Как сделать пальцы независимыми друг от друга

Обновлено: 05.07.2024

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 27 человек(а).

Хотите укрепить свои пальцы? Род вашей деятельности требует наличие гибких пальцев? Хотите укрепит свою хватку для поднятия банок, скользких предметов и совершения рукопожатий? Ниже вы найдете несколько советов о том, как укрепить свои пальцы.

Массируйте пальцы своих рук.
Растягивайте все пальцы одновременно, а затем каждый палец по отдельности до ощущения легкого потягивания. Не доводите растяжку до боли.

Поднимайте и опускайте каждый палец по отдельности.

Возьмите мячик для снятия стресса. Или сомните кусочек бумаги. Сожмите выбранный вами предмет как можно сильнее, а затем расслабьтесь.

Коснитесь большим пальцем руки остальных пальцев. При этом соприкасающиеся пальцы будут закругленными.

Сгибайте дистальную фалангу каждого пальца, сохраняя все остальные фаланги прямыми. Зафиксируйте палец в согнутом положении, а затем выпрямите.

Сохраняйте проксимальную фалангу прямой, сгибая остальные части пальцев как можно сильнее. А затем полностью откройте пальцы.

Согните прямой большой палец поперек ладони руки. Затем отведите большой палец как можно дальше от ладони.

Держите газету между вашим большим и указательным пальцем. Полностью вытяните руку вперед. Сомкните газету в клочок.

Занимайтесь 3 раза в день.
Выполняйте упражнения для укрепления хватки.
Разместите пальцы на пианино и нажмите каждым пальцем, не двигая другими пальцами, 4 раза, что поспособствует развитию подвижности пальцев.
Рассмотрите возможность игры на музыкальном инструменте, таком как скрипка, виолончель, гитара, альт, контрабас.
Попробуйте перекидывать монетку на костяшках кулаков.
Играйте на гитаре как можно чаще.

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами.

Как я уже, кажется, неоднократно говорил, я люблю озадачивать студентов "неформатными" вопросами, нестандартными постановками задач и тому подобными выкрутасами, которых они не прочитают в книжках, но до которых, при наличии желания и минимальных знаний, вполне смогут додуматься. На этой неделе мы разбираем предплечье и кисть, и на эту тему у меня есть интересная загадка. Ну, а для тех, кто далёк от медицины, пусть это будет просто интересным наблюдением и, возможно, открытием.

Итак, проведите небольшой анатомический эксперимент (резать никого не будем, не переживайте!). Поставьте руку (правую или левую - неважно) на твёрдую горизонтальную поверхность так, как показано ниже на фотках. Третий палец и мизинец максимально согнуты, остальные пальцы разогнуты, кисть прижата к плоскости. Вот так:

Студенты, разумеется, бодро берутся за решение задачи. Если и выдают что-то оформленное (правильный ответ за несколько лет во многих группах мне дали, кажется, только один раз), то почти всегда начинают размышлять на тему "УМРУ", мол, четвёртый палец получает смешанную иннервацию, поэтому с ним такие неполадки. Тут я сразу говорю, что такая версия не просто ошибочна, она концептуально неверна, так как "схема УМРУ" (студенты так запоминают зоны кожной иннервации на кисти, см. рисунок и комментарии чуть ниже) имеет отношение только к чувствительной иннервации, но никак не к двигательной. Да к тому же никаких мышц на пальцах уже нет, так что двойной прокол, эпик фейл. Даже странно, почему они так стабильно воспроизводят эту ерунду. Впрочем, понятно: УМРУ - это единственное, что они знают/помнят с нормальной анатомии касательно иннервации кисти.

На этом рисунке представлено "классическое" распределение зон кожной иннервации кисти между основными нервами: 1 - лучевой, radialis; 2 - срединный, medianus; 3 - локтевой, ulnaris. Если посмотреть на правую ладошку и начать называть нервы против часовой стрелки, двигаясь от внутреннего края ладони в сторону большого пальца и дальше переходя на тыл кисти, то последовательнось первых букв нервов - Ulnaris-Medianus-Radialis-Ulnaris - даст мнемоним "УМРУ".

Так вот, это самое "УМРУ" студенты помнят (хотя тут ещё надо помнить, откуда и в каком направлении использовать эти буквы), но, как я уже сказал, к нашему случаю это не имеет совершенно никакого отношения. А разгадка-то проста, как божий день. Для того, чтобы дать правильный ответ, нужно всего-то обладать минимумом здравого смысла и хотя бы один раз прочитать, какие мышцы располагаются в задней области предплечья.

Смысл такой. 2-3-4-5ый пальцы на тыле получают каждый по одному сухожилию от одной-единственной мышцы - разгибателя пальцев (musculus extensor digitorum). Когда мы сгибаем третий палец и фиксируем его в этом положении (а именно это мы и делаем в нашей позиции), его сухожилие и сама мышца натягиваются, и сократиться мышца уже не может. Именно поэтому четвёртый палец невозможно поднять в такой позиции - нет мышцы, которая своим сокращением могла бы его разогнуть/поднять. То же самое будет и со средним пальцем, если поставить кисть на плоскость в положении "фак" (второй, четвёртый и пятый палец максимально согнуты, средний палец выпрямлен) - единственная мышца, которая может его разгибать, натянута и зафиксирована за счёт сгибания четвёртого пальца.

Но тогда вопрос, а почему же тогда второй палец всё-таки рагибается (первый - он вообще особый, не так ли?)? Да потому что у него есть ещё один дополнительный источник для разгибания - musculus extensor indicis (мышца, разгибающая указательный палец). Она самостоятельная, с другими мышцами и пальцами не связана - вот она-то тут и работает.

Итого, для ответа на вопрос достаточно знать, какие мышцы просто есть в задней области предплечья (всего их там десять - не так уж и сложно запомнить) - из их названия вытекает их функция. Что тут сложного? Не знаю.

Эти простые движения могут делать только очень редкие люди, хотя кажется, что их повторить легко. Однако даже прекрасная спортивная форма не поможет их повторить. Причиной того, что некоторые способны это сделать — генетика и не вполне стандартное физиологическое строение тела и его частей.

1. Коснуться языком кончика носа

Только 10% людей могут дотянуться языком до кончика своего носа. Это раз плюнуть для обладателей длинного языка. Но все остальные, у кого этот орган вполне стандартный, данное действие абсолютно невозможно.

2. Чихание с открытыми глазами

Чихнуть с открытыми глазами в принципе невозможно. И тут исключений нет. Попробуй не закрывать глаза — и у тебя ничего не получится. А все потому, что мозг жестко контролирует процесс чихания и вмешаться в этот процесс невозможно.

3. Защекотать самого себя

Невозможно пощекотать себя и испытать щекотку. А вот, когда это делает кто-то другой — нам щекотно и мы смеемся. Защекотать себя не получается, так как мозг сам контролирует движения, которые потенциально должны вызывать щекотку. А потому посылает сигнал, что реагировать не стоит.

4. Пошевелить ноздрями

Это на самом деле редкое умение, которым чаще обладают девушки. Но далеко не все могут пошевелить ноздрями.

5. Перекрестить средний и указательный пальцы

Скрестить пальцы, когда средний сверху — просто. А вот скрестить наоборот, чтобы средний были снизу и при этом остался идеально прямым — это очень редкое умение и требует определенного строения пальцев рук.

6. Загнуть большой палец на внешнюю сторону ладони

Загнуть большой палец на внешнюю сторону ладони, как показано на картинке, практически не может, так как это совершенно неестественно. Но если ты все же попытаешься это сделать, то рискуешь вывихнуть или даже сломать большой палец. Лучше не пробовать!

7. Свернуть язык волночкой

Свернуть язык волночкой с полностью открытым ртом — это большая редкость. Так могут делать только настоящие виртуозы. Этому способствует генетическая предрасположенность, а обучиться этому очень сложно.

8. Вращать конечностями одновременно в разные стороны

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Читайте также: