Как сделать самую большую

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 04.10.2024

Соавтор(ы): Daniel Barrett, MD. Доктор Дэниел Барретт — сертифицированный пластический хирург и владелец клиники Barrett Plastic Surgery в Беверли-Хиллз, Калифорния. Имеет более шести лет опыта в пластической хирургии, специализируется на эстетической и восстановительной хирургии лица, носа и тела. Разработал детализированные протоколы лечения шрамов и техники соединения кожи, чтобы снизить образование шрамов у пациентов. Получил диплом бакалавра в Университете Джеймса Мэдисона и высшее медицинское образование наряду с магистерскими степенями по физиологии и по администрированию в здравоохранении в Виргинском медицинском колледже в Ричмонде.

Количество источников, использованных в этой статье: 26. Вы найдете их список внизу страницы.

Как сделать самой себе красивую укладку за 5 минут? (фото: @gemilii) Во время сборов утром на работу или учебу, вечером — на свидание или встречу с друзьями мало у кого из девушек есть хотя бы полчаса, чтобы сделать себе красивую салонную укладку с брашингом и феном. С короткой стрижкой все понятно: быстро высушила волосы и побежала, а вот с волосами до плеч или ниже груди такой трюк не прокатит. Хотя нет, прокатит, просто нужно знать, как правильно это делать.

Стилист Дженнифер Лопес рассказал, как сделать небрежный пучок за 2 минуты Читать

Как сделать самой себе красивую укладку за 5 минут? (фото: @ellizabethh) Парикмахер Ясмина (@yazblends) выложила в TikTok видео, в котором наглядно показывает, как за пять минут можно накрутить роскошные локоны без расчески и бигудей, только при помощи фена. Это элементарно и получится у любой девушки с любой длиной волос.

Перед тем как приступить к укладке, нужно хорошенько расчесать волосы и обработать их термозащитным спреем

Плюсы и минусы: ламинирование, ботокс и кератиновое выпрямление волос Читать

Как сделать самой себе красивую укладку за 5 минут? (фото: @laurenxwatsonnn) Шаг № 1

После мытья головы, когда волосы еще немного влажные (подсушенные полотенцем), разделите их на две части, сделав пробор по центру. Каждую часть закрутите по направлению к себе или от себя, как больше нравится, в тугой жгут.

Шаг № 2

Возьмите фен и продуйте каждый из жгутов горячим воздухом, двигая рукой вверх-вниз, в течение одной-двух минут. Если волосы очень густые, делайте это две-три минуты. В самом конце остудите волосы холодным воздухом.

Шаг № 3

Распустите жгуты и прочешите волосы пальцами, чтобы получилась небрежная укладка с крупными локонами. Для придания большей текстуры и фиксации прически можно пройтись по волосам текстурирующим спреем или лаком с легкой или средней фиксацией.

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Полное руководство, чтобы получить подтянутую и упругую попу

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Лягте на спину, согнув ноги.
Поместите дополнительный вес на область таза.
Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Встаньте на полу на четвереньки.
Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
Повторите это с левой ногой.
Сделайте 10 раз за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии – 3 см друг от друга.
Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
Сделайте тоже самое с левой ногой.
Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
Сделайте 10 раз за подход.

Ножницы

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
Медленно поднимите обе ноги.
Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния – 7-10 см. от земли.
Поменяйте ноги.
Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
Опуститесь в присед.
Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
Опуститесь в присед.
Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Мертвая тяга

Держите гантели перед бедрами.
Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед – это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога – еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное – выяснить свою точную норму калорий.

Белки

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы

Микроэлементы – это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

3. Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода – это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро – это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк – компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

5. Часто задаваемые вопросы

• Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

• Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

• Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Многие девушки мечтают о красивых объёмных губах, которые мгновенно придают лицу томный и соблазнительный вид. Мы выяснили, как можно добиться этого дома, и приводим здесь лучшие лайфхаки.

Итак, можно ли увеличить губы в домашних условиях? Вполне! Главное делать это правильно и без лишнего фанатизма. Сегодня мы рассмотрим, какие способы придать дополнительный объем губам реально работают, а от каких всё же лучше отказаться. Вот они, лучшие способы как увеличить губы в домашних условиях.

Как увеличить губы филлером

Звучит страшновато. Может поэтому, многие девушки ищут обходные пути и думают, как же увеличить губы без филлеров. Сегодня альтернатива есть! Современной заменой устаревшим силиконовым вставкам стали инъекции гиалуроновой кислоты, биоразлагаемого вещества, родственного человеческому организму. Самый большой плюс таких уколов в том, что составы со временем рассасываются самостоятельно, а если форма тебе надоест, процесс можно ускорить путём введения специального препарата, чтобы скорректировать неудачный результат процедуры или вообще избавиться от последствий увеличения губ.

Увеличение губ гиалуроновой кислотой – это, пожалуй, наиболее действенный популярный и безопасный способ, из доступных на сегодняшний день методов. Вещество не только наполняет ткани изнутри, увеличивая их объём, но и стимулирует выработку собственного коллагена и эластина, которые делают губы увлажнёнными и упругими.

Сколько стоит увеличить губы гиалуроновой кислотой?

Стоимость увеличения губ составом с гиалуроновой кислотой варьируется от 2500 до 15 000 рублей за процедуру в зависимости от выбранного препарата, его количества и квалификации мастера.

Как увеличить губы в домашних условиях навсегда при помощи массажа

Если ежедневно выполнять массаж, ваши губы всегда будут в отличной форме. Пожалуй, на сегодняшний день это единственный безопасный способ увеличить губы в домашних условиях навсегда, ну или, как минимум, очень надолго без дорогих инъекций и стороннего вмешательства.

Приступим. Тщательно вымой руки или надень одноразовые перчатки. Аккуратно и деликатно пощипывай губы большими и указательными пальцами. Затем сделай такой же щипковый массаж области вокруг губ. Вся процедура должна занять не менее минуты.

Как сделать губы больше с помощью упражнений

Итак, как увеличить губы в домашних условиях упражнения:

Как увеличить губы быстро с помощью вакуумной помпы

Производители помп, специальных вакуумных аппаратов для губ утверждают, что регулярное использование прибора поможет увеличить губы в домашних условиях быстро и на долгое время!

Перед применением помпы сними макияж, затем нанеси на губы крем из набора или любой другой питательный крем. Приложи раструб к лицу, поместив губы в отверстие. Вытяни губы вперёд, засосав воздух и создав таким образом вакуум. Используй помпу в течение 10-15 секунд, оцени результат, при необходимости повтори.

Метод достаточно безопасен в сравнении с эстетической хирургией, но всё же имеет свои противопоказания. Например, его нельзя использовать при сахарном диабете, повышенной хрупкости сосудов и наличии повреждений в области губ. Не переборщи с силой вакуума, иначе вместо роскошных губ можешь получить гематому на половину лица.

Как увеличить губы в домашних условиях с помощью макияжа

Если ты перепробовала кучу средств, но ничего из них не подходит, мы знаем, чем можно увеличить губы в домашних условиях еще. Макияжем! Способ, конечно, работает до первого умывания, но на какое-то время ты точно получишь идеальные пухлые губки, и это не выльется крупную сумму денег. Запоминай!

Первое правило для тех, кто хочет сделать губы пухлее – никаких тёмных помад! Идеальный выбор – натуральные или сочные ягодные оттенки. Карандаш при этом подбирай максимально близкий к тону помады.

Приводим пошаговую инструкцию, как немного увеличить губы в домашних условиях при помощи косметики:

Подготовительный этап: сделай легкий пилинг губ специальным скрабом, мягкой зубной щёткой, горячим полотенцем или засахаренным медом
Затем плотным слоем нанеси питательный бальзам, можно с эффектом увеличения объёма. Подожди пару минут, пока бальзам впитается, и промокни излишки бумажной салфеткой
Если хочешь скорректировать не только объём, но и форму губ, используй карандаш. Обведи губы по контуру, лишь слегка выходя за естественные границы. Зазор между нарисованной линией и контуром натуральных губ нужно также закрасить карандашом. Возьмите помаду нужного оттенка, тщательно, но аккуратно накрась губы, не выходя за карандашный контур
Возьми более светлый оттенок помады из той же цветовой гаммы, и нанеси её на центральную часть губ. Так ты визуально получишь эффект большего объёма
Завершающий слой – блеск для губ. Именно сияющий глянец придаст губам максимальный объем.

Итак, губы накрашены. Осталось подчеркнуть зону над верхней губой при помощи хайлайтера или светлых теней с сиянием

Средства для объёма губ

На бьюти-рынке сегодня представлено множество косметических продуктов, помогающих увеличить губы без уколов, сделать их более объемными и соблазнительными. Принцип действия этих средств заключается в ускорении кровотока в области губ, за счёт чего достигается внешний эффект объёма. Как правило, в составе блесков, помад и бальзамов, увеличивающих губы, содержатся экстракты перечной мяты или специй.

Чтобы безопасно увеличить губы в домашних условиях, используй только качественные проверенные средства. Основное преимущество хорошей косметики – это, конечно, моментальный эффект и безболезненность (в отличие от тех же инъекций). Однако раздражающие компоненты в составе могут стать причиной аллергических реакций и привести к воспалению. Если у тебя чувствительная кожа, от этих средств лучше отказаться. А если же нет – мы приготовили рейтинг лучших бьюти-продуктов для объёма губ.

Читайте также: