Как сделать погулять

Обновлено: 05.07.2024

Можно просто прогуляться, зайти в кафе на улице, и там провести хорошо время. Или устроить пикник у речки. Пройтись по магазинам и устроить себе приятные покупки. или просто сходить к третьей подруги.

Можно просто пойти погулять, можно придумать какую-нибудь игру. Например, написать друг другу список предметов, что можно увидеть поблизости и победит та, кто за быстрее сделать фотографии написанных вещей.

Можно, если речь о частном секторе, сделать мини-субботник. То есть, убрать на улице, смести мусор и прочее. Я в детские годы люди белить бордюры.

Если же не хочется напрягаться, то можно найти уютное место и попытаться нарисовать что-то с натуры.

Или же попробовать сложить пазл, если на улице есть столик. Можно просто пообсуждать то, что интересует обоих - книгу, фильмы. Может оказаться, что с подругой куда больше общего, чем казалось ранее.

Можно заплести друг другу волосы или сделать макияж. Можно поиграть на смартфоне, став противниками или союзниками.

Дети обожают гулять, их невозможно загнать с улицы домой. А вот у взрослых с прогулками проблемы. Как правило, нам или некогда, или лень. Если удалось вытащить себя из дома, то уже на пороге мы впадаем в ступор: куда идти-то?

Бесцельно шататься по улицам — глупо, ехать в парк — далеко. В одиночестве гулять — скучно, а каждый раз звать с собой друга — бесполезно, потому что у него тоже найдётся десяток отмазок. Как же всё-таки приучить себя гулять каждый день?

Мы поделимся пошаговым планом внедрения этой привычки и советами, как полюбить прогулки, сделать их весёлыми и найти в них для себя смысл и радость.

1 РАСКАЧИВАЕМ МОТИВАЦИЮ

Чтобы внедрить привычку, прежде всего нужно на неё настроиться, поверить в то, что она вам действительно важна. Нужно убедить себя в том, что ежедневные прогулки сделают вашу жизнь в сто раз прекраснее, а вас самих — счастливее.

Как прокачать мотивацию?

почитать о пользе прогулок для здоровья. Например, у того, кто утром 30 минут ходит быстрым шагом, больше энергии в течении дня, чем у того, кто этого не делает (пруф).
подумать, что изменится, если вы внедрите эту привычку, и что будет, если оставите всё как есть и продолжите лежать на диване.

Прогулки полезны не только для здоровья. Есть ещё много неочевидных выгод, которые вы прочувствуете, когда начнёте регулярно ходить пешком. Например, прогулки помогают думать, улучшают сон и снижают тягу к шоколадкам (пруф).

2 ПЛАНИРУЕМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Допустим, с первым шагом вы справились и уже хотите поскорее выйти на улицу. Стоп! Куда это вы собрались без плана? Он нужен в любом деле, особенно когда оно касается долговременных начинаний. Вам же прогулка нужна не только сегодня? Вы хотите встроить эту привычку в свою жизнь надолго, верно?

Тогда не торопитесь. Сначала нужно всё продумать, подготовиться, а потом уже действовать. Не беспокойтесь, мотивация никуда не денется. Второй этап лишь усилит её, заставив вас томиться в нетерпении. Возьмите бумагу и пишите:

План внедрения привычки: гулять каждый день

Цель: _____________________________________

(Для чего вы хотите внедрить привычку? См. шаг 1.)

Длительность эксперимента: 7 дней

Да, вы хотите сделать прогулки своей привычкой навсегда, но пожизненные обещания не работают. Гораздо разумнее воспринимать практику привычки как тест-драйв нового образа жизни. Проведите эксперимент и оцените результаты.

Время практики: ___________________________

(Во сколько вы будете гулять? В 9 утра? В 7 вечера?)

Есть смысл привязать прогулку к какой-нибудь привычке, которая уже давно есть в вашей жизни. Самый простой и полезный вариант — гулять после приёма пищи.

Внесите прогулки в планировщик или календарь, где составляете списки дел. Железно забронируйте это время и ничем другим его не занимайте. Отныне прогулки для вас так же важны, как работа, покупка еды и встречи с друзьями.

Критерий успеха: __________________________

(Как вы поймёте через неделю, что эксперимент удался?)

Самый простой критерий — вы выходили на прогулку каждый день в течение недели, причём неважно, сколько она длилась и как далеко вы уходили от дома.

А теперь самое главное — прописываем этапы внедрения привычки.

Золотое правило: начинать с самого простого варианта практики и повышать нагрузку медленно, то есть в буквальном смысле двигаться маленькими шагами. Этапы внедрения могут быть, например, такими:

Дни 1 и 2: постоять у подъезда, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

Дни 3 и 4: не спеша сделать один круг (всего один!) вокруг дома.

Дни 5 и 6: погулять 10 минут по своему двору в спокойном темпе.

День 7: погулять 15 минут по соседним дворам в спокойном темпе.

Скажете, этого мало? А как же 10 000 шагов? Обойти дом — разве это прогулка?

В самом начале главное — не спугнуть привычку, а для этого ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Нагрузка должна быть едва ощутимой. Цель эксперимента совсем не в том, чтобы намотать за неделю 70 000 шагов, а потом всё бросить.

10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра. Принято считать, что она может принести удачу, в связи с чем

нет повода не отнести её к разряду маркетинговых уловок.

Теодор Бесто. исследователь японской культуры

Итак, второй шаг — написать план внедрения привычки , в котором указаны условия эксперимента и предусмотрено плавное, незаметное для вас повышение нагрузки.

Цели эксперимента:

проверить, подходит ли вам выбранное время, и если нет, то какое удобнее;
приучить себя к тому, что вы каждый день одеваетесь и выходите на улицу;
успешно провести эксперимент и порадоваться тому, что вы с ним справились.

3 ГОТОВИМСЯ К ПРОГУЛКАМ

Выйти на минуточку на улицу — проще простого. И всё равно, прежде чем сделать это, нужно подготовиться к практике.

4 Придумываем приятности

Теперь, когда ваша мотивация зашкаливает и у вас есть план тест-драйва привычки, переходим к самому приятному. Пора придумать для себя награды.

Награда №1 — пара ласковых

Награда №2 — подарок

Придумайте небольшой приз, который вручите себе после окончания эксперимента. Подарок должен быть связан с прогулками, чтобы в дальнейшем он помогал вам продолжать практику. Например, многоразовая бутылка для воды, амортизирующие стельки или новые наушники.

5 ПРОВОДИМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Теперь всё готово! Начинайте эксперимент и помните: нужно действовать по плану, не повышая нагрузку раньше времени. Скорее всего, в первый же день вам захочется нарушить это правило, исследовать ваш квартал или заглянуть в парк. Покажется, что три вдоха-выдоха — это подозрительно мало. Не ведитесь! Придерживаться плана крайне важно, если хотите правильно внедрить привычку.

По окончании эксперимента, во-первых, вручите себе заслуженную награду. Во-вторых, оцените результаты:

какие у вас ощущения от прогулок?
есть ли изменения в уровне энергии, самочувствии, настроении?
хотите ли вы продолжать практику?

Разочаровались в прогулках? Ладно, дело ваше! Вы попробовали и имеете право отказаться от привычки. А если хотите продолжать, то придерживайтесь правил:

правило №1: постепенно увеличивать длительность и дальность

правило №2: отмечать прогулки в таблице учёта и хвалить себя

правило №3: каждые 7 дней вручать себе небольшие подарки

Через 30 дней устройте праздник и наградите себя за усилия серьёзным подарком. Это может быть рюкзак, новые кроссовки или браслет-шагомер Xiaomi Mi Band.

Когда приходят выходные дни, отпуск, праздники, каникулы, возникает вопрос о том, куда можно сходить с друзьями развлечься. Вряд ли придаст энергии сидение всю неделю за компьютером или просмотр сериала на диване. Многие стараются планировать свое свободное время заранее и интересуются тем, куда можно сходить с друзьями, отдохнуть, погулять? Особенно это касается депрессивного осенне-зимнего периода. Холодно, неуютно. Предлагаем вам некоторые идеи, куда можно сходить с другом зимой или в другое время года. Вариантов на самом деле много.

В гости к друзьям

Когда гулять холодно, дома сидеть не хочется, компьютер надоел, чем заняться? Самой простой идеей, куда можно сходить с друзьями недорого, без затрат, являются посиделки у них в гостях. Нехорошо видеть своих приятелей только в скайпе или социальных сетях. Теплое живое человеческое общение не может заменить никакая бездушная картинка на экране. Сегодня многие об этом забывают.

Не бойтесь плохой погоды. Именно морозный или слякотный день - подходящий момент зайти к старому другу на кофе или чай. А можно даже собрать несколько друзей для зажигательной вечеринки. Это реальный шанс для общения и душевного тепла. Вы можете устроить домашний кинотеатр и посмотреть с приятелями любимый фильм.

Посещение музеев, необычных мест

Для полноценного бытия нужны не только еда, сон, но и духовная пища. Даже в маленьких городках найдутся музеи, галереи. Это как раз тот случай, куда можно сходить с друзьями и недорого отдохнуть. В крупных городах десятки таких заведений. Если захотеть, то можно подобрать для посещения самый необычный музей.

Во многих музеях композиции часто обновляются. Часто там проходят выставки современных художников. Вы можете обойти с приятелями по путеводителю для иностранцев. Не сомневайтесь, окунитесь в мир искусства!

Походы в театры, кино, на выставки

В любом городе работает кинотеатр, проводятся выставки, идут спектакли. Интернет сегодня предоставляет возможность познакомиться с афишей ближайших кинолент и театральных постановок.

Не пропускайте также массовые праздники в городе, которые проводятся на центральных площадях. Это как раз то место, куда можно сходить с друзьями. Можете сходить на концерт любимого певца или группы. В городах с зоопарком или ботаническим садом всегда есть на что посмотреть.

Посиделки в уютном кафе или ресторане

Если вас не интересуют клубы, театры, кино, отправьтесь с другом в паб, кафе, ресторан. Горячий чай, кофе. Что может быть приятнее в нелетную погоду? Представьте себя в компании с приятным человеком под душевную музыку. Уютное кафе или ресторан есть в каждом городе. Выберите заведение по своему вкусу, финансам. Вас наверняка порадует обслуживание и любимые ритмы.

Все кафе и рестораны относятся к той или иной группе, типу. Везде свои цены, кухня, интересные мероприятия. Кто-то предпочитает кафе с бильярдом, кому-то нравятся ночные клубы, казино, суши-бары. В больших городах можно найти самые экзотические заведения.

Активный отдых

А как насчет активного отдыха? Не таким уж дорогим занятием станет боулинг. Сходите в тир, возьмите простейшие уроки стрельбы. Прогулка на велосипеде также станет достойным занятием. Возьмите велосипед в аренду на весь день. Вы сможете съездить на нем в лес, насладиться прекрасными пейзажами природы.

Летом вы с друзьями можете покататься на катамаране, лодке. Возле реки или озера можно развести огонь, пожарить шашлык.

Стоит отметить, что активным отдых может быть не только на улице. Вы можете развлечься в специальных центрах. Там можно найти много интересных игр для себя: картинг, каток, лазерные игры.

Зимой еще больше возможностей для активного отдыха. Это катание на лыжах, сноуборде, санках. Некоторые предпочитают просто скатиться с заснеженной горки.

Любители занятий в спортзале приглашают друзей именно туда. Можно совместно заняться фитнесом, шейпингом, танцами. Приобретайте уверенно абонементы в спортивный зал! Такое времяпрепровождение не только интересное, но и полезное.

Тренинги, семинары, лекции для души

Какие еще есть места, куда можно сходить с друзьями? Узнайте о тренингах, занятиях, лекциях, мастер-классах в вашем городе. Эти занятия бывают очень интересными, поучительными. Может быть, это будут семинары по поводу того, как добиться целей в жизни или достичь успеха. Цена на подобные тренинги символическая. Подобные мероприятия расширят ваш кругозор, привнесут новые знакомства.

Шопинг

Следующий вариант совместного времяпрепровождения с друзьями - поход по магазинам. Это больше касается девушек, но и многие парни не прочь поинтересоваться модными новинками. Итак, если хотите поднять себе настроение - отправляйтесь за покупками по магазинам. Чтобы купить нужные вещи по низким ценам, следите за распродажами.

Сегодня довольно модно просто ходить по магазинам без траты средств. Этот вид шопинга называется "лукингом". Многим девушкам нравится просто смотреть на модные вещички. Эти походы ведут к тому, что однажды вы приобретете очень понравившуюся обновку. После лукинга можно зайти в кафе или развлекательный центр.

Сезонная фотосессия

Отличной креативной идеей для развлечения с друзьями станет интересная фотосессия. Будет хорошо, если вы с приятелями сядете в машину и сделаете снимки в разных интересных местах. Вы наверняка мечтали давно посетить те или иные места, но так и не находили времени для их посещения. Возьмите с собой фотоаппарат, хорошее настроение - и вы будете иметь отличные фото.

Если вы живете невдалеке от моря, то лучшего места для красивых фото не найти. Это могут быть снимки на пляже или на яхте.

А как насчет фотосъемки на крыше? Там, наверху, просто шикарный вид! Можно сделать несколько снимков в любимом кафе.

Другие способы развлечься с друзьями

Если вы уже обошли все туристические достопримечательности своего города, а идеи для досуга уже закончились, предлагаем вам еще несколько вариантов, куда можно сходить с друзьями погулять:

Отправьтесь под вечер компанией к ближайшей реке, разведите там костер, спойте под гитару или потанцуйте.

Наша статья наверняка поможет вам открыть в себе организаторские способности. Еще много будет зависеть от того, какая компания - мужская или женская. Парни могут организовать совместную рыбалку, а девушки заняться делами по интересам. У подруг бывают совместные хобби: рисование, вязание, шитье, верховая езда. В общем, все в ваших руках!

Лето – это маленькая жизнь, которую хочется провести как можно ярче. Но что же делать, если нет денег на развлечения, или их очень мало? Мы, как всегда, знаем решения на все случаи жизни. Поэтому скорее читай и звони друзьям!

Отправляйтесь на пикник в парк

Создайте летний скрапбук

Думаем, ты уже не раз слышала про скрапбукинг. Если нет, то сейчас поясним. В общем, это твой личный дневник, куда ты записываешь все свои яркие воспоминания, параллельно украшая его цветными вкладышами, наклейками, фотками, рисунками и так дальше по списку. Так почему бы тебе с подругой не обзавестись таким и не начать создавать общий скрапбук? А в холодный зимний вечер с чашечкой горячего какао сидеть вместе и пересматривать свои летние воспоминания?

Посетите бесплатный концерт

Летом на улицах всегда много разных музыкальных исполнителей, и атмосфера в городе становится совершенно особенной благодаря ним. Можете прогуляться с друзьями по улицам Старого Арбата или пойти в сторону центра. А если этот вариант вам не нравится, то смело отправляйтесь на поиски музыки в парки.

Устройте марафон фильмов

Наверняка, у тебя с друзьями есть фильм или сериал, которые вы готовы пересматривать снова и снова. Так почему бы вам не устроить летний марафон? Запаситесь попкорном и напитками, приготовьте все вместе пиццу, закачайте фильмы, а дальше устраивайтесь поудобней на диване и наслаждайтесь просмотром.

Приготовьте что-нибудь вместе

Поверь, готовка может быть очень даже веселой, если это делать вместе с подругой. Найдите на просторах интернета какой-нибудь вкусный рецепт и решите, у кого вы будете создавать свой шедевр. А чтобы было веселей, можете представить себя крутыми шеф-поварами, которые показывают мастер-класс для телезрителей. Поэтому поставьте камеру и записывайте весь процесс приготовления. Вот только не забывайте проверять плиту, а то все может сгореть!

Читайте также: