Как сделать свой день продуктивным студенту

Обновлено: 06.07.2024

Представьте самого успешного человека, которого вы знаете. Почему ему удалось добиться таких высоких результатов? Он научился эффективно использовать время, чтобы вырабатывать правильные привычки и выполнять действия, которые помогут ему достичь своих целей.

Что общего у вас с этим человеком? У вас, как и у него, есть 24 часа в день на развитие. Когда вы просыпаетесь утром, неважно, кем вы были вчера, вы начинаете все с чистого листа. Вы должны научиться полностью контролировать и направлять свою жизнь. Вот несколько советов и методик, как освободить свое время и использовать его более эффективно.

Как освободить свое время

Определите, сколько времени тратите сейчас

Мы живем в эпоху отвлечений. Поэтому мы должны обращать внимание на то, чем занимаемся и на что тратим свободные часы. Определите, на что у вас уходит больше всего времени (занятия, которые никак не помогут вам добиться вашей цели).

Будьте честны с собой. Оцените, как часто сидите в социальных сетях, смотрите YouTube или телевизор. Это не значит, что вам нужно сразу от всего этого отказаться. Вы просто должны понимать, как распоряжаетесь своим временем. Только вам выбирать, во что инвестировать свое время.

Оптимизируйте сон и просыпайтесь раньше

Выберите лучшее время, когда стоит ложиться спать и когда просыпаться. Попробуйте разбить свой сон на циклы, которые будут длиться по 90 минут. Это будет выглядеть примерно так: 1,5 часа > 3 часа > 4,5 часа > 6 часов

У вас было такое, что после одиннадцати часов сна вы все равно чувствовали себя невыспавшимся? Потому что вы проснулись посреди цикла.

Или как после трех часов сна вы чувствовали себя бодрым и полным энергии? Опять-таки, циклы.

Выработав привычку просыпаться рано, вы сможете несколько часов уделять себе и своим целям. Вот несколько советов, как это сделать:

Ложиться спать в одно и то же время
Постепенно просыпаться раньше (Если сейчас вы просыпаетесь в восемь утра, а хотите в шесть, начните с 7:50, затем – 7:40 и продолжайте в том же духе, пока не добьетесь желаемого результата)

В первое время вы можете чувствовать спад энергии, но это нормально: так ваше тело привыкает к новому расписанию. В таких случаях попробуйте поспать 20-30 минут.

Мертвое время – время, потраченное на занятия, которые не требуют серьезных умственных усилий. К таковым относятся, например, покупка продуктов или тренировки в спортзале. Попробуйте в такие моменты заниматься еще чем-то полезным. Например, слушайте аудиокниги, подкасты, практикуйте языки в Duolingo или Memrise.

Как эффективно использовать время

Установите цели

Вы должны с умом распоряжаться своими ресурсами. Если вы не установите цели, вы просто будете тратить время впустую. Поэтому очень важно правильно распределять свои ресурсы. Вы должны знать, к чему стремитесь.

Цели работают, как объектив камеры. Если вы правильно направите объектив и настроите фокус, у вас получится четкая фотография. Если нет – фотография будет размытой.

Попробуйте планировать на год вперед; установите три-пять главных целей для самых важных аспектов вашей жизни (работа, здоровье, отношения, личный рост, путешествия). Ваши цели должны быть конкретными. Все, что вам нужно сделать, – записать их на лист бумаги и начать к ним двигаться.

Определите занятия, которые при минимальных усилиях принесут максимальный результат

Тут вы можете применить закон Парето или принцип 20/80. Согласно этому принципу, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.

Задайте себе вопрос:

Если бы я мог целый день заниматься одним делом из списка, какое бы из них принесло мне максимальную пользу и приблизило бы к цели?

Затем задайте себе второй вопрос:

Если бы я мог выполнить еще одну задачу из списка, что бы это было?

Наконец, спросите себя про третью задачу.

Придумайте утренний ритуал

Эффективный утренний ритуал – это отличный способ начать свой день. Он должен состоять из наиболее полезных занятий, которые помогут вам достичь целей.

Например, если вы хотите начать вести блог, вы должны писать как минимум одну статью в неделю. Попробуйте писать что-то каждое утро по 30-60 минут. Вот несколько советов, как сделать утренний ритуал еще более эффективным:

Пейте воду

Ваше тело только что пережило шесть-восемь часов без воды. Дайте ему возможность восстановиться.

Сделайте что-то хорошее

Сделайте что-то, чем будете гордиться – например, заправьте постель.

Занимайтесь спортом

Лучше всего начать день с зарядки.

Делегируйте, устраняйте или автоматизируйте задачи

Обычно мы думаем, что можем сделать все сами. Найдите среди всех своих задач те, которые не приносят никакой пользы. Выберите, какие из них вы можете делегировать кому-то другому. Подумайте, можете ли вы убрать некоторые дела из своего списка или автоматизировать их.

Например, Здравко Цвийетич каждый день тратил как минимум два часа на приготовление еды. Он решил сэкономить это время и стал заказывать доставку из ресторанов. Освободив эти два часа, он мог заниматься полезными делами, которые помогли бы ему добиться целей в будущем.

Проводите время наедине с собой и позаботьтесь о том, чтобы вас в такие моменты не беспокоили. Используйте эту возможность для того, чтобы сфокусироваться на действиях, которые помогут вам в достижении будущих целей.

Разбивайте работу на периоды

Войдите в поток

Поток – это время, когда вы полностью погружены в задачу и на сто процентов сфокусированы. Очень важно понимать, над чем вы работаете, и что это поможет вам достичь целей в будущем. Совет: один из лучших способов войти в поток – найти подходящую музыку.

Дневной сон – это важно

Конечно, после выполнения серьезной задачи вам нужен будет отдых. В таком случае найдите тихий уголок в офисе или дома и закройте глаза. Необязательно именно засыпать, просто позвольте своему телу расслабиться.

Помните про временной буфер

Временной буфер охраняет нас от всего, что может пойти не по плану. Если вам назначили встречу на 15:00, придите в 14:45. Просто на всякий случай. Если вам нужно сдать проект к 1 июля, закончите его к 28 июня.

Не переживайте, если что-то идет не по плану

Даже если вы станете экспертом в области тайм-менеджмента, вы все равно будете сталкиваться с непредвиденными обстоятельствами. Обычно это не будет зависеть от вас. Если кто-то опаздывает на встречу с вами, для начала выдохните. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы почитать книгу или послушать подкаст.

Следите за тем, на что тратите время

Оцените свои результаты

Раз в неделю выделите тридцать минут на то, чтобы оценить свои текущие результаты. Что было продуктивным? Фокусируйтесь больше на этом. Что было неэффективным? Делегируйте это, устраняйте или автоматизируйте.

Выделите один день на рутинные дела

Посвятите один день рутинным делам – например, покупке продуктов или уборке квартиры.

На прошлой работе Здравко Цвийетич постоянно перед собраниями задавал коллегам вопрос, каков будет их результат, и если такового не было, он просто туда не приходил либо приходил только тогда, когда обсуждались именно его задачи. Таким образом он не тратил время на бесполезные дела и занимался чем-то более важным.

Не проверяйте электронную почту чаще двух раз в день.

Награждайте себя

Ваша жизнь не должна быть распланирована до последней минуты. После продуктивной недели отдохните.

Выработайте ночной ритуал

У вас был очень продуктивный день. Вам пора отдохнуть. Вспомните о том, что приятного или хорошего произошло днем.

Технологический детокс

За час до сна выключите ноутбук, телефон и другие электронные устройства. Поговорите с любимым человеком, почитайте книгу или подготовьтесь к завтрашнему дню – подумайте о своих задачах, что наденете и где пообедаете.

Вывод

На выработку этих привычек у вас может уйти несколько лет, но поверьте, результаты будут ошеломляющими. Вы должны понимать, что не вернете потраченное время, поэтому проживайте каждый день максимально продуктивно. Конечно, вы не сможете выполнять все эти советы идеально и вы не должны к этому стремиться.

Думайте о маленьких вещах, которые вы можете контролировать. Вы сами решаете, когда просыпаться, когда выполнить первый, второй пункты из своего списка. Когда вы делаете эти маленькие вещи, все остальное больше не имеет значения, другие проблемы больше не под вашим контролем и вам не нужно о них переживать.

Попробуйте применить эти техники на практике и вы увидите, что можете достичь намного большего.

Привет. В материале вы узнаете как составить режим дня по уму. Пост носит весьма практичный характер, в него легли как устоявшиеся общие рекомендации, так и реальные примеры сверх-реализованных личностей из книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей”.

Что такое режим дня?

Режим дня – это распланированный на весь день порядок различных дел. Если простым языком.

Режим дня помогает правильно распорядиться делами и отдыхом, структурировать задачи, найти правильный досуг, работу, при этом не забывая о личных потребностях. А в нашем веке это залог успеха в жизни.

Режим гения. Распорядок дня великих людей, Мейсон Карри. Читать книгу

Если вдумчиво прочитать, в голове остается понимание чего-то неуловимого, но общего, между Львом Толстым и Вуди Алленом, Айн Рэнд и Альбертом Эйнштейном. Они все не живут от балды, герои книги определили дело своей жизни центральным элементом, остальные сферы деятельности подгоняют уже под него.

Может ли с конкурировать с таким человеком, не увлеченный своим делом? Думаю нет!

10 правил эффективного распорядка дня

Делайте утренние ритуалы

Исследователь Лора Вандеркам изучила графики успешных людей и обнаружила, что у всех них была одна общая черта. Чаще всего такие люди просыпаются рано, до того, как начинается суета и всеобщее безумие.

Они следуют определенным ритуалам день за днем, делая каждое утро одни и те же действия. В частности, полезно подумать, каких целей вам необходимо достичь сегодня и в будущем.

Такая привычка поможет вам настроиться на рабочее настроение и сосредоточиться на важных вещах.

Не отвлекайтесь на “вторяк”

Очень часто, приходя на работу, люди сразу начинают читать срочные письма или начинают обсуждать прошедшие выходные с коллегами, оставляя в стороне самые важные задачи на потом. И это огромная ошибка. Согласно исследованиям, первые 2-4 часа после пробуждения наш мозг работает наиболее эффективно. Так что вы должны потратить эти часы на что-то несущественное? Не отвлекайтесь на такие вещи, и когда вы придете на работу, сначала выполните самые важные задачи, а все остальное оставьте на потом.

Возвращайтесь к работе после отвлечений

После обеда или паузы особенно тяжело снова начать работать. Чтобы вернуться к своим делам снова, вы можете повторить свой утренний ритуал в короткой версии: подумайте о том, что вам уже удалось сделать. Мысли о достигнутых результатах хорошо мотивируют для дальнейшей работы.

Проводите встречи днем

Оставь свой вечер свободным

Эксперт по управлению временем Тим Феррисс советует записать перед вечерней трапезой те вещи, которые вы хотите сделать завтра, а после этого он советует забыть о работе и отдохнуть. Однако это не означает, что вы должны провести вечер перед экраном телевизора. Встречи с друзьями, занятия в спортзале и любимое хобби для восстановления сил и энергии намного лучше.

Занимайтесь спортом

Это может быть занятия йогой или посещение тренажерного зала, но выполнение физических упражнений перед работой наполняет вас энергией на целый день и дает чувство выполненного долга. Любой человек справится с кучей документов после 200 раз пресс-упражнений. Утренняя зарядка также помогает не беспокоиться о проблемах с сердцем после долгого дня. Даже если вы не чувствуете бодрости при мысли о пробежке в 5 часов утра, то, по крайней мере, проснитесь на 15 минут раньше, чтобы сделать отжимания и потягиваться. Это поможет вам полностью проснуться и подготовиться к рабочему дню.

Планируйте “рамочно” свой день

Не ставьте жесткие планы если это не ваше. Утро – идеальное время для планирования, потому что это, вероятно, самое спокойное время суток. Правильный график позволяет решать задачи сразу. Но не забывайте о душевном спокойствии. Также запланируйте 10-минутные перерывы и прогулки после стрессовых встреч. Вы придерживаетесь здорового образа жизни? Найдите время вечером, чтобы приготовить питательные закуски на следующий рабочий день.

Ешьте здоровый завтрак

Запланируйте дополнительное время утром, чтобы питать свое тело для задач, которые вы должны выполнить. Это поможет вам сосредоточиться на работе, а не на своем урчании в животе. Завтрак помогает не только ваше физическое здоровье, но и оказывает хорошее влияние на ваше общение.

Визуализируйте

Сегодня в обществе люди начинают уделять больше внимания физическому здоровью, но почти полностью игнорируют психическое здоровье. Утро – прекрасное время, чтобы погрузиться в свой ум для медитации. Найдите минутку и визуально представьте успех наступающего дня. Даже минута позитивного мышления улучшает настроение и помогает по-другому взглянуть на предстоящую рабочую нагрузку.

Занимайтесь балансировкой дня

В списке задач всегда есть пункт, который заставляет вас беспокоиться больше, чем другие. Это грозит вам целый день или даже неделю, вы каждый раз откладываете это в сторону, пока мы не привыкнем к мысли, что это должно быть сделано. Старый проверенный совет ставит эту самую неприятную задачу на первое место.

Для этого вы даже можете отказаться от привычной утренней чашки кофе на работе. Утром ваш энергетический предохранитель, как правило, самый мощный, следовательно, вы будете более подготовлены к выполнению самых сложных задач.

Как составить режим дня взрослого

Работать люди могут где угодно и с всевозможным графиком. Поэтому приводить готовый распорядок дня не имеет смысла. Но основные точки обозначить можно.

Подъём должен быть в то время, для которого действует правило 90 минут (смотрите выше). Пусть он будет в 7 утра. Далее время небольшой гимнастики (7:00-7:10), душа, умывания, чистки зубов (7:10-7:30).

Заметки по распорядку дня Эйнштейна

Заметки по распорядку дня Толстого

Заметки по распорядку дня Кинга

Заметки по распорядку дня Рэнд

На основе книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей, Мейсон Карри”

Практические рекомендации распределения работы по времени дня

Добираться до места работы можно и пешком за 2 минуты, а можно и на электричке 2 часа. Да и продолжительность рабочего дня разная. поэтому перейдём сразу к рекомендациям, чтобы на их основе Вы составили свой собственный режим дня.

В течение дня хрономедицина выделила периоды подъёма и спада работоспособности.

⏲ Подъём. Наиболее трудную, тяжёлую работу следует брать в это время:

с 9 (10) часов до 12 часов;
с 16 до 18 часов.

🛑 Спад. В эти часы лучше выполнять простую работу, механическую, не требующую повышенное внимание:

Также небольшой спад работоспособности наблюдается в течение получаса после приёма пищи (завтрака и обеда).

Не стоит брать на себя слишком много задач. Весь режим порушиться, что станет причиной стресса.
Есть лучше 5-6 раз в день, считая полноценный обед, остальное – небольшие порции здоровой пищи.

Вы занимаетесь делом 25 минут, далее звонок таймера и 5 минут можно вознаградить себя отдыхом: соцсетями, перекуром, перекусом и т.п. через четыре таикх цикла – перерыв на 25 минут. Эти цифры взяли не с потолка, этому предшествовало длительное научное исследование (подробнее на Википедии).

Связь сна, биологических ритмов и распорядка дня

Биологические ритмы – это влияния внешних факторов окружающей среды на физическое и психическое состояние человека. Им подчиняются выбросы гормонов и ферментов, работа сердца, восприятие боли и т.д.

Например, известно, что мелатонин – гормон, позволяющий заснуть, причём обеспечивая здоровый качественный сон начинает вырабатываться в 11 часов вечера. Если человек ложиться спать значительно позже, то процесс сна неизбежно сбивается.

Из-за отсутствия последовательного соблюдения человеком ритмов развивается синдром десинхроноза.

Деление на Сов и Жаворонков

Биологический ритм у всех людей более или менее совпадает. Однако есть и индивидуальные ритмы. Наиболее важный из них – хронотип. По этому критерию люди делятся на:

жаворонков (более активны утром и днём; при позднем засыпании ухудшается качество сна и они плохо себя чувствуют на следующий день);
сов (засыпают поздно, поэтому требуют большее время для полноценного ночного отдыха);
голубей (промежуточный тип, легко адаптируются к разному времени подъёма и отбоя).

Соотношение в человеческой популяции – 15:50:35.

Планирование работы:

для жаворонков пик активности 12 часов дня;
для сов – с 17 до 18 вечера;
для голубей – 15 часов.

Наиболее трудную и напряжённую работу лучше оставлять на это время.

11 ключевых принципов здорового сна

От качества вашего сна зависит качество вашей жизни и вашей работы. Поэтому это фундамент развития. Моментами вы вынуждены нарушать баланс, но на постоянной основе лучше придерживаться здорового ночного сна.

Не будем забивать башку знаниями о биологии сна. Важно одно: время, отведённое на сон, должно быть кратно 90 минутам (фазы быстрого и медленного сна сменяются именно так).

Например, хорошо спать 7.5 часов, 8.5 и т.д. Плохо – ровно 7 и 8. Для расчёта переведите время сна в минуты и делите на 90. Если остатка нет – значит это наиболее лучшее время.

Пик выделения организмом гормона стресса кортизола приходится на 8 часов утра. Поэтому лучше всего просыпаться в это время. Кстати пить кофе лучше через час после пробуждения, а не сразу.

Кортизол и кофеин конкурирующие вещества, в результате эффекта бодрствования вы не достигнете вообще или же он будет слабым.

Как составить режим дня подростка

Разработкой режима дня для учащихся школ занимаются целые институты гигиены. И действительно, растущему организму как никому нужна размеренная устойчивая жизнь. Тут уже можно придерживаться приведённого ниже режима более жёстко.

Время	Занятие
7:00	подъём
8:00-8:30	дорога в школу, смена обуви и одежды
8:30-14:30	занятия в школе. Обязательно должны быть второй завтрак и обед
14:30-15:00	дорога домой
15:00-16:30	полдник и отдых
16:30-18:00	приготовление домашних заданий
18:00-20:00	прогулки, кружки, спорт
20:00-22:00	ужин и личные дела
22:00	сон

4 совета по составлению режима дня подростку

Запомнить время, которое уходит на дорогу до школы, на кружки и спортивные секции, домашнюю работу и др. На основании этого и строить план-режим.
После школы должно быть не менее 1.5 часа отдыха. Также полтора часа смены активности
(идеально подойдёт кружок) нужны после выполнения домашней работы. Поэтому уроки надо делать до внеурочной деятельности, а не после на ночь.
Не стесняйтесь консультироваться с педиатрами по вопросам составления режима дня у школьников младших классов и ребёнка.

Как составить режим дня студента

Обычно занятия в вузах начинаются в 9 часов. От этого и будем отталкиваться.

Время	Занятие
пробуждение, разминка
дорога до вуза (если занимает больше или меньше, прибавляем или убавляем время)
время раздеться, переобуться и т.п.
занятия в вузе. Стоит уложить в это время 2 завтрак в 11 часов и полноценный обед в 13:00. Усвоение знаний требует калорий!
дорога домой/в общежитие
лёгкий полдник (фрукты, кисломолочные продукты и др. кофе лучше не пить, трудно будет уснуть)
отдых. Не следует браться за учёбу сразу после пар. А вот поспать можно, но не больше получаса
подготовка к занятиям, спорт, личные дела и т.п.
приготовление пищи и ужин
личные дела
отход ко сну

3 совета студенту по режиму дня

Вывод

Разумеется, унифицировать распорядок дня для всех категорий людей невозможно. У взрослого могут быть ночные смены, перекраивающие весь день, а студент может сразу после пар идти на работу. Однако общие рекомендации соблюдать можно при любом графике.

Эксперт и главный редактор журнала 1таймер.ру. Личный опыт накопился из наблюдения за собой и окружающими + прочтения порядка 100 книг по саморазвитию. Нет специализированного высшего образования.

Аристотель считал, что люди становятся собой благодаря своим привычкам и что путь к совершенству лежит именно через выработку правильных привычек. Если вы хотите добиться успеха и удивительных результатов, вам стоит начать с изменения мелочей, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Есть много способов сделать свой день продуктивнее. Вам придется приложить некоторые усилия, но все они обязательно окупятся. Вот 30 советов, как провести продуктивный день.

1. Начинайте раньше

2. Выпейте стакан воды с лимонным соком после пробуждения

Первым делом выпейте стакан с добавлением лимонного сока. Вот лишь некоторые преимущества, которые вы получите:

• проще избавиться от лишнего веса;
• повышение иммунитета;
• помощь пищеварению;
• омоложение организма;
• предотвращение образования камней в мочках;
• поддержка водного баланса в организме.

Употребление лимонной воды, хоть и косвенно, сделает ваш день продуктивнее. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас будет энергии для выполнения повседневных задач.

3. Проведите тренировку

Начинайте свой день с зарядки или легкой тренировки, чтобы разбудить своё тело и зарядить его энергией.

4. Используйте аффирмации

Аффирмации помогут вам повысить настроение. Придумайте утверждения, которые мотивируют и вдохновляют вас. Повторяйте время от времени их про себя.

5. Визуализируйте свой успех

Многочисленные исследования доказали эффективность визуализации. Представьте, что вы живете жизнью, о которой мечтаете. Как вы себя чувствуете? Что вам необходимо сделать, чтобы оказаться там?

Это будет мотивировать вас и напоминать о том, в каком направлении вы должны двигаться.

6. Здоровый завтрак

Не пропускайте завтрак. Уделите немного времени, чтобы приготовить себе что-нибудь вкусное и полезное.

7. Позаботьтесь о своем настроении

Начать день с пессимистичными мыслями – не самый лучший вариант. Позволить кому-то вывести вас из себя – тоже не подходит. Старайтесь сохранять позитивное настроение: не отвлекайтесь на ссоры, не нервничайте, сохраняйте спокойствие.

Визуализация, аффирмации, спорт и вкусная еда – хорошие способы поднять себе настроение.

8. В первую очередь выполните самые результативные задачи

Выясните, какие задачи приносят больше всего результата. Помните о принципе Парето: 80% результата приносят 20% усилий. Используйте его в своей работе: всегда начинайте рабочий день с наиболее важных дел.

9. Сначала приоритеты – потом расписание

Не расставляйте приоритеты в расписании. Составляйте свой график из приоритетных задач. Многие делают наоборот, из-за чего в списке оказывается немало бесполезных задач.

10. Планируйте перерывы и свободное время

Не забывайте об отдыхе и свободном времени. Вы должны планировать не только рабочее, но и свободное время, также не забывайте про перерывы.

11. Используйте списки дел

Не пытайтесь удержать все планы в голове. Вместо этого используйте наглядные списки, где вы сможете отмечать выполненные задачи. Так на протяжение всего дня у вас перед глазами будет инструкция к действию.

12. Определите цели

Когда вы визуализируете, вы смотрите далеко в будущее. Подумайте и о том, к чему вы должны прийти к концу текущего дня.

13. Используйте технику важной пятерки

Какие 5 вещей вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей мечте? Ваша задача – прогрессировать изо дня в день.

14. Делегируйте задачи, в которых вы не очень хороши

Например, вы веб-дизайнер, который превосходно работает с внешней составляющей сайта, но при этом у вас есть сложности с технической составляющей. В таком случае вам стоит сосредоточиться на создании внешнего облика сайта, а техническую часть переложить на других.

15. Группируйте похожие задачи и выполняйте их разом

Переключение между задачами разного типа отнимает драгоценное время. Поэтому старайтесь однотипные задачи выполнять подряд.

16. Избавьтесь ото всех отвлекающих факторов на рабочем месте

Вы не сможете добиться максимальной продуктивности, если постоянно будете отвлекаться. Поэтому создайте среду, в которой никто и ничто не сможет вам помешать работать.

17. Используйте каждую минуту

Не тратьте время, которое уходит на дорогу на работу и обратно, занимайтесь чем-нибудь продуктивным, пока вы кого-то или что-то ждете: читайте или слушайте книги, изучайте новое, планируйте – займитесь тем, что приносит пользу.

18. Следите за своим энергетическим уровнем

Когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным? Утром, днем или вечером? Старайтесь сделать как можно больше в периоды энергетических подъемов.

19. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз

Избегайте многозадачности. Многочисленные исследования подтверждают, что мозг человека не способен работать над двумя и более задачами за раз на максимальном уровне концентрации. Вы неизбежно отвлекаетесь и теряете время, когда переключаетесь с одной задачи на другую.

20. Слушайте мотивирующую и вдохновляющую музыку

Соберите свой плейлист из любимой музыки, которая заряжает вас мотивацией и энтузиазмом. Слушайте его во время работы.

21. Выпейте чашку кофе, если это необходимо

Споры о пользе или вреде кофеина не закончатся никогда. Однако немало исследований подтвердили, что кофеин все-таки способен улучшить вашу производительность.

Только не злоупотребляйте. Выпейте одну чашку, если чувствуете энергетический спад.

22. Высыпайтесь

Вы сами решаете, какой режим вам удобнее. Однако одно, что вы обязаны учитывать, – это продолжительность сна. Если вы хотите, чтобы ваш мозг был готов к работе на высоком уровне концентрации, вам необходимо высыпаться. Среднестатистическому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. При этом не стоит спать слишком долго, это вредит вашей продуктивности, как и недосып.

23. Пейте больше воды

Следите за водным балансом в своем организме. Не допускайте обезвоживания. Это непременно скажется на работе вашего мозга и общем состоянии организма. Поэтому пейте больше воды – хотя бы 30 мл на 1 кг веса.

24. Старайтесь избегать часов пик

Старайтесь избегать загруженных часов. Когда вам нужно куда-то спешить, бороться за парковочные места, вам будет сложно сохранить бодрое расположение духа.

Например, вы можете выезжать на работу пораньше. Если вам нужно в торговый центр, то постарайтесь попасть туда в будние дни.

25. Создавайте ритуалы

Ритуалы могут быть совершенно разными: как вы проводите утро, вечер, перерыв на работе. Установите определенный порядок действий, который поможет вам добиться максимальных результатов и при этом не отнимет энергии на принятие решений.

26. Организуйте рабочую зону

Ваше рабочее пространство должно быть максимально комфортным. Для этого уберите все лишнее, оставьте только самое необходимое. Держите на столе только те вещи, которыми вы действительно пользуетесь.

Захламленность на рабочем месте будет отнимать ваше внимание, что скажется и на продуктивности. Поддерживайте порядок.

27. Помните о целях

28. Хорошо одевайтесь

По результатам одного исследования, проведенного Кареном Пайном, небрежный внешний вид сотрудников может привести к ухудшению их результативности.

29. Уборка и организация

Порядок необходим не только на рабочем месте, но и дома. Уделите время, чтобы избавиться от всех ненужных вещей. А оставшиеся вещи организуйте таким образом, чтобы вам ничего не мешало и чтобы вы в любой момент могли найти необходимое.

В повседневной суете легко сбиться с правильного пути. Увязнуть в отвлечениях, забыть о том, на чем вы должны быть сосредоточены. Для этого регулярно задавайте себе один простой вопрос, который поможет вам вновь вернуться к продуктивной деятельности.

Что такое режим дня? Как правильно организовать себя и свой день? Как повысить собственную эффективность? Пожалуй, чуть ли не каждый задавался подобными вопросами.

Мы попробуем разобраться с данной проблемой. Подскажем, с чего стоит начать. Дадим практические советы.

Биоритмы

В природе существуют растения, цветки которых на ночь “закрываются”, словно укладываются спать. Интересно то, что растения поступают таким образом вне зависимости от окружающих условий. Даже в темной комнате без окон и света цветок будет действовать словно по расписанию. И дело тут вовсе не в дисциплине.

Причина кроется в биоритмах. То есть в периодически повторяющихся изменениях работы организма.

Для многих людей утро представляет собой худшее время суток. Они вялы. Апатичны. Ощущают усталость вне зависимости от продолжительности и качества сна. Но зато вечером они словно оживают. Испытывают прилив сил и бодрости.

Другие же наоборот, уже ранним утром просыпаются еще до будильника. Энергичными, настроенными покорить мир уже с первых минут после пробуждения.

Это самый простой пример условного разделения людей по типу их активности. Ранние пташки — это жаворонки. Вечерние деятели — совы.

Каждый способен разобраться в том, к какой категории людей он относится. Воспринимая адекватно свои физиологические особенности, подстраиваясь под них, человек может значительно увеличить собственную продуктивность.

Однако, важно понимать, что биоритмы изменчивы. Поддаются корректировке. Если ваш образ жизни требует от вас большей активности в первой половине дня, то следует изменить привычки. Можно попробовать составить собственное расписание таким образом, что постепенно организм перестроится под выбранный вами режим.

Режим сна

Современные реалии таковы, что каждый день человека переполнен самыми разнообразными событиями, задачами, дедлайнами. Времени не хватает просто катастрофически.

Стремясь сделать все сегодня, не имея правильно расписанного плана на неделю, люди засиживаются до глубокой ночи. Но ранний подъем на работу никто не отменял. Из-за подобного режима страдает сон. И, как следствие, организм.

Регулярное нарушение режима сна приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, появлению вялости, и даже депрессии .

При этом важно понимать, что дело не только в количестве часов, отведенных на сон.

Ко сну нужно правильно подготовиться. Соблюдать режим засыпания и пробуждения.

Как правильно подготовиться ко сну, чтобы проснуться отдохнувшим?

Существуют общепризнанные правила, способствующие быстрому засыпанию и легкому пробуждению:

Отбой в 22.30 — 23.00 позволит организму не нарушить гормональный фон. А от гормонов зависит многое: общее самочувствие, набор веса, сжигание жиров, восстановление коллагена, настроение и другое.
Сон до полудня также вреден, как и засыпание поздней ночью. Оптимальным временем для пробуждения считается период с 6.00 до 7.30 утра. В это время просыпается гормон кортизол. Как только проснулся кортизол, ваш сон становится бессмысленным.
После восьмичасового сна организм человека страдает от обезвоживания. Поэтому в течение первых тридцати минут после пробуждения следует выпить стакан воды комнатной температуры. Утолить естественную жажду.
Завтрак — неотъемлемая часть распорядка дня здорового человека. Рекомендуется завтракать в первые час — полтора после подъема. Если же аппетит приходит только ближе к обеду — это важный первый звоночек о возникшем дисбалансе в организме.
Некоторые диетологи рекомендуют радовать себя сладостями в первой половине дня. Но тут есть одна важная деталь, о которой они умалчивают. С утра инсулин не активен, поэтому углеводные завтраки довольно быстро откладываются в жир. Кроме того, такой прием пищи провоцирует тягу к сладкому на весь день. Именно от этого у худеющих дам чаще всего и случаются непредвиденные срывы.
Для правильной работы организма следует есть за три — четыре часа до сна. Притом наибольшая калорийность должна приходится на первую половину дня. Наши ферменты наиболее активно работают в первой половине дня, а дальше их работа идет на спад. Между последним и первым приемом пищи выдерживается двенадцать часов. Нарушение этих простых правил приводит к дисбалансу естественных биоритмов.
Физические нагрузки рекомендованы по утрам. При занятиях спортом в организме вырабатывается адреналин и дофамин — сильные источники энергии. Вечерние тренировки негативно сказываются на засыпании.
Синий цвет также не союзник перед сном. Он исходит от электронных цифровых устройств: смартфона, телевизора. Он препятствует выработке мелатонина — гормона сна, регулятора циркадного ритма всех живых организмов. К сожалению, в современном мире стало нормой засыпать под телевизор или пролистывать ленту инстаграма, лежа в кровати. Для полноценного и здорового сна следует отказаться от данной привычки.
Для того, чтобы настроиться на здоровый сон следует убрать все гаджеты из зоны доступа и скоротать время за бумажной книгой.
Перед тем, как лечь в постель, проветривайте помещение . Свежий воздух охладит комнату, наполнит ее кислородом, что благоприятно скажется на качестве сна и ускорит засыпание.

Доказано,что гарантом успешного и продуктивного дня является планирование. Расписание дня составляется под возраст и образ жизни человека. Учитываются семейное положение, режим рабочего времени, хобби и текущие дела.

Расписание дня взрослого человека

Залогом успешного планирования является фиксация поставленных задач. Не стоит держать все в голове. Обзаведитесь ежедневником, используйте мобильные приложения, пригодятся даже стикеры. Ведите личный дневник под названием “Мой распорядок дня”. Четко составленный подробный план действий позволить не только не упустить из вида по-настоящему важные дела, но и послужит “голосом совести” в моменты лени.

Записывайте то, что вы действительно делаете. Не нужно пытаться объять необъятное. Приучайтесь к самодисциплине постепенно. Если вы только собираетесь пойти на языковые курсы, но еще даже не узнали детали, не вписывайте это в еженедельный план. Разбейте на этапы. Например:

позвонить в школу изучения иностранных языков;
сходить на пробное занятие;
купить абонемент на прохождение курса (и так далее по мере продвижения к поставленной цели).

Вписывайте приведенные пункты в определенное время вашего дня.

Расставляйте приоритеты. Сначала “горящие” задачи. После сложные. Чередуйте деятельность. Ведь именно смена занятия поможет более эффективно концентрироваться на выполнении той или иной задачи.

Не забывайте о биоритмах. Старайтесь по возможности подстраиваться под свои индивидуальные особенности. Не мучайте себя, а договаривайтесь с собой.

Проанализируйте свой день. Начните засекать время, затрачиваемое на то или иное действие. Благодаря этому вы сможете составить наиболее реальный и эффективный план своего дня. Вы научитесь управлять временем. Сможете заставить его работать на себя.

Обязательно планируйте время отдыха. Находите возможности качественно использовать свободные минуты. Не тратьте драгоценные часы на фрустрацию. Лучше заранее определите свои незанятые часы и проведите их с удовольствием и в приятной компании. А заблаговременное планирование поможет вам организовать не только себя, но и учесть ваши пожелания в режиме дня другого человека.

Распорядок дня школьника

Жизнь детей богата на самые разнообразные эмоции. Но никто не может долго существовать, не чувствуя “почву под ногами”. Всем нужны своего рода рамки или, например, режим.

Современные школьники, как правило, ведут гиперактивный образ жизни. Основная учеба, репетиторы, спортивные секции, мероприятия, общение с друзьями. Да много всего.

К тому же у детей все это вызывают бурю эмоций, ведь они не опытны. Удивляются всему. Постоянно чему-то учатся. Это довольно энергозатратно.

Именно этим и обусловлена необходимость наличия расписанного распорядка дня школьника. Растущему и развивающемуся организму необходима размеренность.

Для грамотного составления распорядка дня учащегося следует придерживаться следующих правил:

В первую очередь необходимо рассчитать время, которое ребенок затрачивает на перемещения. От дома до школы, секции и обратно. Определить, сколько времени, в среднем, у него уходит на выполнение домашних заданий.
Обязательно включается в расписание отдых. Не менее полутора часов после школы и столько же после выполнения домашней работы. Лучше всего провести это время на свежем воздухе.
Ребенок должен проводить время эффективно , а не “прожигать” жизнь. Компьютерные игры, социальные сети и телевизор могут присутствовать в его жизни, но в строго ограниченном виде.
Если ребенок поначалу противится соблюдению режима, то его следует замотивировать .
Обязательно просыпаться утром и ложиться спать вечером в одно и то же время. Отходить ко сну следует около 21.00. Старшеклассникам можно продлить бодрствования до 22.00.

Соблюдение установленного режима дня в детстве благоприятно сказывается на организованности людей во взрослой жизни. Исследования показывают, что те студенты, которые с детства были приучены к соблюдению распорядка дня, более сконцентрированы и легче переносят возникающие трудности.

Взрослые, выросшие “по расписанию” становятся более стрессоустойчивыми, умеют самоорганизовываться. И, как следствие, достигают больших успехов, чем сверстники, привыкшие к хаотичному существованию.

Режим дня студента

С одной стороны, студенческая жизнь — это сладостная пора. Человек становится достаточно самостоятельным, чтобы начать жить отдельно от родителей. С другой — происходят неизбежные перемены привычного образа жизни, способные оказать негативное воздействие на человека.

Некоторые молодые люди попросту “уходят в отрыв”, оказавшись без родительского контроля.

Занимают себя гулянками и прочими нездоровыми времяпровождениями. Или ведут неэффективный образ жизни, не зная как правильно расставить приоритеты. Жизненного опыта пока не хватает для принятия наиболее рациональных решений.

Для того, чтобы не потерять время впустую следует составить план действий, своего рода расписание. Его так и можно назвать “Мой распорядок дня.”

Все работодатели без исключения уважают дисциплинированных сотрудников. Поэтому в студенчестве следует не только заучивать теорию, но и оттачивать самодисциплину.

Практические советы студенту:

Восьмичасовой сон. Интенсивная умственная деятельность обязывает человека высыпаться. В противном случае восприятие информации затрудняется. Важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Наиболее благоприятным временем для заучивания материалов наизусть считается период с 21.00 до 22.00.
Для того, чтобы улучшить собственную эффективность следует заниматься сменой деятельности . Чередовать. Подобный подход воспринимается организмом как отдых. Монотонность со временем становится утомительной, мешает сосредоточиться. Поэтому специалисты рекомендуют переключаться с одного занятия на другое по мере усталости. Например, после чтения следует сделать пробежку.

Хитрости для успешного дня

В биографиях выдающихся личностей прослеживается одна объединяющая деталь — ежедневные утренние ритуалы. Большинство успешных деятелей начинали и начинают свой день с обязательных занятий, которым стараются уделить максимум времени свежим ранним утром, до наступления всеобщей суеты.

Считается, что такие практики обладают “магической” силой. Но тут нет никакой мистики.

Все дело в том, что по утрам проще всего найти время для важного. Пока весь мир спит и не может отвлекать ваше внимание на себя. А значит, есть все шансы сосредоточиться и не распыляться. Проделывая это регулярно, люди “волшебным” образом достигают самых грандиозных и амбициозных целей.

Конечно, сейчас “совы” саркастично закатили глаза. Но это напрасно. Исследования доказывают, что жаворонками не рождаются, ими становятся. Отличным примером и прямым руководством к действию является история Хэла Элрода, описанная в книге “Магия утра”.

Питательный и полезный завтрак — основа продуктивного дня. Встаньте пораньше, приготовьте правильный завтрак. Насладитесь неспешным приемом пищи.

Не зря говорят, мы — это то, что мы едим. Качественный завтрак — залог отличного настроения и жизненной энергии.

Часто люди не придают особого значения завтраку. Наспех выпивают чашку кофе, в лучшем случае, зажевывая бутербродом. Вот только уже через пару часов живот начинает предательски “урчать”, выказывая свое недовольство. Все мысли устремляются в сторону предстоящего обеда. Тут уже не до работы.

Завтракайте! “Заряжайте свои батарейки!” Тогда в рабочее время вы будете работать, а не думать о том, какой же супчик сегодня подают с столовой.

Опыт успешных людей выявляет еще одну немаловажную тенденцию. Подавляющее большинство людей, достигших значительных успехов в жизни, регулярно занимаются спортом.

При этом вид спорта не имеет значения. Хоть бокс, хоть скандинавская ходьба. Главное — регулярность.

Ведущие специалисты сходятся во мнении о том, что спорт оказывает влияние на все сферы жизни.

Облагораживает внешний вид, что добавляет человеку уверенности в себе. Улучшает самочувствие, что придает силы и энергии. Стимулирует работу организма, что в разы повышает эффективность и продуктивность человека.

А уверенность в себе, энергичность и продуктивность приводят человека к успеху.

Постоянство тренировок играет ключевую роль. Важно не просто заниматься спортом, к примеру четыре раза в неделю. Гораздо важнее делать это примерно в одно и то же время.

Кроме того следует придерживаться еще одного простого правила. В любой ситуации лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.

Даже если нет сил и настроения, рекомендуется сделать хотя бы десятиминутный комплекс на растяжку. Или мини-пробежку. Даже прогулка считается.

Не только физическое здоровье влияет на эффективность рабочих процессов. Психическое состояние оказывает колоссальное воздействие. От него зависит настрой. Отношение к возникающим трудностям и многое другое.

Прежде чем приступать к работе, специалисты рекомендуют уделить буквально пару — тройку минут визуализации конечного результата.

Таким образом мозг нацеливается на успех. Цель кажется более осязаемой и досягаемой.

Это лишь пример того, как можно медитировать.

Медитация — это очень личное. Это может быть как откровенный разговор с самим с собой, так и полная остановка потока мыслей. Подходов к этому великое множество. Надо лишь попробовать и выбрать свой.

У каждого человека в списке задач то и дело обнаруживается “гадкая лягушка”. Конечно же здесь речь идет не о безобидном земноводном создании. А о самом неприятном деле, которое все равно придется сделать.

Такие задачи нередко становятся настоящими кочевниками, переходя из одного дня в другой. Сама мысль об их выполнении способна испортить настроение. Их откладывают и откладывают…

Со временем “лягушки” становятся все больше и тяжелее. Оказывают негативное воздействие на эмоциональное состояние.

Специалисты по тайм — менеджменту выделяют 2 взаимодополняющих способа борьбы с “гадкими лягушками”.

Читайте также: