Как сделать сальто в свободном падении

Обновлено: 04.07.2024

Как научиться делать заднее сальто

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

На четырнадцатом уроке школы трикинга Slenergy вы узнаете, как делать сальто назад и сальто вперед. О технике выполнения рассказывает и показывает ее президент Федерации трикинга во Владивостоке Максим Русанов. Смотрите и пробуйте!

Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из предыдущих уроков.

Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать кувырок вперед, кульбит и стойку на руках, так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

Вальсет

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

- Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

- Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

Прыжок в кувырок

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

- Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

Прыжок в кувырок без рук

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

- Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

- Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок.

3. Слабая группировка в кувырке.

Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

1.2. Выполняем сальто вперед

Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

- Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

- Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

- Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

- Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

1.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

2.1. Подводящие упражнения

Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

Прыжок в кувырок

- Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

- Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

- Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

- Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

Распространенная ошибка

Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

Сальто назад с небольшой высоты

Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

Страховка в сальто назад

Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

- Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

- Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

- Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

2.2. Выполняем сальто назад

Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

- Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

- Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

- Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

2.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

- Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

- Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

- Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

- Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

- Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

- Затем пробуйте делать кувырок после прыжка без рук. Так вы научитесь делать сальто назад.

На сегодняшнем уроке вы узнали, как крутить сальтухи вперед и назад, прокачались в акробатике и стали еще круче. Поздравляем!

Пошаговая инструкция урока

А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

Свободным падением называется этап в прыжке с парашютом, когда парашютист отделяется от самолета и начинает падать вниз под действием силы тяжести с ускорением, направленным к центру Земли. В данной статье будут кратко рассмотрены базовые маневры, которые может осуществить парашютист во время свободного падения.

Коробочка. Коробочка является одной из классических поз свободного падения. Парашютист в данной позе стремиться к построению прямых углов (плечевые суставы, локти), прогибает поясницу, слегка сгибает колени, расслабляет конечности, падает животом вниз. В данном случае центр тяжести расположен в районе таза и удален от центра давления (определяется положением конечностей). Поток воздуха постоянно стремится стабилизировать тело и поддержать его положение - лежа на животе. Если тело симметрично и не напряжено, то оно должно падать стабильно. В противном случае тело начнет вращаться.

Плотная группировка. В данной позе колен поджаты к груди, локти к бокам, спина согнута. Данная поза значительно уменьшает площадь тела, создающую сопротивлению (то есть увеличивается скорость падения, плотность встречного потока и эффективность управления).

Управление телом. Человек может двигаться в воздухе во всех направлениях и вращаться во всех плоскостях. Например, чтобы совершить вращение, необходимо отклонить поток воздуха различными частями тела, например, конечностями. Для этого конечности нужно напрячь и создать угол атаки. Для того, чтобы совершить перемещение, необходимо сместить центр тяжести и площадь, оказывающую сопротивление потоку воздуха.

Горизонтальное вращение (спираль). Парашютист отталкивается от опоры (встречного потока воздуха) частью тела, удаленной от центра тяжести (руками или ногами). Для начала можно использовать лишь ладони рук, чтобы не сообщать телу слишком сильных импульсов. После нескольких удачных попыток можно использовать всю поверхность рук и ног.

Вертикальное вращение (сальто). Парашютист выставляет руки вперед, подальше от корпуса, напрягает их и отталкивается от потока, при этом одновременно поджимая ноги к животу. Для того, чтобы остановить вращение, парашютист в положении на спине должен совершить противоввод - оттолкнуться от потока руками и вернуть их в исходное положение. Чтобы сделать сально вперед, парашютист должен убрать руки к бедрам, выпрямить ноги в коленях и клюнуть головой вниз (для остановки вращения: руки выставляются перед собой, ноги - в исходное положение). В позе плотной группировки сально выполняется только с помощью рук.

Перемещение по горизонтали. Для того чтобы переместиться вперед, парашютист выпрямляет ноги для увеличения площади опоры, смещает руки ближе к поясу, при этом тело наклоняется (пикирует) и начинает двигаться вперед. Для перемещения назад парашютист подгибает ноги, а руки выставляет вперед.

Перемещение по вертикали. Перемещение вверх - это замедление падения, вниз - ускорение падения. Чтобы увеличить скорость падения, парашютист должен сильно прогнуться, подобрать к себе руки и ноги и расслабиться. Для уменьшения скорости падения парашютист должен пошире расставить конечности, напрячься, уменьшить прогиб (можно даже прогнуться навстречу потоку).

Автор: Юлия Галетич
Дата публикации: 15.11.2010
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Плотная группировка (рис. 1). В такой дисциплине, как классика, где требуется выполнить комплекс спиралей и сальто за кратчайшее время, получило распространение исходное положение в группировке. В этой позе колени поджаты к груди, локти — к бокам, спина согнута. Центр тяжести оказывается примерно в середине композиции, а центр давления располагается низко. Положение неустойчивое, и начинающим спортсменам не сразу удается его освоить.

Рис. 1. Плотная группировка

Однако такая поза имеет несколько преимуществ. Во-первых, уменьшается площадь тела, создающая сопротивление, следовательно, увеличивается скорость падения, плотность встречного потока и эффективность управления. Во-вторых, рули (конечности) располагаются ближе к центру вращения, что обеспечивает их большую эффективность. И в-третьих, у сгруппированного тела меньше момент инерции, ему легче придать вращение и остановить его. Как результат — возможность выполнения комплекса из шести фигур (спиралей и сальто) за время менее 6 с.

Прыжок с отработкой комплекса акробатических фигур по индивидуальной акробатике выполняется с высоты 2200 м - 2400 м. Общее время задержки 30 секунд.

Перед каждым прыжком, парашютист формирует индивидуальный план прыжка. Прыжок выполняется строго по составленному плану. Здесь приведён пример плана прыжка с выполнением комплекса.

Общий план прыжка:

2. Торможение горизонтальной скорости;

4. Выполнение комплекса акробатических фигур;

5. Торможение вертикальной скорости;

Подробный план прыжка:

1. Отделение от самолета произвожу на удалении от ориентира ~500 м, чтобы угол визирования составлял приблизительно 60 градусов.

5. После выполнения комплекса принимаю положение тела плашмя к набегающему потоку с целью - уменьшить, набранную вертикальную скорость при разгоне. Контроль времени по секундомеру.

6. Принимаю эффективное положение тела для раскрытия ОП, (согласно типу используемой ПС), и раскрываю купол ОП. Осматриваюсь, и работаю на точность приземления.

Морально-психологическая подготовка на прыжок начинается с составления чёткого плана прыжка и настроя на его выполнение. Для этого принимаешь удобное положение, расслабляешься, убираешь все мысли из сознания и концентрируешься на своём крайнем прыжке на комплекс. Мысленно восстанавливаешь весь свой крайний прыжок на комплекс. (На начальном этапе можно начинать восстанавливать, с одевания парашюта и заканчивать укладкой на следующий прыжок. Это поможет потренироваться в образном мышлении). Необходимо ярко представлять все моменты ваших действий, восстановить все ощущения вплоть до запахов! Т.е. восстановить своё психологическое состояние во время прыжка, и ещё раз, более подробно, проанализировать его. Проанализировать все свои мысли возникающие на земле, в самолёте, при отделении и во время выполнения фигур. Определить ненужные, а самое главное, мешающие положительному выполнению прыжка. Выявить причины их возникновения и начать работу по их устранению.

Читайте также: