Как сделать памп

Обновлено: 05.07.2024

Нужен ли пампинг для роста мышц и дает ли он вообще какую-то прибавку? И да и нет. Во-первых, давайте разберемся, что вообще такое пампинг мышц. Есть 3 его основных вида.

🔸Вид второй: памп подход.

🔸Третий вид пампинга мышц— естественный.

Это когда вы создаете условия, при которых при выполнении обычных упражнений, у вас хороший памп. Этому способствует хорошее восстановление, достаточное количество углеводов в рационе и спортивные добавки. Чем лучше кровоснабжение мышц на тренировке- тем лучше. Лучшие спортивные добавки для пампинга- это аргинин и цитруллин. Что именно- не принципиально. Я беру цитруллин, вот этот: ALLMAX Nutrition, Citrulline Malate

Во все ссылки уже зашит мой промокод, который автоматически будет привязан к корзине и даст скидку в 5%.

Таким образом, естественный памп- годная штука. А 1000 отжиманий за 60 минут, когда вы просто наливаете мышцы кровью и терпите мощнейшее закисление- вряд ли.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Пампинг (pumping) — это эффект от силовых упражнений, при котором мышцы наполняются кровью и визуально становятся больше.

Интенсивное сокращение мышц частично блокирует The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations вены, отводящие кровь. При этом артерии продолжают работать в обычном режиме, за счёт чего повышается концентрация плазмы внутри мышцы.

Накопившаяся плазма просачивается через капилляры в межтканевое пространство, а затем возвращается обратно. Это вызывает The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training клеточный отёк, или реактивную гиперемию, известную в бодибилдинге как пампинг.

У человека при этом возникает приятное чувство наполненности мышц. Арнольд Шварценеггер описывал The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations пампинг как фантастическое чувство, напоминающее наполнение мышц воздухом, и утверждал, что удовольствие от него сравнимо с сексом.

Для чего нужен пампинг

Поскольку пампинг заставляет мышцы казаться больше, бодибилдеры и актёры используют его перед выходом на сцену или во время съёмок. Однако это временный эффект, и пропадает он вскоре после того, как мышцы перестают работать, а кровообращение в них возвращается к норме.

Также пампинг используют в обычных тренировках как дополнительную стимуляцию мышц для увеличения гипертрофии — роста мышечных волокон.

Может ли пампинг ускорить рост мышц

Чтобы мышцы росли, в первую очередь необходимо The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training механическое напряжение, которое возникает в процессе силовых нагрузок. Не менее важным фактором является метаболический Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training стресс, и клеточный отёк во время пампинга — важная часть этого процесса.

Увеличение объёма Functional Significance of Cell Volume Regulatory Mechanisms клеток за счёт воды способствует Mammary Protein Synthesis Is Acutely Regulated by the Cellular Hydration State синтезу белка и снижает его распад. Есть теория Mechanisms and significance of cell volume regulation , что таким образом клетка пытается выжить. Поскольку давление на мембрану и цитоскелет создаёт угрозу разрыва, она увеличивает синтез белка, чтобы укрепить свою структуру.

Кроме того, возросший объём может Dietary creatine monohydrate supplementation increases satellite cell mitotic activity during compensatory hypertrophy влиять на активность клеток-предшественниц. Во время перегрузки стволовые клетки превращаются Type I insulin-like growth factor receptor signaling in skeletal muscle regeneration and hypertrophy в миобласты и переносятся в травмированные мышечные волокна для их восстановления.

Также к эффектам пампинга относят The Importance Of The Pump: Anthony Catanzaro Is Here To Pump You Up! растяжение соединительной ткани вокруг мышц и формирование дополнительных капилляров в ответ на возросшую потребность в доставке крови.

Как заниматься для достижения эффекта пампинга

Поскольку клеточный отёк наступает, когда нарушается венозный отток в работающей мышце, главная задача — обеспечить постоянное напряжение мышечных волокон.

Сколько подходов и повторений делать

2–3 подхода по 15–20 повторений и отдыхом в 60 секунд между ними.
5–10 подходов по 8–12 повторений с отдыхом в 30 секунд между ними.

В обоих случаях работают с небольшими весами, которые позволяют выполнить нужное количество повторов без отказа мышц.

Как выбирать упражнения

В одном и том же упражнении нагрузка на мышцы меняется в зависимости от положения тела и утяжеления.

Например, во время подъёма гантели на бицепс в нижней точке, когда рука разогнута, нагрузка на мышцы минимальна. По мере сгибания руки она увеличивается, достигает пика, когда сгиб локтя образует угол 90°, и затем снова снижается.

Плечо силы от гантели до локтя в разных фазах сгибания на бицепс. Фото: Александр Старостин

Для эффекта пампинга лучше всего подходят The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations упражнения, в которых мышцы больше времени проводят под нагрузкой и не расслабляются полностью ни в одной из фаз.

Возьмём для примера упражнения на заднюю сторону бедра. В гуд морнинге мышцы полностью расслаблены в верхней точке движения, когда вы стоите со штангой на спине. В гиперэкстензии на GHD — в нижней точке, когда висите вниз головой, а в гиперэкстензии под 45° — ни в одной из точек упражнения.

Гиперэкстензия на тренажёре GHD. Фото: Александр Старостин

Гуд морнинг. Фото: Александр Старостин

Гиперэкстензия под 45°. Фото: Александр Старостин

Таким образом, это движение лучше других подходит для достижения эффекта пампинга.

В каком диапазоне работать

Практически любое упражнение может стать идеальным для пампинга, если вы ограничите диапазон движения в нём таким образом, чтобы мышцы не расслаблялись ни в одной из точек.

Например, для пампинга грудных мышц можно выполнять отжимания от пола или на брусьях только в нижней точке диапазона, не разгибая руки полностью.

Также хорошо подходят для этих целей эспандеры и цепи на штанге. В верхней точке упражнения, когда нагрузка на мышцы минимальна, цепи или эспандеры добавляют нагрузки, а ближе к нижней точке убирают дополнительное сопротивление.

Приседание с эспандерами. Фото: Юлия Оболонская

Какие методы тренировок применяют для пампинга

Есть несколько популярных техник, которые помогают достичь эффекта пампинга.

Дроп-сеты

Это метод тренировки, при котором вы выполняете подход с определённым весом до заметных огрехов в технике, затем скидываете около 25% утяжеления и снова делаете то же упражнение почти до отказа мышц.

Также можно устраивать тройные и четверные дроп-сеты, в которых вы повторяете эту процедуру три или четыре раза — скидываете вес и продолжаете подход.

Отдых между рабочими подходами длится столько, сколько нужно, чтобы поменять рабочие веса.

Тренировка для стимуляции саркоплазмы (ССТ)

Этот метод включает много подходов до отказа мышц с разным временем отдыха или длиной фаз. Он подходит для тренированных людей, которым необходим новый стимул для роста мышц.

Эффективность ССТ проверили в одном небольшом исследовании Acute Effects of the New Method Sarcoplasma Stimulating Training Versus Traditional Resistance Training on Total Training Volume, Lactate and Muscle Thickness с участием опытных атлетов. В сравнении с обычной тренировкой два варианта ССТ имели меньший общий объём нагрузки, но при этом гораздо больше увеличили толщину мышц. Вот эти варианты.

1. Сократительный. После разминки выполняют три подхода по 10 повторений до отказа мышц и отдыхом в 20 секунд между подходами.

Затем снимают 20% веса и выполняют ещё один подход до отказа мышц. При этом концентрическая фаза движения — когда мышцы укорачиваются под нагрузкой (подъём гантели на бицепс) — длится четыре секунды. А эксцентрическая — когда мышцы удлиняются (опускание гантели в исходное положение) — занимает одну секунду.

После этого отдыхают 20 секунд, снимают ещё 20% веса и повторяют подход до отказа, но теперь эксцентрическая фаза длится четыре секунды, а концентрическая — одну.

Завершает тренировку изометрический подход — снимается ещё 20% веса, после чего снаряд удерживают в точке упражнения с самым большим крутящим моментом (для подъёма на бицепс — когда локти согнуты под прямым углом) до отказа мышц.

2. С разным временем отдыха. В этом варианте после разминки выполняется 8 подходов 10 раз до отказа мышц. Отдых между подходами всё время различается и составляет 45–30–15–5–15–30–45 секунд.

Такой вариант дал меньше эффекта, чем сократительный, но больше, чем обычная тренировка с одинаковым временем отдыха между подходами.

Изометрические подходы

Изометрическая работа — это когда мышца сокращается, но при этом не меняет свою длину. Другими словами, напрягается в статике. Такая работа сильно ограничивает ANABOLIC PUMP TRAINING кровоток, что в перспективе увеличивает эффект пампинга.

Для статических подходов можно либо установить ограничители для штанги на подходящей высоте, либо взять слишком большой вес, который вы не сможете поднять. В последнем случае он не должен находиться над вами без страховки.

Разберём на примере жима лёжа. Вы устанавливаете скамью в силовой раме и ставите ограничители немного выше груди. Затем ложитесь на скамью, выжимаете штангу, чтобы она упёрлась в ограничители снизу, и изо всех сил пытаетесь выполнить жим, как будто это возможно.

Сохраняете напряжение в течение 10 секунд, затем отдыхаете 1–2 минуты и повторяете упражнение ещё 2–4 раза.

Как часто можно делать упражнения

Вы можете выполнять подходы каждую тренировку, но учтите, что программа не должна состоять только из них. Длинные подходы с небольшими весами не заменят сильного напряжения, которого можно достичь при работе с серьёзными весами на 6–12 повторений.

Поэтому вам всё равно нужны тяжёлые многосуставные упражнения, которые по максимуму нагрузят все мышечные волокна и обеспечат достаточно стресса.

Что ещё важно для пампинга

Способность мышц набухать в ответ на нагрузку зависит не только от метода тренировок, но и от питания.

Пейте достаточно воды

Чтобы мышцы наполнялись водой, она должна присутствовать в организме в достаточном количестве. Старайтесь выполнять общие рекомендации Healthy Hydration для тренировок: 0,5 л воды за 2 часа до начала тренировки и 200–300 мл каждые 10–20 минут занятия.

Также не помешает взвеситься после тренировки и выпить ещё 0,5 л воды за каждые потерянные полкило веса.

Ешьте углеводы

Если вы не сгоняете вес перед соревнованиями, обязательно ешьте достаточно Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation углеводов — 4–7 г на 1 кг веса тела в сутки.

Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена, который обеспечивает вам энергию во время силовых упражнений, а также связывает Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans воду, делая мышцы более наполненными.

Попробуйте креатин моногидрат

Чтобы быстрее увеличить эффект пампинга, попробуйте метод загрузки. Принимайте по 20 г креатина моногидрата (по 5 г четыре раза в день) на протяжении 3–6 дней, а затем по 2–3 г в день для поддержания его высокого уровня.

Пампинг – один из популярных приемов в бодибилдинге, помогающий сделать мышцы более объемными и привлекательными. Многих интересует, можно ли с его помощью набрать массу, либо он дает лишь временный эффект. В этой статье мы расскажем, как накачать мышцы всерьез и надолго, и какова в этом роль пампинга.

Что такое пампинг, и для чего он нужен в бодибилдинге?

Вспомним соревнования по бодибилдингу, когда красующиеся на сцене атлеты восхищают зрителей огромными, словно накаченными гелием, мышцами. Вот наглядный пример пампинга. Опытные спортсмены перед каждым выступлением разогревают определенные группы мышц, нагнетая к ним побольше крови и тем самым визуально увеличивая их объем. Это временный эффект, не более 20–30 минут, но для красноречивой демонстрации своих достижений большего и не требуется.

Что дает пампинг?

Пампинг в бодибилдинге имеет ряд неоспоримых преимуществ.

Минусы пампинга

Пампинг в бодибилдинге может быть как помощником, так и серьезной помехой. Главный его минус – невозможность реальной накачки мышц. Это не замена силовым тренировкам, а лишь их гармоничное дополнение. А без правильного питания на успех и подавно рассчитывать не стоит.

Плюс к этому пампинг имеет очень неприятное для бодибилдеров свойство жечь мышцы, поэтому злоупотреблять им не стоит. Двух раз в неделю вполне достаточно. А людям, с трудом набирающим массу, от этого приема лучше и вовсе отказаться.

Еще одно неприятное последствие пампинга – боль. Это характерный признак того, что мышцы забиты молочной кислотой. Если перестараться, то следующую тренировку придется пропустить. А возможно и не одну.

Как правильно делать пампинг?

Существует несколько способов накачки мышц кровью, но все их объединяет один очень важный момент – упражнения выполняются с облегченным весом и при большом количестве повторений. Время на отдых между подходами минимально (от 30 секунд до 1 минуты). Посмотрим, как правильно делать пампинг, и с помощью каких тренировочных приемов его можно достичь.

Дроп-сеты

Первоначально выполняем упражнение с максимальной для вашего уровня тренированности нагрузкой, но с каждым последующим подходом уменьшаем вес на 25 процентов. Соответственно будет возрастать и число повторов в каждом сете. В идеале делать упражнение нужно до полного отказа мышц. Этот же прием можно выполнять противоположным образом, то есть c увеличением веса и снижением числа повторений с каждым новым сетом.

Суперсеты

Поочередно работаем на мышцы антагонисты (сгибатели-разгибатели). Например, выполняем один подход на бицепсы, а второй на трицепсы. Паузы на отдых минимальны или отсутствуют совсем.

Негативные повторения

При выполнении упражнения уделяем особое внимание обратным движениям. Сконцентрируйтесь на рабочей мышце и опускайте снаряд медленно.

Частичные повторения

Предварительное утомление

Пиковое сокращение

В верхней точке движения необходимо задержаться на несколько секунд. Это обеспечит дополнительный прилив крови к нужной мышце.

Читинг

Также является хорошим средством для достижения нашей цели. После того, как упражнение становится невозможно выполнять технично, начинаем помогать себе другими частями тела (делаем энергичные рывковые движения, чтобы снять часть нагрузки с уставшей мышцы). Однако помните, что с увеличением скорости возрастет и метаболизм, что может привести к ненужному сжиганию мышечной ткани.

Пример пампинг-тренировки

От теории перейдем к практике. Вот пример пампинг-тренировки, которая позволит вам накачать объемные мышцы.

Для накачки квадрицепсов сначала выполняем 20 сгибаний-разгибаний ног на тренажере, а затем приседания со штангой. 3–4 сета – и пампинг ног готов.

Пампинг бицепсов и трицепсов достигается использованием суперсетов. Начинаем с разгибания гантелей из-за головы, сидя (для трицепсов) и чередуем их со стандартными подъемами штанги на бицепс. Выполняем 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Если желаете проработать только бицепсы, то нужно перейти к дроп-сетам. Выполняем сгибания-разгибания рук с гантелями на 15–20 повторений, используя максимальный вес. С каждым новым подходом снижаем рабочий вес на 25 процентов и добавляем по 2–3 повторения. И так на 5–8 подходов.

Дополнительные рекомендации

Работая на пампинг, учтите, что снижение веса должно быть постепенным. Так что тренировка с пустым грифом не принесет вам желаемого результата. Чтобы эффективно набрать мышечную массу, можно также неделю стандартных тренировок чередовать с неделей пампинга. После каждой тренировки выполняйте обязательную растяжку и дайте своим мышцам заслуженный отдых. Это позволит снизить выработку молочной кислоты (лактата) и избежать болевых ощущений.

Пампинг отлично тонизирует мышцы и улучшает их кровоснабжение. Однако без достаточной питательной поддержки прогресса не достичь. Обеспечить организм всеми необходимыми для прироста мышечной массы витаминами минералами и аминокислотами поможет натуральный спортивный комплекс Leveton XXL. Тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья!

Вспомним соревнования по бодибилдингу, когда красующиеся на сцене атлеты восхищают зрителей огромными, словно накаченными гелием, мышцами. Вот наглядный пример пампинга. Опытные спортсмены перед каждым выступлением разогревают определенные группы мышц, нагнетая к ним побольше крови и тем самым визуально увеличивая их объем. Эффект это временный, (не более 20-30 минут) но для красноречивой демонстрации своих достижений большего и не требуется.

Продуктивный вид пампинга

Продуктивный пампинг построен на выполнении упражнений с большим количеством повторений — не менее 15. Стоит понимать, что многоповторные тренировки всегда связаны с болевыми ощущениями в мышцах, по причине высокой концентрации молочной кислоты в ткани. Именно этот вид кислоты, полученный через болевые ощущения, выступает в случае с пампингом стимулятором выработки тестостерона и активного мышечного роста.

— дроп — сеты, особенностью которых выступает сохранение техники в многоповторных тренингах, за счет постепенного уменьшения веса ;

— суперсеты из двух и более различных упражнений, выполняемые без отдыха между ними;

— предварительное утомление целевых групп мышц;

— техника сжигания, направленная на отказное выполнение упражнений, также провоцирует пампинг мышц;

— техника частичных повторений, с использованием от 1/2 до 1/4 обычной амплитуды движения;

— методика пиковых сокращений, заключающаяся в максимальном уровне напряжения мышц на конечной точке упражнения.

— метод негативов,при котором отсутствует концентрическая фаза выполнения упражнения, при которой мышцы сокращаются. Остается только эксцентрическая фаза, при которой мышца растягивается, разжимается. Негативы выполняются только с помощью компаньона.

— форсированная техника повторений, соединяющая в себе дроп — сеты с негативами.

Наиболее эффективными упражнения на пампинг станут для тех, кто хочет быстро развить мышцы ног, поскольку они наиболее чувствительны к многоповторным тренингам. Кроме того, продуктивный пампинг оказывает заметное влияние на развитие трицепсов и бицепсов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Золотая эра бодибилдинга – Фрэнк Зейн

Пампинг в бодибилдинге: плюсы и минусы

Для начала рассмотрим неоспоримые плюсы пампинга в бодибилдинге.

Единственным минусом пампинга в бодибилдинге является сжигание мышечной ткани. Поэтому людям, с трудом набирающим массу, (эктоморфам) от этого приема лучше отказаться.

Что такое пампинг мышц и как его правильно использовать

Увеличение мышц после тренировки
Механизм пампинга
Нужно ли это именно вам
Набор массы
Похудение
Увеличение силы
Как использовать пампинг
Подходящие и неподходящие упражнения

Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.

Как правильно делать пампинг?

Прежде чем освоить данную методику, запомните главное правило: пампинг– не замена силовым тренировкам, а лишь их гармоничное дополнение. Существует несколько способов накачки мышц кровью, но все их объединяет один очень важный момент – упражнения выполняются с облегченным весом и при большом количестве повторений. Время на отдых между подходами минимально (от 30 секунд до 1 минуты). Посмотрим, как правильно делать пампинг и с помощью каких тренировочных приемов его можно достичь.

Пампинг и другие эффективные методы

Что такое пампинг?

Пампинг (от англ. pump, pumping – накачка) представляет собой эффект резкого притока крови к мышцам, сопровождающееся увеличением давления в сосудах и мышечных волокнах. Пампинг тренировка, как правило, заключается в большом количестве повторений, в результате чего благодаря притоку крови к мышцам происходит их визуальное увеличение.

Эффект пампинга ни с чем не спутаешь – вы ощутите здоровое напряжение в мышцах. Но вот вопрос, что он дает на практике?

Во-первых, в мышечные клетки в этот момент активно поступают все необходимые вещества – кислород, аминокислоты, витамины и минералы. В этот период клетка существенно увеличивается в размерах, что приводит к ее микротравме, а это, как мы знаем, начало эффективного роста мускулатуры. Ведь образовавшийся разрыв активно заполняется новыми делящимися клетками, в результате чего мышца набирает массу.

Второй немаловажный фактор – резкое улучшение кровоснабжения мышцы. Растет не только мускулатура, но и сосуды. Они расширяются и остаются такими на протяжении длительного времени, пока мы занимаемся спортом. В итоге мышца получает куда больше необходимых для роста составляющих, что положительно скажется на тренировках в будущем.

Для пампинга необходимы работа с серьезными весами и большое количество повторений. При этом нагрузка на связки и суставы оказывается не настолько сильной, в результате чего упражнения становятся практически безопасными.

Польза от пампинга

Мышечный пампинг превосходно подойдет новичкам, у которых еще не разработана техника выполнения упражнений, а суставы и связки еще не настолько крепкие, как у опытных атлетов. Пампинг поможет получить опыт на небольших весах, а полученные микроповреждения способствовать успеху в дальнейшем.

Особенное значение пампинг приобретает для профессиональных бодибилдеров перед выступлениями. Именно благодаря многократному повторению упражнений с небольшими весами, а то и вообще эспандерами, они получают прекрасно прорисованные, рельефные мышцы, которые и демонстрируют публике. Это техникой пользовались многие именитые бодибилдеры, она актуальна и по сей день.

Основные методы достижения пампинга

В первую очередь, это, как уже отмечалось, высокая частота повторений. Особенно это актуально для новичков. Им проще всего добиться этого состояния. Для упражнений подходят и гантели, и блоки. Главное – обеспечить нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.

Выступает крайне полезной помощь партнера в процессе тренировок. Он снимает дополнительную нагрузку, позволяя сделать еще несколько повторений. В итоге заметно повышается качество упражнения. Эффективным выступает и использование дроп-сетов: сначала максимальная нагрузка до отказа, а затем использование более легких весов и продолжение выполнения упражнения. Можно использовать гантели, снимая несколько дополнительных блинов, но лучше опять же прибегнуть к помощи партнера. В этом случае достигнуть пампинга оказывается легче всего.

Периоды отдыха между подходами не должны превышать 2-3 минут. Это нужно для того, чтобы кровь не отхлынула от мышц, а сосуды не вернулись в свое привычное положение. Этот процесс происходит чрезвычайно быстро, и, если его не учитывать, достигнуть пампинга может не получиться. По сути, вы должны прерваться только для того, чтобы пульс и дыхание привести в норму. Не более. Недопустима большая нагрузка между разными упражнениями. Темп и последовательность играют ключевую роль при пампинге.

Упражнения на пампинг

В принципе, все понятно, но следует все же остановиться на этом вопросе. Упражнениями на пампинг могут выступать абсолютно любые, главное добиться высокой скорости выполнения. В домашних условиях можно вызывать этот эффект, если в быстром темпе отжаться от пола 20-40 раз за один подход.

Используйте дроп-сеты. Можно прибегать к прогрессивному дроп-сету, в котором после обычного тренировочного сета необходимо увеличивать нагрузку. А затем еще более увеличиваем нагрузку до наступления усталости. В идеале нужно постараться поднять нагрузку как минимум в 4 раза.

Обратный дроп-сет тоже хорошо для этого подходит, только делается все с точностью до наоборот. Еще можно прибегать к их комбинированным аналогам, совмещая повышение и понижение нагрузки, в зависимости от этапа тренировки.

Пампинг в большом спорте

Пампинг-тренировка

От теории давайте перейдем к практике. Вот примеры нескольких пампинг-тренировок, которые позволят вам накачать объемные мышцы:

Работая на пампинг, учтите, что снижение веса должно быть постепенным. Так что, тренировка с пустым грифом не принесет вам желаемого результата. Чтобы эффективно набрать мышечную массу, можно также неделю стандартных тренировок чередовать с неделей пампинга. После каждой тренировки выполняйте обязательную растяжку и дайте своим мышцам заслуженный отдых. Это позволит снизить выработку молочной кислоты (лактата) и избежать болевых ощущений.

Микротравмы при пампинге

Главный источник получения энергии – это поступление глюкозы в организм. Это основной компонент, который помогает расщепить углеводы или жировые молекулы из подкожного жира. Такой эффект особенно заметен при аэробных тренировках и проработке грудной мышцы. Но когда глюкоза расщепляется до аденозинов трифосфатов, то это вещество принимает участие в огромном количестве энергетических реакций и образуется молочная кислота.

Если тренировки непродолжительные, то её концентрация практически не воздействует на мышечное перенапряжение. Эффект зависит только от возможностей и состояния мышечной массы. Но если человек занимается в течение часа и использует нагрузку, то концентрация молочной кислоты начинает резко увеличиваться. Для её образования в организме не требуется поступление кислорода. Именно по этой причине многие люди используют пампинг для набора массы тела. При этом важно соблюдать правильное спортивное питание.

При выработке молочной кислоты спортсмены ощущают болезненность в мышцах, поэтому они не могут тренироваться в привычном режиме. И также нарушается механизм сокращения мышечных клеток. В результате такого эффекта человек не сможет работать даже с минимальным весом в спортивном зале. Такое состояние говорит о том, что мышечная ткань получила необходимое количество микротравм, которые способствуют её быстрому росту.

При ярко выраженной боли в мускулатуре человек отмечает её увеличение. Ощущение тяжести не всегда свидетельствует об успешном проведении тренировок. Если продолжать занятия даже несмотря на дискомфорт и болезненность, то она со временем исчезает полностью. Микротравмы способствуют росту силы и массы мускулатуры. Главное условие – это заниматься пампингом вместе с квалифицированным тренером, который сможет отличить боль от выработки молочной кислоты или микротрещин.

Читайте также: