Как сделать так чтобы не чувствовать одиночество
Добавил пользователь Alex Обновлено: 04.10.2024
Никак не спастись. Если вы испытываете давление страха в состоянии одиночества, то любые попытки убежать от этого чувства - в работу, отношения, другие активности, - обречены на провал.
Чтобы освободиться от этого чувства. нужно начать задавать правильные вопросы и анализировать причины своего состояния. Почему одиночество вызывает такую реакцию? Куда ведут корни этого чувства?
Многие мои клиенты с похожими симптомами испытывали в детстве дефицит внимания со стороны матери, и поэтому одиночество они переживают как изоляцию от всего мира, от всего, что есть ценного в мире, от самой жизни. Это детский страх, когда мамы нет рядом, который они пронесли с собой во взрослую жизнь и теперь страдают от него. Это травма.
Страдают, потому что их мотивация к действиям основана на страхе. Они готовы душу продать, лишь бы не чувствовать одиночества. И потому в конфликтных ситуациях на работе или в отношениях они начинают жертвовать собой, лишь бы не потерять это чувство причастности к группе. И жизнь этих людей медленно превращается в ад, потому что в бегстве от одиночества они полностью подстраивают своё поведение под тех, кто даёт им чувство общности, и в результате предают себя до тех пор, пока это возможно. Пока не станет совсем плохо.
Если вы не испытываете ничего подобного и эта история не про вас - возможно, в вашем случае всё гораздо легче и вы справитесь самостоятельно. Если же вы осознаёте, что проблема серьезная, то я рекомендую психотерапию или психоанализ. Так вам не придётся тратить 20 лет жизни на бегство от одиночества, и вы сможете выяснить причины своей травмы и проработать их, чтобы освободиться от страха.
Почему я чувствую себя одиноким и ненужным?
Подростковый возраст — это кризисный период, когда твоё тело и твоя психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться и оттого испытывает сильный стресс. Тебе становится трудно управлять эмоциями, переживать негативные чувства (боль, отчаяние, печаль), справляться с жизненными трудностями . Даже небольшие неурядицы видятся катастрофой, которую невозможно устранить. А если сюда добавляется отсутствие понимания со стороны окружающих, или, что ещё хуже, насилие — физическое, психологическое или сексуальное — то чувство никчёмности, одиночества, отверженности только нарастает.
Вот пример тягостного переживания парнем 15-ти лет своего одиночества. Думаем, тебе понятны его чувства
Одиночество крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях, приводит к пагубным привычкам или другим, более страшным последствиям. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет тебе осознать свою обособленность от других людей, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. С этой позитивной мысли давай и начнём работу над твоей ситуацией.
4 рекомендации психолога, как избавиться от чувства одиночества и ненужности
Обычно все рекомендации, как подростку преодолеть такие чувства, даются родителям и педагогам, которые и правда в первую очередь должны быть озадачены проблемой. И мы гордимся, что ты пытаешься решить проблему самостоятельно. Правда! Ведь это уже первый шаг. Вот советы психолога подросткам, которые болезненно переживают своё одиночество:
Постарайся принять своё одиночество
Учись общению
Больше практикуйся в общении, даже если с этим возникают сложности. Пробуй вступать в контакт с людьми и выходить из него, говорить другим о своих потребностях и слушать их мысли. Уважай границы окружающих и отстаивай свои личные границы. Ведь нередко чувство одиночества и ненужности возникает именно по причине недостатка коммуникативных навыков, которые ты в силах постепенно прокачать. Совершенствуйся! Возможно, что человек, способный тебя выслушать и понять, находится намного ближе, чем тебе кажется.
Бери эмоции под контроль
Допустим, тебе пришлось столкнуться с ситуацией, которая заставляет тебя чувствовать себя одиноким и отвергнутым. Попробуй осознанно контролировать свои эмоции и действия в этот момент. Даже самые болезненные и неприятные ситуации вроде расставания с любимым человеком или другом, непонимания или несправедливого отношения со стороны окружающих можно использовать как возможность стать лучше. Избавиться от иллюзий, научиться искать оптимальные пути решения важных задач, прийти к переосмыслению происходящего.
Не бойся обратиться к психологу
Если чувство одиночества и ненужности затянулось, при этом появилась тревожность, беспомощность, возникли проблемы с самооценкой — не бойся обратиться за помощью к психологу. Так как это может быть депрессия. Обсудить вопрос с родителями, конечно, придётся, но мы верим, что у тебя получится донести до них свои чувства.
Чувство одиночества и ненужности — это не навсегда. Как после дождя из-за туч выглядывает солнце, так и мрачным дням на смену придут солнечные. Из любой, даже самой сложной ситуации, есть выход. Просто помни об этом. И тогда тебе будет проще сделать шаг вперёд и сделать свою жизнь лучше.
В дополнение советуем прочитать 6 тактик борьбы с одиночеством , которые могут помочь тебе изменить ситуацию. Борись!
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Как определить, что одиночество плохо на тебя влияет
Ответ кажется очевидным, но на самом деле одиночество проявляет себя разными способами.
Иногда это кратковременное ситуативное состояние, с которым сталкивалась любая из нас. Его может вызвать переезд, смена работы, расставание с партнером. Во время праздников все эти вещи переживаются гораздо острее, чем в обычные дни. В этот период особенно важно оставаться открытой для общения, что позволит не замкнуться в себе и не сделать одиночество хроническим.
В таком состоянии человек может чувствовать себя изолированным даже в компании людей или в кругу семьи. Ему сложно установить более личный контакт, чаще он придерживается поверхностного общения с окружающими, что только усугубляет ощущение одиночества. Еще один симптом – негативные чувства по отношению к себе и неуверенность в собственной значимости.
Иногда одиночество проявляется в самосаботажном поведении. Например, человек перестает следить за собой, начинает больше или меньше есть, бросает спорт или, наоборот, берется за тренировки слишком агрессивно, пьет, употребляет наркотики, не обращается за медицинской помощью, когда это необходимо. Все это неявные признаки серьезных психологических проблем, которые могут быть вызваны хроническим одиночеством.
Просто находится рядом с людьми недостаточно
Важно понимать, что обычные советы, которые часто дают одиноким людям – сходи куда-нибудь, займись волонтерством, позвони близким, – не всегда работают. Профессор из Университета Аризоны Кори Флойд, изучающий коммуникативные компоненты одиночества, советует не привязываться к мысли, что ты избавишься от этого чувства, как только выйдешь в люди. Это может привести к дополнительному разочарованию. Правильней относиться к работе с одиночеством как к процессу, который требует времени. Как отмечает Флойд, одиночество заставляет людей чувствовать себя неполноценными, нуждающимися и навязчивыми, что еще больше отталкивает их от окружающих. В этом случае стоит признать, что никто не должен всегда помнить о твоем существовании, и в том, чтобы намекнуть людям, что хочешь провести с ними время, нет ничего стыдного.
Что делать, если чувствуешь себя одиноко
Одиночество побуждает нас видеть мир более враждебным и угрожающим, чем он есть на самом деле. В результате мы теряем из виду, как много хорошего происходит в нашей жизни. Даже когда вещи кажутся мрачными, большинство людей все еще могут определить, за что они благодарны.
Также Флойд рекомендует быть честной и признавать свои чувства перед собой и близкими. Поговори с ними о том, что тебе одиноко, может, не за праздничным столом, но до или в любой другой день каникул. Это ослабит напряженность, создаст доверительную атмосферу между вами и поможет тебе преодолеть стигмы, связанные с одиночеством. Кроме того, откровенный разговор позволит тебе переосмыслить свою реальность. Часто одиночество возникает из-за мыслей, что ты никому не нужна, однако такое восприятие бывает ошибочным.
Правда в том, что любой человек может испытывать одиночество, и это не является недостатком характера. Поэтому признание и разговор о вашем одиночестве – важный шаг к тому, чтобы бросить вызов этому восприятию.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
В большинстве случаев одиночество не требует работы с психологом, со временем оно проходит само собой. Обращаться к специалисту стоит, если это состояние стало хроническим. По словам Флойда, чувство одиночества часто предшествует мыслям о самоубийстве, селфхарме. Если ты замечаешь за собой симптомы хронического одиночества, которые мы описывали в начале материала, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.
Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе. Мы начинаем верить, что если мы одиноки, то мы заслуживаем быть одинокими, и что никто никогда не будет любить нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, что в конечном итоге мы остаемся одинокими. Терапия предназначена для того, чтобы бросить вызов и изменить наши мысли и изменить наше поведение, чтобы мы могли стать лучше.
Где найти поддержку, особенно во время самоизоляции
Самоизоляция особенно тяжело дается одиночкам. Даже если вы привыкли к независимой жизни, месяц на карантине без живого общения кого угодно заставит унывать. Испытывать дискомфорт от одиночного заточения абсолютно нормально. С ним можно справиться, если не стесняться своей ситуации и сосредоточиться на способах ее изменить. Разбираемся, как помочь себе победить тоску.
Признайте проблему
Если вы внезапно поняли, что чувствуете себя одиноким, не стесняйтесь признаться в этом себе и близким. Несмотря на свой страх или стыд, важно быть честным и столкнуться лицом к лицу с проблемой. Пытаясь отвернуться от нее, вы только загоняете себя в эмоциональный тупик.
Поддерживайте существующие связи
Иногда мы забываем о том, что находится у нас перед носом. Например, мы обращаем внимание, что близкий друг не поставил лайк последнему посту или не созвонился с вами по видеосвязи, но забываем о помощи, которую он всегда готов оказать в трудной ситуации. Забота и привязанность проявляется по-разному, так что не обижайтесь на тех, кто рядом, и если вы скучаете по другу, скажите ему об этом прямо.
Помните: одиноки не только вы
Количество одиночек во всем мире последние годы растет, западные СМИ даже говорят об эпидемии одиночества. В США и Великобритании почти четверть взрослых признаются, что им не хватает компании или они часто чувствуют себя изолированными.
Проявите любопытство
Несмотря на то, что одиночество существует повсюду и знакомо практически каждому, его нельзя назвать универсальным чувством или эмоцией. Для каждого подобный опыт ощущается по-своему. Присмотритесь к своему состоянию: о чем вы думаете, что чувствуете?
Брюно отмечает: важно провести границу между ситуационным ощущением и хроническим одиночеством. Ваша грусть — это результат самоизоляции или симптом чего-то большего? Испытывали ли вы что-то подобное раньше? Устраивают ли вас текущие связи и отношения или вы хотите чего-то другого, чего-то большего? Стараетесь ли вы поддерживать контакты со знакомыми или сейчас намеренно их избегаете? Такие вопросы помогут вам разобраться со своими ощущениями и понять, как исправить ситуацию.
Научитесь ценить и беречь себя
Используйте одиночество для размышлений и заботы о себе. Да, прямо сейчас вы не можете отправиться на прогулку с подругой или на тиндер-свидание с незнакомцем, но у вас есть шанс сделать что-нибудь приятное для самого себя. Не ждите заботы от других, сначала поймите, что именно вам нужно для комфортного самоощущения.
Попробуйте медитацию. Если это ваш первый опыт, то хватит и нескольких минут: сфокусируйтесь на чем-нибудь приятном и успокаивающем, например, на образе океана или сада. Подумайте о том, за что вы испытываете благодарность. Такая практика освободит вас от негативных эмоций.
Положите руку на сердце
Как бы странно это ни звучало, отсутствие физического контакта тоже может стать поводом для одиночества. С рождения младенец привыкает к прикосновениям матери как к форме общения и поддержки. Даже если вы не считаете себя человеком, который остро нуждается в физическом контакте, на подсознательном уровне тактильность ассоциируется с безопасностью и стабильностью.
Чтобы восполнить потребность в прикосновениях, достаточно положить свою руку на грудь в области сердца. По словам доктора психологии Кристин Нефф, наше тело воспринимает сигнал заботы, вне зависимости от того, кто осуществляет физический контакт. Поэтому прикосновение собственной руки вызывает такую же реакцию, как объятие матери или партнера, и помогает успокоиться. Нефф также добавляет, что для кого-то более эффективно сработает прикосновение к животу, лицу (только не забудьте продезинфицировать руки!) или объятия. Так что не стесняйтесь и обнимите себя покрепче!
Следуйте за творческим импульсом
Вспомните о своем любимом хобби или изучите что-то новое: рисунок, живопись, вязание, лепка — подойдет все, что способствует раскрытию творческого потенциала.
Творческие занятия помогают преодолеть негативные эмоции и справиться со сложными переживаниями, говорит доктор Джереми Нобел, основатель The UnLonely Project и исследователь связи между креативностью и ментальным здоровьем.
Нобел также советует технику экспрессивного письма. Попытка уловить и набросать, что чувствуют другие и что происходит в вашей собственной голове, похожа на опыт сопереживания героям фильма. В кинотеатре вы разделяете эмоциональный опыт вместе с другими зрителями, которые являются свидетелями тех же событий. Даже если вы ни с кем не говорите в этот момент, вы испытываете чувство общности со всем залом. Нечто похожее происходит и когда вы пишите, даже если в итоге записи не увидит ни одна живая душа. Такая практика облегчит ситуацию социальной изоляции.
Понаблюдайте за своим поведением в соцсетях
Испытывая сложности в офлайн-общении, люди склонны убегать в онлайн, полагая, что там будет проще. Однако не все так однозначно, уверен профессор психологии Аризонского университета Кори Флойд. Просматривая ленту социальных сетей, мы думаем, что у всех вокруг больше друзей, интересных событий, счастливых моментов и успешных отношений. Конечно, это лишь видимость и особенность нашего восприятия.
Если вы чувствуете, что из-за ленты фейсбука или инстаграма ваше одиночество только усиливается, попробуйте взять паузу и выделите время на цифровой детокс.
Заведите домашнего питомца
Если вам не с кем разделить свой монотонный карантинный досуг, как насчет домашнего питомца? Психиатр Арпит Аггарваль утверждает, опираясь на собственную практику, что кошка или собака поможет вам получить больше удовлетворения от рутины и справиться с унынием. Тем более, что из-за пандемии волонтерам сложно регулярно посещать приюты для бездомных животных, и сейчас питомцы особенно нуждаются в постоянном доме и защите. Возьмите на себя заботу за маленьким пушистым созданием, которое ответит вам теплом и лаской, если вы уверены, что справитесь с ответственностью за него.
Действуйте сами или обратитесь к специалисту
Признание собственного одиночества — первый шаг в решении проблемы. Однако способны ли вы действительно поменять свои привычки и что-то поменять, чтобы повлиять на ситуацию? Психотерапевт Говард Форман считает: даже небольшие шаги помогут понять, насколько вы готовы к действиям. Например, если вы записались на коллективный вебинар для занятий спортом, несмотря на то, что недолюбливаете новые технологии, или написали сообщение старому приятелю, с которым давно не общались, это уже важное действие.
Часто чувство одиночества бывает эпизодическим — кто знает, возможно, по завершению карантина вам станет лучше. Сейчас не стоит сдаваться. Чем больше способов победить дискомфорт вы придумаете, тем больше у вас шансов на победу!
Если же вы испытываете глубокую тоску и думаете о собственном бессилии, то попробуйте поговорить со специалистом. Способы самопомощи хороши до определенного момента, но иногда приходится обращаться за профессиональной поддержкой к психотерапевтам — и это тоже нормально.
Одиночество… Сколько страшного, неопределенного и по-своему болезненного прячется в этом слове. Люди, как социальные существа, в основе своей очень боятся чувства одиночества, остаться без своей семьи, друзей и знакомых. Быть среди людей, но оставаться один на один с собой. Не каждому по плечу такое испытание, но, к сожалению, многие с таким сталкиваются. Очень часто люди не осознают того, как им нужны другие, какая-то компания, круг знакомых или семья, пока не потеряют это. Только тогда у них остро встает вопрос о нужности. Все мы хотим знать, что нужны кому-то, что нас ждут и хотят, чтобы все было хорошо.
В одиночестве прячется не только боль и безнадежность. Есть и другая сторона. Это отличная возможность перезагрузиться, отойти от мира других людей и, наконец-то, исследовать свой мир, услышать себя. Помните, что вы – это единственный человек, с которым вам действительно придется провести всю свою жизнь. Вокруг вас все будет меняться, люди будут приходить и уходить, но вы у себя будете всегда. Так неужели не стоит потратить немного времени, и познакомится как следует с собой? Я думаю стоит. Именно поэтому на некоторых этапах жизненного пути бывает очень полезно остаться с собой и понять свое место в этом мире.
Чувство одиночества и ненужности
В этой статье мы поговорим немного о другом. О более темной стороне, о чувстве одиночества и ненужности, о том, почему люди остаются одиноки, даже когда отчаянно желают обзавестись друзьями и семьей. Таких причин может быть достаточно много. В чем состоит причина одиночества конкретного человека, можно определить только анализируя его историю и прорабатывая его ситуацию. Как нет двух одинаковых людей, так нет и одинаковых причин, почему они до сих пор одни. За каждой такой ситуацией скрываются свои глубинные причины, страхи и комплексы.
Давайте посмотрим на основные причины одиночества, хоть это и не самое приятное занятие, но лучше знать правду, какой бы горькой она ни была, чем жить в своих безопасных и таких комфортных иллюзиях, обвиняя в жестокости весь мир. Скорее всего, причина только в вас самих. Итак, первая причина в том, что вам не нравится тот человек, который смотрит на вас каждое утро из зеркала. Причем не нравится именно физически. Ну вот не привлекателен и все. У вас может быть интереснейшее хобби, вы можете каждую зиму проводить в Нигерии, наблюдая за дикими львами, а дома иметь коллекцию редчайших египетских жуков, но, к чему все это, если встречают по одежке. В первую очередь, другие люди оценивают ваши внешние параметры, а потом уже, если вы проходите фейс-контроль, оцениваются ваши личностные качества. Для того, чтобы собеседник оценил ваши увлечения и способ жизни, вы должны его заинтересовать. А как это можно сделать, если вы до сих пор чистите зубы два раза в неделю и у парикмахера были в прошлом году? Если ваша ситуация хоть чем-то подобна, лучше в самые короткие сроки переоцените свои взгляды на жизнь.
Постоянное чувство одиночества
Некоторые из нас страдают от заниженной самооценки, или, может даже, от комплекса неполноценности . Такие люди не уверены в себе, они постоянно сомневаются в том, стоит ли общаться с другими, а нужно ли подходить, ведь они такие незначительные, так мало из себя представляют, по сравнению с другими. У людей с заниженной самооценкой постоянно возникает чувство неуместности в компаниях. Они сами считают, что не могут быть интересны другим. А если еще поверх всего этого будет чья-то критика, то тут уже появляется риск того, что страдалец закроется от всего мира, уйдет на покой в свою ракушку и вряд ли вылезет в ближайшее время. Теперь задумайтесь, если такой человек сам себя считает лишним, постоянно сомневается в уместности своего присутствия и так и хочет поскорее вернуться домой, то будут ли его терпеть окружающие? Не думаю, что они сильно захотят с ним еще раз увидеться.
Возможно, для кого-то окажется сюрпризом тот факт, что свое окружение можно и даже нужно выбирать. Оказывается, мы сами решаем, с кем общаться, а с кем нет. Но, есть такой зашуганный тип людей, которые хватаются за любую возможность побыть подольше с любым человеком, раскрыться перед ним и узнать его получше. Поскольку ни один нормальный человек такого напора не выдержит, то и достаются таким кадрам, в-основном, психопаты и созависимые личности. А они и этому рады, ведь где же еще людей найти? Все разбегаются почему-то. Уйдет этот, так вообще одни останутся. Не надо так. Поверьте, вокруг вас еще как минимум семь миллиардов представителей вашего вида. Уйдет один, так появится другой. Не хватайтесь за каждого, как за спасательную соломинку, подходите к выбору друзей более избирательно, тогда наконец-то прекратится постоянное страдание и мучения от совершенно неподходящего партнера рядом.
Есть такие кадры, которые даже на родную мать смотрят с подозрением и недоверием. Если бы они были средневековыми рыцарями, то на их гербе был бы девиз – никому не доверять. Скорее всего, такое кредо появилось не случайно. Оно может быть следствием серии предательств и постоянных уколов о человеческую жестокость. Но, не следует забывать о чудодейственном влиянии психолога на такую проблематику. Поскольку жизнь не кончается после контакта с очередным неприятным типом, следует извлечь из этого урок, в идеале проработать его со специалистом и пойти с чистой душой дальше, исследуя прекрасные возможности жизни.
Сильное чувство одиночества
Некоторые люди, что давно страдают от сильного чувства одиночества, имеют постоянный сценарий отношений, который повторяется от случая к случаю, а они могут этого даже не замечать. Сначала все развивается нормально, хорошее и приятное общение, прогулки, встречи, но как только отношения доходят до некоторой точки, после которой их пора выводить на новый уровень, они стремительно убегают в свою безопасную нору и не выходят из нее, пока другой человек не отойдет на безопасное расстояние. Сложно сказать, чем вызвано такое поведение, но именно в той зоне комфорта, в которую сбегает человек, и находится его одиночество. Он сам его выбирает.
Чувство пустоты и одиночества
Возможная причина чувства пустоты и одиночества – это отсутствие навыка взаимодействия с другими людьми. Вот не умеет человек общаться и все. Причин тому множество, от элементарной неуверенности до личностных расстройств, из-за которых навык не был изучен в детстве. Среди причин также могут быть некоторые культурные особенности региона проживания. К примеру, человек долгое время жил в маленькой деревне в дали от других поселений и городов. В такой деревне все друг друга знают и не особо заморачиваются с такими сложными вещами, как личностные границы. Вот и наш персонаж после переезда в более крупный город, знакомясь с новыми людьми, не отягощает себя необходимостью соблюдать их границы, без смущения расспрашивая обо всем, с первой минуты дружески похлопывая по спине и не стесняясь трогает чужие вещи. Очень вероятно, что такой человек будет одиноким, пока не научится вести себя немного по-другому.
Другой причиной одиночества может быть перфекционизм. Немного неожиданно, но это правда. Идеально или никак. Этот девиз касается также и подбора круга общения. Все знакомые должны быть полубогами, суперменами и никак иначе. И если при первом контакте им еще как-то удается пустить пыль в глаза перфекционисту, то при дальнейшем общении, вся неидеальность проступает, как на ладони, а общаться с такими людьми не имеет смысла.
Следующим пунктом будет понять причину одиночества . Мы уже рассмотрели некоторые из них. Безусловно, их может быть значительно больше, поэтому, постарайтесь понять, в чем причина в вашем конкретном случае. Если вы этого не сделаете, то так и будете сражаться с ветряными мельницами и топтаться на одном месте. Вычислите, что вам мешает общаться с другими и решите эту проблему.
Читайте также: