Как сделать скакалку по росту ребенка
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 04.10.2024
Совсем недавно родители не думали о том, что их ребенок может страдать от ожирения. Их дети большую часть свободного времени проводили на улице с друзьями, активно участвуя в различных играх и соревнованиях. С появлением Всемирной паутины дети перестали играть на улице, предпочитая оставаться в комнате и пропадая в сети Интернет.
Согласно статистике, сегодня 32% детей проводят в Сети по 8 часов в день, а каждый пятый российский ребенок имеет избыточный вес. Главной причиной роста больных ожирением являются компьютеры и планшеты, которые заменили детям подвижные игры. Особенно настораживает тот факт, что каждый год число детей, имеющих лишний вес, возрастает на 9% и теперь уже пухленьких любителей играть на компьютере или планшете немало среди малышей 2-6 лет.
Как бы жутко нам взрослым не казалось, запретить полностью пользоваться компьютером и планшетом ребенку уже нельзя, но уберечь его от зависимости, научить правильно питаться и ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы не допустить ожирения, крайне важно. Обычно родители, у которых ребенок имеет лишний вес, записывают его в спортивный кружок или покупают дорогой тренажер, который очень скоро становится дома бесполезной вещью.
Бег, езда на велосипеде, плавание и занятия на тренажерах - самые распространенные способы для похудения, но они не столь эффективны и интересны ребенку, как прыжки на скакалке. Если ребенок будет ежедневно прыгать со скакалкой 15-20 минут, то за месяц он сможет скинуть 5 лишних килограммов. Такой же результат похудения могут получить и взрослые, а если при этом соблюдать диету добиться можно и лучших результатов.
Плюсы скакалки всем очевидны: просто, дешево, весело и полезно. Прыгать 15 минут в день согласится каждый ребенок, а вот заставить его бегать один час очень сложно. Между тем по эффективности они одинаковые. Прыжки в скакалку полезнее плавания и бега, они развивают не только мышцы рук и ног, но и укрепляют дыхательную систему, повышают выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений.
А если сравнить стоимость скакалки с тренажером или стоимостью абонемента в бассейн, учесть возможность взять скакалку с собой в любое место, то преимущество скиппинга (так называют теперь прыжки в скакалку) перед другими видами спорта очевидна.
Скакалка давно считается незаменимым "легким" тренажером для боксеров. Такую тренировку нам показал Брюс Уилллис в "Крепком орешке". Боксерам прыжки в скакалку помогают эффективнее двигаться по рингу и повышают их выносливость. Это значит, регулярно прыгая со скакалкой, ваш ребенок станет не только стройнее, но и более подвижным и старательным. Чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно выбрать скакалку для ребенка.
Стандартная скакалка имеет длину 2,5-3 метра. Чтобы определить длину скакалки для ребенка, попросите его встать ногами на ее середину, взять скакалку за ручки и оттянуть ручки максимально вверх. Требуемая длина будет на уровне подмышек ребенка. Если скакалка слишком длинная, лишние сантиметры надо обрезать, предварительно закрепив ручки на соответствующем расстоянии.
Для детей школьного возраста выбрать скакалку можно с учетом роста ребенка:
- если его рост меньше 150 см длина скакалки составит 1,8 метров.
- подросткам роста 150-170 см подойдет скакалка длиной 2,5 метров.
- всем ростом выше 170 см на каждые 8 см роста надо добавлять 30 см длины скакалки.
Правильная скакалка должна иметь не только подходящую росту длину, но и быть удобной для занятий. Тяжелые скакалки из резины хорошо летают по воздуху, чего не скажешь о хлопковых. Они самые легкие и мягкие, но плохо держат ритм. Резиновые скакалки самые популярные и дешевые, прыгать через них можно убыстряя и замедляя темп.
Однако удар по ногам резиновой скакалкой может быть для ребенка болезненным, поэтому для детей младше 4-х лет лучше остановить свой выбор на скакалках из мягкого пластика. В отличие от резиновой скакалка из пластика труднее набирает инерцию, но она мягкая и легкая, а потому бьет по ногам не так хлестко.
Детям школьного возраста можно купить скоростные скакалки из тонкой проволоки или с измерителем количества прыжков. Они позволяют прокрутить скакалку за секунду 7-8 раз и считать количество прыжков. Внутри ручки у таких скакалок встроен специальный счетчик, измеряющий скорость вращения и выдающий его результат на табло после окончания тренировки. Скакалка любопытная для детей, но фрифлаисты им не пользуются, так как они набирают такие скорости вращения скакалки, что счетчик не успевает их фиксировать.
Скиппинг-фристайл - самый продвинутый на сегодняшний день вид спорта. Он представляет собой соединение прыжков со скакалкой с элементами брейк-данса и акробатики. Фрифлаисты за секунду под ритмичную музыку выполняют столько трюков со скакалкой, что зрелище это завораживает и приводит всех в восторг. Научите ребенка прыгать на скакалке, и возможно он тоже не будет целыми днями сидеть за компьютером, а захочет стать чемпионом мира по скиппинг-фристайлу. Ведь чемпионаты мира по этому виду спорта сейчас уже проводятся каждый год.
Внимание: длина скакалки измеряется от ручки до ручки, а не только длина шнура. Чтобы определить для себя точную длину скакалки, встаньте на середину шнура. Кончики ручек должны касаться подмышек. Когда вы прыгаете через скакалку, шнур должен касаться пола под ногами.
Как правильно подобрать скакалку для художественной гимнастики?
Обратите внимание! Длина гимнастической скакалки должна соответствовать росту спортсменки, иначе она будет обрываться при выполнении элементов. Чтобы правильно определить длину снаряда по росту, нужно встать на середину скакалки, подтянуть её концы к обоим плечам и подвязать узлы на уровне подмышек.
Зачем прыгать на скакалке?
Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной. Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание.
Что дают прыжки на скакалке для фигуры?
Польза упражнений на скакалке Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру. Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.
Что будет если прыгать на скакалке месяц?
Главное преимущество прыжков на скакалке заключается в том, что первым делом худеют самые проблемные части тела: ягодицы, живот, а также бёдра и икры ног. Таким образом, за 1 месяц можно потерять до 5 кг веса, совмещая тренировки с правильным питанием.
Сколько раз можно прыгать на скакалке?
Постепенно — за 2-3 недели — перейдите на 10-15 минут прыжков 1 раз в день, также через день. После чего повышайте время скипинга на 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30-35 минут. Прыгать лучше после силовой тренировки или в отдельный день.
Какая польза от прыжков на скакалке?
Сколько нужно прыгать на скакалке в минуту?
В нормах по сдаче ГТО, к примеру, 11-классникам предписано напрыгать около 140 раз за минуту, чтобы сдать нужный норматив. Кстати, на сегодняшний день мировой рекорд принадлежит японке Магуми Судзуки, которая за 30 секунд прыгает на скакалке 162 раза (за минуту это больше 320 раз).
Как следует держать туловище при выполнении прыжков?
Следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Дыхание при прыжках задерживать нельзя.
Какие ошибки чаще всего возникают при освоении прыжков через скакалку?
1-ое – это двойной прыжок на одно вращение вокруг себя скакалки, Самая часто встречающая ошибка начинающих, когда при одном вращении скакалки вокруг себя, вы делаете два прыжка. 2-ое – широко разведённые руки в стороны, Тоже частая ошибка, когда вы прыгаете со скакалкой, и разводите руки очень широко.
Как запрещено приземляться при прыжке?
Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.
Какие физические качества можно усилить при правильном выполнении прыжков через короткую скакалку?
1. Правильно технически выполняя прыжки через короткую скакалку, какие свои физические качества можно усилить? Решение. При технически правильном выполнении прыжков через короткую скакалку можно усилить выносливость и координацию.
Сколько человек одновременно могут прыгать через короткую скакалку?
Одновременно могут участвовать 2-3 ребенка с короткими скакалками. По сигналу они начинают бег, прыгая через скакалку через каждый шаг.
Какие физические качества развивает упражнения прыжки через скакалку?
Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия, способствуют формированию правильной осанки, укрепляют связки внутренних органов, ликвидируют застойные явления в организме, улучшают работу кишечника, развивают сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
Какие физические качества развиваются при выполнении прыжков через скакалку?
Упражнения со скакалкой имеют ряд достоинств: укрепляют мышцы рук (развивают силу запястий и пальцев), ног, брюшного пресса; развивают координацию, выносливость, прыгучесть; улучшают осанку и физическую форму; положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Какие физические качества развиваются во время прыжков?
В процессе выполнения прыжков у детей развиваются физические качества — сила, быстрота, равновесие, глазомер, координация движений. Прыжки помогают воспитанию волевых качеств: смелости, решительности, преодолению боязни, а также повышают эмоциональное состояние детей.
Что развивает прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе?
Ответ: Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивают чувство ритма и координацию движений; укрепляют мышцы тазового дна.
Где и как используется скакалка?
Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.
Скакалка – гимнастический предмет, к которому невозможно оставаться равнодушным. Ты либо принимаешь ее и приручаешь, либо просто приспосабливаешься. Но, однозначно это один из основных предметов, который используется спортсменками для тренировок ежедневно. Кроме того, упражнения со скакалкой обязательно включаются в программу на юниорских соревнованиях.
Один из факторов успешного тренировочного процесса заключается в умении гимнастки чувствовать инвентарь. И именно поэтому так важно подобрать скакалку правильно.
Существуют основные требования, которые следует учитывать при выборе скакалки, используемой в художественной гимнастике:
- Длина снаряда подбирается по ростку гимнастки;
- Скакалка изготавливается из специальных материалов;
- Для показательных выступлений скакалка должна сочетаться с купальником. Для тренировочного процесса цвет скакалки, безусловно, значения не имеет.
Для художественной гимнастики скакалки из резины с большими ручками не подходят. Спортсменке необходима верёвочная скакалка, на концах которой делаются узлы.
Для начинающих спортсменок важно правильно подобрать скакалку, так как это предмет, которым пользуются гимнастки с первых уроков. С помощью нее проводятся разминки, развивается прыгучесть у девочек. В дальнейшем девочки будут делать с данным предметом повороты, броски и множество других упражнений.
Существует несколько основных видов материала для изготовления скакалок:
Самые мягкие скакалки сделаны из хлопка . Они подходят для начинающих гимнасток. Так как на первых этапах выполнение упражнений не всегда идеальное, то попадание по телу такой скакалкой, будет максимально безболезненным. Но есть альтернатива – вариант из полиэстера. Да, он тяжелее хлопкового аналога, но еще мягче, а значит, еще безопаснее для девочек.
Например, для юниорок отлично подойдет специализированная полиэстеровая скакалка от Sasaki МJ-240 (или М-242), которая предназначается для занятий художественной гимнастикой девочек до 10 лет. Эта скакалка имеет оптимальный вес — больше, чем у хлопковых, но меньше чем у нейлоновых. Она послушна в работе, отчетливо прорисовывает волны и петли, не натирает руки спортсменкам и хорошо сохраняет траекторию полета. Шнур скакалки имеет спиралевидное плетение, что делает его мягким и менее травматичным для маленьких гимнасток.
Длина скакалки по стандарту - 3 метра. Для маленьких девочек изготавливают скакалки специального размера, длиной 2,5 метра. Если 2,5 метра - тоже многовато, тогда скакалку просто-напросто подрезают, ведь снаряд должен четко соответствовать спортсменке по росту.
Подобрать оптимальную длину скакалки можно таким образом - гимнастка становится ногами на середину изделия. Оба конца подтягиваются к плечам. Естественно, таким образом, чтобы они не провисали. На уровне плеч или подмышек завязываются узлы.
После того, как определена длина скакалки, и гимнастка понимает, что работать с ней удобно и приятно, на границах замеров завязываем узелки. Затем лишнюю длину необходимо аккуратно обрезать. Для этого, на расстоянии 2-х сантиметров от завязаных узлов, скакалка обрезается, а кончики подпаливаются. Делается это для того, чтобы концы со временем не растрепались.
Надеемся, что теперь для Вас подобрать и обрезать скакалку правильно – не составит никакого труда!
Многие считают, что данный снаряд используют только девочки. Однако и для мальчиков прыгать через скакалку крайне полезно. Такие упражнения применяют практически в каждом виде спорта. Они подходят для разминки и основной нагрузки, для зарядки и похудения, для развития выносливости и физических данных. Даже десять минуть прыжков в день принесут большую пользу для организма.
Ошибочно полагать, что прыжкам через скакалку не нужно учиться. Важно правильно освоить технику, так как это травмоопасная нагрузка. Ведь сила удара скакалки равна силе удара камня, брошенного с высоты пяти-шести метров! Кроме того, неправильная техника не принесет желаемого результата. В статье мы рассмотрим, как научить ребенка прыгать на скакалке.
Польза прыжков на скакалке
- Дает кардио-нагрузку и развивает физические способности;
- Укрепляет и поддерживает иммунитет;
- Прыжки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом;
- Улучшает координацию и способность держать равновесие;
- Усиливает выносливость и ловкость;
- Налаживает вещественный обмен и стимулирует кровообращение;
- Укрепляет мышцы рук и ног, спины и живота, улучшает осанку;
- Положительно влияет на состояние дыхательных органов и тренирует равномерный ритм дыхания, делает сердечную мышцу выносливее и сильнее;
- Снимает стресс, устраняет нервное напряжение, помогает забыть о проблемах и повышает настроение;
- Увеличивает интенсивность других тренировок (прыжки на скакалке часто включают в тренировки по боксу, в фитнес и функциональный тренинг, боевые искусства и так далее);
- Тонизирует организм, придает бодрости, энергии и уверенности в себе;
- Тренировка с небольшой или средней нагрузкой улучшает работу сердца и сосудов, нормализует артериальное давление;
- Полезны при сидячем образе жизни и активной умственной деятельности;
- Способствует сушке и сжиганию калорий, что помогает быстро и эффективно худеть.
С какого возраста можно
Эксперты советуют начинать занятия не ранее четырех лет. К этому возрасту мышцы икр и голеностопа достаточно окрепли, чтобы выдержать подобные нагрузки. При этом важно не перегружать ребенка, иначе это отрицательно скажется на работе сердца и сосудов.
Прыжки на скакалки запрещены людям с заболеваниями сердца, при варикозе и аритмии, при проблемах с артериальным давлением. В этом случае график тренировок должен составлять профессиональный тренер, под строгим контролем которого в дальнейшем должны проходить занятия.
Скакалка не рекомендуется тем, у кого повреждены суставы, связки коленей, стоп или голеностопа. Если были переломы и растяжения связок, прыжки станут сопровождаться болевыми ощущениями. Кроме того, они могут привести к рецидиву травмы.
В остальных случаях, когда противопоказаний нет, польза прыжков на скакалке для детей будет огромна. Но, чтобы занятия были комфортными и безопасными, важно правильно научиться прыгать и подобрать подходящий снаряд. Давайте разберемся подробнее, как выбрать скакалку для ребенка.
Как выбрать скакалку по росту
При выборе, в первую очередь, обращаем внимание на ростовку или длину скакалки. Чересчур короткий трос в процессе занятий станет бить по ногам и голове. А слишком длинный шнур станет волочиться по земле. Все это сделает тренировку трудной, дискомфортной и даже невозможной. Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка, ориентируйтесь на рост ребенка. Подобрать скакалку по росту, поможет таблица ниже.
Перед покупкой “примерьте” скакалку. Пусть ребенок возьмет ручки и наступит ногами на серединку троса. Рукоятки должны доставать до подмышек. Эта длина и подойдет малышу. При выборе снаряда нужно учитывать, что даже два-три лишних или недостающих сантиметра могут негативно отразиться на безопасности и эффективности прыжков. Поэтому лучше подобрать модель с регулирующейся длиной. Они включают специальные зажимы. Такие изделия позволят отрегулировать скакалку точно по росту.
Другие параметры выбора
Кроме роста, учитывают и другие критерии. Прежде всего, это материал, из которого изготовлены ручки и трос. Подходящим вариантом станет резиновый трос, который устойчив к износу и характеризуется продолжительным сроком службы. Но он не должен быть слишком легким.
Доступным, практичным и долговечным станет нейлоновый шнур. Тросы из кожи стоят достаточно дорого и весят больше. Кожаные снаряды подходят для профессиональных спортсменов и любителей бокса.
Самые дешевые скакалки включают резиновые ручки. Они подойдут для новичков, но не для продолжительных занятий. Резина не впитывает влагу, и уже через три-четыре минуты тренировок она становится влажной и скользкой. Поэтому скакалка станет скользить и выпадать из рук.
Подходящим выбором станет рукоять неопрена. Он избавляет от влаги в местах соприкосновения материала и с руками. Поэтому даже при продолжительных тренировках скакалка останется сухой, не станет скользить и выпадать. Обратите внимание и на вес рукоятки. Они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не перегружать кисти рук. Чем легче ручки, тем дольше получится скакать.
Сегодня вы можете встретить скоростные модели со специальным вращательным механизмом. Они наиболее функциональны и универсальны, хотя стоят дороже. Скоростную скакалку отличают легкие ручки, качественные материалы, быстрые вращательные способности и возможность регулировки длины.
Со скоростным снарядом вы легко сделаете по пять-шесть прыжков в секунду, что невозможно со стандартной скакалкой. Скоростные модели подойдут для регулярных тренировок и новичкам, и тем, кто уже давно прыгает.
Как научить прыгать на скакалке
Самый оперативный способ научить ребенка прыгать на скакалке – показать на собственном примере. Детки охотно и с интересом копируют и повторяют поведение взрослых. Кроме того, здесь сразу понятно, что и как выполнять. А совместные занятия не только полезны для здоровья. Они помогут отлично провести время вместе и наладить эмоциональный контакт с малышами.
Для освоения техники прыжков используем следующую технику обучения:
- Чтобы привыкнуть к снаряду, сначала пробуем переступать с носка на пятку. А затем добавляем перекат через скакалку тоже с носка на пятку;
- Тренируем невысокие прыжки на месте. Важно, чтобы ребенок приземлялся на носочки, не на полную стопу. Темп при этом выбираем средний – 80 прыжков в минуту;
- Учим ребенка правильно вращать скакалку. Нужно крепко зажать рукоятку в руках. Предплечье прижимаем к туловищу и выполняем вращения только кистями, а не плечами или локтями. В руках не должно чувствоваться напряжение. Чтобы освоить правильное вращение, попробуйте перебросить скакалку через голову, не сгибая рук;
- Добавляем к вращениям прыжки. Сложите скакалку вдвое и возьмите только в одну руку. Подпрыгивайте и вращайте снаряд;
- Переходим непосредственно к тренировке прыжков. В процессе следите, чтобы ребенок не наклонял тело, чтобы не сбивать ритм.
Хорошо поможет упражнение, когда скакалку держат и вращают два человека, а малыш прыгает через трос. Если присутствует только один напарник, один конец можно закрепить к основе. Сначала учим ребенка прыгать на двух ногах, так как это самый легкий и понятный вариант.
Уже затем переключаемся на различные типы прыжков и упражнения со скакалкой. Это поочередные скачки ногами, прыжки с выведением ног вперед и прыжки с поджатыми ногами, прыжки на одной ножке вращение в обратном направлении.
Сложными, но крайне интересными и эффективными станут прыжки крест-накрест. В первом варианте ребенок выполняет классические прыжки ногами, скрещивая руки и перекрещивая со скакалкой. Затем выполняем упражнения и со скрещенными ногами.
В завершении, когда ребенок хорошо освоит технику и другие виды прыжков, используем двойную прокрутку. Здесь до приземления нужно успеть два раза прокрутить снаряд под ногами.
Правила и принципы обучения
В процессе обучения уделяйте внимание положению туловища и дыханию малыша. Спина должна быть прямой, тело – не отклонено назад, вперед или в стороны. Кисти рук должны вращаться свободно без напряжения, локти и предплечье – прижаты к туловищу.
В процессе прыжков малыш должен постоянно дышать. Не допускайте, чтобы он задерживал воздух в легких. На вдохе прыгаем, на выходе приземляемся обратно. Если появилась одышка, делаем перерыв.
Не забывайте хвалить кроху за выполненные упражнения и задания. Отмечайте, что в этом раз получилось лучше, чем в предыдущий. Говорите, что с каждой тренировкой малыш становится сильнее и выносливее. Ведите себя уверенно и дружелюбно. Попробуйте построить тренировку в виде игры.
Не ругайтесь, не раздражайтесь и не кричите, если у крохи что-то не получается. Это может отбить всяческое желание заниматься. Лучше подбодрите ребенка, покажите упражнение еще раз и повторите вместе. Но не перегружайте ребенка и не тренируйтесь до изнеможения. Это опасно для детского организма и для психики малыша.
Помните, что тренировки должны приносить радость и удовольствие. Разнообразьте занятия, не используйте каждый раз одни и те же упражнения, иначе ребенку это быстро надоест. Можно применять различные детские игры со скакалкой. Это станет подходящим вариантом, если вы не знаете, чем занять ребенка на улице летом.
Читайте также: