Как сделать селфи в спортзале
Обновлено: 02.07.2024
Вы все еще вытягиваете губы уточкой во время селфи? Перестаньте – сейчас модно делать фото попы и пресса. Конечно, если вам есть, чем похвастаться!
Селфипопы
Кстати, таких результатов при должных стараниях можно добиться не только в зале, но и дома – работая без тренажеров, только с собственным весом.
Вот, например, отличный комплекс упражнений:
Селфипресс
У многих фитоняшек уже получилось добиться на прессе заветных кубиков:
Ну как, вдохновились на спортивные подвиги? Лично я – да. Пошла на тренировку, чего и вам советую!
Многие любители фитнеса любят делать селфи в спортзале. Если вы находитесь в этой компании, то уже к вечеру все ваши друзья будут завидовать вашему плоскому животу. Если вас мучают угрызения совести за то, что вы норовите продемонстрировать всему миру свои достижения, тогда отныне вы можете быть свободны от этих волнений. Даже если ваши подруги одергивают вас, не обращайте на них внимания. Ими движет зависть. Не думайте, что поддержите их, если не будете выставлять свою радость напоказ. Вы просто уравняете шансы.
Двойные стандарты
Что плохого в том, чтобы продемонстрировать другим людям результат кропотливой работы? По мнению доктора философии Памелы Рутледж, в отношении мужчин и женщин существует двойной стандарт. Например, когда актер Крис Пратт выкладывает селфи, на котором красуется с обнаженным торсом, поклонники хвалят его за целеустремленность. Еще недавно у него был лишний вес, и он не мог мечтать о главных ролях в голливудских мегаблокбастерах. Но что мы видим, когда так поступает певица Риана? Люди тут же посылают в ее адрес гневные высказывания и даже оскорбления.
Вы берете на себя ответственность за свой внешний вид
Когда вы регулярно делаете селфи, вы берете на себя ответственность за свой внешний вид. И если спортивная форма является предметом вашей гордости, эти фотографии очень помогут в дальнейшей мотивации. По мнению психологов, один из самых эффективных способов совершить изменения в своем поведении — это следить за собственным прогрессом. Если вы ведете борьбу с лишним весом, цифровые фотографии высокого разрешения и регулярная подотчетность могут быть весьма полезны. Социальные сети, в том числе доски объявлений и видеозвонки, являются ключевым компонентом в противостоянии ненавистным килограммам. Не так давно американские эксперты признали этот способ самоконтроля самым эффективным.
Если это противоречит вашим моральным принципам
Как видим, польза от селфи в тренажерном зале очевидна. Никто не заставляет вас фотографироваться в бикини и выставлять напоказ максимум обнаженного тела. И пусть вас не смущают фото любителей покрасоваться у зеркала в стрингах. Если эта идея вас не вдохновляет, вы всегда можете отказаться от нее. Ищите вдохновение в фотографии друга, который зашнуровывает кроссовки и отправляется на пробежку.
Настоящие друзья испытывают гордость за наши достижения
Помните о том, что настоящие друзья всегда желают для нас лучшего. Ни не станут отговаривать от публикаций, потому что не почувствуют с вашей стороны угрозу.
Они будут рады за вас и не позволят себе позавидовать. В конце концов, что мешает им брать пример с вашей целеустремленности? Когда вы взяли эту высоту, не имеет значения, что думают об этом окружающие. Вы будете слишком счастливы, чтобы это вас волновало.
Чаще всего фитнес-селфи обвиняют в следующем: вместо того, чтобы выступать мотивирующим и вдохновляющим фактором для начинающих, они заставляют людей выискивать все новые несовершенства в своем теле. Эксперты университета Аликанте в Колумбии решили проверить, так ли обстоят дела на самом деле. В течение 16 недель они отслеживали, как селфи в спортзале влияют на худеющих, взяв за основу 270 участников, проходящих программу по снижению веса в специализированной клинике.
Каждый день исследователи замеряли изменения ИМТ (индекса массы тела), соотношение объема талии к бедрам и прочие физические характеристики, а также изучали содержимое дневников питания каждого из участников. При этом половина испытуемых каждую неделю делала селфи, чтобы видеть собственный прогресс.
В итоге удалось сделать вывод, что те, кто регулярно делал селфи в полный рост и видел, как выглядит со стороны в данный момент времени, худели значительно быстрее, чем те, кто обходился на тренировках без смартфона. Ученые, впрочем, отмечают, что они намеренно взяли участников из числа тех, кто проходил программу похудения (то есть, изначально более мотивированных), так что результаты эксперимента не стоит проецировать на всех. И, тем не менее, идея имеет смысл.
Так что если вам действительно нравится делать селфи в спортзале, знайте — в этом нет ничего страшного. Единственное условие: постарайтесь выбирать лучший ракурс до или после тренировки, но не во время упражнения. А если при этом вы сопроводите снимок одним или двумя хэштегами (а не десятками), друзья простят вам эту маленькую — и, как выяснилось, в некоторых случаях даже полезную — слабость.
Вы начинаете тренировку с идеального макияжа и селфи перед зеркалом? С большим упорством ходите по дорожке на самой низкой скорости? Подумайте, зачем вы приходите в спортзал - хотите тренироваться или просто покрасоваться? Далее рассмотрим главные ошибки, которые допускают девушки в тренажерном зале.
Вы поправляете макияж перед тренировкой
Вы заходите в фитнес-клуб, идете в раздевалку, надеваете спортивную форму, а потом бежите к зеркалу поправлять макияж? Это не так уж и плохо, когда дело касается только припудривания носика. Хуже, если вы потратите целых 30 минут на свой макияж. Спросите себя: с какой целью вы ходите в спортзал? Вы работаете там над телом или собираетесь встретить мужчину своей мечты? Во время интенсивных и эффективных упражнений идеальный макияж вмиг потечет. Поэтому желание улучшить фигуру требует концентрации на тренировках.
Вы неправильно одеваетесь для тренировки
Вы делаете селфи каждую свободную минуту
Никого в тренажерном зале не будет интересовать, сколько времени вы тратите на закрепление макияжа перед его посещением (никто не оценит ваши старания). И зачем вы постоянно делаете селфи и публикуете фотографии в социальных сетях? Вам действительно нужно делать это так часто? На каждом оборудовании, находящемся в тренажерном зале и при каждом упражнении? Такое поведение может не только развлекать, но и отвлекать окружающих. Тот факт, что у вас есть мотивация заниматься в тренажерном зале, - это то, чем можно гордиться, но нужно ли вам информировать об этом сообщество в Интернете?
Вы постоянно сравниваете себя с другими
Вы бежите на беговой дорожке и видите, что девушка рядом с вами быстрее передвигает ноги? Ваш темп 10 километров в час, а подруга справа бежит со скоростью 12? К тому же это длится уже больше 40 минут, а вы едва дожили до 20-й секунды. Не пытайтесь любой ценой быть не хуже всех. У всех разная подготовка, форма, состояние и предрасположенности. Не сравнивайте себя с другими - в этом нет смысла. Иначе вы можете потерять мотивацию и развить комплексы.
Вы чувствуете себя ущербной, потому что они лучше вас
Вы не любите заниматься в одиночестве и ходите на групповые занятия фитнесом? Вас радует присутствие других девушек, ведь давно известно, что в компании веселее. Однако вы теряете энтузиазм, когда не можете угнаться за другими. Вы нервничаете, считаете себя самой слабой и уходите обиженной. Дайте себе время! Если вы делаете что-то впервые, вы не можете быть специалистом. Вы должны проявить настойчивость и не расстраиваться по пустякам.
Вы боитесь тренажеров
Беговая дорожка, велосипед или кросс-тренажер помогают похудеть, но если вы хотите улучшить фигуру, вам необходимо выполнять упражнения на этом оборудовании правильно. Проблема, однако, в том, что вы не знаете, как это делать. Таким образом, вы сомневаетесь, хорошо ли выполняете приседания и боитесь подходить к тренажерам. Если вы хотите добиться прогресса в работе с телом, вам нужно сделать еще один шаг и попросить помощи у инструктора. Он напишет вам план тренировок, объяснит, для чего нужны тренажеры, покажет правильную технику выполнения упражнений. Только тогда ваши тренировки будут не только плодотворными, но и разнообразными.
Кардио-, кардио- и ничего, кроме кардио-
В обществе давно сложился стереотип о том, что, чтобы похудеть, нужно бегать как можно больше и очень часто. Девушки приходят в тренажерный зал и могут часами ходить или бегать на дорожках и так далее. А впоследствии бесполезно слоняются по залу с телефонами (якобы в этот момент они отдыхают), а затем снова бегают либо ходят. Но все дело в том, что секрет успешного тренинга заключается в чередовании анаэробных (силовых) и аэробных (кардио-) нагрузок, так как наш организм является биологической системой, которая лучше всего работает в комплексе.
Таким образом, все вышеупомянутые ошибки сильно тормозят прогресс и отодвигают срок достижения цели.
Читайте также: