Как сделать массаж чтобы уснуть

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 05.10.2024

Бессонница – частая проблема жителей мегаполисов. Может возникнуть у людей разных возрастов, начиная с дошкольного возраста.

Длительная невозможность уснуть приводит к раздражительности, рассеянному вниманию, снижению активности головного мозга, ухудшению памяти головным болям, сонливости в дневные часы, нарушению обменных процессов, ослаблению здоровья.

Ярче всего у взрослых людей последствия нехватки сна отражаются на внешности и работоспособности; у школьников — на успеваемости и ощущении постоянной усталости, порой проявляется повышенная плаксивость или агрессивность; малыши становятся вялыми, капризными, непослушными, могут устраивать истерики по пустякам.

Причины бессонницы

Наиболее частыми причинами бессонницы у взрослых и подростков становятся:

стресс;
умственное, физическое и эмоциональное переутомление;
нехватка привычной нагрузки (например, во время продолжительного отпуска);
прием медикаментов, негативно влияющих на нервную систему;
злоупотребление напитками, содержащими кофеин;
сердечно-сосудистые заболевания;
любые болезни, при которых наблюдается интоксикация организма продуктами распада или жизнедеятельности возбудителя;
заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом (у подростков это могут быть судороги, вызванные активным ростом и дефицитом калия);
гормональные изменения связанные с переходным возрастом, беременностью, менопаузой;
заболевания носоглотки, вызывающие нарушения дыхательных ритмов, храп;
неполноценное, нерациональное питание, переедания и низкокалорийные диеты;
нарушение санитарно-гигиенических требований ко сну;
прием психотропных препаратов и резкий отказ от них;
чрезмерное использование гаджетов и телевизоров в вечернее время;
черепно-мозговые травмы и сотрясение мозга.

У здоровых детей бессонница обычно вызвана эмоциональным перевозбуждением (обилие впечатлений как негативных, так и позитивных), нехваткой двигательной активности, длительным использованием гаджетов и просмотром телевизора, наличие каких-либо страхов. К страхам относят боязнь чудовищ, темноты и пр. Иногда дети испытывают страх смерти (если ребенок был в опасной ситуации) или потери близкого человека во время сна, если к этому есть предпосылки (например, тяжелая болезнь любимой бабушки) и взрослые обсуждают вопрос смерти.

Также на способность быстро засыпать влияет психологический климат в семье в целом или в конкретный день. Даже отсутствие прямых скандалов на фоне эмоциональной напряженности может сказаться на сне ребенка.

Как лечить бессонницу?

Если нет явных не медицинских причин, мешающих уснуть (смена часовых поясов, шумные соседи, нервное потрясение и пр.), стоит обратиться к врачу, который направит на обследование, и в случае выявления недуга пропишет лечение.

В большинстве случаев бессонница лечится не медикаментозно.

Слишком пассивным гражданам стоит увеличить двигательную активность, установить четкий режим дня, где по часам прописана трудовая деятельность, приемы пищи, физические нагрузки, прогулки, отдых.

Стоит ограничить потребление кофеиносодержащих продуктов в течение первой половины дня и полностью отказаться от них после обеда.

Оптимизировать питание, исключив ночные обжорства, фаст фуд, избыток углеводов в вечернее время.

Ограничить использование гаджетов перед сном. Полностью отключать телевизор, музыку, компьютер и смартфон во время сна.

Не фокусироваться на проблемах и текущих делах минимум за час до сна.

Перед сном принимать расслабляющую ванну, горячий душ, ванночки для ног и рук.

Перед сном вместо черного чая, кофе, алкоголя пить теплые успокаивающие чаи из липового цвета, хмеля, ромашки, зверобоя, валерианы, мяты, чаги.

Нужно научиться правильно спать. Нужно грамотно выбрать матрас и подушку в соответствии со своим весом и комплекцией, обеспечить полную темноту, постоянный доступ свежего воздуха, оптимальную температуру (около +18 — +22 С).

Натуральные масла лаванды, розы, герани, иланг-иланг обладают успокаивающим действием, помогают быстро заснуть.

Массаж – эффективное средство от многих недугов. Большинство техник прямо или косвенно влияют на сон. Массаж нужно проходить курсами или постоянно 1-2 раза в неделю.

Посещение традиционной бани исключительно благотворно сказывается на сне. Главное достоинство бани в том, что люди, которым запрещены тепловые процедуры также могут оздоравливать организм и лечить бессонницу в бане. Для этого достаточно протопить, в горячей воде запарить веники и остудить помещение до приемлемой температуры. Далее просто вымыться в полезных настоях. Хвойные породы и дуб, из которых рубят классические бани, выделяют в воздух полезные вещества. Они расслабляют, снимают усталость и стресс.

В банях оздоровительных комплексов предлагают специальные массажи и расслабляющие процедуры.

SPA-процедуры на регулярной основе (1-2 раза в неделю) прекрасно расслабляют и возвращают здоровый сон. Практический каждому человеку SPA-эксперт может предложить индивидуальную программу в удобном режиме.

Какие виды массажа полезны при бессоннице

Наибольший расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают следующие виды массажа.

Расслабляет, снимает напряжение со всего тела, успокаивающе воздействует на нервную систему.

Создает глубокий расслабляющий эффект, выводит из депрессии, отвлекает от негативных мыслей, снимает усталость.

Эти массажи можно выполнять вместе либо чередовать. В сочетании они прекрасно убирают боль и застойные явления в шее и плечевом поясе, которые неизбежно сопровождают офисных сотрудников, водителей, работников индустрии красоты и других представителей сидячих профессий. После сеанса мгновенно наступает облегчение, усиливается кровоснабжение головного мозга. Процедура способствует быстрому засыпанию и крепкому, здоровому сну.

Массаж спины в сочетании с массажем головы

Необходим людям сидячих специальностей и работникам физического труда. Расслабляет напряженную спину, избавляет от боли, снимает эмоциональное напряжение, нормализует сон. На утро человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим.

Массаж ступней и ладоней в сочетании с массажем головы

Воздействие на биологически активные точки на ступнях и ладонях помогают влиять на состояние всего организма и психо-эмоциональное состояние.

Перед процедурой полезно сделать ванночку для ног с шишками ольхи или хмеля (при проблемах с поясницей и мочеполовой системой с сосновыми либо еловыми шишками), ванночку для рук с маслами (пачули, авокадо, розы, жожоба).

После процедуры выпить травяной чай.

Подходит людям, которым запрещены мануальные воздействия в области головы и шеи (например, при болезнях щитовидной железы). Работа по определенным точкам помогает снять напряжение, улучшить дыхание, успокоить и настроить на крепкий сон.

Классическая мыльная техника в отличие от процедуры, предлагаемой в хамаме, не имеет возрастных ограничений, отличается крайне деликатным, релаксирующим воздействием. Подходит людям в почтенном возрасте с гипертонией и гипотонией (кроме кризов), а также пациентам с непереносимостью тепла.

Монгольский массаж затрагивает область шеи и надплечий. Технику можно применить для самомассажа. Расслабляет мышцы, избавляет от боли в массируемой области, уменьшает головную боль, улучшает сон. Второстепенное действие – пилинг массируемой области.

Эффективность самомассажа значительно ниже эффективности профессиональных процедур, тем не менее, если нет возможности получить профессиональную помощь, самомассаж ступней и ладоней после теплых ванночек, а также самомассаж шеи и головы с помощью ручных массажеров могут облегчить состояние и помочь заснуть. Перед манипуляциями стоит принять горячий душ или ванную. После выпить травяной или ягодный чай.

Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть.

Иногда так важно быть бодрым в течение всего дня, особенно на работе, как же обмануть организм, если нет возможности вздремнуть?

Причины сонливости

Обычная усталость. В конце напряженного дня чувство сонливости является естественным. Оптимальное решение проблемы - здоровый сон. Утром вы вновь будете полны энергии. Для восстановления сил требуется в среднем 7-8 часов сна.
Проблемы со здоровьем также являются причиной повышенной усталости и сонливости. Чаще всего это случается при воспалительных заболеваниях, низком гемоглобине и перепадах давления. При наличии других патологических симптомов (снижение веса, лихорадка, боли и т.д.) нужно обязательно обратиться к врачу.
Стресс. Сон является в данном случае защитной реакцией организма – нервной системе нужно время на восстановление. Нужно учиться бороться со стрессом, а при наличии серьезных проблем прибегнуть к помощи лекарственной терапии.
Душное помещение и неподвижная поза также вызывают сонливость. Если чувствуете, что засыпаете, встаньте и разомнитесь.
Нехватка витаминов и микроэлементов. Витамины оказывают существенное влияние на метаболизм и выработку энергии в организме. Поэтому при их дефиците человек часто ощущает разбитость и упадок сил.

Как бороться с чувством сонливости?

Регулярно проветривайте помещение и приобретите увлажнитель воздуха. Приток свежего воздуха прибавит сил и активизирует деятельность головного мозга. Сухой воздух препятствует нормальному дыханию, снижает уровень кислорода в окружающей среде, поэтому его необходимо увлажнить.
Умойтесь холодной водой, по возможности, примите прохладный душ: он обладает бодрящим эффектом.
Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться.
Растирайте мочки ушей и ладони, там находится множество биологически активных точек.
Сделайте массаж головы, расчешите волосы – это улучшит кровообращение.
Выпейте чашку кофе – кофеин стимулирует нервную систему. Подобным эффектом славится и горький шоколад.

Этими способами можно воспользоваться как на работе, так и дома, но держать организм в постоянном стрессе не стоит, иногда нет ничего лучше, чем просто отдохнуть.

Когда у людей возникают проблемы с засыпанием, они обычно делают одно из двух.

Они либо будут страдать всю ночь, наблюдая за тем, как тикают часы, становясь все более напряженными по мере надвигающейся ночи, или они примут снотворное.

Но что, если есть лучший (и более приятный) способ заснуть без усилий?

Доказано, что массажная терапия лучше подходит для сна, потому что она помогает людям расслабиться, снимает боль, а также может стимулировать гормоны, способствующие сну.

Почему массаж помогает улучшить сон?

Существует несколько различных причин, по которым массаж может иметь такой положительный эффект, когда речь заходит о сне. Некоторые из них очевидны для тех, кто делает массаж регулярно. Например, массаж-это фантастический способ понизить уровень стресса, а он может быть главной причиной беспокойства или бессонницы.

Это означает, что любая практика, которая помогает уменьшить беспокойство, может, в свою очередь, более чем вероятно, помочь со сном.

Однако это не единственная выгода. Массаж также может помочь снять боль. И не имеет особого значения, какого вида массаж вы выберете, основное правило - меньше боли означает больше комфорта, что меньше мешает хорошему ночному отдыху.

Даже помимо вышеупомянутых причин, многочисленные исследования показали, что массаж может быть прямым решением для борьбы с бессонницей. Это означает, что даже если основная причина ваших проблем с лишением сна исходит из фактического нарушения сна, есть шанс, что массаж может по крайней мере помочь решить эту проблему, если не является прямым решением.

Многие считают, что именно массовое высвобождение гормона счастья серотонина в организм во время массажа помогает бороться или гасить многие из общих химических веществ стресса или боли, обнаруженных в организме. Будучи в состоянии подавить эти негативные химические вещества внутри вас, массаж очищает путь не только для улучшения общего самочувствия, но и для улучшения сна.

Конечно, массаж не является оптимальным средством для борьбы с бессонницей, но его определенно стоит практиковать. Скорее всего он не принесет полного излечения, но будет хорошо работать в комплексе с другими средствами против бессонницы и облегчит ряд неприятных симптомов.

Для увеличения эффекта от массажа можно добавить эфирные масла.

Хотя многие из преимуществ массажа видны сами по себе, мало кто сомневается, что правильное добавление некоторых ароматерапевтических или даже эфирных масел может помочь усилить определенные положительные свойства, которые приносит массажная процедура.

Правильное эфирное масло может помочь вам расслабиться, повысить приятные ощущения от массажа, и даже помочь снять стресс и расслабиться. Например, лаванда - невероятно популярный выбор многих специалистов, но можно выбрать и другое масло с похожим эффектом, если есть определенный аромат, который помогает вам расслабиться, снять стресс.

В заключении хотелось бы отметить, если у вас возникли проблемы с засыпанием, лучшей терапией может быть посещение ближайшего спа-салона. Это гораздо более приятная форма профилактики здорового сна, чем некоторые другие популярные формы лечения, такие как снотворное, а также, это более полезно для общего состояния организма.

Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.

Причин этому несколько:

Активная умственная деятельность. Переработав днём, мы часто не можем заснуть ночью. В голове крутится череда мыслей о важных делах, встречах и контрактах.
Физическая боль. Например, мышечная или зубная.
Употребление в течение дня стимулирующих напитков, таких, как кофе. От них лучше отказаться во второй половине дня. Тогда вопрос, как быстро заснуть, отпадёт сам по себе.
Переедание. Последний приём пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
Неудобная подушка или матрас.
Недостаток кислорода, сухость воздуха в помещении.
Злоупотребление просмотром телевизора или работой за компьютером.

Если исключить все эти факторы, то вы сможете решить свою проблему и крепко заснуть без таблеток.

Полезные советы при бессоннице

Допустим, вы перестали пить энергетики, стали правильно питаться, обновили неудобные постельные принадлежности. Но вопрос, как быстро заснуть, всё ещё остаётся актуальным. В этом случае нужны дополнительные стимуляторы, которые помогут решить проблему вашей бессонницы. Есть пять основных способов заснуть быстро и глубоко. В первую очередь, постарайтесь расслабиться. Перед сном лучше не сидеть в Интернете и не смотреть страшные фильмы со сценами насилия. Вместо этого лучше включить лёгкую мелодраму или послушать спокойную музыку. Это вам поможет мозгу отключиться от проблем и забот. Но только за 1-1,5 до сна.

Свежий воздух также способствует глубокому сну. Он поможет быстро заснуть и не просыпаться ночью. Лучше, конечно, прогуляться на свежем воздухе. Если выйти на улицу не представляется возможным, проветрите комнату. Сон с открытой форточкой – лучшее средство от бессонницы. При этом идеальной считается температура в спальне на уровне 20 градусов.

Выпейте перед сном стакан тёплого молока, оно помогает расслабиться и заснуть. Также поможет чай с мелиссой. Обязательно исключите шум. Не засыпайте под включённый телевизор. Если раздражителем выступает работающий холодильник или отопительный котёл, то плотно закройте дверь в спальню. А ещё – сделайте зарядку. Небольшая физическая активность будет способствовать быстрому засыпанию.

Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам побороть болезнь и улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.

Читайте также: