Как сделать кувырок на брусьях

Обновлено: 06.07.2024

Цель урока : Овладение силовыми элементами и техникой выполнения комбинации на параллельных брусьях и акробатической комбинацией.

Задачи урока :

Отработка техники ранее изученных элементов на параллельных брусьях

а) размахивание в упоре на руках – подъём махом назад в упор;

б) мах вперёд сед ноги врозь;

в) стойка на плечах, кувырок вперёд в сед ноги врозь;

г) соскок махом назад.

2. Совершенствовать технику выполнения акробатической комбинации из ранее изученных элементов.

3. Подтягивание в висе на перекладине.

Формирование правильной осанки.

Развивать координацию, силу, гибкость.

Воспитывать дисциплину, трудолюбие, активность и самостоятельность.

Тип урока : обучающий.

Метод проведения : индивидуальный, групповой, поточный.

Место проведения : спортивный зал.

Оборудование : гимнастические маты, скамейки, параллельные брусья,

Содержание учебного материала

Организационно – методические указания

Подготовительная часть – 12 минут

2. Строевые упражнения:

Ходьба на месте.

Руки прижаты к туловищу, повороты производятся на пятке и носке.

Повороты кругом выполняются через левое плечо.

3. Ходьба (обычная)

• ходьба на носках – руки вверх

• ходьба на пятках – руки за головой

• ходьба в полуприседе – руки на поясе

• ходьба в полном приседе – руки на коленях

• прыжки в полном приседе – руки на коленях

Движение начинается с левой ноги

Дистанция 1 метр- ноги, туловище и руки составляют прямую линию

Локти развёрнуты в стороны, спина прямая

Подбородок приподнят, спина прямая, сохранять равновесие, дистанцию

При движении превстовать на каждый шаг

Спина прямая, толчок носками стоп, голова вперёд- вверх

4. Бег в среднем темпе

• бег с высоким подниманием бедра

• бег с захлёстом голени

• бег приставными шагами (правым и левым боком)

• бег скрестным шагом (правым и левым боком)

• ускорение в беге по сигналу с последующим опережением колонны

Руки работают вдоль туловища в согнутом состоянии

Выполнять на носках, спина прямая, руки впереди

Руки прижаты к туловищу, носки стоп отведены, пятки касаются ягодиц

Ноги в полуприседе, руки в стороны, передвижение накатывающее

Следить за вращающим движением при беге

Бег выполняется с правой стороны от колонны при максимальной скорости, после опережения бег в среднем темпе

5. Ходьба (восстановительная)

Ходьба на месте

Руки через стороны вверх- глубокий вдох, затем медленный выдох (2-3 раза)

6. Перестроение уступами из 1 шеренги в 2

7. Комплекс ОРУ на месте без предметов

а) И.п.- о.с. наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево.

Глубокие наклоны головой

б) ) И.п.- о.с. круговые вращения головой (на 4 счёта вправо, затем влево).

Вращения выполнять с большой амплитудой

в) И.п.- ноги на ширине плеч руки к плечам. Круговые вращения вперёд, назад.

Энергитичные круговые вращения, руки не отводятся от плеч. Локоть описывает круг

г) И.п.- ноги на ширине плеч руки перед грудью. Рывки согнутыми и прямыми руками с поворотом туловища (вправо, влево).

Спина прямая, отведение рук производится как можно дальше назад , ладони кверху.

д) И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Повороты в стороны

Голова смотрит вперёд, вверх, спина прямая.

Во время поворота посмотреть за спину.

е) И.п.- ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, назад, вправо, влево.

При выполнении наклонов стараться выполнить их как можно глубже.

ж) И.п. о.с. руки внизу.

1- руки вверз прогнуться

2- наклон вперёд до касания пола

3- присесть руки вперёд

При наклоне, ноги не сгибать, приседание с прямой спиной на полной стопе.

1- отвести правую в сторону упор на левой

3- отвести левую в сторону упор на правой

Во время удержания упора на одной руке сохранять равновесие, голова, спина, ноги должны составлять прямую линию

отжимание от пола (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа)

Сгибать руки до касания пола грудью.

к) И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны

1- присед на правой, левая в сторону

3- присед на левую, правая в сторону

Осанку держать ровно. Руки в стороны, голова смотрит вперёд.

л) И.п.- пятки вместе, носки врозь, руки на поясе

Подняться на носки и опуститься в и.п. в быстром темпе.

Соблюдать равновесие, и правильность осанки

м) И.п.- о.с. руки на поясе прыжки на месте

Без касания пятками, прыжки мягкие

н) Строевой шаг на месте

о) Упражнение на восстановление

Руки через стороны вверх вдох, опустить выдох

После глубокого вдоха задержать дыхание, сделать выдох.

9. Обратное перестроение уступами в одну шеренгу

Команда “Кру-гом!” По своим “ Шагом-марш ” .

Основная часть урока – 25 минут

1. Совершенствование размахивания в упоре на руках и подъём махом назад.

Начиная размахивания уч-ся должен слегка сгибаясь, подать ноги и таз вперёд, ускоренным движением подать ноги назад. При этом нажимая на жерди в направлении противоположном маху, стараясь удерживать плечи над точками хвата за жердь. Амплитуда размахивания должна постепенно увеличивается. Необходимо, чтобы учащиеся делали размахивания всем туловищем. При этом на махе назад тело прямое, а на махе вперёд- слегка сгибается, затем выпрямляется.

Стоя сбоку от занимающегося: одной рукой за плечо, другой под таз (на махе вперёд или бедро на махе назад).

2. Подъём махом назад в сед ноги врозь.

В крайней точке маха вперёд энергично вытянуть тело и начать мах назад, пройдя вертикаль, ускорить движения ног назад и слегка подать плечи вперёд. Когда тело будет выше жердей, сделать рывок туловищем назад, а плечами вперёд и в то же время, активно выпрямить руки, перейдя в упор и продолжить мах.

Руки полностью выпрямить, прежде чем закончить мах назад, на махе вперёд сед ноги врозь.

Справа- сбоку от уч-ся правой рукой держать за плечо уч-ся, а левой бедро по ходу маха.

3. Кувырок вперёд из седа ноги врозь в сед ноги врозь

Из седа ноги врозь на жердях, руки впереди, держаться за жерди, поднимаем таз вместе с ногами в стойку на плечах, затем сгибаясь в тазобедренном суставе, посылаем таз вперёд и активно ставим руки на опору вперёд, продолжая перекат в упор сидя ноги врозь.

Стоя сбоку от учащегося, одной рукой за голень ноги, а другой за плечо под жердью. Одной рукой помогаем вывести ноги в стойку на плечах и сразу переносим руку на поясницу, тем самым поддерживая его и помогая сделать активную постановку рук на опору и перекат в упор.

а) из упора на лопатках согнувшись – опора рук за головой- активная постановка рук вперёд на опору и перекат вперёд в упор сидя ноги врозь (на матах);

б) из упора стоя ноги врозь, кувырок вперёд в упор сидя ноги врозь, через упор на лопатках согнувшись (на матах);

в) то же что и б) но из упора лёжа ноги врозь;

г) из упора на руках согнувшись- перекат вперёд в сед ноги врозь на брусьях;

д) из упора на руках согнувшись – перекат вперёд в сед ноги врозь- на брусьях.

4. Соскок махом назад.

По окончании маха вперёд энергично вытянуть тело и начать ускоренный мах назад, как только ноги очутились выше жердей вывести всё тело в сторону, продолжая мах назад. В крайней точке маха назад перехватить руку за другую жердь, поставив её немного впереди, а другой оттолкнуться и отвести её в сторону. Приземляясь, держаться за жердь одной рукой.

Стоя справа- сбоку (при выполнении соскока влево), правой рукой держим уч-ся за плечо, а левой толкаем его под бедро над жердями, помогая ему сместить всё тело в сторону соскока.

а) из упора лёжа, проводка- имитация соскока махом назад на полу;

б) соскок махом назад в середине брусьев с помощью преподавателя;

в) самостоятельное выполнение соскока махом назад.

5. Комбинация на параллельных брусьях с помощью

Оказывая всё выше перечисленную страховку.

6. Акробатическое соединение:

И.п.- о.с. руки через стороны вверх, наклон вперёд коснуться пола ладонями, выпрямиться

- равновесие на одной руки в стороны

- приставляя правую (левую) ногу “Старт пловца” полуприсед руки назад

- длинный кувырок вперёд, упор присев

Помощь и страховка:

И.п.- присед, руки вперёд

Серия из 2-х длинных кувырков

Махом одной и толчком другой стойка на руках с последующим кувырком вперёд

И.п.- полуприсед руки назад, кувырок вперёд прыжком на обычной опоре.

Стойка на голове и руках

Исходный уровень подготовки

И.п.- упор присев (руки несколько впереди)

Перенести тяжесть тела вперёд на руки и быстро перекатиться назад, плотно группируясь. В момент касания лопатками опоры поставить руки за плечами (пальцы к плечам) и , опираясь на руки, перевернуться через голову и прийти в упор присев

И.п.- сед в группировки;

Перекаты в группировке с увеличением амплитуды ;

перекаты в группировке с постановкой рук за голову;

Помощь и страховка:

Минимальный уровень подготовленности

махом одной и толчком другой стойка на руках (у опоры или с помощью)

отжимание от пола с места (толчком двумя).

И.п.- полуприсед, руки назад. Махом рук вперёд толчком ног выполнить прыжок вперёд на руки. В фазе полёта ноги прямые, тело слегка согнуто, голова прямо, видеть опору перед собой. Опору встретить напряжёнными руками. Руки упруго сгибаются, голова наклоняется на грудь, происходит переворачивание через голову и перекат вперёд. В завершающей стадии переката выполняется группировка и уч-ся переходит в упор присев

Держать правой рукой за шею, левой- под бедро правой ноги, находясь справа- спереди от исполняющего у места постановки его рук на опору.

Из упора присев выпрямляя ноги вес тела равномерно распределить на руки и голову (опора верхней частью лба). Опора рук и головы исходя из 3-х точек располагаются в виде треугольника. Тело слегка прогибается.

Только с помощью преподавателя или партнёра

Сбоку за голень.

Уметь отжиматься в упоре лёжа на бёдрах

Находясь в положении приседа или стоя на правом колене слева от уч-ся держать правой рукой за плечо сверху, левой под поясницу.

Коммуникативный педагогический тренинг: способы взаимодействия с разными категориями учащихся

Сертификат и скидка на обучение каждому участнику

Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические.

К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, круги, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, стойку на руках силой (согнувшись, прогнувшись, с прямыми и согнутыми руками). Статические упражнения направлены на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки).

Кувырок вперед.

1.В упоре стоя ноги врозь, согнуть руки до касания головой мата, вернуться в исходное положение.

2.Из упора стоя ноги врозь, кувырок вперед в сед, ноги врозь (ноги не сгибать), выполнять с помощью преподавателя.

3.То же самостоятельно.

4.Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке (положить на скамейку мат), перехват вперед, опираясь на руки упор стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь.

5.Из седа ноги врозь на брусьях наклон вперед, опереться плечами о жерди, локти в стороны, контролировать постановку плеч.

6.Из седа ноги врозь на брусьях (впереди положен мат) с опорой плечами о жерди, кувырок вперед в сед ноги врозь. Ноги прямые, перехват руками выполнять быстро.

7.Кувырок с поддержкой под спину.

8.Кувырок вперед самостоятельно.

Стойка на плечах.

1.Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке махом одной ногой выполнить вис прогнувшись с прямыми ногами, выполнение 5-6 раз.

2.Из виса согнувшись на брусьях вис прогнувшись медленно и быстро, выполнить 7-8 раз.

3.Стойка на голове и руках.

4.Из седа ноги врозь медленно выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь.

5.То же, но задержаться во время опоры плечами о жерди, локти в стороны.

6.Из упора стоя согнувшись стойки на плечах, с помощью преподавателя.

7.Из седа ноги врозь стойка на плечах, с помощью преподавателя.

8.Стойка на плечах самостоятельно.

Подъем махом вперед.

На махе вперед провиснуть и незначительно согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей, и, подавая плечи вперед, выйти в упор.

1.Из упора лежа сзади с опорой ногами на жерди (ноги врозь), энергично сгибаясь и одновременно нажимая руками, выйти в упор (4-5 раз).

2.Из размахиваний небольшой амплитуды (жерди под наклоном) подъем махом вперед в сед ноги врозь, выполнять с помощью преподавателя.

3.То же самостоятельно.

4.На параллельных брусьях подъем в сед ноги врозь с помощью преподавателя.

5.То же самостоятельно.

6.Из размахиваний выполнить подъем махом вперед.

Переворот в упор на перекладине.

Выполняется энергичным махом одной и толчком другой ноги, сгибая, и силой рук подтягивая тело к перекладине, послать ноги вверх за перекладину и лечь на нее животом. В момент выхода в упор, выпрямляя руки, прогнуться, перевести руки в упор, поднять голову.

1.Подтягивание в висе на согнутых руках (до угла 90 градусов в локтевом суставе).

2.Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем быстро разогнуться и, выпрямляя руки, снова перейти в упор. Задача: научиться быстро, без задержки переходить в упор.

3.Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать).

4.В висе стоя на согнутых руках быстро поднять ноги вперед – вверх.

5.В сойке на лопатках уметь принимать положение тела, согнувшись на угол 160-170 градусов.

6.Из виса стоя хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами в верхнюю жердь.

7. То же, на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении, согнувшись под углом 160-170 градусов, с помощью преподавателя.

8.Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь ногами в верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижней жерди.

9.То же, но отталкиваясь двумя ногами от верхней жерди.

10.Подъем переворотом. Подъем считаемся освоенным, если он выполняется быстро, без задержек и с прямыми ногами.

4.Н.А.Фомин,В.П.Филин. Возрастные основы физического воспитания.

5.А.П.Колтановский, А.Т.Брыкин. Общеразвивающие специальные упражнения.

7.Методические рекомендации для учителей. Развитие двигательных качеств на уроках гимнастики. В.Б.Суровицкий, В.Ф.Москалев, А.В.Иванчин, В.С.Куракин, 1986г.

В упражнениях на брусьях предполагается, прежде всего, упор с помощью рук и (или) плеч. В этом участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Благодаря статической мышечной работе достигается высокий упор в плечевом поясе. Размахивание обусловливает превращение потенциальной энергии в кинетическую и наоборот.

Это достигается с помощью ритмичного чередования сгибательных и разгибательных движений тела, а также согласованностью движений тела с пружинными свойствами жерди.

При размахивании в упоре и в упоре на руках вращение тела должно осуществляться в первую очередь за счет плечевых суставов. По возможности плечи должны оставаться в покое. Это достигается тем, что гимнаст выполняет размахивание с небольшими силовыми затратами в плечах.

При таком размахивании в упоре плечи только немного могут перемещаться вперед или назад, т. к. в противном случае возникнет вторая точка вращения в местах хвата. Если же голова движется слишком сильно, то у гимнаста нарушается чувство равновесия и затрудняется ориентация при выполнении упражнений. Согнутые руки или сгибание во время размахивания лишают тело уверенной точки опоры и хвата.

Гимнаст должен выполнить дополнительную мышечную работу для сохранения опоры. Если голова откинута назад, то тело не может оставаться совершенно прямым. Из-за сильного прогиба уменьшается двигательная энергия и амплитуда маха. Побочные движения, которые возникают из-за сгибания и выпрямления в локтевых, тазобедренных и коленных суставах, недопустимы в соответствии с международными правилами и на соревновании ведут к снижению оценки.

Параллельные брусья: структура упражнений на брусьях

Брусья предоставляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или висе согнувшись. Различают 2 основные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа – это маховые упражнения, менее обширна группа силовых упражнений.

Параллельные брусья: маховые упражнения

Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгибанием тазобедренных суставов.

К упражнениям на махе вперед относятся: подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.

Параллельные брусья: силовые упражнения

Силовые упражнения охватывают статические элементы, а также виды поднимания и опускания, которые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равновесия в другое, например стойка на руках силой из упора углом.

К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях на равновесие, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упражнениям относятся упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.

Параллельные брусья: построение произвольной комбинации

В соответствии с техническими и композиционными требованиями гимнастики высших достижений произвольная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда.

Элегантность движений и хорошая осанка в момент выполнения движений с большой амплитудой маха помогают распознать рациональное распределение силовых элементов в комбинации. Междумахи выполнять нельзя. Должен быть выполнен, по меньшей мере, 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации.

Кроме того, требуются повороты на 180º и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все чаще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комбинации следует учитывать группы трудности, содержащиеся в Положении о соревновании.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад - не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное - делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение "кувырок вперед". Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту "укачивает".

Читайте также: