Тряска в восточном танце как сделать

Обновлено: 05.07.2024

В древности мужчинам было запрещено видеть, как девушка исполняет сложные и завораживающие движения, кружась в неповторимом и грациозном танце.

Настоящее предназначение восточного танца или, как мы привыкли его называть танца живота (belly dance), было далеким от обольщения сильной половины человечества. Его исполняли вдали от мужских глаз, в одиночестве или в кругу подруг, познавая и выражая свою женскую сущность. Танцевали девушки, замужние женщины, будущие мамочки и даже пожилые дамы. Еще в древности было замечено, что плавные и ритмичные движения оказывают положительное влияние не только на внешность танцовщицы, делая ее более стройной и подтянутой, но и на ее внутреннее здоровье.

Экзотический belly dance — идеальное решение во всех смыслах, инструкторы этого колоритного восточного направления утверждают, что регулярные занятия помогают быстро восстановить форму, избавляют от лишнего жира в области бедер и живота, укрепляют мышцы таза и подтягивают ягодицы, снимают боли в спине и улучшают осанку. А если приплюсовать в список достоинств еще и эротический аспект этого танца, то, кажется, раздумывать больше незачем.

Взамен потраченного времени и усилий на покорение восточного танца первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело обретет природную грациозность, гибкость и пластичность.

В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза. Инструкторы этого экзотического танцевального направления рассказывают, что их подопечным удавалось победить воспаление придатков, рассасывались миомы и переставали образовываться новые кисты.

Всего месяц регулярных занятий позволяет укрепить позвоночный столб. Танец живота помогает восстановиться после травм позвоночника – достаточно позаниматься месяц, чтобы это почувствовать, а негибкие и неразработанные суставы он делает гибкими и подвижными, причём не только у молодых, но и у женщин постарше. Belly dance является отличной профилактикой остеохондроза и гипертонии.

Особая техника движений рук в танце, за счет напряжения спинных мышц, исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость. Задействованные в исполнении танца живота плечевой пояс и руки помогают многим танцовщицам на долгие годы сохранить идеальную форму груди.

Такая составляющая восточного танца, как тряска, заметно сокращает проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в проблемных зонах бедер и ягодиц.

Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех элементов belly dance, снижает уровень стресса и помогает избавиться от депрессии.

Танец живота – отличная профилактика бесплодия, наиболее частой причиной которого является нарушенная проходимость маточных путей, ослабление их сократительной функции, последствие абортов и прочие воспалительные процессы женских половых органов. Именно по этой причине многие врачи настоятельно рекомендуют посещать занятия танцем живота как девушкам, после достижения половозрелого возраста, так и взрослым женщинам.

Особую роль этот экзотический танец может сыграть в подготовке женщин к беременности и родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства беременных. Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности, укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц удается избежать разрезов промежности и разрывов.

Помимо всего вышеперечисленного, танец живота является отличным косметическим средством для улучшения состояния кожи и волос. Весь секрет в том, что основные па этого удивительного действа активизируют обмен веществ и запускают процесс очищения организма от токсинов и холестерина.

Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления. Существует группа риска, для которой belly dance, как и любое другое направление танца либо вид спорта, способен нанести ощутимый вред здоровью. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики Востока, обязательно посетите врача на предмет временных и абсолютных противопоказаний.

Среди временных противопоказаний значатся хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, аднексит, бронхит, холецистит и другие; любые гнойные процессы независимо от очага расположения; острые воспалительные процессы: ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина; послеоперационный период любых заболеваний (длительность необходимого воздержания регламентирует врач); выраженное смещение позвоночных дисков, на этапе реабилитации допустимы занятия не в полную силу; фаза обострения заболеваний печени и желчного пузыря; обильная кровопотеря и болезненное состояние во время критических дней.

Несмотря на существование огромного количества групп раннего развития с включением в программу танца живота с пятилетнего возраста, врачи не рекомендуют посещать занятия детям до достижения 8 лет. До 11 лет лучше не разучивать удары и тряски. До завершения полного полового созревания, девочкам не рекомендуется практиковать резкие удары или изгибы и выполнять элементы танца на полу.

Менеджеры многих фитнес-клубов финансово заинтересованы в приобщении к занятиям беременных женщин. Ставка делается на то, что беременные, как правило, испытывают радость от осознания грядущего материнства и стараются в этот период уделять больше внимания своему здоровью, нежели обычно. Но следует понимать, что восточный танец – это значительная нагрузка на женский организм. Причем неважно, облегченный это вариант или обычный.

Перед тем как приступить к изучению восточных танцев, подберите подходящую одежду, купите или выберите из того, что есть в гардеробе. Одежда не должна быть узкой и стеснять движения, но и от слишком широкой тоже лучше отказаться. Отлично подойдут короткая майка и шорты. В такой одежде можно увидеть все совершаемые движения, заметить ошибки. Чтобы лучше чувствовать ритм музыки, приобретите платок, расшитый монетами или бисером.

Чтобы быстрее научиться, приобретите специальные видео-уроки или книгу для новичков. Обратите внимание на те движения, которые вам легче всего выучить. Начните изучение танца живота именно с них и только после переходите к остальным.

Если есть возможность, запишитесь на специализированные курсы, где вас быстро научат основным элементам и их комбинации. Если же нет возможности или желания, то, обучаясь восточным танцам дома, помните о том, что в них важно всё: не только правильная осанка, красивые движения, но и эмоции, которые вы вкладываете в танец, взгляд, настроение и мимику при его исполнении.

Танец живота состоит из трех частей: таксима, представляющего собой композицию плавных движений, основного танца и тряски.

Во время исполнения таксима двигаться следует максимально медленно, импровизируя, играя всем телом, поворачиваясь, чтобы продемонстрировать изгибы тела, словно в замедленном кино.

После изучения этой части belly dance можно приступать к освоению основного танца, включающего уже исполнение некоторых базовых элементов.

При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Опишите левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром прочертите оставшуюся половину восьмерки.

Выполняя восьмерку назад, выведите левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертите левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертите вторую половину восьмерки правым бедром.

Маятник сверху – вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх.

Маятник снизу — вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди — максимально заводя лобок на живот.

Круги со сбросом. Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху — вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Внимание: движения вверх-вниз выполняются в вертикальной плоскости, вперед-назад — в перпендикулярной плоскости. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени немного согнуты.

Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

Затем, стоя на полной стопе, колени чуть согнуты, отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

Внимание: работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю.

Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу — вперед — вверх — назад либо сверху — вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.

Освоив таксим и основные движения, приступайте к изучению тряски. Она представляет собой вибрацию тела, во время которой в движении находятся только коленки. В самом начале изучения главное удерживать ритм, поэтому тряска может и не совпадать с темпом музыки.

Начните с изучения медленных трясок, для этого под музыку поочерёдно поднимайте бёдра. Опирайтесь полностью на стопу обеих ног. Чуть позже освоив тряску, одну ногу вынесите вперёд, это сделает движения грациознее и сложнее.

Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Экспериментируйте! Самостоятельно или с помощью инструктора научиться танцевать восточные танцы может каждая женщина в любом возрасте. Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроения можно станцевать любовь и ненависть, покорность или своеволие…

В среднем килограмм картофельных чипсов стоит в двести раз дороже, чем килограмм картофеля.

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

С чего начать танец живота

Освоив основные движения, вы можете самостоятельно подготовить танец с шарфом, свечами и даже ножом.

Для тех, кто не может раскрыть свою жизнь без движения, у нас есть советы для начинающих о том, как начать танец живота.

Чтобы понять основы танца живота, необходимо пойти в танцевальный клуб: в широтах сайта есть множество видеоуроков и мастер-классов. Есть несколько базовых, но очень красивых, базовых движений:

Как только вы освоите все это, вы можете подготовить танец самостоятельно, выбрав правильную музыку и добавив атрибуты: шаль, свечи и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.

Найдите время, чтобы сделать привлекательные танцевальные костюмы, потому что вы можете похудеть вскоре после интенсивных тренировок, и костюм великолепен. Для урока наденьте короткую блузку и легинсы или телячью кожу и завяжите мерцающую шаль у ваших ног.

Что касается обуви, то здесь можно полностью обойтись без танца живота, который обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, вы можете купить чешские туфли или носки.

Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладатель Кубка мира по восточным танцам 2012 года, поделилась советами по упражнениям на танец живота:

Особое внимание следует уделить беременным женщинам. На этой должности вы можете обнаружить угрозу для вашего здоровья — вашего будущего ребенка. Можно и даже нужно танцевать танец живота до и после родов, но во время беременности лучше заниматься специальной гимнастикой или дышать.

Как заниматься

При разучивании и выполнении движений не надо считать разы повторений. Лучше поставьте трехминутный музыкальный трек, и каждое движение делайте, пока звучит музыка. А в конце занятия сделайте связку из новых и уже выученных ранее движений, чтобы закрепить выученное и получить удовольствие от занятия.

Овладеть азами танца живота доступно для начинающих, как вы видите, даже в домашних условиях. Он полезен для улучшения работы внутренних органов организма, для похудения, для обретения пластичности и женственности. Восточные танцы – это легкий и красивый путь к тому, чтобы стать стройной и соблазнительной.

Можно ли с помощью танца живота похудеть?

Советы для начинающих по изучению восточного танца живота

Если вы хотите сбросить лишние калории и превратить их в женскую фигуру, вам нужна вера.

Тренировка включает в себя:

разминание любых мышц тела;
упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения кровообращения в организме;
базовое изучение беллиденса;
связующие танцевальные детали.

Видимые конфигурации с телом появляются после нескольких месяцев тренировок. Танец живота помогает бороться со стрессом и вялостью в повседневной жизни.

Для самостоятельных занятий лучше всего использовать зеркало в полный рост. Это позволит адекватно оценить результат.

Начальный шаг для начинающих:

Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
Колени всегда должны быть слегка изогнуты, чтобы избежать возможных травм.
Тело расслаблено на 100%.
Таз немного вперед, что уменьшает напряжение в бедре.
Снимите клетку в разные стороны, без боков. Затем добавьте волновые движения своими руками.
Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
Представьте себе номер 8 и рисуйте бедрами.
При полном расслаблении мышц приклада это самая сложная часть для начинающих: дрожь. Мы начинаем двигать колени вперед / назад. Эффект тремора не реализуется сразу.
Положите руки на грудь, слегка согните локти.

Чтобы правильно исполнить элементы, научитесь расслаблять мышцы, которые в данный момент не используются. Костюм, вспомогательные средства и косметика играют важную роль.

Кому пригодятся курсы

Все больше женщин всевозможных возрастов и комплекций выбирают танцы живота. Это средство самореализации становится популярнее и в России.

Всякая женщина способна овладеть техникой беллиденса, даже не имея базовых навыков подготовки в хореографии, вместе с тем он требует плавных и грациозных движений, что несопоставимо с импульсивным характером.

Основные понятия и техники восточного танца

В случае горизонтальной плоскости пол используется. В случае вертикальной плоскости используется зеркало.

Не менее фундаментальными являются техники восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники танцевальных движений основного пупка можно разделить на следующие блоки:

Техника ног (все движения в середине пальца, на месте и на пересечении).
Техника бедер (четкие акценты бедра в разных направлениях, в разных плоскостях, под разными углами).
Техника плечевого пояса (движение рук и грудной клетки отдельно).
Техника рук (плавные и резкие движения руки, в то время как руки расслаблены, введение традиционных рук).
Техника головы и шеи (движения головы в разных плоскостях)

С точки зрения техники восточного танца можно выделить четыре основные группы:

Движение по пластику (глаза, круги, волны и т.д.).
Удары (гаечные ключи, качели, удары и т.д.)
Тряска (колени, глютен и т.д.).
Проходки (скрещивать, крутить, делать и т.д.).

Исходное положение тела: голова вытянута, плечи опущены, грудь вперед, лезвия уплощены, колени мягкие, хвостовая кость опущена до пола, голова параллельна полу, живот и мышцы ягодиц расслабились.

Отзывы тех, кто прошел курсы

Прошедшие обучающий курс получают массу положительных эмоций и с удовольствием делятся ими:

Эллистина201. Занимаюсь беллиденсом с 29 лет. Первый год ходила в одну школу, 2 последующих – в ближайшую школу к дому. Оба преподавателя любили то, чем занимались. Под восточные мотивы тело двигается самопроизвольно, но когда движения отточены – глаз не оторвать. В нашей группе занимались девушки разных возрастов и комплекции. Многое зависит от учителя и, конечно, вашего желания. Всегда полезно разогнать кровь и поднять собственную самооценку.

Виктория. Очень довольна курсом обучения танцам живота в Москве. Объяснено четко, плюс видеоотчеты, на которых видны неотработанные элементы. Не каждый в состоянии кататься по городам за знаниями, онлайн-занятия – отличное подспорье. Результаты зависят только от вас и вашей ответственности.

Регулярные занятия не только повышают настроение, но и улучшают физическое самочувствие.

Пластика в танце живота

Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.

Оттяжка бедер

Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
Техника: двигайте бедрами вправо.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: линия движения маятника от одной стороны к другой, которая рисует прямую полосу на полу.
Изменения производительности: на месте, изменение темпа и очередей.

Твист (скрутка)

Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
Техника: ноги движутся по диагонали вперед / назад вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: линия перемещения стрелки по компасу от одной стороны к другой по отношению к полу.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Восьмерки бедрами

Горизонтальная цифра 8 (горизонтальная плоскость).
Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
Техника: радиальное диагональное движение бедер вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: Нарисуйте восемь символов / знаков бесконечности на полу.
Варианты исполнения: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная)

Техника: плоская – на полной стопе, большая — рабочая нога подымается на полупальцы, нога работает в двух плоскостях одновременно.
Горизонтальная восьмерка вперед (тонкая, крупная, с лапкой исполнения).
Техника: тонкая — для всей ноги, большая — рабочая нога поднята до середины пальцев, и нога работает в двух плоскостях одновременно, с вытянутой ногой (восьмой рисунок с круглым столом) — на сто процентов разделение, проходящее через центр (вперед / назад), с переносом веса.

Вертикальная восьмерка (маятник) (вертикально)

Исходное положение: полная нога, мягкие и прямые колени, работают только ноги.
Техника: ступня — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: зеркальное отображение восьми / бесконечных фигур. Различия в производительности: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Восемь бедрами — более яркое проявление пластики в танце живота.

Круги бедрами

Малый круг бедрами (тарелочка)

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.

Большой круг бедрами (бочка)

Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
Техника: движение бедрами, сначала разделите круг на 4 точки: вперед, в сторону, назад, в сторону, затем объедините весь круг. Если ноги идут вперед, тело переворачивается и наоборот, то есть тело всегда находится в равновесии с бедрами.
Здесь особенно важно, чтобы плечи переднего рычага были на месте, голова была параллельна полу, а спина была прямой. Вращается шерсть в широком круге.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисунок на полу большого круга бедрами.
Различия в исполнении: на месте, по шагам, по кругу, на полной остановке, половина пальца, ритм и лоб.

Согласитесь, что на основе этих рекомендаций интересно научиться танцевать танец живота без помощи других.

Круги грудью

Горизонтальный круг грудью

Исходное положение: полная стопа, мягкие и мягкие колени, работает только грудь.
Техника: движение грудью, сначала делит круг на 4 точки, вперед, вбок, назад, вбок, затем объединяет весь круг.
плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: нарисуйте круг на полу, используя грудь.
Изменения силы: на месте, увеличения, изменения времени и фронтов, вынужденная агитация.

Вертикальный грудной круг

Исходное положение: полная ступня, прямые и мягкие колени, работает только грудь.
Техника: движение грудью, сначала разделите круг на 4 точки, вверх, в сторону, вниз, в сторону, затем объедините весь круг.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: Нарисуйте круг на зеркале грудью.
Варианты исполнения: на месте, увеличения, изменения времени и фронтов, вынужденная агитация.
Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.

Восьмерка грудью

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени работает только грудь.
Техника: движение грудью по диагонали через стороны.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.

Волны (волна бедрами, волна грудью и общая волна корпусом)

Исходное положение: полная ступня, прямые и мягкие колени, работает только грудь.
Техника: движение груди по диагонали в сторону боковых частей.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория синусоиды (синусоидальной кривой).
Варианты исполнения: на месте, увеличивается, меняется время и фронты, вынужденная агитация.
Нижняя волна выполняется снизу, к себе, от себя.
Верхняя волна наоборот – сверху, от себя, в себя.

Важно: при волне грудью работает только грудь, при волне бедрами работают только бедра. Их исполнение должно сильно различаться. При выполнении общей волны бедра и грудь работают вместе.

Волны считаются одним из самых полезных движений в техниках восточного танца. Здесь работают мышцы спины, плечи, живот и позвоночник.

Польза

В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

Вы станете пластичны.
Легко будете сохранять правильную осанку.
Расстанетесь с лишними килограммами.
Подтяните живот, бедра и ягодицы.
Будете чувствовать себя уверенней и свободней.

Польза танца живота
Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Танец разгоняет плохие мысли, повышает настроение и самооценку. Хорошее настроение и уверенность в себе сделают вас неотразимой.

История

Корни танца уходят в Египет, это было искусство утешения, развлечения и отвлечения. Никакого религиозного подтекста, только эстетика с ее соблазнами и искушениями. После того как в страну пришло мусульманство, популярность танца упала, религиозные каноны препятствовали такой откровенности. Но забытым направление не стало, его сохранили, а после завоевания французами части Африки танец живота вернулся в культуру некоторых восточных стран.

Нельзя сказать, что Египет – монополист в этом направлении. То, что мы сегодня называем восточными танцами, создавалось в контексте мультикультурализма. Насыщенный египетский танец сделали более изящным и техничным индийские танцовщицы, их хореографическая подготовка всегда была отменной. Персы, палестинцы, сирийцы также внесли вклад в развитие направления, а еще кочевники-цыгане.

Но дошел ли бы он до сегодняшнего дня, не будь завоевания Наполеоном Египта, неизвестно. Точнее, дошел бы, но вряд ли бы стал таким популярным в Европе. Завоеватели, исследователи и путешественники описывали восточные танцы как экзотические, не без ощутимого эротического подтекста. Эта тонкая грань и стала самой манящей в танце. И остается таковой и сегодня.

Есть исследователи, уверяющие, что танец живота – это не что иное как танец жизни (животом ведь называли жизнь когда-то, эти понятия были тождественны).

Так или иначе направление живет и торжествует, по восточным танцам проводятся фестивали, конкурсы, чемпионаты с десятками номинаций. И танцу живота можно учиться даже дома, потому что это уж точно полезно.

Кто-то однажды сказал, что жизнь без танца невозможна, и по-своему этот человек прав. Смотрите сами: у всех народов существуют свои национальные танцы. Именно при помощи танца человек способен выразить обуревающие его страсти и чувства, показать свои эмоции, выразить свой внутренний мир.

У каждого танца свое значение, а сам танец – это не просто метод улучшить настроение окружающим и себе, а еще и превосходное лекарство от хандры и стресса. Он отгоняет плохие мысли, снимает напряжение, избавляет от депрессии и скуки, раскрепощает. А еще танец помогает держать тело в тонусе и помогает сделать фигуру привлекательной.

Танец не признает расовых или религиозных различий. Каждый может научиться танцевать, независимо от его места работы, учебы, возраста, половой принадлежности.

В наше время большую популярность набрало танцевальное направление – танец живота или восточный танец. Ему хотят научиться девушки и женщины, которые мечтают сделать фигуру идеальной, тело – пластичным и гибким, а талию – тонкой.

Восточный танец – это не просто пластичные движения руками, волны и тряска бедрами. Прежде всего танец живота – это тайна, энергия, страсть, сама жизнь! Если вы научитесь этому искусству, вы сможете лучше владеть свои телом, станете грациознее и гибче, оздоровитесь и сведете любого мужчину с ума. Но как же научиться этому? Можете попробовать обучаться дома – по видео урокам, книгам, статьям в интернете, или пойти в школу танцев. И вообще: есть ли какая-то польза в танце живота, или это всего лишь большое преувеличение? Наш сайт постарается все вам подробно рассказать.

Восточный танец: танцуем в удовольствие и с пользой

Каждая девушка при желании может обучиться танцу живота. И пусть вы не будете делать это профессионально, но обретете гибкость и пластичность, а еще будете ощущать себя по-другому – желаннее, красивее, здоровее.

Выполняя элементы восточного танца, вы активизируете всевозможные группы мышц, улучшаете кровообращение и развиваете гибкость. К слову, похожего результата сложно будет добиться обычным фитнесом. Танец очень заводит, благодаря чему каждое движение, даже самое трудное, дается танцовщице легко.

Если вы много времени проводите сидя, к примеру, за столом, заваленным разной документацией, или у монитора компьютера, со временем появляется сутулость. Занятия восточным танцем приподнимут грудь, улучшат осанку, подтянут живот, укрепят кости, выпрямят вашу спинку. В конце концов, они являются хорошим инструментом от животика и полезны для фигуры.

Но, решив научиться танцу живота, вы должны понять, что заниматься могут лишь здоровые женщины, у которых нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой системой и проблем с позвоночником. Поэтому перед тренировками получите одобрение у вашего лечащего врача.

Научиться восточному танцу дома

Для начала сделайте так, чтобы комната стала хорошо освещенной, затем выберите восточную музыку и осталось проявить немножко желания.

Восточный танец состоит из некоторых базовых элементов, которые нужно освоить в первую очередь. Только после этого вы сможете станцевать полноценный танец, в котором воплотиться ваше мироощущение, настроение и состояние души.

Движения бедрами:

Скручивания (бедра поворачиваются (скручиваются) в каждую сторону, а остальное тело остается неподвижным)
Восьмерка (выводите бедрами цифру восемь)
Волна (бедра рисуют круг в боковой и фронтальной плоскостях)

Движения грудью:

Скручивание (голова и бедра не двигаются, грудная клетка скручивается в различные стороны)
Восьмерка в любую сторону
Круг (корпус тела наклоняется или фиксируется)
Волна грудью

Чтобы танец живота получился превосходным, девушки могут использовать различные предметы: свечи, мечи, платки, шарфы, ленты и так далее. Они помогают сделать танец более эротичным и экзотичным.

Если идея обучиться восточному танцу вдохновила вас, и вы хотите приступить, то не стоит откладывать на завтра, начинайте прямо сейчас!

Читайте также: