Как сделать маме отдых

Обновлено: 05.07.2024

Период декрета и отпуска по уходу за ребенком считается почему-то отдыхом мамы от работы. Недаром даже юридически этот период называется отпуском. Если считать, что отдых – это смена деятельности, то да, наверное можно согласиться с такой точкой зрения. Но согласитесь, затянувшийся отдых уже часто бывает не в радость только потому, что он монотонен. А в ситуации, когда мама сидит дома с малышом, она к тому же выполняет еще и тяжелую работу.

Ксения Ягодина
Психолог

День сурка

Общение усталых супругов сводится к минимуму. Времени друг на друга катастрофически не хватает. Копятся усталость и раздражение, которые часто перерастают в скандалы. Что же делать маме в этой ситуации? Как сделать так, чтобы хроническая усталость и однообразный быт не мешали ей радоваться малышу? Как сохранить хорошие отношения с мужем в этот нелегкий год? Ответ банальный – маме нужно отдыхать. Веских причин для этого довольно много.

  • Беременность и роды - довольно сильный стресс для организма, все мамины силы ушли на вынашивание малыша и на произведение его на свет. Женщине очень важно восстановить свои силы.
  • Мама кормит молоком. Это самая ценная и полезная еда для крохи. Стрессы и усталость приводят к уменьшению количества молока, что негативно сказывается на здоровье малыша.
  • Усталая мама, как правило, раздраженная мама. Все ее настроения передаются малышу, что вызывает у него состояние тревоги и дискомфорта.
  • Послеродовой период – тяжелая гормональная встряска для организма. Мало того что настроение прыгает само по себе, так еще и на фоне усталости весь негатив умножается в несколько раз. Это все приводит к серьезным проблемам в семье. В таком состоянии маме сложно увидеть, что папа тоже устал, она на все смотрит только со своей точки зрения, часто обижается.
  • Если мама не отдыхает, то в любую свободную минуту она идет спать, и получается, что на общение с мужем у нее нет ни времени, ни сил. И что видит ее супруг: вторую половину, полностью поглощенную малышом и совершенно забросившую его. Это нарушает гармонию в семье. Супругам необходимо время, посвященное только друг другу.

В состоянии хронической усталости сильно страдает интимная жизнь семьи. Близости мама и папа предпочитают сон. Это тоже неблагоприятно сказывается на отношениях супругов.

  • Если мама вышла на работу, то отдых ей нужен еще больше, потому что иначе ее жизнь превращается в марафон, а для того чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, нужно много сил и здоровья.

Отдых для молодой мамы

Как отдыхать?

Теперь важно разобраться в том, как может мама отдыхать. Под отдыхом каждый подразумевает свое, но в целом отдыхом можно считать:

Как найти время на отдых?

Выкроить на все вышеперечисленное время - задача довольно сложная, но возможная. Но без помощи всех членов семьи не обойтись. Врезка

Начнем с мамы. Мамам очень часто тяжело приспособиться к тому, что теперь больше нет времени на саму себя. Это временно. Нужно учиться совмещать приятное с полезным. Что можно делать с ребенком?

Отдых для молодой мамы

Экономим время

  • Ходить по магазинам – в большой магазин можно зайти с коляской, в маленьком пригодится слинг.
  • Готовить – некоторые манипуляции можно делать, когда малыш лежит в слинге, нельзя выполнять никаких действий над плитой. А если на кухню принести переносную люльку, то руки у мамы совершенно свободны, при этом она наблюдает за малышом, а малыш – за мамой.
  • Убираться. Это можно делать либо когда ребенок играет сам на коврике или в кроватке, но мама его постоянно видит, либо опять же подросшего малыша можно сажать в слинг, и почти вся уборка маме доступна.
  • Но самое главное, чему предстоит научиться молодой маме, это засыпать, как только заснул малыш. Невымытая посуда никуда не денется, для нее можно будет выбрать время, пока кроха бодрствует и занят чем-то увлекательным, например находится рядом с вами в манеже и рассматривает интересные игрушки, а вот когда в следующий раз захочет заснуть малыш, когда ему не будут мешать газики и колики, когда его не будут беспокоить зубки – никому неизвестно. Поэтому надо пользоваться любым моментом, который кроха дает на отдых.

Отдыхаем

  • Ходить в гости. Крохе не очень важно, где он находится, ему намного важнее, что мама рядом, поэтому, если есть куда пойти с малышом, смело отправляйтесь в путь. Самые подходящие гости – молодые мамы, с которыми вы познакомились во время прогулок с малышом – у вас с ними много общих тем для разговоров, обсуждений, обмена опытом.
  • Посещать общественные места. Пойти в кафе с подругой, например. В этом случае вам можно воспользоваться слингом, в котором кроху можно и покормить, и спать уложить, а от часа таких посиделок у мамы настроение появится, а с ним и силы. Летом можно посидеть в открытом кафе и тогда можно и коляской воспользоваться.
  • Прекрасное время для отдыха – это время прогулок с малышом. Детки до 6 месяцев, а то и до года часто спят на улице, в это время можно читать, общаться и т.д. Если же малыш бодрствует, постарайтесь получить удовольствие от общения с ним, придумав какую-то игру.

Папа тоже может облегчить маме будни, при этом максимально сохранив свои силы. Бывает, папы берут отпуск сразу после рождения малыша. Это очень разумно. Первое время мама и малыш друг к другу привыкают. Главная задача мамы в этот период – наладить грудное вскармливание. Папа может ей в этом помочь, взяв весь быт на себя. В этот же период, пока папа не работает и у него есть возможность спать днем, папа может помогать и ночами. Да, он не может покормить, но он может, например, переодеть только что проснувшегося малыша. Папе под силу походить немного по квартире с крохой, который перепутал день и ночь, помогая ему уснуть или погулять с ребенком днем. Экономя силы мамы в самом начале, папа дает ей возможность постепенно привыкнуть к необходимости совмещать быт и уход за малышом, подстроиться под режим крохи. Когда такой возможности нет или отпуск закончен, и у папы и сил, и времени остается не так много, его помощь тоже важна. На самом деле, облегчить маме быт можно минимальными усилиями. Например, папа может:

  • Мыть посуду. Это не занимает очень много времени.
  • Загружать и включать стиральную машину. На это уйдет тоже максимум минут пять.
  • При необходимости погладить белье.
  • По выходным закупать продукты на неделю вперед.
  • Не придираться к неубранному дому, не приготовленной вовремя еде. Такие замечания не прибавят маме сил и времени, а вот обиду и скандал спровоцировать смогут.
  • Отпускать маму хотя бы раз в неделю одну: с подругами в кафе, на занятия спортом, в салон красоты. Смена обстановки для мамы – хороший отдых и залог хорошего настроения. Если мама и малыш не могут друг без друга долго, то папа может с малышом час погулять вокруг бассейна, где мама плавает, пока ребенок спит. Разлука будет недолгой и безболезненной, а мама развеется.

Отдых для молодой мамы

Свой вклад также могут внести бабушки и дедушки, дяди и тети малыша, друзья семьи. Родственников можно попросить:

  • помочь с уборкой;
  • приготовить еду;
  • погладить вещи;
  • погулять с ребенком в коляске, пока мама отсыпается или приводит себя в порядок в парикмахерской;
  • побыть дома с малышом, позволив маме съездить в гости, пройтись в свое удовольствие по магазинам или позаниматься в фитнес-клубе.

Помните, главная задача родственников - облегчить быт новоиспеченных родителей, а не усложнить его, поэтому если бабушкина помощь не в радость, то лучше тактично отказаться от визитов. Отсутствие сложностей в быту сглаживает усталость и смягчает конфликты. А счастливая семья – это залог благополучия малыша.

Отпуск с ребенком — отдых или наказание? Думаю, у каждого родителя найдется множество мыслей и наблюдений на этот счет. Кто-то отлично проводит время с детьми, успевая отдыхать. Другие — мечтают провести отпуск в одиночестве и насладиться временем для себя. Если вы, как и я, относитесь ко второму типу родителей, и вам кажется, что отдых с ребенком — это вовсе и не отдых, то эта статья для вас.

Да, не у всех есть возможность отдохнуть так, как хочется. Но отлично провести отпуск можно и с ребенком. Давайте разбираться как?

Планируйте

Наверняка, у каждой мамы есть список вещей, которые она любит, но до которых никогда не доходят руки. До начала отпуска составьте список таких приятностей, о которых вы давно мечтали. Это может быть список книг, фильмов или сериалов, ритуалы заботы о себе и своем теле.

Постарайтесь каждый день делать что-то и этого списка. Чтобы было проще это осуществить, приготовьте все необходимое заранее: скачайте книги, найдите фильмы, сделайте так, чтобы все необходимое было под рукой.


Сложите в нее все, чем вы могли бы занять себя во время передышек.

Ищите впечатления

Составьте список локаций, где вы хотели бы побывать, но в рабочие дни на это не хватало времени. Возможно, это будут обновленные парки, набережные или новый фонтан. Берите ребенка и отправляйтесь исследовать новые места. Так и вы, и ребенок получите свежие впечатления с минимальными затратами.

Если вы любите солнце и воду, отправляйтесь на пляж. Предпочитаете тень и прохладу, берите книгу, игрушки, плед и идите в парк.

Идите в гости

Отправьтесь в гости. В идеале в семью, где любят детей, или туда, где есть дети. Ребенок переключит внимание на других людей и новую обстановку, а вы сможете пообщаться или немного передохнуть.

Это работает и в тех случаях, когда гости приходят к вам. Наверняка, у вас есть знакомые или родственники, которых ребенок просто обожает. Позовите их в гости. Пока малыш увлечен общением, вы можете расслабиться.



Источник

Вернитесь в детство

Если ваше детство вызывает приятные воспоминания, съездите или сходите в те места, где вы росли.

Это возможность показать ребенку, где прошло ваше детство, посетить ваши любимые места, рассказать истории, которые вызывают теплые воспоминания, познакомить ребенка с родственниками или вашими старыми друзьями.

Съездите на дачу или в деревню

Это отличная идея, особенно для городских детей, которые не знают, что такое огород и деревенский уклад жизни. Ребенок сможет отведать ягод с куста, овощей и зелени прямо с грядки, искупаться в речке и познакомиться с домашними животными, бабочками и кузнечиками. Свежий воздух и впечатления гарантированы.

Подготовьтесь к тому, что малыш может испугаться непривычной обстановки и станет ходить за вами по пятам. Это нормально, но такая поездка все же будет полезна и вам, и ребенку.

К тому же восторг, который испытывает малыш, вполне компенсирует мелкие неприятности.



Источник

Разрешите себе расслабиться. Сбавьте обороты

В отпуске вы освобождены от рабочих задач, а значит, у вас есть время, которое вы тратили на работу. Используйте его для отдыха, а не для дел. Да, вероятно, вы планировали переделать кучу вещей, которые долго копились и все время откладывались.

Не поддавайтесь этому соблазну. В первую очередь сделайте что-то для себя, а потом принимайтесь за дела. Да, это непросто. Но все же напоминайте себе, что вы в отпуске, а значит должны отдохнуть.

Заранее договоритесь с близкими, что, например, два-три часа в день вы посвящаете себе.

Чтобы ребенку было привычнее отпускать маму, лучше всего запланировать отдых на те часы, в которые вы обычно работаете.

Сократите рутину

Бытовые дела могут отнимать много сил. Сократите их количество хотя бы в отпуске.

Если вы не очень любите готовить, закажите ужин на дом или сходите всей семьей в кафе. Это и развлечение, и отдых одновременно.

Позовите в гости бабушку или родственника, который всегда готов помочь с бытом.

Придумайте, чем занять ребенка

У детей старше 2-3 лет уже есть любимые дела, которые их увлекают целиком. Некоторые дети обожают игровые комнаты с лазалками и лабиринтами, другие в восторге от батутов, гигантских раскрасок или песочниц размером с комнату.

Обязательно сходите в такие места. Пока ребенок увлечен и играет в безопасном пространстве, вы сможете отдохнуть, почитать или пообщаться с подругой.



Источник

Будьте готовы к тому, что все пойдет не так

Да, жизнь с ребенком порой непредсказуема. И к этому тоже надо быть готовым. Не стройте ложных надежд и не надейтесь, что удастся осуществить все, что вы планировали. Тогда не придется разочаровываться.

Не отчаивайтесь, если не удалось провести отпуск так, как вы хотели. Вместо этого постарайтесь выкраивать время на отдых каждый день.



После того, как женщина становится матерю меняется вся ее жизнь. Помимо изменения привычного распорядка, перемены затрагивают даже строение и функционирование головного мозга. Жизнь женщины превращается в работу без выходных дней. Нам всем необходим отпуск на работе, и материнство не является исключением. Как бы странно это ни звучало, матери должны отдыхать от своих детей хотя бы раз в год.


Почему матери необходим отдых от ребенка?

Когда в жизни женщины появляется ребенок, он становится центром ее внимания, в результате чего, у матери практически не остается времени для собственных нужд. Многие женщины буквально забывают о себе, полностью посвящая себя малышу, что может привести к печальным последствиям.

Может показаться неправильным оставлять ребенка для того, чтобы полноценно отдохнуть, но на самом деле это не так. Желание отдохнуть также не является признаком того, что женщина - плохая мать и не любит своего малыша. Это значит, что она хочет счастья для себя и своей семьи.

Необходимость выполнять домашнюю работу и решать вопросы, связанные с жизнью детей, очень сильно выматывают женщину. Постоянная усталость может стать причиной стресса и даже превратиться в депрессию, что окажет негативное влияние на атмосферу в доме. Таким образом, отпуск матери принесет пользу не только ей, но и всей семье.


Польза отдыха от ребенка

Пользу от времени, проведенного без малыша, нельзя недооценивать. Отдохнувшая женщина будет легче справляться со своими обязанностями, она также будет спокойней реагировать на шалости, которые делает ребенок. Материнство снова превратиться в радость и наслаждение и перестанет быть рутиной и тяжелой работой.

Мы все замечали, что когда мы долго находимся в разлуке с некоторыми людьми, или уходим в полноценный отпуск на работе, мы начинаем скучать по нашему окружению и по тем вещам, которые мы делали каждый день, то же самое касается и материнства. После отдыха женщина меняет свое отношение к домашним обязанностям и с удовольствием готовит завтрак для своих детей или идет с ними на прогулку на детскую площадку, потому что этого ей не хватало во время отпуска.

Помимо этого, время отдыха - это возможность для мамы сосредоточиться на себе и подумать, чего она хочет. Это необходимо, так как большую часть времени женщины думают о том, как сделать лучше для малыша, а не о своем настроении и о своих переживаниях.

Еще одно преимущество, которое дает отдых от материнства - это возможность дать партнеру почувствовать и испытать то, что мать переживает каждый день. Оставшись с ребенком один на один, отец лучше поймет, на какие жертвы идет женщина, в результате чего будет больше ценить ее труд.


Как можно отдохнуть от ребенка

Вариантов отдыха от ребенка может быть множество, начиная от поездки за город и заканчивая путешествием в другую страну. Главное условие - перестать думать о детях и наслаждаться свободным временем.

Отдых от материнства буквально на пару дней поможет женщине найти гармонию и стать более счастливой.

Если вы мама, не стесняйтесь отдыхать без своего ребенка. Помните, что вы не только мать, но еще и женщина. Смена обстановки поможет вам зарядиться энергией и с удовольствием вернуться к любимой работе - материнству.


Во время беременности кажется, что декретный отпуск — это очень много свободного времени. После рождения ребёнка оказывается, что это не совсем так. Наш блогер, психолог и многодетная мама Алёна Танина делится советами, как успевать в декрете всё, что запланировано, и объясняет, почему нельзя забывать про отдых.

Мам в декрете можно условно поделить на два вида:

В чём же между ними разница? Просто вторые используют несколько правил для мам в декрете.

1. Думайте о себе и своём личном времени в первую очередь

Когда вы наполнены ресурсами, довольны жизнью и собой, вы сможете дать семье больше счастья. Не сильно ухоженная и сильно нервная мама/жена/подруга мало вдохновляет и мало приносит удовольствия. Чтобы что-то отдавать, нужно иметь достаточно ресурсов на это!

2. Рассчитывайте свою нагрузку

Вы стали мамой, и нужно в первую очередь принять тот факт, что жизнь не осталась прежней, ваше время больше не принадлежит только вам. Перестаньте вести дела так же, как вы делали это до рождения ребёнка.

Высчитайте, сколько времени у вас осталось на себя и заново распределите его на свои потребности. Уход за собой, встречи с подругами, походы по магазинам теперь будут другими, на них просто-напросто останется меньше времени.

Не надо включать героиню и стараться сделать всё и сейчас. Планирование теперь должно стать другим. Если раньше у вас был просто список дел на день, то теперь для этого потребуется подготовительная работа.

Если новорожденный спит почти весь день — можно впихнуть в это время и маникюр, и любимую книгу, и собственный сон, но в три месяца мама уже проводит намного больше времени в заботах о ребёнке.

Не спрашивайте у подруг, сколько времени они отводят для себя. Все дети разные, все мамы разные, тут не получится взять чужую схему и применить к себе. Считайте, не ленитесь, это действительно того стоит.

4. Определите ресурсы (муж, подруги, бабушки, няни и другие помощники)

Не стесняйтесь просить о помощи близких, подруг, мужа. Это огромный ресурс, который позволит вам больше отдыхать, восстанавливаться, успевать и в семье, и в творчестве, и в бизнесе. Спросите у каждого потенциального помощника, когда и сколько времени он может выделить вам и ребёнку. Например, бабушка может помочь в воскресенье, а подруга выходная по вторникам. Впишите их помощь в свой распорядок дня/недели и можно планировать на это время дополнительные занятия.


Как я отдыхаю в декретном отпуске. И почему это худший отпуск из всех

Кстати, ваши помощники — это не только люди. Сюда входят и бытовая техника (посудомоечная машина, сушилка для белья, пароварка и так далее), и сторонние ресурсы (ужин в кафе вместо готовки дома, курьерская доставка вместо походов по магазину с коляской в ужасную погоду). Приучите себя просить помощи, не стыдитесь этого. Научитесь видеть возможность освободить время для себя. Вы удивитесь, насколько быстро мир откликнется на ваш запрос.

5. Приоритезируйте задачи

Понимая, что всё на 100% вы определённо не сделаете, чем-то придётся пожертвовать. Легко писать планы, тяжело вычёркивать ненужное. Это тоже определённый навык, его нужно развить в себе.

Составляйте план не на сегодня/завтра, а минимум на неделю. Это убережёт вас от лишнего самобичевания по поводу того, что вы что-то не успели сделать сегодня. У вас всегда будет запас времени для тех дел, которые сорвались сегодня, но могут реализоваться в течение пары дней или недели.

Выносите всё на бумагу. Перестаньте тешить себя иллюзией, что всё в руках судьбы и запланированное может пойти кувырком из-за детей. План даст структуру и опору в каждом дне, будет понимание того, что вы хотите сделать.

Долгосрочные планы-динозавры, какие-то мечты и цели разбейте на маленькие кусочки и встройте в ежедневный план. Так в неделю будет выполнено пять-семь шагов по направлению к той самой цели, через месяц это уже 20-30 шагов. Представьте какие горы можно свернуть, всего лишь регулярно выполняя одно дело в день, ведущее к цели?

8. Откажитесь от ночного образа жизни в ущерб сну

Накопленный недосып потом плохо сказывается и выливается в болезни, неврозы, дергающийся глаз, либо просто в хроническую нехватку сил и энергии. Сон необходим для восстановления. Наивно думать, что поспав четыре часа, вы нормально восстановились.

Не приучайте себя активничать после отбоя ребёнка, лучше лягте с ним пораньше и утром на свежую голову сделайте свои дела. Если вечером ваша эффективность выше и мозг работает лучше, то работайте вечером, но обеспечьте себе утренний сон или досыпайте днём с ребёнком, не работайте на износ.

Внедрите в свою жизнь эти небольшие правила, наполняйте себя и своё пространство лёгкостью, радуйтесь собственной продуктивности. И совсем скоро вы сможете высвободить пару-тройку часов в день на хобби или подработку.

"Твой Малыш" – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.



Чем младше малыш, тем меньше времени у мамы есть на саму себя. Это очень сложно принять, особенно мамам-интровертам, которые до родов не особенно часто находились 24 часа в сутки 7 дней в неделю с человеком.

Как распределить время, чтобы все успевать с ребенком

Первое, что тебе необходимо хорошо усвоить: ты имеешь право на личное время. Время, которое ты в праве потратить так, как хочется тебе. Это может быть лежание в ванне с книгой, кофе в кондитерской, встреча с подругами, велосипедная прогулка. И ты не должна винить себя в том, что тебе этого хочется. Но еще сложнее — доказать окружающим, что ты имеешь на это право. В противном случае ты рано или поздно закопаешься в чувстве вины, жалости к самой себе и обесценивании себя как маму и как женщину.

Хорошим вариантов будет время, когда папа возвращается с работы, но малышу еще не нужно спать. Они вместе могут поиграть, искупаться и дожидаться тебя дома. За этот час-полтора выйди на прогулку, сделай маникюр или сходи на танцы, йогу. Прекрасно успокаивает и снимает раздражение рукоделие и чтение.

Читайте также: