Как сделать круговой удар ногой

Обновлено: 07.07.2024

В данной статье приведено описание основных ударов ногами, а также их названия на русском, английском, японском и корейском языках.

Также аналогичные удары применяются и в других единоборствах, например, в Кудо и ММА.

Целью данной статьи является показать общие принципы, используемые при нанесении основных ударов ногами в различных единоборствах.

В дополнение представлено видео каждого удара, иллюстрирующее фактическое его применение во время поединка или процесс освоения.

Прямой удар ногой

Круговой удар ногой

Боковой удар ногой

Удар ногой сверху вниз (Рубящий удар)

Удар ногой назад

Задне-обратный круговой удар ногой (разворотный удар ногой)

Удар ногой в прыжке с вращением на 360 градусов

Важными моментами для выполнения любого удара является ощущение дистанции. Кроме того, при выполнении ударов ногами, особенно ударов с разворота необходимо видеть цель и чувствовать момент нанесения удара.

Названия ударов ногами : 3 комментария

У вас ссылки на Уркидеса, а где видос с ним. Он реально крутые вертушки бил.

Неплохо было бы написать в чем отличие ударов ногами в разных стилях. Чем отличается техника и обучение.

Добавить комментарий Отменить ответ

БЕЗОПАСНЫЕ ПАДЕНИЯ

Мастера боевых искусств

Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо (полное имя Эммануэль Дапидран Пакьяо) — филиппинский боксер-профессионал, известный также, как актер, политик и председатель спортивного комитета сената

Аннотация. Рассматривается методическая рекомендация технической подготовки каратиста, как важная составная часть подготовки спортсмена.

Маваши гери – это один из основных ударов ногой в каратэ, и начать наверное стоит с расшифровки названия маваши гери.

Данный удар совсем не сложен в исполнении, однако новички, только пришедшие в тренировочный зал, просто грезят освоением именно этого удара.

Однако многие считают, что на данном этапе удар можно считать завершенным – спешим Вас разочаровать, это лишь половина дела! Очень важна вторая часть удара, после попадания (или же не попадания) по голове противника – возвращение ноги в исходное положение. После резкого выпрямления ноги, должно следовать такое же резкое сгибание коленного сустава и возвращение ноги через сторону на пол. Если смотреть проще – то нога после удара должна вернуться на место по той же траектории.

Варианты тренировочных упражнений для освоения техники удара:

методы изучения,
подготовительные упражнения для изучения техники удара,
специальные упражнения,
анализ ошибок при освоении техники,
основные факторы, влияющие на технику исполнения.

Методы изучения применяют разные – от устного объяснения техники удара, до визуального показа, когда тренер сам демонстрирует особенности удара. Рассмотрим несколько основных методов изучения:

теоретический;
визуально – теоретический (видеоматериалы и т.д.);
совместная тренировка с более опытными спортсменами, владеющими данной техникой исполнения удара;
личной демонстрацией тренера;
различными подготовительными упражнениями.

Подготовительные упражнения для изучения техники удара:

приседания,
выпрыгивания из положения полу присед,
стойка у стены с поднятым коленом для отработки удара маваши гери – разгибание и разгибание коленного сустава (до полного выпрямления ноги), рис.1

Специальные упражнения для освоения техники:

постоянное сгибание и разгибание коленного сустава, как было упомянуто выше (рис.1)
поднятия ноги в стойке – положения колена на маваши гери (рис.2)

полное выполнения удара, упираясь одной рукой об стенку или шведскую стенку, чтобы держать равновесие (рис 3.)

удары по лапам с помощью стенки или шведской стенки;
удары в воздух без помощи стенки или шведской стенки (при это учимся держать равновесие);
удары по лапам без всякой помощи (если умеем держать равновесие);
работа в парах с использованием специальной защиты голени и стопы.

Пример защиты на фото, взятое из соревнований.

Основные ошибки при выполнении маваши гери дзедан.

Факторы, влияющие на технику исполнения бывают разные, но основными являются:

физическая подготовка
освоение подготовительных упражнений
строгая дисциплина и большая самоотдача при изучении.

К изучению данного удара приступать рекомендуется с этапа начальной подготовки. Техника удара маваши гери является основой ударов ногами дисциплины кумитэ в каратэ.

Из личного архива. Школа ЧОС. 1989 год.

Ноги являются мощным и порой незаметным оружием, которое можно применять в самых разных ситуациях. Включение в тактику ведения рукопашного боя ног позволяет значительно расширить свой технический арсенал и многократно повысить шансы на победу, особенно при встрече с несколькими противниками. Главное – это правильная тренировка и применение.

Из личного архива. 1989 год.

Виды и применение ударов ногами

Все удары ногами можно разделить на:

Кроме того, удары разделяются по высоте:

2. Средние удары ногой (в грудь, торс, пояс, пах). Это наиболее мощные удары. Могут быть длинными или короткими, обладают максимальной разрушительной силой. Тренировка средних ударов позволяет применять их уже через несколько месяцев занятий.

Из личного архива автора. 1988 год. В своей секции каратэ.

Тренировка ударов ногами

Теперь поговорим о том, как тренировать удары ногами (в том числе дома). Для этого, кроме знания тактики боя и хорошей ОФП, нужно:

• Развить необходимую силу и скорость.
• Значительно улучшить растяжку.

Лично я практически никогда:

Вместо этого сам и мои ученики выполняли следующее упражнение:

1. Поднимаемая нога должна быть прямой в момент максимального подъема, а стоящая на полу нога может немного сгибаться.
2. Стоящая нога должна стоять на полу полной ступней (не отрывая пятки от пола!).

Ноги перебрасываем в соответствии с техникой ударов. Работаем на качество и скорость, перебрасываем ноги попеременно (левая — правая, правая — левая) от 100 до 500 раз в день 4-5 раз в неделю. Кстати, не работайте ежедневно и круглосуточно, давайте ногам отдохнуть 2-3 дня в неделю, чтобы они восстановились.

Примерно раз в неделю следует увеличивать высоту шеста на несколько сантиметров. Таким образом, через год вы будете иметь развитые мышцы, хорошую базовую технику, и сможете сесть на шпагат. Следует отметить, что динамическая растяжка подготавливает мышцы ног, пресса и ягодиц в правильной пропорции.

У-шу, личный архив, 1988 год, подпольный спортзал.

От себя лично в качестве заключения хочу отметить, что по мере повышения своего мастерства:

Удары ногами – это весьма мощное оружие, которое при правильном использовании может решить исход боя в вашу пользу. Главное преимущество ударов ногами – это большая по сравнению с ударом руками сила удара, а также возможность держать противника на дальней дистанции, не давая ему войти в ближний бой. Главным недостатком ударов ногами является их большая заметность и меньшая, по сравнению со скоростью рук, быстрота нанесения. Эти недостатки отчасти преодолеваются в ударах ногами, которые наносятся не выше пояса, но зачастую при изучении техники ударов ногами упор делается прежде всего на зрелищную сторону. Во многих спортивно-боевых стилях неоправданно большое внимание уделяется ударам ногами по голове, а также сложным прыжковым ударам. Эти удары очень эффектно смотрятся со стороны, но требуют много времени на отработку и малопригодны для драки на улице против противников, которые хорошо работают руками или идут в захват. Прыгать при нанесении удара можно и даже нужно, но это микропрыжок, и даже больше смещение на опорной ноге, чем полноценный прыжок.

Как было сказано выше, по скорости нанесения удары ногами сильно уступают ударам руками, а если говорить о сериях, то здесь отставание по скорости будет еще существеннее. Самый опасный момент в ударе ногой – это ее возврат после удара. Если вы замешкаетесь, то в этот момент опытный противник сможет поймать вашу ногу или войти в ближний бой, провести бросок или нанести серию руками. Кстати, опытные боксеры или борцы зачастую так и ловят бойцов, которые пытаются с помощью ног не подпустить их на дистанцию удара рукой или броска. Если наносить удары стопами не выше уровня пояса, то отставание по скорости не будет так заметно, к тому же равновесие сохранять станет легче и быстрее происходит возврат ноги. По моему мнению, самыми эффективными ударами ногами на улице являются удары по ногам, в низ живота и в пах. В этом случае скорость нанесения ударов стопами сопоставима со скоростью нанесения ударов руками, к тому же эти удары очень болезненны и от них весьма трудно защититься.

Как и при нанесении ударов руками, удар только одной ногой, без вложения в него веса всего тела, будет малоэффективен. При выполнении любого удара ногой необходимо смещаться на опорной ноге в сторону удара так, чтобы в момент касания ударной ноги с телом противника вы были в воздухе и удар наносился массой всего тела. Смещение на опорной ноге идет точно по направлению плоскости нанесения удара. Если это прямой проникающий удар типа май-гери в карате, то вы должны смещаться вперед по направлению к противнику; если удар наносится сбоку типа маваши-гери, то вы должны смещаться вбок по направлению плоскости удара.

Отработка любого удара начинается с раздельного выполнения его по этапам: сначала отрабатывается только вынос, затем вынос с ударом, затем акцент делается на возврат, и только потом удар выполняется целиком. Если есть возможность, лучше всего работать перед зеркалом, чтобы воочию видеть свои ошибки. Освоив удары ногами по воздуху на месте, необходимо начинать отработку ударов в передвижении и по предметам, обучаясь вкладывать в удар массу всего тела. Для отработки силы удара мы используем длинную грушу, большие подушки, деревья или врытые в землю столбы, обмотанные толстым слоем мягкого материала типа войлока или синтетического утеплителя. Чтобы отработать скорость и точность, необходимо работать по лапам и большой подушке. При отработке ударов ногами в лапы и подушку партнер, держащий эти предметы, должен постоянно передвигаться вперед, назад, смещаться в сторону, всячески затрудняя атаки. Каждый удар ногой на тренировке повторяется не менее 30—50 раз с места и в движении.

Удары стопами

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу противника № 1. Вы и ваш противник находитесь в левосторонних стойках, друг напротив друга. Быстро шагните правой ногой вперед и вбок и, не прерывая своего движения, резко и мощно, как по футбольному мячу, ударьте подошвой левой ноги точно по щиколотке противника, выбивая ее по диагонали вбок (рис. 152—154). Как правило, подобные ударные подсечки выполняются, либо если противник пытается сократить дистанцию шагом передней ноги, либо во взаимном обмене ударами руками. Целью подобной подсечки является сваливание противника или лишение его на короткий момент равновесия, чтобы облегчить себе атаку руками.

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу № 2. Из той же начальной позиции выполняется уже правой ногой. Подсечка выполняется без подшага, по круговой траектории, так, как будто вы описываете круг циркулем. Эта мощная ударная подсечка наносится голенью, и метить нужно вниз по ахиллу впереди стоящей ноги противника (рис. 155, 156).

Удар пяткой в бедро. Быстро поднимите колено сзади стоящей ноги вверх и, подключив массу тела, ударьте пяткой сверху вниз в бедро противника точно над коленом (рис. 157—159). Это разновидность так называемых стопорящих ударов, призванных удержать противника на дистанции и отбить ему ноги. В некоторых случаях такой удар может травмировать колено вашему противнику, особенно если тот стоит или ходит на прямых ногах. Бить подобные стопорящие удары нужно с наскоку напролом, вкладываясь в них всей массой тела.

Удар ребром ступни в бедро. Быстро поднимите колено впереди стоящей ноги вверх и всей массой тела ударьте сверху вниз, метясь ребром стопы в бедро над коленом противника (рис. 160– 162). Этот удар, также как и предыдущий, является вспомогательным и призван остановить движение вашего противника вперед. Впрочем, он тоже может травмировать колено вашего противника, если тот двигается на прямых ногах. Этот удар можно наносить также и в голень, и в подъем стопы противника.

Удар голенью в бедро (лоу-кик). Очень мощный и эффективный удар из арсенала тайского бокса, выполняется голенью, и целью для этого удара служит либо внешняя (рис. 163—166), либо внутренняя сторона бедра (рис. 167). Обратите внимание на то, что при ударе бьющая нога описывает дугу. Сначала голень идет по восходящей, а потом по нисходящей траектории, так, чтобы обвести колено противника и прийти в атакуемое бедро сверху вниз, под прямым углом. Это очень эффективный удар, способный лишить не подготовленного к таким атакам противника возможности стоять на ногах. В бою нужно стараться нанести несколько таких мощных ударов в одно и то же место, и тогда даже подготовленный противник может рухнуть на землю или хотя бы сильно поумерить свой пыл.

Вариацией удара лоу во внутреннюю часть бедра может являться удар голенью в пах (рис. 168). Это, конечно, неспортивно, но где-нибудь в темной подворотне может оказаться весьма кстати.

Прямой удар ногой в живот (май-гери). Выполняется как с передней, так и с задней ноги в живот впереди стоящего противника. Он может наноситься как пяткой, так и основанием пальцев стопы. Первый этап – это вынос колена, второй этап – сам удар, и третий этап – постановка ноги на землю. Удар начинается резким маятниковым движением таза вперед. Далее идет вынос колена, а потом протыкающий удар подушечками пальцев стопы.

Вам необходимо выстроить положение бедер таким образом, чтобы полностью развернуть их и вложить в удар максимум силы. Одновременно с движением ударной ноги мы смещаемся на опорной ноге вперед к противнику так, чтобы в момент касания ударной стопы с противником обрушить на него всю массу тела (рис. 169—173). Необходимо бить так, как будто цель удара находится за спиной противника, чтобы снести его вместе с защитным блоком, если он успеет его поставить. Обратите внимание на то, что сам удар идет сверху вниз и целью удара служит низ живота. Мышцы пресса там развиты значительно хуже, чем наверху, и прикрытие локтями, которое выполняет партнер, здесь оказывается неэффективным. В этом случае эксплуатируется стереотип, вырабатывающийся у многих спортсменов: из своего спортивного опыта они знают, что подставка сведенных предплечий – это весьма эффективная защита от ударов в корпус. На спортивных тренировках удары в низ живота почти не используются из-за большой опасности попасть в пах, и поэтому подобный удар, вместо привычной атаки в солнечное сплетение или в грудь, может стать весьма неприятным сюрпризом для вашего противника.

Читайте также: