Как сделать удар хлестким

Обновлено: 04.07.2024

Ранее мы уже делали статью, в которой рассказывали о том, как научиться боксу в домашних условиях. Но мы также говорили, насколько это тяжело. Нужно не просто знать удары, нужно уметь правильно ими пользоваться, правильно бить. А для этого вы должны уметь поставить удар, что сделать без тренера практически невозможно. Тем не менее, сегодня мы покажем вам несколько способов, которые помогут вам поставить удар в боксе.

Постановка удара

Чтобы долго не мудрить, в пример приведем тренировку легендарного боксера Кости Дзю, который наглядно показал, как в советское время ставили удар.

Главная задача – ударить так, чтобы кулак оказался максимально близко к листку, но при этом его не коснулся.

При этом, как вы видите, отрабатывается кросс – прямой сильный нокаутирующий удар. И поверьте, сделать это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Нужно рассчитать идеальное расстояние, чтобы даже кончиком кулака не коснуться листка.

Следующий этап – груша. Делаете тоже самое, только теперь с грушей. А следующий этап – стена. Примечательно, что к стене вы должны приступать только в том случае, когда полностью освоите листок и грушу. Стена – это крайний этап, ибо при неправильно поставленном ударе вы просто сломаете себе руку.

Аналогичным образом можно тренировать и джеб, и даже хук можно подстроить под такие условия. Небольшие проблемы возникнут с апперкотом, но для этого существуют и другие специальные снаряды, в том числе и лапы. Опять же, в домашних условиях сделать это очень трудно. Тут уже нужно мастерство человека, держащего лапы, поэтому упор все же лучше сделать именно на груше.

Как тренировать удар

Удар в боксе должен быть быстрым, хлестким и неожиданным. Не забывайте про правила нанесения удара – посылаете руку налегке, как будто бросаете ее, при этом в ударе участвует не только рука, но и тело. Помните, сила удара зависит от поворота корпуса и ног. Теперь по поводу упражнений, давайте рассмотрим несколько самых действенных.

Атака после сигнала

В этом случае вы стоите напротив мешка, но при этом ни вы, ни он не меняют своего положения. Когда вы услышите сигнал (свисток, хлопок и т.д.) – вы должны быстро и хлестко ударить, при этом сразу же вернуть руку назад для защиты. Суть та же, что и в случае с листком.
А вот тут уже можно использовать и обычный лист бумаги, но ударом вы действительно должны его порвать. Причем не просто проткнуть его рукой, а именно порвать ударом. В идеале нужно ударить так, чтобы сделать ударом дыру в центре листа.

Что касается тренировки мощных ударов, то в этом вам поможет боксерская резина. Для этого ее нужно где-то зафиксировать (например, на шведской стенке), взять ее за освободившиеся концы и поочередно тренировать удары обеими руками. Поверьте, даже неделя подобных тренировок значительно скажется на силе и точности ваших ударов. Это занятие, кстати, можно идеально комбинировать с тем, что показывал Костя Дзю и о чем мы говорили в начале нашей статьи.

Проверить силу удара можно будет на горящей свечи. Если вы силой удара сможете ее затушить – значит вы бьете сильно и правильно. Если нет – тренируйтесь и не отчаивайтесь.

Поставить жесткий удар, большинству новичков хочется как можно быстрее. То есть сделать свои удары хлесткими и пробивными.

И сделать это, на самом деле, не так уж сложно. В этом вам поможет одно весьма эффективное упражнение, которое часто практикуют специалисты по рукопашному бою.

Но сначала поговорим о некоторых правилах нанесения жесткого удара

Каждый жесткий удар наносится на выдохе, при серии ударов, соответственно, нужно правильно дышать.

При ударе рука летит в противника расслабленная и напрягается лишь перед самым контактом с целью, это позволяет сделать удар ударом, а не просто сильным толчком.

После удара сразу же возвращайтесь в исходное положение, ни в коем случае не замирайте в конечной позиции.

Следите за тем, чтобы ваша голова не следовала за рукой, это не добавляет дальность удара, но дает возможность противнику контратаковать.

А теперь само упражнение.

Чтобы развить жесткий удар, возьмите небольшие легкие гантели в каждую руку

Подойдут гантели на килограмм или даже полкило.

Придерживая в руках гантели, начинайте боксировать, придерживаясь следующих правил:

Результат вы сможете заметить уже через месяц регулярных занятий. Ваши удары станут хлесткие быстрые, одним словом, что называется, жесткие.

Схема: замахнулся, а потом после паузы ударил, позволяет противнику среагировать на первое движение. Удар, по возможности, должен укорачиваться – направляться по самой короткой траектории, что позволяет нанести его раньше, чем противник поставит блок или уклонится.

Удар, при котором рука продвигается всего на несколько сантиметров, известен как грозное оружие боксеров-профессионалов. Коротким нокаутирующим ударом левой рукой обладали Тайсон и Оскар де ла Хойя. Такой удар наносится в основном движением тела, а не руки. Корпус раскручивается с жесткой опорой на левую ногу, а траектория движения левой руки к подбородку противника оказывается очень короткой.

Короткий удар почти распрямленной рукой позволил Владимиру Кличко выиграть бой с очень сильным соперником Султаном Ибрагимовым. Кличко ударом левой перчатки сверху опускал выставленную правую руку Ибрагимова и тут же наносил мощный джеб. Это движение очень похоже на применяемые в каратэ комбинации – блок и удар той же рукой. Эффект комбинации обеспечивается тем, что блок снимает защиту противника, а удар наносится без отведения руки – за счет движения корпуса, бедер и плеч.

Легендарный фехтовальщик Миямото Мусаси рекомендовал атаковать не только мечом, но и корпусом. Это означает, что удары наносятся не только оружием, но и всем телом. Корпус начинает движение, а руки с оружием его завершают. В одном из вариантов такого движения меч в начале атаки может оставаться почти неподвижным относительно противника, но перемещение корпуса создает для меча возможность нанесения удара с неожиданной траекторией. Таким образом, удар заложен, прежде всего, в движении корпуса.

Корпус дает возможность наносить удар, когда возможности для этого практически отсутствуют. Не только когда нельзя сделать шаг ногой, а рука находится вплотную к противнику, но даже в падении – при отсутствии опоры. Особенно важна работа корпуса для ближнего боя: она используется и в ударной, и в бросковой технике.

В ударной технике работа корпуса может помогать правильно наносить круговые удары. Скручивание корпуса трансформирует обычный прямой удар в круговой. Одновременно в удар вкладывается вес тела, а также создается эффект хлыста: расслабленно летящая рука в конце траектории напрягается с небольшим потягом ее к себе (что создается уже самим напряжением мышц).

Пример:
Переход от прямого удара к круговому – вращение вокруг локтевого сустава или вокруг кисти. В первом случае это переход цуки + тэцуи, во втором – цуки + удар локтем без отдергивания руки.

При движении вперед (противник отступает), второй удар проводится на движении корпуса без отведения руки – разгон руки происходит за счет движения корпуса и волны напряжения мышц от опорной ноги (стопа, бедро) через корпус (скручивание корпуса, затем плеч) с передачи импульса к руке. Волна напряжения движется значительно быстрее, чем срабатывает отдельная мышца. Мышцы срабатывают не последовательно, а почти одновременно – передавая импульс к бьющей руке.

При движении (отступлении) назад короткий удар может осуществлять как функцию блокирования атаки противника, так и обеспечивать контратаку. Рука остается в зоне, куда врывается с атакой противник, и он либо натыкается на коротко выброшенную вперед руку, либо получает от той же руки контратаку, когда отступающий переходит в нападение. Короткий удар в данном случае предпочтительнее размашистого, поскольку требует меньше времени, а его мощность усиливается встречным движением противника.

Короткий удар может служить средством освобождения от захвата – вместо вырывания руки к себе, можно нанести удар от себя. Также такой удар можно нанести после кратковременной фиксации руки противника (захвата на короткой дистанции или сближения на эту дистанцию).

Короткие хлесткие удары ногами на дистанции в зоне действия ударов руками могут основательно расширить арсенал атакующих действий и разнообразие комбинаций. В таких ударах основную роль должно играть движение голенью: выносится колено, а за ним должно следовать движение расслабленной голенью (маэ-гэри и ёко-гэри кеагэ, маваши-гэри, микадзуки – все передней и задней ногой в разные уровни). Это укороченный вариант базовых движений. Без подшага и прочих движений, разгоняющих ногу, базовые движения исполнить трудно – быстро наступает утомляемость, а также обнаруживаются проблемы с растяжкой, которые при разгоне ноги могут быть незаметны. Несколько проще все эти упражнения исполнять по макиваре. Зримый эффект от удара позволяет контролировать качество. Главная задача – раскрепостить голень, чтобы она летела не вымученным усилием, а как хлыст.

Хлесткий удар позволяет переходить к другим ударом без затяжки и формировать быструю комбинацию.

Примеры:
- хлесткий останавливающий микадзуки в голень и сразу переход на маваши-гэри или гедан-маваши-гэри (лоу-кик) той же ногой;
- легкий ура-микадзуки и мощный маваши другой ногой;
- любой удар вслед за хлестким маэ-гэри;
- микадзуки и той же ногой ёко-гэри.
Все эти комбинации хорошо начинать с захвата руки противника и блокирования его быстрого ухода.

Хлесткие удары обеспечивают ускорение ритма ударов для разрушения ритма атак-блоков противника.

Хлесткие удары руками с подшагом из естественной позиции:

1. Удар с подшагом разноименной ногой из естественной позиции – выполняется с коротким и резким шагом разноименной ногой вперед или вперед в сторону, с переносом на нее веса тела, сзадистоящая нога при этом остается на месте. Основное назначение подшага в момент нанесения удара – поддержание равновесия тела для более точного выполнения высокоскоростного, хлесткого движения, верхней частью корпуса и рукой – в конечной фазе удара вес тела между ногами обратно распределяется равномерно. Но одновременно подшаг разноименной ногой в момент удара используется как для сокращения дистанции до противника, так и для увеличения силы удара. Кроме того при ударе рукой подшаг разноименной ногой может выполняться под некоторым углом к линии атаки, что позволяет одновременно с ударом уйти с линии атаки противника.
1.1. Хлесткий прямой удар пальцами в глаза с подшагом разноименной ногой из естественной позиции (рис.1)
1.2. Хлесткий прямой удар веером из пальцев по глазам с подшагом разноименной ногой из естественной позиции (рис.2)
1.3. Хлесткий боковой удар веером из пальцев по глазам с подшагом разноименной ногой из естественной позиции (рис.3)

Хлесткий прямой удар пальцами в глаза с подшагом разноименной ногой из естественной позиции

Хлесткий прямой удар веером из пальцев по глазам с подшагом разноименной ногой из естественной позиции

Хлесткий боковой удар веером из пальцев по глазам с подшагом разноименной ногой из естественной позиции

Каждый боец, от профессионала до начинающего, горит желанием иметь сильный удар, достаточно сильный для того что бы бой, не тянулся десятки минут, а что бы нокаутировать противника с первых секунд, что показывает уровень бойца и каждый задумывался о том, как поставить нокаутирующий удар. И даже довольно опытные ребята, которые провели множество боев, из-за отсутствия нужных знаний не растут дальше в карьере, а тренеры так же не знают какими тренировочными способами сделать удар сильнее.

Любой правильный, сильный удар производится в двух этапах. Первый называется *срыв*, при отработке которого боец сможет неожиданно и быстро атаковать в бою. Второй называется -*разгон кулака*.

Для начала поговорим о *срыве*, для усвоения этой техники необходимо полное расслабление мышц, а так же хороший моральный настрой. В тренировке добиваемся эффекта подсознательного удара, то есть удар должен быть полностью рефлекторным, без концентрации внимания, как этого достичь я расскажу дальше.

Наработка срыва

Для того что бы начальная фаза ударов совершались как надо, необходимо выполнять определенные упражнения:

1 упражнение

В этом упражнении необходимо выполнять удар по звуковому сигналу. Таким может быть либо хлопок, либо свист.

Для улучшения остроты реакции нужно использовать несколько видов сигналов. За ранее оговорив действие либо бездействие на определенный сигнал. И начинать работать.

2 упражнение

Самым нужным упражнением в *срыве* является упражнение *касание*. Заключается оно в том – что спортсмен, находящийся перед грушей, наносит удар по ней, лишь после касания партнера, который должен находится за спиной. Можно удары наносить и по воздуху.

После касания партнером, необходимо, что бы спортсмен как можно быстрее сделал хлесткий удар. Упражнение заключается в сокращении времени между касанием и ударом.

3 упражнение

Необходимо наносить удары по газетке примерно 30 на 30 см, которую можно либо где ни будь подвесить и наносить по ней удары. Задача заключается в том что бы пробить газетку, для этого удар должен быть достаточно хлестким.

4 упражнение

Тренировка с боксерской лапой. Очень важное упражнение *срыва*, работать с ней просто, партнер постоянно меняют дистанцию лапы.

Отработка разгона кулака

Тренировки этого типа служат для повышения взрывной силы удара, то есть повышение его силы и скорости.

Для развития сильного удара:

Жим лежа на горизонтальной скамье, вес подбирается на 12 повторений.
Толчок гири в быстром темпе. Отлично прорабатывает спину и ноги.
Отжимания в быстром темпе.
Отжимания с хлопками от пола.

После выполнения этих упражнений, вопрос как поставить нокаутирующий удар отпадает сам собой, так как сила вашего удара увеличится в разы. Удар станет достаточно сильным, что бы снести с ног любого противника.

Смотрите видео как поставить нокаутирующий удар:

Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:

Читайте также: