Как сделать мышление гибким
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 04.10.2024
Сколько возможностей ты упустил из-за плохого настроения или неуверенности в себе? Быть может, у тебя был прекрасный шанс изменить свою жизнь или завести новые интересные знакомства, но ты был настолько сосредоточен на своих негативных эмоциях, что даже не задумался об этом.
Ты должен уметь плыть по течению, не разочаровываясь в своих ожиданиях, а подстраиваясь под ситуацию. Такой подход необходим, если ты хочешь быть счастливым. Эти пять способов ниже расскажут тебе, как избавиться от жесткого мышления и развить гибкость.
1. Используй триггеры как сигнал остановиться
Когда ты замечаешь, что начинаешь чувствовать разочарование или гнев, используй это знание как триггер, чтобы на мгновение остановиться. Распознай это чувство и переосмысли его. Постарайся не действовать на эмоциях, прими тот факт, что ты чувствуешь себя таким образом. Пойми, что это всего лишь чувство. Оно не определяет тебя как человека, не определяет твои действия и не влияет на твои отношения с окружающими людьми.
Ты можешь чувствовать гнев и крушить всё вокруг, срываясь на тех, кто оказался поблизости. Ты можешь чувствовать гнев и направлять эту эмоцию в конструктивное русло или же хотя бы не допускать выплеска негатива. Видишь разницу? Эмоция одна и та же, действия разные. Всё потому, что в первом случае ты идешь на поводу у того, что чувствуешь, а во втором — берешь свои эмоции под контроль и не позволяешь им портить себе жизнь.
2. Пойми, что чувствовать разочарование — это нормально
Это случается со всеми. Нет никого, кто мог бы назвать себя совершенным в плане контроля эмоций или невосприимчивым к негативу. Это нормально — чувствовать себя так. Дай себе возможность пережить эти эмоции. Не разочаровывайся в себе только потому, что чувствуешь то, что не хочешь чувствовать.
3. Замечай, что происходит вокруг тебя
Ключ к хорошему настроению и отсутствию разочарованности — жизнь в настоящем. Слишком часто мы попадаем в ловушку: жизнь проносится мимо, а мы даже не замечаем этого. Сядь поудобнее, расслабься и немного сосредоточься на том, что происходит вокруг тебя сейчас. Тебе нужно дать себе время, чтобы успокоиться и понять, что нет ничего важнее, чем чувствовать себя счастливым здесь и сейчас. Будь благодарен за всё, что ты видишь. Учись находить радость в простых вещах.
Это нормально — не знать, как всё должно быть. Это нормально — не знать, как обстоят твои дела в данный момент. С детства родители не учат нас всем тонкостям осознания собственных эмоций. В зрелом возрасте это может сыграть с нами злую шутку.
5. Сомневайся как можно чаще
Попробуй подходить к каждому вопросу с позиции незнания: рассматривай проблему со всех сторон, старайся обращать внимание на то, какие мысли приходят тебе в голову первыми, как ты порываешься ответить, какие физические реакции вызывает у тебя эта проблема. Такая практика поможет тебе более осознанно решать любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься. Также она научит тебя воздерживаться от принятия поспешных решений.
Давайте представим мышление человека, как в виде некоего материала. Любого материала. Исходно, любой человек ведет себя больше инстинктивно, спонтанно, но не сказать, что гибко. Так как слушается свои рефлексы. Потом ребенок начинает слушаться родителей и их придерживаться их установок. Да, слушаться не означает, что каждый ребенок всегда согласен с мнением родителей и всегда его придерживается, но общий тренд именно такой. А вот гибкость мышления приходит в нашу с вами жизнь тогда, когда мы уже не столько слушаемся, сколько экспериментируем с разными решениями, которые принимаем в сторону реализации того, чего хотим.
И такую гибкость можно создавать, просто проходя жизненные проблемы. Или же ее можно развивать искусственно. Самостоятельно предлагая своему мозгу условия, в которых он будет быстро генерировать множество решений. Например, в формате утренней зарядки.
Вот вы делаете утреннюю зарядку? Обычную, физическую? А ментальную зарядку, зарядку для вашего мозга?
Пример 1. Допустим, вы злитесь, когда кто-то вас критикует за то, какую одежду вы себе покупаете.
Далее. Начать предлагать решения.
А) Поблагодарить за избыток эмоционального внимания к вашей персоне
То есть, мы используем принцип мозгового штурма, кога главное – это предлагать любые решения, которые только могут прийти в голову. Мы как бы настраиваем себя на то, чтобы создать понимание того, что у нас много решений. Что и равно гибкости мышления.
Пример 2. Вы чувствуете вину за то, что уже пару раз прогуляли походы в зал.
А) Вы можете следующий поход запланировать с кем-то
Б) Вы можете поставить себе награду за посещение спортзала (НЕ торт)
В) Вы можете анонсировать своим знакомым или близким свой поход в спортзал (как бы отрезая пути к отступлению)
Правило 3. Не существует идеальных и правильных решений, есть только те решения, которые вы принимаете
Мини-игра для вас.
Допустим, у вас есть близкий человек, который на вас обижается. Обижается прямо сейчас за что-либо. И вы чувствуете неловкость пополам с недовольством. Какие три варианта решений вы бы могли сгенерировать в этом случае прямо сейчас?
Пластичность и адаптация к изменениям в мире — необходимость, которая помогает людям достигать успеха. Рабочие и жизненные задачи — малая доля сложностей, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Чтобы легче справляться со всеми проблемами, необходима развитая когнитивная гибкость.
Как показывает опыт и практика, чем быстрее и проще человек справляется с трудностями, тем более развиты у него soft skills: стрессоустойчивость, коммуникабельность, когнитивная гибкость и так далее. В этой статье мы расскажем, как развивать когнитивную гибкость и значительно упростить свою жизнь.
Что такое когнитивная гибкость
Это способность мозга приспосабливаться к новым, меняющимся или неожиданным ситуациям. Навык выручает нас ежедневно: от выбора завтрака, до оптимального маршрута, чтобы обойти пробки на дороге.
Чтобы определить, насколько пластично ваше мышление, предлагаем пройти несколько простых тестов.
Тест Струпа
Общий результат зависит не только от количества правильно названных слов, но и от потраченного на задание времени. Проверьте себя прямо сейчас:
Тест на многозадачность
В этом упражнении вам надо следить за перемещением белого шара и смотреть на слова в центре экрана. Отвечайте только тогда, когда и слово, и цвет, которым оно написано совпадут.
Этим упражнением вы сможете проверить внимательность, зрительно-моторную координацию, скорость реакции и умение изменять стратегию.
Упражнения для развития когнитивной гибкости
Плюс таких упражнений в том, что выполнять их вы можете даже в рабочее время, во время перерыва — они просты и не занимают много времени.
Для этого упражнения понадобятся карточки — их можно сделать самостоятельно, приобрести в магазине или найти приложение для смартфона. Карточки разложите рубашкой вниз и запомните изображенные картинки. После чего переверните карточки, откройте любую и попробуйте найти пару. Цель — найти все парные картинки за меньшее количество попыток.
Карточки не только тренируют мозг, но и помогают изучать и запоминать любой материал. Подробнее об этом смотрите в этом видео.
Проблемы из пластилина
Вам понадобится пластилин и немного воображения. Суть упражнения в том, чтобы слепить из него свои переживания. Не скупитесь на фантазии — придумывайте, как бы выглядели ваши проблемы, будь они материальны. Их форма и цвет могут быть любыми, например, сложная рабочая задача может стать злой собакой, а испорченное настроение — тучей.
Фотоаппарат
Выберите картинку или посмотрите на пейзаж вокруг, отведите взгляд и постарайтесь вспомнить все детали: атмосферу, погоду, цвет травы или количество деревьев. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
Неправильные раскраски
Для нас привычно, что небо — голубое, трава — зеленая, а солнце — желтое. Отойдите от привычных канонов — раскрасьте все наоборот: пусть солнце будет синим, небо желтым, а трава красной. Параллельно можете придумать историю, почему ваше солнце стало синим.
Прочитайте критический обзор на фильм или книгу. Поразмышляйте, с чем вы не согласны и почему, какие положительные или отрицательные моменты вы бы выделили, и попробуйте разобрать другую точку зрения.
При тренировке когнитивной гибкости рекомендуем взять на заметку несколько полезных советов, чтобы быстрее добиться результата.
Смените угол обзора
Дел, которые мы делаем автоматически, не задумываясь — десятки. Постарайтесь взглянуть на все с другой стороны: найдите иной способ решить задачу или ответьте на стандартный вопрос по-другому.
Окружите себя творчеством
Если вы всегда хотели научиться ретушировать фотографии, играть на скрипке, или вам хочется выпустить собственный сборник стихотворений — самое время начать действовать!
Отдайтесь мечтам
Играть можно как самостоятельно, так и в компании друзей. Собравшись в компании близких, попробуйте придумать собственную игру, как все мы делали в детстве.
Если вы хотите поиграть в одиночку — скачайте игру на смартфон. Например, такую, где необходимо искать спрятанные предметы или создавать империи. Параллельно вы будете развивать стратегическое мышление.
Например, вы отлично разбираетесь в графическом дизайне. Попробуйте расширить кругозор: найдите единомышленника и рассмотрите все аспекты этой сферы. Наверняка вы откроете для себя что-то новое и дадите старт развитию мышления. Освежайте и пополняйте свои знания, чтобы сохранять профессионализм.
Запасной план должен быть всегда, даже если вы твердо в чем-то уверены. Выработайте привычку продумывать и предполагать всевозможные развития событий, их последствия и способы решения внезапных проблем.
Постарайтесь ежедневно уделять тренировкам 15 минут — даже такого количества времени хватит, чтобы развивать когнитивную гибкость. Главное — тренироваться с интересом и любовью к себе.
Гибкое, или эластичное, мышление дает человеку массу преимуществ. Обладающий этим навыком лучше приспосабливается к переменчивой среде, быстрее находит нетрадиционные решения проблем, расширяет рамки познания. Как развить в себе полезную гибкость разума?
Эластичное мышление
Эластичное мышление (эксперты могут называть его когнитивной гибкостью) позволяет нам переключать передачи и думать о чём-либо разными способами. Гибкие мыслители рассматривают различные возможные последствия своих действий, учитывая не только оптимистический или пессимистический взгляд.
Фиксированное мышление может саботировать ваши усилия по процветанию в переменчивой среде.
Это значит, что сначала вы смотрите на вещи с иной точки зрения, а затем делаете наилучший выбор. Это называется гибкостью.
Насколько эластичен ваш мозг?
Способность выходить за пределы своих ключевых сильных сторон, когда это необходимо, и быстро возвращаться к своим основным навыкам и дисциплине – черта, которой хотят обладать многие.
Эластичность, по сути – это способность реагировать на изменения в постоянно меняющемся мире.
Чтобы выжить в условиях постоянной стимуляции и быстрых изменений, необходимо обладать эластичным мышлением.
Это способность адаптироваться к новым ситуациям, разбивать сложные задачи на простые, импровизировать и менять стратегии для решения различных типов задач.
Гибкое мышление – то, чем человеческий мозг отличается от компьютеров.
Эластичные умы – это люди, которые переосмысливают новые способы решения существующих проблем и создают инструменты, которые делают вещи лучше, проще, быстрее и умнее.
Они могут устанавливать баланс между долгосрочными и краткосрочными желаниями. В любой ситуации они способны думать как о долгосрочных, так и о краткосрочных целях, чтобы принять наилучшее решение.
Лучшие новаторы способны быстро менять свою точку зрения.
Чтобы процветать сейчас и в будущем, вы должны быть готовы подняться над привычным мышлением и мудростью.
Вы становитесь незаменимыми в мире, когда постоянно перерастаете существующие роли.
Вопросы, которые вы задали сегодня, могут не раскрыть ответы, которые вам нужны будут завтра.
Чтобы оставаться конкурентноспособными в жизни и бизнесе, вы должны быть открыты новым парадигмам. Вы должны полагаться как на воображение, так и на логику.
Эластичное мышление, в сочетании с рациональным, логическим или творческим мышлением, сделает вас незаменимыми.
Эластичное мышление наделяет нас способностью решать новые проблемы и преодолевать нейронные барьеры, которые могут помешать нам выйти за рамки статус-кво.
Решение проблем и получение более точных выводов требует сочетания логического, аналитического и эластичного мышления.
Гибкое мышление означает расширение того, что вы знаете, чтобы сделать обоснованное предположение, которое может оказаться верным (а если нет, то всё в порядке).
Эластичный ум Леонардо
Леонардо да Винчи сохранял страстное любопытство на протяжении всей жизни.
Он просто хотел знать.
Он был гибким мыслителем и плодовитым творцом.
Его разум всегда весело блуждал по искусствам, наукам, технике и гуманитарным дисциплинам.
До наших дней дошло более 7000 страниц записей, сделанных Леонардо.
Он обладал сильным воображением, необычайным любопытством и прекрасной наблюдательностью.
Его новизна была продуктом его собственной воли и усилий, ввиду чего его история вдохновляет нас и является возможной для подражания.
Работы да Винчи проложили путь художникам, учёным и философам.
Большинство людей, которыми мы восхищаемся, часто обладают даром эластичного ума.
Сегодня, как никогда ранее, мы должны придерживаться гибкого мышления.
В стабильном мире, лишённом изменений, мы можем решать проблемы, применяя те же самые старые методы, принципы и правила.
Но эпоха небывалого технологического прогресса постоянно заставляет нас искать новые решения. Сдаётесь ли вы, сталкиваясь с проблемой, с которой уже имели дело раньше, или же вы, наоборот, полны решимости преодолеть её?
Для решения проблем и получения более точных выводов в существующих рамках требуется сочетание аналитического и эластичного мышления.
При правильном сочетании с другими чертами эластичное мышление является ключевым фактором, определяющим общее благополучие.
Как развить гибкий ум
Хорошая новость заключается в том, что навыками гибкого мышления можно овладеть.
Тем, кто хочет освоить эластичное мышление, Млодинов предлагает уделять время мечтаниям, общению людьми вне вашего социального круга, поглощению великого искусства вне вашей зоны комфорта, рассмотрению идей или концепций, с которыми вы активно не согласны.
- Всегда старайтесь смотреть на всё под разными углами.
- Меняйте контекст или своё окружение, и вы почувствуете, что ваш ум перестраивается.
- Гуляйте. Делайте перерывы на кофе.
- Физические нагрузки обеспечивают ещё один большой ментальный импульс.
Чем больше вызовов вы бросаете себе, тем легче вам становится интегрировать гибкость в свою повседневную жизнь!
Развитию ментальной гибкости способствует новизна.
В следующий раз, когда вы столкнётесь со стрессом перемен, помните, что вы можете можете приспособиться к процветанию и стать незаменимыми в постоянно меняющемся мире.
по статье Томаса Оппонга
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Что же такое гибкость мышления? Когда мы говорим о гибкости, большинство людей думают о позах йоги или пилатес, а не о наших мыслях. Но что, если бы мы также могли выработать гибкий образ мышления, чтобы способствовать хорошему здоровью и благополучию в нашем существе?
С практикой и осознанностью мы можем развить подвижный ум, который повысит наш опыт и поможет нам стать более гибкими, творческими и счастливыми.
Гибкость мышления — это критически и разумно быть открытым для изменений.
Гибкое мышление — это намного больше, чем навык или компетенция: это добродетель, это открытие нашего разума, чтобы видеть, понимать или интерпретировать реальность с разных точек зрения, эта открытость критическим образом позволяет людям и обществу лучше адаптироваться к его динамичной среде, генерируя инновационные и/или творческие изменения, которые влияют на лучшее качество жизни.
Гибкий ум позволяет нам добиваться наших личных и групповых целей более плодотворным и эффективным способом, лучше решать проблемы, помогая развивать творческий подход и инновации, что позволит нам лучше выявлять возможности и использовать их в своих интересах.
Умственная гибкость на самом деле связана с адаптируемостью и способностью переключать наши мысли с абстрактных на конкретные, чтобы эффективно реагировать на любую данную ситуацию.
Что такое гибкость мышления?
Гибкое мышление является частью группы навыков, называемых исполнительной функцией. Проблемы с этими навыками часто встречаются у детей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Но и другие дети и взрослые люди, которые думают и учатся по-другому, также могут иметь трудности с гибким мышлением и исполнительными функциями.
Гибкое мышление также известное как когнитивная гибкость — это способность думать о чем-то более чем одним способом.
Быть гибким — это создавать, исследовать, генерировать, воображать, импровизировать, изобретать, изменять, соотносить, трансформировать и адаптировать. Это — не решение об изменении, даже если это неудобно, а действие, когда это необходимо.
Для чего и кому нужна гибкость мышления
Дети и взрослые люди, у которых есть проблемы с гибким мышлением, могут испытывать трудности дома, на работе и в школе. Ситуации разные, но проблема одна и та же.
Вот некоторые примеры поведения, которые вы можете наблюдать у людей с отсутствием гибкого мышления:
Люди со сложностями гибкого мышления, когда сталкиваются с проблемами, могут замирать и ничего не делать. Или пробуют одну и ту же стратегию снова и снова, даже если это не сработает. Поэтому они часто они расстраиваются и злятся.
Этот жесткий образ мышления может проявляться, когда они общаются или при выполнении домашних обязанностей. Как правило, они не понимают, что некоторые слова имеют два и более значений. Или не осознавая, что стратегия, которую они использовали для решения одного типа задачи, может сработать для другого. Чаще всего они зацикливаются на какой-то мысле, деле или идее.
Недостаток умственной гибкости называется – когнитивной ригидностью. Она встречается при многих расстройствах и потому когнитивная гибкость либо изменяется напрямую, либо в связи с изменениями функции, от которых зависит умственная гибкость.
Проявление гибкости мышления
Гибкость проявляется в зависимости от уровня мышление:
Альтернатива
Гибкое мышление возникает, когда люди могут думать о вещах по-другому, приспосабливаются к изменениям, отказываются от старого способа делать что-либо. Использование нового способа – это альтернативное решение.
Принятие ответственности
Быть гибким — это не означает быть покорным или послушным, поскольку истинный секрет силы заключается не в способности приспосабливаться, а в устойчивости и принятии ответственности. По этой причине нужно очень четко обозначать свои цели, интересы, потребности и разумно относиться к своим собственным убеждениям.
Переключение внимания
Выполнение различных задач на работе у взрослых и выполнение домашних заданий и подготовка к тесту у детей — также требуют гибкого мышления. Умение переключать внимание между разными предметами становится все более важным по мере того, как дети становятся старше и имеют больше школьной работы. Это касается и взрослых при продвижении по карьерной лестнице.
Творческий подход
Что-то гибкое — это то, что имеет способность легко сгибаться. Оно гибко без разрывов и, кроме того, с возможностью возврата к первоначальной форме. Гибкость — это физический навык, но также эмоциональный и умственный творческий подход к ситуации. Мы гибки, поскольку приспосабливаемся к обстоятельствам, окружающей среде или людям, с которыми взаимодействуем. Ведь гибкость — это единственный способ перепрыгивать через препятствия, падать и вставать, что неизбежно приходится делать в жизни более чем один раз.
Принятие чужой точки зрения
Умение адаптироваться к изменениям и стать сильнее и устойчивее — один из самых сильных эмоциональных ключей. Чтобы достичь этого, важно развивать гибкость, поскольку это один из навыков, позволяющих адаптироваться. И с собой, и с окружающей средой, и с людьми. Научиться быть терпимыми по отношению к другим, освободиться от осуждения и способствовать принятию чужой точки зрения — вот основные принципы, если мы хотим быть менее суровыми.
Как развить гибкость мышления?
Психологи, занимающиеся развитием, установили, что когнитивная гибкость развивается в возрасте от 3 до 4 лет и что для ее появления требуется широкий спектр когнитивных способностей, которые также развиваются в этом возрасте. Согласно исследованиям психологов по развитию, контроль внимания, памяти, импульсного контроля и мышления, абстрактные и концептуальные — это некоторые из навыков, которые позволяют людям развивать когнитивную гибкость.
Избавление от страхов
Способность экспериментировать
Планируйте быть спонтанным: регулярно меняйте свой распорядок, если вы хотите прогуляться, измените маршрут, отправляйтесь в новые направления, время от времени меняйте свой план. Смешайте свое мышление: новаторские и творческие идеи часто возникают после смешивания периодов сосредоточенного мышления и рассеянного внимания. Поэтому у вас есть время, чтобы сосредоточиться на проектах или задачах, намеренно, а иногда и разрозненно, например, во время просмотра телевизора.
Выход за рамки
Измените контекст и/или среду: возьмите отпуск, прогуляйтесь по кварталу, сделайте перерыв, сделайте перерыв на кофе или чай. Измените контекст и/или свое окружение, и вы почувствуете изменение менталитета. Физические упражнения также дают отличный умственный импульс.
Пересмотр убеждений
Ставьте под сомнение свои мысли и слова: осознавайте, что вы думаете и говорите. Не связывайтесь и не зацикливайтесь на одном образе мышления. Наблюдайте за своим языком. Удалите те мысли и слова, которые вам не служат и/или не помогают, замените их продуктивными идеями и фразами. Взгляните на привычный порядок вещей по другим углом, представьте себя на месте другого человека.
Развитие индивидуальности
Будьте гибкими с другими, но также и с собой. Чтобы развить этот навык вовне, мы должны начать с внимания к себе, с подчеркивания своей индивидуальности. Может быть, вы слишком многого требуете от себя? Часто ли вы испытываете чувство вины? Ты себя наказываешь? Прислушиваться к себе, заботиться о себе, терпеть себя и прощать себя — это часть рабочего процесса, поскольку невозможно сохранять гибкость в отношениях с другими, если мы не проявляем гибкости по отношению к себе.
Упражнения для развития гибкости мышления
Как развить гибкий ум? Хотя некоторые люди обладают врожденной способностью к гибкому мышлению, каждый с осознанием и практикой может получить к ней доступ.
Вот несколько способов развития гибкости мышления:
Эти советы не только помогут вам поработать мозг, они заставят вас почувствовать себя сильнее и креативнее, направив вас на верный путь к достижению ваших высших целей.
Кто гибок, слушает, анализирует, ценит и адаптируется, пытаясь выкладываться по максимуму ради своей цели, не забывая о потребностях других.
Психическая гибкость не является произвольной или причудливой, она основана на наших целях и устремлениях, а также на балансе между контролем и спонтанностью. Когда мы умственно гибки, мы преследуем цели, зная, что эти цели иногда можно изменить или модифицировать по мере того, как мы узнаем больше о ситуациях и нашей способности достигать невозможного.
Читайте также: