Как сделать сед углом

Обновлено: 04.07.2024

Основными терминами для описания ОРУ являются: стойки, положения рук и ног и основные движения ими; наклоны, повороты туловища, присед, полуприсед, выпад, упор, сед. При помощи основных терминов может быть описано множество физических упражнений с общеразвивающей направленностью, используемых в повседневной профессиональной спортивной деятельности.

Настоящие факты свидетельствуют о недостаточной прочности знаний терминологии и умений применять ее учителями в практической деятельности.

Название движения состоит из главного слова (термина), которое характеризует сущность движения, и из дополнительных слов, которые либо предшествуют главному, либо стоят после него.

Каждое движение выполняется из определенного исходного положения, которое имеет свое название; затем следует само движение, которое завершается конечным положением.

Основные термины исходных положений (сокращенно – и.п.).

Стойка (стойки) – вертикальное положение тела вверх или вниз головой и с опорой ногами или руками.

Перекат назад в стойку на лопатках без помощи рук (держать) – перекат вперед согнувшись в сед ноги врозь с наклоном вперед, руки вверх, обозначить – выпрямляясь и соединяя ноги, сед – наклон вперед, держать.

Кувырок назад – кувырок назад в упор стоя согнувшись – выпрямляясь, стойка руки вверх.

Фронтальное равновесие с захватом (пятка поднятой ноги на уровне плеча), держать – опуская ногу, стойка ноги врозь, руки вверх.

Наклоном назад – мост, держать – поворот кругом в упор присев.

Кувырок вперед в сед согнув ноги – сед углом, руки в стороны, держать.

Поворот кругом в положение лежа на животе прогнувшись, руки в стороны, держать – упор лежа на согнутых руках – выпрямляя руки, упор присев – встать в стойку, руки вниз

Упражнения в упорах и седах на гимнастической скамейке.

1 — сед ноги врозь;

2 — сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (3—4 сек.);

5 — сед ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

1 —упор лежа руки на скамейке;

2 — сгибание и разгибание рук (5—10 раз);

3 —сгибание и прогибание туловища в упоре лежа (3—4 раза); 4 —упор присев ноги на полу;

5 — упор лежа (рис. 5).

Серию повторить 2—3 раза.

Комплексы упражнений на гимнастической стенке

На гимнастической стенке:

1- вис стоя (держать 3 сек.);

3—вис стоя согнув руки(3 сек.);

4 —висс тоясогну вшись (5 сек.);

5 —вис стоя прогнувшись (5 сек.);

6—вис стоя (рис. 1).

Серию повторить 2—3 раза.

1— вис стоя согнув руки;

3 —вис согнувноги (3 сек.);

4—вис стоя согну вруки (рис. 2).

Серию повторить 3 раза

. Комплекс упражнений для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Примерные упражнения для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы

И.п. — ходьба на носках, хлопки руками над головой (30—40 с).

Следить за осанкой, дыхание произвольное.

И.п. — ходьба высоко поднимая колени (30—40 с).

Не наклоняться вперед, выше поднимать колени.

И.п. — ходьба с глубокими выпадами (6—8 раз).

Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно

И.п. — основная стойка (о.с.) — глубокий вдох носом.

Выдох выполнять как можно дольше.

И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях — выдох, вернуться в И.п. — ноги выпрямить — вдох (5—6 раз).

Носочки оттягивать, не сгибать руки в локтях.

Примерный комплекс упражнений со скакалкой

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить4 – 6 раз.

2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверосзади. 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

3. И. п. –стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5 – 6 раз.

4. И. п. –ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге,поднятьлевую,согнутую в колене. 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.4. – И. п. То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.1. – Выпад левой вперед, руки в стороны,натягивая скакалку.2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги. 4. – И. п. То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.

6. И. п. –упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвоев руках, натянута. 1. – Наклониться вперед,делая кругруками вперед, опускаяскакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить6- 8 раз.

7. И. п. –лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

8. И. п. –лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое,натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить6 – 8 раз.

9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить5 – 6 раз.

10.И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвоев левой руке.1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.5 – 8. – Ходьба на месте,вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить5 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 – 4. – Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить5 – 6 раз.

Упражнения на брусьях состоят из маховых, силовых и статических элементов и их соединений, выполняемых в упорах и висах.

Последовательность обучения:

Обучение соскоку махом вперед (углом) вправо (влево)

Техника выполнения. С началом маха слегка прогнуться и, проходя вертикаль, сделать энергичное движение ногами вперед-вверх и влево (направо). Не дожидаясь окончания маха, быстро разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за жердь, через которую выполняется соскок, а левую (правую) руку отвести в сторону.

Последовательность обучения:

1. Из упора махом вперед, сед на правом бедре, левую руку в сторону, правой перехватиться за ближнюю жердь в соскок влево.
2. Из размахивания в упоре соскок махом вперед.

Вывод

Читайте также: