Как сделать лоу кик

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

В настоящем разделе рассмотрим классические варианты голенью, в стиле муай-тай.

В отличие от хлёстких ударов, в данном случае нога выносится закрепощённая в коленном суставе. Вынос идёт не по дуге, но по кратчайшей траектории. Лоу-кик наносится в бедро противника (от колена, до тазобедренного сустава). Чем ближе к колену, тем эффективнее, однако, выше шанс попасть на блок и повредить голень. Мидл-кик пробивается в корпус, особенно эффективен удар левой ногой в печень.

Секрет мощных лоу- и мидл-киков прост. В момент удара развернитесь на опорной ноге и сделайте движение тазом вперёд.

Подробнее смотрите видео:

Многие бойцы ММА лоу-кик практически не используют из-за болезненности возможной блокировки голень в голень. Опытный блокирующий подставляет верхнюю часть голени или согнутое колено, бьющий при этом может серьёзно повредить ногу. Несколько советов. Если ваш противник держит переднюю ногу носком внутрь, скорее всего он сблокировать не успеет. Для верности бейте из-под джеба.

Подробно этот момент разобран на видео:

Пробив лоу-кик, всегда старайтесь продолжить атаку руками. Особенно, если попали.

Двойка + лоу-кик или мидл-кик в печень

Более динамичный разбор

Разбор с упором на базовую технику

Одна из нескольких эффективнейших комбинаций. Разбираем из левосторонней стойки. Правой ногой шагаем вперёд-вправо, на этом движении бросаем джеб (прямой удар левой рукой). Цель – перекрыть обзор. Не отдёргивая руки пробиваем

мидл-кик в печень. Атаку разумно продолжить руками в голову. Также мидл-кик по печени хорошо проходит после резкой тройки руками в голову. Ниже на видео разобраны оба варианта.

Лоу-кик + Хай-кик разноимённой ногой. Комбинация простая, но она проходит.

Два важных момента. Первый: перед тем, как нанести лоу-кик, переместите внимание противника на голову, пробив что-либо руками. Это поможет избежать блокировки вашего удара. Второй момент: по возможности после лоу шагните ногой в сторону настолько, чтобы было удобно бить хай-кик. Подробно на видео:

Двойка прямых ударов руками – внутренний лоу-кик – правый прямой. Убойная темповая связка для средней дистанции. Если после двойки шагнёте правой ногой в сторону, лоу получится убойный. Подробно комбинация разобрана на видео:

Тень правой - левый хук на скачке + хай-мидл-лоу-кик правой ногой

Комбинация несколько сложнее предыдущих, но она позволяет эффективно войти с дальней дистанции. Бросаем финт правой рукой (не вкладываясь, просто перекрываем обзор и дезориентируя противника), заходим с хуком на скачке. Завершаем комбинацию лоу-киком, мидл-киком или хай-киком правой ногой.

Подробно комбинация разобрана на видео:

После предыдущего входа (финт правым прямым – хук на скачке) можно выбрать иное продолжение: правый прямой + внутренний лоу-кик или мидл-кик в печень. Подробно на видео:

Лоу-кик отлично проходит после защиты сбивом. Обязательно подхватите атаку руками! Или не руками. На видео на тренировке мы пробивали коленом в любимую нами печень.

Лоу-кик (low kick) — один из эффективнейших ударов в тайском боксе, целью которого являются ноги, что позволяет без большого труда выбить противника из равновесия.

Полезен для использования как в спорте (тайский бокс), так и при самообороне.

Обычно лоу кик приходятся на область бедра соперника (внутреннюю или внешнюю), реже на область голени или икр, наносится голенью или же стопой.

Техника

Главное в любом виде единоборств — это правильная техника, а она начинается с правильной позиции наносящего удар. Разобьем постановку технически правильного удара на 3 несложных этапа:

Стойка (рис.а). Важно крепко стоять на ногах, так как совершение удара ногой сильно снижает способность к удержанию равновесия. В зависимости от того, правша Вы или левша, определяется изначальное положение. Правши обычно ставят левую ногу назад, а правую вперед, при этом находясь диагонально относительно противника. Ноги чуть согнуты, корпус слегка наклонен вперед. В некоторых ситуациях перед выносом колена делается шаг опорной ногой вперед для увеличения силы удара.
Вынос колена (рис.б). Поднимаем колено ударяющей ноги на высоту выбранной мишени (бедро, голень, икра), одновременно разворачиваем корпус и таз в ту сторону, куда будет направлен low kick.
Удар (рис.в). Выбрасываем вперед ногу, оставляя ее немного согнутой в коленном суставе, и совершаем голенью удар по цели. Бить нужно нижней частью голени, чтобы избежать растяжений связок. Рывок ногой должен быть резким, чтобы не дать противнику время на совершения блока. Силу удара увеличивает тот факт, что голеностоп достигает высокого ускорения за счет того, что это почти самая дальняя относительно туловища часть тела.

Совет бойца: обязательный элемент борьбы – это защита. Никогда не стоит забывать об исходном положении рук, они всегда должны защищать голову от неожиданных ударов: правая находится около подбородка, а левая немного выше и выступает чуть вперед.

Значительно повысить силу удара лоу-кик поможет такой ход, как вшагивание опорной ногой. Этот элемент подходит если между Вами и противником есть достаточное для шага вперед и удара расстояние.

Например, находясь в левосторонней стойке (правая нога отведена назад), совершается шаг вперед левой и последующий за этим удар правой ногой. Эти действия сокращают дистанцию, отделяющую Вас от соперника — самое время нанести моментальный удар левой рукой.

Отработка лоу-кика

Используя без практики эту технику удара, Вы рискуете получить травму. Старайтесь не выпадать из равновесия. Поначалу следует набить голень.

Для этого понадобится груша (мешок) и щитки. Зачем? Они снижают риск повреждения частей тела смягчая нанесенный удар.

С каждой тренировкой нужно увеличивать силу low kick, когда болевые ощущения сойдут на нет можно продолжать тренировки без щитков.

При практике удара лоу-кик с партнером избегайте попадания ноги по коленям противника, чтобы не нанести по неосторожности ему травму. Правильно поставленный и отработанный low kick станет эффективным способом временного вывода противника из колеи.

В единоборствах существуют разные виды ударов. Сегодня вы узнаете об особенностях и технике удара ногой лоу-кик.

Содержание:

Что такое Лоу-кик?

Лоу-кик — это пинок, который используется во многих боевых дисциплинах. При лоу-кике нападающий бьет противника ногой в бедро. Кажется, что приём достаточно лёгкий, но всё не так просто. Для того, чтобы удачно выполнить такой пинок необходимо знать правила его выполнения. При выполнении приёма нападающий может повредить свои ноги, поэтому необходимо соблюдать правила безопасности. Такой вид пинка используется часто не только в поединках, но и при драках на улице.

Лоу-кик при правильной технике заставит ногу противника неметь во время всего боя. При ударе следует целиться в середину ноги, расположенной ближе к вам. Если вы станете целиться в дальнюю ногу, то противник сможет быстро среагировать на пинок, поэтому не стоит рисковать. Не бейте лоу-кик стопой, его следует производить костью голени. Это поможет обезопасить себя от растяжения голеностоп и перелома. Также при приёме тяните носок стопы на себя для предотвращения переломов.

Техника выполнения удара лоу-кик.

При выполнении такого удара, вы должны представлять, что целитесь не в ближнюю ногу, а в дальнюю. Благодаря этому, у вас получится пинок насквозь, что позволит нанести серьезные повреждения противнику. Есть три траектории, используемые при лоу-кике:

Восходящий удар. Он заставит соперника держаться на дистанции от вас и не даст возможности контратаки. Главное в этом приёме — это доведение его до автоматизма.
Горизонтальный. Такой вариант является классическим при тренировках. В этом случае важна подвижность бёдер и следует попасть в бедро противника под углом 90 градусов. При таком пинке образуются гематомы, которые в дальнейшем помешают нападающему участвовать в бою.
Нисходящий удар. Он выполняется сверху вниз. Для нисходящего приёма следует поднять согнутую ногу и резко ударить противника в бедро. Такой лоу-кик поможет легко обойти защиту колен.

Как натренировать лоу-кик?

Для тренировки лоу-кика отлично подойдут подвесные мешки. Ниже вы найдёте примеры снаряжения для такой тренировки:

Длинный боксёрский мешок SportPanda 120 см. Он весит 35 кг. Мешок можно использовать и летом, и зимой. Для использования снаряда следует его подвесить к потолку с помощью карабина или цепи.
Длинный боксёрский мешок SportPanda 150 см. Такой снаряд также подвешивается к потолку и весит 40 кг. Снаряд изготовлен из автотента и наполнен резиновой крошкой.
Длинный боксёрский мешок SportPanda 180 см. Весит снаряд 70 кг и имеет диаметр 35 см.

Для того, чтобы наносить чёткие удары и побеждать в поединках, делайте лоу-кик правильно, соблюдая технику его выполнения. Используйте для тренировки лоу-кика длинные качественные снаряды и готовьтесь к своим боям успешно.

Виды боковых ударов в муай-тай

Приёмы различаются по высоте:

Лоу кик наносится по внутренней или внешней стороне бедра;
Мидл кик выполняется по ребрам или печени;
Хай кик бьют в область груди, шеи или головы.

Все они характерны тем, что наносятся голенью, а не стопой. Выполняя приём, спортсмен одновременно поворачивает корпус. В силу удара вкладывается сила мышц, вес тела и инерция движения, поэтому правильное исполнение ударов требует определённой физической подготовки.

Чтобы освоить боковые удары, тренеры рекомендуют начинать с изучения мидл кика, а затем переходить к лоу кику. Хай кик – самый сложный в исполнении, и отрабатывается в последнюю очередь.

Тренируя любой удар, очень важно начинать с разминки.

Разогрев и разминка

Нельзя сразу переходить к основной части тренировки, не подготовив к этому мышцы и суставы. Обязательный комплекс упражнений состоит из трёх этапов:

Разминке мышц уделяется не меньше 15-20 минут. Зарядку обычно начинают с интенсивной пробежки или прыжков на скакалке. Затем переходят к упражнениям на вращение конечностей и туловища, наклонам, приседаниям, отжиманиями и выпрыгиваниям.
Растяжка совмещается с разминкой, но для тренировки ударов ногами особенно важно уделить ей больше времени. Часть упражнений можно выполнять на полу, часть в движении.
Дыхание лежит в основе любого вида спорта. Вдыхать следует всей грудью и резко выдыхать, напрягая мышцы живота. За дыханием нужно следить постоянно – и на тренировке, и в бою.

Упражнения для растяжки

В положении сидя нужно широко развести ноги и всем корпусом податься вперед, наклоняясь как можно ближе к полу. Ноги при этом не должны сгибаться. Затем следует согнуть колени, стопы ног свести вместе и максимально придвинуть к тазу. Вслед за этим колени с усилием придавливаются руками к полу.

Согнув одну ногу в колене, нужно подтянуть стопу как можно ближе к ягодице. Вторая нога должна лежать на полу. Затем, не сгибая вторую ногу, нужно попытаться достать головой колено. После растяжки на полу можно вернуться к динамичным упражнениям. Подвижная растяжка состоит из махов ногами в высоту.

Особенности боковых ударов. Техника безопасности

Эти технические действия могут выполняться с любой ноги. Поэтому решение, какая нога будет опорной, а какая станет наносить удар, зависит от личных навыков и предпочтений.

Как уже упоминалось выше, в боковых ударах участвует голень. Это принципиально важный момент, потому что новички зачастую бьют стопой. Такая ошибка может обернуться сломанными пальцами, вывихом голеностопного сустава и растяжением связок.

Чтобы удар стал безукоризненным в части техники, нужно учиться оттачивать баланс и быстро поворачивать стопу опорной ноги вслед за движением корпуса.

Простое упражнение, которое поможет выработать естественную позу для отработки удара:

Найти устойчивую опору.
Одна нога должна находиться ближе к опоре и быть направлена носком к ней.
Держась за опору, подхватить вторую ногу за голень ближе к колену.
Осторожно вывести согнутую ногу вперед, затем назад, постепенно наращивая амплитуду и скорость движения.
Поменять ноги.

Наличие спарринг-партнера – не самый критичный момент для тренировки. Однако опытный напарник укажет на ошибки и поможет быстрее освоить технику ударов.

Отработка боковых ударов. Мидл кик

Этот прием немного сложнее в исполнении, чем лоу кик, потому что наносится по туловищу в районе ребер и требует приличной растяжки. Но чтобы отработать все три, оптимально начинать именно с мидл кика. Если у человека совсем немного опыта в единоборствах, настоятельно рекомендуется тренироваться на снаряде.

Техника мидл кика

После разогрева и растяжки нужно принять боевую стойку.

Ударная нога сгибается в колене и поднимается вперед.
Корпус смотрит прямо.
Опорная нога поворачивается в то же положение, как и при упражнении для баланса, – под прямым углом относительно туловища.
Туловище может немного отклониться назад.
Одновременно с движением опорной ноги вторая нога начинает приходить в движение, нанося удар.
Нога полностью распрямлена и поднята на уровень таза. Внутренняя сторона бедра направлена в пол. Мышцы бедра и голени максимально напряжены. Руки согнуты и защищают голову. Туловище слегка отклонено назад. Носок опорной ноги смотрит прямо или слегка назад.

По завершении удара нужно совершить обратное движение, чтобы вернуться в боевую стойку.

Лоу кик

Удар прост в изучении, но очень эффективен в бою. Наносится по колену, внутренней или внешней стороне бедра. Его выполняют как отвлекающий манёвр для противника, чтобы провести серьёзную атаку или выиграть время. Удар, повторенный несколько раз, может вывести соперника из строя и дать тактическое преимущество. Быстро проведенный лоу кик особенно коварен, так как даже опытные бойцы не всегда могут его заметить.

Виды лоу кика

Лоу кики различаются по месту удара:

внешний лоу кик, направленный в наружную сторону бедра, в колено или икроножную мышцу;
внутренний лоу кик по внутренней стороне бедра, коленному суставу или лодыжке.

По способу нанесения:

восходящий лоу кик, самый простой в освоении (нога поднимается и наносит удар);
горизонтальный лоу кик. Голень и бедро ударной ноги выбрасываются вперёд с небольшим разворотом на опорной ноге;
нисходящий лоу кик, когда нога сначала выносится вперёд, а затем опускается на конечность противника. При этом движение ноги сопровождается поворотом туловища.

В целом все лоу кики просты в освоении.

Техника классического лоу кика

Классический лоу кик исполняется так:

в боевой стойке опорная нога должна быть направлена в сторону противника;
ударная нога поднимается на высоту бедра;
опорная нога поворачивается внутренней стороной стопы к противнику;
одновременно доворачивается корпус, а вторая нога быстро выпрямляется, чтобы нанести удар;
руки должны быть согнуты в локтях и защищать голову;

При восходящем лоу кике опорная нога стоит неподвижно, корпус также не задействован; при горизонтальном опорная нога совсем немного проворачивается пяткой внутрь.

Хай кик

Хай кик – это один из самых жёстких и опасных ударов тайского бокса, который наносится в область груди, шеи, и в голову. Чаще всего он нокаутирует противника, а без должной подготовки травмирует самого спортсмена. Последствия неправильного хай кика могут привести к инвалидности и смерти. Поэтому перед использованием этого приема на ринге все движения должны быть отточены до автоматизма.

Безопасная отработка хай кика

Прежде чем тренировать прием, нужно выполнять поворот опорной ноги, разворот корпуса и движение таза до тех пор, пока эти движения не станут естественными. Нога для хай кика поднимается на уровень головы, поэтому надо обладать глубокой растяжкой тазобедренных мышц и связок, вплоть до умения садиться на шпагат.

Начинать отработку удара следует на снарядах, чтобы не навредить себе и партнеру. Переходить к спаррингу можно только после того, как движения станут уверенным. Новички могут тренироваться только под руководством опытного спортсмена. Не стоит пытаться освоить хай кик за несколько часов или дней. Чем больше времени уделяется его отработке, тем лучше.

Техника хай кика

Пошаговый порядок действий при выполнении хай кика таков:

Приняв боевую стойку, сделать резкий толчок ударной ногой.
Полностью согнутая в колене нога поднимается вверх.
Корпус отклоняется назад почти параллельно полу. Пятка опорной ноги разворачивается внутрь, перенося туловище так, чтобы смотреть в сторону противника.
Согнутое колено ударной ноги направлено вверх, корпус наклонен.
Колено быстро выпрямляется, выбрасывая голень в сторону груди, шеи или головы противника. Все мышцы бедра и икр предельно напряжены.
Нанесение удара сопровождается небольшим доворотом опорной стопы внутрь (примерно на 45 градусов).
Для хорошей устойчивости опорная нога должна быть немного согнута.
После удара с полным разворотом вокруг своей оси снова принимается боевая стойка.

Кроме варианта исполнения хай кика из неподвижной боевой стойки, его реализовывают с подскоком или подшагом, в зависимости от умений спортсмена.

Отработка ударов самостоятельно

Бывают ситуации, когда на посещение зала недостаточно времени, либо хочется потренироваться дома. Лучше всего удары ногами оттачивать на резине, прикрепляя один конец к ноге, а другой – к полу или другой хорошо закреплённой опоре. Техника удара – та же, что описана выше. Чтобы закрепить движения, нужно не менее 30 повторений в 5 подходах на каждую ногу. Альтернатива резине – грузы не больше 2 кг, которые крепятся на ногу. Количество подходов – не больше трех, максимум с 50 повторениями. В противном случае есть риск повредить суставы.

После тренировки на резине или с утяжелителями переходят на тяжёлый мешок или пады, чтобы отработать скорость удара. Можно отрабатывать удары только на мешке, но в таком случае нужно очень внимательно следить за правильностью движений и позицией ног. Для боковых ударов ногами отлично подходит тайский мешок, который длиннее и тяжелее обычного, за счет чего раскачивается не так сильно.

При тренировке боковых ударов ни в коем случае нельзя стремиться к быстрому результату. Секрет эффектного и зрелищного приема заключается в терпении и регулярных, методичных тренировках.

Читайте также: