Как сделать спартанца

Обновлено: 04.07.2024

В Древней Греции спортивное и сильное тело было неотъемлемым продолжением могучего разума. Теория здорового духа, который находился только в здоровом теле, играла важнейшую роль в жизни греков и римлян. Самая высокая знать постоянно спорила у том, чей ум самый острый, а тело самое красивое.

В Афинах, было три института, в которых обучали не только философии и науке, но и физической культуре. Лицей (Lyceum) был основан Платоном, а Академия (Academy), его не менее великим учеником, Аристотелем. Платон часто говорил о том, что силовые тренировки способны излечить любую хворь, и как только ребенок начинал ходить, его следовало приобщать к физической культуре.

Мы уже писали о том, чем питались боги Олимпа, пришло время рассказать и о том, каких принципов питания придерживались атлеты.

В 460 году до н. э. чемпион классических Олимпийских игр Дромеус разработал мясную диету, которая стала очень популярной у его коллег по спортивному цеху.

Она была очень схожа с современными диетами для быстрого набора мышечной массы. 10 дней необходимо питаться качественной белковой пищей и овощами, не содержащими крахмал. Никакого алкоголя, строгий режим, тренировки по хард-кору и никакой жалости и пощады к самому себе.

Силовые тренировки сочетались с упражнением на выносливость и гибкость. Особое внимание уделялось боевым искусствам, с помощью которых из мальчиков Спарты растили мужественных и сильных воинов.

Теперь ты знаешь, чем займешься сегодня вечером.

1. Подтягивания широким хватом — 25 раз;
2. Становая тяга (50 кг) — 50 раз;
3. Отжимания — 50 раз.
4. Прыжок на джамп-бокс 60 см — 50 раз;
5. Подъем ног лежа — 50 раз;
6. Подъем гири (16 кг) с толчком вверх — 25 повторов на каждую руку;
7. Подтягивания широким хватом — 25 раз;

Древняя Спарта – это отдельный уникальный мир, о котором до сих пор ходит немало легенд. Кто-то поражается и восхищается их законами и образом жизни, кто-то негодует о правилах и законах этого государства. Но равнодушным Спарта вряд ли кого-то оставляет. Даже в современном мире есть чему поучиться у народов Спарты, не смотря на всю неоднозначность этого политического и социального явления.

Для начала предлагаю вспомнить основные известные факты истории Древней Спарте

Основные законы Спарты были приняты правителем Ликургом, которые позаботился о том, чтобы они оказались неоспоримыми и вечными. Он покинул территорию страны, взяв со всех спартанцев клятву, что все законы будут сохранены до его возвращения в неизменном виде. Но на родину он так и не вернулся, совершив на чужбине самоубийство и завещав свое сжечь свое тело и развеять прах над водой, чтобы даже пепел его не попал в Спарту.
Спартанцы гордились своей культурой и берегли ее от чужеземцев. Им запрещалось покидать территорию страны. Раз в несколько лет с территории Спарты выгонялись все чужаки, чтобы они не научили чему-то плохому спартанцев, а сами не научились от них хорошим привычкам.
Дети в Спарте считались собственностью государства. После рождения все без исключения проходили тщательный отбор у старейшин. Все слабые и искалеченные безжалостно сбрасывались в пропасть либо отправлялись в специальную яму, где умирали от голода и холода. Сильные и здоровые возвращались в семью, где воспитывались до шестилетнего возраста. Затем передавались в специальные государственные учреждения на воспитание.

Жили дети в довольно жестких условиях – питались скудной пищей, иногда и вовсе их морили голодом, одеждой им служил простой лоскут ткани, обуви и вовсе не было никакой. В ежегодные праздник богини-охотницы мальчики высекались до крови, кто-то не выдерживал пыток и умирал, те, кто выживал — становились воинами.

Юные спартанцы должны были уважительно относиться и почитать не только своих родителей, но и всех пожилых людей – уступать им место, дорогу, вести себя тихо в их присутствии.

Чему же современного человека могут научить такие жестокие нравы, и что мы можем использовать в нашей жизни, чтобы сделать ее чуточку лучше?

Сосредоточенность на своей цели. В Спарте все подчинялось единой цели – вырастить из мальчика воина. Все, что мешало этой цели, отсекалось. Такая целеустремленность не помещает и сегодня. Особенно сегодня, в современном мире довольно много всего увлекательного и интересного, что отнимает наш самый ценный ресурс – внимание. Умение отсекать все лишнее и направлять ресурсы на достижение одной цели – это то, чему можно поучиться у спартанцев.
Практика аскетичного образа жизни. Мы живем в мире изобилия и обществе потребления. Мы можем получить все, что только захотим, если у нас есть на это деньги, а если их нет, то мы можем взять кредит за 15 минут и стать обладателем заветного предмета. Умение довольствоваться тем, что есть, ограничивать себя в пище, одежде, развлечениях – это еще один момент, которому нас стоит поучиться у спартанцев.
Стать мастером своего дела. Спартанцы учились только быть воинами и достигли в этом такого мастерства, что даже Александр Македонский побоялся на них нападать. В современном мире учиться можно всему, что захочешь, причем направление обучения ты можешь менять хоть каждый день, да и учиться можно совершенно бесплатно, с одной стороны это, конечно, хорошо, появляется больше свободы, возможностей и вариантов создания чего-то нового на стыке дисциплин. Но с другой стороны, при таком подходе вряд ли вам удастся стать настоящим мастером своего дела.
Использование прогрессирующей нагрузки. Проще всего этот секрет прояснить на примере спорта. Но стоит иметь в виду, что это касается чего угодно – работы, развития, внедрения привычек, общения с другими людьми, карьеры, сброса или набора веса и так далее. Во всем должен быть структурный и системный подход. Делать сразу много или мало, так же как делать все слишком быстро или медленно может привести только к потере мотивации и разочарованию.

Милон Кротонский, атлет, живший в 520х годах до нашей эры, этот принцип реализовывал с детства. Благодаря чему, стал пятикратным Олимпийским чемпионом, 6 раз победил на Пифийских игра, 10 — на Немейских и столько же на Истмийских. Чтобы достичь этих званий он с раннего возраста таскал на себе теленка. Делал он это ежедневно. Каждый день теленок подрастал, нагрузка возрастала, и Милон с ней успешно справлялся. Пришло время, и на одной из Древних Олимпиад он вышел на стадион с быком на плечах. Возможно, это всего лишь миф, но он прекрасно демонстрирует принцип прогрессивной нагрузки, которому нам стоит поучиться у спартанцев. Каждый день добавляйте к свой нагрузке еще чуть-чуть.

Обучение ораторскому мастерству. Умение красиво, четко и лаконично доносить свои мысли было одним из ключевых в Спарте. Ему начинали обучать с 7- летнего возраста. Вот чего точно сейчас не хватает в современном мире. Большинство из современных людей довольно скудно умеют выражать свои мысли и эмоции. Было бы неплохо сделать курсы ораторского мастерства обязательными для всех без исключения.

В общем, даже при всей неоднозначности спартанского воспитания нам у них есть чему еще учиться. Попробуйте эти принципы на себе и поделитесь впечатлениями.

Спарта была одним из сильнейших государств Древней Греции. Остальные греки поражались доблести спартанцев и социальным устройством города. Да, соседи восхищались Спартой, но перенимать обычаи его жителей не спешили. Даже в те жестокие времена повседневная жизнь и обычаи спартанцев воспринимались суровыми и чрезмерно жестокими.

Реформы Ликурга

В начале своего существования Спарта, расположенная в области Лакония, развивался как типичный древнегреческий полис. С VI века до нашей эры археологи отмечают резкое обеднение культурного слоя. Именно в это время Спарта ввела реформы, предложенные законодателем Ликургом, чье имя переводится как Волк. Благодаря этим преобразованиям город смог победить соседнюю Месинию и присоединить ее плодородные земли к своему государству.

С этого времени начинается восхождение Спарты к величию. Город становится главной военной силой региона. Мощь Спарты была обусловлена ее внутренним устройством. Перед тем как ввести свои реформы Ликург побывал на Крите, в Египте, на Ближнем Востоке и решил, что сила государства в однообразии народа и его готовности жертвовать собой ради благополучия Родины.

Город напоминал военный лагерь, где в окружение многочисленного покоренного населения жили малочисленные свободные граждане-спартанцы. Периэками называли свободных ремесленников, лишенных гражданских прав, а илотами – крестьян-полурабов.

Ограничения на все

Спартанцам запретили путешествовать. За границу они могли попасть только во время военного похода. В город не пускали и иностранцев, которые могли принести новшества, представляющие угрозу для традиций. Под запрет попала драматургия, науки, искусство. Исключение делалось только для песен, которые ограничивались военными маршами.

Спартанцы отказались от роскоши и богатства, которые Ликург считал главной причиной падения любого государства. Вместо привычных монет, ввели громоздкие и неудобные в использовании бруски из железа. Чтобы металл был хрупким, его закаляли в уксусе. Запрещалось делать надписи на надгробных плитах. Только царям и совершившим геройский поступок воинам разрешалось написать на камне имя.

Гражданам города запрещалось употреблять алкоголь. Спартанцы специально напаивали рабов и показывали их детям. Юноши видели, как низко падает пьяный человек и с брезгливостью относились к вину.

Казарма вместо семьи

В семь лет спартанских мальчиков забирали от родителей и отправляли в военные лагеря. Там они готовились стать воинами. До 12 лет им не выдавали одежды, спали дети на настиле из лозы, которую должны были сами наломать голыми руками. Мальчиков почти не кормили, а еду они добывали воровством, которое поощрялось. Воспитатели считали, что так у детей развивается хитрость и храбрость. Однако если их ловили за воровством, то жестоко наказывали.

Детей учили сражаться мечом, метать копья, быстро бегать и обходиться в походе малым. В процессе обучения спартанцы превращались в универсальных солдат, равных которым в Греции не было.

Чтобы мальчики привыкли к крови, им разрешались так званые криптии. Группы подростков ночью врывались в селения рабов-илотов и грабили их. В такие набеги они убивали самых сильных мужчин. В 17 лет юношей ждало последнее испытание. В храме Артемиды их били по спине мокрыми розгами. Во время побоев юноша должен был не издать ни звука. Иначе самого новобранца и его семью ждал позор.

Свободные спартанки

Девушки также проходили обучение, в том числе военное и были под стать парням. В те времена спартанские женщины считались самыми свободными в Греции.

Когда один из афинян сказал спартанской царице Горго, что:

Аристотель говорил, что в отличие от мужчин спартанки живут свободней остальных гречанок. Он писал, что они дерзки в повседневной жизни, сильны физически и управляют своими мужьями.

Главной задачей спартанки было рождение здорового ребенка, из которого вырастет сильный боец. Именно поэтому девушки занимались спортом. Выступая в спортивных соревнованиях, что в те времена для девушек было недопустимо, они практически не носили одежды.

Лаконичность и черная похлебка

С детства воинов учили говорить коротко и по делу. Историк Ксенофонт писал, что можно быстрей дождаться слова от мраморной статуи, чем от юного спартанца. Манера коротко и ясно изъясняться стала называться в Греции лаконичностью, так как Спарта находилась в области Лакония.

Показательный пример лаконичности связан с македонским царем Филипом II. В письме адресованном Спарте, он написал:

Спартанцы ответили коротко:

Основной едой жителей Лаконии была легендарная кровяная черная похлебка, точный рецепт которой сегодня утерян. Известно, что ее ингредиентами были свиные ноги, кровь, чечевица, соль и уксус. Когда персидский царь приказал пленному спартанцу сварить ему такой суп, то сказал:

Плутарх писал, что черная похлебка – еда стариков. Ветераны, понимая, что для службы нужны силы, отказывались от своего мяса и отдавали его молодым воинам.

Однако ничто не вечно. Время съедает все, и остановить его суровым воспитанием, отказом от денег и самопожертвование не получится. Постепенно звезда Спарты закатывалась. Ее граждане гибли в многочисленных войнах, воинов не хватало даже для обороны.

Верхушка общества стало нарушать заветы Ликурга, и накапливала богатства. Соседи с развитой экономикой теснили спартанцев по всем фронтам, а сил отбиться не было. В 146 году до н.э. город попал в зависимость от Рима, который в память о былом величии сохранил ему внутреннее самоуправление.

Журнал

Не зря было сложено много легенд о великой нации, состоящей исключительно из воинов, причем воины эти были в то время, как спецназ сегодня. В легендах говорится, что 300 спартанцев смогли противостоять тысячам солдат персидской армии, но мало кто знает, как они тренировались и можно ли заниматься так же, как они в настоящее время? Ответ на этот вопрос найдется ниже, однако стоит иметь в виду то, что доктрина спартанцев была милитаристской, и готовились эти люди к войне и смертельной схватке с противником, в несколько раз превосходящим их по численности. Мы же с вами будем тренироваться только для развития атлетических данных.

Основы тренинга спартанцев

Дети древней Спарты спали либо на досках, либо на земле, укрываясь только лишь плащом. Кормили их очень плохо и даже в школе, в которую дети шли с восьми лет, рацион был весьма скудным. Тренировка спартанцев подразумевала развитие как силы, так и выносливости. Также целью тренинга было оттачивание не только физических способностей, но и психологических, а также доведение до мастерства боевых навыков. Стоит упомянуть и величайшее значение дисциплины.

Тренировки спартанцев

Спартанцы тренировались каждый день. Их тренировочный процесс был разнообразен и направлен как на развитие силы и выносливости, так же скорости и координации движений. Они выполняли упражнения с отягощением, кардионагрузку, использовали функциональный тренинг и оттачивали боевые искусства. В военных походах воины Спарты тренировались два раза в день, однако, эти тренировки были направлены на поддержание физической формы и тонуса мышц.

Силовые тренировки воинов проходили с использованием отягощения. В их арсенале были примитивные атлетические снаряды, наподобие гирь и гантелей, сделанные из камня, дерева и бронзы.

Тренировочный комплекс спартанца выглядел следующим образом:

День первый – силовая тренировка.
День второй – функциональный тренинг.
Третий день – кардионагрузка или беговая тренировка с отягощением.
Четвертый день – занятие боевыми искусствами, растяжка и суставная гимнастика.
Три дня отдыха.

Можно сказать, что спартанцы выполняли четырехдневный тренинг, однако их целью было создание воина, а не набор мышечной массы.

Тренировка современного спартанца

Силовая тренировка

Используется гиря. Упражнения выполняются по 20 повторений 4 подхода, не считая разминочного.

Приседания (гоблет). .
Швунги с гирями обеими руками. .

Функциональная тренировка

Упражнения выполняются одно за другим по кругу. Тренировка состоит из 1-5 кругов.

Взрывной бег с сопротивлением 1-3 минуты.
Отжимания на кольцах 10-30 повторений. + вертикальный жим штанги 10-30 повторений. 10-30 повторений. или сендбегом 1-3 минуты. 10-30 повторений.
Подъем ног с удержанием штанги 10-30 повторений.

Беговая тренировка

Бойцовская тренировка

Эта тренировка может проводиться в виде отработки ударов по мешку или бой с тенью, а также как спарринг. Подобные тренировки обязательно начинаются с разминки и длятся не более 50 минут. Выполняются с высокой интенсивностью.

Далее указано, что спартанские дети жили в суровых условиях, спали на голом полу и т.п. Но вы бы сразу сказали, что современные тренировки, указанные в статье — это тренировки, немного приближенные к спартанским. А помимо физических упражнений был еще целый комплекс навыков: ориентирование на местности, выживание в суровых климатических условиях, изготовление оружия, одежды, добыча провианта и прочее. Здесь тоже какая-то недоговоренность, не находите?

Поэтому я и прошу помочь разобраться в сложившейся ситуации, чтобы понять с какой целью была написана статья, и почему многое в ней не совпадает?

Читайте также: