Как сделать массаж спортивный

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 04.10.2024

Этот подвид массажа широко применяется среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей – для того, чтобы увеличить их работоспособность и предостеречь организм и тело от чрезмерных нагрузок.

Грамотно проведенный курс спортивного массажа способен оперативно восстановить тело спортсмена после травм, подготовиться к важным соревнованиям, достичь и удержать определенную спортивную форму, а также побороть физическое и психологическое утомление.

Разновидности спортивного массажа

Массаж – это огромная сфера размером с небольшую галактику, которая соединяет в себе несколько больших категорий, и спортивный массаж – одна из них. Существует несколько основных направлений спортивного массажа, которые отличаются по своему функционалу и назначению. Каждое из этих направлений них решает четко определенную задачу, отличается по технике выполнения и воздействует на определенные группы мышц.

Спортивный массаж включает в себя:

Тренировочный массаж

Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.

Предварительный массаж

Восстановительный массаж

Общее влияние на организм спортивного массажа

Правильно сделанный спортивный массаж поможет вам:

Правила спортивного массажа: главное

Выполнять движения следует только по направлению к лимфатическим узлам, а сами лимфоузлы массажировать нельзя.
Следует массировать тело «от периферии к центру, то есть руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп к коленям.
Боль во время проведения сеанса массажа – ваш маркер дозволенности. При спортивном массаже быть больно ни в коем случае не должно! Иначе вы рискуете сделать только хуже!
Поза массируемого должна быть максимально расслабленной и удобной. Для этого прекрасно подойдет специальная массажная койка либо любая ровная твердая поверхность, которая обеспечивает подход к массируемому со всех сторон.

Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!

Спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам?

Нет, не только. Такой вид массажа помогает прийти в себя после нелегких физических нагрузок, после тренировок в фитнес-зале, после слишком активного отдыха за городом, после интенсивных работах на даче в огороде. А значит, он подойдет любому желающему!

Оставьте все проблемы на массажном столе!

Ложась на массажный стол, вы оставляете все проблемы и душевные метания в руках у наших массажистов, которые снимут плохую энергетику, восстановят душевные силы и подарят вам хорошее настроение и заряд энергии для новых свершений, не только спортивных!
Стоимость спортивного массажа в Минске в салоне красоты и здоровья INCANTO можно посмотреть здесь.

Спортивный массаж помогает прогрессировать в силовом тренинге, беге и других видах фитнеса. Он снимает утомление, готовит мышцы к работе, позволяет как предотвращать травмы, так и быстрее восстанавливаться после них.

Спортивный массаж. Виды спортивного массажа

Восстановительный спортивный массаж выполняют после тренировок или в дни свободные от них: чтобы снять утомление и боль, быстрее восстановиться. Он длится в среднем 30-60 минут.

Спортивный массаж. Действие на организм

Техника спортивного массажа

В спортивном массаже используют несколько основных техник. Это поглаживание, с которого обычно начинают сеанс спортивного массажа – легкие поглаживающие движения одной или двумя руками, которые позволяют подготовить тело к более интенсивному массажу, открывают потовые и сальные железы на коже, успокаивают нервную систему.

Вторая техника – выжимание, или глубокое поглаживание. Давление на кожу усиливается: если поглаживание воздействовало только на кожу, то выжимание за счет создаваемого давления прорабатывает уже и мышцы, сухожилия, воздействует на кровеносные сосуды внутри тела.

Вслед за выжиманием спортивный массаж, как правило, переходит в стадию растирания: это еще более интенсивное движение, цель которого максимально увеличить приток крови к мышце, освободить ее от продуктов распада.

Правила выполнения спортивного массажа

Среди основных правил выполнения спортивного массажа выделяют следующие:

- спортивный массаж всегда начинают с легких движений. Их темп и давление увеличиваются постепенно;

- спортивный массаж, как правило, начинают с больших мышечных групп: в верхней части тела это спина, в нижней - мышц бедер. От крупных мышц переходят к более мелким: например от мышц спины, к мышцам шеи, плечевого пояса и рук;

- массаж способствует более быстрому движению лимфы в лимфатических сосудах. Поэтому движения спортивного массажа нужно всегда делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: спину - в стороны от позвоночника, бедра – по направлению к паху, голени и стопы – к коленям.

Под спортивным массажем понимают массирующее воздействие на тело с целью улучшения физических способностей и сохранения уже достигнутой профессиональной формы. Процедура проводится после или до тренировок для восстановления сил или в качестве разминки перед соревнованиями. Методика может проводиться опытным врачом или самостоятельно в домашних условиях. Иногда такой вид массажа назначают в лечебных целях, тогда проводить процедуру должен только врач. Потому что медицинский спортивный массаж требует медицинское образование. От опыта, знания анатомии человека и правильного воздействия на нужные участки тела зависит будущий результат. Минусы самомассажа на этом не заканчиваются. При проведении такого вида массажа самостоятельно в домашних условиях невозможно выполнить многие массажные приемы, что отрицательно сказывается на результате.

Показания,или кому нужен спортивный массаж

Назначают проведение спортивного массажа в двух случаях: для поддержания и улучшения физической формы или для лечения заболеваний. В первом случае процедура необходима для здоровых людей, занимающихся спортом (спортсменов и любителей). Такой вид методики показан до или после тренировок для повышения эластичности связок, увеличения функциональных возможностей организма и снятия напряжения. Во втором случае массаж назначают людям с отеками и гематомами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, растяжениями, нервно-мышечными напряжениями и травмами. Проведение процедуры - хорошая профилактика травм и поддержка для спортивного тела. Часто массаж используют перед участием в соревнованиях или в борьбе с переутомлением. Видимый результат ощущается уже после первого проведения процедуры.

Для чего он нужен: польза

Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами. Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения. Поглаживание успокаивает, а разминание, похлопывание и вибрация возбуждают центральную нервную систему. Перед началом соревнований спортивный массаж просто необходим. Однако последнее решение всегда принимает врач или тренер.

Всего существует пять видов спортивного массажа: при спортивных травмах, согревающий, предварительный, восстанавливающий и разминочный.

Каждый метод оказывает разное воздействие и назначается в зависимости от вида желаемого результата:

При спортивных травмах. Данный вид массажа назначается в период реабилитации после получения травм или растяжений. Проведение процедуры ускоряет восстановительные процессы в организме, улучшая кровообращение в поврежденных тканях, активизируя обменные и репаративные процессы. После каждого сеанса активизируется сокращение мышц, понижается чувствительность нервов и болевых ощущений, улучшается питание тканей, ускоряется процесс сращивания переломов, укрепляются мышцы и рассасываются отеки. Метод проведения массажа при травмах такой же, как и при классическом виде. Чередования движений и техника проведения зависит от вида травмы. Врачи в процессе используют растирки, кремы, гели и мази, способствующие быстрому заживлению.
Согревающий вид. Согревающий вид спортивного массажа нужен в качестве профилактики переохлаждения организма. Проводится перед началом соревнований. Согревающая методика необходима в случае отсрочки старта для поддержания тонуса мышц. Во время воздействия на определенные участки тела улучшается кровообращение, что приводит к разогреву мышц и улучшению их эластичности и подвижности. За счет повышения тела при проведении согревающего вида массажа снижается риск переохлаждения и получения травм. Проводится процедура быстрыми, интенсивными движениями. После окончания сеанса тело держат в тепле, не давая ему остынуть. Для достижения максимального эффекта используют специальные разогревающие гели, мази и крема. Длится процедура такого вида 5-10 минут и проводится за три минуты до старта.
Предварительный вид. Предварительный вид спортивного массажа проводится перед самым началом старта. Он имеет нечто общее с согревающим видом, но различается достигаемым эффектом. Предстартовое состояние спортсмена сопровождается учащением пульса и дыхания, повышением артериального давления, активным выделением потливости и стрессом. Цель предварительного массажа урегулировать эмоции и нормализовать работу организма. Метод проведения процедуры выбирается в зависимости от состояния спортсмена и его физических показателей. Спокойствие и готовность к соревнованием перед стартом – разминочный или согревающий вид. Легкое волнение, повышенная возбудимость, раздражительность, головная боль – предварительный успокаивающий вид процедуры. Слабая реакция, легкая заторможенность, неуверенность – интенсивный массаж с быстрой сменой методик. Длится он десять минут, проводится за пять минут до старта в спокойной обстановке. При проведении предварительного вида процедуры важно восстановить физическое и психологическое состояние спортсмена, чтобы придать полную уверенность перед стартом.
Восстановительный вид. Восстанавливающий вид спортивного массажа нужен для снятия напряжения и восстановления сил после больших физических нагрузок. Проведение процедуры снимает напряжение в мышцах, восстанавливает нормальное физическое состояние и нормализует работу функций организма. Достичь максимального эффекта от восстанавливающей методики можно, если после ее проведения принять душ. До и после восстановительного массажа проводят пневмомассаж, кислородотерапию, физиолечение или ультрафиолетовое и инфракрасное облучение. Интенсивность воздействия и частоту процедур определяет врач, в зависимости от полученных физических нагрузок и общего состояния организма. В среднем для восстановления сил требуется два или три дня. Начинать спортивный массаж такого вида можно только тогда, когда нормализуется пульс и частота дыхания. Врач активно воздействует на мышцы в течение десяти или двадцати минут. После окончания процедуры спортсмену нужно находиться в состоянии покоя и через час повторить процедуру, которая длится пять минут. Первый сеанс восстановительного вида массажа проводится через десять минут после окончания соревнований или тренировки.
Разминочный вид. Проводится перед началом соревнований или тренировки. Интенсивность воздействия зависит от характера предстоящих физических нагрузок. Если предстоят повышенные длительные физические нагрузки, то движения должны быть медленными и глубокими. Если предстоит скоростная нагрузка, то воздействие должно быть энергичным, интенсивным и быстрым. Продолжительность процедуры определяется врачом в зависимости от физической подготовки спортсмена и вида спорта. В среднем процесс длится двадцать минут. После проведения разминочного спортивного массажа нормализуется дыхание, улучшается кровообращение, активизируется выделение потовых желез и расширяются сосуды кожи. Разминочная процедура улучшает реакция спортсмена и снижает риск получения травм.

Методика проведения процедуры определяется врачом или тренером, в зависимости от физической подготовки, предстоящих нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Правила проведения процедуры

Для получения максимального эффекта от проведения спортивного массажа нужно соблюдать некоторые правила. Проводить лечебный вид процедуры должен только врач. Движения должны осуществляться по направлению лимфоузлов. Однако сами лимфоузлы массировать нельзя, потому что это может привести к серьезным последствиям. Руки массируют от локтя до подмышечной впадины, ноги - от стопы до колена, спину - от позвоночника в разные стороны. При проведении процедуры спортсмен должен чувствовать себя комфортно и удобно. Массирующие движения должны быть осторожными, точными и аккуратными. От правильного проведения массажа зависит будущий результат.

Противопоказания

Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.

Лечебный или спортивный массаж нельзя проводить при:

опухоли;
заболеваниях крови;
ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
варикозе;
многочисленных новообразованиях;
кровотечении;
беременности;
заболеваниях кожи;
камнях в почках и желчном пузыре;
менструации;
острых воспалительных процессах.

Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Только комплексный подход

Проведение спортивного массажа – это необходимая часть полноценного спортивного образа жизни. Процедура любого вида помогает спортсмену оставаться в хорошей физической форме, правильно подготовиться к соревнованиям и сохранить здоровье своего организма. Вид проведения массажа определяется врачом, в зависимости от предстоящих физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Движения не должны вызывать боль. Проводить процедуру можно только после ознакомления с противопоказаниями и консультации с врачом и тренером. Также с помощью спортивного массажа можно предотвратить появление травм и вылечить уже существующие. Только комплексный подход к тренировочному процессу способен привести к большим результатам!

Массаж является одной из физиотерапевтических процедур, которая работает за счёт воздействия на мышцы при помощи определённых техник и приёмов. Благоприятный эффект от этой процедуры объясняется тем, что механическое воздействие на тело человека стимулирует нервные окончания.

Считается, что о массаже было известно ещё с древности. Сейчас, благодаря многовековой практике и детальному изучению человеческого организма, техники массажа обрели расслабляющий, восстанавливающий и терапевтический эффект. Массаж эффективен как средство профилактики заболеваний и восстановления организма для здорового человека, а также как реабилитационная процедура для людей с проблемами со здоровьем.

Массаж рекомендован к использованию для лечения и профилактики многих заболеваний, адаптировашись к потребностям различных областей медицины. Свои полезные свойства он раскрывает и в спорте, где имеют место большие нагрузки и интенсивные тренировки.

Польза и преимущества спортивного массажа

Спортивный массаж — это процедура, актуальная для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся профессиональным спортом. Он помогает восстановиться как физически, так и психологически. Основной упор делается на работу с мягкими тканями — их восстановление, коррекцию и обработку.

Усиленная физическая активность чаще всего бывает сопряжена с повышенным риском возникновения травм и проблем со здоровьем, поэтому для профессиональных спортсменов массаж является не только рекомендованной процедурой, но и необходимой.

Положительные свойства массажа проявляются в следующем:

Ускорение обмена веществ.
Улучшение кровообращения и лимфотока, выведение токсинов.
Стимуляция нервных окончаний и успокоение нервной системы.
Увеличение или уменьшение тонуса и длины мышц.
Помощь в подготовке к соревнованиям с психологической точки зрения.

Во время тренировок бегуны работают над выносливостью и испытывают тяжелейшие нагрузки на организм. С физиологической точки зрения, массаж позволяет снять напряжение в мышцах, суставах и связках, а также снизить боль от напряжения, помочь расслабиться, снизить тревогу и даже тонизировать организм.

На что похож спортивный массаж и чем отличается от других видов массажа?

Классический массаж помогает восстановить организм и расслабиться, задействуя все мышцы. Спортивный массаж чем-то похож на классический, но отличается целенаправленностью и специфичными техниками. Так, если тренер замечает, что у бегуна забиты мышцы, он даёт рекомендации по массажу с учётом этого факта. Это связано с тем, что потребности в подготовке организма спортсмена к соревнованиям непосредственно влияют на результат.

Работает ли электрическая миостимуляция мышц на самом деле?

В спортивном массаже используются приёмы классического массажа, однако их выбор не хаотичен, а зависит от цели. Внешне отличить эти виды массажа не всегда просто, но считается, что в спортивном массаже движения специалиста более резки и порывисты.

Спортивный массаж можно выполнять на какой-то отдельной части тела и делать это на ежедневной основе, классический — только на всём теле и не более нескольких раз в неделю. Также эти виды массажа можно различить по целям: если классический массаж расслабляет, тонизирует и снимает боль, то спортивный — реабилитирует после травм и восстанавливает организм.

В целом, и во время спортивного, и во время классического массажа:

Усиливается кровоток, что способствует повышению тонуса сосудов и капилляров, выведению токсинов, профилактике тромбоза и варикоза.
Кожа насыщается кислородом, омолаживается, очищается от ороговевших частичек.

Когда следует записаться на спортивный массаж?

Лучше всего планировать посещение массажного кабинета на следующий день после забега, так как необходимо дать мышцам какое-то время на самостоятельное восстановление или же сразу на финише. Иногда допустимо пойти на массаж уже через 2-3 часа после тренировки или запланировать сеанс на выходной.

Если спортсмен готовится к соревнованиям, массаж можно включить в распорядок дня на еженедельной основе, считается, что на первом этапе подготовки 1 раза в неделю может быть достаточно. Чем ближе соревнования, тем чаще можно позволить себе массаж, так как мышцы испытывают всё больше нагрузок и стресса, а психологически спортсмену необходимо сохранять баланс и спокойствие. Массаж следует рассматривать как способ заботы о себе: если чувствуется необходимость — не стоит откладывать сеанс на потом.

Инструменты восстановления, которые можно использовать дома, если нет массажиста

Бегунов часто преследуют неприятные ощущения в икрах, бёдрах и коленях. При необходимости можно использовать техники самомассажа в качестве разминки, заминки или восстановительных процедур. Для этого подойдут как обычные щипковые, ударные, поглаживающие упражнения, так и различные массажеры.

Самомассаж можно делать сразу после бега. Находясь в удобном положении, начинайте делать самомассаж с бедра — выполните поглаживания, выжимания, растирания, заминания по 2-7 раз. Далее переходите к задней поверхности бедра, массируйте её по той же схеме. Для коленей подойдут растирания и кругообразные поглаживания. Далее переходите к икроножной и переднеберцовой мышцам, а затем — к голеностопному суставу, для которого самым подходящим движением станет растирание.

Среди массажёров самым удобным считается ролл, который при раскатке помогает восстанавливать мышцы. Если присутствуют болевые ощущения, значит именно этим участкам важно уделить особое внимание. Например, если болят колени — раскатайте ролл вдоль сухожилия и боль уменьшится.

Читайте также: