Как сделать разум сильнее
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 04.10.2024
Двигайтесь
Если вы уже занимаетесь спортом — это отлично. Для разнообразия нейрохирург советует время от времени пробовать новые виды тренировок. Например, если вы бегаете, попробуйте плавать или кататься на велосипеде.
Если вы не занимаетесь физическими нагрузками, Гупта советует начать с малого — тренировок, которые включают в себя серийные упражнения (тридцать секунд интенсивной нагрузки и девяносто секунд восстановления).
Другие простые советы включают в себя прогулки во время телефонных разговоров, подъём по лестнице вместо использования лифта и парковку автомобиля немного дальше от входа в пункт назначения.
Учитесь
Постоянная учеба положительно влияет на мозг — узнавая что-то новое, вы тренируете его. Гупта рекомендует делать что-то из этого списка:
- почитайте книгу, которая не относится к вашей работа или интересам;
- займитесь рисованием или кулинарией либо пройдите другие курсы для взрослых;
- присоединитесь к книжной или писательской группе;
- попробуйте выучить новый язык.
Расслабляйтесь
- не есть как минимум за три часа до сна;
- прекратить употребление кофеина после 14:00;
- ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время;
- принять теплую ванну или почитать книгу перед сном;
- следить за тем, чтобы в спальне было тихо и темно.
Питайтесь правильно
По словам Гупты, недавние данные показывают, что вы, употребляя одни продукты и ограничивая другие, можете помочь предотвратить ухудшение работы мозга, а также защитить его от болезней и увеличить производительность.
S: сократите потребление сахара;
H: пейте воду;
A: добавьте в рацион больше омега-3 из натуральных источников;
R: уменьшайте порции;
P: планируйте приёмы пищи заранее.
Общайтесь
Учёные уже давно доказали, что хорошие отношения способствуют более здоровой и счастливой жизни. По словам Гупты, отношения с другими людьми также могут улучшить пластичность мозга (его способность изменяться и адаптироваться) и сохранить его когнитивные способности.
Гупта советует поставить перед собой цель — восстановить связь с кем-то, с кем вы давно не общаетесь, а также чаще встречаться с друзьями. Общайтесь с людьми старше и младше вас, начните волонтёрить или сблизьтесь с дальними родственниками. Если вы чувствуете, что по какой-то причине вам сложно выстраивать отношения, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.
Наконец, Гупта рекомендует адаптировать все эти советы к вашей личности и расписанию. Для начала сосредоточьтесь на одном нововведении. Вы можете быть удивлены, как быстро ваш пластичный мозг привыкнет к новым правилам и как сильно изменится ваша жизнь.
Саморазвитие
Да, многие физические упражнения благотворно воздействуют не только на ваше тело, но и на разум, но скажите откровенно – сколько времени вы тратите не на физические упражнения в целом, а именно на занятия, укрепляющие ваш мозг?
Если вы думаете, что мозг нужен лишь для того, чтобы думать, вы ошибаетесь. На самом деле он отвечает за все, что вы делаете, все без исключения. И поэтому, если сделаете все возможное для того, чтобы укрепить, защитить и улучшить свой мозг, это существенно улучшит вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
Ментальные упражнения отлично подходят не только для улучшения вашего работы разума, но и для укрепления самого мозга, улучшения памяти, внимания и способности к обучению. К тому же ментальные упражнения помогают нам сохранить четкость мыслей и здравость рассудка в пожилом возрасте, что подтверждается результатами множества исследований.
Есть и хорошая новость – вам совершенно не нужно тратить на укрепление разума много времени. Вам может показаться, что 15 минут совершенно недостаточно для того, чтобы повлиять на настолько важный орган, но если вы будете делать это каждый день… поверьте, конечный результат вас очень порадует.
Регулярно смотрите, читайте или слушайте что-то новое
Новая информация, особенно если она существенно отличается от привычной вам, стимулирует недостаточно используемые области мозга, благодаря чему вам становится проще активировать их в будущем, что со временем улучшает когнитивные способности в целом.
Незнакомый источник знаний может заставить разум лучше и активнее мыслить, или, скажем, лучше концентрироваться. Чем разнообразнее получаемая информация, тем больше приходится задействовать свой мозг, чтобы обработать ее и запомнить то, что нам может из нее пригодиться.
Когда вы сосредотачиваетесь на новой теме или информации, это повышает концентрацию, что благотворно сказывается на процессе старения, позволяя вам сохранить интеллект и живость мыслей даже в пожилом возрасте. Помните, информацию можно получать множеством разных способов. Если вам сложно сосредоточиться на чтении, вы всегда можете посмотреть документальный фильм, послушать аудиокнигу или, скажем, включить подкаст. А еще стоит делать перерыв после смены типа получаемой информации, чтобы дать мозгу время перестроиться.
Измените подход к собственному обучению
Старайтесь каждый день читать какую-то новую статью по тематике, которая вас интересует (или новую книгу каждую неделю). Достаточно выделять на это всего по 5-10 минут ежедневно.
Неважно, чем именно вы интересуетесь – здоровым образом жизни, методиками улучшения личных отношений, финансами, способами построения успешной карьеры, искусством, философией, маркетингом, психологией или чем-то еще, современный мир готов предоставить вам массу информации по любой теме. И она доступна вам в любой момент, стоит руку протянуть.
После того, как вы прочтете пару-тройку глав новой книги или свежую статью, возьмите приложение для заметок на вашем смартфоне и просуммируйте то, что вы узнали из прочтенного, парой-тройкой предложений. Делайте это каждый день, а раз в неделю редактируйте и упорядочивайте ваши заметки. Поступая таким образом, вы помогаете мозгу усваивать новую информацию и откладывать ее в памяти.
Найдите себе хобби (или вернитесь к старому)
Если вы интересуетесь рисованием, рукоделием, любите писать статьи, играть в настольные игры или, скажем, решать головоломки, обязательно найдите время для вашего хобби в распорядке дня, каким бы загруженным он ни был.
Практикуйте метакогнитивность
Метакогнитивность помогает понять, как вы выполняете те или иные задачи, принимаете конкретные решение, и что из этого вы бы могли сделать иначе, лучше или быстрее. Подумайте, не могло бы лучшее планирование или более внимательный подход принести лучшие результаты в той или иной жизненной ситуации или хотя бы сэкономить ваше время.
Подумайте о том, как вы реагировали на происходящее с вами за последние 24 часа, и что вы могли бы сделать иначе, чтобы больше соответствовать вашим жизненным ценностям.
Метакогнитивность может помочь улучшить мышление и сделать его более четким.
Старайтесь чаще писать
Слова, записанные на бумаге или набранные на компьютере, являются одним из лучших способов упорядочить мысли и донести их до других людей. Когда мы что-то пишем, это заставляет тщательно обдумывать, какие слова и как именно нам стоит использовать, чтобы донести до своих читателей свои мысли, мнения и идеи.
Прежде всего, это развивает критическое мышление и помогает учиться новому. Когда вы что-то пишете, не стремитесь к совершенству, просто старайтесь как можно точнее перенести на бумагу свои мысли. Это работает даже тогда, когда вы просто ведете дневник, или, скажем, пишете что-то для того, чтобы разобраться в самих себе – вовсе не обязательно делиться вашими мыслями со всем миром, если вы этого не хотите.
Так что пишите для того, чтобы развить свое критическое мышление, и по мере того, как будете улучшать свой мыслительный процесс, вы заметите, как написанные вами тексты будут становиться лучше, четче и яснее.
Новое видео:
Прежде чем читать эту статью, обратите внимание на то, что если у вас есть проблемы со здоровьем, то без врачебной консультации не обойтись. Сознавая ответственность за свою жизнь, вы должны сначала обратиться к врачу для установления диагноза и получения советов по лечению. И только потом, включать внутренние ресурсы, стараясь помочь своему организму исцелиться.
Возможно ли исцелить себя, просто изменив свое мнение?
Ниже приводится лишь несколько примеров, демонстрирующих способность разума исцелять тело. Однако если вы начнете исследование, то обнаружите, что таких примеров тысячи.
Эффект плацебо в хирургической практике
Доктор Брюс Мозли – американский хирург-ортопед, принимал людей с изнурительными болями в колене. Боли не поддавались никакому медицинскому лечению. Приходилось назначать пациентам операцию на колене.
Врач решил испытать действие плацебо в хирургии. Поэтому в ходе исследования некоторые пациенты получили реальную операцию на колене, а другие — фиктивную. То есть последним был сделан разрез, и показано видео чужой операции. Но реальной процедуры они не получили.
Около трети из тех пациентов, которым была сделана настоящая операция, сказали, что их боль в колене исчезла. Однако, такое же количество людей, получивших фальшивую операцию, сказали то же самое! В течение двухлетнего периода наблюдения были случаи, когда те, кто получил настоящую операцию, чаще сообщали о продолжающейся боли в колене, чем те, кто получил поддельную операцию.
Пример действия не только плацебо, но и ноцебо
В 1957 году психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Бруно Клопфер опубликовал исследования, проведенные с пациентом мистером Райтом.
У мистера Райта была прогрессирующая лимфосаркома и опухоли размером с апельсин на шее, груди, животе, в подмышках и паху. У него были увеличены селезенка и печень. Из-за рака он с трудом мог дышать. Грудная клетка наполнялась жидкостью, которую откачивали каждый день. По словам лечащего врача, больному оставалось жить не больше недели.
Но мистер Райт отчаянно хотел жить. Он прочитал о новом препарате под названием Кребиозен и попросил врача ввести ему этот препарат, ещё не прошедший клинических испытаний. Мистер Райт почему-то решил, что лекарство должно ему помочь. Доктор сделал больному инъекцию в пятницу, думая, что пациент всё равно не доживет до следующей недели.
Два месяца он прекрасно себя чувствовал. Затем Райт прочитал рапорты о неэффективности Кребиозена, и впал в глубокую депрессию. Рак вернулся к нему.
Его лечащий врач хотел помочь пациенту, поэтому солгал. Он сказал мистеру Райту, что была просто плохая партия и, что лекарство действительно эффективно. Доктор заверил Райта, что получил новую партию лекарства, в которой препарат еще более эффективный, чем из первой партии. Мистеру Райту ввели дистиллированную воду, утверждая, что это был эффективный препарат от рака из другой партии.
Опухоли снова исчезли, жидкость из груди ушла, и он был в порядке – еще два месяца.
Затем мистер Райт прочитал отчет, опубликованный Американской медицинской ассоциацией, в котором говорилось, что препарат совершенно бесполезен и его исключают из дальнейших исследований. В этот момент мистер Райт потерял всякую веру в выздоровление и впал в депрессию. У него случился рецидив, и он умер через несколько дней.
В этом примере сработал не только эффект плацебо, когда больной выздоровел, убежденный в эффективности препарата, но и эффект ноцебо – когда негативная мысль и страх привели к смерти пациента.
Здесь мы привели всего лишь два примера, демонстрирующие силу ума исцелять тело, но их гораздо больше. В конце этой статьи будет приведен список источников, где вы можете найти значительно больше примеров исцеления.
Как работает механизм исцеления силой разума?
Несмотря на то, что специалисты в области медицины и науки знают о способности разума исцелять на протяжении сотен, если не тысяч лет, механизмы, с помощью которых разум исцеляет тело, только начинают глубоко изучаться.
Пока мы не знаем всего о том, как именно разум исцеляет тело, но есть вещи, которые наука уже знает:
Удивительные книги помогут вам поверить в силу разума
Если вы хотите узнать больше о том, как использовать ум для своего тела, ищите источники информации. Во многих из них описаны тематические исследования, представляющие собой отдельные истории людей, которые использовали для исцеления силу мысли.
Хотя тематические исследования не являются научными доказательствами, но они свидетельствуют о том, что это возможно. Источники включают рассказы врачей, ученых-исследователей, научные статьи, опубликованные в рецензируемых журналах.
Призываем вас использовать их для углубления ваших знаний в этой области.
Вот некоторые интересные информационные ресурсы с подробными примерами поразительных изменений разума и тела:
Предложенные источники помогут вам поверить в сильную связь вашего мозга и тела. Поверить в то, что вы сами можете исцелить себя, укрепить здоровье и уменьшить риск развития болезней путем изменения стереотипов мышления и привычек поведения.
Мы можем достичь лишь того, о чем мы ДУМАЕМ, что это возможно. Твой разум ставит цели в твоей жизни и определяет достигнешь ты их или нет. Если ты посмеешь стать выдающимся, насколько сильным должен быть твой разум?
Еще лучше, как укрепить свой разум?
Бокс Жизнь это 90% психология и 10% физика.
Вся твоя жизнь будет собранием эмоций, мыслей и воспоминаний. Что ты делал и как ты это делал никогда не сравнится с тем, что ты чувствовал в тот момент. Грустные воспоминания в тысячу раз большее, чем сломанная кость. Люди — эмоциональные создания; наши жизни ВСЕГДА будут более психологическими, чем физическими. Наша сила, это наш разум, а не тело!
Все тренируют свое тело, но сколько ты тратишь времени на тренировку своего разума? Твой разум это твое здоровье, твои способности, твое человеческое тождество. Сильный разум может побороть страх, нарисовать картину, выстроить стратегию для боя. Если твой разум может сделать это, тогда да — ТЫ можешь сделать это!
УРОК ДВА: Укрепление Разума
Вся твоя жизнь будет этим моментом снова и снова и снова. На протяжении всей оставшейся жизни, ты будешь вынужден делать вещи, которые раньше ты делать не мог. Не только ты, а вообще все. Мы будем постоянно сталкиваться с этим моментом истины, день за днем… это, конечно же, предполагая, что ты живешь выдающейся жизнью.
Самовнушение
Самовнушение позволяет тебе
контролировать свое самосознание и укреплять свой разум.
Самовнушение это понятие, которое повсеместно использовалось во все времена, как один из лучших способов психологической тренировки себя для успеха. Идея проста, ты продолжаешь говорить себе одно и тоже снова и снова. Это форма самогипноза, позволяющая тебе контролировать свое подсознание, и позволить тебе делать невозможное. Существует целая область психологии и бесконечные книги по успеху, которые основаны на этой идее.
Но никто не знал об одном моем секрете…
Перед прыжком, я был напуган до смерти .
Я не бесстрашен. Я сделан из плоти и костей. Моя кровь течет также, как и у всех других скейтеров. Мне приходилось уговаривать себя на выполнение трюка в течение нескольких часов перед прыжком. Я стоял на вершине ступней часами, повторяя себе снова и снова этот стих, который я сочинил:
…ну не сопляк ли я? ДА. Я чертовски безумен? ДА. Помогал ли мне этот мой сопливый стих? ДА.
Мне приходилось повторять этот стих возможно сотню раз, иногда даже на протяжении нескольких часов, прежде чем я становился достаточно смелым для прыжка. Сначала я читал это в своей голове. Затем начинал говорить вслух так, чтобы я мог это слышать. Затем я кричал его так, чтобы слышал весь мир. Моим друзьям это очень нравилось, они знали, что этот стих значил, что в итоге я прыгну. Сам прыжок казался менее страшным после каждого раза, когда я проговаривал этот стих.
В какой-то момент, я переставал проговаривать, потому что этот стих бесконечно отдавался в моей голове. Окей, ТЕПЕРЬ я готов.
Это я на скейтборде.
2 часа ментальной подготовки, 10 секунд физического исполнения.
Психологическая Тренировка
Относись к разуму, как ты относился бы к своему телу. Ему нужны регулярные тренировки. Если ты не укрепляешь свой разум регулярно, он вырастет слабым. Твой разум забудет на что ты способен; он подведет тебя когда будет нужен тебе больше всего.
Нам всем нужна ментальная сила. В самые драгоценные моменты нашей жизни, мы становимся людьми больше, чем когда-либо. Начинаем бояться больше и становиться живыми больше, чем когда-либо. Такие моменты разорвут тебя на куски, если твой разум не сильный! Но если ты укрепляешь свой разум, твой страх БУДЕТ замещен спокойствием, уверенностью и ведением. ПОСЛЕДНЕЕ, что тебе нужно во время момента истины, это голос в твоей голове, который говорит тебе, что ты не можешь сделать это.
Тебе нужно говорить себе снова и снова:
Проговаривай это в раздевалке перед боем. И не СМЕЙ покидать раздевалку до тех пор, пока ты не будешь верить в свою победу на 100%. Если ты даже не можешь убедить себя в том, что ты победишь, у тебя нет морального права выходить на бой. Не ожидай того, чтобы другие верили в тебя, это ТВОЙ БОЙ, ТВОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ТВОЯ ПОБЕДА. Величайшие бои, которые будут в твоей жизни, будут выиграны в одиночку. Поэтому начинай сейчас, начинай сегодня. Говори себе то, что тебе нужно слышать, что тебе нужно сделать.
Это неловко поначалу. Ты чувствуешь себя глупо. Ты чувствуешь, будто ты лжешь себе. Что не может быть, что ты сможешь когда-либо стать хорош. Это нормально, я чувствовал себя также глупо в первый раз, когда я делал отжимания. Мои руки не могли удерживать мое тело, но я продолжал пытаться. Несколько лет спустя, я удерживал рекорд в своем армейском взводе за самое большое количество отжиманий за минуту.
Тренируй свой разум
также как ты тренируешь свое тело.
Ты можешь сделать это, продолжай говорить это себе. По крайней мере верь в свои слова, если не веришь в себя. Мало помалу, ты начнешь думать, что успех МОЖЕТ быть возможен. Еще несколько раз, и теперь ты уже уверен, что он возможен. Затем ты продолжаешь говорить это, и ты говоришь это громче и с большей гордостью, потому что теперь ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Ты не просто уверен, что это возможно, ты уверен в победу. Именно в такие моменты самоубеждения, ты становишься выдающимся.
Наставляй Себя на СВОЕ Будущее
Становление выдающимся требует долгого времени. Если я хочу сендвич, я могу сделать его за 15 минут. Но если я хочу стать выдающимся, мне потребуются годы, возможно даже десятки лет. Если ты хочешь победить в этом завтрашнем бою, твой разум должен был укрепляться уже на протяжении долгого времени! Это изменило бы твой подход к тренировкам к этому моменту. И сейчас ты бы не нервничал.
Говори себе то, что тебе нужно слышать. Говори себе то, что ты бы хотел, чтобы люди говорили тебе. Мотивируй себя, делай себе комплименты, укрепляй себя. Заботься о себе и будь ответственным за СВОЕ будущее.
Ты не являешься выдающимся для других,
ты являешься выдающимся для себя!
Само-Наставление на Величие
Ты будешь один, если ты хочешь стать выдающимся. Ты будешь тренироваться, когда никто другой не тренируется. У тебя будут мысли, которые никто, кроме тебя не будет понимать. Возможно однажды ты попросишь о помощи, и никто не откликнется. Будь готов к тому, чтобы плакать в одиночестве. Без сильного разума, который будет вести тебя, ты не пройдешь путь величия.
Быть выдающимся, это больше, чем идти наперекор шансам, достижение невозможного или доказывание людям, что они не правы. Быть выдающимся означает иметь сильный разум и работать для получения того, что ты хочешь в жизни. Я рассказал тебе о самовнушении не для того, чтобы ты мог раздуть свое эго. Используй самовнушение для того, чтобы стать выдающимся, вместо того, чтобы думать, что ты выдающийся.
Я величайший. Я сказал это даже еще до того, как я знал, что таковым являюсь.
— Мухаммед Али
Хочешь знать настоящий секрет укрепления разума? Ты не ждешь до момента перед боем. Ты делаешь это когда ты просыпаешься и одеваешься утром. Ты делаешь это задолго до того, как начнется тренировка, до того, как ты даже зайдешь в зал. Ты должен напоминать себе каждый день и каждую секунду своей жизни о том, на что ты способен.
Читайте также: