Как сделать трюки на батуте
Обновлено: 05.07.2024
Вопреки простоте техники прыжков на батуте, выполнение трюков — задача сложная. Она состоит из нескольких важных этапов, которые необходимо правильно выполнить. В этой статей мы объясним, что такое трюки на батутах, какие бывают их виды, как безопасно и профессионально научиться их делать.
Правила безопасных трюков на батуте
Новичкам выполнять все упражнения необходимо в присутствии инструктора, который подскажет правильную технику, поможет подтянуть в воздухе или обеспечить безопасность на батутах во время приземления.
Одна из основных акробатических техник — сальто разных форм (сгруппированные, прямые, ломаные) и с разными формами отражения. Основой для изучения всех сложных акробатических трюков является сальто вперед. Следующий шаг — кувырок вперед с расширенной фазой полета.
Правильное выполнение этих элементов позволит уверенно чувствовать себя в воздухе. С целью безопасности первые сальто лучше всего делать в бассейне с губками. Так будет проще преодолеть мысленный барьер и победить свой страх. Когда все тесты с губкой пройдут успешно, можно приступить к акробатике на батуте.
Разминка перед прыжками и трюками на батуте
Разминка необходима, чтобы снизить риск травмы. Это может быть несколько минут пробежки на месте, несколько приседаний, наклонов и круговых движений руками и головой. Ее стоит дополнить упражнениями на растяжку бедер и икр, затем — живота, груди, спины и рук.
С основами летнего фристайла знакомит инструктор международного класса Илья Косяченко, а также его ученики Анастасия, Андрей и Александр.
На этом уроке по летнему фристайлу вы вместе с инструктором Ильей Косяченко попробуете прыгать с трамплина, брать грэбы и выполнять трюки в квотер-пайпе:
- Начинаем с разминки;
- Делаем сальто вперед;
- Выполняем вращения в прыжке;
- Прыгаем с трамплина;
- Делаем прыжки с трамплина с грэбами;
- Катаемся в квотер-пайпе;
- Выполняем трюк Backside 180;
- Делаем трюк Frontside 180.
Учимся делать сальто и вращения на батуте
Начинаем с разминки
Прыжки на батуте – замечательная возможность размяться перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и суставы до занятия, кроме того поможет освоить некоторые элементы акробатики в воздухе.
Но помните! Батут отнимает много энергии, поэтому не прыгайте чересчур много – иначе останетесь без сил.
Делаем сальто вперед
Когда почувствуете, что мышцы достаточно разогреты, попробуйте сделать сальто вперед на батуте.
Сальто вперед или переворот через голову вперед во время прыжка – одно из самых простых упражнений в акробатике.
Перед тем, как разучивать сальто вперед, сделайте несколько обычных кувырков вперед. Принцип движения похож на тот, что вам придется проделать в прыжке.
После кувырков попробуйте выполнить сальто на батуте:
- Попрыгайте ровно вверх с поднятием рук во время отпрыжки, так вы распрыгаетесь и подберете удобную для себя высоту;
-Когда будете готовы сделать сальто, прыгните и при отпрыжке сделайте группировку в воздухе: руками потянитесь к коленям, а сами колени попробуйте максимально плотно прижать к плечам, голову спрячьте между ними;
Внимание! При прыжке делайте упор на движение вверх, а не вперед;
- Прокрутитесь (группировка поможет вам сделать это по инерции);
- После кувырка в воздухе, сделайте разгруппировку, возвращая корпус в вертикальное положение;
- Приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Старайтесь не приземляться на шею или голову – это грозит опасными травмами!
Не забудьте про инерцию! При приземлении батут захочет вытолкнуть вас обратно, поэтому, опускаясь на ноги, подогните их в коленях и сделайте усилие, чтобы остаться на месте.
Внимание! Правильно выполненным сальто считается, если вы приземлились ровно в то место, с которого отпрыгнули. Чтобы все получилось, следите за своим корпусом во время разгруппировки, не заваливайтесь вперед, назад или в какую-либо из сторон.
Выполняем вращения в прыжке
Отрабатываем различные вращения на батуте, которые в дальнейшем будем использовать в трюках на сноуборде.
- Сделайте в воздухе пол-оборота (180 градусов) корпусом влево или вправо:
- Начинайте закручиваться с помощью плеч и корпуса. Во время выполнения трюка на сноуборде именно с них начинается закручивание. Продолжение движения будет за ногами, а далее оно перейдет и на доску.
- Держите корпус и плечи ровно, без заваливания вперед, назад или в какую-либо из сторон.
- Попробуйте сделать полный оборот (360 градусов) в разные стороны и приземлитесь на ноги.
- Если все получается – увеличивайте градус поворота – сделайте оборот на 540 и на 720 градусов!
Прыгаем с трамплина, берем грэбы
Готовимся к катанию по сноупласту:
- Надеваем защиту! В первую очередь, шлем! Далее не забудьте про наколенники, налокотники, шорты и перчатки.
Подробнее о том, как защитить себя при падениях и как правильно падать, можно посмотреть в других уроках онлайн школы Slenergy.
Прыгаем с трамплина
- Поднимитесь на разгонку (на горку). Примите свою стойку.
- Начните движение вниз. Во время спуска не бойтесь - все страхи должны остаться позади.
- Заходите на трамплин по специальной траектории: во время разгона выходите на трамплин немного на пятках, когда выезжаете на кикер, переходите на носочки, а на вылете подайте корпус чуть вперед. Старайтесь держаться над доской ровно и на носочки переходить совсем чуть-чуть. Это общее правило прыжков с трамплина, однако на сноупласте траектория должна быть менее выраженной, т.к. времени и места для манёвров у нас здесь немного (читайте о прыжках с трамплина для начинающих в этом уроке)..
- На самом трамплине вас немного вытолкнет вверх – будьте к этому готовы.
- Осторожно приземлись на плоский сноуборд, но с небольшим давлением в сторону носочков. Если во время приземления вы перенесете вес тела в сторону – рискуете упасть;
- Продолжите движение по спуску и остановись внизу.
На будущее: Если вы хотите прыгнуть чуть выше и чуть дальше, используйте дополнительные прыжки на краю трамплина (кикера) – прямой прыжок или олли (смотрите, как их выполнять на прошлых уроках).
Делаем прыжки с трамплина с грэбами
Грэбы – это захваты сноуборда рукой или руками в процессе прыжка.
Существует множество видов грэбов. Самые простые из них, когда передняя рука захватывает нос доски (называется nose grab), или задняя рука захватывает хвост сноуборда (называется tail grab).
Для того, чтобы сделать качественный грэб, учитывайте следующие моменты:
- До самого прыжка вы уже точно должны знать, какой грэб хотите сделать;
- Подготовьтесь к прыжку – примите стойку;
- Подъезжайте к трамплину. Помните о том, какой грэб вы решили взять.
- На трамплине сделайте хороший толчок ногами. (В дальнейшем можно делать олли или прямой прыжок);
- В момент прыжка притяните ноги к себе, согнув в коленях;
- Возьмитесь рукой за сноуборд в задуманном месте,
- Продержитесь так, как можно дольше, но так, чтобы успеть отпустить грэб перед приземлением;
- Приземлитесь на плоский сноуборд и продолжите движение до остановки внизу.
Учимся делать трюки в квотер-пайпе
Квотер-пайп – фигура в сноубординге, которая по форме напоминает четверть трубы, если смотреть на нее с внутренней стороны.
Сначала пробуем заехать на квотер пайп и скатиться обратно
- Поднимитесь на разгонку. Примите свою стойку. Начните спуск.
- При заезде на квотер забудьте, в какой стороне находится небо - ни в коем случае не старайтесь выпрямиться по отношению к нему. Держите свое равновесие, учитывая только то, в какой части квотер-пайпа вы находитесь.
- Во время движения в квотере не вставайте на канты. Доска должна скользить по фигуре всей поверхностью!
- Когда почувствуете, что доска начинает останавливаться и скоро поедет обратно вниз, разверните корпус в обратную стойку (Switch).
- Помните! Вы должны заезжать на квотер-пайп лицом вперед и съезжать также (касается только этого упражнения. Далее будем экспериментировать;) ).
- Сделайте несколько таких заездов и спусков, чтобы лучше познакомиться с фигурой и привыкнуть к ней. После этого переходите к трюкам.
Выполняем трюк на вращение Backside 180
Один из базовых трюков называется Backside 180 (bs 180). Он представляет собой заезд на фигуру (квотер-пайп в нашем случае), прыжок с последующим вращением на 180 градусов и съезд с фигуры.
При этом в трюке bs180 первые 90 градусов вы едете спиной навстречу движению, и далее, если вы гуфи (то есть катаетесь в стойке правой ногой вперед) - делаете прыжок и поворот против часовой стрелки (при взгляде сверху), если - регуляр (то есть в стойке левая нога впереди), то прыжок и поворот по часовой стрелке. После нужно съехать с фигуры, оставаясь в своей стойке, лицом навстречу движению.
Делается трюк следующим образом:
- Для начала поднимитесь на разгонку и начните спуск;
- Заезжайте на квотер;
- Когда почувствуете, что сноуборд начинает останавливаться и скоро поедет обратно, чуть-чуть оттолкнитесь ногами сделай небольшой прыжок. Отталкивайтесь не вперед, не в бок, а вверх по отношению к квотеру.
- Совершите в прыжке вращение в пол-оборота (на 180 градусов) и съезжайте с квотера.
Внимание! Небольшой прыжок перед выполнением трюка на квотере очень важен. Если вы совершите прыжок с закручиванием ровно вверх, без заваливаний вперед, назад или в какую-либо из сторон, вращение у вас получится по инерции, и дальнейшая часть упражнения дастся вам легко.
Делаем трюк Frontside 180
Этот трюк можно назвать братом предыдущего, поскольку они очень похожи, но имеют важное различие. Для того, чтобы сделать его вам также необходимо заехать на фигуру и сделать прыжок с вращением на 180 градусов.
При этом первые 90 градусов вы летите лицом в сторону движения. Если вы гуфи, закручиваться нужно уже по часовой стрелке, а если регуляр - против нее.
Подробнее читайте о выполнении трюков на вращение в прошлых уроках
Чтобы сделать трюк Frontside 180, выполните следующие движения:
- Встаньте на верх разгонки и начните спуск;
- Спуститесь до квотера и заезжайте на него;
- Когда поймете, что движение сноуборда замедляется, и он скоро поедет обратно, оттолкнитесь ногами и совершите небольшой прыжок;
- Во время прыжка не заваливайтесь, корпус при прыжке должен идти ровно вверх по отношению к квотеру;
- Совершите вращение в пол-оборота после отпрыжки и спиной навстречу движению съезжайте с квотера;
- После съезда остановитесь.
На этом уроке мы разучили основы летнего фристайла, размялись на батуте, попробовали сделать переднее сальто, разобрали тонкости прыжков с трамплинов, с грэбами и без них, а также познакомились с новой фигурой квотер-пайп и трюками Backside 180 и Frontside 180.
На следующем занятии вы познакомитесь с биг эйром, попробуете прыгать и делать трюки в воздушную подушку, плюс получите мастер-класс от Владивостокских сноубордистов.
Пошаговая инструкция урока - Летний фристайл. Батут. Квотер. Трамплин.
Сделайте разминку на батуте: попрыгайте ровно вверх, сделайте несколько кувырков, выполните переднее сальто и перейдите к вращениям на 360, 540 и 720 градусов.
Попробуйте прыгать с трамплина:
- Сначала просто скатитесь вниз, трамплин сам выбросит вас наверх.
- Попробуйте добавить грэбы – захват доски рукой во время прыжка в нужном вам месте.
Выполните трюки на квотер-пайпе:
- Сначала просто покатайтесь в квотере. Помните, что надо держать корпус ровно по отношению к квотеру, а не небу!
- Сделайте трюк Backside 180: заедьте на квотер, в момент замедления движения вверх сделайте прыжок и одновременно поворот на 180 градусов спиной вперед, приземлитесь на плоский сноуборд и скатитесь вниз. При этом в трюке bs180 первые 90 градусов вы едете спиной навстречу движению, и далее, если вы гуфи - делаете прыжок и поворот против часовой стрелки (при взгляде сверху), если - регуляр, то прыжок и поворот по часовой стрелке.
-Сделайте трюк Frontside 180: заедьте на квотер, в момент замедления движения вверх сделайте прыжок и одновременно поворот на 180 градусов лицом вперед, приземлитесь на плоский сноуборд и скатитесь вниз. При этом, если вы - гуфи , закручиваться нужно уже по часовой стрелке, а если регуляр - против нее.
Освоив прыжки на батуте, многие пользователи этого спортивного снаряда начинают задумываться о том, чтобы перейти к выполнению трюков. И первым на ум, конечно же, приходит сальто. Действительно, элемент невероятно эффектный. Однако чтобы его освоить, нужно предварительно тщательно изучить технику выполнения и правила безопасности. Именно этому и посвящена наша статья. Ниже мы описываем, как сделать сальто на батуте вперед и назад. Это два совсем разных элемента со своими нюансами. Если вы тоже мечтаете научиться делать сальто на батуте, то обязательно познакомьтесь с нашими советами.
Немного теории
Вообще видов сальто довольно много. Но мы остановимся только на двух самых популярных вариациях — переднем и заднем сальто.
Предварительная подготовка
Если вы далеки от спорта и раньше уделяли своей физической форме мало внимания, то учтите, что, скорее всего, трюки на батуте будут даваться вам довольно тяжело. Поэтому лучше начать с подготовки своего тела к этим непростым элементам. Ваши лучшие друзья — обычные прыжки со скакалкой. Это отличный способ развить выносливость, координацию и ловкость, а также при необходимости избавиться от пары лишних килограммов. Тренируйте и прыжки в длину с места. Но самое главное — практикуйтесь в кувырках.
О безопасности
При соблюдении правил безопасности и корректной технике сальто на батуте способно дарить потрясающие ощущения полета. Однако стоит помнить о том, что этот элемент относится к числу травмоопасных. И хорошо, если последствия неудачного выполнения трюка ограничатся лишь вашим испугом или, к примеру, синяком. Это явно лучше, чем растяжения, вывихи, переломы, смещения и прочие серьезные травмы.
Поэтому настоятельно рекомендуем: прежде чем выполнять сальто, изучите правила безопасности. Их не так много.
Никогда не пытайтесь сделать сальто (да и вообще не пользуйтесь батутом) в состоянии измененного сознания. Например, будучи в алкогольном опьянении. Даже если вам кажется, что вы прекрасно контролируете каждое свое движение. Алкоголь сильно замедляет скорость реакции. А это при выполнении сальто крайне важно.
Позаботьтесь о том, чтобы вам хватало места на батуте. Чтобы рядом не находились другие люди, домашние питомцы, посторонние предметы.
Заниматься на батуте нужно в удобной одежде, которая не сковывает движений, не отвлекает. Удобной должна быть и обувь.
Заранее опустошите карманы. В противном случае их содержимое при выполнении вами элементов может разлететься в разные стороны, нанести вам травму или повредиться.
Если вы чувствуете себя утомленным или у вас что-то болит, отложите занятия на батуте до следующего раза.
Постарайтесь обуздать свой страх. Помните, он только тормозит вас. В ключевой момент страх может сковать вас и не позволит выполнить элемент так, как нужно.
Как и во время обучения, так и во время дальнейших занятий тренируйтесь не в одиночку, а в компании. Конечно, в идеале — под присмотром тренера. Если такой возможности нет, то попросите кого-нибудь из домочадцев или друзей присутствовать на ваших занятиях. Зачем? Если вдруг случится так, что вы все-таки получите травму, будет кому помочь вам. Например, оказать первую помощь, вызывать медика и пр.
Прежде чем приступать к выполнению сальто обязательно разомните тело. Нужно разогреть мышцы. Минимальный набор упражнений — приседания, вращения в голеностопном суставе, вращения корпусом, наклоны, вращения в плечевом поясе, махи руками. Вы должны ощутить, как включились в работу ноги, руки, стала гибче спина.
Разминка
Пренебрегая разминкой, вы пренебрегаете своим здоровьем. Как и в любом спорте, здесь всё начинается с разминки. Перед прыжками на батуте ей стоит уделить особое внимание, ведь это достаточно травмоопасный спорт. Даже обладая отличной физической формой и хорошей подготовкой, нельзя обезопасить себя от возможных травм. Как только я встретилась с тренером, он тут же отправил меня немного побегать и попрыгать со скакалкой, чтобы разогнать пульс. Сама разминка стандартно начинается с шеи, затем плечевой пояс, локти, кисти и далее — до кончиков пальцев ног. Кстати, именно на ноги и спину нужно сделать акцент, ведь нагрузка на их мышцы и позвоночник самая большая. Когда вы почувствовали, что все суставы в тонусе и готовы к серьёзной нагрузке, можно переходить к… растяжке.
Эластичность и прочность ваших мышц обеспечивает более чёткое и продуктивное выполнение элементов во время прыжков на батуте. Я потратила на растяжку несколько минут и уже хотела пойти на батут, но тренер не пустил меня, сказав, что если после разминки я совсем не устала — значит, я плохо размялась. И только после дополнительных упражнений, мы наконец пошли прыгать.
Вопрос тренеру: Можно ли заменить прыжки на батуте на скакалку?
Лучше включить прыжки со скакалкой в разминку перед тренировкой. Заменять не стоит, с точки зрения развития физических качеств — скакалка и батут дают разный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и развивают разные качества. Нагрузка от скакалки – скоростносиловая, нагрузка от батута – сложнокоординационная динамическая. Грубо говоря, скакалка способствует взрывному началу действия, а батут – качественному продолжению этого действия.
Прыжок в высоту
Тренировка началась с базового прыжка в высоту. Исходное положение для такого упражнения – стоя, со сведёнными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. В такой позиции нужно подпрыгивать, вытягивая в воздухе носки, а затем приземляться на прямую стопу. Усложнить упражнение можно вытягиванием рук вверх.
Кажется, что это очень просто. Но на деле для того чтобы контролировать своё тело, держать баланс и приземляться в одну точку, нужно напрячь все мышцы, зафиксировать себя. Более того, первые несколько минут мне пришлось бороться со страхом, ведь батут выталкивает тебя достаточно высоко и нужно привыкнуть к этому ощущению полёта. Когда это упражнение было доведено до автоматизма и я почувствовала себя уверенно, мы перешли к следующему элементу.
Вопрос тренеру: Что самое сложное в прыжках на батуте?
Это индивидуальные (врождённые) рефлексы: страх высоты, страх потери ориентации. К тому же умение вовремя остановиться, когда наступила усталость. Очень помогает наличие тренера, который видит по внешним признакам, когда пора отдохнуть.
Другие сложности преодолеваются регулярными тренировками.
Группировка
Ещё один базовый элемент, который должен освоить новичок — прыжок с группировкой. Во время прыжка колени подтягиваются к груди. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не наклонялись вперёд, иначе равновесие может быть утрачено.
Здесь тоже есть свои сложности: выполнять группировку за счёт округления спины проще и физически, и психологически. Но это может привести к травме, поэтому нужно держать спину и чётко следовать указаниям тренера. Прыжки на батуте оказались очень энергозатратным видом спорта, поэтому, когда мы перешли к третьему упражнению, я уже заметно устала.
Вопрос тренеру: Можно ли с помощью прыжков нарастить мышечную массу?
Мышечную массу ног – можно, заодно повысив анаэробный порог и функциональную силу. Икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные становятся объёмными и проработанными. Если же нужно накачать что-то, кроме ног, то проще использовать другие способы. Прыжки на батуте желательно совмещать с физическими упражнениями на все групп мышц.
Прыжок с оборотом
На первый взгляд, это довольно скучное упражнение, но оно учит контролировать своё тело в полёте, и, надо сказать, это не так просто, как кажется. Когда в полЁте ты поворачиваешься на 180 градусов, довольно сложно приземляться в одну и ту же точку, а именно в этом и состоит успех правильного выполнения элемента. Научившись делать прыжок с оборотом, ты становишься на шаг ближе, пусть не к полному, но к уверенному контролю своего тела в пространстве.
Разведение ног
Очередное упражнение, которое основывается на прыжке в высоту. Исходное положение такое же, но в верхней точке нужно не вытягивать носки, а сводить и разводить ноги, как будто пытаешься сесть на шпагат. Помимо координации и умения контролировать своё тело, для качественного выполнения этого прыжка нужна хорошая растяжка.
И здесь мы сталкиваемся с тем, что недостаточно просто освоить технику. Нужны дополнительные навыки, развивать которые надо постепенно и заранее. Если у тебя плохая растяжка, то хорошо выполнить этот прыжок не получится.
Несколько секретов
1. Мне было немного неловко учиться выполнять базовый прыжок в высоту по соседству с парнем, который крутил винты и сальто, и казалось, что я хуже всех и мне не дано прыгать на батуте. На самом деле всё проще: почти все, кто был со мной в зале — профессиональные спортсмены. Для предотвращения травм они отрабатывают на батуте технику трюков, которые потом делают на вейке, лыжах, сноуборде или роликах. Кроме того, некоторые люди приходят на батут не пару раз в месяц в качестве альтернативы фитнесу — они занимаются несколько раз в неделю, оттачивают мастерство, постепенно учатся выполнять трюки.
2. Залог правильного выполнения любого упражнения — терпение и множество повторов. Каждый раз твои движения будут немного отличаться, невозможно довести до идеала свою технику и быть уверенным, что даже самое простой прыжок не представляет для тебя опасности. Нужно постоянно закреплять свой результат и не считать элемент освоенным при успешном выполнении его три, пять или даже десять раз подряд.
3. Прыгать на батуте действительно очень весело, но в первую очередь это спорт. Моя тренировка длилась полтора часа, и за это время я успела освоить только несколько самых простых упражнений, но и на это ушло очень много сил. Напрягаются практически все группы мышц. 10 минут прыжков на батуте по своей эффективности равны получасу интенсивного бега. 20 минут таких занятий заменяют час работы на любом кардиотренажёре. Несложно представить себе, какую пользу принесёт один час пребывания в батутном центре. За тренировку можно избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса.
4. Батут как способ для похудения уже взяли на вооружение многие фитнес-центры. Джампинг — прыжки на маленьких персональных батутах с ручками под зажигательную музыку. Если в батутном центре у вас есть возможность научиться делать трюки, а похудение — это скорее прилагающийся фактор, то занятия джампинг-фитнесом направлены именно на сжигание жира в организме.
Батут — отличный способ сбросить лишний вес и полюбить спорт. Динамичность, необычные ощущения полёта, возможность потратить 1000 калорий за одну тренировку или за месяц занятий удивить друзей выполнением сальто или другого трюка — всё это неоспоримые преимущества прыжков на батуте. Но нельзя забывать, что, в первую очередь, это травмоопасный спорт, а не развлечение, и только терпение, труд и серьёзный подход помогут достичь видимого результата, сделать фигуру идеальной и быть в гармонии со своим телом.
Вывод тренера: совершенно неважно, какие упражнения делать на батуте для похудения. Батут тем и интересен, что делает в сущности рутинный процесс – процесс траты энергии — интересным и разнообразным. Единственный критерий – эти упражнения должны быть достаточно хорошо выучены для того, чтобы делать их сериями на количество или на время.
Читайте также: