Как сделать кип ап

Обновлено: 07.07.2024

Опубліковано 13 лип 2020
Я смотрел мало фильмов с Джеки Чаном, но этот подъем разгибом мы называли его именем. Кип ап (kip up) у меня пришел из брейка, где я уже мог делать корявый powermove, но "джеки чана" сделать не получалось

►► Группа в вк: polaif241280

КОМЕНТАРІ • 52

Вот я попробовал только что,и сразу спиной ударился👍

У меня есть пресс, и сильные руки. И моя главная ошибка была в том что я не отталкивался руками от пола, а щас посмотрел твоё видео, и понял

Ноги должны быть прямыми, стопы находиться за головой для большей, сильной отмашки. Начальное положение - самая верхняя точка плеч, почти что шея. И да, не забывай отталкиваться руками! Удачи!)))

04:24

03:31

05:41

05:02

02:29

03:36

04:43

Как сделать кип-ап: 11 шагов

Вы когда-нибудь смотрели фильм Джеки Чана и задавались вопросом, как он встал на ноги сразу после того, как лег на спину? Похоже, он легко прыгает, но вы тоже можете это сделать, немного потренировавшись!

Метод 1 из 2: старт из положения лежа на спине

Шаг 1. Лягте на спину

Шаг 2. Подтяните ноги к груди

Ногу можно согнуть в коленях или (если вы очень подвижны) оставить прямой.

Шаг 3. Положите руки на пол рядом с ушами

Держите пальцы наверху обоих плеч.

Шаг 4. Откатитесь назад так, чтобы весь ваш вес лежал на плечах

Позвоночник под плечами и спиной должен быть в воздухе.

Шаг 5. Поднимите ноги прямо в воздух

Самая важная часть - это поднять ногу как можно сильнее, а не под углом.

Ваше тело взлетит в воздух из-за импульса, создаваемого вашими ударами ног

Шаг 6. Сильно надавите обеими руками, как только ваш импульс поднимется вверх

Представьте, что вы делаете обратное отжимание и жмете изо всех сил.

Постарайтесь сделать этот ход как можно более взрывным.
Вы больше не можете вернуться - варианты - просто закончить этот удар или приземлиться и упасть на спину. Пора постараться!

Шаг 7. Приземлитесь в согнутом положении

Когда вы чувствуете ощущение потери веса прямо перед тем, как упасть, опустите ноги как можно быстрее. Приземлитесь жестко, и инерция заставит ваше тело взлететь вверх (сначала приземлившись на пальцы ног). Внезапно, чудесным образом, вы сразу же снова окажетесь на ногах.

Метод 2 из 2: старт из положения лежа

Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз

Шаг 2. Согните обе ноги в коленях и направьте их вверх

Пятки должны касаться тыльной стороны бедер.

Шаг 3. Положите обе руки на пол рядом с ушами

Для разгибания лежа вы можете использовать ладони или кулаки - в зависимости от того, что вам больше подходит.

Шаг 4. Сильно оттолкнитесь ногами, прижимая корпус обеими руками

Двигайте руками, как будто делаете отжимание, при этом сильно запрокидывая ноги. Благодаря движению ног и движению рук вверх вы сможете приседать.

Батюшка показал где был подземный вход в церковь! Здесь никогда не копали! Находки на каждом шагу!

Поисковой шпионаж и недобросовестные копатели. Нашёл клад.

Черные копатели Эски-Кермена 2

Все "прелести" копа. Реальный коп без прикрас / Лесные Копатели

Недавние находки

Фото приколы - Может быть показалось?

По сети гуляет масса фото-приколов, смысл которых не понять с первого взгляда. Какие-то из них очень даже безобидные, другие, наоборот из разряда 1.

Как выглядела первая в мире монета

Первая в мире монета Золото и серебро использовались в качестве валюты, как средство содействия. Читать >>>

Найден дробовик 1835 года выпуска

Прекрасный, редкий дробовик типа DAMASK с золотой гравировкой. Модель с двух-бочковым стволом 14-го калибра. Читать >>>

35 невероятных, исторических фотографий

35 фотографий, которые вызывают интерес. Это одни из редких моментов в истории, которые вы никогда раньше не. Читать >>>

Комментарии • 162

Igor, That was a great tutorial! I want to include more of these types of drills in my training. ! wish that you had it subtitled in English! :-)

Тут немножко некорректно обьяснен смысл подъема. Объясню по-подробнее:
основное движение, основную инерцию задают ноги, руки здесь играют роль выравнивателя тела или "гироскопа". Итак, как его сделать: выстреливаем ногами как показано в видео, затем, чтобы не упасть на голову\лопатки, руками выталкиваем тело так, чтобы приземлиться на копчик и ноги или на корточки. Так учился я. Руки здесь играют не высокую роль, делают кип-ап даже без рук. Если ну вообще ничего не получается и не понимаете технику, то вам поможет понять: встаете в мостик, опускаетесь на спину, ноги закидываете как можно дальше под задницу и, толкнув руками, пытаетесь встать. Если и так не получается, тренируйте пресс, он тут играет самую важную роль. Кстати, есть много ньюансов к выполнению, например, встать кип-апом намного проще, если в конце развести ноги в стороны и закинуть их подальше к 5-ой точке. Можно попробовать "выстрелить ногами "вверх, а потом задвинуть их под себя. Может кому поможет.

спасибо тебе,объяснил хорошо очень_)

Братаны вы просто супер мупер, вообще слово нету, красава продолжайте мы будем рады за вас, спасибо.

ты показал отлично. класс когда это трюк правильно сделать это класс.Спасибо за трюк

Делать не собираюсь, смотрел ради интереса. классно делаешь!

Бобра вам и лайк добрые люди,за хороший туториал ))

@Юный музыкант А если разозлить, то и палец может оттяпать)

+Николай Кокорев Не дай Бог и тренажеры😂

Бобра им не нада, он им там всю мебель сгрызет, отвечаю)))

Сделайте пожалуйста обучалку на кип ап без рук

Спасибо большое дружище!

Вариации здравые, понятия не имел что его можно сделать с одной ноги, да еще и со скута)

Супер ты тренеровался да тех пор пока не сошол с ума

ваще красавчик ,будем учиться и тренироваться

Игорь а можно улучшить kip up повышая гибкость?

Хочу к этому тренеру на занятия! Где.

классные тьюты у вас, ребята! Моих девчачьих умений на это хватит, фляк вот надо подтянуть. Буду пробовать (на татами:)))

я творог поставил бы на первое место из натуральных продуктов для спорсмена. Полно белка, много калция + казеиновый белок, что делает творог идеальным продуктом во второй половине дня. А сейчас я еще купил блендер и делаю из творога чизкейки и разные смузи - вообще вкусняшка.

Я чуть себе шею не свернул

Во время суицид кип ап

спс очень помогло

Честно я научился подъём с разгибом с руками и без рук дома. я когда болел я пробовал на кровати т.к там сила толчка больше идёт и когда всё-таки получилось я несколько раз ещё попробовал ,а потом перешёл на пол, и пробовал на полу. и спокойно научился.=)

Спс помог научился!

ЧЕСТНОЕ СЛОВО,ОН КРАСАВЧИК.

Я научиииииииииилсяяяяяяя спасибоо

спасибо тебе большое,ты лутшый

Круто за тренировку научился

Урааааа))) Новый тутор.

Урааааааа. новый тутор)))))

Спасибо помог. (мне10 лет)

Мне тоже 10 лет я научился делать фляк

спс подъем разгибом научился за 4 минуты

Я тож но салто назад и в перед страх мешаит

у меня со 2 раза получилось. (спос за хороший тутор..)

У меня не получается. Я всегда падаю на спину, как бы я не делал. Я не понимаю как вы так резко выгибаете спину, у меня вообще никак. Один раз только получилось встать без помощи рук, да и то с натяжкой.

Игорь, а творог помогает мышцам ? полезно для пресса ?

Попробовал вобще почти получалось с первых раз вставал на 60% но вот последний раз начал подьем и чтото хрусноло в шее и очень сильно болит.Что это может быть ?И как избавится от этого.?

Kip up - это тот элемент с которого стоит начинать вообще занятия любой акробатики.
незачОт, так сломать что то можно. Это довольно сложный элемент к тому же и на гибкость. начинать надо с треугольной стойки и общих упражнений на гибкость спины.

Igor Sunz скажите. как сделать кип ап на прямые ноги ? Что нужно тренировать ?

слушайте где вы живете я многому у вас научился и буду учится спосибо бам я научился сальту назад вперед бтвиз и тп

сломать kip upом? даже не знаю как это возможно, разве что на асфальте учиться, да и то вряд ли

Скажите пожалуйста, сколько нужно прокачивать пресс, чтобы научится подъем разгибом. Просто у меня слабый пресс, и не всегда получается это движение. Заранее спасибо.

пресс не нужен.нужно руками отталкивться посильнее

Ну, я качаю в день по 100 раз. Я танцую у меня в день по 2 тренировке каждая тренировка это 50 раз

Мне очень нравятся ваши туториалы. Как только смогу буду обучатся по вашим видео.Много трюков и вполне понятно как все выполнять.
Будет очень хорошо если вы будете еще снимать менее простые но и эффектные трюки :) что то вроде вообщем чему можно легко научится за короткое время..

сделайте туториал по толчковой арабке

Снимите тутор на заднее сальто

У меня получилось

Эта обручальное видео скорее всего как научится кульбит

Тут не показано как вставать после толчка ногами

Автор. ВЫ МОЛОДЕЦ.
НО
В общем что тут говорить. Все не верно. Это упражнение делается за счет выброса ног. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЭЛЕМЕНТ!
Вот почему многие и не могут все же освоить эту технику.
Правильно делается это так
Лежа на спине, ноги заводим от пола на себя и носками нужно коснуться пола за головой. При этом постараться сохранить прижатое состояние спиной (лопатки) к полу. Для этого нужна растяжка хорошая.
Как только коснулись носками пола, выбрасываем ноги под углом по отношению к полу 65-70 градусов вверх. Т.е. почти вертикально.
Ноги в коленях нельзя сгибать, иначе все будет коряво и вслед за этим элементом вы не сможете перейти в темп к другому.
Бросок ног должен быть очень энергичным. Вслед за ногами идет толчок и руками, но руки как бы помогают дотянуть ноги.
Важно, голова закинута назад и выравнивается с приходом на ноги.
При выполнении этого элемента, должно быть чувство как поднимается грудная клетка вверх, а не затылок, подбородок и не дай бог ноги. Мы взлетаем грудью.
Все тело в этот момент как пружина вытягивается.

Сделайте тутор по инвард роллу 360,я его умею,но это классный елемент,как для новичков,так и для опытных триккеров)

Читайте также: