Как сделать равновесие в кольцо

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 04.10.2024

Гимнастические кольца… При упоминании этого снаряда сразу вспоминаются мускулистые дядьки, которые вытворяют на этом деле такое, что даже представить тяжело, не говоря уже о том, чтобы повторить всё это.

Это, разумеется, круто, спору нет, но что делать тем людям, которые увидели кольца впервые? Что ж, вот как раз на этот вопрос я и отвечу. Ниже будет представлен список упражнений, которые может выполнить любой более или менее подготовленный человек.

1. Отжимания на кольцах

Ты считаешь, что выполнять отжиматься на брусьях для тебя уже слишком легко? Если твой ответ “Да”, то спешу обрадовать, ибо я нашёл для тебя то упражнение, которое “вроде, то же самое, и всё же не совсем”.

В чём суть? А суть в том, что отжимания на кольцах подразумевает более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, т.к. помимо удержания своего тела в равновесии, необходимо еще и следить за кольцами, не давая им разъехаться в стороны.

Кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на связки и сухожилия, что тоже положительно повлияет на твою силу.

2. Подтягивания на кольцах

Зачем их выполнять? Хороший вопрос. Постараюсь ответить на него.

В отличие от подтягиваний на турнике, подтягивания на гимнастических кольцах считаются более безопасными для плечевых суставов и кистей рук, ибо подвесная система крепления и нестабильность снаряда позволяет подобрать удобное для него положение хвата.

Некоторые так же разворачивают кисти в верхней точке движения, но это уже по желанию.

3. Отжимания на кольцах с упором в пол

Думаю, глядя на прикреплённое видео, ты уже догадался, почему этот вариант отжиманий сложнее обычного.

Нагрузка на стабилизаторы кисти возрастает крайне сильно. По итогу отжаться от колец чисто с точки зрения силы груди и трицепсов не составляет труда, но в большинстве случаев попытки выполнить это упражнение не приводят к успеху, ибо подводят кисти рук, не способные удержать кольца в том положении, в котором требуется.

4. Удержание уголка в упоре на кольцах

Почему это упражнение оказалось в нашем списке? Да потому же, почему и упражнение №3.

Во время выполнения этого упражнения есть вероятность ощутить ни с чем не сравнимое чувство отсутствия контроля над телом, ибо как только захочешь поднять ноги в уголок, ты, неожиданно, понимаешь, что кольца куда-то уходят, соответственно упора ты не чувствуешь, а значит и ноги поднять не выходит.

Почему так? Потому что стабилизаторы.

5. Разводка на заднюю дельту

Не знаю, как грамотно назвать это упражнение, поэтому пусть будет так.

На видео человек показывает правильное выполнение на TRX-петлях, но и на кольцах так тоже можно.

Думаю, если скажу, что задняя дельта зачастую отстаёт от средней, а тем более передней дельты, то буду прав. В принципе, это неплохое упражнение, если под рукой есть только кольца, и ничего более.

Итог

Выше описаны 5 упражнений, которые человек со средней подготовкой может выполнить на кольцах без каких-либо серьёзных проблем.

Как-нибудь в будущем мы будем разбираться с каким-либо сложным гимнастическим упражнением. Что оно прокачивает, как научится выполнять его, а также всё в таком стиле.

Если не хочешь пропустить кучу интересных статей, то подписывайся на канал, и будет тебе счастье ;)

P.S. оставлю здесь видео Руслана Ягуара, где он демонстрирует различные варианты отжиманий на кольцах. Получилось интересно, поэтому советую посмотреть.

Sport.ua продолжает знакомить читателей с правилами в художественной гимнастике

В прошлых материалах мы рассказали, из чего состоит оценка и как она выводится, а также знакомили читателей с определением прыжка. Сегодня речь пойдет о следующее группе элементов тела – равновесиях. За консультациями в вопросах правил мы обратились к чемпионке Универсиады-2007, тренеру и судье национальной категории, Полине Кондауровой.

Мы выяснили, что в упражнении спортсменки присутствует от 6 до 9 элементов. Из них как минимум 2 прыжка, 2 равновесия и 2 поворота.

Для того, чтобы читатель понимал, какие бывают формы равновесий, рекомендуем смотреть таблицу.

Базовые характеристики для равновесий:

1. четко выраженная и фиксированная форма (стоп позиция)

2. выполняется на релеве, на всей стопе (для некоторых видов равновесий это допускается, однако ценность элемента снижается на 0.1) или на различных частях тела

Какие самые распространенные ошибки при выполнении равновесий?

Нечеткая форма. Равновесие должно быть зафиксировано и удерживаться в течение продолжительного времени, достаточного, чтобы показать работу предмета.
В случае, если равновесие выполняется на релеве, опускание на пятку аннулирует стоимость элемента.

К равновесиям относят так же турляны, итальянские фуэте и бывшие элементы гибкостей и волн.

Турлян – медленный поворот на стопе, груди, локтях (до недавнего времени выполнялись также турляны на колене, однако из-за риска травм они были запрещены).

Разрешается выполнять 1 турлян на релеве или на всей стопе в выбранной форме. Ценность турляна определяется прибавлением 0.10 балла к базовой стоимости Равновесия за 180 градусов и более. То есть, если спортсменка делает турлян в переднем равновесии на 360 градусов, его ценность подсчитывается следующим образом: 0.3 (форма) +0.1*2 (за каждые 180 градусов) = 0.5.

Итальянское фуэте - это минимум три разные формы равновесия, которые связаны между собой тактом фуэте минимум на 180 градусов. Каждая форма равновесия должна быть зафиксирована и скоординирована с предметом. Считается одним элементом. Пример:

Существует также отдельные смешанные равновесия. Это два или больше равновесия, выполняемые без взятия опоры (без опускания на пятку). Ценность определяется суммой равновесий + 0.1. О смешанных трудностях мы ещё поговорим более подробно.

Как и во всех элементах тела, важнейшим требованием является его связь с элементом предмета. То есть, для того, чтобы равновесие было засчитано, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, а также в случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается. Мы уже говорили об этом, однако на работе предмета стоит акцентировать внимание даже для частичного понимания картины на ковре.

Что нужно для того, чтобы уметь стоять в равновесии? В первую очередь, развитые мышцы, хорошая хореографическая подготовка и развитый вестибулярный аппарат, растяжка, гибкость, умение координировать работу предметаи статику тела. Для равновесий на одной ноге, как и для поворотов, необходимое крепкое ахиллесово сухожилие.

Центр тяжести человека расположен в нижней части живота, т.к. вес ног составляет около половины веса тела. Устойчивость тела зависит от положения центра тяжести и от величины площади опоры: чем ниже центр тяжести и больше площадь опоры, тем тело устойчивее. Расположение центра тяжести относительно точек опоры влияет на равновесие тела. Человек не падает до тех пор, пока вертикальная линия из центра тяжести проходит через площадь, ограниченную его ступнями. Здесь стоит сказать, что ввиду физиологических причин, спортсменкам с короткими ногами легче стоять в равновесиях и крутить повороты. Большое значение имеет выучка: важно правильно поднимать и опускать ногу, даже держать руки, плечи и голову.

В следующем материале мы познакомим вас с понятием поворота.

В боковом шпагате (туловище должно быть параллельно полу):

В шпагат с удержанием, свободная нога в кольцо (пложение "в кольцо" не меняет ценности элемента):