Как сделать утро добрым
Обновлено: 04.07.2024
Для начала разберемся, как же ученые пришли к такому выводу. Три недели инициативная группа исследователей изучала работников отдела клиентских отношений в одной страховой компании.
В течение всего трудового дня люди заполняли бланки, в которых указывали текущее настроение. Отдельно проверяли, как изменился их настрой после взаимодействия с клиентами.
А вот те, у кого день с утра не задался, пообщавшись с радушно настроенными клиентами, лишь сильнее сникали, грустили, уходили в себя — и так до конца смены. При этом они чаще уходили на перерыв и работали в среднем на 10 процентов менее эффективно.
Добрые советы
На основе этих наблюдений эксперты составили список советов о том, как сделать свое утро по-настоящему добрым, а день, соответственно, продуктивным:
На этот счет тоже проводили немало исследований. Например, в одном случае участников попросили вести дневник только три дня — по двадцать минут. Одна подгруппа должна была отражать там свои переживания, а вторая — обыденные рутинные вещи.
В ходе другого наблюдения ученые изучали, как ведение дневника влияет на тех, кто только что потерял работу и пытался найти новую. Первая подгруппа ничего не записывала, вторая делала пометки про тайм-менеджмент, а третья изливала бумаге свои текущие переживания.
Через несколько месяцев у третьей подгруппы отметили не только повышенное настроение, но и куда большие шансы повторного найма. А все потому, что дневник придал им уверенности в своих силах.
- Слушайте себя, довольного. Еще одно показательное исследование. Его участники вслух начитывали текст, а в наушниках слышали свой голос. Однако его звучание организаторы эксперимента намеренно исказили: сделали так, чтобы голос казался чуть более радостным/тревожным/испуганным (это уж кому как повезло). Выяснилось, что настроение повышалось только у тех испытуемых, которые слушали свой довольный голос. Все остальные отмечали спад душевного настроя.
Так что хотите зарядиться позитивной энергией — послушайте себя, радостного, в записи или посмотрите такое видео.
- Правильно завтракайте. Ученые доказали, что фрукты и овощи усиливают ощущение радости. Причем оно увеличивается еще больше, если в рацион добавить новую порцию полезной еды. Рекомендованный объем, кстати, это 8 порций плодов сутки. Обязательно начинайте с них день!
- Прогуляйтесь пешком. Причем не по промзоне и не вдоль шумной трассы, а в природной среде: подойдет парк, рощица, бульвар, аллея, сквер, сад. Такие прогулки хорошо разгружают мозг и оптимизируют его способность фокусироваться. Это снижает уровень стресса, возвращает в долгожданный баланс и почти не оставляет времени на тяжелые мысли.
Делайте минимум один маленький шаг в день, и вы будете поражены, как существенно изменится ваша жизнь!
Если ваш организм не просыпается вместе с будильником, а опаздывает на полчаса или на несколько часов, то начните делать утреннюю зарядку. 10-15 минут активных физических упражнений – и ваше утро заметно подобреет.
Включите с утра любимую музыку. Можете положить пульт от музыкального центра рядом с кроватью, чтобы, проснувшись и потягиваясь, вы уже слышали свою любимую композицию, вставали, пританцовывая, и зарядились энергией и бодростью от музыки на весь день. Подбирайте музыку на утро заранее, предпочитайте оптимистичную и зажигательную музыку. Как бы вы ни любили какие-нибудь меланхоличные и грустные композиции, для начала дня они не слишком подходят.
Спланируйте свое утро вечером. Заранее соберите все, что возьмете с собой, приготовьте продукты для завтрака, поставьте собранный в контейнер обед для того, чтобы взять с собой на работу, если вы так делаете. Бумаги и документы, которые вы заготовили с вечера, лучше распечатать и сложить сразу, иначе вы рискуете забыть про половину из них или опоздать из-за этого. Пусть утром вам нужно будет сделать как можно меньше. Все дела, заготовленные на утро, запланируйте и составьте список из них. Тогда вы спокойно все выполните, не забыв даже про мелочи.
Высыпайтесь. Утро не будет добрым, если вы спали 3-4 часа. Сколько сна требуется вашему организму, столько ему и предоставляйте. Нехватка сна катастрофически влияет на здоровье, на эмоциональное состояние, от этого портится внешний вид, появляются депрессии. Постоянные стрессы и недосыпание способны испортить здоровье самому крепкому человеку.
Завтракайте. Многие люди утром сломя голову бегут на работу, весь день испытывая чувство голода и вялость, а вечером наедаются до отвала. Это неправильный режим питания, который способствует плохому сну, накоплению лишнего веса, а также тому, что утром вам тяжело проснуться. Выпейте чашку ароматного кофе утром, или ваш любимый чай, можете также побаловать себя пирожным или другим любимым лакомством. Утро – то время, когда можно съесть калорийную пищу, даже если вы на диете, так как за день эта энергия все равно израсходуется.
Если вы обладатель одного из таких современных устройств, спешу вас поздравить, если нет — то позвольте дать вам несколько простых советов, которые, возможно, будут полезны.
1. Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.
2. Выбросьте свой будильник. И купите новый. С приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. Как вариант — можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. Заводите его на 10−15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати. Фото: Depositphotos
5. Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.
6. Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит. Фото: Depositphotos
7. Если день похож на маленькую жизнь, то утро — это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.
А если ничего не придумывается, если каждое утро вы открываете глаза, думая о предстоящем дне как о каторге, то, возможно, нужно менять не ритм своего утра, а что-то более основательное?
Утро – время хлопотное. Быстро встать, на ходу позавтракать, в спешке одеться, впопыхах собрать сумку, ничего не забыть – и бегом на работу. Если у вас семья, то надо еще и домочадцев проконтролировать. Они тоже любят опаздывать.
А ведь утро можно – и нужно (!) – использовать для настройки на предстоящий день и приведения мыслей в порядок. Мы почитали умные книги (в конце статьи поделимся списком рекомендованной литературы), поговорили с людьми, у которых получилось назвать свое утро добрым, и тоже этому научились. Так что, друзья, держите-ка подборку утренних ритуалов, которые сделают ваш день.
Содержание
Доброе утро начинается с вечера
Лучше если вы с вечера составите список дел на предстоящий день и даже на само утро. Чтобы утренние ритуалы стали привычкой, поначалу пропишите их, причем с четким указанием затраченного времени (сделайте запас). Даже чистку зубов и чашку кофе учтите.
Ведь на все это уходят драгоценные минуты. Планируя, вы сведете к минимуму спешку, не будете лишний раз нервничать и сможете стать автором собственного утра, дня и жизни. Так и надо.
А еще хорошенько выспитесь. Вечером примите душ или расслабляющую ванну. Очиститесь от проблем минувшего дня. Оставьте в памяти только то, что вызывает положительные эмоции: ваши успехи, пойманный комплимент или улыбку незнакомца (это всегда приятно!), веселые ситуации, поднимающие настроение. Да, совет кажется банальным. Но вспомните, как часто вы засыпали, переваривая неприятные диалоги и ситуации, буквально повторно те проживая, а потом еще и еще во снах. Не надо так.
Секреты отличного утра
Говорят, первый час после сна определяет успех всего дня. Но кто может похвастаться, что каждое его утро – доброе? ? Если вы с понедельника по воскресенье радостно вскакиваете с кровати в прекрасном настроении, не дожидаясь звонка будильника, мы за вас искренне рады. И если прямо с утра – еще до чашечки кофе – хочется свернуть горы, голова светлая, как и помыслы.
Однако такое начало нового дня для многих из нас – мечта. Обычно хочется еще поспать. Хотя бы пять минут! А потом еще пять и еще. И вот уже, даже забивая на завтрак, опаздываете на встречу, в офис. Приходится смещать график, извиняться за задержку… Знакомо? Что ж, давайте с этим разбираться.
Своевременное пробуждение
Целебный стакан воды
Позаботьтесь с вечера о стакане воды у постели. Его вы выпьете сразу после пробуждения. И польза от этого очевидна. Выпитый натощак стакан воды ликвидирует дефицит жидкости, смывает шлаки и токсины со слизистых, дает старт работе желудочно-кишечного тракта и является щадящим слабительным.
А еще один стакан воды с лимоном или воды Сасси (классический и быстрый рецепты) подарит хорошую порцию бодрости и витамина С для крепкого иммунитета. Ну, чтобы не болеть.
Разбудите тело
Правильное утро – это:
В качестве упражнений выберите, как вариант, прогулку с собакой, йогу, легкую зарядку или пилатес.
Идеально – под любимую музыку. Чтобы не мешать окружающим – в наушниках.
Экспресс-вариант, который мы практикуем каждое утро, – лимфодренажные прыжки. Буквально за одну минуту они взбодрят всю лимфатическую систему. Кстати, способствуют устранению отеков. И нет ничего сложного: встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, и выполняйте мелкие подпрыгивания.
Что касается сухого массажа, который тоже заставляет хорошо работать всю лимфатическую систему, его можно сделать всего за пять минут сухой массажной щеткой, специальными перчатками из шелка-сырца или просто руками. Наградой за ваши усилия станет упругая кожа.
А если после сна совсем нет сил, просто разомните пальцами мочки ушей, затем все ухо, покатайте в ладонях ребристый карандаш и помассируйте кисти рук, начиная с пальцев, как будто натягиваете тугие перчатки.
Разогреть лицо тоже просто. Лицевая гимнастика включает всевозможные движения бровями, челюстями, губами. От этого повысится мыслительная и речевая деятельность.
И конечно, показан утренний душ, лучше контрастный. Цитрусовый гель усилит заряд бодрости. Разумеется, все это дело вкуса. Можно и под веселую музыку, только без сводки новостей. Поток негативной информации вряд ли добавит настроения.
Полезный завтрак
Утро можно полюбить уже за то, что оно позволяет нам съесть почти все, что днем под запретом, те же углеводы. И самое время насытить свой организм вкусностями, чтобы отлично провести день.
Тем более что плотный завтрак оптимизирует обмен веществ. Фрукты, овощи, омлет, каши (самые разные), мюсли – все это нужно для прекрасного самочувствия.
Будет неплохо, если вы иногда вместо кофе отдадите предпочтение чаю. Утренний черный пуэр в китайской медицине считается чаем от ста болезней. Он целебный и бодрящий, способствует похудению. Особенно полезен натощак.
И обязательно добавьте в рацион витаминчики. Сейчас – в ягодно-фруктовый сезон – это легко.
Можно и в виде таких модных смузи-боулов. В свое время мы хорошенько поэкспериментировали с ними. Если интересно, по этой ссылке ТОП самых вкусных рецептов на каждый день.
А еще здорово завтракать всем вместе, обмениваясь планами на день и наслаждаясь вкусами. Жаль, что в современном мире это чаще всего возможно разве что на выходных.
Визуализация
Постарайтесь каждое утро выделить время… мечту. Да-да, именно так. Включите воображение и представьте в деталях свой сегодняшний день, постройте отдаленные планы.
Пофантазируйте, как будет выглядеть ваш новый загородный дом или, скажем, тот, в которым вы сейчас живете, но обновленный: с современным ремонтом, идеальной чистотой, красивыми растениями, собравший вместе всю семью. А может, вы мечтаете прыгнуть с парашютом, покорить заснеженный Эльбрус или найти свою вторую половинку. Вообразите все это, направьте мечту во Вселенную с непоколебимой надеждой на ее исполнение. Твердая уверенность в том, что все возможно, добавит позитива в вашу жизнь.
Дневник
Ведение дневника – еще один из ритуалов, который помогает настроиться на продуктивный день. Не бойтесь открыть тетрадь и просто писать все, что приходит в голову. Это так называемые утренние страницы, побуждающие мозг выдавать гениальные идеи.
Со временем мысли сами выстроятся в логическую цепочку, на бумаге появятся планы на день, свежий креатив. Быть может, вы сами удивитесь своим способностям. Причем важно не стать строгим критиком написанного, не исправлять и не перечитывать. Эта техника сродни мозговому штурму. Она подводит к анализу ситуации и помогает решать проблемы.
Полюбите себя
Утро – самая приятная часть суток, когда можно себя побаловать.
Иногда бывает очень проблематично выкроить часок-другой лично для себя. Самый действенный способ – уделить себе время прямо с утра. Именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация, SPA-процедуры, даже банальная теплая ванна со свечами, которой в романтических фильмах день завершают, а вы ею – его начните
Сначала пожелайте доброго утра. Да, самим себе. Помните: как корабль назовешь… так день и пройдет. Элегантная и удобная домашняя одежда, легкая мягкая обувь, царственная походка и улыбка на лице – именно так, не иначе. Полюбуйтесь розовым рассветом, послушайте пение птиц или перезвон первых трамваев. В общем, убедитесь в том, что мир – прекрасен, а утро бывает добрым.
Всего пять минут на свежую прессу или несколько страниц любимой книги, ароматная чашечка кофе или чая (непременно в самой красивой чашке), благоухание свежего букета на столе, любимая музыка и улыбка своему отражению в зеркале… Как все просто и как важно.
Добрые дела
Сохраните улыбку на лице, обнимая после пробуждения родных. Подарите ее соседу у подъезда и пожелайте доброго утра дворнику. Не пройдите мимо дворового кота, угостите его кусочком колбаски. И приветливо кивните знакомому продавцу цветов, одарите комплиментом незнакомца или незнакомку. Это ведь всегда приятно!
Такие маленькие поступки поднимут вам настроение, а окружающим – добавят позитива. И это – прямой путь к счастью.
Утро победителей
Успех отраслевых лидеров не бывает случайным. Скатиться с кровати, закинуть что-то в рот и бежать на работу – так умные люди не поступают. Ведущие предприниматели четко планируют каждое утро. А еще – раскрывают секреты оптимизации утреннего пробуждения.
Николь Элизабет Де Мер, директор по стратегии в Inturact, каждое утро занимается йогой или слушает тибетские поющие чаши. По ее мнению, именно такое начало дня очищает разум для выполнения серьезных задач.
Колин Метьюс, сооснователь Content Marketer, мысленно планирует свой день во время утреннего душа.
Чак Лонганекер, основатель Digital Telepathy, утренней медитацией считает собственноручно наколдованную чашечку кофе: идеального помола и сваренную точно при 204 градусах. Мы тоже так умеем.
Генеральный директор When I Work Чад Халворсон тоже советует не попадать с утра в рабство своего почтового ящика. Это моментально переведет вас в рабочий режим (а вы – не готовы). Не почта, а вы сами должны расставить приоритеты на предстоящий день. И это один залогов продуктивности.
Так, вкусный ритуал предлагает ввести Кэролайн Пол, автор книги Lost Cat, бывший пожарный. 30 лет изо дня в день она ест на завтрак французскую обжарку и пьет крепкий кофе. Это и придает ее силы на предстоящий день.
Взбодрить тело и мозг помогает вода: три стакана в течение минуты после пробуждения.
Джиллиан Майклз, телевизионная знаменитость, начинает свой день с объятий с маленьким сыном. А потом они вместе отправляются кормить домашних питомцев и готовить для себя завтрак.
Дэвид Кадэйви, автор книги The Heart to Start, после 10-минутной медитации приступает к работе за компьютером… стоя в течение часа.
Аманда Хессер, CEO Food52, подготовку к рабочему дню начинает с чтения. Книгу читает своим детям во время завтрака муж, а она слушает. После этого – йога и очень-очень горячий душ.
Прогулка по окрестностям, легкая разминка, обычная уборка в доме с размышлениями над планами на день, чтение развивающей литературы по бизнесу и саморазвитию – вариантов много. Утреннее время позволяет строить свою жизнь, рождает новые оригинальные идеи. И оно способно сделать нас счастливее. Этого вам, собственно, и желаем.
Рекомендуем к прочтению:
Утренний ритуал – это то, что принадлежит только вам. Цените эти моменты. Поэкспериментируйте и вы найдете собственные секреты продуктивности и бодрости, положите начало успешному дню. И конечно, заглядывайте в наш блог чаще. Мы готовим для вас много чего интересного. До встречи!
Если по утрам у вас настроение – “рвать и метать”, или поскорее зарыться обратно в одеяло, то эти советы для вас.
Утро миллионов людей начинается одинаково: подъем, водные процедуры, завтрак (если повезет), и вот вы снова в бурлящем водовороте дел, который поглощает с головой и отпускает только тогда, когда пора ложиться спать. Такой сумасшедший график быстро входит в привычку, от которой очень хочется избавиться. Но как?
Мы знаем 5 секретов, как правильно начать свой день, чтобы вырваться из опостылевшей рутины и продуктивно выполнить все запланированные на день дела. Испробуйте их на себе и оцените эффективность этих советов.
1. Вставайте раньше
Мы прекрасно понимаем, что утром хочется поспать подольше. Но если вы будете вставать на 1 час раньше (ну ладно, хотя бы на 20 минут), то у вас появится дополнительное время на неторопливые сборы, возможность побыть наедине с собой и насладиться утренней тишиной.
Только представьте: 20 минут в день – это больше двух часов дополнительного времени в неделю. А если просыпаться на час раньше, то целых 7 часов! Вы можете использовать их для саморазвития, занятий спортом, на который постоянно не хватает времени, какие-то простые домашние дела.
Конечно, с непривычки будет непросто, но есть очень банальный лайфхак – ложитесь вечером спать пораньше. Просто силой воли заставьте себя отключить все гаджеты и лечь в постель.
2. Используйте ароматы
Обращали внимание, как меняется настроение от аромата свежеиспеченных булочек и чашки кофе? Воздействие запахов на эмоциональное состояние человека доказано наукой, поэтому нужно по максимуму использовать этот приятный и простой способ начать день правильно. Создайте себе хорошее настроение с самого утра с помощью ароматерапии. Бодрящим свойством обладают эфирные масла цитрусовых, жасмина и мяты перечной.
Эфирные масла помогают не только взбодриться, но и восстановить душевное равновесие, избавиться от блоков, улучшить здоровье. И это только малая часть того, на что способны ароматы. Если вы хотите больше узнать о свойствах различных масел, записывайтесь на курс “Флакон счастья”, автором которого является Анна Мария, ольфактотерапевт, ароматолог и ароматерапевт Французской Школы Интегративной Ароматерапии. Курс отлично подходит тем, кто только начал интересоваться ароматерапией. Вы узнаете, как правильно использовать эфирные масла, есть ли у них противопоказания, как с помощью ароматов улучшить здоровье всей семьи и создать нужное настроение, проработать блоки и раскрыть свой потенциал.
За 5 дней вы научитесь пользоваться маслами в различных сферах жизни: откроете секреты красоты и молодости, научитесь решать проблемы со здоровьем безопасными и недорогими способами. Вы получите очень много полезных шпаргалок и чек-листов, которые останутся с вами навсегда, и вы всегда сможете вернуться к ним, чтобы освежить память. Узнаете, как всего 4 флакончика с эфирными маслами способны изменить вашу жизнь во всех сферах: начиная от чистого и уютного дома до финансового благополучия.
Курс “Флакон счастья” подходит абсолютно каждому. Особенно тем, кто предпочитает пользоваться только натуральными средствами и интересуется здоровым образом жизни. Также он может быть интересен работникам бьюти-сферы, которые хотели бы разбираться в вопросах ароматерапии и аромапсихологии.
3. Не пропускайте завтрак
Откуда организму брать энергию, чтобы оставаться бодрым, если вы не подкидываете в него топливо? Привычку выбегать из дома, не позавтракав, в надежде перекусить чем-нибудь попозже, нельзя оправдать. Начинайте день с заботы о собственном теле, накормив себя любимого вкусным завтраком.
По-настоящему здоровый и правильный утренний прием пищи должен быть сбалансированным, а значит содержать как белки, так и углеводы с жирами. Рассчитать норму протеина можно по схеме: 1 грамм чистого белка на 1 килограмм веса человека в сутки. Много белка содержится в яйцах, курином филе, лососе или растительных заменителях животного белка. Не забывайте о необходимости правильных жиров, содержащихся в большом количестве в льняном масле и авокадо, а также медленных углеводов, которые можно найти в овощах, гречке и других продуктах.
4. Включите энергичную музыку
Замените радио и телевизор с утренними новостями и глупыми телешоу на музыкальный канал. Ни к чему начинать утро с засорения разума разной ерундой и портить себе настроение плохими событиями, которые происходят в мире. Лучше зарядите себя позитивом, включив веселую и энергичную музыку. Выброс эндорфинов от удовольствия, которое вы непременно получите, бодрит гораздо лучше и продолжительнее кофе, и хорошее настроение на весь день вам обеспечено.
5. Делайте упражнения
Сделайте организму встряску после ночного отдыха, выполняя несложные упражнения. Практикуйте то, что вам нравится — кардио, йогу, растяжку. Сонному телу нужно взбодриться и почувствовать, что пора настроиться на длинный и продуктивный рабочий день. Если вам тяжело утром выйти на пробежку в парк, то хотя бы просто разомните мышцы. Кровоток усилится, все системы организма проснутся, и начало дня будет бодрым и позитивным.
Как это сделать, Анна Мария рассказывает на базовом курсе “Флакон счастья”. Формат обучения предполагает удобные небольшие видео-лекции и много полезного материала. Все полученные знания применяются на практике в виде домашних заданий. Анна Мария не делает привязки к конкретным маркам эфирных масел. На курсе будут использоваться ароматы лимона, апельсина, перечной мяты и лаванды. При помощи всего 4 флакончиков вы сможете изменить все сферы своей жизни. При этом для участия совершенно необязательно их покупать. Вы можете это сделать и позднее, чтобы в дальнейшем использовать на практике полученные знания. Все рецепты и техники очень просты и доступны, поэтому их легко и интересно применять.
Читайте также: