Тренажеры для кроссфита своими руками

Обновлено: 06.07.2024

Сегодня спортом не занимается только ленивый. Ряд тренировок дает возможность убрать лишние килограммы или подтянуть мышцы, либо сделать и то, и другое в комплексе. Но чтобы занятие было эффективным, понадобится качественное спортивное оборудование.

В рамках кроссфита и функционального тренинга реально добиться рельефного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества этого вида спорта и спортивный инвентарь, которое используется в ходе таких тренировок.

Кроссфит и функциональный тренинг – что это такое и в чем разница

Это интенсивные круговые тренировки, которые включают в себя выполнение сразу нескольких упражнений одно за другим, без длительного отдыха (он не должен превышать 1–3 минуты, возможны усиленные варианты и без отдыха). Именно за счет такого подхода тренировки становятся результативными: уже через несколько недель результат увидят и те, кто хотел сбросить лишние килограммы, и те, кто старался придать рельефности своим формам.

Кроссфит включает в себя несколько интенсивных упражнений, которые позволяют работать одновременно разным группам мышц. Из базовых упражнений стоит назвать приседания, выпады, толчки. Все они при регулярном и правильном выполнении позволяют держать тело в тонусе.

Помимо базовых упражнений, кроссфит также включает упражнения с дополнительным весом (штангами, гантелями), упражнения на кардионагрузку (разные виды бега, плавание, гребля, езда на велосипедах и велотренажерах).

Главное условие в кроссфите – высокая интенсивность упражнений, отдых должен быть сокращен до минимума. Нужно стараться как можно больше повысить свой КПД за минимальное количество времени. Такие активные занятия позволяют тренировать не только тело, но и силу воли, дисциплину и характер, ведь этот вид спорта требует полной самоотдачи. Круговые тренировки повторяются постоянно в ходе занятия.

Если вы новичок и никогда до этого не пробовали ни один из перечисленных видов спорта, то логичнее будет обратиться к функциональному тренингу. Да, кроссфит позволяет быстро и эффективно достичь желаемых результатов, но это работа на износ, при чем работа для тех, кто не первый день в спорте. Функциональный тренинг же позволит вам спокойно войти в спортивный режим и приучить свое тело к постоянным нагрузкам. Кроссфит выбирают для себя те, кто хочет достичь большего, побороть себя, достигнуть более высоких результатов.

Оборудование для кроссфита

Так как кроссфит сочетает в себе упражнения разных видов спорта, то и инвентарь у него различается – это и снаряды из тяжелой и легкой атлетики, и гимнастическая атрибутика.

Если под рукой нет необходимых тренажеров, а ходить в КФ-зал не очень охота или нет возможности — не вздумайте отказываться от любимого кроссфита.

Предлагаем Вашему вниманию 57 вариантов тренировок, которые можно проводить в любом месте и без тренажеров.

1.
10 раундов по 10 секунд приседания

2.
5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 отжиманий.

5.
3 раунда на время: 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 200 метров бега.

7.
10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.

9.
10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний.

12.
4 раунда на время: 10 вертикальных прыжков, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.

13.
5 раундов на время: 10 вертикальных прыжков, 400 метров бег.

14.
10 раундов на время: 10 шагающих выпадов (Walking Lunges), 10 отжиманий.

15.
10 воздушных приседаний, отдых 3 минуты, 100 воздушных приседаний, отдых три минуты, 100 воздушных приседаний.

16.
На время: 100 воздушных приседаний (air squats)

18.
На время: 100 отжиманий.

19.
10 забегов на 50 метров. Перерыв между спринтами 2 минуты.

24.
5 раундов: 3 вертикальных прыжка, 3 приседания, 3 прыжка в длину (отдых по мере необходимости)

25.
3 раунда: 30 отжиманий, 30 секунд стойка на руках

26.
5 раундов: 30-секундная стойка на руках у стены, а затем 30 секунд задержка в низком приседе

27.
5 раундов: 30-секундная стойка на руках, а затем 30 секунд задержка в низком приседе

28.
4 подхода по 25 приседаний с выпрыгиванием (англ. — Jumping Squats).

29.
3 раунда на время: 400 метров спринт, затем 30 воздушных приседаний

31.
20 раундов по 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упражнений на пресс

32.
5 подходов по 50 воздушных приседаний. Время отдыха должно быть одинаковым между подходами.

33.
3 раунда: 50 упражнений на пресс Sit-ups, 400 метров бега или быстрой ходьбы (можно спринт).

34.
5 забегов на 400 метров (спринт). Время отдыха должно быть одинаковым между забегами.

36.
3 раунда на время: 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс

39.
Практикуйте стойку на руках. 25 попыток встать на руки без опоры на стену. Затем пробежка 1,5 километра.

40.
Бег на 1,5 километра и 10 отжиманий каждую минуту.

41.
Бег на 2 километра на время

43.
Бег на 1,5 километра и 50 приседаний. Выполняется на время.

44.
5 раундов: бег 1,5 километров, приседания в течение 1 минуты.

45.
3 раунда: бег 200 метров, 50 приседаний

48.
3 раунда по 5 подходов: бег высокими коленями в течение 15 секунд, отжимания 10 раз. Отдых между подходами должен составлять одинаковое количество времени.

49.
Проведите в общей сложности 3 минуты в стойке на руках

50.
10 раундов: спринт 100 метров, ходьба 100 метров

51.
8 раундов: спринт 100 метров, 30 приседаний

52.
3 раунда: спринт 200 метров, 25 отжиманий

53.
10 раундов: спринт 50 метров, 10 отжиманий

54.
5 раундов: 10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками), 10 отжиманий

55.
Пройдите 100 метров на руках. Пройдите дистанцию, даже если за раз вы можете пройти не более 2 метров!

Как видите, кроссфит тренировки разнообразны при своей универсальности. Это новый вид фитнеса, который также называют программой общей физической подготовки, в которой каждый найдет упражнения по душе.

Стойка для Кроссфита 6-14, для больших и профессиональных кроссфит клубов или функциональных зон в элитных и больших спорткомплексах. Силовая кроссфит рама, которая отлично подойдет для крупных спортивных комплексов. Включает в себя 6 места под штанги 8 двойных перекладин, так же имеются 6 одинарных перекладин для выходов на две руки и подъемов с переворотом. Силовая рама оснащена стойками профилем 80х80 что придает ей внушительный вид и прочность конструкции. Все части стойки покрыты качественной порошковой покраской, а турники усиленны ребрами жесткости

Состав: 3D Сборка и деталировка

Софт: Autodesk Inventor 2018

Чтобы скачать чертеж, 3D модель или проект, Вы должны зарегистрироваться и принять участие в жизни сайта. Посмотрите, как тут скачивать файлы.

Фото-отзыв от Ростовской Государственной Консерватории им. С. В. Рахманинова, г. Ростов-на-Дону! Спасибо, что выбираете нас!

В любом отделении банка, в терминалах, со смартфона через Сбербанк-онлайн и приложениях других банков

Данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой статьей 437(2) ГК РФ. подробнее

Читайте также: