучают внутренние разногласия, есть способ это сделать. Воспользовавшись навыком картографирования сновидений и укрепив таким образом свою сновидческую память, войти во внутренний сон можно, но лучше постараться добиться гармонии внутреннего мира.

Подготовка к практике

Прежде чем переходить к практическим занятиям, необходимо укрепить себя и свой разум. Для этого существует несколько полезных хитростей, значительно облегчающих вхождение в это состояние:
1. Увеличьте время, которое вы проводите во сне. Это полезно не только для вхождения в осознанное сновидение, но также помогает улучшить общее состояние вашего организма и найти внутреннюю гармонию. Зачастую этой хитростью пользуется те, кто любит много и долго спать. Практики рекомендуют засыпать не позднее одиннадцати вечера и просыпаться примерно в девять утра. Такой продолжительности отдыха более чем достаточно для того, чтобы войти в нужное состояние.
2. Настройте свой разум. За полтора — два часа до отхода ко сну помогите сами себе погрузиться в состояние внутренней гармонии, занимаясь при этом обыденными делами. Вообразите, будто у вас уже получалось входить в осознанное сновидение дайте волю своему воображению и позвольте подсознанию настроиться на нужный лад.
3. Мотивируйте себя. Без должной мотивации погрузиться в нужное состояние может быть непросто. Дайте себе ответы на вопросы – зачем вам нужно научиться этой технике? Какие ответы вы хотите получить? Какие грани своей личности вы хотите узнать? Ответив самому себе на эти вопросы, вы без труда найдёте мотивацию для вхождения в состояние осознанного сна.
4. Практикуйтесь, запоминая собственные сновидения. Без должной практики погрузиться в нужное состояние будет сложно. Перед тем так как погрузиться полностью в эту технику, можно подготовить себя и свой разум к осознанному сну. Старайтесь полностью запоминать собственные сновидения, а не осколки, оставшиеся в вашей памяти, которые исчезают бесследно через несколько минут после пробуждения. Те, кто регулярно практикует это состояние, без труда могут вспомнить каждую деталь приснившихся им сновидений. Они помнят все события, которые происходили с ними, и обладают полной сновидческой памятью, о существовании которой многие люди даже не догадываются.
Множество людей, впервые испытавших на себе состояние контролируемого сна, в скором времени перестаёт тренироваться и практиковать данную технику, отчего впоследствии повторить подобный опыт становится только сложнее. Если решили научиться данной техники, необходимо практиковаться постоянно и не упускать возможности узнать себя получше.

Метод прямого вхождения с первого раза

Как сделать осознанный сон с первого раза?

Будучи уверенными в том, что у вас получится погрузиться в состояние осознанного сна, вам необходимо проделать следующие шаги:

Хотя попасть в осознанный сон можно разными способами, приведённые выше алгоритмы являются самым действенным, чью эффективность подтвердили многие практики. Тем не менее если у вас сразу не получилось, не стоит расстраиваться. Вы можете попробовать иные способы освоения этой техники, представленные ниже.

Помимо прямого вхождения в осознанный сон существуют также техники непрямого погружения, которые обладают даже большей эффективностью, чем прямое вхождение. С помощью техники непрямого вхождения можно погрузиться даже с первого раза, поскольку в этом случае используется тренировка уже фазового состояния, когда человек находится на грани между сном и реальностью прямо перед пробуждением.

Метод непрямого вхождения

Для того чтобы воспользоваться техникой непрямого вхождения в контролируемый сон, достаточно подготовить заранее себя и комнату к погружению в осознанное сновидение. Для этого необходимо заранее проветрить комнату, а при необходимости использовать беруши и маску на глаза, чтобы ваш мозг воспринимал окружающую действительность так, как будто ещё стоит в ночь и вам в этом случае будет проще уснуть снова.

Практика. В технике непрямого вхождения подразумевается пять шагов (этапов), причём первые два относятся к подготовительному этапу, два последующих – непосредственно к самому осознанному сновидению, а последний шаг является подготовкой перед следующим погружением.

К подготовительным этапам погружения в осознанный сон относят шестичасовой сон с пробуждением по будильнику и непосредственное возвращение к сновидению после пробуждения с твёрдым намерением попасть в контролируемое состояние. Данные этапы не влияют на результат и при желании их можно опустить, но практики рекомендуют всё-таки в первый раз пройти эти этапы, поскольку с ними будет легче попасть в осознанное сновидение.

Этап 1: Шестичасовой сон с пробуждением по будильнику

Лучше всего войти в состояние осознанного сновидения будет в выходные дни, поскольку у вас будет достаточно времени на то, чтобы выспаться и проконтролировать состояние. Ложитесь в своё обычное время, в которое вы привыкли отходить ко сну в будние дни. Расслабьтесь, закройте глаза и усните, не забыв заранее поставить будильник через шесть часов. Как только вы услышите звонок, поднимитесь к кровати, сходите в туалет или попейте воды. Вам необходимо пробыть в бодром состоянии от 5 минут до часа, после чего нужно вернуться в кровать и уснуть.

Этап 2: Отход ко сну для погружения в осознанный сон

Как только вы прободрствуете от 5 минут до часа, возвращайтесь в постель с твёрдым убеждением попасть в осознанное сновидение. В этом случае будильник заводить уже не нужно. Пробуждение будет естественным после посещения контролируемого сновидения. Уснуть надолго у вас не получится. Максимум, которые вы проведёте в состоянии осознанного сновидения, составляет от двух до четырёх часов. Вспомните все подробности посещения сна, чтобы вы смогли попасть в контролируемое сновидение.

Этап 3: Чувство отделения от тела

Как погрузиться в осознанный сон?

Этот этап уже является обязательным, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя. Когда вы первый раз пытаетесь попасть в контролируемое сновидение, вам необходимо научиться технике отделение разума от тела, чтобы ментально путешествовать вне телесной оболочки. В первый раз это может показаться странным и непривычным, однако, когда вы поймёте принцип действие разделение тела и сознания, входить в состояние осознанного сна будет очень легко.

Чтобы выйти сознанием из тела, нужно произвести определённые действия: встать, взлететь, подняться, ходить или бегать. При этом напрягать мышцы тела нельзя, открывать глаза и двигаться тоже нельзя. Звучит это абсурдно, но этот шаг необходимо освоить для вхождения в осознанный сон. Не думайте о том, как всё сделать правильно, просто делайте так, как чувствуете. Ваше тело, душа и разум знают, как отделить сознание от тела, поэтому просто доверьтесь своей интуиции. Чем больше вы думаете о том, как астрально выйти из тела, тем больше энергии и ресурсов разума вы потратите, а делать этого ни в коем случае нельзя.

Этап 4: Техники вхождения в осознанный сон

Для вхождения в осознанное сновидение существует несколько техник непрямого погружения, которые основаны на ощущениях тела и воспоминаниях разума. Такую практику называют квазиреальными ощущениями и подбирают её согласно тому, как вашему разуму будет проще воспринимать погружение в контролируемый сон.

Существует множество квазиреальных ощущений, способных вызвать контролируемое сновидение. К ним относятся:
1. Эффект вращения. При помощи сознания вращаете окружение вертикально вокруг своей оси. Как только вы начнёте испытывать чувство головокружения, увеличивайте скорость вращения и, таким образом, произойдёт разделение сознание и тела. Если у вас не получилось испытать чувство разделения, попробуйте другую технику.
2. Техника плавания. Если вы воспроизведёте ощущение при плавании и будете мысленно совершать плавательные движения руками и ногами, не двигая при этом телом, у вас должно появиться чувство погружения в воду, хотя к самой воде вы не притрагиваетесь. Если не получится добиться ощущения соприкосновение с водой за 3–4 попытки, стоит попробовать другую технику. Но многие практики уверены, что благодаря технике плавания в первый раз войти в состояние осознанного сна проще.
3. Эффект раскачивания. Не напрягая мышцы тела, начните раскачиваться, мысленно надавливая на руки и ноги. Помните, всё это нужно проделывать у себя в голове, ни в коем случае нельзя задействовать само тело, только ощущения. Как только у вас получится испытать чувство раскачивания, увеличивайте скорость и амплитуду, для того чтобы выйти из тела и переместиться в контролируемое сновидение. Если ничего не получилось, смените технику.
4. Техника наблюдения. Закройте глаза и начните вглядываться в появившуюся пустоту. Постарайтесь разглядеть какой-либо мыслеобраз и как только у вас это получится – приглядитесь к нему внимательнее. Внимательно вглядывайтесь в появившийся образ до тех пор, пока он не станет светлым, чётким и ясным. Погружение в осознанный сон будет подобно проникновению в возникший мыслеобраз. Не придавайте большого значения появившемуся мыслеобразу, забудьте о деталях, смотрите сквозь изображение дальше и глубже, чем ваш разум способен увидеть сознательно. Если данная техника для вас не подходит, её стоит сменить.
5. Визуальные руки. Техника помогает сознанию визуализировать собственные руки, не двигая при этом своими реальными руками. Потирайте ладони друг от друга, услышьте звук трения, почувствуете теплоту в ладонях, представьте себе потирание рук настолько ярко, насколько сможете. Если благодаря этой техники вы сможете пробудить свои ощущения от реальных рук, у вас должно получиться войти в состоянии контролируемого сна. Если вы ничего не испытаете — смените технику.
Этап 5: Проверка реальности
- Посмотрите внимательно на свою левую и правую руку. Что вы привыкли делать в реальной жизни? Какие манипуляции чаще всего производите ими? Постарайтесь уделить этому особое внимание, потому что во сне ситуация может измениться и ваши ручки станут необычными, может быть больше пальцев или же что-то другое.
- Ещё один способ, это попробовать зажимать нос руками и смотреть, удобно ли при этом дышать. В том случае, если дышите свободно, значит, вы находитесь в своём сновидении и можете делать там всё, что посчитаете нужным.
- Посмотрите на будильник, обязательно запомните время, потому что в сновидении оно будет другое, там даже цифры могут быть необычными. Можно взять листок чистой бумаги и написать какую-либо фразу, обратить внимание на почерк. Если он становится непонятным, но по нему можно прочитать, значит также это осознанное сновидение.
Что делать после попытки?

Никто не может гарантировать, что у вас с первого раза получается попасть в осознанное сновидение. Контролируемый сон требует много практики и концентрации сознания, а это приходит только с опытом. Чем больше техник вы перепробуйте для погружения, тем быстрее вы отыщите подходящую для вас технику. Если ни один из перечисленных выше вариантов вам не подходит, постарайтесь создать собственную технику для погружения, основываясь на вашей интуиции и мироощущении от разделения сознания и подсознания.

Что можно и чего нельзя делать в осознанном сне

Поскольку контролируемый сон можно подстраивать под собственные желания, вы вольны делать в них всё, что посчитаете нужным. Так как это ваше подсознание, правила в осознанном сновидении устанавливаете вы сами. Никто не сможет запретить вам что-либо делать, кроме вас самих.

Однако существуют некоторые рекомендации, которым стоит следовать, пока вы находитесь в контролируемом сне:
1. Преодолевайте препятствия и страхи. Если в осознанном сновидении вы встречаете опасность – не поворачивайтесь к ней спиной. Не имеет значения, с чем именно вы столкнулись – с монстром или реальным человеком, вызывающим у вас негативные эмоции. Важен сам факт того, что вы должны преодолеть это препятствие. В отличие от обычного сна, в контролируемом сновидении вы сможете управлять своими действиями. И поскольку вы находитесь во сне, вы сможете без труда взглянуть в глаза собственным страхам и преодолеть их.
2. Испытывайте удовольствие. Если в осознанном сне вы нашли источник удовольствия и наслаждения – не стоит отказывать себе в приятных ощущениях. Чем больше радости и счастья вы получите во время сновидения, тем желаннее для вас будет посещение контролируемого сновидения.
3. Старайтесь добиться лучшего результата. Да, осознанное сновидение — всего лишь сон, но этот сон способен повлиять и на ваше мироощущение, благодаря этому вы сможете познать больше граней собственной личности и добиться наилучшей жизненной ситуации.
Как выйти из осознанного сна

Первое время, после освоения техники посещения осознанного сновидения, вам будет довольно трудно удержаться в этом состоянии, однако в дальнейшем вам потребуется овладеть техникой выхода из контролируемого сновидения. Чтобы покинуть осознанный сон, достаточно производить те же действия, что вы делали для погружения, но проделывать это вам потребуется уже во сне для того, чтобы вернуться в реальность.

Осознанный сон – опасно ли это?

Некоторые учёные уверены в том, что контролируемые сновидения способны вызывать зависимость. Они считают осознанные сновидения подобием наркотических веществ для подсознания, только при этом не будут использованы никакие медицинские препараты. На самом деле все эти утверждения беспочвенны, поскольку доказать реальное влияние контролируемого сна на человеческую жизнь практически невозможно.

Человеческий разум обладает мощной силой, но способности мозга изучены частично. Осознанные сновидения (ОС) – уникальное состояние сознания, при котором спящий, ощущая себя вне телесной оболочки, может изменять сценарий видения. До середины прошлого века медики и эзотерики с помощью ОС изучали возможности мозга спящего человека. В первой половине XXI в. практику применяют любители медитаций, верящие в обширные способности сознания.

Попадая в контролируемый сон, человек учится манипулировать собственными ментальными возможностями, продолжая осознавать происходящее. Умение достигать фазового состояния – важная ступень на пути духовного развития и эмоционального интеллекта. Соприкоснуться с осознанными видениями помогают простые методики.

Общие рекомендации для практиков, за пределами зависимости от выбранного метода

Существует две фазы сна. Во время ночного отдыха мозг продолжает работать, находясь в режиме экономии ментальных ресурсов. В состоянии глубокой фазы спящий не способен видеть сны. Мозг в это время работает замедленно. Частота мозговой активности увеличивается в течение быстрой фазы, при которой человек видит сны. На протяжении ночи в эту фазу входят не менее пяти раз. К рассвету видения удлиняются. В это время особенно высока вероятность осознаться, если спящий успел выспаться.

Любая техника осознанного погружения в ОС предполагает выполнение обязательных действий.

Общие рекомендации помогают войти в состояние фазы и задержаться в ней. Чтобы попасть в осознанный сон, рационально использовать 3 ситуации:
1. В середине ночного отдыха. Поспав несколько часов, просыпаются в заданное время и начинают выполнять упражнение.
2. Физическое тело устает после напряженного дня, предыдущей бессонной ночи. В этом состоянии легко заснуть. Для успешного входа в осознанный сон необходимо поддерживать активность мозга. Чтобы мозг продолжал работать, мысленно постоянно повторяют мантру, короткий стих, отдельную фразу.
3. Перед засыпанием старательно выполняют понравившийся метод погружения в осознание, настраиваясь на благоприятный результат.
Чтобы достичь контролируемого сна, потребуется исследовать разные виды практик и в ежедневной жизни использовать самый удобный вид для себя.

Самые эффективные техники для фазового состояния

Среди практикующих распространены эффективные практики, разрешающие беспрепятственно входить в ОС.

Как новичкам разбудить осознанный сон: пошаговое выполнение техники

Специально для начинающих разработана методика, облегчающая вхождение в осознанный сон. Действия выполняют пошагово:

1. Расслабление в положении лежа на спине. Необходимо удобно лечь, не напрягая мышц, зафиксировать тело в одной позиции. Любителям поворочаться с боку на бок первое время будет трудно привыкнуть к полному отсутствию движения. Закрывают глаза, дышат медленно и глубоко. Стараются прекратить внутренний монолог и сосредоточиваются на ритмичности дыхания. На выполнение этих действий обычно уходит до 15 минут.

2. Изучение собственного гипнагогического состояния. Добившись полного расслабления, засыпающие начинают видеть иллюзорные образы, знаки; ощущать прикосновения, покалывания; слышать посторонние звуки. У каждого возникает свой набор галлюцинаций. Не следует этого бояться. Необходимо объективно наблюдать за своим состоянием, пытаясь придумать сюжет будущего видения. С помощью визуализации удастся получить более ясную картину. Пытаясь мысленно перемещаться, можно повысить вероятность самоосознания.

3. Тело спит, мозг продолжает работать – это идеальное положение, в котором удается поймать контролируемый сон. Если предыдущие пункты алгоритма выполнены правильно, этот шаг совершится автоматически.

4. Стабилизация осознанного видения. Следует оставаться спокойным. Повышенный эмоциональный фон быстро вернет в реальность. В состоянии контролируемого сна часто появляется сомнение в реальности происходящего. Со временем удастся легко стабилизировать сны, появится способность моделировать варианты видений.

Сенсоризация – действенная методика углубления, позволяющая перенестись в состояние фазы из реального мира путем активизации собственных ощущений. Ощупывая окружающие предметы, спящий стремится добиться максимального чувствования шероховатостей, мельчайших деталей. Метод используют, когда силуэты начинают расплываться, появляется ощущение затягивания в оболочку физического тела. Если зрение изначально отсутствует, к глазам пробуют поднести руки, пытаясь разглядеть. Когда конечности станут выглядеть реалистично, зрение восстановится.

Проводится для углубления и стабилизации состояния фазы в первые 5 секунд после пробуждения. Потирают поднесенные к глазам руки, стараясь рассмотреть пальцы, линии на ладонях; ощутить мягкость и теплоту (прохладу и шероховатость). Когда получится разглядеть и ощутить конкретный нюанс, фокусируются на нем, пытаясь добиться абсолютной схожести с реальным. Далее переходят к следующим деталям.

Когда силуэты окружающих предметов расплываются после разделения, необходимо перенести ощущения и сознание из обыденности в фазовое состояние. Чтобы углубиться в ОС, представляют себя в реальном мире.

Практика проста, доступна для новичков: не требуются дополнительные знания, особые навыки. Чтобы уснуть, оставляя мозг в рабочем режиме, выполняют следующие действия:

Действие сопровождают мысленным перелистыванием книжных страниц (счетом ступенек лестницы).

Специалисты называют технику самогипноза для погружения в осознанный сон основной, т. к. намеренное самовнушение – обязательное условие попадания в состояние фазы. Метод позволяет поверить в собственную способность видеть контролируемые сны; применяется вместе с другими методами, усиливая эффективность. Особенно подходит людям, занимающимся гипнозом, медитациями. Настроиться на самоосознание помогают аффирмации:

Аффирмации вдумчиво повторяют на протяжении дня, твердо веря в успех. Чем дольше будет повторяться фраза, тем убедительнее она будет восприниматься.

Внимание практикующего концентрируется на зоне между бровями (зону называют чакрой третьего глаза). Выполняют действия:
- ложась спать, выбирают удобную позу;
- выравнивают дыхание;
- засыпая, представляют картины будущего сна;
- концентрируют внимание на зоне третьего глаза.
Первое время трудно добиться успеха. Способ эффективно действует у тех, кто просыпается после 5,5 часов сна.

Смысл практики состоит в прерывании сна после 4,5 – 5,5 часов отдыха. Ложась в постель, ставят будильник на выбранное время. Проснувшись после сигнала, выбирают понравившийся способ действий:

Способ № 1. Выключают будильник, встают. Минуты 2 – 3 ходят по дому (можно попить, посмотреть в окно, сходить в туалет). В это время мысли направлены на необходимость осознать себя во сне. Походив, ложатся снова, пробуют применить одну из практик.

Способ № 2. Выключают будильник, возвращаются в исходное положение. Расслабившись, лежат неподвижно с закрытыми глазами. Про себя повторяют аффирмации, помогающие достичь результата. Стараются мысленно моделировать сцены будущего видения, не упуская деталей. После этого практикующий входит в состояние фазы.

Якорь – условная фигура, обозначающая событие или предмет, часто встречающиеся в реальной жизни и ночных видениях практикующего (фонарный столб; вывеска на магазине; картина на стене). Увидев якорь, совершают запланированное действие (таким способом устанавливают невидимый мост между обыденностью и сном). Выбрав в качестве якоря условную фигуру, выполняют следующие действия:
- прекращают действия, совершаемые до встречи с выбранным якорем (если практикующий шел, останавливается);
- мысленно спрашивают: это случилось во сне или наяву;
- совершают невероятное действие (усилием мысли оказываются в чужом городе, проходят сквозь стену).
В момент пробуждения представляют, что держат в руке телефон. Пытаются мысленно сжать устройство, потрогать кнопки, покрутить. Когда появится четкое ощущение тяжелого предмета в руке, приступают к привычному приему отделения от тела – выкатыванию, взлету, вставанию, кувырку через голову. Действие совершают с закрытыми глазами, находясь в неподвижном положении.

Простой метод относят к древней разновидности дыхательной йоги (пранаямы). Система упражнений направлена на установление контроля за жизненной энергией с помощью дыхательной тренировки. Практика используется для вхождения в фазовое состояние, описана С. Лабержем, К. Кастанедой.

Вечером будильник ставят на 4 утра. Пробудившись, бодрствуют 3 – 20 минут (время рассчитывается индивидуально). Важно захотеть спать, но осознавать происходящее вокруг. Занимают удобное положение. Дышат глубоко и учащенно. Достаточно поупражняться в течение 1,5 – 2 минут, чтобы плавно перейти в ОС.

Потерев закрытые глаза, человек видит светящиеся фигуры, волны, расплывающиеся круги. Продолжительное созерцание непонятных объектов (фосфенов) вводит в состояние, находящееся между созерцанием и сном. В это время в подсознании появляются гипнотические образы, предвосхищающие наступление сна: голоса, лица. Чем ближе засыпание, тем ярче становятся образы.

Сложность метода заключается в умении поймать момент, чтобы осознаться. Пропустить удобный случай – значит крепко заснуть до утра; рано начать всматриваться в образы – значит проснуться. Методика требует длительной тренировки, но позволяет испытать во время ночных видений яркие ощущения.

Смысл состоит в погружении в ОС посредством воображаемого каната (отсюда второе название метода – веревочный). Невидимая веревка, присоединенная к потолку спальни, способствует выходу из телесной оболочки. Фазер с закрытыми глазами пытается мысленно подняться по канату вверх, полностью концентрируясь на действии. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Падает волновая активность мозга. Снижается мышечное напряжение. В расслабленном состоянии в течение 5 – 10 минут удается войти в осознанные видения. Этот способ выбирают опытные практикующие.

К выбору методики подходят индивидуально. Пробуют разные техники, выбирают приемлемые для себя, комбинируют методы. Систематические занятия приведут к успеху.

Управление снами: углубление и удержание

Техники внетелесных путешествий переносят в состояние фазы, но контролировать видения сложно. Удачное вхождение в ОС вызывает сильные эмоции. Безудержная эйфория вызывает потерю контроля, в итоге практикующий резко просыпается или засыпает, не управляя развитием дальнейших видений. Чтобы удержаться в ОС, испытывать яркие переживания, подобные реальным, необходимо научиться влиять на свою психику.

Обрести душевное равновесие помогают православные молитвы, древнеиндийские мантры. Существуют практики, которые используют параллельно с распространенными техниками, для результативного входа и углубления в осознанном видении. Хорошим дополнением к рассмотренным методикам служит йога. Индийская система самосовершенствования приводит к внутренней гармонии, основанной на равновесии физического и духовного составляющих. Человек, научившийся управлять собственным телом с помощью распространенных разновидностей древнего учения, обретает власть над разумом, получает возможность контролировать эмоции.
- не рассматривать отдаленные объекты;
- активно действовать;
- добиться внутренней тишины;
- составить план действий.
В книгах известного американского писателя и эзотерика К. Кастанеды описаны методы, способствующие попаданию в состояние фазы, дается авторская интерпретация астральных перемещений. Помогает совершить вход и углубиться в ОС техника тенсегрити. Методика способствует равномерному распространению внутренней энергии и выработке четкого намерения. Древние индейцы считали: выполняя магические пассы, можно воздействовать на телесную энергию и дополнительно укрепить силу духа. К. Кастанеда усовершенствовал технику мексиканских шаманов, дал ей название – тенсегрити. С помощью основных 12 упражнений практикующий концентрирует собственную энергию в едином месте для дальнейшего распределения по необходимым центрам организма.

Постоянная практика

Научиться входить в контролируемый сон может каждый, но не всегда это получается с первого раза. Чтобы достигнуть успешной цели, необходимо изучить литературу по теме; познакомиться с существующими методиками вхождения. Следуя описанным алгоритмам, стараются добиться четкого выполнения действий. Варианты методик разрешается чередовать, но со временем выбирается оптимальная техника для вхождения в фазу.

День, предшествующий эксперименту, посвящают настройке на благоприятный результат. Многократно повторяют аффирмации, медитируют, подготавливая себя к успешной реализации плана. Самовнушение играет ключевую роль в способности управлять ночными видениями. Перед тем, как лечь спать, в строгом порядке совершают предписанные манипуляции. Таким способом программируют и облегчают работу мозга.

Увлекшись темой ОС, следует подразумевать, то что только систематическая работа приведет к нужному результату. Чтобы научиться управлять сценариями ночных видений, практикующим требуется разное время. Это зависит от особенностей организма, желания заниматься, прилежания, искренней веры в успех. В среднем, понадобится от 2 недель до 1,5 месяцев постоянных тренировок, чтобы привыкнуть к последовательности шагов. Далее будет значительно легче погружаться в осознанный сон.

Что делать, если не получается

Методичное выполнение упражнений, пробуждающих разум для управления сновидениями, требует от человека терпения и силы воли. Но после напряженного трудового дня хочется расслабиться, хорошо выспаться; не всегда хватает энергии для ежедневных тренировок. Поэтому многие, не изведав способности собственного сознания, бросают занятия. Ускорить попадание в ОС помогут простые приемы.

1. Ложатся спать в темной комнате. Яркий свет возбуждает мозг, препятствует глубокому сну. В темноте в организме продуцируется гормон мелатонин, вызывающий крепкий сон, необходимый для вызывания контролируемых видений. При необходимости на глаза надевают маску.

2. Поздним вечером смотрят спокойные фильмы, читают книги, не вызывающие бурных эмоций. Перечитывают информацию об изученных техниках: чтение специальной литературы ускоряет обучение.

3. Слушают спокойную классическую музыку, аудиозаписи 3D-звуков (звуки ACMP). Такие записи вызывают приятные эмоции, способствуют релаксации, нацеливают на построение модели будущего сна.

4. Рекомендуется слушать белый шум (журчание ручья, шум дождя, потрескивание горящих в печи поленьев, звуки работающего пылесоса). Монотонное сочетание звуков разных частот неинформативно, поэтому быстро успокаивает, настраивает на засыпание. Спокойный отдых необходим для вызывания ОС.

5. Ведение дневника снов. Ежедневно спящий видит примерно 7 снов. В момент пробуждения вспомнить удается третью часть, к концу дня видения часто забываются. Систематические записи в дневнике помогут запоминать картины, станут базой для создания контролируемых видений. Записывать следует подробно, стараясь детально воссоздавать ситуации, образы, впечатления, состояния. Позже записи читают, анализируют, используют для моделирования собственных ОС.

6. Летом спят с открытыми окнами. В другое время помещение хорошо проветривают. В прохладной атмосфере улучшается вхождение в фазу.

Читайте также: